Glúteo quatro apoios caneleira 1ª S- 20 repetições- 30 s de descanso 2ªS- 15 repetições- 30s de descanso 3ªS- 10 repetições-30s 4ªS- 8 repetições-30s Fazer essas 4 series em uma perna e depois fazer 4 series com a outra perna.
Antes de fazer as séries da academia eu consulto os vídeos da Tay pra fazer do jeito certo. Na academia não tenho essas orientações tão perfeitas. Obrigada Tay
A Tay poderia trazer mais conteúdos assim para o canal sem muitos aparelhos. Nem todo mundo tem aqueles aparelhos de academia em casa. Poderia nos ensinar exercícios com o peso do corpo e objetos domésticos. É só uma sugestão. Esse video ficou 💯.
O treino da tay foi o unico que eu realmente consegui ver diferença,no 3° dia já notei uma grande diferença,como eu n tinha caneleira eu peguei meu pote de creme da salon line e amarrei com uma corda no meu pé!😅
@@kattymarronysena2876 eu só peguei o pote e arranjei alguma coisa que segurasse o pote aí eu coloquei atrás do pé o pote e fiz, mas ultimamente eu tô usando caneleira
3:03 ahhhh entendi pq faço isso e não da resultado, eu tava fazendo errado pra caramba, é 30 segundinhos certos e sem trocar a perna, ai já vou salvar pra no próximo treino abrir esse vídeo e fazer certinho 🥹👏🏼
Voltei aqui pra falar que semana passa comecei fazer esse exércio no inicio do treino como ela ensinou e já deu 1cm de diferança! Eu amei pq tenho dificuldades em desenvolver glúteo, minhas pernas sempre sai na frente, eu estava fazendo o seguinte treino. Búlgaro,stiff,afundo,passada,agachamento, 4 apoios e finalizava com elevação pelvica. Agora faço o 4 apoios primeiro, treino em casa e faço o treino de glúteo segunda e sexta, faco uns rit e abdominal em pé e acaba pegando um pouco os glúteo tbm nos outros dias. Tenho caneleira e uns peso q fiz de cimento
Encina muito bem, tá de parabéns 👏👏 vou te seguir tenlho Artrite rematoide é Artrose tá sendo muito bom,já tou sentindo firmeza mais pernas não vou precisar por operar 🙏
Você Tay é excepcional, é maravilhosa, não perco um vídeo seu. Já fico na expectativa pra vê mais vídeos. Parabéns querida, você é a melhor mesmo do Brasil, como falam outras pessoas no comentário. 👏👏👏👏👏Pra essa mulher espetacular. Sou sua fã 🥰
Tay, ensina o que podemos fazer pra gordura localizada dos flancos? Tô fazendo aplicação de enzimas e queria um treino pra ajudar nessa queima. #foraflancos
Melhor personal do mundoooo 🗣️🗣️ Aí mulher mó difícil fazer a raba subir e manter ela, a gente para de malha por uma semana por aí já senti os glúteos sumir😢 🤡🤡🤡
Eu n tô nem acreditando... Eu fiz hj e quando fui me olhar no espelho momentos depois de terminar,meu quadril estava diferente... N tava mais murcho do jeito que tava 😮😮 incrivelll😃😃 seguidora nova ....
Tmbm. Concordo Tay vc passa muita confiança,mas nm todos temos aparelhos acadêmicos casa. Nos passa dicas de ouro sem aparelho gatona. Pooor favor Tay. Vc e 10.
Estou completamente impressionada com esse treino 😱 queria saber se posso fazer ele em casa antes de ir treinar na academia nos dias de pernas e glúteos e se caso eu não tenha a caneleira só o peso do meu corpo já ativa essa musculatura eu sendo iniciante?
