Кардио или силовые для похудения?
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
На мой взгляд, рассматривать силовую тренировку, как метод снижением жировой массы, не самая хорошая идея, потому как пониженный % жира достигается работой на кухне, а повышенный % мышечной массы - в зале.
Иными словами, 350-400 ккал, потраченные во время силовой тренировки, вряд ли существенно изменят суточный баланс энергии.
Более того, нужно понимать, что на тренировке тратятся не дополнительные 350 ккал, а всего 350 и примерно треть от этого была бы потрачена без какой-либо тренировки за это же время.
Что касается аэробных тренировок, то они за время равное продолжительности силовой тренировки, приведут к большему расходу энергии и как следствие к более выраженному влиянию на снижение жировой массы.
В случае же, когда расход энергии между силовой и аэробной сопоставим, то суточный расход энергии и окисление энергетических субстратов так же сопоставимо.
Это известно из исследования pubmed.ncbi.nl... «Силовые и аэробные упражнения оказывают одинаковое влияние на 24-часовое окисление питательных веществ».
Ещё одно исследование, pubmed.ncbi.nl... «Изменения состава тела после вмешательства по снижению веса: 3-летнее последующее исследование», подтверждающее то, что сочетание кардио и силовых тренировок приводят к наибольшей потере жировой массы и самое главное к увеличению мышечной.
Следующее pubmed.ncbi.nl... «Тренировки на силу плюс выносливость и индивидуализированная диета уменьшают жировую массу у людей с избыточным весом: рандомизированное клиническое исследование».
На детях pubmed.ncbi.nl... «Влияние аэробных упражнений плюс упражнения с отягощениями на переменные, связанные с составом тела при детском ожирении: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».
На пожилых людях pubmed.ncbi.nl... «Влияние режима упражнений и снижения веса на изменения качества мышц и костей у пожилых людей с ожирением».
Короче говоря, делайте кардио и силовые, правильно питайтесь и не майтесь дурью.
Программы тренировок для Вас power.lindover...
Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки в правом верхнем углу.
Станислав лучший тренер на ютубе, лайк
Так точно
Ни кардио ни силовые не являются средством для похудения. Кардио для тренировки сердца, а силовые для тренировки скелетных мышц. Похудение только через ограничения в еде. В спорте человек худеет исподволь и это НЕ самоцель спорта. Объяснять это в 21 веке уж слишком очевидно. И эти вопросы возникают просто от незнания темы.
100%
Да, но если человек хочет сбросить вес только ограничивая еду и лежать на диване, результат будет совсем другой, чем у человека который поддерживает свое тело кардио и силовыми. Даже люди с жирком выглядят круче если на спорте
Просто мне вечно знакомые и подружки пытаются доказать, что все говорят что худеют ТОЛЬКО от урезания еды, а «твой» спорт нафик не нужен… ну как бы по итогам че то в итоге ни кто так за много лет и не может похудеть 😂😂😂
Можно не ограничивать себя в еде, просто тратить больше калорий, чем потребляешь. Для некоторых такой подход проще
@@potassiumchloride5492 точно, у многих так получается, просто у всех понятие «не ограничивать себя в еде» сильно разные 😂 у меня это 2000 ккал в день, а у кого-то 2000 только на завтрак 😂🤣
@@Anna_k_photo, у меня обратная проблема. Пытаюсь набрать массу и по расчетам должен потреблять почти 4000 калорий.
100% да! Умиляет когда на ютубе есть люди, которые скидывают по 30 кг за 4 месяца, но у них изначально сухая масса под 100 кг мяса. И именно от этих 100 кг мяса зависит то, как расходуется энергия при тренировках. Жир не крутит педали, не бегает в парке и не поднимает веса, поэтому при одинаковой программе, питании и времени, человек с большим стажем и "запасами" мышц под жирком будет худеть гораздо быстрее чем человек с таким же % жира, но на 30 кг более легкий в сухом остатке
30кг за 4 месяц. Никита Игошев ??
30 кг за 4 месяца это что-то очень нездоровое
Там ещё, вероятно, какие-то препараты используются, которые заливают тебя водой
После силовой, организм еще на след день тратит калории для восстановления
Сколько?)
@@promtrotter если занимался, то помнишь что на след день мышцы ноют
Все верно. Но добавил кардио, и нужео больше энергии для восстановления. Плюс дефицит калорий. Т.к. тренируемся, организм не будет трогать мышцы, а будет сжигать жир. Так и худеем.
Больше силовые чтобы похудеть, иной раз кардио мешают, кардио в первую очередь это про выносливость
Станислав, спасибо что смотрите на Нас)
Я после тренировок отекла и распухла. Решила оставить только кардио. Мне объёмы не нужны, я и так не худенькая.
Лучше силовая по моему опыту
Спасибо вам за вашу работу. Вы один из немногих кто учит сохранить здоровье, а не просто нарастить объёмы. Здоровья вам крепкого и долгих лет жизни!
