Koşu Bandında Koşmak Sağlıklı Mı? | Diz Kapaklarımız İçin Zararlı Mı?
Вставка
- Опубліковано 11 жов 2024
- Havaların soğuması ile birlikte birçoğumuz dışarıda koşmak yerine koşu bandlarında koşmayı tercih ediyoruz. Peki koşu bandında koşmak sağlıklı mı, diz kapaklarımıza zarar verir mi? Bu videomuzda bu konuyla ilgili yapılan bilimsel araştırmarı inceleyeceğiz.
Aslında araştırmalara göre koşu bandında koşmak ile dışarıda yürüyüş yapmak ya da koşmak arasında pek bir fark yok. İki seçenekte de diz kapaklarımıza aynı basıncı uyguluyoruz. Koşu bandının tek dezavantajı aşil tendonuna biraz daha fazla baskı yapması.
Prof. Dr. Murat Aksoy UA-cam kanalına abone olmak için:
👉bit.ly/MuratAksoy
Prof. Dr. Murat Aksoy sosyal medya hesaplarını takip etmeyi unutmayın:
📌Web sitesi: www.drmurataks...
📌Instagram: / profdrmurataksoy
📌Facebook: / murat.aksoy.14019
📌Twitter: / drmurataksoy
Merhaba. Ben Prof.Dr.Murat AKSOY. Genel Cerrahi Uzmanıyım ama tutkum Damar ve Varis Cerrahisi yanında topluma sağlıklı yaşam konusunda doğru bilgileri iletmek. Bu kanalın amacı da hayatta uygulanabilir pratik bilgileri sağlayarak sizlerin daha mutlu, sağlıklı ve huzurlu yaşamasını sağlamaya çalışmaktır. Siz de bu kanal ile Öğrenin, Uygulayın ve Paylaşın! Bilgi paylaşarak büyür...
Copyrights:
www.bensound.com
www.videezy.com
Kovalayan olmadıkça koşmam ben. Normal tempoda haftada toplam 5-7 km arası koşu bandimda yürüyorum. Kendimi daha zinde hissediyorum böylece..bilgileriniz çok değerliydi..çok teşekkürler.
Kardes kilo verdiyomu?
Yaklaşık 6 aydır 10.5 ve 11 seviyelerinde yarım saate yakın koşu yapıyorum. Tendon konusunda söyledikleriniz doğru hocam, özellikle bakımsız bantlar çok tehlikeli. Bantta en ufak takılma fark ederseniz kesinlikle koşmayın
Normalde umrumda olmayan bir konu ama baktım murat hocam anlatıyor dedim izliyeyim ileride lazım olur
sonunda bilimsel araştırmaları takip edip paylaşan bir prof. ALKIŞLIYORUM... Hocam umarım daha fazla ve çeşitli araştırmalar ve deneysel sonuçları her konudan bizlerle paylaşırsınız . Özellikle fıtıklı kişiler için yapılanlardan olsun :D
dayı başta bi evet veya hayır zararsız desenede alıp bilgiyi kaçalım
Sen kitap da okuyamazsin. Ozet yok mu diyenlerdensin herhalde. Hatta onu da okumaz ozet gec bana dersin.
@@z.serraayar2478 evet onlardanım ağlayarak günlüğüne yazabilirsin
@@cagkan5502 Gunluk mü🤣 Sen ergen misin? Hakli oldugum buradan belli. Kitaptan anladiğin gunluk. 🤭
you probably dont give a damn but does anybody know a trick to log back into an Instagram account..?
I stupidly lost my login password. I love any tips you can offer me
@@z.serraayar2478 adam haklı
Koşu bandı almak isteyen biri için çok faydalı oldu çok teşekkürler🙏🙏
1:50 de konuya girebilmiş.
3:13 te yeni bir şeyden bahsedebilmiş
20 saniyelik konu için 8 dakika video çekmişler.
Özet olarak; Sokakta koş, bantta koşma. Hava kötüyse evde koşabilirsin. Değişik hızlarda koş. Koşmadan önce ısın.
bitti bu !
