Mein ERSTES MAL nach WIRBELSÄULEN OPERATION 💪
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- Опубліковано 10 лют 2024
- 🍋 Zitronenquark
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Sportliche Grüße
Zitronenquark (Stephan)
Wenn man da nicht gleich 6 Kapseln einnehmen müsste ….
bist du nicht mehr bei smilodox ?
@@AJ-yv8on Doch klar aber trägst du nur eine Klamotten Marke 😉👌
hey welchen trainingssplitt empfiehlst du eigentlich `?
@@famousburst6388 Den den ich dir nach ner Trainingseinheit und Gespräch aufschreib 😉🤜🤛
Super Vorbild!
Nach der Verletzung trotz sportlichem Ehrgeiz erstmal mit Köpfchen und auf Gesundheit bedacht.
Super Typ💪🏽🔥💯
Richtig geiles Video. Und der Cutter on point ❤
Viel Erfolg ... Freu mich, dass du wieder fit bist.. Stecke seit 4 Wochen in Infektionen, kann dich verstehen, wenn man so lange nicht trainieren darf.. LH 110x6 war PR.. Mittlerweile nur noch KH.. 50 x 8 PR
Grüße
Malik
Einfach stark wie ein richtiger krieger der nicht aufgibt und kämpft. Man erkennt in dem video wie du dich freust schön zu sehen. Wie immer absolut geiler Konten und cool geschnitten 😜weiter so
In den meisten studios wo ich bis jetz gesehen hab wird zwischen 80-100kg gedrückt, geschätzt 80% mit völlig falscher Ausführung. Momentan 2x 6 wiederholen mit 140 ohne spoter (mit ein wenig KDK Kenntnissen)😊
Top. Bin ein alter Mann (65 Jahre) Vor Coroa habe ich Bankdrücken trainiert und bin dann auf 100 kg gekommen. Nach 7 Monate Schließung der Fitnesscenter war ich dann bei 50 kg. Im Alter geht die Muskelatur schnell zurück. Trainiere zur Zeit mit 70 ks 10 mal 3 Sätze. Musik auf den Ohren. Nur Power-Metal, motiviert unwahrscheinlich.
Sehr geil, du schaffst das!!
Was hörst du genau??
@@paulruhe66 Beast In Black, Powerwolf, Sabaton, Angus McSix aber auch Whitesnake und Ozzy Osbourne
Habe gerade Bankdrücken gemacht mit der Atemtechnik wie du es gezeigt hast wow das ist echt ein Gamechanger welches ich vernachlässigt hatte danke für die Erinnerung nochmal 💪
Vielen Dank für dein cooles Feedback 😎🤗🙏
Top! Unglaublich was da trotzdem an Kraft geblieben ist. Darf ich fragen wie dein Bauchmuskeltraining aussah? Ich habe eine ähnliche aber nicht ganz so krasse Verletzung.
Du bist und bleibst der Beste auf UA-cam, da können Leute wie Leonidas oder andere noch soviel Klicks kassieren, hier gehe ich am liebsten her im Fitnessbereich und bevorzuge Dein Kontent und Deine Art und Weiße.
Endlich haste auch die 100k Abos im Sack, mehr als verdient💪🏻
Hey vielen lieben Dank für dein mega cooles Feedback wirklich freut mich riesig zu lesen das dir meine Videos taugen 😎🤗👑🙏
Super Video. Nach so einer langen Pause und Deiner OP noch so stark zu sein, ist schon krass. Aber die Grundvoraussetzungen sind halt zu Genüge da.💪
Respekt. Bist echt eine Motivation. Mich würde auch dein Training für den Core interessieren.
Mein Bankdrücken: bei 70kg Körpergewicht, 39 Jahre, arbeitssatz ist leider nur bei 82,5kg. Hatte vor 3 Jahren einen Unfall, wobei 2 Bänder der Schulter angerissen waren und seit dem Probleme. Deshalb kann ich mit meinem Training eigentlich zufrieden sein. Habe nach dem Unfall mit Liegestütze angefangen bei denen ich lediglich mein Oberkörper hochgedrückt habe, danach Liegestütze auf knien und immer wieder gesteigert.
Ich freue mich für dich, dass es bei dir nach deiner Verletzung so gut los geht!💪
Mach weiter so, Feier deine Videos.
Bist einer der einzigen Fitnessyoutubern den ich ernst nehmen kann
Das freut mich sehr für dich und ich wünsche dir weiterhin eine gute Genesung.
