Как начать бегать и как бегать без травм? Главные правила доктора Демченко.
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Как начать бегать и как бегать без травм? Главные правила доктора Демченко.
Обещанное видео про Самотестирование бегунов • Самотестирование для б...
Канал Доктора Демченко / @demchenkodr
Он-лайн консультации • Video
Правильная растяжка для здоровья колена • Правильная растяжка дл...
Лечим голеностоп за 2 дня | Доктор Демченко • Лечим голеностоп за 2 ...
3:00 Разница в подходе к травме классического и спортивного врача
6:50 Почему происходят травмы у бегунов?
8:30 Как понять, что травма вызвана перегрузкой и слабостью мышц и связок?
14:00 Главные причины травм
15:30 Значение спортивной обуви для предотвращения травм
17:40 Внутренние причины травм
22:53 Как сделать тесты и выбрать правильные упражнения
23:25 Техника бега
27:15 Разница в длине ног
29:46 Как бегать с проблемами ОДА?
31:54 Самотестирование
32:30 Он-лайн консультации
Вконтакте: valeryz...
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#доктордемченко #бегбезтравм #валерийжумадилов #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run
Дорогие друзья!
Постарались сделать полезное видео для всех любителей бега о правильном подходе к проблемам травматизма, о том, как предотвратить травмы, как поступать, если травмы получена?
Пишите свои замечания, предложения, если что-то упустили, постараемся учесть на будущее!
Канал доктора Демченко
ua-cam.com/channels/r0WqmHegJ34WnFObjAHtBg.html
Видео о самотестировании бегунов ua-cam.com/video/QTIi6AScw5g/v-deo.html
Посмотри скайп пожалуйста)
Кричит очень бегун
Я в 60 лет только стала бегать. С плоскостопием, косточкой на одной ступне, артрозом колена после травмы. Шестой год бегаю круглогодично. Спортивный врач дал прогноз до 67 лет без проблем. Тест дважды на велоэргометре сдавала. Давление 117/67. Колено за 6 лет болело 2 раза, спортивную мазь, велосипед, велотренажер и всё проходит. Для самовнушения магнитную ленту на колено на пару тренировок и здорова. Бегаю чаще по асфальту. Бегаю уже не быстро по 5-15 км. И 21 км было. Йогой и растяжкой занимаюсь. На скакалке по 1000 раз прыгаю два раза в неделю. Никогда спортсменкой не была, а под старость кубки и медали заимела))
Очень круто! Вдохновляющая история. Спасибо вам. )
Ого. Круто 👏 , мне 39 сыплюсь весь
@@РазныеКолеса-э3е или гены, или не совсем правильный образ жизни был до этого возраста. Здоровья и удачи!
😊@@ф1Ф😊@фффф@@@@@@@@@@@@1❤
Техника бега
Я в прошлом тренер ВК по лыжным видам/биатлону.
Вот мои правила ощущений, визуального и мысленного контроля, выработанные временем:
1. Держать голову так, чтобы вы не видели носка при беге.
2. Ставить ногу на дорожку так, как будто вы бежите на беговой дорожке. Т.е. должно быть ощущение, что стопа при постановке сразу идёт назад, как будто дорожка движется.
3. Траектория стопы должна описывать овал/эллипс. И если контролировать этот процесс головой вы должны чувствовать это. Особенно в момент постановки стопы, когда она движется по овалу вниз-назад.
4. Кисти рук- назад и вперёд до подвзошного гребня таза.
5. Тазобедренный и коленный сустав. В момент постановки стопы вы не должны чувствовать удара вниз или снизу. А должны чувствовать движение этих суставов вперёд. При этом таз должен активно обгонять коленный сустав.
6. Постановка стопы должна быть почти бесшумной, вы не должны слышать шлепка.
7. Контроль- таз вперед-кисть назад-полет.
8. Ну и последнее это контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал.
9. Дыхание. На медленном "разговорном" режиме бега дыхание интуитивно-подстраиваемое под ритм бега, поверхностное. При среднем темпе я лично применяю такой вариант ритма - два шага вдох вдох носом, два шага выдох выдох. Выше опять интуитивно подстраиваемый ритм дыхания.
Хорошо описали словами, я читал и выполнял движения, явно представляя овал в коленных бедренных суставов, а также овал тазобедренного сустава,интересные, летящие ошущения....
Доброго времени! А если по дыханию у меня на четыре выдох и вдох тоже на четыре. По моим ощущениям на 2 слишком часто. Или тут всё индивидуально ?
Спасибо огромное за то ,что бескорыстно делитесь своими наработками!
