Koşmak mı Faydalı Yoksa Yürümek mi? - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- Spor yapmalısınız dediğim hastalarım “koşalım mı yoksa yürüyelim mi?” diye soruyorlar. Millet olarak sporla pek aramız yok. Koşmayı bırakın yürümeyi bile ihmal ediyor çocuklarımızı spor yapmaları için teşvik etmiyoruz. Bu isteksizliğimiz, basında çıkan “futbol oynarken kalp krizi geçirdi” “koşarken kalbi durdu” haberleriyle iyice pekişiyor ve efor-zorlama gerektiren tüm sporlardan kaçıyoruz.
Tabii ki kalp damarları tıkalı veya başka ciddi bir sağlık sorunu olan kişilerin koşması doğru olmaz ancak sağlıklı bir insanın koşmaması için hiçbir neden yoktur ve çalışmalar gösteriyor ki koşmak yürümekten daha faydalıdır.
Pandemiden beri 1 yıldır düzenli koşuyorum 1 yılın sonlarına doğru;
Alnımda boğazımda ayaklarımda ellerimde ve avuç içlerimden dahi hafif görünüyor hatta gözlerimin altında bile YENİ DAMARLAR çıktı
+ Raynaud hastalığım vardı geçti (ellerde morarma)
+dizim sorunluydu büyük oranda azaldı
+Mükemmel bir zindelik veriyor
+Ve neredeyse hiç hasta olmadım
Murat Hocama teşekkürler..
Muammer bey düzenli koşu hakk8nda size danisabilir miyim
Bu damarların hepsi muhtemelen mevcuttu yağ oranınız azalınca ortaya çıkmış olabilirler :) ama koşmak çok sağlıklı ve insanı mutlu eder. Çünkü endorfin salgılarız.
Hocam cinsel performans ve isteğe de faydalı mı
@@cemrediyar9430hemde düz duvara tırmandırıyor diyeyim sen anla😉
Geçenlerde bir profesör de onun da adı Murat, insan vücudunun koşmaya değil yürümeye göre yaratıldığını ve yürümenin koşmadan daha faydalı olduğunu youtube kanalında bizzat izledim. Prof Osman Müftüoğlu'da yürümenin daha yararlı olduğunu söylüyor. Kime inanacağımızı şaşırdık.
Yürüyüş sırasında ölen yok ama koşarken var.
Tempolu yürüyüşe vücut alıştığı zaman otomatikman koşmaya geçiş isteği oluşuyor. Bu kadar mükemmel bir mekanizma ama kullanmayı bilmiyoruz.
şükür allaha hafta sonu 10 km koşu yaptım hocam allahta sizden razı olsun çok güzel bilgiler bunlar
2 gün önce yürüyerek 40bin adım attım ve ciddi ciddi kendime geldim. Bugünkü hedefim 20 bin ve şu an 18 bindeyim . kesinlikle abartmamak lazım. Ve tabiki bırakmamak lazım. Hiçbir şey yapmamaktansa yürümek daha iyidir dayıya bakmayın
@@kenanbeyhan8205makarnanı pişir sen
Hocanın ses tonu uslubu koşudan daha çok rahatlatıyor ❤
Açıkcası bu kadar dolu bir içerik beklemiyordum. Böyle içerik üretene ne denebilir. Var ol güzel insan. Araştırması ile birlikte aktarılan içerik altındır altın.
Hocam Allah sizden razı olsun. Beden eğitimi öğretmeniyim. Memlekette bir koşmayın yürüyün furyasidir gidiyor. Ortaokul öğrencimin bile yürüyerek spor yaptığıni söylemesi durumun vahametini ortaya koyuyor. Bütün Avrupa ve Amerikanin koşuyor olması da kimseyi uyandirmiyor. Umarım bu bilgi ülkemizde daha çok seslendirilir. 🙏🙏🍀🍀
Merhaba zayıflar kosabilir mi ?
Hocam on numara anlatıyorsunuz, görsellerle de pekiştiriyorsunuz yaptığınız işi takdir edecek söz bulamıyorum . birileri gibi 40 zeytin yiyin demiyorsunuz derseniz de bunun argümanını açıklayacağınızı biliyorum . Harikasınız umarım videoların devamı gelir
karatay hocamıza kin mi güttünüz?
@@martilov276 sen sus şerefsiz
Karatay ne derse dogru yurumek daha iyi
Herkes kosamaz ama herkes yuruyebilir. Kosmanin yan etkileri coktur. Gereksiz terleme, diz ve ayak eklemlerine asiri yuklenme, nefes nefese kalma, vb. Hizli yurumek idealdir.
