Rozpiętki na ławce poziomej: 3 duże błędy! TAK NIE RÓB
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- Jeśli Twoja klatka nie rośnie, a robisz podstawowe ćwiczenia, to problem często leży tam, gdzie zawsze: w błędnej technice. Pokażę poprawną technikę, jeśli chodzi o rozpiętki na ławce poziomej czy - jak kto woli - rozpiętki na ławce płaskiej. Pokażę także 3 najczęstsze błędy. Rozpiętki hantlami to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, skoro tak, to powinniśmy je wykonywać możliwie jak najpoprawniej technicznie. Robiąc regularnie rozpiętki na klatkę ze sztangielkami na ławce poziomej, po kilku miesiącach powinieneś zauważyć rezultaty. Jeśli ciekawi Cię, jak lepiej robić rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ IG:
norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com
Dzięki za przydatny odcinek, super wskazówki🙂🙂👍👍👍🙏🙏🙏👏👏👏
Fajnie wyjaśnione ćwiczenie👍
Swietny materiał Pozdrawiam
Dzieki za poroda
Pozdrawiam serdecznie
Przejrzyście wyjaśnione
Co bym nie robil czy rozpietki, czy wyciskanie hantli lub sztangi, nie czuje klatki tak jak np cwiczac rece, brzuch lub nogi.
Spróbuj zacząć trening od maszyny do wyciskania mi to pomaga złapać czucie w klatce. Skup się przy tym na szybszym wyciskaniu a dużo wolniejszym opuszczaniu ciężaru.
Ok to jeszcze jedno pytanie Panie Norbercie: Czy zawsze rozpiiętkii jako osstatnie ćwiczenie na klatę?
Można zrobić jako pierwsze. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni
Niby na końcu treningu klatki zwwsze sie robi. Większość tak robi.
@@bleedes9635z prostej przyczyny mocno dogrzana klata = mniejsze ryzyko kontuzji, mocno dogrzane barki = mniejsze ryzyko kontuzji i plus taki że większość wyciskań spina mięśnie klatki a rozpiętki powodują jej dobre rozciągnięcie na koniec treningu. Ponadto jak robi się je na koniec to już często nie szarżuje się z ciężarem.
Pytanie, czym tak naprawdę co do istoty pracy mięśni piersiowych różnią się rozpiętki od wyciskania hantli? W obu przypadkach chodzi o zbliżenie przyczepów. Robiąc rozpiętki de facto zbliżamy te przyczepy tak samo jak przy wyciskaniu, tyle że przy większej dźwigni z uwagi na wysunięte przedramiona. Czy się mylę?
Ciekawa uwaga. Przy rozpiętkach mniej pracują tricepsy. Osobiście wolę rozpietki bo bardziej czuję klatkę.
Zupełnie inna dźwignia wchodzi w klatkę i jest zupełnie inne czucie tej pracy na etapie rozciągnięcia.
@@sebbud8937 A ja czuję barki, nawet po tym poradniku, co może być nie tak?
Jaki ciężar ma początek
Sam robisz błąd przy rozpietkach... tworzysz kąt prosty, jak byś z krzyża był zdjęty... a jednak ruch, powinien iść delikatnie od dołu. Dzięki temu mniejsza szansa na kontuzje lub zerwania.
Panie Norbercie co Pan sądzi o wstrzymaniu ruchu na 3 sek w chwili pełnego rozciągnięcia na wdechu przy rozpiętkach?Czy jest sens czy nie?Pozdrawiam👊
Jeśli potrzebujesz otworzyć klatkę, to jak najbardziej jest to fenomenalne ćwiczenia przy zamkniętej klacie