운동을 막 시작하신 구독자분들에게 도움이 될만한 내용을 생각해 보았습니다! 모두 다치지않고 재밌는 운동하세요! 다이어트 제품은 미트리 가입번호 -100389717 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100389717 닭가슴살은 더베네푸드 인생닭 bit.ly/3CcjYyD 보충제는 마이프로틴! [설기관 전용링크] bit.ly/3djIemZ ( 할인코드 LEGDAY ) ( 추천인코드 QGVE-R2 ) 운동 보조용품 구매는 bit.ly/37D6o81 모두 제가 즐겨 사용하는 제품들입니다! 믿고 구매하셔도 좋습니다! 이곳을 이용하시면 가장 저렴합니다! 구독과 좋아요 도 감사드립니다🙇🏻♂️
낯을 좀 가려서 쑥스러운 마음에 운동 첫날 O.T를 건너뛰고서 운동하려니 뭘 해야할지 몰라서 헬스장 인수하러 나온 듯 곳곳을 구경만 하면서 방황하다가 런닝머신도 못하고 샤워만 하고 나왔던 적이 꾀 되는데, 이렇게 헬스장에 기본적으로 갖춰져 있는 기구위주의 비대면 O.T를 해주시니 참 좋네요. 감사합니다~
선생님 우선 좋은영상 감사합니다. 다름이 아니라 저는 헬스5일차 헬린이인데 저가 다른 운동은 할수있는데 벤치프레스가 너무 힘들더라구요 기본바를 들 수는 있는데 흔들림이 있고 어깨를 내리는?게 잘 안되더라구요 영상을 보고 자세를 따라하는데도 그런데 혹시 벤치프레스 보다 좀 더 라이트하면서 벤치프레스 자세를 연습할수있는 운동법이 있을까요
설기관 선수님 영상 진심으로 감사합니다. 보여주신 모든 운동을 하루에 삼새트로 새팅 하셨는데 처음엔 두세트식 해도 되나요? 그리고 전신 운동을 머신을 주 사일 하려는데 그럼 3개월 정도 하고 나서 조금식 다른 운동을 하면 될까요? 한국 말이 서툴어서 두서 없이 적은점 미리 사과 드립니다^^
설기관 선수님 제가 지금 무분할로 가슴은 체스트 프레스 머신 등은 랫풀다운, 시티드 로우 두개. 어깨는 숄더 프레스 머신 팔은 바벨컬, 케이블 푸쉬다운 두개. 하체는 레그컬, 레그익스텐션 중 하나 복근은 크런치, 레그레이즈로 중 하나 한 종목 당 3세트 정도 거의 하루에 24세트 정도 하는 것 같습니다 근데 아직 자세나 자극도 잘 안잡혀서 그런지 아니면 제가 근육의 움직임이나 이런 걸 느껴보려고 천천히 수행해서 그런지 1시간40분을 운동해도 시간이 모자라서 복근은 꼭 빼먹게 됩니다 ㅠㅠㅠㅠ 직장인이라 아침에 운동하다보니 1시간 반 이상은 뺄 수가 없고 계속 시간에 쫒겨서요 아는 형은 저보고 차라리 상 하체로 2분할을 해서 더 자세나 자극 연습도 오래하고 상체 털리고 하체하고 또 상체 해라 시간은 좀 모자르지만 주 6일 운동이면 처음이라도 2분할로 확실하게 털어주는 게 오히려 수행능력이나 운동할 수 있는 힘이 더 는다고 하는데 어떻게 하면 좋을까요 ? 그래도 초보자니까 어떻게든 무분할을 하고 그러다보면 느니까 괜찮을까요 아니면 상/하체로 나눠서 2분할로 확실하게 더 집중해서 털까요? 올리신 지 조금 오래된 게시물이시지만 답변 해주실 수는 없을까요? 😭
운동을 막 시작하신 구독자분들에게 도움이 될만한 내용을 생각해 보았습니다!
모두 다치지않고 재밌는 운동하세요!