Inchar o gluteo ja no inicio do treino: -Posicao quatro apoios. Espreme o gluteo para cima 20x -30 segundos descanso -Posicao quatro apoios. Espreme de novo o gluteo para cima (mesma perna) 15x -30 segundos descanso -Posicao quatro apoios. Espreme o gluteo para cima 10x (mesma perna ainda) -30 seg descanso -mais 8 repeticoes do mesmo exercicio na mesma perna -Repete a mesma coisa mas na outra perna. Igonrem isso é so pra eu me organizar aq
Glúteo quatro apoios caneleira
1ª S- 20 repetições- 30 s de descanso
2ªS- 15 repetições- 30s de descanso
3ªS- 10 repetições-30s
4ªS- 8 repetições-30s
Fazer essas 4 series em uma perna e depois fazer 4 series com a outra perna.
Obrigado
Fada
Gente onde compra essa caneleira
@@elizangeladias5502 na shopee tem amiga
Eu faco sem caneleira e sério gente , arde mt . Cara é surreal . Meu glúteo está desenvolvendo de uma forma 😮
Treino em casa meu bumbum cresceu MT vou aplicar essa pré ativação obgda por avisar kk❤❤
Mesmo sem peso?
O meu TB!!!! Mas uso um pesinho de 1kg
@@Evellyn661 Mesmo sem peso vc sofre kkkkkk muito bom!
Faço sem peso,arde mesmo...e sinto meu gluteo mais redondinho😊
fiz em casa sem peso e é incrível como a gente sente muuuuuito o glúteo
Sente dor isso sim
Q dor vale a pena @@thataalmeida1946
Vou pôr em prática no meu treino
20-15-10-8 repetições
30 segundos de descanso.
É só uma vez para cada perna?
@@rosemaryrmc Isso
São 3 vzs né? Cada perna
@@Evellyn661 sim
iai amg? ta dando resultado??
Antes de fazer as séries da academia eu consulto os vídeos da Tay pra fazer do jeito certo. Na academia não tenho essas orientações tão perfeitas. Obrigada Tay
Concordo 😊
Verdade, ainda bem que existem esses vídeos pq na academia a gente fica ao Deus Dará...
Verdade, as vezes deixo de ir faço em casa pq fico batendo cabeça e medo de fazer errado
😂eu também
Tenho um cliente personal...ele msm orienta as alunas a ver vídeos...quem nunca😊
A Tay poderia trazer mais conteúdos assim para o canal sem muitos aparelhos. Nem todo mundo tem aqueles aparelhos de academia em casa. Poderia nos ensinar exercícios com o peso do corpo e objetos domésticos. É só uma sugestão. Esse video ficou 💯.
Pois é, seria excelente!
Também gostaria de vídeos assim! 🤍
Sim!
Siiim, mas eu tmb recomendo o canal da carol borba junto com os treinos desse canal fica ótimo !!!!
Siga a personal Ana Talys Barros, ela tbm é bem bacana nas dicas sem aparelhos. Os treinos dela são em casa.
A personal melhor do BRASIL.👏
E a melhor de Portugal Olena Starodubets
Não sei se é a melhor do Brasil,mas tenho treinado correto com a ajuda da Tay 💪🇵🇹
Uma das melhores com certeza é.
@@pazbento8100 É a melhor sim. DO BRASIL.
@@erikavilasboas9421 Única. Ela é a melhor.
O treino da tay foi o unico que eu realmente consegui ver diferença,no 3° dia já notei uma grande diferença,como eu n tinha caneleira eu peguei meu pote de creme da salon line e amarrei com uma corda no meu pé!😅
Oi desculpa incomodar você sabe quantas calorias perde ao realizar esse exercício?
@@NaTyzinhawnamg assim, eu não faço a mínima ideia por que eu tô treinando esse pra ganhar glúteo, ent eu acho q não sei qnts calorias perde
Amiga,me diz como vc fez com os potes de creme????????
@@kattymarronysena2876 eu só peguei o pote e arranjei alguma coisa que segurasse o pote aí eu coloquei atrás do pé o pote e fiz, mas ultimamente eu tô usando caneleira
@mayyzxz-y7hamg qnts vezes na semana vc faz?
