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이야 제가 거의 10년째 하는 무분할 루틴이네요. 저도 이것 저것 해봤는데 시간이 별로 없고 규칙적으로 가기 어려운 사람들은 무분할로 짧고 굵게 가는게 결국 답인것 같습니다. 저 같은 경우는 가장 먼저 몸에 힘이 있을 때 풀업으로 시작해서 등부터 하고 있고요 부위별 2 종목 포함해서 총 5세트씩 등-가슴-어깨-복근 순으로 하고 중간에 1분씩 쉬는 텀을 주면 1시간 내로 샤워까지 마치고 나올 수 있습니다. 힘이 있는 날은 쉬는 시간에는 하체를 넣고 바로 상체로 들어가면 더 좋습니다. 운동 전문이 아니라면 무분할만으로도 충분히 유지가 가능합니다. 처음에는 빡시긴 해도 적응하면 할 만합니다.
처음 봤는데 바로 구독 누르고 보관함 저장하고 올알림 했습니당 제가 하는 루틴이랑 비슷하네요 궁금한게 있습니다. 근력 운동시간 1시간에서 1시간10분이라는게 쉬는시간 포함해도 1시간 했다 하는건가요?ㅜㅜ 아니면 쉬는시간 합쳐서 1시간 40분은 해야 1시간 했다고 하는건가요 누가 아시는분 ㅜㅜ
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
![[#김창옥쇼3] 이혼 도장까지 찍었는데 임신을 했습니다... 참 좋게 됐는데요...😮💨 김창옥 촬영 중단 선언 ㅋㅋㅋ](http://i.ytimg.com/vi/RPWrMPRq9To/mqdefault.jpg)
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가슴 벤치프레스 7:06
펙덱 플라이13:10
어깨 인클라인 덤벨 숄더 프레스15:38
사이드 레터럴 레이즈19:19
등 렛풀 다운 21:45
시티드 케이블로우23:51
이두,삼두 바벨컬ㅡ케이블 푸시다운 25:38
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이야 제가 거의 10년째 하는 무분할 루틴이네요. 저도 이것 저것 해봤는데 시간이 별로 없고 규칙적으로 가기 어려운 사람들은 무분할로 짧고 굵게 가는게 결국 답인것 같습니다. 저 같은 경우는 가장 먼저 몸에 힘이 있을 때 풀업으로 시작해서 등부터 하고 있고요 부위별 2 종목 포함해서 총 5세트씩 등-가슴-어깨-복근 순으로 하고 중간에 1분씩 쉬는 텀을 주면 1시간 내로 샤워까지 마치고 나올 수 있습니다. 힘이 있는 날은 쉬는 시간에는 하체를 넣고 바로 상체로 들어가면 더 좋습니다. 운동 전문이 아니라면 무분할만으로도 충분히 유지가 가능합니다. 처음에는 빡시긴 해도 적응하면 할 만합니다.
몸은 많이 커지셨나요?? 1주일에 몇번씩하시는지도 궁금합니다.
@@이룸-v7c 저 루틴으로 주2-4회 하고 유지만 하는 거죠. 거의 10년째 몸무게 변화없고 근육량도 비슷합니다. 근데 같은 나이대 분들하고 차이는 많이 나지요ㅎ근육 키우려면 식단을 무조건 같이 해야하는데 저는 그렇게는 안하고 있습니다.
무분할은 상체 하고 며칠 쉬나요?
하체는 언제하심??
이런 분이 보디빌더마냥 몸은 크지 않으신데 스트렝스가 지림...몸 사이즈와 몸무게에 비해 힘 굉장히 쎄실 듯
1 벤치프레스(가슴) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
2 펙덱플라이(가슴) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
3 인클라인 덤벨 숄더 프레스(어깨) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
4 사레레(어깨) 15~20회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
5 렛풀다운(등) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
6 시티드 케이블 로우(등) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
7 바벨컬+케이블 푸시 다운(이두,삼두) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
28세트...
@@yami18461시간 안에 되는게 말이 안됨..
