Kalori İhtiyacını YANLIŞ Hesaplıyorsun! (İşte Doğru Yöntem!)
Вставка
- Опубліковано 6 жов 2024
- Günlük kalori ihtiyacını doğru hesaplamayı öğren, işini şansa bırakma!
KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL! ► goo.gl/wEaz1P
► ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI: goo.gl/UXAKcw
► KALORİ İHTİYACI HESAPLAYICI: fityemek.com/k...
►Bu videoda neler var?
Kilo vermek ve zayıflamak için kalori hesabı yapmanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Günlük kalori ihtiyacımızı bilmeli ve ona uygun bir şekilde beslenmemiz gerekiyor.
Yağ yakabilmek için yaktığımız kaloriden daha az kalori yememiz gerektiğini biliyoruz. Bu amaçla ya bir beslenme programına uyuyoruz ya da kalori sayımı yaparak hedeflediğimiz kaloriyi tutturmaya çalışıyoruz.
Buraya kadar her şey çok güzel. Ancak ya kalori ihtiyacımızı yanlış hesaplıyorsak? İşte o zaman verdiğimiz tüm emeklerin çöpe gitmesi riskiyle karşı karşıya kalacağız. Kilo vermeye çalışırken başarısız olacağız hatta belki de kilo alacağız.
İnternette bir çok websitesinde kalori ihtiyacı hesaplayıcı formüller mevcut. Bu hesaplayıcıları kullanıp çıkan sonuca doğrudan uymak hiç mantıklı değil! Çünkü bu hesaplayıcılar bize tahmini bir sonuç veriyor. Kesin sonuç almak için kalori ihtiyacımızı doğru hesaplamamız gerekiyor. Bunu nasıl yapabileceğimizi bu videoda açıkladım. İyi seyirler! :)
Zayıflamak istiyorsan "1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?" isimli videomu da izlemeyi unutma! Video linkini aşağıda bulabilirsin.
Diğer Çok Sevilen Videolarım:
► 1 HAFTADA 5 KİLO NASIL VERİLİR?
• 1 HAFTADA 5 KİLO NASIL...
► DİYET CİPS TARİFİ! (ÇITIR ÇITIR) SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK
• DİYET CİPS TARİFİ! (ÇI...
► 21 Günde BACAK ve KALÇA İnceltme - Sıkılaştırma Rehberi
• 21 Günde BACAK ve KALÇ...
INSTAGRAM'da da fit tarifler ve beslenme bilgileri paylaşıyorum! ► @fityemek , @emregkgz
Sponsorluk & İş birlikleri için ► fityemek@turkeyvideonetwork.com
🎧 Ryan Little - You'll Be Okay
🎧 LAKEY INSPIRED - Chill Day
#fityemek #kiloverme #diyet
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► goo.gl/wEaz1P
Az önce internetten kalori araştırıyordum bildirim geldi yoksa sende mi bizi izliyorsun?
Aynisini yapiodum. google degil fit yemek telefonlarimizi izliyor asil
ben de kalori sitelerinde geziyordum bu adam kesin bizi takip ediyor :D
Data, veri
Bunlara göre önünüze reklam çıkıyor
@@karacaatmaca1901 reklam değil olm adam video atmış
"FBI OPEN THE DOOR"
Reis baktı hâla patatesiz bizden adam olmaz haydar aldı geldi :d
Göbeklere vura vura eritecek
Beyzbol sopası ne alaka muz reis kızma bize
At bunu kardeşim !
Diyet yapmak çok zor bırakıyorum gofret yicem
İstersen obez ol bize ne
Sakın bırakma güzelim hayalini aklına getir
@@yigitcanozturk8910 güzelim miii oha bu baya iyi motive edici akkwkskxkc
@@thecilekk (:
Afiyet olsun :)
Kalori Açıği Oluşturdum Düzenli Antereman ve düzenli Beslendim Temiz Kilo verdim Başlamadan önce 92 Kiloydum Şuan 70 Kilo ya Kadar düştüm 👍💪
beslenmem nasıldı
ne kadar sürede verdin
Beslenme duzeni paraylami aldin
Tebrikler 👏 ben de 96 den 72 ye düştüm
@@AhmetAydin235 Nasıl başardın biraz anlatır mısın?
Abim senin sayende 2 ayda (96) kiloda (85) kiloya düşdüm Allah senden razı olsun
neler uyguladın
anlatır mısın detaylı
@@martialart7745 yazarsa bana da bi çınlatın ya
@@c.s2341 tamam
Cevap verir misin ?
Allah rızası için cevap
Ben 98 kiloydum gecen sene akşamları yemek yemedim dışarı çıkardım hergün gezerdik deli danalar gibi eve gelince 1 litre su içiyordum sonuç nemi oldu 98den 89 a düştüm spora gittim 3 ay 89dan 82 83 düştüm sporu bıraktım şimdiki sonuş 87 88 kg arası ama vucudum yaglı ama yinede toplu vucudum oran buram sakmıyo demek istedigi az ye çok gez
reis beyzbol sopası kaç kalori
Knk - 255 kalori yiyince koşmaktan kalori harcıyorsun
nasi yedigine bagli...