Slow jogging yapılabilir. Koşuya hazır değilseniz tabi koşamazsınız vücudunuz zaten size bu uyarıyı yapar. Herkes koşamaz çünkü çoğu kişi koşuya karşı körelmiştir. Kondisyonları yoktur. Alışkın değillerdir vs vs. Emeklemeden yürüyemezsin. yürüyemeden koşamazsın.
Kaynak gösterme olayı çok iyi olmuş. Sağda solda yalan yanlış bilgilerle video çekenler(duymayan kalmasın tarzı) çok çünkü.
Hocam insanlığa hizmet ediyorsunuz.Emeğinizin karşılığınızı alamadığınızı biliyorum.İngilizce yayın yapıp türkçe altyazı koysanız samimi söylüyorum büyürsünüz
Hocam ne güzel anlatıyorsunuz Allah razı olsun
UA-cam platformunda sağlıklı yaşamla ilgili videolar artsa da hiç ilaçlara gerek kalmasa
Ülkenin parası boşa dışarı gidiyor
insan anatomisi için en faydalı spor türleri yüzmek ve bisiklet kullanmaktır,koşmak kısa vadede kalori yaktırır fakat diz ve eklem bölgesinde oluşan kıkırdak zedelenmeleri ilerleyen yaşlarda ciddi sorunlara yol açabilir. vücudunuzun aerodinamiğini bozmadan ve eklem yerlerine zedelemeden yapabileceğiniz en az risksiz spor türleri yüzme ve bisikletli sporlardır arkadaşlar
üstad dediğin sporlarda çok önemlidir ama ben koşunun üzerine başka spor tanımam.eklem yerleri için önce hafiften koşuya başlamak gerekir ve koşu zamanla bu problemide giderir.eklem ler ve bütün vücut zımba gibi olur
Bisiklet dizleri daha çok zedeler
Diz bisiklette daha çok darbe alır böyle cahillere bakmayın doktorları dinleyin
Hayatımda senin kadar saçmalayan birini görmedim
Düzenli, her gün 2 saat yürüyün çok fazla yemek yemeyin abartmayın yani iyi olursunuz.İstikrar önemli
Hocam açıklamalarınız için çok teşekkür ederiz 24 yıldır koşu sporuyla uğraşıyorum,her sene çeşitli ortauzun mesafe koşularına katılıyorum .15 km yi en fazla 70 dakikada koşuyorum, bazıları artık yaşın 45 oldu azalt yürüyüşe geç ya da azalt deyip moralimi bozuyorlar halbuki kendimi çok iyi hissediyorum bunun bozulmasınıda istemiyorum.açıklamanız ilaç gibi geldi çok çok teşekkür ederim sayın hocam sagolunn☺️
Hicbir zaman durmayin cunki durursaniz artik size zarar gele bilir... eminimki etrafinizda 99% insan sizin gibi olmak ister o yuzden dursaniz farkiniz sifira doner)) basarilar her zaman size
Nefes darlıgı veya şiddetli çarpıntı hissetmiyorsanız, koşmayı sakın bırakmayın
Bende sanki nefes darligi oldu. Yani derin derin guzel nefes alamıyorum gibi halbuki sigarayi birakali 3 ay oldu kosu yapiyorum ve vucut agirligiyla kuvvet antrenmanı yapıyorum yaşım da genc @@ibrahimcakr6154
Yürüyüş,koşu,depar 3 ü de lazım Sayın Hocam.
Bide çay, kahve hakkında bir video yapsanız çok makbule geçer.
koşmak için öncelikle kalp sağlığınız yerinde olmalı koşmakta yararlı yürümekte sporun her dalı yararlı ama düzenli ve kademeli yapıldığı zaman hayatında hiç koşu yapmamış bir insan veya uzun süredir spor yapmayan bir insan tempolu koşmamalı vücudu tempoya ve süreye alıştırmalıyız ayrıca yarışmacı değilsek profesyonel değilsek yanı bu işten para kazanmıyorsak km'lerce koşmanın bir manası yok amaca yönelik koşmalıyız
Hocam, yürümek daha hayırlı. Tabiyat, insanı koşmak için yaratmadı. Koşmak ancak ekstremal anlarda bir tehlükeden filandan korunmak için lazım.
Tabiyat koşmak için yaratıldı. Vahşi hayvanlardan kaçıp avlanmak için koşmak. Geçmişini öğrenememişsin.