죄송함다 1시간 딱되네요
루틴은 감사하지만 몸관리 제발 잘하세요🙏 얼른 쾌차하시길 쌍엄지처억~💞
걱정감사합니다 ^^❤️
헬린이입니다
플라이 자극을 잘못받고 있었는데
와🎉 팔꿈치가 만나는느낌으로 해야한다...오늘 혹시나해서 플라이해보니 자극이 잘오네요😊
잘 알려주지않는 소소한 꿀팁감사합니다😊 구독하고 갑니다
마선호님,,
운동에 진심인 50대주부입니다,,
좋은시대에 유트브를 보면서
마선호님 만날수 있어,, 소소한행복감을 느낍니다,,
사람이 멋지다는걸,, 마선호님 보면서 처음느꼈읍니다
마는,, 마산밖에 몰랐는데
마선호선수님 알게되어 새로운행복을느낍니다
건강하세요
감사합니다^^ 항상 부상없이 운동하시구요 화이팅입니다!
제가 진짜 다이어트 시작하자마자 인대파열때문에 런닝을 못하는데 상체 루틴 아예노베이스라 막막했는데 너무 딱인 영상이 떳네요. 이거 참고해서 다시 운동하러 가봐야겠어여
마선호님은 예능감이 좋아서 다른방송에서도 많이보고싶네요 ㅎㅎ
이목구비가 진하고 잘생기셔서 안경안쓰신게 더 어울리시는것같아요 인상도 선해보이고
진한데 더 진해보임 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다❤️
주3일밖에 못하는데 3분할이라 그런가 몸이 잘 안크는 느낌이었는데, 이 루틴 해봐야겠네요 감사합니다~
상체 무분할 루틴 기록용
[가슴]
1.벤치프레스
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
2.펙덱플라이
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식 (늘리는것에 집중, 손말고 팔꿈치가 모이는 느낌)
[어깨]
3.인클라인 덤벨 숄더프레스
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
- 전면어깨, 가슴상부 타겟
- 첫세트는 조금 가벼운 무게로 느낌잡기
4.사이드 레터럴 레이즈
-15~20회/ 3~4세트/ 60~90초 휴식
-사레레도 중량을 올려나가야함
-자세가 변형되더라도 자극점을 제대로 알고있다면 중량을 올려도 괜찮음
[등]
5.랫풀다운
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
6.시티드 케이블 로우
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
-다리를 완전히 펴지않는다
-허리는 반듯이 세워줌
-배꼽쪽으로 당기면 전체적인 광배에 자극이 들어감
[팔 슈퍼세트]
7. 바벨 or 덤벨컬
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
- 살짝 숙인상태에서 하면 수축감이 좋음, 뒤로 젖히지 않기
- 팔 펼때 긴장감 놓지말고 끝까지 가져가기
- 이두하고 바로 삼두 후 휴식
직장인들은 무분할 못해요 헬스장 가면 미어터져서 ㅠ
새벽에 하고있어요.. 출근전에가면 쾌적하게 가능합니다😂
아킬레스건 파열 경험자입니다
종아리 근육파열 진짜 다행입니다
아킬레스건 파열은 답도 없습니다..
이 루틴만 빡시게하면 진짜 힘듬...
1. 암 풀 다운 - 진짜가볍게 워밍업
2. 풀업 - 빡세게
3. 바벨로우 - 적당히 빡세게
4. 벤치프레스 - 워밍업 1세트 이후 피라미드
5. 딥스 - 워밍업 1세트 이후 - 중량
6. 인클라인 덤벨 프레스
7. 사레레
> 어깨는 가끔패스함.
8. 이두, 삼수 슈퍼세트 (바벨컬, 케이블푸시다운)
언제 봐도 멋있네요
운동 하고 싶은 욕구가 팍팍 끌어 올려주는 영상입니다
월욜 운동은 이걸로 정합니다
여성들에게 좋은
운동 영상도 많이 올려 주세요
감사합니다^^
점심시간에 조지기 딱입니다 감사합니다
화이팅!
