බඩ බස්සන විද්‍යාව මුලසිට සරලව | Intermittent fasting සහ Keto මේ විදියට පටන්ගමු | දෙවන කොටස

මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට Intermittent fasting සහ Keto ආහාර රටාව ආරම්භ කිරීම සඳහා අනුගමනය කල යුතු ආහාර සැලැස්ම සහ ඒ ඒ ආහාර ලබාගත යුතු ප්‍රමාණයන් පිළිබඳ මෙහි සඳහන් කර ඇත.
පහත ලින්ක් එක හරහා ඔබට අවශ්‍යය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කර ගැනීම සඳහා මෙහි මුල් වැඩසටහන නරඹන්න
Science of fat loss පොතේ තුන්වන update එක 2024/10/19 දින සෙනසුරාදා දින ලබාදෙමි.මෙය එක්වරක් මුදල් ගෙවාලබාගත් සැමට මෙහි අලුත් pdf නොමිලේ ලබාදෙන අතර එය ලබා ගැනීමට පහත දුරකතන අංකයට whatsapp පනිවිඩයක් එවන්න.
0712560075
#IntermittentFasting #KetoDiet #FastingForWeightLoss #KetoTransformation #IFJourney #KetogenicLifestyle #LowCarbLife #KetoMeals #FastAndHealthy #FatBurningFast #KetoInspiration #FastingBenefits #KetoResults #WeightLossSuccess #HealthyFats #KetoRecipes #FastingTips #KetoForBeginners #KetoWeightLoss #FastingLifestyle #FastingMotivation #KetosisJourney #KetoCommunity #FastingAndKeto #CleanKeto #KetoLifeHacks #FastingSuccess #KetoProgress #TimeRestrictedEating #KetoBeforeAndAfter #KetoMotivation #FastingForHealth #KetoGoals #KetoTransformationJourney #AutophagyFasting #FastingToBurnFat #KetoAndFasting #KetoPlan #FastingForBeginners #KetoHealthyEating #KetoResultsJourney #FastingFocus #KetoBodyTransformation #FastingBenefitsExplained #KetoDietJourney #FastKeto #KetogenicResults #FastingAndFitness #KetoBurn #intermittentfastingresults ‪@NurseHesh‬

[@shyamaleesandamalee2108]

ආයුබෝවන් 🙏
ඔබතුමාට බෙහෙවින් ස්තුතියි.
ඉතාමත් වටිනා කරුණු කාරනා කියා අපව දැනුවත් කලාට පින් 🙏

[@annPerera-gz3ej]

මේ කරන සේවයට වචන මදි ස්තූති කරන්න...ඒ තරම් වටිනවා...ස්තූතියි...මේ කියන විදියට කරලා 10kg අඩු කරගත්තු කෙනෙක් මම..🙏🙏🙏

[@linekuwait1348]

තෙරැවන් සරණයි සියලු දේවි රැක වරණයි දිර්ගායු සමිපත් ලැබෙිවා මෙවැනි වටිනා වැඩසටහන් කිරිමට සක්තිය දෛරිය ලැබෙිවා ඔබතුමා ට හා ඔබතුමා ගේ පවුලේ හැමොටම 🙏🙏🙏

[@arunigamage3969]

බොහෝම ස්තුති ඔබට ❤

[@shiromikumari2126]

Hi hesh...t...u..ඔයා හැමදාම අපිව motivate කරනවට... ඔන්න ඔයා නිසා මම මාස එක හමාරකින් 7kg අඩු කර ගත්තා...75kg හිටියා දැන් 68kg තව 7kg අඩු කර ගන්න ඕන.මගේ target එක 69kg හැබැයි ඉතින් සමහර දවස් වලට නම් හොදටම කෑම කෑවා...මම අනිවාර්යෙන් දවසකට පැයක් exercise කරනවා එත් බඩ අඩු වෙන්නෙ නෑනේ mr hesh...එකට මොකද කරන්නෙ...බඩ අඩු වෙන්න මොනවද කරන්න ඕන exercise...pls rply to me...

