🤛 04:46 당기는 운동 할 때 악력을 보조해주고 단단한 그립을 만들어주는! [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 👍06:10 '라운드숄더'를 교정하는 '밴드당기기'용 풀업밴드: smartstore.naver.com/ironvic/products/9626510972 (2단계 오렌지 추천) ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
1:28 보면 쇄골의 길이가 달라요 애초에.. 그 다음 말씀 하신게 '견갑이 벌어져 있는 사람이 어깨가 넓기 때문에 견갑을 넓혀야 한다' 라는 건데 이건 성급한 일반화의 오류인것 같습니다. 예를 들어, 당사자는 이미 키가 안크는 성인인데 '농구선수들은 대개 키가 크니 나도 농구선수가 되면 키가 클것이다' 라고 잘못 결론 내린것과 일맥상통합니다.. 제가 말을 잇기 앞서 먼저 정의해야 할 '어깨 넓이'의 기준은 시각적으로 보이는 신체 정면 방향에서의 삼각근 끝에서 끝까지의 거리입니다.(우리는 모두 뼈대의 모양을 신경쓰며 운동하지 않습니다. 직접적인 형태와 크기를 신경쓰죠.) 돌아와서 견갑골에는 '봉우리빗장관절' 이라는 관절이 있는데 이게 쇄골과 견갑골을 이어줍니다. (우리가 흔히 말하는 견봉입니다.) 즉, 쇄골이 더 긴 만큼 견갑골이 더 벌어져있고, 어깨를 넓히기 위해선 필연적으로 쇄골의 길이가 길어져야하고 쇄골의 성장판은 평균 만25세에 닫힙니다.(모든 성장판중 가장늦게 닫힙니다. 이 차이로 인해서 키는 어른만치 큰데, 왜인지 아직 덩치가 애인것같은.. 경우가 발생하는거죠.) 하지만 견갑을 움직이는 방법 이외에도 어깨를 넓히는 방법은 있습니다. 바로 썸네일 오른쪽 남성분이 그렇듯 삼각근의 근비대를 통해서 추가로 더 넓어지는 방법입니다. 물론 쇄골이 길면 길수록 스타트라인 자체가 차이나는 거니까 아주 유리한게 맞아요. 오른쪽 남성분도 애초에 골격자체가 좋습니다. 하지만 이런 말이있죠. '그래도 어제의 나를 이길 수 있다.' 저를 포함해 헬스인분들 모두 자신의 목표 꼭 이루시길 바라며 글 마칩니다. 긴 글 봐주셔서 감사하고요. 즐거운 하루 보내세요.
어느정도 죽어라 하면 넒어짐 부정적으로 보는사람은 티비에서 나 보디빌더 그런 매체 들을 많이봐서 그럼 진짜 죽어라하면 커짐 넒어지는건 말그대로 타고나는것도 있지만 운동으로 잘못된자세 를 고치면 지금 어깨보다 훨씬 좋고 한계점이 있음 가지고 태어난 뼈대 거기서 죽어라 근육을 붙혀야됌 보디빌더 는 직업으로 6시간 이상 매일 하는분들이고 연예인은 얼굴이 작아서 더 그런거고 우린 어찌됐거나 그럼에도 불구하고 오늘보다 더 넒은 프레임을 가지기위해 조져야 함
팔꿈치 각도를 어깨 너비만큼 벌려주고 하면 견갑골 쪽 몸에 붙이고 하면 광배근 쪽 이렇게 알고 있는데.. 팔꿈치 각도 벌려주고 영상에서 처럼 한 쪽 팔로 쭈욱 뽑아주면 될까요?그립 형태는 영상에서 처럼 돌려주면서 해야되나요? 아님 오버핸드 그립으로 고정해서 쭈욱 뽑아주기만 해도 되나요?