Um ehrlich zu sein, wollte ich erst schreiben, dass die eigene Motivation in Gesundheitsfragen nicht unbedingt immer der beste Berater ist, aber dein Video zeigt einfach so schön, worum es in unserem Sport geht, dass es mich in gewisser Weise fast schon inspiriert. 😂
LOL....danke für die Genesungswünsche und Feedback 😎👑🙏
Wie immer sehr tolles Video und mal mit sehr unterhaltsam editing 😂
Freut mich das es dir wieder besser geht, hab die langen Videos vermisst! Und dann drückt er einfach mal fix die 140kg weg, du bist einfach brutal!
Sehr cool, gerne mehr Videos wie s weiter so läuft : )
Alter...RESPEKT! Freut mich für Dich dass Du Dich so freust! Würde mich aber trotzdem freuen wenn Du es locker angehen lässt...wollte ja noch mehr Videos von Dir sehen! Mann Mann ganz schön viel Freude! 🤣😉
Mega sympathisches Video und sehr lustig geschnitten!😁
Weiter so!💪🏻
Vielen lieben Dank und freut mich das es dir gefällt 😅😋🙏
Freut mich, dass du wieder ordentlich Drücken kannst.
Gehe seit einem Jahr ins Fitnessstudio und mache jetzt den Umstieg auf Grundübungen. Je mehr man lernt, desto dümmer fühlt man sich :D
Find´s auch gut, dass ihr andere im Studio unkenntlich macht.
4:18 - 4:21 min... beste Stelle 🤣
Sei dir gegönnt und schön zu sehen, dass du dich erholst hast. Man sieht dir die Freude auch direkt an, aber auch deine Besonnenheit ... normal bist du die Keule, welche die anderen Keulen verprügelt 🙂
Endlich die 100.000..aber noch immer viel zu wenig.
Schön das du back bist! Weiterhin alles Gute und die besten Genesungswünsche ❤
einfach nur der Wahnsinn !!! Wenn ich nur ne kleine Verletzung habe, kack ich immer voll ab, wenn ich wieder loslegen kann. Für mich ist das hier unfassbar, evtl. ne Laune der Natur 👍👍👍
Beim Training(Metalica, slipknot, volbeat, Korn,)ich als Metaler🤟🏻 alles was musikmäßig richtig ballert!😂
Geil, nur so gehts😂 Megadeath und Rage fehlt noch😉
Jetzt müsste man's nur noch richtig schreiben können 🤡@@Rucksogsepp57
@@Rucksogsepp57 fast aber die Band heisst Megadeth!
Jaaaa, die sind auch geil! Allerdings hab ich dann immer das Problem aufzuhören mit drücken oder zieh Übungen das man das Gefühl hat das einem gleich der Schädel weg fliegt!!!!🤣🤣🤣🤣
Freut mich zu sehen wie gut es dir wieder geht!
verfolge dich seit bestimmt knapp 10 Jahren, HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH zu 100.000 Abonnenten! Hat für meinen Geschmack und gerade für den hammer Content, das viele Wissen, das du vermittelst, zu lange gedauert :D
Anyway, danke für deine Videos!
Ich dank dir vielmals für dein mega Feedback wirklich 🤗👑🙏🙏
Geile Leistung!
Wäre cool wenn du noch mehr Videos mit Übungen bei denen der untere Rücken nicht allzu schwer belastet wird machst. Hab meinen in der Arbeit mit weitaus weniger Gewicht verletzt. Wünsche weiterhin gute Besserung!
Guten Tag, vielen Dank für den Tipp mit dem Gürtel, habe ich gekauft super gut, könntest du mir sagen welche Strümpfe du benutzt. Toller Kanal 💪👍
Hut ab 💪🏻. Ich schaffe 110, morgen mache ich mal Seitheben wie von dir erklärt👍🏻.
Das ist ein wirklich tolles Video. Tolle Kamerafrau. Wo hast du die aufeinmal aufgetrieben ?
Wir wollen eine road to 250 kg bankdrücken!!! 😂😂😂
Okay 😅🤜🤛
@@zitronenquark was toll wäre ein Video wie du nach deine B Vorfall dein Bauch trainierst lg und weiterhin gute Genesung wie geht es die heute ich habe selber 2 Bandscheiben Vorfälle L4L5 was machst du jetzt anders
@@andrepausch7228 Hey das kommt ganz bald, steht schon auf der Liste weil EXTREM wichtig 👌🤜🤛
Klasse und weiterhin gute Besserung
@@udobodden9185 Daaaankeschön 🤗🙏
ha dich gibts immer noch
hab deine videos schon vor weit über 10 jahren geschaut
nachdem ich jetzt 2024 auch endlich mit dem ballern angefangen hab abonnier ich dich mal
hoffe gesundheitlich gehts gut
Was hattest Du? Oh man ich wünsche Dir schnelle Recovery! Bester Mann!