У меня есть друг. У него сильно критическое мышление. Он военный. У него болит колено, когда бегает. Он кмс по рукопашному бою. Я ему скинул это интервью. Сначала он спросил: "кто этот казах, зачем ты мне его скинул, почему я должен его слушать?" (извините) Я, честно говоря, замялся. Ну, говорю, он вроде ерунды не болтает (с тех пор я целенаправленно поинтересовался вашими достижениями и не замнусь))).
Спустя несколько дней он внезапно выдал: "Знаешь, посмотрел я что ты прислал. Я вроде спортом занимался. И ведь бегал немало. И думал, что кое-что знаю про бег. Но теперь я понял, что нет".
Он больше не называет вас "тот казах", а знает по имени и фамилии)))
Уважаемый Валерий, спасибо за этот ролик и за инициативу сделать ролик "Самотестирование бегунов" от доктора Демченко. Это очень здорово!
Спасибо, Игорь. Он уже выпустил это видео.
Огромное и отдельное спасибо эа это видео. Сиотрнл его и раньше. В прошлом году на МРТ было установлено повреждение внешнего мениска. Ручка лейки. Сложилось слово в слово как гоаорит Демченко. Хотели оперировать. Отказался. Пошёл к спортивному медику. Сняли отёк. Физиотерапия. Укрепили стабилизаторы. Растяжки. Через три месяца после травмы стал понемногу бегать. Через 4 месяца полумарафон. В прошлое воскресенье финишировал свой первый марафон. Возрастная категория М50. Удачи Вам и здоровья ✊
Вот это супер крутое видео!!! Два выдающихся, уважаемых человека и специалиста!
Валерий, огромное спасибо!
Дважды смотрю.
Думается,что не в последний раз.
Чрезвычайно полезное видео
Респект автору и гостю.
Спасибо за отзыв. Значит все было не зря ))
Мне 57,на карантине набрала 4 кг,вместе с собакой начала бегать.5 км .Оч мало,но затягивает...Спасибо за просвещение.Пересмотрела оч много у Вас на канале.Огромное СПАСИБО!
Это не мало) у меня знакомые и в 20 лет не могут 5 км пробежать. Вы молодец!
Ой, не скажите мало. Это очень даже нормально. Вы же не хотите ставить рекорды. Постепенно, по ощущениям, нарастете дальность бега. Организм сам подскажет, главное с ним дружить, слушать её. И он будем вам подсказывать и благодарить вас прекрасным самочувствие и тонусом
целых пять! это - очень круто!
вы просто молодец!
Эту лекцию надо наизусть выучить! Спасибо🥰🥰🥰
Два уважаемых мной (и не только)человека. Спасибо.
Очень приятно. Благодарю. )
Валерий, спасибо! Выпуск крайней полезности. Доктор Демченко всегда четко и точно говорит по делу без лишней воды и шелухи!!!
Золотой выпуск
Очень нужное видео!! Как приятно слушать профессионалов👍👍
Большое Вам спасибо за данное видео. Наконец-то появились врачи которые поддержиают желание спорсменов заниматься любимым делом
Собрались два профи,и такие крутые идеи!!! Спасибо!!!
Благодарю 🙏 Вас Валерий за конструктивную информацию, все здорово и по делу. Про врачей вы правы 100%. Мой рекорд 10 лет в гиревом спорте не могли «побить» с 2004-2014 гг., получил травму от незнания информации о тренировках. Сейчас тренерский опыт более 10 лет, не слушаю врачей работаю над собой и делаем рекорды дальше. Спортивная Медицина и «гражданская» очень отличается 🤝👍
Валера, спасибо за то, что сподвиг д-ра Демченко на систематизацию его же собственного контента. :-D И весь разговор получился очень информативным, как будто вы оба долго готовились к нему. Браво! Ускоренный курс физиологии бега. Огромное спасибо от земляка.
Спасибо! Даже не уверен, что это моя заслуга. )) Готовились, конечно, но в основном по технической части. Записали не с первой попытки, в ходе подготовки и разговора возникали все новые идеи, и эта в том числе. Так что сразу после беседы Владимир воодушевился идеей и на одном дыхании снял видео про самотестирование. Но вообще получилось круто! ))
Видно что автор устал отвечать на вопросы про травмы, и грамотно перевел на доктора😜.Если серьезно, то очень классное интервью, спортсменам надо слушать именно таких врачей, а не бежать с проблемами в обычную поликлинику.Спасибо👌👍
Тонко подмечено.)))
Спасибо большое,Валерий.
Я смотрю и слушаю вас вместе с сыном.Инересными навыками делитесь.И за доктора Демченко тоже благодарим.