다이어트 제품은
미트리 가입번호 -100389717
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100389717
닭가슴살은
더베네푸드 인생닭
bit.ly/3CcjYyD
보충제는
마이프로틴! [설기관 전용링크]
bit.ly/3djIemZ
( 할인코드 LEGDAY )
( 추천인코드 QGVE-R2 )
운동 보조용품 구매는
bit.ly/37D6o81
모두 제가 즐겨 사용하는 제품들입니다!
믿고 구매하셔도 좋습니다!
이곳을 이용하시면 가장 저렴합니다!
구독과 좋아요 도 감사드립니다🙇🏻♂️
막 시작할 경우 전신 두세트도 힘들더라구요
20번씩 3세트
1.가슴 / 체스트프레스 20 /3set
2.등 / 랫풀다운 20 /3set
3.어깨 / 숄더프레스 20/3set
4.다리 / 레그컬 12/3set
5.팔 / 덤벨컬 20/3set
6.다리 / 레그익스텐션 12/3set
7.팔
등/ 랫풀다운 06:00
어깨/ 숄더프레스 11:12
등/ 시티드로우 16:52
이두/ 덤벨컬 23:00
삼두/ 케이블푸시다운 27:29
와우 감사합니다 ☺️
너무 좋습니다. 저장해서 헬스장에서 또 봐야지
낯을 좀 가려서 쑥스러운 마음에 운동 첫날 O.T를 건너뛰고서 운동하려니 뭘 해야할지 몰라서 헬스장 인수하러 나온 듯 곳곳을 구경만 하면서 방황하다가 런닝머신도 못하고 샤워만 하고 나왔던 적이 꾀 되는데, 이렇게 헬스장에 기본적으로 갖춰져 있는 기구위주의 비대면 O.T를 해주시니 참 좋네요. 감사합니다~
기본은 헬린이 헬른이 상관없이 중요한거 같습니다 옆에서 피티해주는 느낌이라 좋습니다 크게 흥하셔요
감사합니다 ☺️
헬린이인데 덤벨프레스 하고나서 손목이 너무 아팠는데 알려주신대로 하니까 손목 하나도 안아프고 너무 행복합니다. 사소한 부분이지만 알려주지 않으면 다치는 중요한 말씀이십니다!! 감사합니다!
요새 비대칭이 심해지는 것 같아서 기본기를 다지고 있었는데 너무 좋은 영상인 것 같습니다 ㅠㅠ 😍😍😍
도움되셨다니 다행입니다! 감사합니다 ☺️
자세하게 알려 주셔서 감사합니다.
반복해서 영상 보며 잘 숙지하겠습니다~
형은 천사에요 ㅠㅠ
Daebak Vlog 👍👍👍
Fighting!!!💪💪💪
1bba😍
저 이제pt14회차 초보 여자헬린인데ㅡ
가면 머신빈곳에 가서 그냥 닥치는대로 쭈그리 마냥 복습했는데ㅡ 영상이 도움이 많이되요ㅎㅎ
도움 되었다니 다행입니다!
다이어트 상태로 계속 유지하는 클라쓰 보소~~~~~~~~~~~
레전드를 실시간으로 보고 있어서 참 좋습니다!
정확하고 쉽게 가르쳐 주셔서 감사 합니다.열심히 해볼께요. ㅎ
선수님 이런 콘텐츠도 좋아요!!
감사합니다 ☺️
형님 감사합니다~ 꾸준히 따라가겠습니다
갓 시작한 헬린이가 너~~무 원하던 영상입니다!
감사합니다!
케이블로우 팁 좋네요 감사합니다
감사합니다 자주 오세요~^^
정말 단비같은 영상이네요 유튜브의 순기능!
초보자에게너무유용하네요 다른기구들도알려주세요
감사합니다
너무 감사합니다~ 새해 복 많이 받으세요/!
친절하게 설명해 주셔서 너무나 감사해요:)
유익하네요!
감사합니다 ☺️
마치옆에서설명해주시는듯,
감사합니다.
킹기관..너무좋습니다
선수님 너무 고맙습니다. 국가대표의 기본강의를 유튜브로보고 배울수있어서 너무 고맙습니다.
좋은영상 감사합니다
이영상 주변에 운동시작할려는 동료들에게 많이추천해줘야겠습니다 !!
