Kilo vermek için Koşma!!! Yürümek daha iyi mi?
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2020
- Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @akinsaatci
Kilo vermek için ve fazla yağlardan kurtulmak için koşmak mı? Yürümek mi?
Aşırı kilolular için kardiyo mu? Yürüyüş mü?
Kilo vermek için Kardiyo mu? Hiit mi?
• Kilo vermek için Kardi...
Kilo vermek için Pilates Mi? Kardiyo mu?
• Kilo vermek için Pilat...
Kilo vermek için Fitness mı? Kardiyo mu?
• Kilo vermek için Fitne... - Розваги
Özet: aşırı kilolular veya zayıf olsa dahi yağ oranı fazla olanlar için koşmayı önermiyor. Koşmak için yağ oranın azalması lazımmış zira şu an olmasa bile ilerde kas problemleri ortaya çıkabilirmiş. O yüzden hiit yürüyüş (yani nabzı artırcak kadar hızlı sonra düşürcek kadar yavaş yürüyüş - bi hızlı bi yavaş) tavsiye ediyor ayrıca pilates ve fitness ile de desteklenmesini tavsiye ediyor
Kalça problemleri*
çok teşekkürler. gerçekten.
Adamsın
Sağol
tesekkurler
Abi Allah aşkına direk konuya gir
😁
Aynen
Ajjsjdjjdjd
Kısaca amaç kalp ritmini yüksek tutmak. Bunu yapmak için 1 dk koş 1 dk yürü. En etkili kilo verme yöntemi.
*direkt
Bir şeyi bilmek ayrı şey, anlatabilmek ayrı şey. Siz gerçekten güzel, net ve anlaşılır anlatıyorsunuz ! Teşekkürler 😊
Allah sizden razı olsun yavrum o kadar güzel bilgilerki çok çok teşekürler size Baku Azarbaycan🙏
Arkadaşımın köpeğini aldım. Kendisi benden daha büyük Alaskan Malamute. O koşuyor ben de ona yetişmek için koşuyorum. Sonra duruyor bir şeyler kokluyor dinleniyorum sonra hızlı yürüyor tempolu yürüyorum. Köpek görüp çıldırıyor yine koşuyoruz. Köpek parkına giriyoruz 5-10 dk oturuyorum o diğer köpeklerle oynarken. Sonra dönüş yolunda normal yürüyoruz. 1 haftada bacaklarım sıkılaştı. Önceden hiç koşamazdım artık beni çektiği için hafiften koşabiliyorum. Gitgide daha fazla koşuyorum aslında. Herkese bir köpek! 🤣
Hahahah çok iyi yaa
Hocam gerçekten video seriniz harika olmuş, çok beğendim. Kısa kısa nokta atışı bilgiler. Herhangi bir iş yaparken ekstra vakit almayacak. Zamanın değerini elinde tutmuş teşekkür ederim. Elinize, emeğinize ve yüreğinize sağlık...
Çok anlamlı konulara değiniyorsunuz. Teşekkürler!
Akın bey harikasınız. Verdiğiniz bu bilgiler için çok teşekkür ederiz. Tüm sorularıma yanıt aldım.
bloating ödem şişmeyle ilgili video gelsin lütfen. sebepleri nedir, nasıl önleyebiliriz, probiyotik kullanımı öneriyor musunuz, doğal probiyotikler daha kötü yapabiliyormuş bazen, sizin araştırmalarınız çok açıklayıcı ve mantıklı oluyor lütfen bu konuda bir video yayınlayın 🙏🏻🙏🏻
Akın bey çok teşekkür ederim, harika bilgiler ile paylaştınız için 👍👍👍🌹🌼🌺
Akın Saatçi uzun süre çok az takipçin vardı ama bırakmadın kaliteden ödün vermedin tebrik ediyorum seni.
Hocam videolarinizin sürelerinin kısa ama anlamlı verimli olması harika emeğinize sağlık
Emeğinize sağlık gerçekten UA-camdaki en iyi Türkçe içerik kanallarından biri, sadece profesyonel spor yapanlara yönelik değil vücudunu ve sağlığını önemseyen herkese hitap eden ve sürekli güncel bilgileri derleyip akıcı bir biçimde sunan bir kanal.