[@anjuanju3707]

Mewa hariyatama sir kiyana vidiyatama karoth onama kenekuta harima results Ekak ganna puluwan. Thanks sir ❤

[@ErandiFernando-qk3hx]

කෙට්ටු උනා අනෙ බඩ අඩුවෙන්නෑ අප්පා විසදුමක් ඕනා

[@NurseHesh]

ව්‍යායාම කරන්න

[@TeenaCostha-jp3on]

කොන්දෙ අමාරුව තියෙනවා .....ව්‍යායාම කරන්න බෑ..බඩට

[@prasadkulathunga1986]

කොන්දෙ අමාරුවනම් හොද ඩොක්ටර් කෙනෙක් අල්ලලා බෙහෙත් අරන් හොද වෙලා ව්‍යායාම කරන්න 🤨🤨🤨

[@NimalNanayakkara-b1e]

Thanks. Mage barai badai dekama adu una .dan siinith nomal. Thank you sir

[@maheshikapeiris3911]

මට triglyceride වැඩී.keto කරද්දී වැඩියෙන් fat ගන්න වෙන නිසා ඒක හොද නැද්ද? මගේ total colestorol 220.
අනික් ප්‍රශ්නේ අපිට සාමාන්‍ය විදියට diet එකක් කරන්න බැරිද කැලරි ගනනය කරන්නේ නැතුව carbs සහ Sugar නැතුව.16/8 මම ටික කලක් කලා .

[@charnipriyangika9028]

බෝහෝම ස්තුතී ඔබ 100% හරි 💜️🙏🌷

[@kosaladinesh9742]

Keto කරනකාට අපේ මේදය අඩුවේනවනේ එතකොට cholesterol නිසා නහර වල තැන්පත් වේලා ත්යන මේද තට්ටුත් දියවේනවද

[@chamaneesiriwardana350]

Thank you so much mr. Hesh😊

[@saumyapriyadarshani3367]

ude nagitiddi konda ridena eka digatama thiyanawa.ehema wenne ai nurse.vidamin D watata hariyaida. Konda wam paththa thamai godak ridenne.

[@ChampikaJeyakody]

Thank you very much

[@chamodisanjula8567]

Mata thawa udauwak one mage bara 60kg. Usa 5:1/ wayasa 27 . Dawasata ganna one calories kochcharakda kiyanna puluwanda nurse hesh . Mata passe hari welawa aran reply ekak dennako

[@indrakumari1093]

මේක හර උතුම් පැහැදිලි කිරීමක්
බර අඩු වෙනව කෙට්ටු වෙනව බඩ හිමින් අඩු වෙන්නෙ සයිටිකා හැදිල පුදුම බෙහෙත් කිරීමකින් හොද අතට ආවෙ ව්‍යායාම මදි ඇති මොකද කරන්නෙ

[@DeepikaChandani-u6d]

Excellent mr hesh...❤❤❤

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️

[@SanjuDilhami]

තෙරුවන් ..සරණයි 🙏🙏❤️❤️❤️

[@Nimeshgimhana-x1f]

නියමයි👍

[@NurseHesh]

👍❤️

[@නිරෝෂානිරෝෂා-ඡ1ද]

ස්තුතියි

[@gihanrajitha3652]

good.

[@IshanthaUdaya-o4k]

Tricep size wela wage!

[@muthunmadushan5157]

Plz replay
මගේ වයස 32
උස 151cm
බර 72,kg
BMI 31
එක බබයි ඉන්නේ එයාට අවුරුදයි මාස 10යි.එයා ලැබුනේ සිසේරියන් සැත්කමකින්.එයා ලොකු ඉපදෙනකොට.මගේ උදරය ගොඩක් ලොකු උනා.දැන් මගේ බර ටිකක් අඩුයි.ඒත් බඩ ගොඩක් තියෙනවා.යටි බඩ පහලට එල්ලිලා තියෙන්නේ.මං එක වේලයි බත් කන්නේ.අනිත් වේල් දෙක සුප්,බිත්තර විතරයි.මං දවසකට ගන්න ඕන ආහාර ප්‍රමාණය ,කැලරි ප්‍රමාණය කියනවද ප්ලීස් .තව බඩ අඩුකරගන්න ඕන කොහොමද.ප්ලීස් රිප්ලයි 😢😢😢

[@jayadewa5253]

Mata sugar adu una කලින් iude 9 saha evening 6 foods ganne කොහොමද sugar adu wenawanm foods ganne

[@ruwiwickramasinghe6744]

❤ thnx

[@jayadewa5253]

Mamanm ganne dawasta foods ganne 2parak dawal ganne na ude sah evening gannawa

[@Chamari-u8n]

ගිය vido එකෙදීත් මම පිළිකාවක් ගැන කිව්වා . මම උසේ ගානට බර තිබුනා. Bda තිබුනෙනැ. දැන් මට exercise කරන්න පුලුවන්ද. මගෙ වම් පැත්තෙ ඔපරේශෙන් එක කරලා තියෙන්නේ. වැඩ කරනකොට මහන්සියක් එනවා
පිලිතුරක් දෙන්න.

[@NurseHesh]

Operation කරල කොච්චර කල්ද?