추천이 큰힘이 됩니다😭
진짜 세세한 팁이 너무 많은데요!
왕초보한테도 좋겠지만 운동 좀 한 사람들한테도 너무너무 좋은 영상입니다!
헬린이는 프리웨이트 하면 안되겟죠? 벤치프레스 할때 무거워서 후들거리지는 않는데 중심이 안맞아서 기운다고 해야되나..빈봉으로 하는데도 그래서요..머신으로만 해도 되나요?
넘나좋아요 감사합니다ㅜㅜ 저도 부족하지만 그래도 3년차라 친구들알려주면서 같이 운동끌고다니는데 어렵더라구요... 영상바로 공유했슴다 충성!
공유 감사합니다 ☺️👍
감사합니다
많은 도움이 되네요
진짜 큰 도움 되었습니다~^^
지난달에 1달 동안 무분할로 운동했는데, 개인적으로 저는 하체-가슴-등-소근육 순서가 체력적으로 괜찮았습니다. 하체할 때 체력소모가 제일 심하더라고요.
평소 주6일 운동했는데, 이번에 스트랭스 훈련 위주로 바꾸면서 주4일 운동하고 있습니다!
하체먼저하면 전신이 지치진 않으세요~~??👍
@@kikwan_seol 일단 저는 무분할 자체가 전신이 지치긴 하는데, 하체가 제일 집중도를 요구하는 거 같더라고요.
시간가는줄 모르고 봤네요ㅋㅋㅋ이렇게 친숙하게 나오시는 모습도 좋습니다
아! 그리고 찐초보의 입장에서 설명해 주시는것도 좋네여
감사합니다 ☺️
제마음을 읽으셨네요
이제 2일째인데 눈치보고 멍했었어요 좋은 영상 감사합니다~^^♡
15년차 비기너 도움 많이 받고 갑니다😍😍
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 네 감사합니다 ☺️
와진짜 강의 너무 좋은거아니에요?…
저처럼 초중급자는 한번씩보고 자세 보면서 운동하면 될듯 감사합니다
자세한 설명 감사합니다
헬린이가 아닌 사람들이 봐도 충분히 도움되고 놓친 부분들 체크해볼수 있는 좋은 영상인듯!
다들 쇠질하러 갑시다~~!
기본에 충실하는게 아무래도 가장 중요한부분인것 같아요☺️
개쌩헬린이인데 젤 잘알려주시네 최고네요
❤5일차 헬린이 길지만 계속보면서 습득하겠습니다.선수님 사랑합니다.ㅎ
헬스장 다니려는 헬린이 입니당… 성격도 되게 소심해서 물어보는 것도 넘 무서웠는데 이거 정독하고 가야겠어요 ㅠㅠㅠㅠ
다치지 않게 적당히 무거운 무게로 다뤄보세요^^
영상 너무 좋네요 친구한테 보내줬어용 ㅎㅎ 헬린이분들 위한 이런 영상들 계속 이어지면 좋겟네용
선수님 복습 잘하고 갑니다!!!
진짜 큰 도움이 되고 실제 헬스장에서 가장 유용한 콘텐츠이네요...제가 다니는 헬스장에 있는 기구들과 비슷해서 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
밀고 당기고.. 밀당이 중요하군요 !
사랑해요♡♡ 진짜유익해요
감사합니다 ☺️
이정도로 디테일하게 알려주시네 ㄷㄷ
Very like your workout video
4년차 헬린이 입니다 어깨 바벨 프레스 하다가 들어 올릴 때 손목 부상을 당했는데 이두 운동 할 때 해머컬은 가능한데 바벨,덤벨컬은 3kg만 들어도 아픕니다😭병원이 답이지만,일이 바빠서 병원 갈 시간도 없고 이런 증상 혹시 아실까요?
11:27 위치 손
역시 전설기관...
헬정자 수준인데 정말좋은 영상이다
헬스를 하다안하다 해서 ㅜ 다시도전해보려고 왔네용 주몇회정도하는게좋을지요? 쉬는날엔 유산소만하고오려는데괜찮을까요
감사합니다. 福 받으세요.