Ben spor salonuna giderken kilo vermek için tempolu yürüyüş yapmıştım ve sonuç 4 ayda 14 kilo verdim gayet güzeldi.
Çok sağolun yolunuz hep açık olsun temiz yürekli abimiz ☺️
Yine inanilmaz netlesti kafam,verdiginiz bilgiler icin cok tesekkur ederim...
Kaliteli ve farklı içerikler 👏 baba ocağında ki vücut daha farklı hatırlıyom
Çok çok faydalandım hocam İyiki varsınız Teşekkürler
Her videonuz icimi rahatlatiyor, bildigim tum yanlislar ki beni bunaltiyorlardidu, hepsi zihnimde netlesiyor gercekten cok tesekkurler eneklerinize saglik💖🙏
Para pul reklam gözetmeksizin bilgi veriyorsunuz hocam çok güzel örnek bi kişilik teşekkür ediyorum
Akın hocam güzel karşılaştırmalar için teşekkürler
Daha yarın koşuya çıkmayı düşünüyordum ki videonuzu gördüm ve yürüyüş yapmaya karar verdim. Videolarınızdan çok faydalanıyorum, emeğiniz için çok teşekkürler 🙏🏻
Ben de dün bugün için koşuya başlamayı düşünüyordum. Bunu izleyince gitmedim. Aslında kolu yapmak istiyorum ama kafam karıştı baya. :(
Yaren Özdemir merdiven inip çıkmak hem yağ yaktırır hem kalça ve bacak şekillenmesi yapar
Yaren Özdemir Aynen ben de koşuya hevesliydim ama videoyu izleyince yürüyüş mantıklı geldi. Yürüyüşü de Akın beyin dediği gibi aralıklı tempo arttırıp düşürerek yapmayı planlıyorum.
Zeze merdivan in çık lo
Süper bilgiler gerçekten.Çok teşekkür ederim.🙏
Kafamı kurcalayan bir konuydu çok teşekkür ederim 👍🏼👍🏼
Gercekten hayranim bilgi ve anlatimina tebrikler...
Akın hocam yılardır diyet spor yaparım. bir ara profesyonel koşuculuk bile yaptım. ben böyle bir bilgi ve anlatım görmedim. sen ne muhteşem bir insansın. Allahım sana bolluk zenginlik çokca versin. youtube alemindeki diğer boş beleş yararı olmayan onbinlerce abonesi olan diğerlerinden kat kat daha değerlisiniz. sağolun varolun. her videounu tekrar tekrar izliyorum. seviliyorsun bu alemde. kralsın. hocam bağış filan yapılabiliyor mu destek olmak amacıyla. küçük te olsa benim de ufak bir katkım olsun isterim. siz bana faydalı oluyorsunuz biz de sana faydalı olalım
Çok güzel anlatım teşekkürler 🥰❤️
Süpersiniz cok güzel anlatiyorsunuz 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Sagolun yine işimize yarayacak bi cok bilgi verdiniz
Aydınlatıcı ve keyifli anlatım, araştırmanıza sağlık 🌸
beğenmenize sevindim :)
Sagol kardeşim. Yine çok güzel bilgiler...
Verdiginiz bilgiler icin cok tesekkurler 🤗
Tesekür ederim emeginize saglik👏🏻
Profesyonel birisinden ders almak böyle birşey işte 👏👏👏
Merhabalar. Çok faydalı bir video oldu yine benim için emeğinize sağlık Hocam 🙏 koşu videosuna birde koşarken nasıl ayakkabılar giymeliyiz tarzı fikirlerinizi de eklerseniz çok mutlu olurum. Güzel günler dilerim 🤗
Yine efsane bi video olmuş ellerinize sağlık.👏
Ben 40'lı yaşlarının sonunda olan birisiyim 20'li yaşlarımın başında göbekli kilolu birisiydim 90'ların ortasında ağırlık kaldırmaya başladım omurgam bir taraftan eğriydi ve biraz kambur görünüyordum o nedenle barfiks çekerek başladım bu spora şimdi eskisi kadar yoğun çalışmıyorum aynen Akın beyin yürüyüş hakkındaki görüşlerine katılıyorum çünkü tam 20 yıldır şehir merkezinden 45-50 dk uzak olan evime yürüme gider gelirim herşeyden önce genç gösteriyorsun ama yürüyüş tempolu olmalı biraz daha birşeyler yazacaktım ama çıkmadan şunu da anlatayım 1999 yılında erkeği yöneten hormaonlar adlı yazı okumuştum Johannes huber ait özellikle erkekler için 45 yaşından sonra azalmaya başlayan böbreküstü bezleri ile ilgili bişr hormon varmış ve bu nedenle spor yapan erkeklerde bile karın bölgesinde yağlanma daha kolay olurmuş yani testesteron etkisi Googleden yazın bulun okuyun...