Ainda vou participar dessa equipe e ficar com o corpo dos meus sonhos😂. Essa é topppppp melhor do Brasil
Faço duas vezes essa sequência e notei diferença nos meus hip dips!
Como é bom ver alguém que compartilha conhecimento. Tenho melhorado muito meus treinos com vc Tay. Obrigada! 🥰
Eu comecei a fazer esse exercício ,já vi a diferença no segundo treino
Você faz isso todos os dias?
Orgulho de ser aluna da Tay Training❤
Meus resultados melhoraram muito. Não largo a Tay😂
Eu tenho memória muscular muito boa, depois que passei assistir os vídeos dessa Maravilhosa, nossa! Estou ficando incrível!❤
dps de conhecer a tay, meus treinos de glúteo nunca mais foram os mesmos! a melhor profissional 😍
Caraca sentir queimar no primeiro dia, tu és maravilhosa 22/04/2023❤
deu certo
3:03 ahhhh entendi pq faço isso e não da resultado, eu tava fazendo errado pra caramba, é 30 segundinhos certos e sem trocar a perna, ai já vou salvar pra no próximo treino abrir esse vídeo e fazer certinho 🥹👏🏼
Top das top, meu glúteo é assim, quase não sinto eles nos exercícios. Meus quadríceps são os que pegam mais força 😅
Voltei aqui pra falar que semana passa comecei fazer esse exércio no inicio do treino como ela ensinou e já deu 1cm de diferança! Eu amei pq tenho dificuldades em desenvolver glúteo, minhas pernas sempre sai na frente, eu estava fazendo o seguinte treino. Búlgaro,stiff,afundo,passada,agachamento, 4 apoios e finalizava com elevação pelvica. Agora faço o 4 apoios primeiro, treino em casa e faço o treino de glúteo segunda e sexta, faco uns rit e abdominal em pé e acaba pegando um pouco os glúteo tbm nos outros dias. Tenho caneleira e uns peso q fiz de cimento
Acredita que faço mais não consigo sentir o glúteo
@@tatianesousaneres4046 ta usando quantos kg?
Pode fazer esse treino de glúteo todo dia
@@almeidarangel8377 ideal é da um descanso. Melhor fazer 3 vezes na sana
@@almeidarangel8377 3x na semana
A melhor treinadora ! Não perco um vídeo. Seria massa um treino de superior só com barra com anilhas e Alteres
Tay como sempre arrasando nos seus ensinamentos. Top, top, top!!👏🏻👏🏻👏🏻 É por isso que amo os treinos da Tay ❤
Faço sempre esse exercício antes do meu treino de glúteos e funciona muuitoo!
Já viu o resultado?
@@lariSkk sim !
Faz em casa ou na academia ?
@@silviagama9157 em casa
Quantas vezes por semana vc faz treino de glúteos? Quais dias da semana
Tenho treino de glúteo amanhã, vou colocar em prática, valeu pela dica linda! ❤
Aprendi a fazer isso com você! Meu bumbum mudou drasticamente!!! ❤❤❤
Só de vê a Tay executando 😂já fiquei dolorida 😅mas vou fazer no próximo treino .amo todos seus vídeos 👏🏼🙋🏼🙋🏼❤️🥰❤️😘🤩
Encina muito bem, tá de parabéns 👏👏 vou te seguir tenlho Artrite rematoide é Artrose tá sendo muito bom,já tou sentindo firmeza mais pernas não vou precisar por operar 🙏
A Tay falando musculatura adormecida! A minha musculatura do meu glúteo deve estar em coma!
Duas kkkkkk e olha que só tenho 22 anos tenho que acordar essa bunda pra ontem kkkkk
as nossas kkkkkkkk
Deu empate 🙋♀️😂
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 somos 2 amada
Você Tay é excepcional, é maravilhosa, não perco um vídeo seu.
Já fico na expectativa pra vê mais vídeos.
