Вставка
- Опубліковано 16 чер 2024
- БЖУ.
Соотношение БЖУ -это качественный показатель, позволяющий влиять на композицию тела и состояние здоровья.
Дело в том, что белки и жиры выполняют строительную функцию, т.е. их перманентное пониженное присутствие в диете будет приводить к проблемам со здоровьем, что ставит крест, например, на идее похудения ради оздоровления.
Согласитесь, иметь низкий % жира и проблемы со здоровьем не очень верная стратегия, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.
Рекомендуемое ВОЗ соотношение БЖУ в процентном соотношении составляет: 17-20 % белков, 26-30 % жиров, 50-57 % углеводов.
Разумеется, есть и другие соотношения БЖУ, которые рекомендуются и дают прекрасные результаты при похудении.
Заглянем в исследование pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19246... под названием: «Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов».
В этом исследовании, длящемся более 1 года, 811 участников случайным образом были распределены в одну из 4 групп, употребляющих пищу с равной по дефициту калорийности, из одинаковых продуктов, но с разным соотношением БЖУ - 15/20/65, 25/ 20/55, 15/40/45 и 25/40/35.
Вывод: «Принципиальной разницы между действием различных диет не было, но незначительная разница все же наблюдалась - высокобелковая дала чуть лучшее похудение, высокоуглеводная - чуть худшее».
То есть можно смело утверждать, что различное соотношение БЖУ при соблюдении дефицита энергии ведёт к одной цели без существенной разницы в итоге.
Важно отметить, что если присутствие белка находится в пределах 15-25%, то разные пропорции углеводов и жиров в условиях одинаковой калорийности, как правило, оказывают минимальное влияние на результаты.
Программы тренировок для Вас power.lindover.ru/ - Спорт
Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки в правом верхнем углу.
Может тебе на нос нажать? Воздухан! То одно говорит, потом вальтом переобувается!
А кто-то спрашивал?
как всегда все четко!
Стас красавчик)
Спасибо за пояснения "три точки в углу", не обращал внимание.
Ого, здесь есть Хейтеры 😂 Спасибо Станислав за труды, не обращайте внимание на хейт😂
30% белка, 90г жиров, остальное углеводы. Как это понимать?
30% белка от твоей нормы калорий (если твоя норма - 3000, значит около 1000 калорий будут составлять белки, это в районе 250 граммов белка), 90 граммов жира - потому что вес Линдовера, как я понимаю, около 90 кг, поэтому он употребляет около 1 грамма жира на 1 кг собственного веса (в одном грамме жира 9 калорий, соответственно это около 810 калорий). 3000-1000-810=1200 ккал~ остаток, его распределяем в углеводы, соответственно это около 300 граммов
Бред сивой кобылы@@slant293
❤ Красатуль такой ❤❤❤
Руки-базуки поясняет за правильное питание!!!
😊😊5пеп0шлз0щлл8888ошрггрррнрнн2222.2.🎉😢🎉😢🎉2🎉😢🎉🎉😢🎉😢🎉.😢🎉😢🎉😢🎉
у😮у😅😢😅🎉😢😅😊😢😮😅юб😊😮😅😊😅😊4кобкбпобоюкобкппоббпкб4ккбппокпк4пр😮😅😮😮😅😅ьиюэао😊😂😅❤😅😢😮😊лшшр
30 процентов белков , 90 грамм жиров, ну и 2 черпака углеводов))) е...сь как хотите))
Диета, это бред.
Я тот еще скептик, но этого спеца слушать готов
Посмотри семинар Шульги Ю И хотя бы что то в питании начнёшь понимать.
забавляют такие эксперты, как ты
@@theprada3646 теряйся чушпан
че за бакланский коментарий? Любой проф бодибилдер больше знает о питании чем всякие шульги
@@counterman777 не неси чушь, проф и питаються на результат, ничего общего со здоровьем такое питание не имеет
🤡