모두 득근했으면 해서 적는 집중해야되는 포인트 -더블크런치, 크런치 ->호흡에 집중하면서 배에 힘이 들어가는게느껴져야함, 머리를 위로 올린다기보단 배에 힘을 줘서 머리가 올려가진다라는 느낌으로 힘주기 -레그레이즈, 레즈레이즈 위드 힙레이즈 -> 이것 역시 호흡이 중요함.ᐟ 호흡을 하며 배가 들어갔다 나왔다에 집중, 힘이 들어가는게 느껴져야함 -마운틴 클라이머 클랭크잭, 마운틴클라이머스퍼이더맨 ->호흡을 두번 나눠쉬며 배에 힘을 가해주면 훨씬 자극 옴 -레그트위트스, 라잉 레그레이즈 ->다리를 쭉필때 후~ 옆구리 살이 접히는 느낌 들도록.ᐟ 배의 힘때문에 다리가 올라간다 라는 느낌으로 배 근윤 하나하나에 힘주기 -레인보우 플랭크,업다운 플랭크 -> 호흡 겁나 중요.ᐟ 업다운 플랭크땐 배의 힘으로 엉덩이 부분이 올라간다는 식으로 올리기 -바이시클, 힐터치 ->배의 힘으로 상체를 움직인다는 느낌.ᐟ 플러터 킥, 스트레이트 레그 알트 토 터치 ->배의 힘으로 움직인다는 식으로 운동, 스트레이트 레그 알트 토 터치때는 목에 힘을 완전 풀고 한 손 씩 번갈아 가며 머리를 받쳐준다는 식.ᐟ 절대 목이랑 어깨에 힘이 들어가선 안됨 -플랭크, 마운틴 클라이머 ->호흡 중요, 호흡과 동시에 배에 힘이 가해지는 느낌
코어 힘을 기르기 위해 시작합니다! 01/08 ✔️01/09 ✔️01/10 ✔️01/11 ✔️ 몸이 엉망이라 절반 간신히 따라 하고 그나마 흉내도 못 내는 동작들도 있지만.. 일단 고! (SLOW BURPEE FAT BERN과 병행하려고 했는데 이거 하고 나니까 슬로우 버피를 못 하겠....)
4/5 💛23:00 4/6 💛13:10 / 22:50 4/7😃 힙딥, 내전근 운동 후 4/8 완료 4/9 완료 4/10 완료 진ㅉ"ㅏ 디질것 같다 4/12 완료 디질것같다 4/13 완료 어우 4/13 밤 완료 하.. 4/15 ㅋㅋㅋㅋ 개힘들다 4/16 완료 마운틴클라이머 모두 스파이더로 바꿔서 개인적으로 더 자극 많이 감 4/18 완료 / 점심먹기 전, 플랭크1분 4/18 완료 / 마지막 마운틴클라이머 플랭크로 대체 4/20 완료 / 디지는맛 4/21 완료 / 오늘도 디지는 맛 4/22 완료 / 개힘들더ㅏ 4/23 완료 지나ㅉ 디질 것 같은데 뿌듯함 오늘 연속 두번 4/24 완료 / 오늘 2회, 뱃살겅주에 식단은 안해서 드라마틱한 변화는 없지만 속근육이 잡히고 확실히 배가 들어가긴 했음 얼마 안 했을 때부터 보이긴 했음. 꾸준히 해야딩 4/25 완료 오전1회, 저녁2회 ㅜ 한번만해도 땀 쫙ㅂ=뺸다 진자 ㅜ 디질것같다 4/26 완료 2회, 밥 많이 먹어서 배가 많이 나오는 건 어쩘 ㅜ업겟지 ㅜ ㅠ 하 4/27 오ㅏㄴ료 2회 ㅜ 4/29 완료 오전엔ㅁ 4/30 완료 2회 / 식단을 안하니까 뱃살은 있지만 배 가운데에 선이 있다는걸 처음알아ㄸ다..!! 진짜 희미하게 보이는 근육...개만족진짜 디질것같지만 효과는 좋다 5/4 완료 오랜만에.. 진짜 맵다매워 오전오후 각1회 5/6 완료 오전1회 5/8 완료 여전히 맵지만 조아..ㅇ 5/9 완료 5/10 완료 확실히 배 많이 들어감 5/11 완료 5/15 완료 5/21 완료 5/20 인바디 했는데 복부 체지방 경도비만이었는데 표준 됨. 식단은 빡세게 안하고 가끔 샐러드 먹거나 두부면파스타 자주 해먹음(시판 토마토소스 칼로리 신경안쓰고 걍 넣어먹음) 5/22 완료 5/23 완료 5/24 완료 5/25 완료 5/26 완료 5/27 완료 6/5 완료 6/13 완료 간만에 6/14 완료 너무 재밋따.. 6/16 완료 정말 하기 싫었는데 막상하니 또재밋음. / 전반적인 후기 : 확실히 근육이 생기니 밥먹고 배가 나와도 많이 잡힘. 그냥 살 출렁출렁일때와는 다름. 딴딴한 배가 되었음. 정말 추천, 플랭크는 30초 하다가 조금씩 늘려가니 더 효과좋음. 최대 3분까지 되게 점진적으로 늘려주면 더 좋을 듯 6/20 완료 6/23 완료 6/26 완료 6/28 완료 6/30 완료 7/2 완료 7/4 완료 7/5 완료 7/6 완료 7/7 완료 7/10 완료 9/11 완료 안하니까 살쪄서 다시.. 개빡시당.. 9/13 완료 9/14 완료 9/21 완료 9/26 완료 9/27 완료 24/6/11 안 하니까 다시 뱃살공주 되어서 돌아옴...감사해요 소미핏 24/6/12 완료
1:00 달려봅시다• 12/22✨ 12/23✨ 근육통 있는 상태에서 하니까 상큼하게 죽을 것 같네요 12/24✨ 몸이 진동벨이 되었답니다!~! 12/25✨ 재채기할때 배아파요.. 12/26✨ 오 이제 숨이 엄청 차진 않아요 12/27✨ 마지막 마운틴클라이머 죽을..것..가타ㅇ......ㅛ... 12/28✨ 중간중간 멈출때마다 멈추지마세요~ 해주시는데 저 보고계셨나요..!?(흠칫 12/29✨ 일주일 넘으니까 확실히 할만해요 하루에 두번씩 해야겠어요 12/30✨ 동작 완성도에 신경쓰니까 힘든건 그대로...(기쁨) 12/31✨ 확실히 코어가 좋아진게 느껴집니다 👏 1/1✨ 새해에도 어김없이 소미핏‼ 호흡법 배우고 하니까 더 좋아요 1/2✨ 왁 희미하게 11자 보입니다 yey~~~~~ 1/3✨ 엄마가 저 자세 좋아졌대요 ㅎㅎㅎ 1/4✨ 2주차 성! 공! 후기+) 공식적인 다이어트가 아니라 그냥 복부힘 길러보자 싶어서 시작했어요 그래서 식단병행은 안 하고 매일 아침 한 세트씩만 운동했는데 진짜 확실히 배 힘 좋아진게 느껴집니다👏 두세트씩 했으면 더 선명한 11자 만들 수 있었을 것 같아요 플랭크 영상 따라하려다가 부들거리는 제 자신이 너무 불쌍..해서 이걸로 배 힘 먼저 기르고 플랭크 영상으로 떠납니다✨ 11자가 목표가 아니더라도 체력기르는 데에 도움 많이 되는 것 같아요 고마워요 서원쌤 🥰 +)오잉 베댓 됐었네요...! 이 글 보는 모든 분들 건강하시길❤ +) 최근엔 아부지랑 같이 하는데 꾸준히 유산소 해오셨는데도 엄청 힘들어하시더라구요 ㅎㅎㅎ그래서 2주 해보신답니다 오랜만에 하니까 체력 는거 느껴지고 코어근육 전체가 골고루 잡힌 것 같아서 기분 좋네여
물 자주 마셔주시고여 근육에 80% 정도는 물로 이루어져있어여 매일 하게 눌러주세요 선만 있음 목표 선명하게 2021.1.15 👌 2021.1.16 👌 2021.1.17 몸살나서 못헤용 2021.1.18~ 20 컨디션 저하 2021.1.19~24 생리 2021.1.25 👌 2021.1.26 ~27 겨울철이라 운동량이 많아져서 이것까지 하면 주거여 2021.1.28 11시간 운동 2021.1.29👌 2021.1.30 👌 2021.1.31👌 2021.2.1× 2021.2.3 까지 2021.2.4👌
1:00 시작🏃 12/23✔️ 원레그레이즈 할 때 이 언니 안 힘든가..... 12/24✔️ 마지막 마운틴 클라이머 할 때 10초 남기고 무릎 꿇음 12/25✔️ 아침공복/저녁 성공 12/26😭 배가 너무 아파서 하루 쉼 12/27✔️ 상체 조금만 더 들어볼께요 (아니요 못해요😭😭😭) 12/28✔️ 언니는 저렇게 만들려고 얼마나 힘들게 운동했을까... 12/29✔️ 아침공복/저녁 성공 12/30✔️ 마지막 마운틴 클라이머에서 온 몸에 지진와요.. 12/31✔️ 오늘은 힘들어서 5초씩 더 쉬었어요 Happy new year :) 1/1😭 오늘은 슬로우 버피로 대체 했어요 1/2😭 5분 복근운동으로 대체 했어요 1/3✔️ 이틀 안 하고 오니까 상큼하게 배 아파 죽을 것 같네요... 1/4✔️ 제 복근은 개복치인가요...😭😭😭 1/5✔️ 명치에 쥐 날 꺼 같아요
계속 앉아있어야 하는 상황이라 먹고 앉고 스트레스받고 3박자로 정신병 도질 때가 많은데 기분 안좋을 때 복근 죽도록 쥐어짜고 나면 머 그런갑다 하고 넘길 수 있게 돼요 감사합니다 😂 근력운동은 극심한 스트레스에서 빠져나오는 데 도움이 된답니다 온 세상 정신 붙잡기 어려운 분들이 득근 하시길
2주차 챌린지 후기! 25일에 시작해서 아침,저녁 하루 2번씩 운동했습니다! 2주 결론부터 얘기하자면 저는 체지방률이 높기때문에 당연하게도 2주만에 복근이 생기지는 않았습니다ㅋㅋ! 1)상복근? 일자라인이 엄청 희미하게 보입니다!(한 한두달 열심히 더 하면 라인이 나올거 같네요) 2) 굶고 식단관리해도 아랫배가 튀어나와 있었는데 이 운동 후 아랫배가 들어갔고 전체적으로 배가 홀쭉해졌어요 3)제일 신기했던거 평소 밥을 먹으면 배가 볼록하게 튀어나오는데 이제는 먹어도 홀쭉해요 다음날 아침에도 배가 홀쭉했어요 4) 코어힘이 생겨서 평소에 30초 플랭크만 해도 부들부들 거렸는데 지금은 1분 해도 편안해요 5)배 만졌을 때 엄청 단단해요 그래서 저는 뱃살 빼고 싶은분들께 강추합니다 저처럼 하루 2번 하시면 5일째만 되도 살 빠진게 눈에 보이실거에요! 그리고 저는 처음 시작할때 너무 힘들어서 포기할까 했는데 그냥 버티고 하니까 2일차이후 전혀 힘들지 않더라고요 좀 버티고 하면 할만해요!! 그러니 화이팅 2주차 후기 끝!