이거보고 운동하고있습니다 감사합니다. 제가 항상 새벽에 운동을해서 화 수 목 금 이렇게 밖에 못하네요 4일동안 이거 이틀 하체 이틀 계획하고 있어요 괜찮을까요? 운동 고수님들 답변 부탁드립니다. 헬린이 도와줍셔
감사합니다. 꾸준히 해보겠습니다.
선호형 하면 ‘선한 영향력‘ 이라는 말밖에 떠오르는 말이 없네요. 종국이형 얼굴이 있는 제품이면 별걱정 없이 사는 것처럼 형도 저에게는 신뢰를 주고 믿을 수 있는 몇없는 유튜버입니다! 늘 감사해요
고맙다! 메리 크리스마스 항상 감기조심!
나 김종국인데 개추 눌렀다 ㅋ
나 하하인데 얘 송지효 맞다 ㅋㅋ
생각없이 사노ㅋ
오랜만에 운동 시작하는데 마선호님 무분할 상체 하체로 시작하니 근육통 잘 오고 좋네요 ㅎㅎ 감사합니다 득근!
화이팅!!!
바쁠때 꼭 따라 해보겠슴다!! 이 영상 마!!~~선호해🩷💙 안경 간지나요👓
마선호합니다❤️❤️ 감사해요^^
저두 인생처음 팔뚝 인대파열ㅠㅠ
시간 없어서 준비운동 설렁설렁 했더니..ㅠ
여러분 요즘처럼 추운날 운동은 준비운동훠--얼씬 많이 하셔서 부상예방 하세요!!!!!!!
부상 항상 조심!!!! ㅜㅜ
형님 짐종국에서 보이던 예능감 좋은 모습이랑은 또 다른 믓찐 모습이십니다…
마쌤 열심히 살았군요~
붕어빵 장사도 하고~~열심히 산덕에 이렇게 좋은 시간이 온거 같네요~~^^
정주행중입니다.
열심히 배워서 수행 해볼께요~
다치치 마시고 꽃길만 걸으세요😊
감사합니다 ^^
1 하채가 재미있어지기 시작하던 차에
2 하체부상으로 의기소침해 있다가
3 문득 놀면뭐해? 상체를 해보자하고
4 상체를 하다 재미있아지기 시작하던 차에
5 상체부상.... 시무룩
운동직전에 기운없을때 추천하는것!!!
생/건/반건조 과일 ㄱㄱ
1 무방부제,뮤첨가제,소화👍
2 당,인슐린 👍
3 속편하고 배안부르고 지속효과 비타민 프로폴리스 등등 최고👍
4 어디서나 구할수 있고. 변비에특효👍
5 싸다!!!!
추천과일
빠나나 사과 귤오렌질류 포도 건포도 건크랜베리 건자듀 건망고(👍) 그외 수십가지 이상
안녕하세요 혹시 무분할 하체루틴은 어떤영상을 보면 될까요?
직장인들에게 맞게 현실적이고 좋네요 감사합니다
감사합니다 헬스 11월부터 시작하는데 보고 잘 숙지하겠습니당!
썸리스 오버 그립 따지는거 보다 안전하게 오버로하면서 중량을 올릴 생각하는게 맞는거 같습니다
저도 점심시간에 짬내서 빠르게 운동해야해서 이런식으로 하는데 제 루틴데로 친구랑했더니 제대로 쉬지도않고 한다고 욕하더라구요
이게 적응되면 시간없는 분들껜 최고인듯합니다
운동 시작해볼려고하는 헬린이인데 혹시 기구만 사용해서 하는 상체 하체 초보자 루틴도 있을까요???
돈주고 pt 받고 잇는데 이개 훨씬 도움되요
종아리 파열 다 나을만 한 시기에 방심하면 다시 파열되더라고요.. 완치가 정말 중요하고 스트레칭 정말 잘 해주시고 추운 곳에서 운동 조심하세요~!!