@@gategall 아 제가 말한건 정말 기본이 되는 운동들을 먼저 하신다음 다름 운동들을 하셨으면 좋켔어서 저렇게 쓴거에요 ㅎㅎ 초보자가 Y레이즈를 정확하게 하기에는 어려울거라고 생각해서요 숄프머신만 정확하게 죽어라7세트하고 집가도 운동이라고 생각하네요 등 렛풀,시티드로우 어깨 숄프머신 가슴 체프머신 이거만해도 충분하다고 생각합니다 초보자 기분으로요
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
🤛 04:46 당기는 운동 할 때 악력을 보조해주고 단단한 그립을 만들어주는! [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605
👍06:10 '라운드숄더'를 교정하는 '밴드당기기'용 풀업밴드: smartstore.naver.com/ironvic/products/9626510972 (2단계 오렌지 추천)
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
거울속에 한 어좁이가 있네요 ㅠㅠ 저도 라운드숄더같은데 밴드당기기는 어떤 밴드 쓰는건가요? 도와주세요ㅠㅠ
30살에도 골격이 커질수 있다니까 용기가 생기네요. 감사합니다 도움 많이 됐어요! 주인장님 추천하는 스트랩도 믿고 주문해볼게요. 수고하세요
롱풀머신은 도움되나요?
@@rlawlasnwfjqm 턱걸이에 쓰는 밴드보다 좀 가느다란거 쓰는게 좋습니다. 팔로 당겨도 늘어나는걸루요.
@@rlawlasnwfjqm 그정도면 푸쉬업만 해도 넓어져요
5:10 라운드숄더 굿
넓은 어깨??
이건 못참지ㅋㅋㅋ
바로 공부 때려치고 본다
수능 끝나서 이제 평소보다 헬스에 집중합니다!~!
23
내가 골격이 나쁘지 않다 싶으면 그냥 풀업위주로 등 운동만 조져도 어깨 넓어짐. 근데 이걸 넘어서서 그냥 벌크업을 해서 어깨 사이즈를 넓히고 싶으면 이제 달라지는거지. 솔직히 골격 나쁘지 않으면 그냥 팔굽이랑 풀업만 조져도 충분하다고 봄
맞음 그냥 태만 잡히면 어느정도 넓어보임
골격 좋은지 확인법좀
@@그냥계정-r2g 확인해야 아는 사람은 안넓은거임 ㅇㅇ
@@한태호-p8c 아니 살쪄서 모르는거임
@@그냥계정-r2g 살쪄도 긴가민가한거면 진짜 안좋은쪽일 확률이 높음 골격 좋으면 살쪄도 본인이 무조건 알거임
턱걸이+풀오버
돌고돌아 결론은 클래식!
이제 수능이 끝났으니 맘 편히 운동할 수 있겠어요.. 감사합니다
고생했어요^^ 즐겁고 건강한 운동하시길
고생했어요 ^^
수고하셨습니다~
뭐해 빨리 아침운동안가고?
군대가야지
1:28 보면 쇄골의 길이가 달라요 애초에.. 그 다음 말씀 하신게 '견갑이 벌어져 있는 사람이 어깨가 넓기 때문에 견갑을 넓혀야 한다' 라는 건데 이건 성급한 일반화의 오류인것 같습니다. 예를 들어, 당사자는 이미 키가 안크는 성인인데 '농구선수들은 대개 키가 크니 나도 농구선수가 되면 키가 클것이다' 라고 잘못 결론 내린것과 일맥상통합니다.. 제가 말을 잇기 앞서 먼저 정의해야 할 '어깨 넓이'의 기준은 시각적으로 보이는 신체 정면 방향에서의 삼각근 끝에서 끝까지의 거리입니다.(우리는 모두 뼈대의 모양을 신경쓰며 운동하지 않습니다. 직접적인 형태와 크기를 신경쓰죠.) 돌아와서 견갑골에는 '봉우리빗장관절' 이라는 관절이 있는데 이게 쇄골과 견갑골을 이어줍니다. (우리가 흔히 말하는 견봉입니다.)