Parabéns querida, você é a melhor mesmo do Brasil, como falam outras pessoas no comentário.
👏👏👏👏👏Pra essa mulher espetacular.
Sou sua fã 🥰
Tay você é maravilhosa ❤ depois que comecei a seguir seus treinos passei a ver resultados. Obrigada por compartilhar conosco 😚😚😚
Tay, ensina o que podemos fazer pra gordura localizada dos flancos? Tô fazendo aplicação de enzimas e queria um treino pra ajudar nessa queima. #foraflancos
Gente funciona, fiz no meu treino hj e depois senti o glúteos nós demais exercícios.
Vou fazer hoje e volto pra contar meu resultado
Amei o pampi que dá no glúteo super funciona obrigada por nós ajudar vc é 1000 🥰👏👏👏
Melhor personal do mundoooo 🗣️🗣️
Aí mulher mó difícil fazer a raba subir e manter ela, a gente para de malha por uma semana por aí já senti os glúteos sumir😢 🤡🤡🤡
Glúteos inchado ❤🎉 gratidão
Estou fazendo esses exercícios tem 15 dias e já estou vendo resultado estou muito feliz ❤
Você faz diariamente ?
Mais vc faz todo dia?
Vc faz todo dia?
Sério?
Oiooi Miga estou aplicando pre aquecimento acordar o glúteos adorei é super hiper maravilhoso...💞🦋estou vendo resultado
Gente é ótimo fiz agora aqui e sou bem sedentária menino rasga mesmo muito bom ❤
Eu n tô nem acreditando... Eu fiz hj e quando fui me olhar no espelho momentos depois de terminar,meu quadril estava diferente... N tava mais murcho do jeito que tava 😮😮 incrivelll😃😃 seguidora nova ....
Faço com o peso do meu corpo só e funciona . Sai da academia e estou malhando em casa agora . Vou compra os pesos aos poucos ❤
Quando vc fala explodir realmente explode fiquei 2dias sem malhar 😂valeu a pena parabéns
Fiz estou com dores terrível será fiz errado?
Glúteo inchado! Já vou fazer amanhã .🤗
Glúteo inchado, já fiz hoje, amei❤
Super funcionou !! Manoo desde quando eu comecei a fzr esse exercicio meu gluteo aumentou 7 cm !! (To fznd por 2 semanas) !!
Vc fez Só esse exercicios ?
Oii,vc faz quantas vezes na semana?
❤Já vou fazer hoje, estou no Mês 5 ,treino 4😊
Fiz hoje e sentir muito o glúteo amei
Nem essas dicas me fez ativar o glúteos, quando vou para a próxima perna, já passou a sensação da primeira.
Nossa! Agradeço muito por compartilhar esses ensinamentos Tay. Estou evoluindo bastante seguindo seus treinos. 💛💫
Gratidão.
Melhor parte do corpo que amo fazer ,e o que mais preciso estimular😂
Glúteo inchado, vou fazer no meu treino 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Minha personal virtual 😊 essa é top
A melhor treinadora! Parabéns Thay vc e maravilhosa ❤
Eu amei esse exercícios vou fazer todos os dias
Hoje foi o meu primeiro dia! Vou ver como vai ser a evolução e vou dar meu testemunho aqui 😊
Iai ?
Encontrei as explicações que eu tanto procurava👏👏🌸Ceará
Fiz isso hoje, menina a pessoa senti viu o glúten e vc executa tudo mara.
Tay vc e maravilhosa sempre quiz alguém que fizesse esse tipo de vídeo
E eu fazendo esse exercício ao final do treino, por isto meus glúteos estavam dormindo kkk Ainda bem q vc existe pra ensinar o que é mais efetivo ❤
Tay vc e demas obrigada muito agente agradece por vc nos ajudar nem todos da essas dicas valiosas bjs linda
Vou fazer Tay!! Já faço vários exercícios que vc passa e estou ótima . Que mais 😘😘❤️❤️maravilhosa
Tay e um fenômeno das aulas fitnes
O melhor é que bem na hora que ela fala seu glúteo vai fritar ele realmente frita 😅 .... Estou amando!