Bro video önerisi;
Probiyotik, prebiyotik.(ek gıda olarak değil besinlerden nasıl karşılarız) Bağırsak florası önemi. Fiziksel ve mental stresin sindirime etkisi(sosyal hayatımız ve spor anındaki stres). Bağırsak sağlığımız için beslenme biçimimizin önemi. gibi gibi. Herkesin sürekli veya belli aralıklarla sindirim problemleri yaşadığını düşünüyorum. Bu konuda bir video hem dikkat çekecektir, hem de yol gösterici olacaktır.
thisisntachance Evet gerçekten harika olurdu böyle bir video
Rez
Çok doğru
Aynen çok mantıklı dogal yönden metabolizmayı hızladırıp yağ yakımını artırırız
Ev yoğurdu ye özellikle sulu kısmını
Problem kaloriyi hesaplamak değil o hesaba uyabilmek 😅
Sen averaj ve kendini kontrol edemeyip iradesizsen ve kendini böyle hissediyorsan zaten sen isteğini yapamazsın. Sen yapamamaya devam et. Ben sizin acı çekişinizi görmekten hoşlanıyorum, asla benden iyi olmanıza da izin vermicem. Ben senin benden fazla çalışmana izin vermicem, sen de başkasının senden fazla çalışmasına izin verme
@Sudenaz Taşdemir ben de böyleydim. Durumumu yüzüme yumruk gibi indirdiklerinde kendimi geliştirmenin ne kadar önemli olduğunu fark ettim
@@Demirezenn Ege fitness back in business actually alwayss in business
@@Demirezenn BU NE HIRS LAN JFSAKFDAJAEGKAGDJDAGKAGEN
@@Demirezenn çok haklısın usta bakma sen bunlara
Diyet sadece ilk 3 gün açlık çekiyorsunuz 3gün sonra yemek isteği azalıyor. Deneyimle KANITLANMIŞTIR.
Not:94 kilodan 72 kiloya kadar zayıfladım
Ne kadar sürede
@@dala2619 6
sarkmaların oldu mu lüten cevap ver
@@laconnorefe aynı zamanda qağırlık da çalıştığım için sarkma fazla olmadı ama hafif çatlaklıklar oldu
@@dala2619 3 ay civarı
bir şey söylim mi sporsuz asla olmuyor beyler ve hanımlar. haberiniz olsun.
Sporsuz oluyor gayette fakat alınan sonuç daha az tatmin ediyor daha sarkık oluyor vücut amaç zaten sıkılaşmak
@Tashiro Sato Ne demek kilo veremezsin ya haha. Sporla kalori yakıyoruz kardeşim biraz mantık lütfen
@tashirosato3434 2000kalori ihriyacın varsa 1700 kalori yersen kilo kaybedersin
Bu adamın kıymetini bilin bak size söylüyorum babası oğluna vermez bunu bu demek six pack demek :))
Ah bee keşke altyazı seçeneği de olsaydı. Şu an kalabalık bir ortamda beklemedeyim. Vakit boşa geçmesin çaktırmadan izleyeyim dedim, alt yazı bulamadım. Kulaklıklarımı da evde unutmuşum 🥺
72 tarif içeren *Fit Tarifler e-kitabım %50 indirimde!* : fityemek.com/product/fit-tarifler-e-kitap/
Reis yaa senin gibi uzun saçlı ve spor yapan kişilerin saç sağlığını koruması için neler yapabilir konulu bir video çeksen süper olur LÜTFEN
Her sabah mı kilomu kontrol etmem lazım yoksa sadece haftada 1 gün mü?
Ne yapmam gerektiğini bana daha iyi bir şekilde anlatabilir misin?
Günde kaç saat spor yapmalıyım bunu nasıl bile biliriz ?
Bisey sonucam yidiyimiz yemeklerin kalorilerini nasil hesaplamaliyiz?
Acikcasi ben bu videonun herkese ulasmasini istemiyorum. Herkes sisman olsun ben zayif olayim
Eline, emeğine sağlık Emre kardeşim.Hem güzel tariflerinle, hem de bilgilendirici videolarınla bizlerin hayatına ufak ve güzel dokunuşlarda bulunuyorsun.Belki de şu an senin sayende hem olağan kilomu ve yağ oranımı koruyup hem de temiz kas kütlesi kazanmaya bir adım daha yaklaşabileceğim.
Kalite akiyor kalite
Tartılma işini sabah kalktıktan sonra hemen değil, tuvaletten sonra yapın, hatta en doğru kilonuzu ölçmek için aç karna ve sıçtıktan sonra tartılın.
Yoğamina
Formül verecek örnek hesap yapacak diye bekliyorum konuştu konuştu gitti 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
zaten fityemek.com da aynı formül var
Çoğu insan kilo vermek için gerekli kalori değerini yediğini sanıyor aslında o değerden biraz daha fazla yiyor(+100-200). Bu yüzden motivasyonları düşüyor çünkü değişime uğramıyorlar. Kalori hesabınızı düzgün yapmanız gerekmekte, güzel bir video olmuş (y)
Merhaba …lütfen bana da yardım eder misiniz kafam karıştı :)
Samsung health e düzenli giriyorum yiyecek içecekleri, egzersizim ve suyuma kadar
Kullanın, tavsiye ederim🙏🏻
Aynı uygulama bende de var..Fatsegret uygulamasıda güzel bizdeki ile aynı verileri taviye ederimm
@@gonuldennagmeler6667ücretli mi.