Hey dankeschön 😎🤗 Schau unbedingt mal mein vorheriges Video da hab ich erzählt was passiert ist 🙏
Hallo, ich war richtig geschockt als ich von deiner Verletzung erfuhr. Mann.... ich wünsche dir eine verletzungs freie Zukunft. Ich selbst bin 62 Jahre alt und hätte mir gewünscht das es so jemanden wie dich schon früher gegeben hätte. Du weißt wirklich was Kraft bedeutet. Was das Bankdrücken betrifft, so habe ich mit 40 Jahren 145 kg gedrückt. Mit einem Körpergewicht von 72 Kg. Heute, gut 20 Jahre später drücke ich gerade mal 70 kg. Na ja, nach mehreren Bandscheibenprotrusionen. Ich bewundere deine Zuversicht in deinen Körper. Du machst die besten Videos für Kraft auf UA-cam. Weiter so !
Hey vielen Dank für dein mega Feedback und lieben Kommentar, freut mich das dir meine Videos gefallen 😎🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan
Lieber Zitronenquark, mach bitte langsam, denn wir brauchen dich noch! 💚✨👍🔥
Bester Hantelsport spezifischer Content, den ich kenne!
Hey daaankeschön und ja mach ich wirklich ✌️🤜🤛 Vielen Dank für dein mega liebes Feedback 🙏
Sehr schönes Video freut mich das zu sehen 🎉
Bin 60 Jahre, wiege 100 kg bei 1,81 m. Drücke momentan 6x 110 kg und max 140 kg. Ich denke der Durchschnitt drückt knapp 100 kg. Super Video. Habe durch deine Videos mein Training deutlich effikter machen können. Freut mich, dass du nach der OP wieder fit bist.
Hey wäre mal Interessant zu wissen was du hörst💪 Du bist eine Maschine danke für deine Tollen Videos
Gib einfach mal bei Spotify Zitronenquark ein dann kommst du auf meine Playlist 😎😅
@@zitronenquark Okay nur blöd das ich Apple Music nutze 😅
Geil wie du dich selber freust. Das zeigt es wieder niemals aufgeben
Na klar und na klar 🤗👌🙏👑 #daaankeschön
Willkommen zurück!
Hallo Stephan,
Ich glaube fest an echte Sportler wie dich, die mit Herzblut dabei sind! Dein bisheriger Erfolg spricht für sich. Wir alle wissen, dass alles im Kopf beginnt. Ich wünsche dir weiterhin viel Freude und bin fest davon überzeugt, dass du noch deine beste Form erreichen wirst. Das ist halt Zitronenquark 💪💪💪💪
Sportliche Grüße,
Martin
Hey Martin, ich dank dir vielmals für dein mega lieben korrekten Kommentar und wünsch dir natürlich auch nur das Beste 😎🤗👑 Liebe Grüße Stephan
Hey Zitronenquark, kannst du mal ein Video darüber machen wie du deine ABS tranierst. Hatte auch eine Bandscheiben OP vor kurzem.
6 Sätze. Ein Aufwärmsatz. Dann steiger ich von 50 Kilo mit 14-16 Wiederholungen bis in den 4 Satz mit 100kg mit 4 Wiederholungen. Dann Gewicht halbieren und damit Dropsatz mit 6-8 Wiederholungen.
Es geht wieder bergauf.
Sehr schön. 💪🏼💪🏼💪🏼
Stark ❤ schön zu sehen dass es dir besser geht und nebenbei fette Leistung;) von der Kamerafrau da ruhig zu filmen 😜
Hey daaankeschön und ja sie ist das ja gewohnt mittlerweile 🤣✌️🙏
We out here ontha streeets
Hahaha. Geile Logik bzgl. der Musikauswahl. Was Gagamusik ausgibt. Starke Leistung. Ich höre Braintunes.
Stark 💪🏻
Absolut Stark 💪 ❤
Großen Respekt von mir mit deinem Rücken und den Gewichten.
