ROZPIĘTKI - RÓB JE ŚWIADOMIE
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- www.szymonmoszny.pl
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia Profi Fitness School: www.profi-fitn...
___
Produkcja contentu video: Mateusz Stan
✘ Instagram: / mateuszstan
✘ Kontakt: kontakt@mateuszstan.com
A kiedy fachowo wytlumaczycie jak wykonać martwy ciąg???
jak mają ci wytłumaczyć jak pewnie go nie robią :D
Po śmierci.
Mało jest poradników na Youtubie?
Martwy to mega zlozone cwiczenie i bardzo tego duzo na YT. Moim zdaniem byloby super gdyby Szymon omawial wlasnie takie uzupelniajace gamechangery jak ten powyżej. Chętnie bym zobaczył jakieś cwiczenie polecane przez Szymona na skosy abs :)
@@andrzejandrzejos6674 To co on pokazał to nie jest gamechanger. W ćwiczeniach globalnych jest tyle zmienny więc nie ma "jednego dziwnego tricku"
Jest i naczelny spięty😂💪
Rzecz Pospolitej :D
xDDD
Chyba rozpięty dzisiaj 😂
Rzeczypospolitej jak już
Konrad Dec Obie formy są poprawne tyle że "Rzeczpospolitej" też powinno być pisane razem.
Ból w łokciach przy francuskim wyciskaniu stojąc/leżąc. Przyczyny bólu i objaśnienie ćwiczeń
łokcie mogą boleć przy zbyt wąskim chwycie
Ból w łokciach występuje wtedy ,gdy tricepsy nie są dobrze rozgrzane , także uchwyt, dobranie ciężaru i poprawna technika wykonywania ćwiczenia ma znaczenie.(chyba że problem tkwi w kontuzji stawu, to juz inna bajka)
Proponuję dobrą rozgrzewkę ramion przed treningiem tricepsa ,bądź wykonywać francuskie wyciskanie jako drugie cwiczene na triceps,mi to pomaga .
Leżąc robisz może za bardzo za głowę. Rób do czoła powinno być ok
a oni ciagle o tym bólu w francuzie... łokcie musza być jak najbardziej to wewnątrz, nie ma że sobie pomachasz 40 kg na francuzie :) łokcie do wewnątrz jak najmocniej polecałbym wziasc sztange 20kg :) i wtedy sprawdzić.
czesto jest to zalezne od budowy stawow (genetyka) moze jestes skonstruowany do wykonywania tego cwiczenia na hantlach
Dziękuję Szymonie za podzielenie się informacją z najlepszą wersją timingu przy rozpiętkach ;-) pozdrawiam
Gdzie stara klimatyczna muzyka?
Energy exe UA-cam mi ja blokował :(
To sku.ba.ny a była taka ekstra
fajnie widzieć że sami normalni ludzie oglądają a nie żadne pały .. chodzi o statystykę filmu - oceny 104 góra 0 dół , mega ;)
Odwalacie kawał fajnej roboty... Dzięki Waszym poradom poprawiłem technikę w paru ćwiczeniach. Powodzenia i pozdrawiam.
Bardzo świetny kanał zakres wiedzy anatomii człowieka, anatomii mięśni i przekaz dla widza profesjonalny jesteście świetni tak dalej panowie 😊 a co do samego ćwiczenia ja robię klasyczne rozpiętki i z rotacją również potwierdzam daje nie źle w kość najważniejsze co tutaj Szymon wspomniał to czas opuszczania ciężaru. A co z klasycznymi pompkami jak je poprawnie wykonywać? jak wpływają na mięśnie piersiowe? z góry dzięki za odp. Piąteczka Panowie dobra robotę wykonujecie na yt💪
Chętnie zobaczyłbym ćwiczenia na mięśnie lędźwiowe, dzięki za pokazanie rozpiętek, bo nie wiedziałem na czym dokładnie się skupić podczas ich robienia ;P
Oj lędźwie każdy tego potrzebuje.... :)
Jest i moja ulubiona seria z Johnym Bravo !!!
To jest po prostu czysty geniusz w tak prostej formie instruktażowej. Na prawdę wiele zyskałem z poradami Szymona!
Bardzo potrzebne rady czasem stosuje wasze ćwiczenia lub wykonywanie ćwiczeń w swoich treningach ;)
Klatka to najslabsza czesc mojego ciala. Bedzie cwiczone dziekuje 😉
witam rozpiętki nie doceniane a jedne z najlepszych ćwiczeń moim zdaniem na klatkę no i fajnie i fachowo omówiony temat
Mega patent z tą gumą pod ławką.