UA-cam da gördüğüm kendi grubunda ki en başarılı video 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Ne gozel izah etmiw.tewekkur edirem
Süper anlatım. Teşekkürler.
Umarım faydalı olur
teşekkürler
Teşekkürler çok güzel anladlrslz 👍🇦🇿🇹🇷🙋♀️
Motivasyon 100/100 oldu yarın sabah süper bi antrenman bekliyor beni 😄💯
Yeni keşfettim şimdi tüm videolari sömürmeye gidiyorum. Çok yafdali bilgiler vermişsiniz teşekkürler
Teşekkürler
Annem kosuyordu hep ama hiçbir etkisi olmuyordu şimdi bu videonu anneme de onerdim cok tesekkurler
Heqiqeten de doğru vidyodayiq sizin video izleye izleye kilo Verme yoluna çixdim iradem olursa bașaracam ❤️👌Sizi sevdim
Koşmaktan nefret eden biriyim yaa .. ilk kez benim aklımdan geçenleri biri söylemiş ağzınıza sağlık
Arkadaş bu işi adam gibi anlatan bir tek sen varsın. daha önce 4 kez 20-25 kilo verdim tekrar aldım. şimdi senin anlattıklarınla kilo verdiğim gerçek zamanlarda nasıl kilo verdiğimi veya neden veremediğimi anlıyorum. teşekkürler.
Yararlı olduysa ne mutlu bana. Teşekkür ederim güzel desteğine.
Tesekkurler hocam✌️
Çoook yararlıydı teşekkürler
Çok yararlı videolar üretiyorsunuz 😊😊2 kilo yağ fazlalığım var diyetisyene gidiyorum ama görünüş olarak daha fazla gibi sebebi ne olabilir ?
Başlangıç sevıyesınde ıkı haftalık koşu programını tamamladım.-cidden zorlayıcıydı.90 sn koşu 2 dkyürüyüş seklınde.Sebebini bilmiyorum ama gram kİlo vermedim, ölçülerim de değişmedi.Ağırlık anteramanı ve yürüyüşte farkı hemen görüyodum..Şaşkınım:)
06:42 ben açken çok daha hafif oluyorum ve tempolu yürürken zorlanmıyorum, tokken denediğimde çok daha zorlanıyorum ve performansım düşüyor, isteksizleşiyorum
Bende açken koşamıyorum, bacaklarım titriyor. Ufak bi kahvaltı yapmam şart...
@@nevin5588 en iyisi ikisinin arası, ne aç ne tok
@@mehmetcamc9888 ben de aynı açken daha iyi antrenman yapabiliyorum tokken hantal oluyorum kişinin vücuduna göre değişir
Tok spor / aç spor. Bence bu konuya bu kadar takılmaya gerek yok. Bazen tok, bazen açken spor yapmak en iyisidir. Tabiat düzensizdir, farklılık her zaman en verimli yöntemdir. Değişkenliği sever canlılık. Interval antrenmanın daha verimli olması da bence buna dayanır. Surekli değiştirmek lazim, düzensizlik iyidir.
Kosarken diz kapagimda meniscus yirtilmasi oldu. Agriyla Yuruyus yapiyorum 😅 kosarken dikkat. Tesekkur ederim video icin xx
"Belki ben tahtamı temizlerken siz önceki videolaruma göz gezdirdiniz " derken kendimi gizli gizli çikolata yerken yakalanmış gibi hissettim hahaha
Ben akşam yemeğinden iki saat sonra yürüyüş+tempolu yürüyüş yapıyorum 30 dk ve daha rahat ettiğimi fark ettim eve gelip duş alıp 1 şişe maden suyu içip yatıyorum( aç yatmak mide sorunlarımı azalttı) terle kaybettiklerimi yerine koymak için ve 30 günün 22 günü sürekli sporumu yaptım 8 gün gidemedim. Yine de 1.300 gr yağ kaybettim. 😎
Birde beslenme menusu verseniz..ac kalmadigimiz antreman gunu ve harici...tatli ihtiyacini giderecek kokteyl meyve ve sebze sulari vs...Allah razi olsun bilgiler icin..🙏🤙
Güzel videolarınız için teşekkürler. 80 li yıllarda kürek sporu yapmıştım. Uzun zaman hareketsiz yaşantıdan sonra Türkiye genelinde yeni oluşum master kürek müsabakaları ile kürek sporuna 50 sinden sonra yeniden başladım.