복근 만들기🔥 한달 후기: - 아침 공복엔 배에 힘안줘도 일자 복근 (근데 밥먹으면 힘줘야함) - 동서남북 전체적으로 배가 다 단단해짐 - 앞에 볼록 나온 배는 거의 다 사라짐 - 옆구리도 좀 빠져서 레깅스랑 탑 사이에 살삐짐 두배 이상 사라짐 ---- 2/18 아침⭕ 저녁⭕ 2/19 아침⭕ 저녁⭕ 2/20 아침⭕ 저녁 ⭕ 2/21 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 2/22 아침⭕ 저녁 ⭕ 2/23 아침⭕ 저녁 ⭕ 2/24 아침⭕ 저녁❌ 2/25 아침⭕ 저녁❌ 중간 후기: 깡통 찌그러트렸다 펴진 자국마냥 가운데 선 살짝 생김 2/26 아침⭕ 저녁 ❌ 2/27 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 2/28 아침⭕ 저녁❌ 허리통증..ㅠㅠㅠ 3/1 아침⭕ 저녁 ⭕ 3/2 ❌ 생리통... 3/3 아침 ⭕ 저녁 ❌ 3/4 아침 ❌ 저녁 ⭕ 3/5 아침 ❌ 저녁 ⭕ 3/6 아침 ❌ 저녁 ⭕ 3/7 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 3/8 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 3/9 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 3/10 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 중간 후기: 전체적으로 배가 탄탄해졌고 공복에 일자복근 좀 선명해졌어요 근데 밥먹으면 살짝 도루묵...ㅠ 3/11 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 3/12 아침 ⭕ 저녁 ❌ 3/13 아침 ⭕ 저녁⭕ 3/14 저녁 ⭕⭕ (아침에 안해서 저녁에 두번) 3/15 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 3/16 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 3/17 아침 ⭕ 저녁 ❌ 3/18 아침 ⭕ 저녁 ❌ 3/19 아침 ❌ 저녁 ⭕ 3/20 ❌ 3/21 ❌ 3/22 아침 ⭕ 저녁 ❌ 3/23 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 3/24 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 3/25~28 ❌ 일이 넘 바빠서 못했어요... 3/29 아침 ❌ 저녁 ⭕ 3/30 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 3/31 ❌ 4/1 아침 ❌ 저녁 ⭕ 4/2~4/7 ❌ 생리통+몸살기운 4/8-4/9 게으름...반성합니다...ㅠ 4/10 아침 ❌ 저녁 ⭕ 4/11 ❌ 손님이 와서 눈코뜰새없이 바빴네요ㅜㅜ 4/12 아침 ⭕ 저녁 ❌ 오랜만에 해도 공복엔 복근 여전히 존재 4/13 아침 ⭕ 저녁 ❌ 4/14-4/15 시술후 땀흘리면 안된다고 해서 휴식 4/16 아침 ⭕ 저녁 ⭕ 4/17~4/28 ❌ ------------- 폴댄스 다닌다고 안일하게 탄수화물 열심히 먹어서 근육 사라지기 직전이어서 다시 컴백합니다... ------------- 4/29 아침 ⭕ 4/30 아침 ⭕ 어제 탄수화물 파티를 했는데도 플랭크 1분씩 3번하고 이걸 하니까 아침에 일어나도 라인이 어제보다 훠얼씬 선명해져서 기분이 좋아졌어요😊
@@irishappy4256 효과 완전 좋아요! 횟수는 하루에 2번 하려고 최대한 노력했어요. 일주일쯤 하고나면 탄탄해진거 살짝 느껴지고 선이 보이기 시작해요. 그리고 3주 넘어가면 명치도 좀 들어가는게 보이고 배꼽 주변으로 세로로 선이 좀 더 선명해져요. 옆구리도 살짝 정리 되어서 이거 시작 전에는 레깅스랑 탑입으면 옆구리 튀어나오는거 있었는데 요즘은 거의 다 정리됐어요. 제 친구도 같이 하는 중인데 살짝 일자 복근 자국 생겼다고 했어요. 뱃살 고민이시면 다른 운동이랑 같이해보시면 좋아요!
와 이거 복근운동 중 진짜 대박인것같아요~~소미핏님과 벌써 6개월정도 한거 같은데 특히 허벅지나 복근 구성은 최고인거 같네요!!마지막으로 부탁드리고 싶은건 이번 새롭게 구성된 동작들로 1시간짜리 버전 만들어 주시면 안될까요???~~요새 매일 1시간짜리 하고 있는데 이런 새로운 복근 운동이랑 데드리프트 같은 구성 포함시켜서 하나 더 만들어 주시면 돌아가면서 할 수 있어서 너무 너무 좋을 것 같아요^^ 늘 항상 수고에 감사드립니다!!
여러분 이거 진짜 좋아요 제가 유튜브에서 복근 영상만 족히 20개는 보고 했는데요 그 중에서 제일!! 속근육 잡는데 좋습니다. 속에서부터 단단하게 근육을 잡아가는게 막 느껴져요 저는 속근육이야말로 복부에 살이 빠지는 진정한 원동력이 된다고 생각하거든요! 만족도가 진짜 높습니다. 저는 허리도 그닥 좋은 편이 아니라서 허리에 무리가 가면 운동을 아예 못하는데 이번 영상은 허리통증을 잡으면서 운동할 수 있어요 중간중간 미서원님이 자세교정 멘트도 해주셔서 흐트러질 때쯤 바른 자세로 돌아올 수 있어요 참고로 저는 1월1일부터 거의 매일 하는 중이에요 애초에 비만(과체중X 비만O)이었기때문에 복근이 나오고 그러진 않아요 이건 매우 당연하죠! 그렇지만 비교적 배가 많이 들어갔고 배를 눌러보면 속에서 딱딱하게 슬슬 근육이 자리잡히는게 느껴집니다! 운동리뷰 댓글 잘 안 다는데 이 영상은 꼭 댓글 달고 싶었어요 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
이렇게 댓글 달아주셔서 너무 감사해요..💖💖 운동영상을 계속 봐도 할지 말지 계속 망설이는데 이런 댓글 하나가 제게 확신을 준답니다 💕🙏🏻 이 댓글 믿고 그냥 한 번 해본 것 뿐인데 벌써 속근육이 잡히기 시작하네요..😲 이제 한 번 했으니 다음부터는 어렵지 않을 것 같습니다 😊🌺 다시 한 번 너무 감사드려요! ♥♥
진짜 이 운동 대박이에요... 점심은 일반식 저녁은 샐러드(단백질 포함)로 먹어서 2주정도 했는데 복근이 희미하게 보여서 놀랐습니다ㅠㅠ1년전에 30키로 뺀사람이여서 군살, 처진살이 아직 배에 남아있는데 영상에 나온 운동하니깐 엄청 적어졌어요ㅠㅠㅠ감사합니당 항상 응원해요!!!
소미핏 2주 복근 챌린지 2/7-2/13 일주일 동안 중간 후기 올려요~ 30대 보통 체형 여자에요. 그동안 뜸하게 복근운동 하다가 소미핏 프로그램 시작. // 아침에 따뜻한 물 한잔 마시고 한번, 컨디션 좋으면 두번씩 함. 10분 쉬고 두번째 할때가 더 안 힘듬. // 저는 7. Rainbow Plank가 고비에요.. 제 생각엔 윗배가 훨씬 자극이 많이 되고 계속 복근 긴장을 10분동안 유지해야 되서 효과가 좋은 것 같아요! 👍 11자 복근라인이 금방 생기네요. // 나잇살인지 똥뱃살은 아직 있지만 남은 한주 또 하고 계속 더 할게요! 좋은 프로그램 감사해요! 🤩🤩 2/14-2/20 일주일 더 했어요. 복근이 탄탄하고 라인이 잡히는게 좀 보이네요^^ 운동 구성이 너무 좋은 것 같아요. 이거만 할래요 ㅋㅋ 꾸준히 해보겠습니다. 화이팅!!
4일차! 첨엔 목에 힘 주게 됐던 동작 할 때도 배에 힘 주려 노력하다 보니 이제 목, 어깨가 별로 안 아파요 ㅎㅎ 식스팩 만드는 게 버킷리스트인데 올해 안에 이룰 수 있음 진짜 행복할 것 같슴다..! 꾸준히 할게요 ㅎㅎ! 14일차.. 와씨 사실 사나흘 정도 빼먹었는데 그럼에도 불구하고 대박이에요.. 헬스장 가서 매일 30분정도 운동하고 복근운동은 얘밖에 안했는데 진짜 복근이.. 생겼습니다..!! 10일차부턴 라인 뚜렷해지는 게 보이더라고요?? 예전엔 가운데에 희미한 줄만 있었는데, 이제는 대문 모양으로 옆선이 똭 잡히고 올록볼록한 근육이 생겼어요.. 저는 밀가루 설탕 거의 끊고 단백질 섭취 많이 했습니당 이거 12월까지 해보께여 오늘도 감사함당 소미님❤
1:03 시작! 안녕하세요 저는 12살 이고 원래 태권도를 다니고 있었는데 그만 두고 식욕이 많아지니깐 아무거나 먹다보니 특히 배쪽이 나와있더라고요 지금 신장이 148.8에 41 정도에요 힘 없던 제가 갑자기 팔 힘과 복근을 만들고 싶다는 생각이 오늘부터 들게 되었어요 😂 제가 태권도랑 농구 등을 하다보니 쉬지않고 동작들을 다 할 순 있더군요. 하지만 고민이 하나 있습니다. 식단조절을 안 해도 복근이 생기냐죠... 엄마는 쪼끄만게 무슨 식단조절 이냐며 커야한다고 그냥 탄수화물 주시는데 이게 맞나 싶어요.. 팔 힘은 10kg 아령으로 1~2일 정도 했더니 근육 어느정도 생겼고 이제 목표는 근육인데 정말 효과가 있는지 궁굼합니다. 제 주변 친구들이 운동하는 애들이 많은데 걔네들은 희미한 근육도 있고 팔 근육도 강한 애들이여서 평소 힘이 없던 저는 그 힘을 질투했거든요.. 우선은 1일차는 한 상태인데 앞으로 더 해보고 결과 알려드리겠습니다! 1일차 완료! 2일차 완료!