Cok iyi anlattın yemin ederim arasaydım böyle acıklayıcı anlatan bi video bulamazdım çok tesekkürler
tek çare kardio gerisi işin içinden çıkılmaz sadece kardiyo şiddetine göre gözlem yapılmalı tabi protein ihtiyacını aksatmama şartıyla
Günlük almam gereken kalori 1997 çıktı yaş 22 boy 165 kilo 66 haftanın 4-5 günü egzersiz yapıyorum fakat bu miktarda kalori aldığım zaman asla kilo veremiyorum miktarlar çok fazla
Alman gereken kalorinin yanına kalori açığı da oluşturman lazım
Alman gereken kalori 1997 ciktiysa ya spor yaparak kalori acigi olusturcaksin yada 500 kalori yemeden kesiceksin hesaplamalar senin günlük yaktigin miktari yazar
Abi böyle anlatıyorsun da, sizin sitede hesaplama yaptığında günlük kalori ihtiyacıyla BMR aynı şeymiş gibi gösteriliyor. Haberin olsun...
Muz reyis bee
Kalorimi hiç hesaplamadım. Zaten hesaplasaydım da kesin yanlış hesaplardım. Teşekkürler muz reis şimdi doğrusunu öğrendim
Emreye neden muz reis diyorsunuzki?
aliyeffaa. el. Muz delisidir kendisi ondan dolayı böyle diyorlar
@@brnb9596 teşekkür ederim 🙃
17.04.2021 Başlıyorum 😆
Günlük kalori : 1527
Yaş 14
Boy 155
Kilo 48
Hedef 43
Hafta 1 kilomu yazıcam.
Günlük aldığım kaloriler .
1 gün - 670kalori
2 gün - 650kalori
3 gün - 950kalori
4 gün
5 gün
6 gün
7 gün
Ne oldu?
@@seymur8265 3 gün yapıp bırakmış aqlössööalaöeödö
@@kerem3001 😂😂
@@kerem3001 açlıktan ölmüşte olabilir 600 kalori ney ahahahaha
@@Iyosef günlük 1500 kalori mi olması gerekiyor
Adi ben 45,50 kiloyum puroteyin kaçağım var napmam gerekli şeker yiyemem tuz yasak puroteyinli yiçekler de yiyemiyom napıcam ben dostum beli bi kilom var ama oda giderse Zap zayıf kalcam napmam gerkeli😢 ne yicem ne içiçem böreklerimi sindirimi mideki kutlemi kaslarımı kaybetmek istemiyom lütfen ana yarım et
Muz reis şimdi testin sonucunda 146 gram protein al diyor ama önceden sayarak uğraşıyodum hiç 100 ün üstüne çıkamadım.
Spora devam ediyor musun
1:23 te başlıyo
çok güzel önemli ve yararlı bir video olmuş ellerinize sağlık🙏
İnternet üstünden günlük kalori ihtiyacı hesaplama yeri var. Hesaplattım ve sonuç böyle cıktı: Kalori İhtiyacı: 1,642.32 kcal/gün
Vücut Yüzey Alanı: 1.58 metrekare
Yağsız Vücut Ağırlığı: 43 kg
İdeal Kilo: 58 kg
Vücut Kitle İndeksi (BMI): 19.2 kg / metrekare
Sonuç: Kilonuz tamamen normal
eğer hassas tartınız yoksa bu işe girişmeyin
Kisa oz videolarin daha etkili izlenme oranina sahip oldugu gerceginin farkinda degilsiniz sanirim.. cok ccok uzun muhabbet be😮
Harikasıın! Çok teşekkürler bu bilgiler içinn👌🏻👏🏻
İlk defa biri şunu adam akıllı anlattın helal
Aynen ya
Videoların harika. Üst beden inceltme için de video çeker misin.
Bunun saçma kalori hesabı yüzünden aylarca kilo veremedim gidin serkan yimselden öğrenin arkadaşlar.
Sizin sitedeki hesaplarıma göre 2260.8 ccal ile beslenmem gerekiyor günlük. Fakat ben normalde günlük bu kadar besleniyordum ve kilo veremiyordum hatta aldığım zamanlar oluyordu. Şuan günlük 1100-1500 ccal arasında besleniyorum ve egzersizlerimle birlikte haftada en fazla 1 kg verebiliyorum. Yıllarca uğraşıp kg verememiştim buna şükrediyorum doğrusu. Çok az yiyerekte olsa kg verebilmek beni mutlu ediyor. Yediğim ortalama 1300 ccal içinde bir porsiyon meyve dışında hiç şeker yok, sabah iki dilim siyez ekmeği dışındada hiç unlu gıdalar yok. Çok az yememe rağmen enerjimde gayet yerinde. Ne kadar çok ve sık yerseniz o kadar daha fazla yiyesiniz gelir ve bu enerjinizi düşürür. Günde en fazla iki öğün yemek ve hızlı tempoda en az yarım saat yürüyüş, birazda ağırlık çalışmak benim idealim.
Diyetisyene gittim .1800 kalorilik bir liste hazırladı .üç aydır gidiyorum beni takip ediyor .benim günlük aldığım kalori yaklaşık 1200 1000 kalori civarı ama o hala onun listesi sayesinde kilo veriyorum sanıyor .😁😁
Fazla kalori açığı daha hızlı kilo vermene yol açar fakat verdiğin kilo bazında yağdan verdiğin kilo kadar kastan da kaybedersin. Bu yüzden zamana yayarak kaloriyi çok açmadan vermen daha iyi. Diyetisyen tartıda anlar onu kas kütlendeki düşüşten, yol yakınken dön..