즉, 쇄골이 더 긴 만큼 견갑골이 더 벌어져있고, 어깨를 넓히기 위해선 필연적으로 쇄골의 길이가 길어져야하고 쇄골의 성장판은 평균 만25세에 닫힙니다.(모든 성장판중 가장늦게 닫힙니다. 이 차이로 인해서 키는 어른만치 큰데, 왜인지 아직 덩치가 애인것같은.. 경우가 발생하는거죠.) 하지만 견갑을 움직이는 방법 이외에도 어깨를 넓히는 방법은 있습니다. 바로 썸네일 오른쪽 남성분이 그렇듯 삼각근의 근비대를 통해서 추가로 더 넓어지는 방법입니다. 물론 쇄골이 길면 길수록 스타트라인 자체가 차이나는 거니까 아주 유리한게 맞아요. 오른쪽 남성분도 애초에 골격자체가 좋습니다. 하지만 이런 말이있죠.
'그래도 어제의 나를 이길 수 있다.'
저를 포함해 헬스인분들 모두 자신의 목표 꼭 이루시길 바라며 글 마칩니다.
긴 글 봐주셔서 감사하고요. 즐거운 하루 보내세요.
뽀종과의 전면전인가..
뽀종은 넓어진게 그거
개는 데드리프트만 천개하는데..처지지
원암케이블로우를 집에서 밴드 가지고도 할 수 있을거같고 랫풀다운은 턱걸이로 대체 가능하고 밴드당기기도 당연히 집에서 할 수 있음
홈트하는 사람에게도 너무 좋은 영상
원암케이블로우 집에서 어떻게해요?
@@shinjeontteokbokkicheesechuga문에 걸거나 무거운 책상에 걸어서 아니면 어딘가에
팩트: 골격은 변하지 않는다
팩트: 골격은 변한다
와 근데 진짜 갑자기 뜬금포긴 한데 0:48 크리스에반스 이건 언제봐도 지리네
? 원래 오른쪽 몸이였다가 cg로 줄인거임
@@박지성-i2x오른쪽 몸 지리다 한건데
오~ 좋은정보 입니다!!!!
와 여태까지 본어깨넓히기중에 제일 근본적이고 현실적이다 감사합니다
우와..............정확하다
2일에 한번 이 루틴대로 해봐야겠다
안녕하세요 운동이라면 정말 ㅇ 자도 싫어 하는 사람입니다… 이 영상을 몇번 보고 났더니 정말 운동이 좋다라는걸 깨닳았습니다 내일부터 꾸준히 집에서 영상만 보겠습니다 건강하세요
어느정도 죽어라 하면 넒어짐 부정적으로 보는사람은
티비에서 나 보디빌더 그런 매체 들을 많이봐서
그럼 진짜 죽어라하면 커짐
넒어지는건 말그대로 타고나는것도 있지만 운동으로
잘못된자세 를 고치면 지금 어깨보다 훨씬 좋고
한계점이 있음 가지고 태어난 뼈대
거기서 죽어라 근육을 붙혀야됌
보디빌더 는 직업으로 6시간 이상 매일 하는분들이고
연예인은 얼굴이 작아서 더 그런거고
우린 어찌됐거나 그럼에도 불구하고
오늘보다 더 넒은 프레임을 가지기위해
조져야 함
우와 가득찬 창원축구센터라니!!!
어서 다시 이런날이오길..
와...견갑견갑 하는 이유가 이거였군요...좋은 영상 잘보고갑니다
팩트는 만족할 만큼 등판 넓히고 어깨 키우는게 조오오오오온나 힘들고 오래 걸린다는것 입니다 특히 어깨 이놈은 진짜 안커요
푸쉬업 매일 100회, 턱걸이 매일 50회, 세트나눠서 3년한결과 어깨, 가슴, 등 전체적으로 밸런스있게 좋아졌습니다. 100입었는데 105나 110 입게되었어요. 겨가 티셔츠를 씹어서ㅋㅋ
ㅇㅇ 저도 가슴 어깨 등 다 타격해서 코어통이 전체적으로 커지면 자연스레 어깨가 넓어짐
백날 사레레만 죶지면 불가능
시간이제일중요합니다
이게팩트이지요
혹시 원펀맨이신가요?