복근 운동 영상 중에 최고에요.. 윗복근 힘풀면 미미하지만 조금만 힘줘도 선명해요! 밥먹어도 라인이 잡히네요ㅠㅠ 원래 살이없는 편이였는데 단백질 식단 잘지키고 기존에 하던 복근 루틴에서 이 영상으로 갈아탄지 1주일만에 윗복근 생겼어요ㅠㅠ 제 몸에 복근 생기니까 넘 신기합니당.. 한달째 매일 하구있어요 ㅜㅠ!!
이 운동 완전 짱이에요!!❤❤ 복근 자극도 넘넘 잘와여!😊😊 몸매 가꾸려고 시작했는데 벌써 라인이 보입니당! 근데 상복부는 보이는데 하복부는 아무리 해도 안되네여ㅠㅠ😢😢 다른 댓글 보니까 식단으로 피부를 얇게 하면 된다구 하던뎅 식단을 잘 모르겠네여ㅠ 혹시 식단 좀 알려주실수 있으실까엽??😢😢 부탁드립니당!❤❤🎉
영상 너무 감사해요. 2주 정도 됐는데 자세도 호흡도 정확해지고 덕분에 운동 열심히 하고 있어요. 이것저것 해봤는데 현재 저에게 잘 맞는 루틴인것 같아서 2주가 지나도 계속 하렵니다. 꼭 감사하다는 인사드리고 싶어서 남겨요! 앞으로도 멋진 영상 기대할게요! 참 안벅지, 중둔근, 골반교정스트레칭, 운동후 스트레칭도 매일하고 있어요! 감사합니다!!^^
예전에 이 운동 할 때 (희미하게)11자 복근 보였던 기억이 나서 미루다 미루다 오랜만에 다시 도전해요. 평소에도 꾸준히 소미핏 5-7분짜리는 스트레칭 느낌으로 하고 있는데 역시 이 운동은 곡소리 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 간만에 진짜 운동하는 느낌. 저한테는 비싼 운동들보다도 언니 운동이 제일 잘 맞는 거 같아요. 감사합니다!!
매일 아침마다 하니까 살짝 지겹기도 하고 예전만큼 자극이 안오는거 같길래 다른 채널에 유명한 카즈하 복근 10분짜리 해봤거든요... 근데 별로 안힘들어서 하루만에 다시 왔어요ㅠㅠㅠㅠ 소미쌤 여유되실때 이 영상처럼 마운틴 클라이머 동작있는 복근 2탄 만들어주세요🥹 번갈아가면서 하고싶어요🫶❤️ 자기전에 골반교정이랑 어깨교정도 매일매일 잘 따라하고 있어요 항상 감사합니당🙏
이 영상을 저는 왜 최근에 알았을까요... 이틀 째 운동 달리는 중입니다. 어제 운동하고 일어나니 복부에 근육통이 심하게 잡히더라구요... 다른 영상 찾아서 보고 해도 자극은 할 당시에만 있었던 제 몸이!!! 소미핏 영상 보고 드디어 근육통이 잡히는 걸 느끼고 감격했습니다... ㅠㅠㅠ 감사합니다! 동작 하나하나 마다 깔끔한 설명과 진행 너무 좋아요 자주 찾아올게요 소미핏 최고... 👍
소미핏 님 정말 감사해요! 전 사실 복근을 목적으로 한 건 아니구 살을 빼기 위해 이 영상으로 운동을 했거든요. 물론 다른 영상들도 함께 했지만 컨디션이 좋지 않거나 시간이 되지 않을 때는 이 영상만 따라했습니다. 그 결과 저는 지금 7개월 전보다 약 10kg 가까이 빼게 되었어요!(물론 식단도 동원) 이제 많이 보면서 허리 힘도 좀 좋아지고 배 쪽 근육도 좋아지고 적응이 되어가니까 한결 수월하더라구요! 정확히 10kg 찍으면 다시 오겠습니다!
컴백했어요!! 이 영상 꾸준히 한 덕분에 요가센터에서 한 바디챌린지에서 1등해서 바디프로필 찍게 됐어요!!🥳 소미핏 짱짱❤️ 감사합니당😭😭 쌤이 최고예여ㅠㅠㅠㅠ 11월 1일날 바프 촬영인데 그동안 복근운동 소홀히해서 복근 사라져서 다시 왓어유ㅠㅠ 앞으로 한달동안 꾸준히해서 예쁘게 바프 찍을 수 있도록 좋아요 많이 눌러주세요!!🙏 (참고로, 이 영상 꾸준히 하면서 2달만에 복근 생겼고, 체지방 -5kg 골격근량 +1kg 했어요🔥)
** 2주 후기 저는 식단X 다른 운동도 X 거의 1일 1세트만 했어요. 3일간은 근육통이 장난 아니었구 4일차부턴 괜찮았어요. 배에 체지방이 좀 있어서 복근은 안나왔구요 복근선이 아주아주 희미하게 보이긴 해요. 배 쏙 들어갔어요. 너무 효과적입니다. 강추해요. 코어힘도 확실히 생겼어요. 플랭크 할때 바들바들바들 떨었는데 이제 마지막 플랭크까지 안정적으로 버티는 힘이 생겼어요. 플랭크 할 때 제 자세나 호흡을 가다듬을 수 있는 여유도 생기구요. 앞으로도 자주 해주려 해요. 코어힘 부족으로 실패하던 5분 플랭크를 주로 해보려구여 소미핏 짱 6/9 1일차.. 2번함. 2번째가 덜 힘들었ㅇㅓ요. 시간차두고 해서 그런건지 몰라도 6/10 2일차..필테 가는 날이라 1번만 배가 뻐근이 아니라 찢어진 것 같아요 6/11 3일차.. 1번만. 3일연속하니까 배가 너무너무 아파요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 복근탄생과정이라 굳게 믿으며.. 이따 힘 남으면 한번 더 할게요. 6/12 4일차.. 14시 44분 1회.. 밤에 꼭 한번 더 할게요. 어제보다 배가 풀렸는지 찢어질거같은 통증은 없었고 뻐근함만 남았어요. 체력이 좀 붙었는지 단백질 쉐이크만 먹고 해도 끝까지 버텼어요. 1시 40분 2회. 미루고미루다 새벽에,,, 뛰는 동작은 다른 걸로 대체 했어요. 내일도 화이팅 ㅠ 6/13 5일차 오늘은 1번만 ㅎ 날이 더워지니까 좀 힘드네요ㅠ 체중은 오히려 늘었는데 눈바디로는 배가 확실히 줄었어요 체중은 무슨 일인지?ㅠㅋㅋ 체력이 좀 붙은 느낌이 들어요 6/14 6일차 더운 여름에 하려니 넘 힘든 ㅠ...오늘은 필테 하는 날이라 한번만...오늘 아침에 보니 배가 더 들어갔어요 포기안하고 일주일 더 버티먼 제게도 복근이 와주겟죠..?^-ㅠ 6/15 7일차 1.5세트..... 왜 1.5냐면.. 오늘따라 날씨가 시원해서 힘이 남아돌앗기에..좀 더 했어요. 배가 진짜 쏙 들어갔어요 저만 알아볼 수 있는 복근의 윤곽이 사알짝 보이는군요 ㅎㅎㅎ 6/16 8일차 1세트 6/17 9일차 1세트 배를 만져봤을때 이전이랑 확실히 다르게 살이(?) 얇아졌어요! 복근인지 모를 ㅋㅋ 선도 희미하게 나오네요!!! 근데 전 식단은 안하고 있어서 ㅠㅋㅋㅋ복근을 볼 수 있을지 모르겠아요 지금도 만족해요 작년에 작았던 바지가 맞다 못해 커졌거든요!! 6/18 10일차 1세트 6/19 11일차 1세트 가벼운 유산소 프로그램 하고 해줬어요. 오늘 약속다녀와서 열심히 불태움.. 땀이 뻘뻘 나요 6/20 12일차 1세트 처음이랑 체력이 확실히 달라요 중간에 힘 달려서 죽을 것 같지도 않고 복근 뻐근함을 즐길 수 있게된 느낌? 그치만 아무래도 2주만에 복근보기는 무리일거 같아요 저는 식단도 안했고 배 지방이 아직 많이 남았기에..☆ 6/21 13일차 1세트 오 내일이 끝이네요. 뱃살 엄청 줄었어요. 크롭탑 입기 가능! 그치만 복근 보려면 더 해야할거 같아요 6/22 14일차 1세트 완주~~~
급하게 뱟살만 정리하려고 오늘부터 21일 아침까지 매일 와서 체크하겟음!! 자극 레전드… 한 동작 할 때마다 욕 나옴… 체크 표시 : 💚 7/11 저녁 💚 7/12 아침 💚 저녁 💚 7/13 아침 💚 저녁 💚 7/14 아침 💚 저녁 💚 7/15 아침 💚 저녁 💚 7/16 아침 저녁 7/17 아침 저녁 7/18 아침 💚 저녁 💚 7/19 아침 저녁 7/20 아침 저녁 7/21 아침
진짜 찐 후기에요 !!⭐️ 처음 이 운동한날에는 진짜 땀 뻘뻘 흘리다 못해 진짜 홍수가 났어요 ;; 다음날에 복부를 진짜 맞은듯이 너무 아팠어요 ㅠㅠ 그러고 1주일정도 되니깐 완전 뱃살쫙 들어간게 느껴졌어요ㅠㅠ 처음 하시는 분들에겐 엄청 힘들게 느껴지실수도 있을것같아요 !! 전 이때까지 30번 정도 한것같아요 !! 나름 복부에 근육이 붙었는지 10초 안쉬어도 스트레이트로 쭉할수 있겠더라고요 !! 저도 처음에는 진짜 나오는 눈물 쑤셔넣고 했답니다 !! 이 복부 운동과 이지은님 허벅지 운동해서2주만에 5키로 감량 성공했습니다 !! 진짜 제가 작심 3초에다가 움직이기 싫어했는데 지금은 운동이 너무 좋아서 헬스장 끊어서 다니고 있습니다 ..허허 ..