감사합니다^^
길이 잴때 쓰는 앱 이름이 뭐죠?
벤치 프레스
펙덱 플라이
인클라인 덤벨 숄더 프레스
사레레
렛풀다운
시티드 케이블 로우
바벨컬
케이블 푸시 다운
상체 무분할이 일반인에게 딱인듯
그냥 3분할이 젤 무난해보이는데
@@mooaaaaa막 잔업 해야할때나 회식 등등으로 3분할 깨져서 스트레스 받을 바엔 무분할이 헬스의미론 좋아보여서 한 말인 듯
@@mooaaaaa 회사생활 지장주면서 진짜 병적으로 집착하면
루틴 다 수행가능한데
비중을 회사에도 두다보면 무분할이
낫지ㅋㅋ..
프레스
플라이
숄프
사레레
렛풀
시티드
부위별로 하다가 시간이 안 나서 상하체로 나눠서 운동하기로 마음 먹었는데 이 영상을 발견했어요!!ㅠㅠ 너무 감사합니다
마선수님 채널은 지루하지않아 좋아요.운동은 기본이고 쉴새없이 재치있게 말씀 해 주셔서 재미나요~보면 유쾌한 기분까지 든다니까요?ㅎㅎㅎ
감사합니다 ❤️❤️❤️
오라버니!
안돼 다치지마세요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
이번 영상 얼굴이 상해보여요
부상조심 ! 😆
성탄절에 선물같은 마선호 영상ㅋㅋ메리크리스마스 🎅
걱정 감사합니다!!!메리크리스마스!!😍
이두 삼두 슈퍼세트는 진짜 꿀팁.. 서로 이완도 되고.. 감사합니다.
직장인들 퇴근하고 헬스장가면 제일 사람 많을때라 이거다음에 뭐 다음에 뭐 딱 맞춰서 하기힘듦. 난 그냥 최대한 밸런스 맞추는 선에서 비어있는 자리 찾아가며 운동함
선호햄 궁금한게 있는데요 제가 광배를 펼쳐보면 왼쪽보다 오른쪽이 확실하게 더 작아 보이는데 왜그러는걸까요?? 불균형인건가요..?
수많은 운동 유투버가 있지만 저는 마선호 채널은 마선호합니다
따뜻한 성탄절을 보내세요ㅎㅎㅎ
선호 형, 행복하세요 😊😊
희동이도 따뜻한 성탄절 보내고 항상 감기조심하고^^
하체도 올려주시나요? 이전에 올린 하체영상 보면되나요?
1시간 하체루틴 제발... 언제나와요.....
퇴근하고 운동할때 넘 배고파서 4시정도에 미숫가루 타서 먹고 운동하면 괜찮더라구요
40대후반인데 2주전에 내시경하고 용종제거하니 2주간 운동하지 말래서 어제부터 무분할하고있습니다 이번달까진 무분할하려고하는데 이루틴한번해볼께요
항상 건강하시고 화이팅입니다!!👍
가슴
5:27 프레스(벤치 추천)
11:11 플라이 머신
어깨
14:46 숄더 프레스(덤벨 추천)
18:47 레터럴 레이즈
등
21:12 렛풀다운
23:20 케이블 로우
이두,삼두
25:38 바벨컬
26:28 케이블 푸시 다운
27:58 케이블 자리 없을 때 삼두
랫풀다운이랑 시티드 케이블로우랑 같이 광배하부에 자극이 겹치는게 아닌가요?ㅎㅎ
이두 / 삼두는 저것만 해도 크나요 ?
요즘 허리 안좋아서 설렁설렁 하는데 다시 각잡고 해보겠습니다 ㅎㅎ
서너행님! 요양시설에서 복무중인 공익입니다. 혼자 일 하다보니 힘들어서 헬스장을 쉬는경우도 있었는데 1시간 동안 상체를 털어버릴 수 있는 알찬 영상 정말 감사합니다 ! 감사합니다 열심히 운동할게요! 😊❤😊
너무 유익합니다 형님 이걸 이제야 보다니..