Hey viel erfolg bei deiner genesung. Ich habe mir jetzt extra ein istagram profiel gemacht wegen dem core traning aber irgendwie bin ich zu blöde es zu finden😅. Cool Videos
Schonmal vorneweg: Sehr coole Einblicke! Finde es immer interessant, einen Recovery Progress mitzuerleben! Zu der Bankdrücken-Frage: Bei 80kg Körpergewicht mache ich aktuell meine Arbeitssätze bei 80-100kg. Maximalversuch hab ich bisher nicht gemacht, aber schätze mal der müsste um die 120/125kg liegen. Das Gewicht beim durchschnittlichen Studiogänger? ~ 60/70kg. Was aber ja auch schon gut ist, verglichen mit dem, wo der Rest der Bevölkerung liegen würde :D
Dankeschön, cool wenn dir das Video taugt und danke auch für dein Feedback 😎👍🙏👑
was ist der Vorteil/Nachteil von Füßen unten oder oben?
Die Zwangspause war hart für dich, aber du bist erholt und ich denke du wirst jetzt noch besser und wirst noch das ein oder andere Prozent mehr drauf legen.
PS. Dein Bizeps sieht richt gut aus , schön prall einfach erholt:-)))))
Noch lange nicht am limit !💪 Respekt !
#NochLangNichtAmLimit 😎🤜🤛 Dankeschön
Gute Besserung weiterhin 😊
Daaankeschön 🙏👑
Geiles Video, weiter so 👍🏼💪🏽
Daaankeschön 🙏😎
Hatte zwei Jahre nicht trainiert, der Brustmuskel hat am meisten abgebaut, Bankdrücken ist echt verrückt nach 2 Jahren Pause :D
Sehr stark ich habe Bankdrücken aufgehört wegen CCI Cranio Zervikaler Instabilität Bankdrücken kommt ja viel Druck auf den Bereich der HWS gibt es irgendwelche Möglichkeiten das zu reduzieren? Ich nutze jetzt meist eine Brust Maschine wo man fliegende wie auf der Schrägbank simulieren ausführen kann und so ein Gerät wo man sich reinstellt und dann einfach geradeaus für die Brust wegdrückt
4:15 Top Schnitt! 🤣🤣🤣
Hättest du eventuell Bock n Video zu machen, wie du deinen Core so dermaßen stark bekommen hast?
Wirklich super 💪💪💪
Der Durschnitt drückt 100kg oder?
Super Leistung Stephan 👍💪
Ich dank dir 🤗👑
hey zur bankdrück frage: ich drücke 140-150 max bin aber selbst 125kg fett und denke der durchschnitt ist so knapp 100kg gibt viele die drunter sind aber auch viele die mehr als 140 drücken, zumindest meine wahrnehmung
Respekt!
They always come back🎉
Welche alternativ übung hattest du für die brust ?
Natural, 1,94m, 114Kg Körpergewicht, 25 Jahre, 6 Jahre Training, 160KG Bankdrücken, Kreuzheben sinds 285KG, natürlich im Hookgrip 😉muss dazu aber sagen, dass du mir mit deinem Video damals mit 6x300 übelst die Motivation zum heben und hookgrippen gegeben hast…
300kg will ich möglichst jetzt in der ersten Jahreshälfte auch noch packen… auf 1rm natürlich
Hey cool das freut mich zu lesen und weiter Gas geben und immer mehr die Technik verfeinern 😎👌🙏
@@zitronenquark 💪👍auf jeden Fall
Cool...👍... so kann es ruhig weiter gehen...
wie hast du deinen Core trainiert ohne deine Wirbelsäule zu belasten, vielleicht könntest du etwas dazu sagen oder auch gerne zeigen.
JA genau das ist die Kunst unbedingt mal zum Coaching vorbei kommen ☝️🤜🤛
Super
Mein erstes Mal und dann noch „Füße unten oder oben, es ist ungewohnt hier drauf zu liegen“ sehr schlüpfrig! 😮Aber es freut mich das es dir wieder besser geht. 👍Ich hoffe das erste Mal hat dir gefallen 😍😉
🤣🤣🙈
Schön dich wieder in Action zu sehen
Daaankeschön und noch brav mit Halbgas und Bedacht 🤗👌🙏
Pfützenreuter meint das leichte Gewichte für reine Hypertrophie auch gehen, das hätte Arnold auch schon so gemacht. 🤔🤷🏻♂️ Gute Besserung 👍🏻
Für diese drei Zeilen, wie viele Stunden hat Pfützenreuter da Monolog gehalten?
Ich hab letztes Jahr 120 5x5 gedrückt. Dann konnte ich 4 Monate aufgrund von Krankheit nicht trainieren. Habe vorgestern wieder die 5x5 drückt!!
Wie zum teufel hast du deine form so krass behalten nach so langer pause...