48분에 시작해서 딱 10시 됐어요 ,, 10분만에 할 수 있는 복근 운동 빨리 하고 나가야지 했는데 진짜 개쩌는 영상을 발견했네요.. 왜 이제야 알게 됐지,, 진짜 대 힘드네요,, 근데 분명 녹화된 건데 제가 힘 풀리는 그 지점에 어캐 딱 알고 바로 얘기하시는 건지 ,, 바로 앞에서 강사님이 있는 듯한 영상은 이게 처음이에요... 이게 유튜브의 순기능인가 싶은 생각도 들고 ,, 최고로 힘든 13분이네요,, 앞 뒤 별도 짜투리도 없이 딱 간결하게 운동으로만 .. 7월 말 비키니 입기 전까지 매일 오겠습니다 나 자신 화이팅 !! ❤
![[Sub] Gluteus medius Workout for Hip Dip and Flat butt 🔥(Upgrade Ver 2-1.) 👍](http://i.ytimg.com/vi/xua8mUT0IFQ/mqdefault.jpg)
![[Sub] Gluteus medius Workout for Hip Dip and Flat butt 🔥(Upgrade Ver 2-1.) 👍](/img/tr.png)
스앵님.. 진짜 몇 년 동안 많은 복근운동 영상을 봐왔지만 스앵님껀 진짜 레전드예요 1동작 1쉬발 소리가 절로 나옵니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ1동작 1쉬발ㅋㅋㅋㅋㅋ근데 진짜 그렇더라고요,,,,,
ㅋㅋㅋㅋ하루 1 쉬*발 화이팅
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ노쉬발킵고잉~~~
매일해도 절대쉬워지지않는..ㅠ
이 미묘하게 공허한 목소리와 매운 동작들....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 나만 느낀 게 아니였구나 뭔가 영혼 없는 목소리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
할쑤이써여~
미묘하게 공허한ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아앀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 공감스럽닼ㅋㅋㅋㅋ
미묘하게 공허한 목소리 공감 ㅋㅋㅋㅋ
바프가 아니고 영정사진 찍을뻔..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
오메~~ 지금 해볼라했는데😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글보고 뒤로 후진😂ㅋㅋㅋ
죽을뻔 ㅜ
고정 댓글에 박수를,,, 1동작 1쉬발 소리가 저절도 나오는데 ㅠ 효과가 도른자라 끊어내지도 못하고 팽이처럼 자꾸 돌아옵니다 ㅠ 체지방버닝제 먹음서 했더니 한달만에 체지방 2키로 줄었습니다 ㅠ 도른 ㅠ
앞에 운동 다하고나면 오히려 플랭크가 가장 쉽게느껴지는 매직
핵핵핵핵핵공감
와 나만 그런게 아니었구나..
대밧ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저두욬ㅋㅋ
ㄹㅇ
플랭크가 제일쉬웠어요😅
미서원쌤꺼는 뭔가 휘몰아쳐서 넘 좋음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 걍 딴생각할 틈이 없음ㅋㅋㅋ
그니까요 약간 다른 운동은 헤엑..헥... 이런느낌이면 여기는 에렉?허!헥흐허헥! 어헉으헉 이런느낌
진짜요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어?? 어?? 아.. 어? 하가 끝난
맞아요! 짧고 엄청 굵게 딱!!! 제 성격에 딱 좋아요!!!
하 ㅆ...하아 ㅆㅂ 아오 .. 후 뒤질것 같.. 앗
오오 쌤 특징이 딱 이거에요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂❤
모두 득근했으면 해서 적는 집중해야되는 포인트
-더블크런치, 크런치
->호흡에 집중하면서 배에 힘이 들어가는게느껴져야함, 머리를 위로 올린다기보단 배에 힘을 줘서 머리가 올려가진다라는 느낌으로 힘주기
-레그레이즈, 레즈레이즈 위드 힙레이즈
-> 이것 역시 호흡이 중요함.ᐟ 호흡을 하며 배가 들어갔다 나왔다에 집중, 힘이 들어가는게 느껴져야함
-마운틴 클라이머 클랭크잭, 마운틴클라이머스퍼이더맨
->호흡을 두번 나눠쉬며 배에 힘을 가해주면 훨씬 자극 옴
-레그트위트스, 라잉 레그레이즈
->다리를 쭉필때 후~ 옆구리 살이 접히는 느낌 들도록.ᐟ 배의 힘때문에 다리가 올라간다 라는 느낌으로 배 근윤 하나하나에 힘주기
-레인보우 플랭크,업다운 플랭크
-> 호흡 겁나 중요.ᐟ 업다운 플랭크땐 배의 힘으로 엉덩이 부분이 올라간다는 식으로 올리기
-바이시클, 힐터치
->배의 힘으로 상체를 움직인다는 느낌.ᐟ
플러터 킥, 스트레이트 레그 알트 토 터치
->배의 힘으로 움직인다는 식으로 운동, 스트레이트 레그 알트 토 터치때는 목에 힘을 완전 풀고 한 손 씩 번갈아 가며 머리를 받쳐준다는 식.ᐟ 절대 목이랑 어깨에 힘이 들어가선 안됨
-플랭크, 마운틴 클라이머
->호흡 중요, 호흡과 동시에 배에 힘이 가해지는 느낌
이렇게하니
효과가달라요!
감사합니다!!!!!!!! 호흡을 놓치고잇엇어요
감사합니다 !!!!! 이거보고 더 배 자극에 집중해봐야겟어요 !!
기억!!
배에 근력이 부족해서 0.5정도 부족한것같은데 (자세취하는걸 1로둠) 천천히 해도 되나여ㅜㅜ
중간중간 해주는 말 너무 좋다
포기하고 싶을 때
포기하지 마세요!
할 수 있어요!
잘했어요!
1:03 ㅅㅣ작
복근운동은 여기저기 돌아다녀봐도 언니 운동이 짱이예요 이번 영상도 잘 따라할게여!!!!❤❤❤
와앗 따로 올려주셔서 감사해용~~
ㅠㅠㅠ언니 스쿼트영상 또 사라졌어요 ㅠㅠㅠ제발 100개 영상 풀어주세요 흑흑
코어 힘을 기르기 위해 시작합니다!
01/08 ✔️01/09 ✔️01/10 ✔️01/11 ✔️
몸이 엉망이라 절반 간신히 따라 하고 그나마 흉내도 못 내는 동작들도 있지만.. 일단 고!
(SLOW BURPEE FAT BERN과 병행하려고 했는데 이거 하고 나니까 슬로우 버피를 못 하겠....)
귀여우셔... ㅅㅣ작이라니... ㅅㅣ작... 앞으로 시작 아니고 ㅅㅣ작이다...
4/5 💛23:00
4/6 💛13:10 / 22:50
4/7😃 힙딥, 내전근 운동 후
4/8 완료
4/9 완료
4/10 완료 진ㅉ"ㅏ 디질것 같다
4/12 완료 디질것같다
4/13 완료 어우
4/13 밤 완료 하..
4/15 ㅋㅋㅋㅋ 개힘들다
4/16 완료 마운틴클라이머 모두 스파이더로 바꿔서 개인적으로 더 자극 많이 감
4/18 완료 / 점심먹기 전, 플랭크1분
4/18 완료 / 마지막 마운틴클라이머 플랭크로 대체
4/20 완료 / 디지는맛
4/21 완료 / 오늘도 디지는 맛
4/22 완료 / 개힘들더ㅏ
4/23 완료 지나ㅉ 디질 것 같은데 뿌듯함 오늘 연속 두번
4/24 완료 / 오늘 2회, 뱃살겅주에 식단은 안해서 드라마틱한 변화는 없지만 속근육이 잡히고 확실히 배가 들어가긴 했음 얼마 안 했을 때부터 보이긴 했음. 꾸준히 해야딩
4/25 완료 오전1회, 저녁2회 ㅜ 한번만해도 땀 쫙ㅂ=뺸다 진자 ㅜ 디질것같다
4/26 완료 2회, 밥 많이 먹어서 배가 많이 나오는 건 어쩘 ㅜ업겟지 ㅜ ㅠ 하
4/27 오ㅏㄴ료 2회 ㅜ
4/29 완료 오전엔ㅁ
4/30 완료 2회 / 식단을 안하니까 뱃살은 있지만 배 가운데에 선이 있다는걸 처음알아ㄸ다..!! 진짜 희미하게 보이는 근육...개만족진짜 디질것같지만 효과는 좋다
5/4 완료 오랜만에.. 진짜 맵다매워 오전오후 각1회
5/6 완료 오전1회
5/8 완료 여전히 맵지만 조아..ㅇ
5/9 완료
5/10 완료 확실히 배 많이 들어감
5/11 완료
5/15 완료
5/21 완료
5/20 인바디 했는데 복부 체지방 경도비만이었는데 표준 됨.
식단은 빡세게 안하고 가끔 샐러드 먹거나 두부면파스타 자주 해먹음(시판 토마토소스 칼로리 신경안쓰고 걍 넣어먹음)
5/22 완료
5/23 완료
5/24 완료
5/25 완료
5/26 완료
5/27 완료
6/5 완료
6/13 완료 간만에
6/14 완료 너무 재밋따..
6/16 완료 정말 하기 싫었는데 막상하니 또재밋음. / 전반적인 후기 : 확실히 근육이 생기니 밥먹고 배가 나와도 많이 잡힘. 그냥 살 출렁출렁일때와는 다름. 딴딴한 배가 되었음. 정말 추천, 플랭크는 30초 하다가 조금씩 늘려가니 더 효과좋음. 최대 3분까지 되게 점진적으로 늘려주면 더 좋을 듯
6/20 완료
6/23 완료
6/26 완료
6/28 완료
6/30 완료
7/2 완료
7/4 완료
7/5 완료
7/6 완료
7/7 완료
7/10 완료
9/11 완료 안하니까 살쪄서 다시.. 개빡시당..
9/13 완료
9/14 완료
9/21 완료
9/26 완료
9/27 완료
24/6/11 안 하니까 다시 뱃살공주 되어서 돌아옴...감사해요 소미핏
24/6/12 완료
1:05 시작 / ***후기 : 한달 반 동안 위 영상 하루에 2번씩 했고 최근에는 10분 개별 복근 운동 추가함 -> 11자 복근 하루종일 유지 , 요즘은 식스팩 그림자가 보임
앞으로 최종바프까지 40여일 / 70여일 남음
그때까지 계속 할 ㅇㅖ정!
식단 조절 하셨나요???
@@Lee_SH77 식단조절은 다이어트에 필수입니다..
여성분 전용 복근 운동인줄 알고 코웃음 치며 시작한 저를 완전 혼내주셨네요.. 10일쯤 넘게 하고 있는데 매번 땀이 송글송글 맺힙니다. 감사합니다 내일도 올게요
1:00 달려봅시다•
12/22✨
12/23✨ 근육통 있는 상태에서 하니까 상큼하게 죽을 것 같네요
12/24✨ 몸이 진동벨이 되었답니다!~!
12/25✨ 재채기할때 배아파요..
12/26✨ 오 이제 숨이 엄청 차진 않아요
12/27✨ 마지막 마운틴클라이머 죽을..것..가타ㅇ......ㅛ...
12/28✨ 중간중간 멈출때마다 멈추지마세요~ 해주시는데 저 보고계셨나요..!?(흠칫
12/29✨ 일주일 넘으니까 확실히 할만해요 하루에 두번씩 해야겠어요
12/30✨ 동작 완성도에 신경쓰니까 힘든건 그대로...(기쁨)
12/31✨ 확실히 코어가 좋아진게 느껴집니다 👏
1/1✨ 새해에도 어김없이 소미핏‼ 호흡법 배우고 하니까 더 좋아요
1/2✨ 왁 희미하게 11자 보입니다 yey~~~~~
1/3✨ 엄마가 저 자세 좋아졌대요 ㅎㅎㅎ
1/4✨ 2주차 성! 공!
