▼ 가정에서 어깨운동을 할 때 효과적으로 어깨근육을 키워주는데 필요한 용품 정보를 남겨두었습니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 👉 5:37 집에서도 안전하게 어깨 운동하려면? [강도조절 튜빙밴드] smartstore.naver.com/ironvic/products/5325639984 💪 3:41 푸쉬업 동작시 손목이 아프면? [손목보호 패럴렛바] smartstore.naver.com/ironvic/products/5800809230 ▶[보.운.채 블로그] 헬스장 못갈때? '근손실 방지' 4주 완성, 홈트레이닝 루틴: blog.naver.com/ordinaryfit/222618040808 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
물구나무만 서는 것은 유전인자나 평소 습관, 과로, 스트레스 등을 컨트롤 가능한 사람에 한해서 가끔 짧은 시간 서는 건 문제없다고 하지만 물구나무에서 푸시업을 하면 더욱 안압이 올라가 매우 위험하니 건강 생각한다면 특히 정상안압 녹내장 환자가 늘고 있는 현재 사회의 직장인들이라면 안 하는 게 좋습니다. 녹내장에 걸리는 순간 운동 즐기면서 제대로 하는 건 불가능하다 할 수 있답니다.
맨몸운동 홈트 푸시업 가슴 턱걸이 등 싯업 복근 맨몸스쿼트 하체 어깨는?? 물구나무 푸시업이 최고 스탭바이스탭으로 도전 1.월워크(10회연속할수있을때까지) 2.파이크푸시업(10회 3세트 목표로) 3.물구나무푸시업 “키핑 물구나무푸시업”으로 연습가능 (5회 연속을 할수있게 목표로) 튜빙밴드로 어깨 전면 중면 후면 모두 공략 가능 (10회5세트씩 천천히 자극을 제대로 꽂아넣기)
▼ 가정에서 어깨운동을 할 때 효과적으로 어깨근육을 키워주는데 필요한 용품 정보를 남겨두었습니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
👉 5:37 집에서도 안전하게 어깨 운동하려면? [강도조절 튜빙밴드] smartstore.naver.com/ironvic/products/5325639984
💪 3:41 푸쉬업 동작시 손목이 아프면? [손목보호 패럴렛바] smartstore.naver.com/ironvic/products/5800809230
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오, 튜빙밴드 굿굿~~ 이걸로 집에서 어깨뽕 한번 키워보겠슴미당 ㅎㅎ
패럴렛바 좋긴 좋드만요. 진짜 손목 하나도 안아프고 푸시업 할때도 엄청 편함. 글고 손에 꽉 차는 느낌이라 운동도 더 잘됨 ㅋㅋㅋ
와씨. 안그래도 코로나로 헬스장 가기 힘든데, 블로그에 아예 홈트 루틴이 있네??
최고
7-18천
어깨운동이 가장 힘든게...상체운동에서 가장 관절에 무리가 가다보니 충분한 휴식 없이는 무조건 부상 오는 부위...
물구나무 서기 자체만으로도
엄청난 코어힘과 밸런스가 필요해서
어깨뿐만아니라 전신에 굉장한 자극과
고유수용성 감각까지도 키울 수 있겠네요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다 :)
아 근데 파이크 푸시업인가... 그거 어깨 자극 장난 아니던데... 손목 아픈거는 어쩔수 없는건가요..
@@기냥이-x8b 충분한 손목 웜업과 손목뿐아니라 손가락 전체까지 다같이 쓴다면 손목에 가해지는 스트레스를 좀 줄일 수 있습니다! 그래도 불편하다면 푸쉬업바 같은 제품들을 사용해 보시는 것도 좋을것 같네요 :)
고유... 뭐요?
맨몸충들 ㅈㄴ많네 ㅋㅋㅋㅋ
고유수용성감각을 키운다는건 감작시킨다는 뜻? 뭔뜻임 대체 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
군대에서 운동하는 특집도 있엇음 좋겠어요~~^^
턱걸이 30개 땡길때까지 파보세요
군인 화이팅
선임들한테 몽둥이찜질♡
유격
ㅈㄴ 쓸데없는 쓸데없는 특집인데요ㅎㅎ
파이크 푸쉬업 저거 예전부터 알고있었는데 진짜 좋음 집에서 맨몸운동하는 사람이라면 ㄹㅇ 꼭 해봐야하는 운동
집에서 어깨운동 하고 싶어서 검색하다가 보고 가네요~ 오늘 저녁부터 바로 시작해 봐야겠습니다 월워크부터 물구나무 푸쉬업까지 좋은 정보 잘 보고 갑니다
어릴때 집에서 심심하면 하다가 등짝맞던 행동이 운동이라니 참 신기하네요 월워크 다시 보았습니다..