Allah razı olsun hocam bu konuda izlediğim en faydalı video
Video için teşekkürler
Bu kadar güzel bir anlatıma bu kadar az izlenme oranı üzdü
Kosmak hic kosmamaktan daha iyi ancak yürümekten daha iyi degil. Kosmanin bir cok zararlari var örnegin kalp duvarini kalinlastirip kalk kasinin kapasitesini azaltiyor
Ancak günde 30 dkk kalp atislarini hizlandirici bir kosu veya merdiven idmani gercekten yararlidir
ALLAH SİZDƏN RAZI OLSUN HOCAM.
ÇOX GÖZƏL BİLGİLƏR VERİYORSUNUZ.
SİZİN BİR SÖZÜNÜZDƏNDƏ XOŞUM GƏLDİ,MAŞALLAH, İNŞALLAH DEMƏYNƏN İŞ BİTMƏZ.
ALLAH DİYOR SƏNDƏN HƏRƏKƏT BƏNDƏN BƏRƏKƏT, HƏR BİR KİŞİ KƏNDİ,KƏNDİNİN HƏKİMİ OLMALIDI.
İzlemeden yazıyorum. Koşmak bir manada savunma mekanizmasının sonucudur. Bir tehlikeden uzaklaşma refleksidir.
evet ama sadece tehlike anında
Her işi ehli anlatacak. Umarım sağlık sektöründe ki alanında kişilerin UA-cam kanalı sayısı artar
İnş
Sağlıklı koşmak daha sağlıklı olur.Açıklamalar harika.Halkımızın yanlış bilgilerine açıklık getiriyor.
çok çok teşekkür ederim canım kardeşim...
Hocam ne tatlisiniz. Tabi ki sizi izlemeye devam edecegiz🤗
Hocam ağzınıza sağlık çok güzel bilgiler paylaşdınız sizin gibi uzmandan duymak süper oluyor
Bu videoyu izleyip koşmaya başlayan 45 yaş üstü kişilerin ,kalp krizinden ölüm oranını da hesaplarmısınız?
Allah razı olsun
Çok teşekkürler hocam. Araştırmaları sunmaniz harika olmus sagolun
Hocam koşma faydalı diyorsunuz fakat koşmanın kortizol hormonunu artırıp vücudu aşırı strese soktuğu söyleniyor bide insan anatomisi koşmaya uygun olmadığı söyleniyor onun yerine direnç antremanını öneriyor sizin söyledikler çok fazla çelişiyor
hocam kortizol stres hormonu asiri yapilan egzersizlerde salinabiliyor. cok uzun sure yada yuksek hizda kosarsan vucut kortizol salgilayabilir bu kisinin spor gecmisine bagli.Bunlarin disinda hafif tempoda normal surede yapacagin kosudan korkma
Bir belgeselde yeryüzünde en uzun süre koşabilen canlının insanoğlu olduğu nu duymuştum ve çok şaşırtmıştı beni nice hayvan çeşidi dururken, atalarımızın evrimi ve ayağın aldığı şekil bizim uzun süre koşmaya dayalı programlanmış bir primat olduğumuzu düşündürüyor.
F Merhaba sen koşma
Dizlerin anasını ağlattığına ben şahidim. Direnç egzersizleri daha sağlıklı bence
Ben Afrikalı bir arkadaş tanıyorum haftada iki gün ikişer saat koşuyordu dedi ki hiç bir hastalığım yok hayatta ağrı kesici hap dahi almadım ve hiç hastalanmadım..vucudunun her tarafı kas bana demişti zeki olmak, aldığın kararlarda sağlıklı istikrarlı olmak hafif zinde olmak istiyorsan düşük tempoda haftada iki defa ikişer saat koş..başka hiçbir bir şey yapmana gerek yok..yürümek göbeği eritmiyor ama koşmak tüm vücuttaki yağları eritiyor..
Aktardığınız çok değerli bilimsel bilgiler için teşekkür ederim .
Çok faydalıydı Allah razı olsun hocam
Bisiklet bedenin alt tarafini inceltiyor fakat ust kismini fazla calistirmiyor. Kosmak ve yuzmek daha faydali. Ancak zorlamadan, tempoyu bedenimizin istedigi, uygun sekilde, zorlamadan artirmak lazim..