후기+) 공식적인 다이어트가 아니라 그냥 복부힘 길러보자 싶어서 시작했어요 그래서 식단병행은 안 하고 매일 아침 한 세트씩만 운동했는데 진짜 확실히 배 힘 좋아진게 느껴집니다👏
두세트씩 했으면 더 선명한 11자 만들 수 있었을 것 같아요
플랭크 영상 따라하려다가 부들거리는 제 자신이 너무 불쌍..해서
이걸로 배 힘 먼저 기르고 플랭크 영상으로 떠납니다✨
11자가 목표가 아니더라도 체력기르는 데에 도움 많이 되는 것 같아요
고마워요 서원쌤 🥰
+)오잉 베댓 됐었네요...! 이 글 보는 모든 분들 건강하시길❤
+) 최근엔 아부지랑 같이 하는데 꾸준히 유산소 해오셨는데도 엄청 힘들어하시더라구요 ㅎㅎㅎ그래서 2주 해보신답니다
오랜만에 하니까 체력 는거 느껴지고 코어근육 전체가 골고루 잡힌 것 같아서 기분 좋네여
한세트씩 하셨나요?
@@wondernobody 넹 두세트 하기엔 제가 그렇게 부지런하진 않아서 ㅎㅎ
매일 아침 물한잔 마시고 바로 했어요
엄청 좋아졌을것같아요~~대단하세요^^
@@현찌-k9x 히 고맙습니당
멋지십니다!! +_+ 저도 힘내서 1주 더 열심히 하겠습니당
매일 할 수 있게 좋아요 눌러줘여 😭
골반스트레칭이랑 요영상 매일할꺼에요!!!
✔️2/18 아침 골반,복근
✔️2/19 아침 골반
돌아왔습니다
✔️4/20 복근
돌아오세요 다시
오세요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 그래도 간간히 돌아와요^^ 날짜쓰기가 귀찮네여 ㅎ 이거 영상 아무래도 레전드인거같아요 진짜 엄청최고에요진짜
캠핑하고 쳐먹고 집에와서 이거하고마무리합니다 ㅋㅋㅋ
바프 3주전 챌린지
11/29 ✔️ 공복
11/30 ✔️ 공복
12/1 ✔️ 저녁
12/2 ✔️ 공복
12/3 ✔️ 공복
12/4 ✔️ 저녁
12/5 ✔️ 공복 7일차 - 하루에 한 번씩만 했는데도 복근 보여요.. 효과 대박
12/6 ✔️ 공복
12/7 ✔️ 공복
12/8 ✔️ 공복
12/9 ✔️ 공복
12/10 ✔️ 공복
12/11 ✔️ 공복
12/12 ✔️ 저녁 14일차 - 다른 복근운동들보다 복근에 집중이 더 잘 되는 운동인 것 같아요 ㅠㅠ 미서원쌤 최고,,❤️🔥
12/13 ✔️ 공복 저녁
12/14 ✔️ 공복
12/15 ✔️ 공복
12/16 ✔️ 공복
12/17 ✔️ 공복
12/18 ✔️ 공복 저녁
12/19 ✔️ 공복
진짜 이 운동 덕분에 복근 강조하는 바프 성공했습니다... 여러분 이 운동은 그저 빛이에요 ✨
다른 운동 아예 안 했고 이것만 매일 아침 공복에 딱 한 번만 했어요 근데 11자도 아니고 왕자 복근 생겼어요
혹시 몇주 하셨나요?
저는 한 달이요! 다른 복근 운동하기 싫어서 기간만 좀 오래했어요 :) 강도도 딱 아침 공복에 한 번씩만요!
혹시 점심 저녁 식단은 어떻게 하셨나요??
체지방률몇이세여?
와 추카추카요
모두 꾸준히 하여 튼튼복근 만들어요
근더 얼마나 어떻게 햏나요?
바프 준비할때 소미핏 복근, 중둔근 운동으로 크게 효과 봤엇는데 지금 몸뚱아리가..ㅠㅠ
1:00 복근 생기게 지나가다 좋아요 눌러주세요😭
2/03👌 2/04👌 2/05👌 2/08👌 2/15👌 2/17👌 2/18👌 2/19👌 2/22👌 2/23👌 2/25👌 2/26👌 3/2👌 3/3👌 3/5👌 3/10👌 3/11👌 3/12👌 3/16👌 3/17👌
생기셨어요??
@@정예원-g3q 생기긴했는데 지방이 그위를 덮어서...ㅠㅠ
뱃살도 빠지나요?
으아 이런 빡센 코스 넘 사랑합니다ㅠㅠ 진짜 다른 유명 채널보다 소미핏이 알짜배기에요 외부 오프라인 수업들도 소미핏 수준 못미쳐요 ㅠㅜㅠ 너무 보물같은 분♥️
물 자주 마셔주시고여 근육에 80% 정도는 물로 이루어져있어여
매일 하게 눌러주세요
선만 있음 목표 선명하게
2021.1.15 👌
2021.1.16 👌
2021.1.17 몸살나서 못헤용
2021.1.18~ 20 컨디션 저하
2021.1.19~24 생리
2021.1.25 👌
2021.1.26 ~27 겨울철이라 운동량이 많아져서 이것까지 하면 주거여
2021.1.28 11시간 운동
2021.1.29👌
2021.1.30 👌
2021.1.31👌
2021.2.1× 2021.2.3 까지
2021.2.4👌
저만 죽을 수 없어요
오늘은 헬스장에서 복근해서 지금 했어용헤헤
돌아오세요!!!!!
왔습니다
대단하시네요 도전받습니다 저도 코크보틀 먹으면서 열심히 운동해서 뱃살뺐는데 화이팅이에요 ㅎㅎ
코크보틀로 혈당을 조절하니 운동할 때 체지방이 더 잘 타고, 운동 후 피로감도 덜해요.
와 여기도 계시네 코크보틀 광고 ㅋㅋㅋ 심지어 계정 파자마자 단 댓글...
1:00 start🔥
< 1주차 >
12/22 아침공복 ⭕
12/23 아침공복, 퇴근 후 ⭕
12/24 아침식사 후 ⭕
12/25 생리 시작..❌
12/26 ❌
12/27 ❌
12/28 ❌
-------
< 2주차 > 1주차때 못한 날만큼 횟수 늘렸어요 !
12/29 생리 끝! 다시 시작!⭕
12/30 저녁식사 후⭕
12/31 저녁식사 후⭕
01/01 저녁식사 후⭕
01/02 퇴근 후⭕
01/03 ❌쉬었어요..ㅠㅠ
01/04 퇴근 후⭕
01/05
01/06
01/07
01/08
돌아오세용~~~!
1/14 점심 운동 후 ⭕️
그동안 기록못한 후에도 퇴근하고 나서 틈틈히 했는데 배 붓기도 빠지고 선명하게는 아니지만 선이 생기긴 했고 탄탄해져서 옷입을때 느낌이 달라요!
1:00 복근원츄!!가쟈!!🔥🔥
12/21 🤍
12/22 🤍
12/23 🤍
12/24 🤍
12/25 🤍
12/26 🤍
12/27 🤍 -7일차!! 주말동안 넘 처묵했어여 ㅠㅠㅋㅋㅋ
12/28 🤍
12/29 🤍
12/30 🤍
12/31 🤍
1/1 🤍 새해 복 많이 받으세요💓
1/2 🤍
1/3 🤍 14일차 마지막이에요💓 복근 희미하게 보여요!!! 식단 잘 해줬으면 더 잘 보였을텐데😂 10분동안 배에 자극 계속 주니깐 할 때는 넘 힘들지만 하고나면 뿌듯해요>
이리오시오
@@쌀과 왔소...😂
오세요..
@@Lllllllll-wu9gh 왔어요!! 식단은 기본이 안됐지만.....
다시시작!
2.18 ㅡ 1일차👏
2.19 ㅡ 2일차👏
2.20 ㅡ 3일차👏
2.21 ㅡ 4일차👏 너무 귀찮은데 그래도 할래요!
2.22 ㅡ 5일차👏 누군가 누른 좋아요 알람이 오늘도 잘 하는지 지켜봐주시는것 같아 힘내서 합니다
2.23 ㅡ 6일차👏
2.24 ㅡ 7일차👏
2.25 ㅡ 8일차👏
2.26 ㅡ 9일차
2.27 ㅡ 10일차
2.28 ㅡ 11일차👏
3.1 ㅡ 12일차
3.2 ㅡ 13일차
3.3 ㅡ 14일차
3.4 ㅡ 15일차👏 원래라면 2주첼린지가 끝나고 달콤한 상을 맛봐야하는데 빠진날이 절반 ㅠㅠ 다시합니다
3.5 ㅡ 16일차👏
3.6 ㅡ 17일차👏
3.7 ㅡ 18일차👏
2024년 8월 지금까지 하고있는데(물론 중간 다이어트휴지기때는 안했고 최근에는 2024년 6월 다이어트 재시작하면서 꾸준히 다시하고있어요)
이만한 복근운동이 없는거같아요.
처음에는 죽고싶으시겠지만 꾸준히하다보면 나중에는 할만하고 자극만 남아요(그렇다고 힘들지않다는건아님..)
1:00
9/7 1일차
진짜 죽을거같아서 내일이 두려웠음
9/8 2일차
9/9 3일차
9/10 4일차
여전히 죽을거같지만 확실히 자극이 와서 계속하게됨
9/11 5일차
9/12 6일차
9/13 7일차
힘든데 죽을거같지는 않음
그리고 아주 희미하게 내천자로 복근이 보이는거같다는 생각이 듬
9/14 8일차
9/15 9일차
9/16 ❌️
9/17 10일차
...(휴가)...
9/26 11일차 (re-start)
9/27 12일차
9/28 13일차
9/29 14일차
9/30 ❌️
10/1 15일차
...
10/5 16일차
...
10/26 17일차
10/27 18일차
10/28 19일차
1:00 시작🏃
12/23✔️ 원레그레이즈 할 때 이 언니 안 힘든가.....
12/24✔️ 마지막 마운틴 클라이머 할 때 10초 남기고 무릎 꿇음
12/25✔️ 아침공복/저녁 성공
12/26😭 배가 너무 아파서 하루 쉼
12/27✔️ 상체 조금만 더 들어볼께요 (아니요 못해요😭😭😭)
12/28✔️ 언니는 저렇게 만들려고 얼마나 힘들게 운동했을까...
12/29✔️ 아침공복/저녁 성공
12/30✔️ 마지막 마운틴 클라이머에서 온 몸에 지진와요..
12/31✔️ 오늘은 힘들어서 5초씩 더 쉬었어요
Happy new year :)
1/1😭 오늘은 슬로우 버피로 대체 했어요
1/2😭 5분 복근운동으로 대체 했어요
1/3✔️ 이틀 안 하고 오니까 상큼하게 배 아파 죽을 것 같네요...