Niby wydaje się oczywiste, ale dopiero wpada do głowy po obejrzeniu.
Efekt podobny do bramy, dzięki!
Jak patrzę na Johnnego, to od razu mi się humor poprawia ;) Pozdro BYKU!
Myślałem, że mam włączoną mniejszą prędkość odtwarzania xD
Tyle lat tłukłem rozpiętki klasyczne bo tak ,,stara gwardia,, pokazała a wystarczyło zacząć robić je inaczej poprawnie i od razu czuć, że wchodzi. Dzieki
Dla mnie wariant z klasycznymi rozpiętkami jest najlepszy. Bardzo dobrze czuje i rozciągam klatke piersiową, oczywiscie nie uginają ramion w stawie łokciowym, przy małym obciążeniu i robiąc to powoli.
Dlatego klasyczne rozpiętki, bo po co kombinować :)
Czesc bardzo fajnym sposobem sa rozpietki w bramie z linkami dolnych wyciagow. Lawka skosna i uchwytylinek przez caly cas pracy super napiwcie. Pozdro
Mega dużo wiedzy, w prosty sposób wytłumaczony. Super kanał
Szacun panie Szymonie, naprawdę jest pan prawdopodobnie najlepszym doświadczonym trenerem personalnym w kraju, szkoda że pan nie prowadzi kursów w Lublinie, bez względu na kwotę chętnie bym posłuchał pana wykładów, nie piszę tego z ironią, po prostu pana wiedza jest naprawdę wielka, w najdrobniejszych szczegółach omawia pan wszystko co niezbędne aby dokładnie wykonywać ćwiczenie i czerpać z niego 100% korzyści, Pozdrawiam serdecznie.
Jest i Johny!🔥
Z rozpiętkami jest jeden podstawowy problem. W momencie tzw. peak contraction przy robieniu rozpiętek z użyciem hantli w momencie kiedy chcielibyśmy aby praca wykonywana przez mięsień była jak największa mamy praktycznie zerową (tak właśnie działa grawitacja). Gumy rozwiązują ten kłopot jednak polecam zastąpienie hantli linkami wyciągu dolnego jeśli jest taka możliwość a wtedy możemy wykorzystać pełen potencjał tego ćwiczenia :)
Prosiłbym o filmik na temat rozciągania po treningu. Myślę że będzie cieszył się sporym zainteresowaniem.
Robiąc to ćwiczenie też macie wrażenie, jak by wam Zara miało ręce rozerwac, czy coś źle robię ?
Tak , ale na tym to właśnie polega. Dla tego trzeba odpowiednio dobrać dla siebie ciężar , tak żeby dać radę na spokojnie zrobić to prawidłowo.
Cudownie to robicie ! Mam pytanie cozy jest mozliwe pozbyc sis te tej nerwowej i zbyt glosnej muzyki
Spięte mięśnie w odcinku lędźwiowym, sprawiające ból. Jak rolować, jak ćwiczyć, jak rozciągać i co robić by zmniejszyć napięcie mięśniowe, a tym samym zlikwidować ból? Proszę o tym odcinek.
Zainteresolawiscie mnie tymi rozpietkami. Ciekawe opcje, na pewno przetestuje w tym tygodniu. Dzieki.
Zawodnik sportów sylwetkowych
Bardzo cenne porady podzrawiam :)
w efekcie:
1. uszkodzone barki
2. sztangielka wbita w twarz bo gumka ściągnęła w jedna stronę, bo łapka była spocona i nie utrzymała
3. stanga w kark, bo zamiast gumkę zaczepić o klatkę przykręconą do podłogi to zaczepili my o niezabezpieczoną sztangę.
4. cudowne wygięcie bioder w tył przy gumce stojąc. Detal, wiem.
5. wkręcanie sztangielek dla lepszego bajeru w pozycji bez napięcia mięśniowego.
BTW, ta gumka na ławce do rozpiętek rozbawiła mnie najbardziej. NIezły bajer. Proponuje wziąć zwykły kabel i zrobić to samo. Co się okaże?
Otóż, kabel nie zmienia długości więc tylko go nawijamy (po co?)
Jeśli jednak rozciągamy gumkę przy pozycji wyjściowej to negujemy siły działające przy rozpiętkach. Teraz gumka ciągnie do wewnątrz. To, przepraszam ale jaki to jest opór, skoro celem jest spięcie mięśni klatki?