Yürek sancısı olsun diye video yapmışlar. 👎
Dünya senin gibi koca yürekliler hatırına dönüyor. Takipçi yükselince başlıyorlar gevelemeye kamera önünde uzun kalmaya
Aklına eline saglık üstadım bu kusa ve öz bilgiyi verdigin için ben udak birşey ekliyim geçen sene eskişehirde özel bir hastaneye gittim kalbimde geceleri bir acı oluyordu 70 yaşlara yakın bi profosör benle başladı konuşmaya nerelisin sıgara ne içiyorsun o sıgarayı degiştir dedi alkol ne içiyorsun dedi sonra alkol konusunda içmem gerekenleri söyledi sonra kaşbimi dinledi yanında bir kız yardımcısı bişeyler söylüyor kız yazıyor sonra dedi sen sporcusun dimi sporcu oldugum her halimden herkes anlıyabilir sonra dedi sende spocu kalbi var o nedir hocam dedim çok fazla spor yaptıgından kendini çok yordugundan oluşan bi durum dedi sonra dedi sen protegin bca amino alıyormusun evet dedim alma onlarsan daha dedi benim sana önerecegim bir ürün var bu yurt dışından ital ediliyor ve seni. Kalbinede vucudunada iyi gelecek herşey var içeriliginde dedi internetin var mı var dedim aç dedi mail ver dedi burdan ben link sitenin linkini atıcam 6 aylık ve 1 yıllık sözleşme dahilinde devamlı doktor beyin dedigi herşeye iyi gelen ilacı alırsam 100 de 15 indirim vericekmiş o ara internete bi araştırma yaptım bu enerji ve az miktarsa içinde bca amino olan çakma ürünü bazı doktorlar bi araya gelerek yaptırmışlar ve alalen hastaları korkukutup çakma tozu dayıyorlar iyimi tabiki almadım konturol ve başka tahliller istedi gitmedim 1 yılı geçti hiç birşeyim yok Allaha şükür yani herkes yolunda herkes dümenci fırıldak olmuş zaman hırsızlıgı yanlış bilgi hırsızlıgı
Ben koşu bandında koşmuyorum değişik hızlarda yürüyorum. Umarım zararı yoktur
Aşil sorununun nedeni koşulan zeminle ve ayakkabı ile alakalı bir nevi. Ayakkabı seçimini iyi yapmalısınız. Ve eğer imkan varsa kesinlikle dışarda koşmanızı öneririm. Temiz oksijen açısından ve sosyalleşme babında daha iyi
Kosu bantlari hakkinda dusuncelerimi aydinlatdiginiz icin tesekkur ederim.
Kosu bandı ant taktigi;
Ozelliklede
Fitness alt yapısı olanlarda;
Yüksek eğimde sırt çantalı (25 30 kg) jog u 10 15 dk aralığında deneyin atletik performansı aktive ediin
Koşu bandında koşmak yerine hafif tempolu yürüyüş yapsakta aynı zarara mı uğrarız?
Bilimsel yorumlar sporcular için çok kıymetli teşekkürler
Ter bezlerini çalıştırmaya iyi geliyor sadece.benim tecrübem.en güzeli dışarıda koşmak (psikolojiye) iyi geliyor
Hocam bu acikmaman için çok teşekkür koşubandinda yapıyordum hayırlı haksamlar Allah'a emanet ol
Ağzınıza yüreğinize sağlık hocam.Almadan önce araştırmaya başlamışken size ulaştım :) çokta iyi oldu.İyi çalışmalar dilerim...
Hocam bugün 1 saat koştum son dakikada kalp atışlarımın azaldığını başımın döndüğünü midemin bulandığını kolumun hissizleştiğini nefesimin azaldığını hissettim ölüyordum bir daha fazla koşmayacağım
Mən qaçış aparatı aldım.çox sevinirəm.
Veriğiniz bilgilerden dolayı teşekkür ederim hocam ❤
Çok teşekkür ederim Dr bey bu değerli bilgilerden dolayı. Size bazen spor ile alakalı soru sormamda sakıncası varmı?
Dikkate alınabilir. Yoksa öyle bam güm katlanabilir hafif bir koşu bandı alayım bir de apartmanda ses yapmasın diye altına kauçuk koşu bandı minderi alayım demekle olmuyor farklı boyutu da var mesela ben yarım saati bilmiyordum. Teşekkürler ayrıca
Kilo su fazla olanlar için bence zararli ,dizler tahriş olabilir
Herşeyin dogali kaliteli,faydalı,yararlıdır.TAKLİTTEN UZAK DURUN.AKLINIZ VARSA.