@@LEE-yy7ub ㅋㅋ 아닙니다. 갑자기 허리가 안좋아져서 운동을 시작하게되었습니다. 확실히 힘이 좋아지고 통증이 없다보니 비록 머신이긴하지만 벤치머신 110kg도 매일 들고 있습니다. 뒤늦은 나이에 근육의 힘이 얼마나 중요한지 깨닫고 시작했죠
@@meltdown2724고2인데 어깨가 좁아요 ㅠㅠ 저는 밴드운동부터 하면될까요?
이런 전설같은 영상을 올려주셔서 감사합니다
결론 : 어깨는 어깨근육 키운다고 커지는게 아니라 등근육이 커져야 커지는거다
2:20 원암케이블로우
3:20 렛풀다운
여태 봤던 영상들 중에 엄청 직관적이고 만족스러운 영상.. 형최고❤
진심 이해가 너무 잘되고 운동하고 싶어짐 ㄷㄷㄷ
딴유튜버보다 현실적이라 좋은듯...
랫풀다운 단점
인기많아서 계속 기다림 ^^
어깨넓이가 어깨운동이 아니라 등운동이 핵심이었네요😅😅
진짜 감사합니다 1년동안 계속 하니까 11센치 넓어졌어요
그냥 묵묵히 하다보니 세달 차 되니
팔둑이 두껍다 할정도로 두꺼워지더라고요
원래 엄청 말랐는데
딱히 식단 한 것도 과도한 중량친 것도 아닌데
3달 꾸준히 가니 붙어요!!!!
신기방기
진심 여태까지 본 영상 중에 최고
좋은 영상 감사합니다!
여러 영상중에 제일 이해가 잘가네
가장 정확한듯
ㄹㅇ
좋은 정보 고맙습니다.
구독, 좋아요 누르고 가요~~~
좋은영상 감사 합니다...나이가 드니 등이 점점 굽어지는데 ...운동을 통해 개선을 할 수있을것같네요^^...화이팅~!
혹시 홈트를 한다면 어떤기구를 사야하나요? 곧 웨딩촬영인데 걱정되서 여쭤봅니다ㅠ
밴드로 깔짝깔짝만 해도 넓어지는 어깨를 구지구지 가슴운동만 해서 더 굽어지기만 했던 꾸부정의 세월.
보상하라 ㅜㅜ
이 동영상 보고 스트랩 샀습니다.
아 ~ 이제 이해가 됐네요 제가 고등학생떄 어꺠가 좁았는데 헬스 하면서 어꺠가 다른애들에비해 넓어져서 전 별거 아니라고생각햇는데 제가 했던운동들이 어꺠 넓어지는데 효과가 컷군요 ㅋㅋ
어떤 운동 했나요? 저기에 나오는거 했나요?
팔꿈치 각도를 어깨 너비만큼 벌려주고 하면 견갑골 쪽 몸에 붙이고 하면 광배근 쪽 이렇게 알고 있는데.. 팔꿈치 각도 벌려주고 영상에서 처럼 한 쪽 팔로 쭈욱 뽑아주면 될까요?그립 형태는 영상에서 처럼 돌려주면서 해야되나요? 아님 오버핸드 그립으로 고정해서 쭈욱 뽑아주기만 해도 되나요?
어깨가 넓어지는 이유는 진짜 넓어지는 게 아니고 운동을 통한 착시효과입니다.
푸쉬업도되나요?
견갑을 벌리도록 등근육을 조져야하는 거였군요 좋은 정보 감사합니다!
혹시 맨몸으로 어깨 키우는 법은 없는걸까요?😢
어깨 써져있으면 진짜 생각도 안하고 누르게되네 밀프랑사레레후면 아니면 승모광배겠지 근데 난 본다..