ㅋㅋㅋㅋ 본능적으로 운동한건가 싶네요
운동 안하신 분들은 월워크 먼저 하지마세요^^ 3회 연속 하기도 힘드십니다. 영상 후반부에 나오는 밴드를 이용한 어깨운동으로 근육기초부터 다지고 하셔야되요
영상 좋네요 물푸까지 도달하겠습니다.
땀이 엄청 날듯 하여... 정말 맨몸으로 해야할것 같은 아주 좋은 운동 같아요~~
유익합니다. 꼭 자주 들르겠습니다
파이크 푸쉬업 진짜 좋은 운동입니다 ㅎㅎ
다만 자세를 정말 잘배우셔야해요ㅠ아니면
어깨 정말 크게 다칩니다…
맨몸운동은 헬스장에서 하는 운동과는 또 다른 자극을 주는 것 같아서 병행하면 정말 건강하고도 멋진 몸을 만들 수 있을 것 같네요^^ 좋은 정보 감사합니다~ 실행해 봐야겠어요!!
물구나무 할 때
월 워크처럼
배, 가슴을 벽 쪽으로 향해야
내려오기도 쉽고,
어깨, 허리 부상 위험 적습니다.
나도 모르게...........구독 누르고~~ 감상중...ㅠㅠ 나도 다시 돌아갈래~~~~~~~~~~~~
아주 좋은 내용입니다
키핑 물구나무 푸쉬업 할때 머리쪽에
패드하나 깔고 하세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나중에 힘빠져서 키핑하는건데 내려갈때
무게 많이 못버텨서 바닥에 찍으면 정수리
아작....
아작 ㅋㅋㅋㅋ 에이 그건 아니다 ㅋㅋㅋㅋ 혹 하나 생기는 정도?!!
홈트를 하니까 밴드로 하고 있긴 했지만 뭔가 부족한 것 같았는데 유익한 운동 알려주셔서 정말 고맙습니다!! 역시 운동채널님 덕분에 요즘 운동할 맛이 납니다!!! 그럼 다음 영상에서 봬요! 다시 한번 정말 고맙습니다^^
초보자들이 헬스장 가기 귀찮아서 하기엔 너무 위험할듯 ㅎㅎ 운동 경력 좀 있는 사람들이 헬스장 못가는 상황일때 안전에 주의하며 해야될 것 같네요
이거보고 운동 시작했습니다 !!! .. 2주 후 팔목 팔꿈치 어깨 작살나서 그냥 살기로 했습니다 ㅎㅎ
영상 감사합니다
유익했습니다 감사합니다
오~ 이거 진짜 좋은 영상이네요~^^
조금씩 자주 연습할께요~^^
중량을 늘리려면 제가 살쩌야하군요!
홈트레이닝중인데 좋은정보감사합니다!!
정말 도움이 되네요
항상 감사합니다람쥐...
월 워크 크 예전에 이 방법 몰라서 중국 출장 가 있었을 때 무작정 물구나무서기 억지로 해서 밀어올렸는데, 지금은 못함..ㅋㅋ 다시 시작이다.!!!가즈아
너무 좋습니다 코로나시국에 홈트영상 많이 부탁드립니다
물구나무푸쉬업잘못하면.어깨나가니까.처음하시는분들은.되도록이면.밴드구매해서 밴드로 연습하고 충분히 힘이길러지면.그때하세요 우레탄.탄성밴드 장력종류별로잇어도 충분히 운동돼고 몸만들수잇습니다 어느정도 한계는.잇지만.꾸준히 점점강도를늘려가면 몸도만들어지고좋아요
마지막에도 말씀하시지만 어깨 팔꿈치 웜업 정말 제대로 하시고
진행하시길 바랍니다 또한 자세도 신경쓰시고요
준비없이 어깨 만드시려다 목디스크와 엘보 나갑니다
어깨운동은 왠만하면 집에서 하셔야할때는 덤벨 두쌍 구입하시는게 나으실듯합니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다들 화이팅!
2:34
진짜 좋은 영상이에요
너무 좋은 정보 감사합니다!
물구나무 푸쉬업 위험해보이네요 안압 올라가서 녹내장 생기는 건 아니겠죠
물구나무만 서는 것은 유전인자나 평소 습관, 과로, 스트레스 등을 컨트롤 가능한 사람에 한해서 가끔 짧은 시간 서는 건 문제없다고 하지만 물구나무에서 푸시업을 하면 더욱 안압이 올라가 매우 위험하니 건강 생각한다면 특히 정상안압 녹내장 환자가 늘고 있는 현재 사회의 직장인들이라면 안 하는 게 좋습니다. 녹내장에 걸리는 순간 운동 즐기면서 제대로 하는 건 불가능하다 할 수 있답니다.