Jak już pisałem wcześniej. Wynajdujecie koło na nowo. Po co? Widzęe potem, mnóstwo takich dziwaków, co wydziwiają jak małpy w cyrku zamiast po prostu trenować. Nawet stać prosto nie potrafią tylko bawią się gumkami. Gumki to akcesoria dla zaawansowanych a nie początkujących.
Dobrze wiedziec, ze nalezy robic je bardzo powoli. Dzieki!
Może pokaże Pan jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni na dolnej części pleców. Super film, teraz będe mógł lepiej ćwiczyć klate
witam
jak oddychać w tak wolnych ćwiczeniach a to chyba jest ważne szkoda ze tego nie omawiacie w każdym cwiczeniu.
Pozdrawiam 💪💪💪
Czepiasz się, ogólna zasada oddychania jest taka sama przecież
@@jackinjack7936 ja nie oddycham przez cały trening i jest super
Super informacje Panie Szymonie 🙂 wariant numer 2 jak dla mnie najlepszy, wykonywałem go tylko z rotacja zewnętrzną teraz już wiem, że mogę dodać rotacje wewnętrzną 💪 czekam na kolejne filmiki. Pozdro dla Kacpra 💪
Trening barków Kacpra Bąkiewicza
😍
Dziękuję Panowie, teraz poprawię swoją technikę :)
Ciekawy wariant rozpiętek z rotacją (o takim jeszcze nie słyszałem), znajdzie się on w moim planie treningowym :)
Pozdrawiam
Dzięki
dla mnie klasyczny
Super wytłumaczenie tego ćwiczenia.
Po prostu ramiona w linii barków.
aby nie bać się o zaglebokie schodzenie w dół rękoma wykonuje rozpietki na podłodze to też ciekawa odmiana ;)
Z mojego doświadczenia go wygląda w ten sposób, że nawet jak robiłem źle jakiś trening to tak czy siak za którymś razem robiłem je prawidłowo sprawdzałem jak najlepiej wchodzi a tak czy inaczej mało jaki amator od poczatku będzie robił dobrze . Pozdrowki
Wariant 2 oraz ostatni,chyba z tego wszystkiego najlepszy.
Jako 3 ćwiczenie na klatkę,mały ciężar,dobra technika,długa faza negatywna,bo jednak przy wyciekaniu na ławce płaskiej i skos hantlami nie vedizmey mieć aż takiego napięcia,fajne dopełnienie ;)
I ten banan Kacpra zaczynajacy kazdy odcinek :DD jakies zarty opowiadacie sobie przed kreceniem :D ?
Kamerzysta pokazuje mu knage :D
Kacper myśli o swoim dzieciństwie
Pierdzo se
@@WITTTEK hahaha śmiechawa, może o twoim jak cię taczką do szkoły wozili
on chyba gejem jest
No i co skoksowane jutubery? Mozna robic zajebiste filmy?
Moszna!!!
Wszystko moszna ale to trzeba chcieć !
a prącie boże!
Wariant nr 3 do mnie przemawia dam go do swojego treningu
4:40 mistrz 3 planu robienia tricepsu
Też typa zobaczyłem.
I cyk okiem w lustro, jak kurwa rosną ;''D
A jakies cwiczenia z ekspanderem ? Mam takie cos i nie bardzo umiem to w pelni wykorzystac
A zamiast z gumą, można też wykonać rozpiętki na bramie, gdzie też mamy stałe napięcie, kiedy ciężar nas "ciągnie" dalej ;) Dla mnie to najlepszy wariant rozpiętek.
@Grabarz666 Nie sądzę, że wykładniczo, może w przypadku bardzo silnej gumy i znikomego ciężaru. Dużo ciężaru odchodzi w górnej fazie rozpiętek jak ramię działania siły jest już krótkie, na tyle krótkie, że imo jest tam lżej nawet z naciągniętą gumą, niż w dolnej fazie ruchu.
@Grabarz666 iloczynem*
Tak właśnie zgadzam się chcemy martwy !
Najbardziej podoba mi sie trzeci wariant, bo ciezko oprocz dipow i lawki ujemnej znalezc cos fajnego na dol klatki, a tu jest cos dodatkowego i to jeszcze rozpietki na ten dol, a do bramy nie zawsze jest dostep. Jedyne co, to podczas cwiczenia mialem wrazenie,ze jednak bardziej mi gora pracuje,a nie dol w tym trzecim wariancie. Szymon, a kiedy wrzucisz jakis filmik o temacie fizjo? Np. poprawa mobilnosci barkow. Wiem,ze bylo juz z Simonte co nieco, ale tam troche tego rozciagania jednak bylo mniej, a wiecej budowania sily miesni wewnetrznych jesli dobrze pamietam. Osobiscie cierpie na bol w przednim aktonie prawego barku przy wyciskaniu klaty i zaczalem stosowac cwiczenia z filmiku z Simonte,ale tam brak cwiczen na mobility.