Ben sporcuyum,sabah ac karnina yapiyorum bisiklet antremanini,ev bisikleti ve yukardan da zayifliyorum
Saçmala. Bi bok bildiğin yok götünden element uyduruyosun
Ben hem koşuyorum hemde yürüyorum. Koşmak akciğer kapasitesini genişletir ve kan devridaim hızını yükseltir. Uzun yürümek te fazla sizi yemeklerden biraz daha uzak tutar.
Hocam ağzınıza sağlık, her kesimin anlayacağı ve yorumlayacağı şekilde anlatmışsınız.
1:06 da arkadaki masa lambasıni kim açtı ona takıldım
ua-cam.com/video/TJBRNVrEGgE/v-deo.html&t=175
Kim bilir. Belki : )
@@midnightblue9047 :)
Hakketten kim yakti aga o lambayi 😂
Nasıl gördün onu benimde aklım buna takıldı 🤔🤔
Polis baskını olur ya kumarhane de onun gibi bence bunda var birşey 😂
hem yürür hem de koşarsam ölümsüz olurmuyum
😂😂😂😂
😂😂
Olursun hayalet olursun
Çağatay sen ölümsüzlüğün formülünü bulmuşsun haberimiz Yok 😉
😂
Degerli hocalarımıza teşekkürler hocam içerik için elinize sağlık
30 yaşındayım bundan 5 yıl kadar önce sadece 2 ay boyunca haftada 4-5 gün toplamda 30 dakika koştum. Vücudum inanılmaz forma girmişti. Dışarıda değil spor salonunda koşu bandında koştum. 5 dk koşu, 1.5 dk yürüyüş 5 dk koşu 1.5 dk yürüyüş şeklinde yaptım. Kilo problemi olanlar için şunu da belirtmeliyim no pain no gain diye bir laf var biliyorsunuz o koşu bandında veya dışarıda fark etmez vücudunuzun her yerinden ter akmadığı sürece vücudunuzda bir değişiklik beklemeyin. Çabuk sonuç almak için dediğimi deneyebilirsiniz tabiki hayatınızdan şekerli şeyleri de çıkartacaksınız.
Günde 4 5 km koşuyorum, kesinlikle tavsiye ederim
Mümkün değil 100 metre koşsam afedersin 9 doğurmuş kömüş gibi böğürüyorum ve arkamdan oluk oluk ter boşalıyor.. Senin koştuğun kadar belki tempolu yürüyebilirim... Maalesef durum bu. Sigarayı bırakalı 3-4 sene oldu ama gene de koşamıyorum ne hikmetse..
@@ibrahim_5391 Öncelikle bir efor testi ile kalp doktoruna görünmek şart. Kolay değil gerçekten alışkın değilsek. Bu yüzden yürüyerek başlayıp tempolu yürüyüş ile devam edip sonra slow jogging ve jogging ile devam etmek daha mantıklı olacaktır. Slow jogging için de iyi şeyler söyleniyor. Tempolu yürümekten bile daha yavaş ama koşuyorsunuz youtube da videoları var.
Ağzınıza sağlık hocam. Verdiğiniz bilgiler çok kıymetli.
Ağzına sağlık hocam müthiş anlatmışsınız en güzel şekilde 👏
Verdiğiniz bilgiler için Allah razı olsun hocam
%100 doğru bir yorum ben kalbimin kendi kendine yaptığı bypassla hayata tutundum ve her gün yürüyüş ve spor yapıyordum ana damar %100 tıkalı olduğu halde altından kalp kendisi bypass yapmış ve birkaç yıl o bypasslarla yaşamışım
Nasil yani?
Kendi kendini by pas ne şikayetiniz vardı.
Değerli hocam muhteşemsiniz teşekürler
Teşekkür ediyorum hocam
Teşekkürler değerli bilgileriniz için .
hocam çok güzel bilgiler veriyorssunuz,çok teşekkürler
Bu doktorun beğenirim. Men isterdim menim sualıma cavab yazsin.ekim ayında menim qocam qelb damarlarinda tikanmasi bas verdi.65 % tutulmasi ortaya cixdi .anyu olundu ,ondan qabaq mualice olunub .anyu eden hekim dedi ki mualicesi doğru olub damarlar acilib.alti aydır derman istifade edir.aspirin kolestrol dermani alir.indi doktor deyir ki stend qoyulmalidir.