젊은 사람만 하는게 좋을듯 안압 높아져서 녹내장 걸릴 수 있음.
...........홈트 하는사람인데 어깨가 늘 고민이었는데 무지 좋은정보네요. 월워크
약간 멍청한 질문인데 물구나무를서면 머리에 압력이가니까 뇌에 안좋지않을까..?
고혈압 환자나 디스크, 안구문제 없으면 오히려 혈류가 들아서 ㄱㅊ
피가 잘 돌아서 머리 좋아질듯...
머리에 피가 쏠린다면 복식호흡으로 숨쉬면 괜찮아요
파이크푸쉬업은 운동수행능력에 치중되어있고 단순 어깨근육의 볼륨을 키우려면 덤벨 한 세트만 사놓고 사레레, 벤트오버, 덤벨 밀프만 해줘도 됨
와 이런 방법이 있었다니 어깨운동에 진짜 좋네요
집에서 쉽게 턱걸이말고 등운동 하는법도 알려주세요!
인버티드 로우!
코로나전에 헬스2년정도 꾸준히해서 몸좋았는데 코로나 심해지면서 집에 덤벨 무게별로 사다보니까 몸 개좋아짐 케이블이나 바벨도 무게감은 좋은데 덤벨이 양쪽 따로써서 그런가 더 균형이 맞아가는거같음
감사합니다
어깨 전인하강으로 등을 말아주고 해보면 난이도 엄청 올라가니 해보세요. 팔이 옆으로 굽는거 보단 앞으로 굽어야 더 불탄다는 것도 참고하세요.
너무 도움이 많이 되었어요.
어깨는 무조건 프레스 하나만 해도 충분 강도의 문제.. 그리고 후면만 따로해주면 끝
혹시 복근운동용 케이블머신 사거나 대여 아시나요 ??
대단하고 유익한데 개빡세보인다ㅠㅠ
일반아령보다 튜닝밴드가 나은가요? 댓글 참고해서 오늘사려고합니다
참고로 손목 유연성이 떨어지거나 약하신분들은 충분히 웜업이나 강화운동 하신뒤에 하세요
집에서 라텍스 밴드로 어깨운동하니 펌핑잘되고 좋더라구요^^
정말 너무 좋은 영상이네요
너무좋아 이채널
짜장라면 먹으며보기 딱 좋은 영상이군 👍
만약 물구나무 푸쉬업을 하면 어꺠 근육 전체가 조져지는건가요?
월워크할때 아무리 힘을 똑같이 줄라해도 오른쪽에 자극이 더 오는데어떡하나요?
파이크푸쉬업을 할때 어깨가 아닌 어깨밑 등?쪽에 자극이 오는데 맞나요?
좋은 컨텐츠 감사합니다. 운동 첨 하시는 분들은 일단 다리를 의자나 높은 곳에 두고, 파이크 자세로 한쪽팔씩 번갈아 떼어주는 것만으로도 충분히 운동이 됩니다. 그리고 밴드운동은 진짜 강추.
준비물: 숙련된 견갑 꼰또로루
그럼 파이크 푸쉬업으로 전, 측면하고 벤트오버로 후면 하면서 어깨뽕도 챙기면 되겠네요 사레레 안해도 되는건가요?
썸네일 왼쪽어깨 : 네츄럴 펌핑전
썸네일 오른어깨: 약물or 네츄럴 펌핑후
저 밴드 운동 덤벨로 대체해서 해도 효과 좋나요?? 운동 선배님들 알려주세요
월워크 하면 턱걸이에도 도움이 되나여? 턱걸이 0개 입니다~ ㅠ
파이크푸시업 하고싶은데 멀리는 가능한데 유연성이없어서 가까이는 불가능합니다 ㅠㅠ 어찌해야할까요 유연성땜에 점점 좁힐수가없어요 ㅠㅠ
제가 지금 고시텔에서 한달 살아야 하는 사연이있는데요 캐리어밖에 없어요.
이걸로 어깨 운동 하고싶은데 방법이 있을까요 상체 운동 다 하고싶어요
운동 주단위루틴 차례바꿔도 상관은 없지요?