1/4✔️ 제 복근은 개복치인가요...😭😭😭
1/5✔️ 명치에 쥐 날 꺼 같아요
쌤:멈추지마세요
포기하고싶은 가가막힌 타이밍
ㅇㄱㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
그 어떤 복근 운동도 따라올수가 없다. 진짜 내 복근 ..터지는줄ㅜㅜ 그만큼 효과좋겠죠? 뭔 말인지 모르는 클로이팅보다 설명이 들어가서 더 좋고 중간중간 격려해주는 멘트 너무좋아요. 좋은 고강도 복근 운동 감사합디다
언니가 숨소리를 내주셔서 같이 호흡하는게 넘 좋아요ㅠㅠ
복근운동 한동안 좀 쉬었다가 다시 이 영상 시작했더니 복근 상하좌우 전체적으로 너무 잘 쓰여지는 동작들로 구성돠었다는게 새삼 느껴지네요. 오늘도 감사합니다 ☺️
플랭크 크런치 레그레이즈 밖에 몰라서 그것만 하다가 찾아 들어왔는데, 동작이 다양해서 재밌고 시간 진짜 잘가요. 배 전체적으로 자극도 엄청 잘되는거 같아요!!🙊🙈 중간 중간 아 힘들다 생각하면 그 순간 포기하지 말라며 무덤덤하게 다독여 주심ㅋㅋㅋ
복근운동 영상중에서 제일 자극이 많이와여 진짜 욕이 절로..
계속 앉아있어야 하는 상황이라 먹고 앉고 스트레스받고 3박자로 정신병 도질 때가 많은데 기분 안좋을 때 복근 죽도록 쥐어짜고 나면 머 그런갑다 하고 넘길 수 있게 돼요 감사합니다 😂
근력운동은 극심한 스트레스에서 빠져나오는 데 도움이 된답니다 온 세상 정신 붙잡기 어려운 분들이 득근 하시길
2주차 챌린지 후기!
25일에 시작해서 아침,저녁 하루 2번씩 운동했습니다!
2주 결론부터 얘기하자면 저는 체지방률이 높기때문에 당연하게도 2주만에 복근이 생기지는 않았습니다ㅋㅋ!
1)상복근? 일자라인이 엄청 희미하게 보입니다!(한 한두달 열심히 더 하면 라인이 나올거 같네요)
2) 굶고 식단관리해도 아랫배가 튀어나와 있었는데 이 운동 후 아랫배가 들어갔고 전체적으로 배가 홀쭉해졌어요
3)제일 신기했던거 평소 밥을 먹으면 배가 볼록하게 튀어나오는데 이제는 먹어도 홀쭉해요 다음날 아침에도 배가 홀쭉했어요
4) 코어힘이 생겨서 평소에 30초 플랭크만 해도 부들부들 거렸는데 지금은 1분 해도 편안해요
5)배 만졌을 때 엄청 단단해요
그래서 저는 뱃살 빼고 싶은분들께 강추합니다 저처럼 하루 2번 하시면 5일째만 되도 살 빠진게 눈에 보이실거에요!
그리고 저는 처음 시작할때 너무 힘들어서 포기할까 했는데 그냥 버티고 하니까 2일차이후 전혀 힘들지 않더라고요 좀 버티고 하면 할만해요!! 그러니 화이팅
2주차 후기 끝!
후기 너무 잘봤습니다 ㅎㅎ 저녁운동은 자기전에 하셨나요?? 식단도 궁금한데 알려주실수 있으실까요?
레벨업 가즈아~~
매번 마지막 "안녕~" 너무 귀엽고 친근해
앞에 고생한거 보상같아
진짜 수많은 복근영상보고 따라했는데 이 영상만큼 끝까지 따라 집중한 건 업는거같아요. 그만큼 효과도 있고 정말 너무 감사해요ㅠㅠ 덕분에 다른 운동영상도 보고 따라하고 있어요!!!
돌고돌아 다시 여기로 오게 된다.. 최고의 복근운동 루틴
복근 만들기🔥
한달 후기:
- 아침 공복엔 배에 힘안줘도 일자 복근 (근데 밥먹으면 힘줘야함)
- 동서남북 전체적으로 배가 다 단단해짐
- 앞에 볼록 나온 배는 거의 다 사라짐
- 옆구리도 좀 빠져서 레깅스랑 탑 사이에 살삐짐 두배 이상 사라짐
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2/18 아침⭕ 저녁⭕
2/19 아침⭕ 저녁⭕
2/20 아침⭕ 저녁 ⭕
2/21 아침 ⭕ 저녁 ⭕
2/22 아침⭕ 저녁 ⭕
2/23 아침⭕ 저녁 ⭕
2/24 아침⭕ 저녁❌
2/25 아침⭕ 저녁❌
중간 후기: 깡통 찌그러트렸다 펴진 자국마냥 가운데 선 살짝 생김
2/26 아침⭕ 저녁 ❌
2/27 아침 ⭕ 저녁 ⭕
2/28 아침⭕ 저녁❌
허리통증..ㅠㅠㅠ
3/1 아침⭕ 저녁 ⭕
3/2 ❌ 생리통...
3/3 아침 ⭕ 저녁 ❌
3/4 아침 ❌ 저녁 ⭕
3/5 아침 ❌ 저녁 ⭕
3/6 아침 ❌ 저녁 ⭕
3/7 아침 ⭕ 저녁 ⭕
3/8 아침 ⭕ 저녁 ⭕
3/9 아침 ⭕ 저녁 ⭕
3/10 아침 ⭕ 저녁 ⭕
중간 후기: 전체적으로 배가 탄탄해졌고
공복에 일자복근 좀 선명해졌어요
근데 밥먹으면 살짝 도루묵...ㅠ
3/11 아침 ⭕ 저녁 ⭕
3/12 아침 ⭕ 저녁 ❌
3/13 아침 ⭕ 저녁⭕
3/14 저녁 ⭕⭕
(아침에 안해서 저녁에 두번)
3/15 아침 ⭕ 저녁 ⭕
3/16 아침 ⭕ 저녁 ⭕
3/17 아침 ⭕ 저녁 ❌
3/18 아침 ⭕ 저녁 ❌
3/19 아침 ❌ 저녁 ⭕
3/20 ❌
3/21 ❌
3/22 아침 ⭕ 저녁 ❌
3/23 아침 ⭕ 저녁 ⭕
3/24 아침 ⭕ 저녁 ⭕
3/25~28 ❌ 일이 넘 바빠서 못했어요...
3/29 아침 ❌ 저녁 ⭕
3/30 아침 ⭕ 저녁 ⭕
3/31 ❌
4/1 아침 ❌ 저녁 ⭕
4/2~4/7 ❌ 생리통+몸살기운
4/8-4/9 게으름...반성합니다...ㅠ
4/10 아침 ❌ 저녁 ⭕
4/11 ❌ 손님이 와서 눈코뜰새없이 바빴네요ㅜㅜ
4/12 아침 ⭕ 저녁 ❌
오랜만에 해도 공복엔 복근 여전히 존재
4/13 아침 ⭕ 저녁 ❌
4/14-4/15 시술후 땀흘리면 안된다고 해서 휴식
4/16 아침 ⭕ 저녁 ⭕
4/17~4/28 ❌
-------------
폴댄스 다닌다고 안일하게 탄수화물 열심히 먹어서 근육 사라지기 직전이어서 다시 컴백합니다...
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4/29 아침 ⭕
4/30 아침 ⭕
어제 탄수화물 파티를 했는데도 플랭크 1분씩 3번하고 이걸 하니까 아침에 일어나도 라인이 어제보다 훠얼씬 선명해져서 기분이 좋아졌어요😊
우와 최근까지 하고 계시고 멋쪄요. 복부이 살많아서 반신반의인데 후기 자세히 알려주세요^^
@@irishappy4256 효과 완전 좋아요! 횟수는 하루에 2번 하려고 최대한 노력했어요.
일주일쯤 하고나면 탄탄해진거 살짝 느껴지고 선이 보이기 시작해요. 그리고 3주 넘어가면 명치도 좀 들어가는게 보이고 배꼽 주변으로 세로로 선이 좀 더 선명해져요. 옆구리도 살짝 정리 되어서 이거 시작 전에는 레깅스랑 탑입으면 옆구리 튀어나오는거 있었는데 요즘은 거의 다 정리됐어요. 제 친구도 같이 하는 중인데 살짝 일자 복근 자국 생겼다고 했어요. 뱃살 고민이시면 다른 운동이랑 같이해보시면 좋아요!
와 진짜 멋져요 식단도 같이하고 계시나요
@@유리-d1j 약속 없을 때는 샐러드 가게에서 산 샐러드랑 단백질 쉐이크랑 단호박 100g 먹고 있어요! 약속 있을 때는 일반식이랑 디저트랑 먹고 싶은 거 다 먹어요
대단하세요!! 저도 5분짜리 하다 요걸로 넘어왔는데 한달만에 복근 만들수있게 기 받아갑니다^^
와 한 7분쯤부터 이미 초토화 상태ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 중간중간 쉬어가면서 할 수 있는 만큼 했어요 꾸준히 하다모면 영상 속도에 맞춰서 할 수 있는 날이 오겠죠..! 화이팅
12/23 시작! 😘 완료
12/24 완료💜
12/25 완료(오늘도 일 다녀오고 그냥 쉬고 싶었지만 참고 운동...)
12/26 완료(일다녀오고 운동....)
12/27 완료(일다녀오고 운동...엉덩이 운동까지 함께...몸이 뿌셔질듯)
12/28 완료(내 자신에 대한 의무감이 생김 하루라도 안하면 큰일날거 같은 느낌....오늘도 엉덩이 운동까지 뿌심😭)
12/29 완료(일도 늦게끝나서 하기 귀찮고 힘들었지만 완료.......)
12/30 완료(일 다녀오고 씻기전 완료! 컨디션좋음 엉덩이 운동과 함께함)
12/31 완료(1월1일되기전 밤에 완료.....운동과 함께 신년맞이.....😘) 새해복많이 받으세용 ㅎ
1/1 완료!!!!!(스스로 뿌듯.....)
1/2 완료(컨디션 제로 ㅠㅠ힘들었음)
1/3 완료(전신운동20분하고 하려니 죽을맛....땀범벅...)
1/4 완료(대 자연의 날이라....복근운동만하고 끝)
1/5 완료(14일 완료!!!!!!) 보끈이가 꾸준히 유지되요....식단은 물론....성격상 못했지만 이정도에 만족합니당!저는 이 복근운동 더 유지합니당!2주 더 해볼래용
소미쌤 좋은운동 가르쳐주셔서 감사해용😘
1/6 완료✅(스트레칭->유산소+전신운동->힙업운동->복근운동->스트레칭 끝!!)
1/7 완료✅(스트레칭->힙업운동->복근운동->스트레칭)
1/8 완료✅
1/9 완료(부분으로 조금씩 엉덩이 운동과 병합함 )
1/10 완료✅(유산소10분 엉덩이 10분 복근10분 스트레칭)
0:53 시작
•24/08/09금: 1세트 간신히..중간중간 끝까지 못하는것들 많음. 허리가 좀 불편하고 목에 힘이 너무 많이 들어감
•24/08/11일: O
• 24/08/14수: O
진짜 개힘든데... 한 삼일하니까 배가 들어간게 보여서 계속 찾아오게돼요 ㅎ
진짜 이거하세요..여러분 복근운동이게진짜갑입니다 수많은 복근운동해봣거든요 진짜 이거하세요 진짜 효과봅니다 제말들어주세요..