Dół klatki- złap uchwyty wyciągów na bramie, klęknij na kolana, biodra proste, docisnij pięści do podłogi jakbyś kogoś dusił, następnie naprzemiennie robisz wyciskanie czyli ćwiczenie wygląda jakbyś jedną ręką kogoś przytrzymywał przy podłodze a drugą dawał po ryju i tak na zmianę
@@jakubek89, swietne tlumaczenie haha. Okej, sprobuje. Tylko wlasnie ta nieszczesna brama musi byc wolna, a wieczorem raczej ciezko jest sie do niej dorwac jak sie ludzie zleca na silownie.
Dobry materiał, ale przydałoby się jeszcze dokładniej. Po pierwsze nie wiem jak można robić rozpiętki, tak aby wewnętrzna część ramienia była skierowana do góry. Wtedy przecież nie da się zrobić ruchu prostopadłego do podłoża. Ruch prostopadły od razu wymusza, aby bicepsy były do góry. Z kolei przy kolejnych wariantach gdzie ręce są pod kątem, to wtedy właśnie wewnętrzne części przedramion są skierowane do góry. Tak więc moim zdaniem trzeba by to jaśniej przedstawić :) :)
A może program o kontuzji łokcia golfisty i ćwiczeniach na siłowni, które nie spowodują nawroty choroby? Jakie ćwiczenia siłowe można wykonywać, aby kontuzja się nie odnowila? Pozdrawiam :)
Stary masz setki fizjoterapeutów na instagramie którzy pomogą Ci wyleczyc takie rzeczy jak łokiec golfisty/tenisisty. Niech Szymon nagrywa więcej silowych/wzmacniajacych rzeczy a prehab zostawmy terapeutom :) instagram.com/p/BrfiFspHpkP/ --> proszę Cię bardzo, tutaj jest malutka pomoc ale IG ugina sie pod ciężarem tego typu contentu :)
@@andrzejandrzejos6674 A może jednak Szymon uzna inaczej... Gdzie wolność dokonywania wyboru
@@tomtob2441 Popieram
Gdy mamy sztangielki opuszczone warto na momet otworzyć dłonie.. Stary tip i działa ;) Dobry materiał i pozdrawiam.
Myśle ze fajnym pomysłem na odcinek za jakiś czas byłoby: jak przeprowadzić poprawna redukcje by stracić jak najmniej z mięcha a jak najwiecej z tłuszczu.
Jak najwięcej białka, nie duży deficyt kaloryczny (ok. 200-400kcal) I nie zbyt wysoka objętość ponieważ podczas deficytu organizm ma mniejsze możliwości regeneracyjne.
Bez naczelnego anihilatora to nie byłby ten sam poradnik!❤
Ja preferuje rozpietki na bramie, ponieważ wtedy mięśnie piersiowe są pod stałym napięciem niż w przypadku rozpiętek na hantlach, ale jako alternatywa jest to na pewno fajne ćwiczenie. Film jak zawsze dobry:)
W drugim wariancie pogubił się Pan z rotacjami. Pokazuje Pan rotację zewnętrzną stawu ramiennego połączoną z przywiedzeniem, nazywając to rotacją wewnętrzną.
Jak zwykle dużo wiedzy merytorycznej
Simpsonowie trenują XDD dzięki chłopaki jak zwykle świetny materiał, na następnym treningu wybróbuje wariant z rotacją, wygląda ciekawie
Rozjebałeś mnie tymi Simpsonami XDDDD
Jasno i klarownie przedstawione wszystkie warianty, super :-) tworzycie kawał dobrej roboty Panowie :-) tak trzymać!
Zdecydownie wariant Lee Honeya mi pasuje najbardziej, mega czuć pracę mięśnia a dodatkowa rotacja pozwala na lepsze jego dopięcie:D Świetne ćwicznie ale faktycznie tak jak mówisz Szymon, bardzo nie doceniane.:) Pozdro ps. Zajebiste filmy nagrywasz
Nr 2 z odkręcaniem ☺️💪.. Praca nad lędźwiami lub zamienniki jeśli ktoś ma lordoze ? Staram się rozciągnać systematycznie żeby nie gieło tak dolnego odcinka .