Sizden ricam ileri yaşlardaki spora nasıl başlanır, daha sonra nasıl devam ettirilir vs. gibi ayrı bir seri videolar yaparsanız çok sevinirim.
Kolay gelsin.
Merhabalar Hocam paylasimlarin icin tesekkürler kanalini bugün gördüm begenimi attimhemen abone oldum her daim takipteyim saglicakla kalin saygilarimla Münihten Sami Cem selamlar hürmetler
Ben 1.72 boyunda 60 kg ım, koşmak istiyorum ancak dediginiz gibi bu sakatlıklar, ayakkabı seçimi bile etkiliyor tabi, insanı çok etkiliyor bu sebepten biraz cekiniyorum koşmak için dediginiz gibi bir video nasıl koşulur? Çok iyi olurdu gerçekten. Bazen koşunca bir hafta sonra kuyruk sokumu kısmı veya ayak baş parmağım bile ağrıyabiliyor. Lütfen koşu ile alakalı baya detaylı bir video gelsin. Iyi günler
Akın Hocam öncelikle emekleriniz için teşekkürler, nacizane sorum; sporcu geçmişi olmadığını varsayarak obez diyebileceğimiz bir insan ve , aşırı zayıf bir insan arasında (metabolizma hızı ve diğer değişkenleri de aynı sayarak) hangisinin fit bir vücuda ulaşması daha kolay olacaktır. Fit'ten kastım sağlıklı , güzel gözüken. Teşekkürler
ac ken veya tokken spor yapmayi bende dort gozle bekliyorum cunku antremanlari genellikle aksam yapan biriyim sabirsizlikla bekliyoruz hocam :)
kendinizi nasıl hssetmenize bağlı. tok da yapabilirsiniz aç da
Videolar anlatımlar çok güzel ama sadece video başlıkları rahatsız ediyor. Merak ettirecek içeriği arka planda bırakan başlık yerine içeriği özetleyecek sade başlıklar olsa çok güzel olur
Hocaamm lütfen engellilerin evde otururak nasıl yağ yakabilir ve kas yapabilir bi video da bizim için çekin
çok mantıklı gerçekten
allah kolaylik versin kardesim
Geçmiş olsun kardeşim umarım en kısa sürede iyileşirsin ♥️♥️♥️
@@halefcenk4069 En kısa sürede iyileşirsin ne ahmak herif?
Ekmek makarna ve şeker tüketmeden kilo verirsiniz.
Sebze yumurta peynir et Su veya şekersiz kahve veya çay.
Asla hiç meyve ve sebze olarak patates tüketmeyin.
Ben bunu 1 yıl yaptım çok disiplinli ve 99 kg 72 kg indim.
Hiç aç kalmadım
Low carb veya ketogen diye geçiyor dünyada bu diyetler.
Saygılarımla selamlıyorum. Kolay gelsin
sabah kalkıp kan şekeri yerlerde iken performansa dayalı spor(koşu,kardiyo,fitness) yaparsan önce kaslarını kaybedersin. vücut yakacak bir şey bulamayınca kasları eritmek zorunda kalacak. kahvaltı sonrası 2.5 saat geçince bunları yapmak faydalı olur.
cok saolun abi. bende bu konuda çok düşünüyodum
😊
Tesekkurleeeeerrrr❤👍
Akın hocam laktozsuz süt hakkında bilgi verir misiniz? Çünkü süt interolansim var ve siz bunu önermiyorsunuz cevaplarsanız sevinirim saygılarımla.