공감입니다.. ㅠㅠ 모든 부위운동 소미핏 만한게 없습니다 ㅠㅠㅠ
혹시 식단을 따로 하셨나욤?
@@익명-i1q9u 네 다른 부위는 모르겠는데 뱃살은 식단이 필수예요..
@@naemam5873 그.. 그렇군요ㅠ
와 이거 복근운동 중 진짜 대박인것같아요~~소미핏님과 벌써 6개월정도 한거 같은데 특히 허벅지나 복근 구성은 최고인거 같네요!!마지막으로 부탁드리고 싶은건 이번 새롭게 구성된 동작들로 1시간짜리 버전 만들어 주시면 안될까요???~~요새 매일 1시간짜리 하고 있는데 이런 새로운 복근 운동이랑 데드리프트 같은 구성 포함시켜서 하나 더 만들어 주시면 돌아가면서 할 수 있어서 너무 너무 좋을 것 같아요^^ 늘 항상 수고에 감사드립니다!!
한달정도 꾸준히 하고있는데 진짜 너뮤 좋아요.. 식단 대충해서 복근이 드러나진 않지만(ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ) 속근육 단단하게 잡힌게 느껴지고 첨엔 힘들었던 동작들도 이젠 잘 할 수 있어요! 짱!!
운동 기록🎉
1일차-⭕️ ( 진짜 힘들어서 죽을뻔 했어요😅)
2일차-⭕️ ( 오늘도 역시 어제와 같이 죽을뻔 했어요😢)
3일차-⭕️
4일차-⭕️
5일차-❌
6일차-❌
7일차-⭕️
8일차-❌
9일차-⭕️
여러분 이거 진짜 좋아요 제가 유튜브에서 복근 영상만 족히 20개는 보고 했는데요
그 중에서 제일!! 속근육 잡는데 좋습니다.
속에서부터 단단하게 근육을 잡아가는게 막 느껴져요 저는 속근육이야말로 복부에 살이 빠지는 진정한 원동력이 된다고 생각하거든요! 만족도가 진짜 높습니다.
저는 허리도 그닥 좋은 편이 아니라서 허리에 무리가 가면 운동을 아예 못하는데 이번 영상은 허리통증을 잡으면서 운동할 수 있어요 중간중간 미서원님이 자세교정 멘트도 해주셔서 흐트러질 때쯤 바른 자세로 돌아올 수 있어요
참고로 저는 1월1일부터 거의 매일 하는 중이에요
애초에 비만(과체중X 비만O)이었기때문에 복근이 나오고 그러진 않아요 이건 매우 당연하죠!
그렇지만 비교적 배가 많이 들어갔고 배를 눌러보면 속에서 딱딱하게 슬슬 근육이 자리잡히는게 느껴집니다!
운동리뷰 댓글 잘 안 다는데 이 영상은 꼭 댓글 달고 싶었어요 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
이렇게 댓글 달아주셔서 너무 감사해요..💖💖 운동영상을 계속 봐도 할지 말지 계속 망설이는데 이런 댓글 하나가 제게 확신을 준답니다 💕🙏🏻 이 댓글 믿고 그냥 한 번 해본 것 뿐인데 벌써 속근육이 잡히기 시작하네요..😲 이제 한 번 했으니 다음부터는 어렵지 않을 것 같습니다 😊🌺 다시 한 번 너무 감사드려요! ♥♥
와와 완전 공감이요 근 한달 간간히 해온 사람으로서 옆구리 속근육까지 잡혀서 의도치않은 라인이 생기고 있다구여... 🙌 최고
완전 인정합니다. 최고
이틀에 한번해두되나요??
인정!
진짜 이 운동 대박이에요... 점심은 일반식 저녁은 샐러드(단백질 포함)로 먹어서 2주정도 했는데 복근이 희미하게 보여서 놀랐습니다ㅠㅠ1년전에 30키로 뺀사람이여서 군살, 처진살이 아직 배에 남아있는데 영상에 나온 운동하니깐 엄청 적어졌어요ㅠㅠㅠ감사합니당 항상 응원해요!!!
하루에몇번햇어영
@@06..21 하루에 1번했어요! 그리고 등운동? 하고 하체까지 해서 1시간정도했어용👍
옆구리살도 빠지셨나여
언제하셨나요??
아침이나 저녁중에
진짜 이거만큼 속근육 잡는데 좋은건 없는듯,,,진짜 난 복근의 복도 모른다 하시는분 이거 하세요,,다른거 하면 허리랑 목에 힘 더 많이 가서 하기 힘든데 이거는 복근 속근육 만들기 최고임.진짜로
1:00
1️⃣24.08.30 ☀️
2️⃣24.08.31 ☀️
3️⃣24.09.01 ☀️
4️⃣24.09.02 ❌
5️⃣24.09.03 🌙
6️⃣24.09.04 ☀️
7️⃣24.09.05 ☀️🌙
8️⃣24.09.06 🌙
9️⃣24.09.07
🔟24.09.08
와...! 진짜 쉬운거 말고 빡세게 복근 하고싶었는데 진짜 좋은 영상이에요!! 이렇게 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다❤ 앞으로 맨날 이것만 할래요~~>.
(2주 챌린지 중!)
소미핏님 영상 조회수 30개 이상 저에요! 저 일주일 3번 이상 복근 6분. 7분. 골반대칭. 내전근강화. 힙딥. 애플힙. 등등 하고 있어요. 다이어트 한지 한달 넘었고 처음엔 30초도 못했는데 이젠 2세트 3세트씩 해요♡♡♡♡♡
20명 넘는 유튜버를 보고 찾아봤지만 저에게는 소미핏만큼 잘맞는게.없어요 효과도 너무 좋아요!!!!
12.21 ⭕
12.22 ⭕
12.23 ⭕
12.24 ⭕
12.25 ⭕
12.26 ⭕
12.27 ⭕
12.28 ⭕
12.29 ⭕ (1세트 가뿐해짐)
30개이상 ㅠㅠㅠ 진짜 감동쓰!! 제가 더 열심히 하겠습니다. 퐈이팅
소미쌤🤍 저도 유산소, 복부, 중둔근, 전신폼롤러 매일매일 하며 조회수 꽤나 올리고 있을것같아요 다른 홈트유튭 많이 해왔는데 소미핏으로 정착했어요 소미핏홈트가 최고에요!!!! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
후 진짜 복근운동의 전설로 기억될거에요 짧지만 효과는 최고 !!!
소미핏 2주 복근 챌린지
2/7-2/13 일주일 동안 중간 후기 올려요~
30대 보통 체형 여자에요. 그동안 뜸하게 복근운동 하다가 소미핏 프로그램 시작. // 아침에 따뜻한 물 한잔 마시고 한번, 컨디션 좋으면 두번씩 함. 10분 쉬고 두번째 할때가 더 안 힘듬.
// 저는 7. Rainbow Plank가 고비에요..
제 생각엔 윗배가 훨씬 자극이 많이 되고 계속 복근 긴장을 10분동안 유지해야 되서 효과가 좋은 것 같아요! 👍 11자 복근라인이 금방 생기네요. // 나잇살인지 똥뱃살은 아직 있지만 남은 한주 또 하고 계속 더 할게요! 좋은 프로그램 감사해요! 🤩🤩
2/14-2/20
일주일 더 했어요. 복근이 탄탄하고 라인이 잡히는게 좀 보이네요^^ 운동 구성이 너무 좋은 것 같아요. 이거만 할래요 ㅋㅋ 꾸준히 해보겠습니다. 화이팅!!
4일차! 첨엔 목에 힘 주게 됐던 동작 할 때도 배에 힘 주려 노력하다 보니 이제 목, 어깨가 별로 안 아파요 ㅎㅎ 식스팩 만드는 게 버킷리스트인데 올해 안에 이룰 수 있음 진짜 행복할 것 같슴다..! 꾸준히 할게요 ㅎㅎ!
14일차.. 와씨 사실 사나흘 정도 빼먹었는데 그럼에도 불구하고 대박이에요.. 헬스장 가서 매일 30분정도 운동하고 복근운동은 얘밖에 안했는데 진짜 복근이.. 생겼습니다..!! 10일차부턴 라인 뚜렷해지는 게 보이더라고요?? 예전엔 가운데에 희미한 줄만 있었는데, 이제는 대문 모양으로 옆선이 똭 잡히고 올록볼록한 근육이 생겼어요.. 저는 밀가루 설탕 거의 끊고 단백질 섭취 많이 했습니당 이거 12월까지 해보께여 오늘도 감사함당 소미님❤
아무것도 안해도 이거하나는 꼭꼭 맨날 하고있어요 너무 좋아요 복근과 코어가 강화되는 느낌이 들어요!
"자 여러분 끝났어요"라고 하실때 진짜끝난줄알고 동작멈췄어요...
멈추지 마세요. 할 수 있어요!
와..진짜 처음 할때는 따라하지도 못하고 계속 멈췄는데 3주동안 꾸준히 하니까 이젠 다 따라해도 엄청 힘들지 않아요 복부 근육도 느껴져요!!소미핏 최고!!!!!😭😭
와 진짜 대박이에요 2일차인데 일단 첫날은 진짜 힘들었는데 그래도 뿌듯함은 있었어요 그리고 오늘 밥을 많이 먹어서 걱정하면서 이 운동을 했는데 진짜 놀란게 배가 진짜 많이 나와있었는데 거의쏙 들어갔어요 곧 개학이어서 빨리 복근만들고 싶어요!! 이 운동 추천해요!!!!!
English subtitles are ready! :)
you can put subtitles on spanish?, please.
출석하게 조아요 눌러줘요..ㅜ
1:03
3/16 화
3/17 수
3/18 목
오늘은요
오늘 안하세요???
어제 운동하다 허리다쳐서....:D
화이팅하러 오세요~!ㅠㅠ
오떼여
요즘 매일 언니 동영상 보면서 진짜 운동 열심히 하고 있어여 너무 감사해요❤️ 휜다리 교정 운동 모음도 만들어주시면 감사하겠습니다 휜다리 교정하고싶어요ㅠ🥺 🥺코로나 조심하세요 파이팅
1:03 시작!