@@oguztolgakurt diyetisyen kontrolündeyim sürekli yağdan veriyorum problem yok yani .sadece ilk iki haftada beş kilo verdim 3 kilosu sudan gitti .şu an sadece yağdan gidiyor .aldığım kaloriyi sürekli takipteyim .aç kalmıyorum yemek yeme işini zevk işi olmaktan öıkardım .beynim ne istiyor diye düşünüp bir ceviz atıyorum ağzıma mesela .yada su azmı içtim karbonhidrat azmı aldım diye takipteyim ve dengeliyorum .iyiyim yani .
Ha bu arada protein ağırlıklı besleniyorum kas kaybı benimde işime gelecek bişey değil
@@serpilparmaksz9897 diyetisyen kastan mi yagdan mi verdin nasil hesapliyor?
@@Dev-gu2eh tartısı özel metabolizma hızını su içip içmediğini kas ve yağ durumunu görebiliyor .hatta geçen sefer suyu aç içmişim uyardı
Eyvallah reis gerçekten faydalı bir video oldu benim için Teşekkürler :)
4 ayda 15 kg verdim, iyi mi arkadaşlar?
Salıklı şekildeyse baya iyi
Başarılı bir video yine :)
4:54 Video başlangıcı burası
kalori hesabına göre 3 ayda 20 kg verdim 17 si yağdan devam 🤫
Kalori hesabını nasıl yapmam lazım yardımcı olabilir misin? :)
Yazıo programından
Sefa Senturk Merhaba biraz daha ayrıntı verebilir misin?
Her gün spor yaptın mı,çok hareketli miydin,neler yedin?
22 yaşındayım 160 boyundayım 54 kiloyum 1800 kalori diyo çok değil mi ya
Yediğimiz yemeğin kaç kalori olduğunu nasıl bilcez o sıkıntı yardım ederbşlirmşsiniz
Fat secret uygulamasını öneririm
Arkadaşlar tribe girmeyin 2000 2200 kalori yiyin zaten bu kalorileri fareye de yedirsen o da zayıflar kafanıza takmayın pek
Kral 2200 kalorilik ne yiyebilirim sabah öğle akşam söyleyebilcen mi
Evimde gizli kamera falan var heralde daha bugün doğru mu hesaplıyorum diye düşünüyordum teşekkürler ♥️
vücut ağırlığın lbs cinsinden x15 = kalori ihtiyacın. mesela 65 kilosun 140 lbs yapar x15= 2100 kalori günlük ihtiyacın. nokta.
Migrostan 1 2 adet muz alabiliyormuyum söverler mi?
You Lost ben şoktan bir tane muz alabiliyorum hiç sorun olmuyor migrosta da olacağını zannetmiyorum
Ben geçen bir tane elma aldım sövmüyorlar
@@elifnurkeser5517 ne spor kaldı ne iş
uzzaktan egıtımde leş köprü altı kaldı son care. pardon
2 yıl önce yazmışım vay beee
Kalori hesaplayıcı için teşekkürler fit yemek
bak kesin forumül:
boy. kilo+yaş-ayak numarası:çavuş boyu
72+15-42=45 nE
@@marihuana-cannabis4648 beni bul yiğidim
@@qqwp9937 shjshejsbdjsbshsjshdbf
@@datboi4426 aaa başta çarpı mi varmış ben onu görmedim dur bakım. 171.73+15-42=12.453 anaskm O kadar kısa deil
1.83*106+22-43 = 172.98 hmm 10a bölsen kurtarıyor aslında
Boyum 163 cm 74 kğ ım 10 yıldır Parkinson hastasıyım günde enaz. 5000 adım yürüyorum ayrıca sabah akşam enaz 45 dak egzesiz yopıtırum kilo veremşyırum
Yağ 37 20 kas 37 kemik2.9 su 1397 bşrde 50.69
Ağır sağlamda yağ oranı istiyor hesaplamak için
Kalori açığı oluşturmak istiyorum,uyurken de kalori yakıyoruz yakılan kısma onu da mı eklemeliyiz?
Güzel video yalnız gözlem kısmında bi sıkıntı var özellikle kadın vücudu ödem tutmaya çok müsaittir(hormon vs). Bu nedenle bir haftalık yapacağınız gözlem ne kadar sağlıklı olabilir? Bu kalori ihtiyacını anlatmışken kanalda öyle bi video var mı bilmiyorum ama hedeflere yönelik kilo vermek, kilo almak gibi ne kadar kalori almamız gerekli ve bunları nereden almamız gerekli bununla ilgili bir video gelirse de güzel olabilir
Ama diyet yaparken, pirinç pilavı, makarna, bulgur, hamur işlerinden yemiyceksiniz diyor doktorlar, zaten bunları yiynce kilo aldık,
2.500 kl için, benim bunları yiyip yanında da abur cubur yemem lazım, üç güne selamı okursunuz.
Abi beyzbol sopasını görünce korktum şu an spor yapmaya gidiyorum zkjdkndomsoxmsnxb
Bu abimiz matematik bölümü okuyup atanamayanlardan galiba hıncını diyetten çıkarmış
Günde iki öğün besleniyorum. Kas kaybetmeden yağ yakmam mümkün mü? Yanıtlarsan çok faydalı olacak benim için. Teşekkürler.