Sadece günde 11, 12 kilometre yürüyüş yaparak ve diyet yaparak 37 kilo verdim.. yürüyüş koşudan daha iyi.. koşarken fazla enerji sarfedip en fazla yarım saatte yoruluyorsun. Ama tempolu yürüyüşte kişiye göre deģişir ama ben mesela 1 buçuk 2 saat rahat yürüyorum. Ve su gibi oluyorum.. o nedenle her zaman yürüyüs daha iyidir kalbide çok zorlamaz.
Reis kac kiloydun acaba sorabilir miyim? 110 kiloyim 190cm boyum var, sabah ac karna yuruyus yapmayi dusunuyorum gunde 1600-1700 kalori aliyorum diyet olarak. Sende tecrubelerini paylasirsan sevinirim
Çok gözel video olmuş, emeyinize saglik! Hocam hiit için nerdivenle yukari asaği cikib dusmek olurmu?
Olur 👍🏻
12 sene önce diyabete yakalandım. Boyum 1:72 kilom 105 kg idi. Sabırla düzenli beslenip yürüyüşe başladım. 30 dk yürüyüş 90 dk ya kadar cıktı. 70 kg gördüm. Ancak bir süre sonra (tahminim vücut alıştı) tekrar kilo almaya başladım. Akin hocamın bahsettiği gibi sabit tempo yürüyüş yerine hit yapmaya başladım. Eski formuna tekrar kavuşmak uzereyim
Malesef egzersiz konusunda net ve doğru yönlendirme yapabilen çok kimse yok. Akin Bey bu konuda büyük bir boşluğu dolduruyor.
Bu arada sporcu saati aldım. Nabzimi sürekli kontrol ediyorum.
hiit nasil yapiyorsun
Kısa süreli koşu sonrası sakin yürüyüş. Ayrıca inişli yokuşlu bir guzergahim var. Nabız 140 lara çıkıyor yokuşta. Iniste 100 lere düşüyor. Polar m430 saat aldım. Nabzı oradan kontrol ediyorum.
Ben her gün 7 kilometremin üstünde yürüyüş yapıyorum.Yani gün içerisinde yediğim yemeklerin kalorisini hesablıyor ve yürüyüş sonunda kalori farki yapmaya çalışıyorum.Bu da güzel oluyor
İp atlamayla ilgili de bi video gelsin lütfen 🙏🏻
Ceren hnm ip atlama belirli zamandan sonra meniskuslere zara verip yirtilmalarina zemin hazirlayabilir benim kik dizim çok ip atlama sonucu menüsküs yirtigi oluştu.
@@arasotay8249 yağ oranınınız ve kilonuz ortalama ne kadardı ip atladığınız zamanlarda?
Evet video gelsin
@@xxtravisxxify bn 3 kilo verdim 2 haftada ve yağ oranım baya bir düştü çok etkili ip atlamak günde 4 bin ip atladım tabiki😊 tabi çok yorucu irade lazim😊
Günde 2 saat kadar ip atlardım dövüştüğüm dönemlerde buda ortalama 3 bin kaloriye denk geliyor herhangi bir sağlık sorunum olmadı.
Videonun neredeyse yarisina kadar "previously on youtube's akin saatci"
bazı kadınların bacağını görüyorum ki çoğu sporcu. alt bacakları biraz şekilsiz enine açık böyle kaslı gibi kalın ve şekilsiz görünüyor.. ben de hergün sabah ve akşam toplam 2 saat yürüyorum baldırlarım çok sert kaslarım büyüyor ama doğru şekillensin istiyorum sizce yürürken kuvveti tabana mı yoksa parmaklara doğru mu vermeliyiz? chloe gibi sporcular parmaklara doğru önermezken diğerleri tabanları önermiyor kafam karıştı >_
Kilo vermek istiyorsaniz Yürüyus en Ideali
Gründe en Az 1 Saat Yürüyüs yapmaniz yeterli
Hasan bey ben işe giderken poğaça börek yerdim bir haftadır sabah işe giderken poğaça börek yemiyorum bir haftadır sabah bayat ekmek arası atıştırıyorum ara öğün yemiyorum ve akşamları tam bir saat yürüyorum boyum 1.75 şuan 89 kiloyum hedefin 77 kilo olmak
Cansın hocam❤️
Ip atlama ile ilgili bir video gelse çok güzel olur 🍏🍏
Videoları daha kısa çekerseniz daha iyi olucak. Kafamız çok karışıyor. Verdiğiniz bilgiler çok değerli tabiki ama kısaca direk konuya girerseniz çok güzel olacak
Yine çok faydalı olmuş. Emeğinize sağlık hocam
Kardio
ben 116 kiloyla koşuya başladım. aslında başladım denemez 100 metre koşup 500 metre yürüyordum:) Zorlandığım anda duruyordum.şimdi 86 kiloyum. az evvel 8 km koşu yaptım. yine yürü koş yapıyorum ama 2.5 km koş 250 yürü şeklindeydi. Aynı zamanda if yapıyorum. 8 ay gibi bir sürede oldu bu değişimler. Ama şunu net söyleyebilirim ki beslenme ve uyku bu işin başı kesinlikle.