꿀팁 가가아암사합니다~
얼른 스포인가서 운동하고 싶네요ㅠㅠ
저는 헬미세먼지라서 등 근육 쓰는 법을
몰랐는데 등을 마지막에
하니까 진짜 팔힘이 하나도 없어서
강제로(?) 등 근육을 쓰는 것 같아요
헬미세먼지분들 참고 ㅋㅋ..
선생님 우선 좋은영상 감사합니다.
다름이 아니라 저는 헬스5일차 헬린이인데
저가 다른 운동은 할수있는데 벤치프레스가 너무 힘들더라구요
기본바를 들 수는 있는데 흔들림이 있고 어깨를 내리는?게 잘 안되더라구요
영상을 보고 자세를 따라하는데도 그런데 혹시 벤치프레스 보다 좀 더 라이트하면서 벤치프레스 자세를 연습할수있는 운동법이 있을까요
그래서 머신 벤치 프레스를 먼저 이용해서 근력을 키우자는 겁니다 ☺️👍
@@kikwan_seol 아하 벤치프레스도 머신이 따로 있었군요! 감사합니다 내일 헬스장가서 찾아보겠습니다 😆
웨이트 막 시작한 헬릿이뇨자입니다.
피티를 하고는 있지만 개인운동때 조금 더 잘하고 싶어서 영상 찾던중 이렇게 디테일하고 꼼꼼한 설명을 해주시는분이 계시다니ㅜㅜ
열심히 따라해봐야겠어요~~~
감사합니다!
와 대박 이제 5일차 헬린이인데 이런 영상이 올라오다니 ㅠㅠㅠㅠ
선수님 제가 발목을 접질리고나서 아직 통증이 남아있는데 이런경우 상체운동만 꾸준히해도되는건가요? 아니면 다 회복될때까지 운동전체를.쉬는게 좋은건가요?
영상 잘봤습니다.질문드려도 되나요?
40대 남자,근육키우려는 헬린이입니다
여러 유투브를 참고해서 주4~5회 무분할전신 2개월 끝나가는데 계속 무분할로 하는게 좋을지 아니면 2분할정도로 집중해주는게 좋을지 고민입니다.(
현재 11가지 15회× 5세트로 해주고 있습니다(힘든날.연속으로 할땐 횟수를10~12회로 하기도해요)
머신만 해도 근육크게 못만들어도 이쁘게 만들 수 잇어염 ㄹㅇ
크게도 가능합니다^^
@@kikwan_seol ^^넵
안뇽하세요 헬린이인데 궁금한점이 잇어 댓 남겨요
혹시 헬린이는 pt가 필수인가요??
설기관 선수님 영상 진심으로 감사합니다. 보여주신 모든 운동을 하루에 삼새트로 새팅 하셨는데 처음엔 두세트식 해도 되나요? 그리고 전신 운동을 머신을 주 사일 하려는데 그럼 3개월 정도 하고 나서 조금식 다른 운동을 하면 될까요? 한국 말이 서툴어서 두서 없이 적은점 미리 사과 드립니다^^
감사합니다
최고의 O.T
감사합니다 ☺️
Ot 받는 느낌으로 만들었습니다^^
머신운동이 효과가 있나요 맨몸으로 하는게 다이어트 에 효과 있나요?
6개월된 초보자입니다!
상체 운동은 종류도 많이 모르고 손목도 아프구 넘 어려웠는데 좋은 영상 만들어 주셔서 감사해욥!!
감사합니다 자주 오세요^^
영상 나왔네요 ymca대상 축하드립니다 선수님
형님께서 헬린이라며 추천하면 무릎 꿇고 겸허히 보겠습니다! 🙇♂️🙇♂️🙇♂️ 응애! 나 8년 차 애기.
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 8년차 애기….ㅋ
매번 느끼는건데 헬스장 좋네요
저에겐 최고의 헬스장입니다
잠깐 멈출때 힘이 0이되는 느낌인데 맞나요?계속 긴장되어있어야하지 않나요??😢
거금 홈짐차리신거 자주 운동하시나요?
설기관 선수님 개인pt수업도
하나요?
개인레슨은 하지 않습니다.🙇🏻♂️
아~~~유트브로 배우는것도
좋지만 직접 배우보고 싶었는데
아쉽네요!