Evet
16 yaşındayim 58 kg 55 olmak istiyorum 1300 kalori yeterli dedi program
Elvan yok olmak istiyor
@@kuzey3131 evet ahahfsjbsnshz
Üstad diyetisyen misin merak ettim. Cok güzel anlatmışsın. Bende hep cevremdekilerle atışırım. Herkes Bi bakıyorum Bi diyete giriyo kafasına göre herkesin kilosu birbirinden farklı yag ve kas kütlesi farklı spor yapan var yapmayan var ama herkes aynı şeyleri uyguluyor birbirine bakarak 😁 zaten dedigin şey cok dogru,kalori hesabı yapmasan bile dogru ve saglıklı beslenme ile vücut topluyor kendini.. Sana sorum şu kral ben çalışan bir insanım ve düzenli bir calısma yapım yok bazen gece bazen gündüz bazen öglen gidip gece dönüyorum. Acıkcası böyle gramaj vs yapma şansım yok. Hafta da 4 veya 5 gün koşuyorum ve ip atlıyorum. Yakın zamanda da bir spor salonuna yazılma düşüncem var. Ancak korkum şu kilo kaybı mı yoksa yag kaybı mı? Bu ayrımı nasıl yapabilirim. Bu arada boyum 182 cm kilom 84
BEYLER ZAYIFLAMAK İSTEYEN VARSA HAREKET ETMEK ZORUNDA BEN HER GUN 1 SAAT YURUYORUM VE HAFTADA 2 HALISAHA YAPIYORUM VE 3 AYDA 13 KILO VERDIM VE YEMEKDENDE KISMADIM CAMIS GIBI YIORUM HALA
Hanımlar ne yapsın ben de günde 600 kalori yakıyorum yemeden de kıstım ama kilo veremiyorum.
Beyza Kerem aşağı yukarı 7000 kalori 1 kiloya denk gelir ne zaman 7000 kalorilik bir açık oluşturursan eğer 1 kilo verirsin cardio falan yapıyorsan makinada yaktığın kaloriyi gösterir günlük kalori ihtiyacından da 400-500 kalori az alırsan 15-20 günde 1 kilo verebilirsin tabi sen daha sıkı çalışırsan daha hızlı olur bu süreç ama sağlıklız yaşamamaya dikkat et yine de
@@hayalidogan8397 kalori açığı oluşturduğunda bir süre sonra metabolizma o enerjiye alışıyor ve yavaşlıyor. Bunu da demedim başka sorunları beraberinde getirdi. 7000 kalori ye denk geliyorsa ortalama günde 300 kalori yakıyor gibi oluyorum (ayriyeten) 20 günde 1 kilo mu vericem ben bu üzdü 5 kilo fazlam var. Aslında normal bir kilom var bkı da 24 23 arası bir şeyim ama kilo vermek zorunda kaldım.
Umarım cevap verirsin yardıma ihtiyacım var kafam çok karışık 🥺 sitenizden hesaplandığıma göre almam gereken kalori 2500. Ama yediğim şeyler çok sınırlı, sevdiğim şeyler de. 1000 kalorinin bile üstüne çıkamıyorum, maalesef bu hep böyle. Yıllardır her gün düzenli sporumu da yapıyorum aksatmadan. 1000 kaloride mi kalmalıyım, 1000 kalorinin altına mı düşmeliyim, 2500 kalori mi almalıyım? Cevap verirsen çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler... ❤️
Takıntılıyım ben abi o gramları hesaplayana kadar kafayı yerim
lan nasil hrsaplicam anlamadim sbsjsndjdjnddm kafam karisti karisik anlatiooooo
Demek yanliz değilim o
Günlük 30 k adım atan haftada minumum 6 gün idman yapan aynı zamanda çalışan bir adamım yağ oranım yüzde 7 ben hesaplayıcıya göre 2500 3000 kalori zaten spor hariç harcıyorum 2500 kalori yesem günlük kilo veririm
Günlük 30 k adımı nasıl atıyorsunuz hocam her gün
@@talhakaraman5376 zor degil
@@mlbbismailcan gayet de zor her gün 30 k adım atmak her yiğidin harcı değil
hocam kilo almak isteyenler içinde LÜTFEN ÇEKERMİSİN
Aynı şeyler kilo almak içinde geçerli kardeşim .Ekstradan soruların varsa cevaplayabilirim.
Umut Ulugüner lan ne kilo almasi ve kilo veremiyoz bol bol yi alcan
Umut Ulugüner emre abinin kilo almak isteyenleri düşünerek kayışı yağladığı 1 görüntü geldi aklıma allah kahretsin
@@mehmetguner1883 gunlik ne kadra yemem lazim
@@Boşhesap123-p5y sporla uğraşıyormusun kardeşim uğraşıyorsan ne sıklıkla ?
Uygulamanız bana 1800 kalori diyor. Ben 1800 kaloriyi kilo aldığım zaman bile almıyordum ki. Günde 700-1000 arası almaya çalışıyorum üstüne spor yapıyorum ancak kilo veriyorum.