Günde bir saat 9 bucuk seviye 2 dk ve 1 dk 5.5 de yürüyorum ve 60 dkya girerken 12 seviye yokus yapım 5.5 de yürüyüp bitiriyorum yasım 35 gören 25 sanıyor ben cok memnunum ama korkuyordum kosu bantında kosuyorum dıye mutlu oldum dısarda kosmak ile arasında pekde f ar k olmadıgına tskr hocam
Kilo verdiniz mi
@@bulentduman1883 ben hep zayıftım 50 51 kilo yum ben kilo almamak adına yapıyorum kosuyu çünki aşırı yiyorum ama siz kilo vermek için soruyorsanız evet kosarsanız baya sonuç alırsınız
@@meganliv404 İnsAllah yillardir zayiftim bu iki yillik korona surecinde 20 kilo aldim o zaman bana koşubandi sart oldu
@@bulentduman1883 sabah aç karnına 3 bardak su için 40 dk sonra kahvaltı yapın öglen bişi yemeyin, aksam en gec 6 bucuk ta yiyin gün ortasında da spor yapın kosu bantı sart degil spor salonuna gidip kardiyo agırlıklı yaparsanız kilo vermemeniz mümkün degil, bir rahatsızlıgınız yoksa, umarım en kısa zamanda istediginiz kiloya düşersiniz hayırlı akşamlar
@@meganliv404 İnsAllah dediklerinizden öğle yemeği kismi hariç digerlerini yapacagim öğün atlarsam kötülüyorum çünki :)Hayirli aksamlar t.ederim
Hocam teşekkür ederim koşu bandı alıcaktım bu videoyu izledikten sonra vazgeçtim çünkü bi sporcu olarak diz kapaklarımın zarar görmesi benim için son bir darbe olur.
Koşu bandında olan aktivite koşmak değil, zıplamaktır. Dışarıda zemin ayağın altında hareket etmez. Bu sebeple vücudumuzu öne itmek için bir güç uygulamak zorundayız. Koşu bandında ise bu olmaz. Sadece hareket eden bir zemin üzerinde zıplamak zorunda kalırız. Koşu bandında hızımızı da beyin aktivite hızında değiştiremediğiz gerçeğini de unutmamalı.
Bilgilendirdiğiniz için tešekkür ederiz yürüyüşe devam bisiklet sürme zamanida geçiyor havalar dan dolayi koşu banti dişinda evde bisiklet sürmeninde faydasi koşu banti gibi dizlere yük binermi zorlarmi acaba
Süpersiniz Murat Hocam teşekkürler ağzınıza sağlık
Allah razi olsun cok bilgili video yararli
Murat Bey,bilgilendirme için teşekkürker öncelikle.Ancak koşu bandında da dışarıdaki gibi ayakkabıyla koşmamız gerektiği konusunda bir bilgi,öneri göremedim.Bildiğim kadarıyla,özellikle de, bahsettiğiniz aşil tendonunun sağlığı için de ayakkabı gerekli diye düşünüyorum.
Çok beyendim ve paylaştım hocam 🤗 emeğinize yüreğinize sağlık 👏👏👏
Çok rahatladim ya ben koşu bandı aldıktan sonra normal yürüyüşte oluşan ağrılarım bitti bir saat yürüyüş yapıyorum derecesini her 10 dakikada yükseltiyorum
Merhaba zayıflatıyor mu
Katlanır yürüyüş bantları en ideali.. hem kosmuyor sadece yürüyorsunuz hemde çok az yer kaplıyor
Az yer mi kaplıyor :)))
Çok teşekkürler sağlıklı bilgiler için
Bu cok yararli oldu.Tesekkurler
Estou tentando entender, mas estou achando que é muito interessante, pelas imagens 😊
Bom trabalho seus vídeos Dr.Murat
Koşu bandında çok sağlam darbe emici ayakkabılarında kullanılması çok önemli. Tavsiyem Skechers'ın performans serisi ayakkabıları
para?
@ Olsa dükkan senin dost
Ben asics öneririm
@@aysenurozcan1749 Skechers Go Trail i mağazada denemeni öneririm
Ben çorapla koşuyorum jsksksldld
Çok teşekkür ederim Bilgilendirme için
Hocam en sonunda bilimsel bir açıklama buldum çok teşekkür ederiz.