숄더할때 양손무게 달라도 되나요?
설기관 선수님 제가 지금 무분할로
가슴은 체스트 프레스 머신
등은 랫풀다운, 시티드 로우 두개.
어깨는 숄더 프레스 머신
팔은 바벨컬, 케이블 푸쉬다운 두개.
하체는 레그컬, 레그익스텐션 중 하나
복근은 크런치, 레그레이즈로 중 하나
한 종목 당 3세트 정도 거의 하루에 24세트 정도 하는 것 같습니다
근데 아직 자세나 자극도 잘 안잡혀서 그런지 아니면 제가 근육의 움직임이나 이런 걸 느껴보려고 천천히 수행해서 그런지
1시간40분을 운동해도 시간이 모자라서 복근은 꼭 빼먹게 됩니다 ㅠㅠㅠㅠ
직장인이라 아침에 운동하다보니 1시간 반 이상은 뺄 수가 없고 계속 시간에 쫒겨서요
아는 형은 저보고 차라리 상 하체로 2분할을 해서 더 자세나 자극 연습도 오래하고 상체 털리고 하체하고 또 상체 해라 시간은 좀 모자르지만 주 6일 운동이면 처음이라도 2분할로 확실하게 털어주는 게 오히려 수행능력이나 운동할 수 있는 힘이 더 는다고 하는데 어떻게 하면 좋을까요 ?
그래도 초보자니까 어떻게든 무분할을 하고 그러다보면 느니까 괜찮을까요
아니면 상/하체로 나눠서 2분할로 확실하게 더 집중해서 털까요?
올리신 지 조금 오래된 게시물이시지만 답변 해주실 수는 없을까요? 😭
국가대표 꿀팁 기구를 부시면 트레이너가 도와준다 메모
셋트는 몇세트가.적당한가요?
세트당 20회정도해도 근육이 잘생기나요??
가벼워서 뭔가 자극집중은잘되는것같은데 몸이 항상 그대로인것 같애요ㅜㅜ
점 진 적 과 부 하…. 20회를 하든 50회룰 하든 점진적과부하만 지켜지면 됩니다
그러니까 무게는상관없다는거죠..??
@@이정민-x5f5h 지금은 가벼워도 점점 차근차근 무게를 올려야죠… 지금 빈봉으로 20개 하시면 내년엔 양쪽에 20키로씩 꼽고 하시는걸 목표로… 그게 한장한장 쌓이면 200키로까지 갈수도?!
여자 헬스초보자에게도 좋을까요?
이 영상들을 과연 진짜 초보가 볼까? ㅋㅋ
초보분들좀 모셔와주세요 ㅋ
16:52
헬스 3주차 헬린인데 내일부터는 이 루틴으로 해볼게요.. 근데 하체가 너무 적은 느낌이네용.ㅎ 저는 하체랑 복부에 살이 많아서 하체를 제 맘대로 몇 개 더 넣어봐야겠어요..ㅎ 여자도 이 루틴으로 해도 되겠죠? 감사합니다
Y우승 축하드립니다~
안녕하세요 저는 3일차인 응애입니다👶
팔운동을 해서 다 피지도 못할 정도로 땡기는데 가볍게라도 하는 게 좋을까요?
팔만 쉬기는 좀 아쉬울 거 같아서요
일주일정도 지나면 좀 나아질겁니다^^
그전까지 격일로 가볍게 해주세요^^
뒤에 있는 민간인 헬써분들 다들 자세 잘 못하고 있는게 웃기네요 ㅎㅎ
헬린인데 너무도움크네요 2탄없나영
헬린이 10 헬창 90이볼듯ㅋㄱ
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
설하
설하~
👋🔥🔥💪💪💪🔥🔥👍🍒
하.. 홈짐러 ㅠㅠ 헬스장의 머신이 너무 고픕니다.. 와이프가 절대 못가게 하네요 ㅠㅠ
집에서라도 꾸준히 하시면 헬스장 부럽지 않죠^^
팔로우썰은 끝났나요? ㅠ
그런건 아닙니다^^
헬스장에서 영상보면 민폐인가요?
헬스장사용 보기싫어