[@Chamari-u8n]

මගේ ඔපරේශෙන් එක කලේ 2023 07 23 දා තමයි. මට දැන් අවුරුදු 52ක්. මට කිසිම ලෙඩක් තිබුණේ නෑ .ආසාවකට බීම එකක් බීවේ නැ. උසේ හැටියට බර තිබුනා. Hospital වලට යන්න බැරි නිසයි මම එහෙම පරිස්සම් උනේ. අනේ මට පිලිතුරක් දෙන්න .

[@kumarathungaruvi]

මට මාස පහක බබෙක් ඉන්නවා කීටෝ ඩයට් එක කලාට කමක් නැද්ද ඩොක්ට

[@NisansalaVithanage]

උස අනුව බර ප්‍රමානය බලන්නෙ කොහොමද

[@chathupaninikesalanikesala6818]

Math intermittent fasting karanawa ude 9.5 mage eating window eka..eka hoda nadda?ude aharaya thawath parakku wenna oneda...mage bara 73kg.usa 151cm.

[@NurseHesh]

නෑ පැය 8 කොහෙන් වුනත් ගැටලුවක් නෑ

[@chamodisanjula8567]

Ane mata kiyannako fasting 16/8 man reta thama fasting innakota bada davillak awahama komadu kellak kawa kamak nedda

[@NurseHesh]

Epa carbs ganna epa e welawata butter 1 tbsp ekka coffee ekak ok

[@chamodisanjula8567]

Ane mawa dawasin dawasa motivate wenawa nerse hesh❤ ikmnata danna oka

[@NurseHesh]

Sure👍

[@RuviniNavaratne]

My fitness pal is a paid one ne

[@ayeshashehani5939]

Fasting කරද්දි එන බඩගින්නට බඩ දැවිල්ලට මොනාද පාවිච්චි කරන්න පුලුවන් nurse❤ plz reply

[@nishanthinishanthi6953]

වතුර පුළුවන්

[@NurseHesh]

ඒක ටික දවසක් එද්දී හරියනව

[@ChamindaSamarakoon-i8s]

Denata sathiyak idan wage mage ega godak kettu wenawa .ekata kisima fit ekak ne malanika gathiyak thiyenne ehema wenne mokak nisada kiyanawada loku උදව්වක්

[@NurseHesh]

Blood sugar check karada?

[@lakminimas6810]

❤

[@priyadarshanidarshani-h9v]

Mama baba labila masa 3i thama,mata 17kg k wadi adu karaganna kiridena ammalata kohomada karanne kiyannako plz

[@NurseHesh]

වේල් 3 ගන්න පෝෂණය සහිත කෑම වේලක් ගන්න කොහොමත් බබාට අව්රුද්දක් වෙනකන් ලොකු diet එහෙකට යන්න එපා. ව්‍යායාම වලින් වැඩේ ගොඩදාගන්න

[@Chamari-u8n]

මගේ bteast එකේ ටිකක් අයින් කරලා සහ කිහිල්ලෙ කුද්දැටි ඔක්කොම අරන්දාලා තියෙන්නෙ.

[@nimalinissanka7253]

God bless you

[@ranjithsuriyaaratchchi6118]

Carbs ග්‍රෑම් 75 එක වේලකටද nurse ❤❤❤

[@NurseHesh]

ඔව් ඒක මගේ බර අනුව ඔයාගෙ බරට අනුව මේකෙ කියල තියෙන විදියට හදාගන්න

[@SandamaliKakulandara]

Mamath hodata kettu una eth bada adu nha

[@sanjeewaniHathadura]

Mage usa 153 cm 56kg Wadida

[@madushani0707]

Nurse ඕට්ස් ,රටකජු kewata kamak nadda

[@NurseHesh]

කමක් නෑ හැබැයි කෑම කන වේලාව තුල නියමිත කැලරි ප්‍රමාණය තුල

[@MaduMadu-nb8xk]

තැන්ක්ස් 🥰

[@NurseHesh]

👍❤️

[@sdslyrics.]

Please මේකට උත්තර දෙන්න...
මට වයස 18 යි..female
උස 152cm
කලින් බර 56kg දැන් 42kg
දැන් බර අඩුද වැඩි ද සාමාන්‍යය ද...
දැන් දවසකට calories 700 විතර ගන්නේ.. දවසකට calories 1100 ක් විතර ගත්තොත් ආයේ මහත් වෙයිද

[@NurseHesh]

බර මදි 1100 ප්‍රශ්නයක් නෑ

[@sdslyrics.]

@@NurseHesh 👍

[@lakminimas6810]

කෝ

[@teketeke10-v8s]

Thank you so much

[@NurseHesh]

👍