여태껏 본 헬스유튜버중 최고임되! 구독 꾸욱~ ❤
답글 하나하나 다시는게 진정성이 느껴집니다. 목디스크 일자목 판정받았는데 직업이 그래픽이네요😂 등이랑 가슴할때 개선방안이 있을까요?
미세손상때 문지르면 안됩니다 열이 나면 아이스팩을 하고 그냥 쉬어야 합니다
하체버전도 알려주세요~~
이 채널만큼 일반인들 기준에서 알기 쉽게 설명해주는 채널이 있을까 싶을정도로 고퀄영상 감사합니다 선호형 메리크리스마스❤
고마워 메리 크리스마스!
이런거 너므조아 운동하기싫은날 이 루틴으로라도 하게돼 ^^
구독 박고 운동시작합니다
올해는 꼭 마선호처럼 되리라
이미 성공!!
와 생각하기도 편하고 너무 좋습니댜
지금 드시는거 눈꽃 뭐예요?
해ㅐㄱ해갷개핵 초보인데 3kg로도 사이드 레터럴 레이즈 해도상관없나요........... 성인남성인데ㅠㅠ
처음 봤는데 바로 구독 누르고 보관함 저장하고 올알림 했습니당 제가 하는 루틴이랑 비슷하네요
궁금한게 있습니다.
근력 운동시간 1시간에서 1시간10분이라는게 쉬는시간 포함해도 1시간 했다 하는건가요?ㅜㅜ
아니면 쉬는시간 합쳐서 1시간 40분은 해야 1시간 했다고 하는건가요
누가 아시는분 ㅜㅜ
운동시간은 쉬는시간 다 포함👍🏻
5:13 어? 구독안했네 구독 눌렀습니다ㅋㅋ
가슴 벤치대신에 체스트프레스로 해도 되나요?? 혼자운동해서 프리웨이트는 겁나서요... 숄더프레스도 머신만 쓰고있습니다
마선호님 영상 볼수록 너무 잼있어요. 얻어가는것도 많구요,. 재밌는 설명 감사해요.
감사합니다 ^^
월요일 루틴으로 해야겠어용
아 이형 평소엔 미남이였는데 안경을 써서 그런가 동네놈들 안진호 닮았네 ..얼른 쾌차하길 바랍니당
걱정감사해요^^
종국씨가 확인? 들어갑니다
다친게 확인?되더라도 축구하는날 참가해서 앉아있어야합니다 ㅋㅋㅋㅋ
이래서. 더른 종목 선수들보고ㅜ쉴때 축구 하지말라고 하는거임
축구는 자칫 잘못하면 부상당하기 너무 쉬움
❤️❤️
와 너무좋아요!
다리 얼른 나으시고 하체도 알려주세요!!
멜크~
접수완료 메리크리스마스❤️
이 채널은 그냥 마 선호한다 아이가 내 최애 선호 채널이다카이
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👍🏻👍🏻
혹시 2분할 운동법도 있을까요? 영상으로
개인적으로 도움이 많이 될것같습니다.~
분할법 기획중이니 기다려주세요 ❤️
선호형 100키로까지 찌웠다가 다이더트하는 컨텐츠 한번해줘요
지금부터 연말까지 찌웠다가 1월1일부터 빼는 거 보여주세요
전국이 작심삼일러들을위해
좋은영상 감사합니다
선수님 이영상을 이제야 봤네요ㅠㅠㅠ혹시 무분할 하체영상은 어디에 있을까요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안경테 정보점요 형님
아 처음에 "무분할인데 상체? 무분할인데 상체?" 어그로 끌려 왔습니다 ㅋㅋㅋㅋ
다리는 사정상 신체관리에서 제외한 분들을 위해 올린영상이구나 ㅋㅋㅋ
❤️
오랜만에 운동 다시 시작했어요~
선호님 덕분에 좋은 팁 많이 얻고 갑니다!
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!