Очень классное видео! Ну наконец-то вы соберёте всё в кучу и из одной кучи можно будет вытащить нужное для каждого! Тащусь от системного подхода;)
Рубашка у доктора - просто огонь! Дико нравится)
И очень верные вещи говорит. Подписка однозначно. Спасибо за наводку!
Валерий, вам огромное спасибо и низкий поклон за такое полезное видео. То что надо!!!
Буду очень ждать ролик про самотестирование. У меня как раз проблемы с коленями.
Хороших тренировок и минимум травм! Здоровья и удачи в продвижении канала!
Отличное видео .
Очень полезное и информативное видео, спасибо большое Валерий!
Одно из самых полезных видео на всём ютубе) Спасибо огромное!
Отличный обзор, грамотный специалист. Приятно слушать, понятно, доходчиво. Про тесты вообще бомба, не думал что так все просто.
Спасибо! Очень познавательно! Ждем ролик о тестировании!
Спасибо
Смотрите в описании уже поставил ссылку
Прекрасная беседа. Прямая, чёткая, внятная, грамотная речь доктора. Видна уверенность, большой опыт профессионала. Просто находка для меня. Спасибо вам огромное. Подписываюсь. И подпишусь к доктору. Всем бы таких профессионалов своего дела, сочувствующих, понимающих проблему и решающих их. А не так, чтобы, как сказано было, болит - лежи, запрет на всё. К сожалению абсолютное политика большинства врачей такая - запрещать, не вдаваясь в подробности проблемы, в ее суть. Лечебная физкультура это вообще классная вещь. Нужная очень. Ещё раз благодарю вас уважаемые
О, очень неожиданная коллаборация. Демченко и Валерий действительно удивляют в плане качества и восторженности контена.
Ради всего святого - убери эту мерзскую рожу.
Просто, понятно, очень полезно! Благодарю Вас!
Супер видео. Емко, по существу. Спасмьо огромнейшее!
Супер,ждала,дяк))
Спасибо, что вы есть!
Очень познавательно, приятно, что дают толковые советы, и главное очень практичные для тех, кто любит бег, очень жду видео с тестовыми упражнениями, я бегаю уже 3 год, день бега, день силовые тренировки, ни разу ни одной травмы, но тем не менее, советы спорт.врача всегда актуальны. Да, если нашел свою обувь, это супер, чем стоптанней подошва, тем круче обувь для бегуна:))), спасибо за познавательное видео.
Ссылка на видео самотестирование есть в описании к видео уже есть.
Валерий, тебе нужно Оскара дать за такой сложный монтаж!
Пс Видео о самотестировании бегунов ua-cam.com/video/QTIi6AScw5g/v-deo.html
Да. Ладно. ))) Спасибо, Владимир. И за видео отдельное спасибо!
Ай маладца! Без воды и по делу! Спасибо!
Видос пушка. Актуально на все времена!
Спасибо, Игорь )
Ну вы даёте, Валерий, это лучшее что я видел!
Спасибо большое Вам обоим за это видео. Очень полезное и актуальное в наше время и для меня лично.
Всем здоровья, прислушивайтесь к специалистам.
Классная передача от двух классных и толковых людей
Крайне полезное видео!
Спасибо большое!
Салам алейкум из Казахстана!
Поставил в Избранное, обязательно к пересмотру!
Если не нашел у вас подскажите пожалуйста, если нет, то буду крайне признателен, если изготовите видео о питании, витаминах и т.п. для бегунов.
Заранее благодарю!
С наилучшими пожеланиями из Алматы!
Огромное спасибо за идею сделать ролик про «тесты бегуна» супер идея! Жду с нетерпением
Смотрите на канале у доктора Демченко. Ссылка есть в описании к видео.
Zhumadilov Valery да я подписан на него тоже . Спасибо 😊
Класс - интересно и познавательно!
Спасибо за полезную информацию 💪
случайно попали на это видео....
ЭТО СУПЕР ИНФА!
СпсБо огромное!
Всем Здоровья и Равновесия!
Очень классный ролик,спасибо профессиональналам.
Благодарю!
Спасибо за классный ролик.
Офигенный выпуск. Спасибо Валерий за познавательное видео👍🏻
Благодарю за информацию! Отличный контент! Всё чётко без воды!
Валерий Вы такой молодец. Очень нравятся ваши видео!!! Крепкого здоровья.
Отличные дельные советы.Большое спасибо за видео.
Три профессии , которые зависят от душевной предрасположенности человека. Учителя, священники и врачи. Если есть предрасположенность, всем будет благо. Если нет всем будет плохо. Доктор Демченко врач от бога.