Endlich wieder n video ;) 😊
Daaankeschön 🙏🤗 Einfach die Ernährung der unvorteilhaften Situation anpassen und auf keinen Fall reinstressen 👌
Genau. Und den passenden Stack.
😂 sauber Stephan. Sehr gutes Video
Daaankeschön 🙏👑
Ich weiß du kennst deinen Körper Inn- und auswendig, aber lass dir genug Zeit. Ich kenn das aus eigener Erfahrung wie das ist wenn’s einen Monate lang aus dem Leben saugt aufgrund einer Verletzung und ein Rückfall tut dem Sportler Herz 10 mal so solle weh. Ich hoffe ich trete dir nicht zu nah, aber mich würde ein Video, wie dein Reha Training die letzten Monate aussah. Alles gute und das die 250 bald wieder cardio Gewicht sind 💪💪💪
Ich mach wegen Schulter immer nur negative auf der Bank. Nie max., da ich alleine bin. 10x65kg 10x85 & 8-10x105.
Im Schnitt würde ich sagen machen die Leute im Gym 70kg.
Respekt 👍
Da habe ich eine Frage, ist da Schrägbank evtl. besser und wie steigere ich mich. War mal bei 150 Max. Jetzt komme ich kaum über 110 kg. Und das an der Multipresse da ich keinen Trainingspsrtner habe.
Unbedingt zum Coaching vorbei kommen 👌🤜🤛
Ich bin 14 und drücke 100Kg, liebe deine Videos
Stark und freut mich sehr 😎🙏👑
Wie hast Du den Core trainiert trotz BSV?
Sieht brutal aus 💪🏼
Dankeschön da mach ich extra noch ein Video 😎👌
Also mein max sind 160 kg auf der bank bissher :) denke so der Durchschnitt von den studiogängern liegt irgendwo bei 100 kg :)
Lg und wie immer ein Klasse video :) come back stronger !!!
Drücke 140kg auf 2 Wdh✌🏽
Geil,es freut mich wirklich sehr für dich mein Bester 🎉🎉🎉
Daaankeschön 🤗🙏
jetzt wird sich wieder gequählt !
Ich hör beim Training gar keine Musik, kann mich nur ohne so richtig auf meinen jeweiligen Satz konzentrieren.
Ja vielen Dank auch! 👏🏻
Der Kerl macht 4 Monate nix, legt sich hin und drückt aus dem Stand mehr als die Meisten von uns! WTF! 🙄
Aber im Ernst, großen Respekt und schön, dich wieder trainieren zu sehen! 🙏🏻
Und vielleicht probiere ich es musikalisch auch mal mit Spongebob statt Hardtechno?! 🤷🏻♂️
Der Mann ist ein Titan^^
Ach Gott 🙏🙏
Haben Sie in den 4 Monaten die Gummibärchen abgesetzt, oder nimmt man etwas weniger?
Finde es sehr cool dass die Leute im Hintergrund, wenn möglich nicht auf der Kamera sind und sonst zensiert werden. Sehr löblich
Und wenn wer drauf zu sehen ist dann weil ich ne Drehgenehmigung habe 🙃💡 #daaankeschön
Cooles video,starke leistung.meine bankdrückleistung sind 165kg max lg
Hey Zitrone, was wiegt eigentlich genau diese Stange von Gym80? Die gleiche gibts auch bei Mcfit mit den 4 Einkerbungen. Weiß nie wirklich was die Dinger wiegen. Danke !
20kg
Stange = Hantel 😎☝️
Jetzt kannst Du mal Lachen. Als Hobbypumper (kein Spotter)LH. 142,5 Kg. Kh. 60Kg solo. Bei den KH bin ich sogar etwas stolz drauf. Nicht zu vergleichen mit "den Harten" Jungs/Mädels. Bin 49 und so langsam geht das Gewicht runter, aber der Spaß bleibt. Ich hoffe, Du bleibst lange FIT, Deine Videos sind so wichtig und Du als Mensch einfach ein Kerl mit geraden Rücken (Bikersprache ) ;-)
Da hat der quarkmann seine 100k erreicht Glückwunsch hab dich damals angeschaut da hattest du noch 17k 🍋
Hab heute in diesem video meine jungfräulichkeit verloren
Mir hilft drum&bass oder unaverage gang bester song poison. Bin 42jahre komme aber mit dem Bankdrücken net weiter stagniere bei 60kg. Schulterop anfang 2023
Unbedingt zum Coaching vorbei kommen und du wirst Freude am Bankdrücken haben und dich sofort steigern 😎👌 Danke für dein Feedback 🙏