Jak zwykle klasa filmik duzo info pelna profeska 🤗dobry duet mlody sylwetka git
Dużo się dowiedziałem dzięki Pana filmom:) Dziękuję
Team Biotad Plus
Rewelacja. Dzięki.
Szymon mega praca twoje wskazówki wyciagaja mnie ze stagnacji
Kacper widać że bicek rośnie 💪 Wszystkie warianty super....
Klasyczny, a gumy całkiem ciekawa opcja napewno spróbuje bo lubie czuć trening dzien po jego zrobieniu :)
Jest i Wrocławski dzik 💪
Robiłem swego czasu rozpiętki w ten sposób, że w pozycji wyjściowej hantle są ułożone równolegle względem siebie i podłogi, a opuszczając skręcam je o 90 st, tak, ze na koniec (po max rozpięciu) kciuki są od góry, a hantle skierowane do podłogi pionowo. Tzw rozpięki ze skrętem. Słyszeliście o czymś takim?
Mega materiał. Dzięks
Rozpietki są jednym ze zbędnych ćwiczeń na klatkę piersiową. Jeśli chcesz aby rosła do przodu to trzeba wypychać.Cutler gardził rozpietkami.
Dzięki właśnie robiłem po przerwie i coś nie było pompy, zaraz będzie testowane 😄
Lee Haney, jego koncepcja wydaje się dobra.
Bravo za wiedzę i pomysł przekazania jej.
Pozdrawiam z Poznania.
Jak zwykle, kolejny doskonały materiał!!! Prosimy o więcej!!! Pozdrawiam serdecznie.
Kolejny bardzo wartościowy vlog. Świetna robota panie Szymonie. Pozdrawiam.
bardzo ciekawy wariant 2gi - na pewno wypróbuję! Akurat jutro klatka ;) Pozdrawiam!
Świetne wskazówki! Dzięki
Jak zawsze film pierwsza klasa :D
Poprzedni podkład muzyczny był o wiele lepszy...
Z chęcią bym zobaczył rozpiętki odwrotne leżąc na ławce skośnej ponieważ tyle rożnych jest materiałów a wszystkie sobie zaprzeczają...
Stosuję wariant Lee Haney'a...nawet nie wiedziałem że tak to się nazywa hehe w pewnym momencie sam odkryłem, że dodatkowa rotacja na końcu powtórzenia powoduje dodatkowe dopięcie klatki - polecam!
Dawno nie robiłem rozpiętek. Choć kiedyś super czułem rozpiętki Ch. Poliquina. Tu o nich Szymon nie wspomniał a szkoda.
Witam. Po proszę o filmik o skoliozie w ktorym zostaną pokazene dobre ciwiczenia oraz rozciąganie na tego typu wadę postawy aby te ciwiczenia mialy wpływ korekcyjny ponieważ sam posiadam bardzo dużą skolioze i chciałbym spróbować coś z tym zrobić. Dziękuję z gory i pozdrawiam
Jaka jest różnica między tym ćwiczeniem a wyciskaniem hantli na ławce poziomej?
Prawidłowa technika to trzymanie caly czas przedramienia pionowo prostopadle do podłoża
Jaki piękny dzień, ale nie tak piękny jak ja - Johny Bravo.
Bravo jaki poważny
Cześć, bardzo lubię oglądać Twoje filmy chociaż nie ćwiczę na siłowni a kalistenicznie. Czy mógłbyś nagrać film jak poprawnie wykonywać pompki na poręczach, ponieważ ja jak i wiele osób odczuwa ból w okolicy obojczyka przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Pozdrawiam :)
Kozacko! Akurat jutro siadzie klatka :D
Kacper chyba zawsze zjarany jakiś na początku jest xD
Cieplutko
Dobrze rozumiem, że różnica między pierwszym 'złym' ćwiczeniem rozpiętek a techniką czwartą - na gumach, jest taka, że te gumy amortyzują te niekorzystne siły w obręczy barkowej? Bo wydaje mi się, że ułożenie rąk jest takie samo?
Ostatnio duzo operuje na gumach roznych cwiczen, potrafia zastapic cable machine💪🤓
cześć @Szymon Moszny
, może to nie Twoja dziedzina, ale z fizjoterapeutycznego punktu widzenia fajnie by było gdybyś nagrał filmik o bólu łydek ujawniającym się podczas biegania/podskoków.
Kozak. Dziś trzaskam nowe rozpietki
Nr. 2 na skosie dodatnim daje radę:)
Trzeba się uczyć na błędach dobre te rozpiętki