Yemeğimi okulda yiyorum, zorunlu olduğu için kurtuluşum yok ve yemek başına 20 TL veriyorum neredeyse
O paraya 1 kilo tavuk yerim aslında
Her gün farklı yemek çıkıyor dolayısıyla aynı şeyleri yemeyi bırak, kalori hesabını bırak kaç kalori alıyorum onu dahi bilmiyorum :/
Olduğunca elimden geleni yapacağım
okulda her gun yemege 20 tl verecegine toplu alisveris yapip evden okula yemek gotur bu sekilde cebinde kalan parayi da spora verirsin
Kardeşim bende öğle yemeğini zorunlu okulda yiyorum her gün farklı yemek çıkıyor ama listesi var ben mesela o gün çıkacak yemeğin yaklaşık kalorisini hesaplıyorum eğer az ise evden kendim götürüyorum. Normal ise o gün ki yemeği ona göre götürüyorum eğer kendin götürme gibi imkanın var ise akşamdan hazırlayabilirsin ben mesela sabahtan okul bitene kadar evden götürdüklerim ile 2 ana 2 ara o.ü 4 öğün besleniyorum. Üşenirsek maalesef başaramayiz :)
Yemek başına 20 tl vereceğine 9 Tl'ye 500 gram yulaf 10 liraya da muz al 1 hafta paylaştırarak okula götür ben öyle yapıyorum kalan 1 tl ile de dünyayı fethedersin :)
Bizim yemekhanede çorba ana yemek 2. Ana yemek ve tatlı ya da salata günlük 4 liraya denk geliyor
Ben hem yemekhaneden yiyorum hem kantinden yiyorum hem de evden götürüyorum
107.5 kiloydum
1 hafta boyunca günlük 500 600 kalori aldım kahvaltıda ekmek yok yumurta haşlanmış peynir 2 3 günde bir zeytin kadar öglen yeşil elma 2 3 günde bir onun dışında salatalık marul akşamda ya sebze yemegi yada kremasız yağsız çorbalardan biri bi tabak gerçekden hızlı kilo vermek istiyosanız yerlerde sürünmelisiniz ben böyle 1 haftada 5.5 kilo verdim spor günlük 45 dk 1 saat yürüyüşdü bu şekildede kilo verirsiniz ama haftada 0.5 1 kilo max
Aslında bu olayı fark etmem biraz geç oldu. Önceleri ezbere şu kaloriyi aldımmı hem yağ yakar hem kas kazanirim diyordum bu 2800 cal civarları idi. Fakat antrenmanlarda crossfit gibi karbonhidratın çok önemli bir spor yaptığım için her seferimde beslenme düzenim bir yerde patlıyordu çünkü algım yüksek kaloriyi öcü olarak algılıyordu. Sonrasın da bir karar verdin ve dedim ki 3300-3400 kalori alayım ve deneyeyim en fazla kilo alirim dedim ve tam aksi bir durum gerceklesti kas kutlem hizla artti ve daha iyi yag yakiyordum ve önemlisi artık açlık krizlerim yoktu. Tabi bu kaloriyi yüksek proteinli ve lifli gıdalar oluşturuyor ve rafine şeker sıfır. Neyse sonuç deneyerek en doğru sonuca ulaşacaksınız. Selamlar.🙂👍👋
Başarılı bir bilgi iyi :)
3400 kalori ne yiyosun? Ben 1 günde 5 yumurta+100gr lor+çeyrek simit(420kcal),500gr hindi göğüs yiyorum(700kcal),130gr(65gr-65gr)basmati pirinç(450kcal),50gr yulaf ezmesi ve süt(250kcal),1 ölçek toz(100kcal).Totali 2000 kalori yapıyo
Xiaomi mi body composition scale 2 + Apple Watch = kolay kalori hesabı
Bunlar varsa formüle, deneye gerek yok.
abi çoğumuz ev yemeği yiyiyoruz, kendi yemeğimizi hazırlamak için yeterli imkan olmuyor çoğumuzda, yine de başarılı olabilir miyiz
1 aydır diyeti salıp senin dediğin gibi yapıyorum ve kendimi kötü hissediyorum en kısa zamanda diyete devam edicem
Çikolata yiyip ondan sonra vicdanım rahat etsin diye bu videoyu ızlıyorum
Ben 13 yaşındayım yaklaşık 4- 5 ay önce diyete başladım ama 500-600 kalori arasında besleniyordum ve hala devam ediyorum ama bırakmak istiyorum, 65 kiloydum şimdi 54 kiloyum kaslarımdan da gitti ve şimdi 1 aylık bir spor challange gibi bişeye başladım kas istiyorum ve daha sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorum ama bunu yaparken aldığım kalorileri de arttırmam lazım, kalori lerimi arttırdığım zaman da kilo alırım diye korkuyorum nolur bi yardım edin
Bide boyum 165
Ekin Koşar seni bilmem ama ben de 19 yaşındayım Bunu nasıl yapacaksan hayatının tamamına yayman lazım hani sağlıklı bir yaşam için yapman lazım çünkü mesela bıraktığın zaman çok daha fazla yemeye başlıyorsun ve normalde verdığin kiloları direk geri alıyorsun hani eğer kilo vermek istiyorsan bence sağlıklı beslenmeye odaklan şekerlerden uzak dur ekmekten Ama mesela ben 19 yaşındayım ben bir aydır falan yapıyorum ama 51 kiloyum(5 kilo verdim)benim amacım hani daha az yiyerek daha kaliteli beslenmek daha uzun yaşamak vs
@@serifegoktas7963 aynen çünkü bende 700 kalori aldım zamanında güzel kilo verdim ama ıkı katı geri döndü yavaş ama istikrarlı olmalı şimdi tekrar başladım 1300 kalori ile
peki aldığımız kalorinin yeterli olduğunu nerden bileceğiz? pazartesi-çarşamba-cuma günleri spor yapıyorum diyelim bi sonraki antrenmana kas ağrılarım geçiyorsa ideal kaloriyi alıyorum diyebilir miyim? peki kilo alırken haftalık %1 kanunu geçerli olur mu?