Супер видео! Спасибо! На доктора подписалась.
Видео супер! Во время просмотра несколько раз лайк ставил😂
Спасибо что снимаете такие полезные видео..👍💖👍
Спасибо большое🙏🏿 отличное видео👍👍
Спасибо 🙏🏻🔥Вдохновившись начал бегать в 48 , посмотрим как дальше 😂Все ролики очень содержательны и интересны👍
👍 отличное видео
Спасибо за столь полезную информацию!
Очень полезно!
*Первый канал с которого я стала скачивать видео себе на комп , интернет может быть и не быть , а Ваши видео достойны просмотра не раз* Я порвала раз мышцу на ноге и вылечила очень горячей водой отпаривала , ходить не могла нога не работала совсем а через два дня побежала , спасибо хирургу подсказал способ .
Оооо!!! Самый врач!! Это прям гуру
Привет всем.это мой первый комент на этом канале, уж извините Валери, слишком уж был занят смотрение видео.)))).
Во первых благодарю за ваш труд, такой момент интересно случился с мной, всю жизнь ненавидел бег,я сам спортсмен, все что спорт -абажаю, а вот бег, боже как я это ненавидел.все правильно-ненавиДЕЛ, потому что две недели я смотрю ваши видео и вспомнил что у меня пласкостопия, начальное стадия сколиоза, ноги не прямые, куча проблем, НО, слушая вас,понял что все это можно даже исправить, и теперь моя девушка над мной смееться от того как меня прет от мысли начать бегать)))).кароче крутой ваш канал, и после это видео подпишусь на доктор Демченко и начну привести свое тело в правельное анатомическое состояние.огромное СПАСИБО ВАЛЕРИЙ.
Мне 30, и такое ощущение что в 20 был сапляком, тому как чуствую как вот сейчас жизнь только начинаеться.
PS: извините за неграмотный руский.Привет с Молдавий и всем всем много здоровий.
Крутое и полезное видео! Спасибо
Спасибо! Беседа огонь!
Отличное видео, хороший гость и вопросы с ответами.
Очень интересное и полезное видео! Спасибо.
Валерий, вы - молодец!
Шикарное видео! Спасибо огромное!!!
Благодарю за видео. Мне 50 лет, до 46 немного бегала - не длинные дистанции, мах до 9 км. Потом подумала - ну я старая, перейду на йогу. Но пару недель назад решила возобновить бег и травмировала стопу- болит стопа при ходьбе. Хотя дистанция была только 2 км. Теперь взяла паузу и только шагаю. Вот вывод - не надо было сразу так усердствовать.
Спасибо, очень полезно👍
Благодарю! Очень полезная и познавательная информация! Я сейчас за ошибки в беге расплачиваюсь воспалением в голеностопных суставах.
Большое спасибо за ролик! И за мотивацию.
Очень полезное видео. Я получил ряд ответов на свои вопросы
ДУЖЕ КОРИСНЕ ВІДЕО
У нас как раз бегать разрешили. Ну и мы сразу в лес! Дорвались!!!
Я два раза убегала уже , без разрешения ...
@@ОляВалошина
Так мы тоже, но приходилось от полиции в кустах прятаться
Спасибо. 2 подписки.
мораль той басни такова: силовая база для всех! спринтер, стайер, средневик... не важно, особенно в зрелом возрасте!
Спасибо большое! очень нужное видео!
Я даже и не думал что познакомлюсь с такими приятными Людьми.
Видео - супер! Спасибо!
Это было полезно
СПАСИБО, КЛАСС!
Очень ценное и полезное видео, спасибо! Многое разложили по полочкам)
Жаль, что не упомянули распространённую проблему, когда забивается камбаловидная/икроножная, до каменного состояния и весьма болезненных ощущений.
У меня такая ерунда, притом, что по самотестированию всё в порядке - колено до стены достаёт с 18 см, остальные тесты тоже с запасом. Думаю, что дело в технике, но не знаю, на что именно обратить внимание. Растяжки, отдых и проработка триггерных точек выручают, но только уменьшают симптомы, проблема остаётся.
Если кто пофиксил такую проблему - пишите про свой опыт, пожалуйста, а то хочется бегать чаще, чем 1-2 раза в неделю))
p.s. пересмотрел видео про бег с носка/пятки, и вроде бы, если акцентировано тянуть на себя носок, то похоже, что икра успевает нормально расслабиться в фазе полёта и не так сильно забивается. Но проверил только на одной тренировке, буду смотреть дальше)
Тянуть, разминать на валике, массировать, солевые компрессы поделать после тренировки. Возможно, макро и микроэлементов каких-то не хватает, кальций, магний, калий, витамины В и Д.