전에해오던 거는 하체 +발목관절 풀기 가슴운동 등운동 복근 팔운동 바벨다관절운동=역도 요렇게햇는데 복잡해서 쉬고있엇는데 헬스장가면 내사물함 물건다뺏을까? 기한지낫는데....ㅇ ;;
선생닝 태니스엘보우 환자도 가능한가요?
calisthenics 트레이너 친구가 가르쳐준 운동들이 나와서 신기하고 재밌게 잘 봤습니다
오버헤드프레스로 대체 가능?
물구나무 푸시업 시신경에 엄청 안좋을텐데... 근육과 시신경을 바꾸는 행위같은데...
과연 파이크 푸쉬업이 밀리터리프레스 보다 강한 부하를 줄수있을까...? 내 몸무게 78 & 밀리터리프래스 120KG 이미 답이 나오는데.......
이 운동을하면 키가크는데 방해가 될수도있나요?
맨몸운동 홈트
푸시업 가슴
턱걸이 등
싯업 복근
맨몸스쿼트 하체
어깨는??
물구나무 푸시업이 최고
스탭바이스탭으로 도전
1.월워크(10회연속할수있을때까지)
2.파이크푸시업(10회 3세트 목표로)
3.물구나무푸시업
“키핑 물구나무푸시업”으로 연습가능
(5회 연속을 할수있게 목표로)
튜빙밴드로 어깨 전면 중면 후면 모두 공략 가능
(10회5세트씩 천천히 자극을 제대로 꽂아넣기)
0:32 재..재균이형?
전 등을 벽쪽으로대고 물구나무 푸쉬업을 하는대요..영상에서는 다 반대로 하는대 차이가 있나요??
영상처럼하면 일정범위를 내려갔을 때 머리를 앞으로 내밀면서 가동범위를 늘림으로써 자극을 더욱 잘 줄 수 있게 되는데
등이 벽쪽을 향하게 되면
머리가 앞으로 빠져야하는 공간에
벽이 존재하기 때문에 더 내려갈 수 없어서 운동 가능한 범위가 줄어들기 때문이에요
@@어흥-i1h 👍👍👍
이걸보고나서 무중력훈련부터 받을까 생각했습니다
파이크 푸쉬업 10회에 1세트씩 한 번 할 때마다 8세트 정도 하면 어깨 등 근육에 문제없을까요?
문제
잇죠
아프면 문제가 생길수있어요. 10회 8세트보다 15회 5세트가 더 좋을거같아요
파이크 푸쉬업 물구나무 푸쉬업 👍
의자놓고 양손걷기 해도 되나요?????
헬스장을 갈 수 없다면 좋은 방법인거같네요
기초 스트렝스가 없어서 아직은(앞으로도?) 꿈일지도^^
어께 근육이 없는 분들은 그냥 맨손으로 사레레 해도 어깨 근육 어느정도는 생겨요 틈틈히 수시로 계속~
일주일만에 어깨에 효과가 나올까요??
물구나무푸쉬업 되긴한데 피쏠려 엌
파이크푸쉬업 할때 광배에 자극이오는데 제대로 하고있는거 맞나요??
파이크푸쉬업은 어깨에 자극이 와야죠
월 워크가 뭐가 힘들어해서 해봤는데 정말 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋ̐̈…
크로스핏 22.1 오픈와드 월워크….
생각보다 힘든것…..
어깨충돌증후군 있는사람은
저운동들 다못해요
그나마 덤벨로 각조절해서
어깨충돌증후군 일 경우 일부 운동가능
월워크를 하니까 손목이랑 팔꿈치가 아픈데 뭐가 문제일까요 ㅠ
뭐야 처음해봤는데 바로 되네
전 헬스장이 빠르겠네요 ㅎㅎ
월 워크를 3회 해봤는데 장난아닙니다
10회 연속까지는 한참 부족하네요 ㅎㅎ
당장 파이크푸쉬업만 해도 개빡쎄던데
물구나무하면어깨진짜로커지나요??
물구 푸셥때 머리에 피가 쏠리지 않나요?
사실 사레레는 집에서 덤벨 두개로도 쌉가능
👍
어깨가 커지면 무슨이득이 있나요?
기분이 좋잖수
팔이 두꺼워지죠 어깨는 없는데 이두삼두만으론 커질수없음ㅋ
뽕에 취합니다.
작으면 손해라서 커지면 그냥 이득임
어좁이라서 손해보는 일이 없다는 이득이요
입대전에 월워크하다가 몸 그대로 뒤로 넘어가서 정형외과다녀왔었는데ㅋㅋㅋ
물구나무 푸쉬업은 결국 어깨 다나갈듯...
힘은 세지지만...그에따른 댓가는 따를거같음...