Kas ağrıları yani doom tamamen kaloriye bağlı değildir yeterli protein aldığından emin ol. :)
Kas ağrının geçmesi beslenmeyle alakali ama oyle yeterli kaloriyi alinca gecmez
Kas agrisi yeni basladiysan ilk 1 ayda her zaman olacaktir ama sonra atiyorum 1 yildir yapiyosan spor yaptiktan sonra cok az beslensen bile agrimaz
Yanlış ölçüyor bu abi güncelleme getirmeniz lazım
Kalori testi 1700 kalori almam gerektiğini söylüyor ama ben normalde günde 1200 kalori yiyorum ve pek kilo veremiyorum. Belki de az kiloda olduğumdan pek veremiyorumdur🤷♀️
1700 kalori ihtiyaci duyucak kadar zayifsan birak verme yani
Aquarius 46 kiloyum ama bu yorumu yazdigimda 51dim djcjjd
Cheat day 😋
Diyete 1 hafta önce başladım 4-5 kilo verdim irade tavan artık çekərli şeyler yiyemiyorum vicut kabul etmiyo
Böyle dinlerken herşey tıkır tıkır işleyecekmiş gibi geliyor ama öyle olmuyor 2 haftada 4 kilo verdim biranda durdu ve 2 haftadır da 100 gram bile veremedim
Attığın sudur buyuk ıhtımal karb kıstığın için karbonhidratı daha fazla azalt etkisini görcen görmemek imkansız zaten kilo alıp vermek karbonhidratta bitiyor (1gram karb 3 gr su tutuyor :)
Nasıl verdn ya nasıl nasıl
2 hafta ayni seyi yiyip kalori ihtiyacini hesapla deyince kulaga kolay geliyor ama yapinca ulan o kadar zorlandim ki simdiye kadar karin kasi cikmasi gerekiyodu diyosun
Reis sporcuların alması gereken vitamin ve mineralleri anlatan video çeksen süper olur
Kardesim sporcularin almasi gereken vitamin ve mineral destegi icin oncelikle yapman gereken bir dahiliye uzmanina gidip tam kan tahlili yaptirman. Cikan sonuclara gore vucudunda ne eksik ne fazla ogrenebilirsin. D vit mesela dusuk cikti ise d vit damlasi kullanabilirsin b vit az cikti ise kapsul kullanabilirsin doktor kontrolunde ve saglik acisindan iyi olur. Fakat rastgele b vit d vit gibi vitamin mineral kullanirsan bunlar sana toksik etki yapar ve karaciger yetmezligi bile olabilir Allah korusun. Mesela fazla kalsiyum alimi mineral olarak sende bobrek tasi olusumu yapabilir. Tam kan tahlili ile bir sonuca varirsin
Kardeşim yanıtladığın için çok teşekkür ederim senin de dediğin gibi kan tahlilimi yaptırmıştım çok şükür bütün değerlerim iyi çıktı şu an kilo almak için çalışıyorum eğer bir bilgin varsa bu kilo alma döneminde hangi vitamin ve minerallere dikkat etmem gerekir ne kadar almam gerekir bilgilendirirsen sevinirim
@@sinanbursal8271 kardesim rica ederim. Kilo alma donemi ile alakali olarak seninde bildigim gibi yapman gereken saglikli gidalar ile beslenmek gunluk kalori ihtiyacinin ustune kalori koya koya ilerlemen. Vitaminler ve mineraller kilo almani saglamaz kardesim sadece seni bagisiklik sistemi olsun kas sinir vs sinir sistemleri olsun seni desteklerler vucudunun daha iyi calismasini saglarlar. Ama saglikli kilo alabilmen icin bagisiklik sisteminin guclu olmasi lazim bolca c vit tuketebilirsin mandalina portakal greyfurt. Istah durumun nasil bilemiyorum ama öğununu artirmalisin. Gunluk yedigin besinler ile zaten vucudunun almaso gerek vitamin mineralleri aliyorsun. Ozellikle su icmeyi unutmamalisin bol su icmelisin. Mineraller acisindan sade maden suyu gunde 1 2 sise icebilirsin. 3 ayda bir yada 6 ayda bir dahiliyeye gidip tam kan tahlili ile vücudunun neye ihtiyacinin oldugunu ogrenebilirsin kardesim. Ama vitamin mineralden once kilo almak istiyorsan kalorisi yuksek gidalar tuketmelisin kuruyemisler her turlu acidan sana yardimci olur. Karbonhidrat keza pilav makarna gibi urunlerde cok yardimci olur. Her gun medela ben pilav yada makarnayi ogunlerimden eksik etmem.
@@sinanbursal8271 Sebze ve meyve onemli kardesim. Lifli gidalar tuketmek onemli bunlarda bitkisel gidalar olur kardesim. Probiyotik gidalar tuketerek de vucudunun dengesini saglayabilirsin. Yogurt kefir vs gibi probiyotik gidalar sana yardimci olur. Duzenli olarak beslenince her turlu kilo saglikli bicimde alirsin. Hic bir sekilde supplementlere ihtiyacin kalmadan alirsin
Saç bakımını nasıl yapıyosun şampun, krem vs bunla ilgili video çekermisiniz
Ben 1 aydır yağ yakarken kas yapma modunda ilerliyorum, vücudum güzel oldu, yani eski skinny fat halim değişti, daha bir üçgenleşti vücudum. Fakat kilom neredeyse 1 aydır sabit, 75-76-77 arası gidip geliyor, muz reis bir videosunda haftada max yarım kilo vermelisin demişti fakat 1 ayda 2 kilo civarı versem 74 kg olurdum çünkü 76 kg ile başladım (bu arada boyum da 172cm). Günde 2200 kcal alıyorum (günlük kalori ihtiyacım 2500-2600 kcal) ve 120-200 gr protein alıyorum. Bu yüzden sormam gereken sorular var.