Koşmasak da belli bir tempoda yürüsek olur mı bende çift dalak var istememde uzun süreli yürüyüp koşamıyorum sancı yapıyor
Çok beğendim. Teşekkürler.
Annemin dizleri ağrıyor (55) ona spor yapması için ne almalıyım? Bisiklette zararlı mıdır? Yardımcı olabilir misiniz?
Bugün ilk defa koşu bandında yürüdüm, yürürken değil indikten sonra bacaklarımda halsizlik gibi ufak bi baş dönmesi yaşadım, 2-3 dakika sonda gecti, bir daha yapmamamlı miyim bu bir sorun mudur
Bir sorun değil hatta son derece normal bir durum,hamladığından dolayı olan bir durum uzun süre koşup sonradan koşmayı bırakıp tekrar koşmaya başladığında da olan bir durum.
Ben koşı bandı alıp balkona kurucam , açık havada zahmetsiz spor :)
Tamda bende düşünüyorum
@@filizozkul1805 en güzeli
mrb. evde koşu bandı yerine başka alternatif önerisi olan varmı
Hocam koşu bandında yarım saatten fazla koştum ve ayağımda stres kırığı oluştu. Çocukluktan beri hep kostüm. Ve hep dışarıda kostüm. Ama sadece 2 defa koşu bandında koştum, 2. de ayağımda stres kırığı oldu. Sizce bu geçer mi? Geçtikten sonra tekrar olma riski var mi? Birdaha koşu bandında koşmayacağım.
Koşu bandında koşmayın sakın diz kapaklarına aşırı derecede zarar verir tempolu yürüyüş yapın ama koşmayın tavsiye etmem benim bizzat yaşadığım tecrübem budur
ya hocam zaten bu videonun konusu senin gibi diz kapaklarına zarar veriyor koşmayın diyen bilmeden atıp tutan hurafecilerin yanlış söylediğini göstermek sen kalkmış hala zarar veriyor diyorsun bak ne diyor videoda bilimsel çalışma yapılmış dışarıda koşanında koşubandında koşanında kaslarına aynı yük biniyormuş ve diz kapağı ağrısı vs ağrıların sebebinin yanlış koşu stili olduğunu söylemiş duyduğunuzudamı anlayamıyorsunuz siz 5-6 yıldır spor salonunda koşarım hiçbir sıkıntısını yaşamadım gerçek bir koşu ayakkabısıyla koşuyomusun ? doğru stilde koşuyomusun ? videoda söylediği gibi sürekli aynı hızdamı koşuyorsun yoksa hızını sürekli değiştiriyormusun ? önemli olan bunlar
@@folinhaym1755 hocam merhaba spora başladım da koşu bandı flan değil ağırlık çalışıyorum ama zararları varmış diye duydum ben daha çok vücudumun rahat etmesini dinç olmak istiyorum koşu bandj gibi sağlıklı şeyleri uygulamak istiyorum neler tavsiye edersiniz
@@burakcelik4299 Koşmanın veya ağırlık çalışmanın dozunu kaçırmadığın sürece herhangi bir zararı olmaz. Ağırlık konusunda çok bir bilgim yok koşuda ise imkanın varsa bir koşu ayakkabısı almanı tavsiye ederim onun dışında yeni başladıysan önce 5-7 dk 6km hızda yürüyüp ısın daha sonra 9-10km hızda 5 DK koş daha sonra bi 5dk daha 5-7km de yürü bu döngüyü yapabildiğin kadar tekrarla buna ınterval koşu deniyor kalp ritmini sürekli arttırıp azaltıp Max kalori yakıyorsun. Kondisyonun güçlendiğinde koşuyu 10dk yapabilirsin. Ayrıca tıkanmaman için nefes kontrolü önemlidir mesela ben koşarken sağ ayakta nefes alır solda veririm bu bana rahat geliyo ama bu iş insandan insana değişebilir önemli olan hızlı ve tempolu bir nefes alma şekli oluşturmak
@Can Canan günde ortalama 30dk civarı
Bu video u keşke izlemeseydim almadığıma pişman oldum 1000 tl idi 2 eller şimdi. 7-8 bin tl oldu inanmayın zararı falan yok ayakkabı ile çıkın yeterli
Spor salonunda hangi aletleri yani makineleri savsiye ediyoesunuz
Benim astımın var hem koşuyorum hem fitnes çalışıyorum
Hocam Peki Eliptik Bisiklet ?