Oi Tay.....yo he bajado mucho de peso😭 más EU adoroooooo sue treinos, suas dicas
Tmbm.
Concordo Tay vc passa muita confiança,mas nm todos temos aparelhos acadêmicos casa.
Nos passa dicas de ouro sem aparelho gatona.
Pooor favor Tay.
Vc e 10.
Estou completamente impressionada com esse treino 😱 queria saber se posso fazer ele em casa antes de ir treinar na academia nos dias de pernas e glúteos e se caso eu não tenha a caneleira só o peso do meu corpo já ativa essa musculatura eu sendo iniciante?
Menina as vezes tenho vontade de ficar olhando os vídeos da Thai durante o exercício ela da um gás e ensina muito.
Sim
Tbm queria saber isso sera que se eu por um pesinho qualquer da certo
Gosto muito de tudo que vc explica 😍😍😍
Vou fazer hoje, depois conto como foi 😍👊🏼
Ouvem a Tay ela sabe galera
❤🎉🎉🎉🎉 maravilhosa 🎉🎉 glúteo inchado 🎉🎉 uhuuuuuu 🤩
Marvilhosaaa!!! Vou começar a fazer essa pré ativaçao hoje!! Muito obrigada
Boa noite minha querida muito obrigada por vc nós ajudar
Iniciei na academia e faço meus treinos com base nas dicas da Tay. Muito bom❤
Tay, que dica maravilhosa !
São ótimo já estou vendo resultado❤
Glúteos inchados, uhuuuuuu🎉❤
Essa tay e muito proficional adoro ela
Caraca... Agora sim,meu glúteo aparece! Kkkkkk
Ela é top!!!
Gostei muito Bom
Amei as dicas tay e vou fazer treina em casa gratidão que Deus ti abençoe 🙏❤😘
Amei. Glúteo inchado....
❤❤❤ Excelente presentacion..... genial....❤❤❤
Com certeza vou colocar no meus treinos T T VALEU!!!
A melhor profissional de Educação Física ❤️
Aí que agonia, Tay! Cansei aqui só de ver vc!❤❤❤❤ Amo!
Mulher maravilhosa!😊🥰❤️💞
Bom dia tay parabéns pelo seu trabalho vc tem ótima dica
Maravilhosaa, senti queimaaaar, adore!😅❤
Menina vc é muito boa
Show Tay👏👏👏💞💞 Glúteos inchado 💪💪💪
Eu tenho 100 de 🍑
Estou em busca de 112
Com os treinos da Thai eu vou ter com certezaaaaa!!!!!!
Mulher vc é incrível ❤
Eu adoro muito os teus treino.muito obrigada pelas aulas dada.❤❤
maravilhosa vou começar a fazer
Inchar o gluteo ja no inicio do treino:
-Posicao quatro apoios. Espreme o gluteo para cima 20x
-30 segundos descanso
-Posicao quatro apoios. Espreme de novo o gluteo para cima (mesma perna) 15x
-30 segundos descanso
-Posicao quatro apoios. Espreme o gluteo para cima 10x (mesma perna ainda)
-30 seg descanso
-mais 8 repeticoes do mesmo exercicio na mesma perna
-Repete a mesma coisa mas na outra perna.
Igonrem isso é so pra eu me organizar aq
Adorei ativacao
Vou fazer antes do treino gluteo
Ti adoro vc ea melhor do Brazil qui demisss❤
A melhor de todas
Quero mais aula desse jeito perfeito
TAY, AMO SEUS VÍDEOS!
NÃO POSSO FICAR DE QUATRO APOIOS POIS TENHO CONDROMALÁCIA PATELAR
Nossa! Massa demais!🤩
Qual é o peso ideal da caneleira pra iniciantes?