선호형님 테니스엘보땜에 가슴 어깨 삼두 할때 팔꿈치가 통증이 간간히 오는데 보호대 차도오는거면 자세가 잘못된걸까요 아니면 무리를 하면안될까요 후.. 메리 크리스마스 보내세요 !!
무게 중량 낮추고 보호대 꼭차고 고중량으로 무리하지말고!!
@@Masunho 감사합니다 형님 !
체중도 감량할꺼면 마지막에 런닝30분 섞어줘도 상관없나요
광명의 대표!!! 내가 생각하는 멋진 크리스챤 보디빌더,,,🙏🏻
메리크리스마스입니다!!🎄화이팅💪🏻
❤️❤️
청소년기때 군고구마 팔던 학우들 생각나네요 아이다스 땀복입고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
디테일 설명해주시는게 너무 좋습니다 형님
부상 조심하세요!!😢
항상 부상 조심!!!
운동 한참 쉬다가 걱정했는데 이 영상 너무 감사드려여
직장인 부분할 시리즈 하체버전 은 혹시 어느여상을 보면 되나요 못 찾겠네요 ㅠ
그리고 이런 방식이면 하루 하루 하루
상하 - 휴 - 상하 - 휴 .. 요렇게 하면 되겟죠
상체 하체 휴식 상체 하체 휴식 이렇게해주세요!
요새 헬스 2~3개월차 헬린이입니다 정말정말 직장인 초보 헬스러들을 위한 교과서 같은 느낌이 드네요
감사합니다!! 도움이 많이 될거같네요 알기쉽게 알려주시면서 디테일도 챙겨주시고 최고입니다
직장인과 초보자를 위한 편이 더 많이 나오면 좋겠습니다 다시 한번 감사드립니다
33살 살면서 운동 해본적이 없는데 .. 집에서 팔굽만 하는정도인데 할 수 있을지 모르것네요 후 ..ㅋㅋㅋ
설명이 귀에 팍팍 꽂히다못해 반대쪽으로 나가버렸습니다.. 전달력이 아주 좋으십니다😊👍👍👍감사합니다 선새임🤗
감사합니다^^
선호님 이렇게 무분할루틴은 주 몇회하는게 좋을까요 제가 학교랑 학원때문에 시간이 목금토 밖에 안날거같은데 목요일 가슴, 이두삼두 금요일 등 어깨하고 토요일에 설명해주신거처럼 무분할로 털어도 될까요?
주 4회씩 상체 하체 이렇게 돌려도 좋습니다 주 3회면 목 상체 전신 금 하체 토 상체,하체 간단하게 믹스해서 머신위주로 하셔도 좋을것같아요!!
하체 루틴도 바로 준비 부탁드립니다 행님. 대답.
2년넘게 주4회 2분할 식으로
등 가슴 묶고 하체랑 어깨 묶어하는데 주3-4회니 무분할이 차라리 나을려나요 대신에 운동강도는 나름 세게가는중입니다 😅
솔직히 3분할 2분할 등이든 가슴이든 많은 종목을 잘해야하는데
그냥 일반인들은 한부위만하면 힘이 떨어지니까 선수들보다 효율이 없을지도 그래서 전신 무분할이 좋을지도 모름
오른 팔꿈치만 테니스엘보 증상이 있는데 멀 잘못했을 때 이런 증상이 나올수 있는지 좀 알려주세요
실례가 안된다면 직장인을 위한 하체루틴도 부탁드림다!
접수완료!
선호형님 혹시 안경 어디서 구매하셨나 궁금합니다😢 저런 안경 마선호합니다😂
항상 잘보고있습니다. 확실히 일반 직장인들은 주에 2~4회 운동을 하게되는거 같습니다.
올해부터 저도 4분할에서 2~3분할로 바꾸려고 합니다... 직장인들을 위한 2~3분할 꿀루틴도 알려주세용!
네네!!!!
대중성과 전문성을 지닌 선호형 멋있습니다! 종국이형과의 콜라보도 넘 유익해요! 최고!
고맙다 ^^ 메리크리스마스❤️❤️