Hızlı yürüyüş yapmak zararlı mıdır? 7km saatte mesela
Yürüyüş ve hafif koşu için de geçerli mi? Ben genelde koşu bandında yürüyorum dizimde sorun olur mu 🙄🤔
Olacağını sanmıyorum. Çünkü salonlara da gidenler bu tarz koşu bantlarını kullanıyorlar. Artık walkingpad denilen yürüyüşe özel daha yavaş hızlarda ve az yer kaplayan yürüyüş bantları da çıktı. Dışarıda koşmak veya yürümek tabi ki daha iyi. Ama uygun ortam ve motivasyon bulmak gerekiyor. Şu dönemde daha da zor. Ayrıca evde olmanın rahatlığı var. Bir şey açıp izlerken kullanmak daha kolay.
@@dogankaya2004 teşekkürler 🙏
Nedeni şu hocam nacizane. Koşu bandında yetişemem korkusuyla. Koşu tekniğini değiştiriyor insanlar. O da asile yük bindiriyor. Koşu tekniğini doğru öğrenmek gerekiyor.
ben koşmaya karşıyım en iyisi yürümek
Kardeşim en fazla 2500 TL olan ne oneririsjn ev için lütfen yardım edin çok ihtiyacım var pratikko var onun hakkında ne düşünüyorsun
Hocam ben kondisyon yüklemek için koşu yapmak istiyorum yalnız malum hava şartlarından dolayı spor salonunda koşu bandında koşuyorum yinede kondisyon için faydasını görürmüyüm
Merhabalar hocam.. söyledikleriniz acaba manyetik, insan gücü ile çalışan koşu bantları için de geçerli midir?
Hülya hanım ben o manyetik koşu bandından aldım. gerçekten yüksek efor sarfediyorsunuz. Gel gelelim 10 gün sonra ayak ve diz agrıları çektim. Normalde spor yapan biriyim. Size tavsiyem manyetikten uzak durun.
@@hasanalisumer3016 sana değil hocaya sormuş:)
@@SinanKaya-dg6re ayıp
Koşu bandında koşarken ayağım sanki tutuluyor gibi oluyor niye acaba
Tesekkurler
Hocam varisi olanlar kullanabilir mi koşu bandını
Doktor bey ben her sabah ise giderken yuruyorum.is bittikten sonrada kizimi sabah okula gonderdikten sonra carsiya yuruyerek giderim.arada tempomu yukseltir arada dusuruyorum.hepsi bir yana sabah ve serin havanin kokusunu icime cekmek cok guzel 😉bu arada bisikletimin ayarlarini yaptirip bisikletimi kullanmayi dusunuyorum fakat 45 dakika 1 saat yuruyusumun performansini karsilar mi acaba 🤔🤔
@Yiğit Çonceicao tesekkur ederim 🙂
Birisi koşu bandında baş dönmesinin sebebini ve nasıl geçeceğini açıklayabilir mi artık ulen 1 haftadır aynı her gün kullanıyorum ha geçer ha geçer geçmiyor hocam buna bi el atsak ?
Koşu bandı kullanırken aşağıya bakıyorsanız ondandır belkıde ..Aletı kullanırken karşıya bakmalısınız
Bel fitigi var olursa kolanilirmi
Yürüyüşün bir zararı var mı hocam?
Yürümenin bir zararı olabilir mi kardeşim o nasıl bir soru
@@roxyroxy8237 doğada yolda olmaz, ama yürüyüş bantları eklemlere zarar veriyor. Araştır
@@AliVeli-ig8xk sürekli ve 30 dk fazla kosarsan eklemlere elbette zararı vardır 30 dk fazla kosmamak gerek
Merhaba iyi bi anlatim olmuş hocam yeni koşu bandı aldim 45 dk 3.4 de yürüdüm 250 kalori harcamışım ilk günümdü yavas yavas yükseltmeyi düşünüyorm sizce nasil hocam
Dostum koşu bandında koşmaya devam ediyor musunuz nasıl birşey almamızı öneriyormusun.
Eğimli koşmak hakkında ?