@@topsek7898 승모광배 맞았네용 ㅎㅎ
능형근이랑 광배는 다른겁니다
다틀린게 ㄹㅈㄷ
@@user-daessuk1852 능형근이 승모근에 포함되지않나
@@이서현-m5l 검색하니까 아니래요
원암 케이블 로우외 같은 효과를 주는 일상속 일은 뭐가 있을까요?
쇄골과 견갑이 연결되어 있어서 시각적인건 별론으로 하고 실재 넓어지는건 불가능하지 않나요?
원암케이블로우를 집에서 밴드로 해도 괜찮을까요? 헬창선생님들 알려주세요ㅜㅜ
이 분 말씀 진짜 맞습니다. 랫풀다운 유경험자입니다. 제가 랫풀다운만큼은 6년째 챙겨서 하고 있는데
처음 랫풀다운 시작했을 때 티셔츠 사이즈 보통 100 입었는데 지금은 110 입고 있습니다.
아니 헬스인들중 랫풀 무경험자가 있긴있을까요
살찐거아냐?
라지에서 투엑라까지 옴..
@@계란말이-f1g ? 100에서 110도 차이 큽니다.
'렛풀다운'과 '유경험자' 단어의 조합.. 이건 상당히 귀하군요.
댓글쓴이는 95 티셔츠 입고 방구석 침대에 누워서 댓글을 싸질렀을 가능성이 매우 높습니다.
최고의 영상인듯. 감사합니다. 매일 해야지
어깨는 타고나는 거임 나처럼 😂
집에서는 어떻게 어께가 넓어질수있나요?
내가 딱 0:35 왼쪽 남자 몸인데.. 가정은 안좋아서 헬스 PT도 못끊고 밥도 못먹어서 운동해도 살이 안찌면 안된다 하더라구요 ㅜ
Pt안해도 만들수 있음
원암 케이블 로우 대신 집에서 견갑 열려면 원암 덤벨 로우 해도 되나요?
V 자 어깨를 삼각형으로 바꾸려면 어떤게 좋을까요?
어깨 넓어진다는 말 듣고 헐래벌떡 들어왔습니다 ㅎㅎ
첨 본 채널..바로 구독 하게 만드네요 !!
하루에 몇분 하나요?
밴드당기기를 하면 승모근이 아픈데 자세가 잘못된건가요?
네
이분 2-3년전에 사이클 타는중에 봤는데 그때는 스트랩도 안하셨음. 지금 이 동작이 아니고 선풍기처럼 1자로 크게 도는 동작이셨는데..보고도 믿기지 않아서 말도 안나왔네요
머신만 써도 커질 수 있나요?? 데드리프트 같은거 안해도
그냥 하다 보면 좋아짐
서둘러서 한다고 금방 좋아 지진.않음
10년전만해도 책사서 공부하면서 운동 했는데 요즘은 유튜브가 백과사전임 ㅎㅎ
정보 참고 하시고 자기.신체에 맞춰서 할수 있을때쯤 몸 좋아져있음
견갑이 넓어지면 등이 넓어지는거 아닌가요? 시뮬레이션 영상 보면 어깨 쇄골도 늘어나는데 어떻게 뼈가 늘어날 수 가 있죠?
3D니까 입체적으로 보셔야지요... 아마 1:30 시뮬레이션 영상 보시고 말씀하신 걸로 보이는데 쇄골 각도 차이로 인해 정면에서 봤을때 길이 차이가 나 보이긴 하지만 1:45 보시면 더 잘 이해되실듯 합니다
내가 이런영상을 안봤었나? 했더니 2일전꺼구나
와...이분이 가장좋은듯...듣기도좋고ㅎㅎ
그럼 운동하기전부터 어깨가 넓은 사람은 견갑이 이미 벌어져있는거기 때문에 더 운동해도 안넓어지나요?
초록색 밴드써도 될까요? 라운드숄더 어깨교정할려는데..
어깨를 넓ㅎ ㅕ보자!! ㅎㅎ
밴드는 어떤것을 사야하나여?