Dikkat ⚠️
Akın hocam termojenik yağ yakıcı hakkında video yapabilir misiniz
Cok guzel bir anlatim
Video için teşekkürler. Bugün hızlı yürüyüşle BAŞLAYACAĞIM 😩💯🎙️🚶🚶🚶🚶🚶
Hocam çok teşekkür ederim ben Skinny fatim koşu yapmalı mıyım bilmiyordum şimdi öğrendim😊😊
İp atlamanın yağ yakmada önemi ve katkısı halkında video lütfen 🙏
Düşük kalori beslenmenin mesela günlük 800 900 1000 kalori beslenmenin zararlariyla ilgilide bir video yayinlarmisiniz hocam .
That s amazing. Thanks very much
Hocam merhaba. Bu soruyu annem için soruyorum. Diz problemleri yaşayan 60 yaş üstü yağlı bir vücuda sahip bir kişi için antrenman nasıl yapılmalıdır? Böyle bir video çok makbule geçer.
cok super explanation!
Hocam ben msü için koşu antremanları yapıyorum fakat skinny fate yakın bir yağ oranım var. Ama koşu çalışmam da gerekli ne yapmaşaıyom
Akın hocam teşekkürler..
Videonuzu bende ilk defa izliyorum ama önceki video konularınızın hepsi hala orda duruyor ve inşallah tüm videolarınızın konularını oraya sığdırmaya çalışmazsınız 😃
Abi sizin dediklerinizi yapınca kilo vermem durdu:) koşu ve yürüyüşle 15 kiloyu 1 ayda verdim..sizin dediklerinizi yapınca 1 ayda 5 kilo verdim:( son 10 kilo fazlalığım kaldı..ben yine koşayım barii :))
hocam son zamanlarda popüler olan chloe ting challenge ile ilgili de vidoe çeker misiniz , size göre antreman programı sakıncalımı değilmi çok merak ediyorum
Kesinlikle
Ayynen👍
Kadın zaten sporcu ve antrenman oncesi sonrası esneme yaptırıyor zararlı değildir ama vücudun aşırı yağlıysa bilemeyeceğim
@@MadameMoon99 kanka ben 2 aydır yapıyorum, ilk başta zor tabi ama vücut alışıyor merak etme
@@MadameMoon99 ilk başta zor olması çok normal. zaman geçtikçe vücut alışıyor ve kolay geliyor, en kolay kısmına geldiği zaman da programları bittiği için tamamen etki ediyor, zararı ya da işe yaramama kısmı kişinin kendi hayat stili/beslenme stiline kalıyor. çok kolay geldiği zaman iyice alışınca devam edersen etkisi daha da azalır ayrıca.
Maşallah. Allah selamet versin
müthiş bi video olmuş
Akın hocam yağ oranımı azaltmak isteyen slim fat biri olarak bana ;
ip atlama için bu konuda ne önerirsinizz?
Abi sen adanalidaki sofiayaya yawşiyan giçik değilmisin
Seviliyosun Sağol tavsiyeler için
Akın abi selamlar 12 senedir profesyonel olarak futbol oynuyorum biraz yağ fazlalığım var genellikler sabahları veya akşamları normal koşu yapıyorum hiit yapabilir miyim sence ?
Selam Akın Bey, İp atlama ile ilgilide bilgi verirseniz çok sevinirim. Ben kısa süreli yapılan ama etkili egzersizleri tercih eden biriyim. (15-20 dakika) . Videolarınızı yeni izlemeye başladım. Hepsi bilgi kutusu gibi . Emeğiniz için teşekkürler.