Очень полезно
Спасибо
Подписан на обеих спикеров и с уважением отношусь к ним!!!
Суперполезное видео 👍👍👍
-четверть обьема беговых тренировок должно занимать ОФП
-рассмотоеть видео с бегом "с носка, с пятки"
самое полезное в беге это повышенное снабжение организма кислородом, по идее если совмещать день бега + день гребли будет вообще космос ...регулярный однотонный бег без отдыха рвет мышцы фасции разрушает суставы...приседание по 4000+ за раз дает и закачку кислорода неслабую и качает мышцы и марафон потом легкий но дней через 40 регулярных приседаний у вас полетит спина ....надо разнообразить вид физ нагрузок....самый большой минус бегунов и вообще спортсменов это их выносливость которая иногда приводит к критическим нагрузкам и поломкам
Да, про 4000 приседаний - это перебор. В принципе, суточнику даже достатоточно 1-1,5 тысячи. А любителям не вижу смысла делать более 200. Есть такое понятие... мусорные тренировки, боюсь, что 4000 приседаний это оно. ))
Валерий я лечил больше года не то, уже готов был леч под нож.! Пару приемов в клинике Динамика итог снова бегаю)))) поэтому гость хороший 💪
Супер
Zhumadilov Valery
лайк + комментарий :D
Хотелось бы какую нибудь информацию по плоскостопию, продольному, поперечному, а так же халлюкс вальгус. И как бегуну обратить этот недуг.
Начал бегать и подорвал колени, вот сижу смотрю видео, так печально без бега..
Валерий, добрый день. Вдохновился видеороликами в т.ч. и Вашими. Начал с зарядки, гирь и пробежек. Спустя несколько месяцев, в один прекрасный день дал хорошую нагрузку, с большим количеством подходов на присед и добил всё пробежкой. Похоже переусердствовал с приседом. Распухли голеностопы. Почти две недели ничего не проходит. Вы сталкивались с похожим явлением? Если да, то как боролись с этим?
Походу перегрузили. Отдых, компрессы, ванны, контрастные процедуры, ноги выше сердца.
Вначале после просмотра видео возник лёгкий вау-эффект. Причём не от того что узнал что то новое, нет, а скорее от того, как ребята собрали воедино и доступно рассказали о вполне очевидных вещах.
Казалось бы очевидных, потому, что через какое то время понял, что однозначных ответов на свои вопросы я всё таки не получил, и более того появились новые вопросы, а так ли полезны некоторые ОЧЕВИДНЫЕ вещи в ВЕТЕРАНСКОМ возрасте?
Буду краток и без предысторий. Возьмём к примеру растяжку. Когда про неё рассказывает доктор, я не сомневаюсь в её необходимости. Но когда вполне успешные ветераны говорят что полностью исключили растяжку из программы подготовки именно вследствие её травмоопасности, у меня возникают сомнения, кто прав, молодой доктор, который говорит всё таки с позиции врача или эти ребята-ветераны, пришедшие к этому на основании своего, иногда печального опыта.
Этот же вопрос можно задать не только про растяжку. Вот и получается, что стоит сто раз подумать прежде чем кидаться в дивный мир ОФП и СБУ.
Зная немного Валеру лично, я заранее предвижу его реакцию, что : Всё есть яд, и всё есть лекарство. Дело в дозе. Вот как раз по поводу дозы и непонятки :)
Андрей, тут дело не только в дозе, но и во времени приема данного лекарства: до еды, после еды или вместо еды! ))) Тот тренер-колдун из Козе говорил, что не нужно делать на разминке статику, но это как бы теперь все знают. Дима считает, что вообще не нужно делать статику, что когда он делает растяжку, растет вероятность травм. А я люблю йогу, считаю, что это очень правильно и круто. Но ее тщательно надо делать отдельно от бега, прыжков, штанг. Плюс как заминку после тренировки.
Не нужно растягивать всё подряд) посмотрите видео с тестами, и если тесты на длину мышц нарушены, проводите растяжку только до восстановления нормы.
Вот и доктор говорит, что излишняя растяжка ни к чему. Тоже слышал мнение, что излишняя амплитуда в суставах делает их менее стабильными, более травиатичными.
Жду видео про самотесты!!!
Был перелом правого голеностопа, сделал тест на длину икроножной мышцы на этой ноге и охренел
Посмотри в описании к видео и в первом моем коменте. Там уже есть ссылка на самотестирование ))