1- Bu modda ilerlerken vücut kilo mu alır, kilo mu verir, yoksa sabit mi kalır?
2- Yağ oranında azalma, yani bel çevresinin azalması (cm olarak) kaç olmalı 1 ay gibi bir sürede?
Bu iki soruyu cevaplarsanız çok sevinirim. Yoksa kafayı yiyeceğim az kaldı yani. Bir şeylerde hata var mk bulamıyorum ama 😡
Kas kütlen eskisine göre artmışsa kilon sabit kalır. Tartı her zaman doğru söylemez diyetisyene gidip yap ve kas oranını ölçtürtmen lazım
Hocam nasıl yağ yakıyorsunuz?
@@arda.korkmazlar kalori acıgı ve cardio
Aralıklı oruçla 1 ayda 6 kilo verdim. Durmadan Diyet yapmaktansa aralıklı oruç yapın
Neler yedin? spor kardiyo falan yaptın mı yanıtlarsan sevinirim (:
@@rabiasultanozturk7788 aralıklı orucu ben tam olarak anlatamam ama küçük bir açıklama yapabilirim. Aralıklı oruö aslında diyet gibi bir şey değil 6 dan sonra bir şey yemiyorsun meyve bile yiyemezsin. Aralıklı oruçta ne yediğin değil hangi saatlerde yediğin önemli gerisini kendin araştırırsan daha doğru bilgi alırsın:)
Şimdi ben dedim ye ne yediğin değil ne zaman yediğin önemli diye. Ben ne yediğime de dikkat ettim. Kardiyo 1 kez falan yaptım ama çok bisiklet sürdüm. Ben zaten sporcuyum ama öyle aralıklı oruçtayım diye sporu abartmadım. Her gün nasıl. Antrenmana çıkıyorsan aralıklı oruçtada öyle yaptım. (Hatta şunu diyebilirim ki son 5 gündür bisiklet dahi sürmüyorum 1 saat yürüyüş yetiyor) ve ben son 2 haftadır hiç bir yediğime dikkat etmiyorum bazı özel sebeplerde dolayı ve 2 haftadır tartılmadım kilom artmıştır diye düşünürken sabit kalmış. Yani kilomu korumuşum. Bugün kilomu koruduğumu görünce yeniden başladım:) sormak istediğin bir ley olursa mutlaka sor
Yağ ve kas oranı nasıl ölçülüyor?
En yakın spor salonuna git hocaya söyle ölçer genelde ücretsiz ölçerler
@@yenikafam2905 teşekkürler
Spor salonundaki hocalar sallar buyuk ihtimal :D
www.agirsaglam.com/vucut-yag-orani-hesaplama/
Kas orani olcme diye bir sey duymadim mezuran varsa surdan tahmini bir sey bulabilirsin. sozde yag oranini vs olcen seylere guvenme hepsi yalan dolan
@@Dev-gu2eh neyle ölçüyorlar ki
yolundayız reis
Abi yaklaşık 3-4 aydır diyet yapıyorum 6 kilo verdim ama bacaklarım çok yaglı ve kalın inceltmenin bı yolu varmı varsa nedir yardımcı olursan sevinirim şimdiden teşekkürler
ua-cam.com/video/fTtj7dWbUFU/v-deo.html
3 ayda 30 kilo verdim ve her istediğimi yedim. 20 kilo daha vereceğim.
Nasıl verdiniz
Hocam mesela gunluk kalori ihtiyacimiz 2750kcal diyelim. Bunu sadece antrenman gunlerimi alip, antrenman yapmadigimiz gunler sadece BMR=1800kcal mi alicaz?yoksa hareketsiz oldugumuz Off gunleridemi 2750kcal alicaz? (yani o gun yaktigimizdan 1000kcal fazla)
Hergun yapacan Ağa protein ihtiyacı gibi düşün yane sadece antreman yaptığın günler protein alıp diğer günler protein i azaltirsan gelişimin yavaşlar yane hergun aynı kaloriyi alcan
Karbonhidrat ihtiyacımın gram cinsinden virgülden sonraki 14 basamağını okurken güzel kalori yaktım.
Taktikleri sayende 70 kilodan 85 kilo oldum Cansın 😁
ağır saglam siteside verdigi miktar bir nebze yaklaşıyor ...
Hocam kolay gelsin:) atıyorum kahvaltı da 80 gram yulaf aldım sizin siteden baktım ne kadar kalori diye onları mı topluyorum? Bilgi verebilir misiniz
Aynen öyle yediğin tüm besinlerin kalorisini yediğin miktara göre hesaplayacaksın. Alman gereken kaloriden, gün içinde tükettiğin toplam kaloriyi çıkartıyorsun. Bu da ne kadar kalori açığı bıraktığını görmeni sağlar.
Çok yararlı bir video olmuş. Teşekkür ederim
Guzel kardesim okadar kalori hesabina girmeye gerek varmi. Mr Olympia ya katilmiyacagiz. Hepimiz normal insanlariz.