Просто нужно больше двигаться и умеренно полезно питаться.
А еще много зависит от срока человека в спорте. Если кто-то хотя бы со стула стал и о ужас поднялся пешком на 5 этаж 😂 да еще ему телефон 10к шагов показал … и бац минус 5 кг
А вот со мной такой фокус не пройдет 😂😂😂 утром 8/ 10 км - норм ( зависит от погоды) так что приходится ходить на пилатес ( вот это конечно уже 1,5 года для меня прям взрыв мозга) и в бассейне на противотоке фигачить и т.д.
По Селуянову - первый день силовая тренировка, далее два дня кардио. Вот трехдневный цикл. При кардио без силовых горит жир из мышц и сами мышцы. При силовой - высвобождается тестостерон, что способствует трате подкожного жира. Я так представляю данный вопрос - силовой мы даем почву для сжигания подкожного жира, а кардио уже сжигаем этот жир
я за силовые, и прогулки в видео кардио. дополнительно пью новые капсулы Турбослим День-Ночь. новый состав не только ускоряет метаболизм, но и улучшает общее самочувствие. + больше не нужно думать о том, что можно или нельзя есть, ем всё по чуть-чуть, так как аппетит под контролем.
У меня каждый день силовая, а если за день не получается набрать достаточное количество шагов - делаю дома кардио.
Спасибо, давно задавалась этим вопросом. Всё понятно.
А как совместить или разнести по дням эти виды тренировок?
Чётко , так и делаю, одно,.дополняет другое
Я видел танков под 140 кг жира, которые приходили в зал делать жим, гантели, тягу. Зачем? Надо просто начать ходить, делать разминку, понемногу менять питание. А если сразу форсировать, то психика слетит.
Ничего не слетит, если ты конечно не слабый
Класс. Спасибо... Пддержали😊
👍
выбрать нужно фарму однозначно всем советую кроме СЕБЯ
Бред
Жрать меньше надо.
Я стараюсь совмещать т.к аэробная нагрузка может наскучить. Поэтому после дорожки и проч, я иду делать силовую по одному базовому упражнению на каждую группу мышц)
Я согласен, что нужно комбинировать, но затраты калорий зависят от группы мышц и интенсивности, так что не факт, что кардио больше сжигает.
Тренер спасибо
Станислав лучший и самый умный человек в мире!!!барановичи Беларусь любим вас ждём в гости!!!!Александр ПАРФЮМ)))
Спасибо большое за информацию
Станислав, очень нужен ответ. Вы говорите что силовые увеличивают мышечную массу, а мышечная масса увеличит расход калорий. Но как мышечная масса будет увеличиваться на дефиците калорий?
Дефицит калорий лучше для похудения, если быть объективными) Но если рассматривать кардио или силовые с точки зрения похудения, то HIIT самая эффективная вещь, другой вопрос, что подойдет она далеко не всем и тем более не людям со значительным избытком веса.
Стас, ты сам приводил исследования, что разогнать металилизм за счёт мышц не получится. Разница в расходе между жиром и мышцами копейки)
Последняя фраза в точку😂
Соглашусь комбинировать Но для натуралов. Химикам - это не грозит.
@@КостяКазак-х2к вот именно. Нужно включать мозг
А он для своих 15 выглядит очень не плохо
Ему 23
@@DismantlingofDams ой, простите
@user-bp7cz8jp2z по уму?
Интересно было бы узнать добавки типа л теанина и ашвагандхи реально работают или это плацебо?
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
На первом месте диета а потом уже физ нагрузки
Прав однозначно!!! Ну и конечно питание
Кроссфит в итоге
Подскажите пожалуйста, как оптимально комбинировать в своём тренинге эти два вида нагрузок? Или посещать спортзал ежедневно?
Считается, что через 12 часов после силовой, в крови больше всего жирных кислот, и соответственно, если в этот момент добавить кардио, с помощью потребляемого кислорода, их утилизация будет максимально эффективная.
Веган, натурал, 15 лет.
как бы по хуй, с плакатом на улицу еще выйди
Я думаю бег лучше.
Не всем бег показан
Ну да, час на велике или час приседа, чтож энергозатратнее😂😂😂
За час приседа умереть можно
Велосипед, т.к час непрерывной работы ногами.
@@bgrv2050 а усилие в счёт не идут?????🤣можно в гору ехать можно с горы, можно с грифом приседать, можно с 200кг
@@Mrtanton учитывая российские дороги(Москва и Питер не в счёт) усилий будет достаточно
А еще вода, знаете ли, мокрая, а трава, не поверите - зеленая🤦♂️
Да , забыли добавить , что все индивидуально. Когда я тяжело тренил с железом , набирал , обычно , около 4-5 кг . Когда переставал тренить , сбрасывал эти кг. Но я и не жирный . Если избыточная масса тела , то нужно экспериментировать
Уважаю! Спасибо вам