Çok güzel bilgiler ağzınıza emeğinize sağlık 👏 Koşu konusunda biraz ürkütülüyoruz sanırım . Koşma kalbin büyür, aman doktora görünmeden koşmayın deniyor . Hafif tempo bir koşunun ne zararı olabilir yanıt verirseniz sevinirim 🙏
Teşekkürler hocam
harika anlattınız hocam saolasın
Tesekkur ederim
Harika bir bilgi terettüdde olduğum bir konuydu teşekkürler
Kusursuz formda, iyi seçilmiş bir spor ayakkabı ile koştuğum halde 1 ayın sonunda artık koşarken dizlerimde batma oluyor. Kilolu değilim ama daha fazla bacaklarımdan yağlanıyorum. Yani dizlerime binen yük normal birine göre daha fazla. Bence incecik bacaklarınız yoksa koşmayın. Dizler bir noktadan sonra bu yükü kaldıramıyor. Koşun diyorsunuz iyi güzel de herkesin genetiği koşuya uygun değil. Lütfen bu konu hakkında da bir video hazırlayın. En azından kimin koşmaması gerektiği hakkında bir bilgimiz olsun.
Bu arada 22 yaşındayım, buna rağmen bu sorun ile karşılaşıyorsam yaşlıları düşünemiyorum
Koşma tekniğiniz yanlış olabilir. Ayağınızın orta bölümüne iniş yapmalısınız ve topuklarınız hiçbir aşamada yere değmemeli. Topuklar yere basarak koşulduğu zaman dize çok fazla yük biner, bu da ağrılara sebep olabilir. Koşmanın bile bir adabı, tekniği var.
Metehan Taşcı Yorumum başında "kusursuz formda" koştuğumu söyledim. Hatta özel olarak bunun eğitimini aldım. Ayağımın orta kısmıyla basmam gerektiğini de biliyorum ve öyle koşuyordum.
Öyleyse başka verebilecek tavsiyem yok. Geçmiş olsun. Dediğiniz gibi biraz daha zayıf olmak gerekli herhalde. Genetik de olabilir.
Ayakta durmak bile insan bedenine büyük zararlar veriyor: bel fıtığı ve varis gibi. Bana kalırsa oturarak yapılan ağırlık çalışmaları ya da kürek çekme gibi kardiyo çalışmaları koşudan daha sağlıklı. Ayakta durmak başlı başına vücuda zarar a** keşke dört bacaklı olsak 😄
Merhaba hocam. Kalbimin sol arka damarima gectigimiz gunlerde stent takildi. Siki bir veganci oldum ve duzenli ilaclarimi aliyorum. Acaba gelwcekte kosma sansim hic olmazmi sizce ? Stent takilip kosan hastalar varmi hic ?
Tam da deneyimlediğim ve de hissettiğim gibi.
Teşekkürler hocam doğru bilgiler için.
Elinize emeginize saglik teşekkürker
bilgiler için Teşekkürler
Hocam çok yararlı bir video, sorum şu: koşmak, yüksek tansiyon olan bir hastada zamanla atriyal fibrilasyona neden olur mu?
What ?
Harikasın hocam
Allah razı olsun hocam iki gündür koşuyorum ne olduğunu öğrendim
Hocam hangi kanalda izlesem koşmayin diyor. Bunvideo cok iyi
Doc ayak tırnağımla ilgili sıkıntım yüzünden koşamıyorum ama sizin sunumunuz sayesinde bu konu hakkında daha fazla bilgi sahib oldum teşekkürler. :D
Hocam Günaydınlar...🌻🌞🌞🌻
Verdiğiniz Önemli bilgiler için Çok Teşekkür Ederim...🙏
Sizi yeni Keşfettim, bunun İçin Mutluyum..😊
Yakın takipteyim...
Sayğılar g Sunuyorum...&&&
Collateral , yani teminat, sigorta. Koşanlar için vücudun verdiği ödül gibi resmen. Bundan sonra yürümek yerine koşacağım.
Tebrik ediyorum
Doktor bey, bypass ameliyatı geçiren kişiler nasıl spor yapmalı? Teşekkürler, selamlar, saygılar.
Koşmayın yürüyün kosunca kalp daha fazla kan pompalar o yüzden yürüyün vücut yorulduğu zaman dinlenin zaten vücut alarm verir daha fazla zorlamaya gerek yok!!
karatay dediğine göre 40 yaşın üstünde maratoncu yok..kim haklı
tercanankara 70 yaşında ironman yarışına katılanlar var. Bırak maratonu.
Var da kolu bacağı yamuk yumuk ne acı çekiyorlar kim bilir..