Koşu bandı yüzünden bir aydır yürüyemiyorum koltuk değneği kullanıyorum bacağımda stres kırıkları ve kemik iliği ödemi oluştu hala da geçmedi çok acı verici sabahlara kadar uyuyamıyorum kesinlikle çok zararlı
Yanlış kullanırsanız kendinize zarar verirsiniz. Bu yüzden dikkatli ve doğru kullanmak gerekiyor. Isınmadan ve birden yüklenmek gibi veya uzun süre doktorun söylediği gibi aynı tempoda koşmak gibi. Ama yürümenin zararlı olduğunu düşünmüyorum.
Büyük geçmiş olsun. Kemik iliği odemi ben de geçirdim. Korkunç bir ağrı yaptı cayir cayir yanan iki bacakla sabahlara kadar buz kompresleri yapıyordum. Ortopedi ve travmatoloji profesörü Alper Gokce'ye gittim. Alper Hoca kemik iligi ödemimi 1 buçuk ay gibi rekor bir sürede iyileştirdi. Kendisine çok müteşekkirim. Normalde kemik iligi odemi ortalama 8 ay -1 yıl gibi sürelerde geçen çok eziyetli bir şey. Istanbuldaysaniz Prof.Dr. Alper Gokce'ye gidin. Büyük geçmiş olsun.
@@dogankaya2004 evet yanlış kullandigimi çok sonradan fark ettim malesef yürümenin yavaş tempoda olmasi lazim özellikle de yeni başlayanlar için kosunun da aynı şekilde ben bir ay boyunca hep 5 nin üzerinde yürüdüm 9 ve 10 da koştum yarım saate yakın kaldım ve kesinlikle müzik te dinlenmemeli çünkü insan yoruldugunu fark etmiyor
@@shoeperaturkiyeyuksekokcel5207 yaa hala atlatamadim malesef 2 ay oldu nasıl iyilestirdi yani ameliyat fln mi oldunuz bahsettiğiniz doktor istanbul da mı görev yapıyor
@@fundakaradeniz3121 ben bir senedir 8 cuvari tempolu yuruyus yapiyorm, henuz bir sorun yasamadim
Ben sadece yürüyecem koşu bandında koşamiyorum
Hocam ben sakatlandim.meniskus gitti ,,bu makinalar zararlı
Koştunuz mu yürüdünüz mü
Tşk
Fiyatlari ne acaba
Çook pahalı
Hocam tektiklerde karaciger grade 2-3 sag ust lob 174 mm 40×35 homojene yada bilinemeyen lezyon cikti ne demek sirozmuyum d vidamini 6.5 urik adit 9 ast 64 ggt 84 bilgi verirmisiniz
Nkk
Lll
Moru€ djxkjdkpıhjjjjjn
Mş
Video 7 dk arkadaşlar cevap nedir peki?
Bu calismalarida koşu bandı firmaları yapiyor.
🙏
Ben mahvettim dizlerimi , fizyoterapist düzeltti
Nasıl yaniii
@@tuwba7 koşu bandı ve bisiklette mahvoldu dizlerim
@@cerenusta6851 ben 3 ay kadar yürüyüş bandı kullanıcam siz ne kadar kullanmıştınız
Hocam burnunuz dikkatimi dağıttı izleyemedim ne dediğinizi anlamadım keşke temizleseydiniz
benkoşubandindakoşuyorumisinmadayapiyorumüçyüzbirdörtyüzellikaloriyapiyorumzayifladimuçuruyorumjüçüktenberibinerimyariştayapiyorumensevdiyimsiporhiçzorlanmadançokhafifimüflesenuçucam
Boşluk kullansanız
❤👏👏👏👏👏
Burnunda sumuk var
😀 Cok guldum ya. Buna mi takildin
Ahahahaha olsun sümük herkeste var 😀
👍⚘
👌👍❤️👌👍❤️👌👍❤️
Ya ustam ne kafa bulandiriyorsun. İnsanlar deli gibi kola iciyor sigara iciyor kahve iciyor.
Belki bunlarin onda biri kadar zarar vermeyen koşu bandini konu almissin
senin mantığına göre sigaradan başka hiçbir şeyi konu alamayacağız :D
ya da şöyle düşün:
ustam ne abartıyon millet eroin kullanıyor. Sen sigarayı konu almışsın
Çok kötü fena kötü
Ne farki var dogada kosu bandinda yahu sonucda kosmuyomuyuz
Paylaştığınız bilgiler için teşekkürler hocam.