2:08 원암케이블로우
3:17 렛풀다운
벤드는 어떤거 사면 되나요?
밴드
당기기에 밴드 어떤 밴드인가요
원암케이블로우는 체육관에서 관장님이 펀치력 향상 목적으로 프로그램에 넣어서 펀치력 세지는 운동인줄만 알았습니다 ㅎㅎ 어깨와 등근육 발달은 턱걸이와 배밀기 때문에 발달 된 줄 알았는데 다 연관이 있었네요. 하나 배워갑니다.
부모님 감사합니다 큰골격으로 낳아주셔서
원암 케이블로우 하다가 광배 비대칭 됬는데 해결 방법이 없을까요?
여러분 제가 헬스를 잘 몰라서 여쭤봅니당 1. 원암 케이블 로우는 등운동인가 2. 밴드당기기 + Y레이즈는 큰 근육 운동을 하고 한 다음에 하는게 좋은가
헬스 초보시하면 원암 케이블로우보다는 가장 기초인 시티드로우 렛풀다운 이 두가지부터 하시는걸 추천 드립니다 그리고 어깨운동도 y레이즈보다는 숄더프레스 머신을 추천드리구요
위에 나온 운동들은 그 이후에 접하시는걸 추천 드려요
@@이정석-u4v y레이즈는 마름근과 승모근을 강화시키는 운동으로 숄더프레스에서 단련하는 삼각근과는 전혀 별개의 운동입니다
@@gategall 아 제가 말한건 정말 기본이 되는 운동들을 먼저 하신다음 다름 운동들을 하셨으면 좋켔어서 저렇게 쓴거에요 ㅎㅎ 초보자가 Y레이즈를 정확하게 하기에는 어려울거라고 생각해서요 숄프머신만 정확하게 죽어라7세트하고 집가도 운동이라고 생각하네요
등 렛풀,시티드로우 어깨 숄프머신 가슴 체프머신 이거만해도 충분하다고 생각합니다 초보자 기분으로요
밴드 당기기를 할때 견갑골이 모이는듯한 느낌이 뭔지 모르겠어요 그리고 20개 정도 했는데 목 밑보단 어깨 쪽이 더 땡기네요 맞게 하는건가요?
근데요 중부 승모근은 꼭 밴드로 해야하나요?
늘 감사합니다
홈트로는 불가능한건가...꼭 도구가 필요한건가요? 아니면 집근처 공원에 있는 운동기구로는 안되는건가요??
닥치고 푸쉬업 하루에 200개 이상만 해보셈
0:45 뭐? 골격을 키워야 넓어진다고? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쭉! 2:44
그런데,
이 영상들 저작권은 동의를 구하고 사용하고 있는건가요?
라운드 숄더는 어떤 운동을 해야 교정될까요..?ㅠㅠ
이거저거 검색해봐서 겹치는게 찐인듯.. 랫풀다운. 밴드당기기.
혹시 어깨넓어지는운동,어깨벌크업으로 물구나무서기는 어때요,,? 도움되나요??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
집에서 할 수 있는건 밴드당기기 뿐이네요..ㅠㅠ 집에서 할 수 있는 방법은 없나요?
골격이좋아야합니다 아니시라면 깔끔하게 포기하시고 가볍게만 하세요
밴드로 원암 케이블 로우 비슷하게 해도 효과가 있나요?
영상퀄이 엄청나네요. 전기 지지직 넘 웃깁니다. ㅋㅋ
와우.. 해볼게요!
어좁벗어나보자 ㅎ
감사합니다~
감사히 잘 배우고 갑니다.
이해하기쉽게 잘 설명해주신다
모두 데드와 턱걸이와 랫풀다운을 생활화합시다!!
라운드숄더 운동 언제까지해야 어깨가 펴질까요?
등 피는 운동은 갯수는 몇개정도해야할까요
굳 영상😂❤
2:41 내회전이 오타인가요? 손목은 뒤침 supination인 것 같아서요
밴드 당기기 몇 세트 정도가 좋나요?