Allah tek büyük
Tiz-i reftar olanın payine damen dolanır
Erişir menzil-i maksuduna aheste giden; yani, yavaş giden hedefine ulaşır. Tiz-i reftar olanın payine damen dolaşır, ya da acele yürüyenin etekleri ayağına dolaşır.
ağzına sağlık hocam
Bisiklet sürmek koşmak gibi mi hocam aynı etkileri verirmi kalbe
hocam bende doğa tutkusu var diyorum ALLAH bize bacakları bosuna mı verdi diyorum şoyle bi dağlara cıkıyorum km de galiba bi 20 30 km vardır hocam doğrumu
Orman Ve Sercan h9
Orman Ve Sercan et 9
Günlük 10.000 bin adım şart koşmadan önce günde kaç adım atıyosunuz insanlara onu sorun
Ya 20 yıl takip etmis takip edilmis kim nerden biliyo ne yediler ne ictiler hayatini kaybettiler
Çok sevindim.men.hizli.yeriyorum.
1:06 tam bilgiyi verdiği esnada arkadaki ışığın yanması
Hocam teşekkürler ❤️
Bisiklet,ev bisikleti,hizli tempO yurumek daha uygun.Kosmak bi yastan sonra zor gelir insana,eklem VS
bahsettiğin bi başka programın bağlantısını ekleyebilirsin
Video harika fakat video sonunda söylediği günde kaç dk koşulması gerektiğini anlatan videosunu bulamadım 1.90 - 66 zayıf ve uzun boylu olduğum için biraz daha dikkatli olmam gerekiyor. Bu yüzden koşu bandında hızlı yürümeyi tercih ediyordum. Anlaşılan sağlık için mecbur koşucaz. 😄
@TC BOZKURT Doğru diyorsun imkanda var merkeze yakın köyde oturuyoruz ama üşengeçlikden pencereyi açıp koşu bandıyla koşuyoruz.
Efsane bir video
Korkarım bu konuşmadan sonra koşarken ölenlerin sayısı artacak.toplumuzda koşmadan önce muayene olmak diye bir alışkanlık yok.Doktora ancak hasta olduğunda gider ve arabasına bakımıda yolda kaldığında aklına getirir.koşma dediğim çok arkadaşım koşarken öldü,dakikada 120 adımla yürümenin (hergün 30-60 dakika)vücuda en faydalı spor olduğuna inanıyorum.
Seni hoca yapanı seveyim
Hocam harikasiniz
Sevgili hocam nasıl bir tempoda koşmalıyız..
Çok teşekkürler hocam.Vücudun diyete olan tepkisi,yağ yakımı vb.. hakkında video çekerseniz çok iyi olur hocam.Millet saçmalıklardan kafasını kaldırıp bilimsel şey izlemiş olur.
35 dk dan sonra, agır tempolu yürüyüş ve koşuda yağları yaklamaya başlar,
Ya hocam ben vücut geliştirmeciyim 10 sendir yapıyorum 100 kilo ve üstü ağırlıklarla porfesyonel çalışıyorum 60 70 yaşlarında kalp sorunum falan çıkarmı ?
fitnıs da işe yarar mı hocam?
Dokdor ne gözəl başa salirsiz
Bence en iyi spor yüzme 🏊...
Hocam kosmayi cok seviyordum. Birer gun ara ile yaklasik 5 km kosardim. Ama kaval kemilkerimde diz kapagimin arkalarında muthis agrilar cekmeye baslayinca biraktim. Tavsiyeniz nedir. Tekrar kosu pistine nasil donerim
Koşu için yumuşak tabanlı ayakkabılarınız var mıydı?
koş ağrı olunca ara ver sonra tekrar koş agrilar geçici .Sonra bir daha hiç olmayacak o ağrılar .
@@melisademir4241 evet vardı ama sanırım daha profeyonel birşey almalıyım
@@user-jo5zh8ns6v dogru diosun üstadım aynen öyle yapacagım
@@SmartBear2021 üstad ağrılar geçmez ama alışırsın
Arkadaş lar futbol oynarken koşarken faydalimi
Yemekten kaç sonra koşmalı, günün hangi saatlerinde koşmalı, kaç dk koşmalı ? kaç km koşmalı ? Teşekkürler
Eximpro Network yemekten 1.5-2 saat sonra
Yemekten sonra derken ne yediğinizde ne kadar yediğinize de bağlı tıka basa mı orta mı hafif mi. mesela ekmeksiz turşusuz sade küçük bir tabak kuru fasulye yedim. yarım saat sonra 15dakika yürürüm kalan 45 dakikayı düşük tempoda koşarım çünkü hafif yedim.hasılı koşmak ne kadar yemeyle de alâkalı