안녕하세요 저는 12살 이고 원래 태권도를 다니고 있었는데 그만 두고 식욕이 많아지니깐 아무거나 먹다보니 특히 배쪽이 나와있더라고요 지금 신장이 148.8에 41 정도에요 힘 없던 제가 갑자기 팔 힘과 복근을 만들고 싶다는 생각이 오늘부터 들게 되었어요 😂 제가 태권도랑 농구 등을 하다보니 쉬지않고 동작들을 다 할 순 있더군요. 하지만 고민이 하나 있습니다. 식단조절을 안 해도 복근이 생기냐죠... 엄마는 쪼끄만게 무슨 식단조절 이냐며 커야한다고 그냥 탄수화물 주시는데 이게 맞나 싶어요.. 팔 힘은 10kg 아령으로 1~2일 정도 했더니 근육 어느정도 생겼고 이제 목표는 근육인데 정말 효과가 있는지 궁굼합니다. 제 주변 친구들이 운동하는 애들이 많은데 걔네들은 희미한 근육도 있고 팔 근육도 강한 애들이여서 평소 힘이 없던 저는 그 힘을 질투했거든요.. 우선은 1일차는 한 상태인데 앞으로 더 해보고 결과 알려드리겠습니다! 1일차 완료! 2일차 완료!
수많은 복근 영상을 따라해봤어도 이 영상만큼 힘들고 자극 많이 오는 게 없어요 ... 돌고돌아 소미핏...... 말해뭐해 소미핏...........
4:15 같은동작 이어서 하는거니까 왼쪽수축유지하고 오른쪽 수축이완느끼는것이아니라 그대로 오른쪽 수축유지 왼쪽 수축이완 느껴주세요라고 하셔야 맞을것같아요!
복근 운동 영상 중에 최고에요..
윗복근 힘풀면 미미하지만 조금만 힘줘도 선명해요! 밥먹어도 라인이 잡히네요ㅠㅠ
원래 살이없는 편이였는데
단백질 식단 잘지키고 기존에 하던 복근 루틴에서 이 영상으로 갈아탄지 1주일만에
윗복근 생겼어요ㅠㅠ
제 몸에 복근 생기니까 넘 신기합니당..
한달째 매일 하구있어요 ㅜㅠ!!
복근 최애 영상 ㅠ 지우시면 안돼요.... 저 몇년째 보고 있어요 진짜 최고입니다
일단 저장.. 내일부터 시작..
나잖아...
국룰 했을뿐..
안했죠..? 다알아
중간중간 해주는 말이 제대로 집중하도록 도와줘요😍
매 번 같은 영상에 같은 시간에 같은 동작을 하는데도 할 때 마다 새롭네요.....
여름 복근 목표로 다시시작..!!🔥
4/16 ⭕️ - 비와서 공복 러닝대신 복근운동 했는데...아침이라 확실히 더 힘들다😭
4/17 ❌ - 이번 주말 패스..ㅠ
4/18 ❌
4/19 ⭕️ - 아침 20분 러닝 후 점심시간 복근 운동..! 주말 치팅으로 몸이 더 무거워진 너낌..😂
4/20 ⭕️ - 아침 칼소폭 핵매운맛? 15분하고 점심에 복그은🔥
4/21 ❌ - 걷기 1시간...복근 운동 패수😭
4/22 ⭕️ - 저녁 걷기+러닝 40분하고 복근 운동!!
4/23 ❌ - 불금퇼..😭
4/24 ❌
4/25 ❌ - 사이클 1시간
4/26 ⭕️ - 오랜만에 복근운동하니 뱃가죽 찢어질거 같당..
4/27 ⭕️
4/28 ⭕️ - 아침 공복상태에서 복근 살짝씩 보여요...🤭
4/29 ⭕️
4/30 ⭕️ - 식단만 조금 조절하면 복근 보일거같아요😇
5/1 ❌
5/2 ❌
5/3 ⭕️
5/4 ⭕️
5/5 ❌ -복근 운동대신 등사아아안
5/4 ⭕️
이 운동 완전 짱이에요!!❤❤
복근 자극도 넘넘 잘와여!😊😊
몸매 가꾸려고 시작했는데 벌써 라인이 보입니당!
근데 상복부는 보이는데 하복부는 아무리 해도 안되네여ㅠㅠ😢😢
다른 댓글 보니까 식단으로 피부를 얇게 하면 된다구 하던뎅 식단을 잘 모르겠네여ㅠ 혹시 식단 좀 알려주실수 있으실까엽??😢😢 부탁드립니당!❤❤🎉
진짜 속근육부터 쫙 잡아주는 것 같아요.. 한 번 했을 뿐인데 뭔가 생기는 기분이 벌써 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 믿음직스러운 영상..♥
정말 일주일만에 11자 복근이 생겼어요!!!!!!! 제가 상복근만 선명하고 11자 복근은 없었거든요. 그런데 이 운동을 하루에 한 번 일주일 하니까 선명하게 생겼어요~ 너무 신기해요 소미핏 👍👍
진짜 마지막 기본 플랭크가 제일 쉽다는 댓글이 너무 격하게 공감됨...
선생님 저에게 무슨 마법을 부려주신건가요...🥺 이 운동 간간히 하다가
오늘은 피곤해서 5분 복부 운동 했는데
진짜 하나도 안힘들었어요!!!
그만큼 복부에 힘이 잡혔다는거겠죠!???
앞으로 더 열심히 해서 복근 만들어볼게여!
화이팅팅😳😳
일주일 전부터 아침 공복 상태에서 하고있는데 이거 진짜 대박이에요.. 벌써 속근육 잡혔구 배 탄력도 사뭇달라짐 !!!! 남은 일주일 아자아자!!
영상 너무 감사해요. 2주 정도 됐는데 자세도 호흡도 정확해지고 덕분에 운동 열심히 하고 있어요. 이것저것 해봤는데 현재 저에게 잘 맞는 루틴인것 같아서 2주가 지나도 계속 하렵니다. 꼭 감사하다는 인사드리고 싶어서 남겨요! 앞으로도 멋진 영상 기대할게요! 참 안벅지, 중둔근, 골반교정스트레칭, 운동후 스트레칭도 매일하고 있어요! 감사합니다!!^^
1:02 개학하기전까지 꼭 예쁜복근만들어서 예쁜옷입을수있게 도와주세요 ㅠㅠ 설날에 5kg 늘어서 소미핏첼린지를 도전합니다
2/18⭕
돌아와요
@@fluffball717 돌아왓숩니다 그동안 복근운동하고 비타민신지니운동을했습니다 지금바로하겠습니다
@@user-hi7it2xn3l 좋아요 멋져요🥰
복근 생겼나요?!!?
5:30 4번 동작 여쯤까지 오면 다른 운동 안 하고 이 운동만 했는데도 얼굴에서 땀이 나요 😂 좋다... 계속 해볼게요 쌤! 3월 마지막도 잘 부탁드려요^^b
예전에 이 운동 할 때 (희미하게)11자 복근 보였던 기억이 나서 미루다 미루다 오랜만에 다시 도전해요. 평소에도 꾸준히 소미핏 5-7분짜리는 스트레칭 느낌으로 하고 있는데 역시 이 운동은 곡소리 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 간만에 진짜 운동하는 느낌. 저한테는 비싼 운동들보다도 언니 운동이 제일 잘 맞는 거 같아요. 감사합니다!!
매일 매일 다른 거 안 하고 이것만 3세트 한지 일주일 됐는데 아침마다 거울 앞에 서서 옷 걷고 배 보면 복근이 보이기 시작해서 기분이 너무 좋아요ㅠㅜㅠ (나도 이제 복근이 생겨 간다!) 기분 좋게 하루를 시작합니당 😭❤️ 미서원쌤 사랑해요.. 감사합니다🌷
3...3세트요....??????? ㄷ ㄷ
3…3세트요….?????!!!!!!
3세트..대단해요! 전 맘 잡고 2세트 하면 힘들어서 그날 내내 앓는 소리 내요ㅠㅋ큐ㅠ
3세뜨 대단 대박
개강전까지 이쁜몸매를 위해서 시작해봅니다!
건강한 다이어트 시작!!
12/25 저녁⭕⭕
12/26 아침공복⭕
12/27 저녁⭕
배근육통 정말 대박이네여.... 하루쉴까 고민하다가 1세트라도 하자하고 왔습니다... 컨디션 좋으면 2세트 달리는 그날까지~
12/28 아침공복⭕ 저녁⭕
12/29 저녁⭕⭕
스스로가 지치지않게...화이팅...
12/30 저녁⭕
할때마다 힘드네여 언제쯤 적응될까여ㅠ
12/31 💥자발적인 Passㅎㅎ
1/1 저녁⭕⭕
새해 복많이 받으세요 여러분❤
1/2 💥
1/3 💥
머선 129...열심히 하겠습니다ㅠ
1/4 아침공복⭕
1/5 저녁⭕
1/6
1/7
1/8
1/9
1/10
1/11
오세용:-D
@@soap.museum 저녁에 왔슴돠! 감사합니당ㅎ
와우!간만에 했는데 진짜 운동한 기분입니다!! 감사해요😆💙💙💙
쌤 개발하신 동작 대박... 자극 엄청나요!!
2주 챌린지 시작
소미쌤 좋은영상 감사해요~
열심히 따라하고 후기 남길께요🙆♀️
1/15👍
1/16👍
1/17👍
1/26👍
쌤: 제 복근 운동 영상을 보신 분이라면 별로 어렵지 않을거예요. 나:??????????
(??????????????????????)😦
ㅋㅋㅋㅋ이거 대사나올때마다 댓글생각나서 혼자 공감해요 ㅠ ㅋㅋㅋ
@@냐냐냐냐냐-x6l ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 저 멘트 들을 때마다 이 생각해욥^^ 이제 나나냐님의 댓글까지 생각날 것 같아욬ㅋㅋㅋ >
@민은나 시작만 있다뇨...
도대체 언제 어렵지 않아지는걸까??
매일 아침마다 하니까 살짝 지겹기도 하고 예전만큼 자극이 안오는거 같길래 다른 채널에 유명한 카즈하 복근 10분짜리 해봤거든요...
근데 별로 안힘들어서 하루만에 다시 왔어요ㅠㅠㅠㅠ
소미쌤 여유되실때 이 영상처럼 마운틴 클라이머 동작있는 복근 2탄 만들어주세요🥹
번갈아가면서 하고싶어요🫶❤️
자기전에 골반교정이랑 어깨교정도 매일매일 잘 따라하고 있어요 항상 감사합니당🙏
이 영상을 저는 왜 최근에 알았을까요... 이틀 째 운동 달리는 중입니다. 어제 운동하고 일어나니 복부에 근육통이 심하게 잡히더라구요... 다른 영상 찾아서 보고 해도 자극은 할 당시에만 있었던 제 몸이!!! 소미핏 영상 보고 드디어 근육통이 잡히는 걸 느끼고 감격했습니다... ㅠㅠㅠ 감사합니다! 동작 하나하나 마다 깔끔한 설명과 진행 너무 좋아요 자주 찾아올게요 소미핏 최고... 👍
역대급.. 배가 찢어질고같은 느낌 오랜만이에요👍🏻👍🏻
160cm 66키로 초등5학년인데 이거랑 다른복근운동2개를했는데 12일정도만에 복근이 떡벌어지게나왔고 몸무게가6키로가빠졌네요 하루마다2번씩 다른복근운동은1번씩했습니다 잼민이인 저도했는데 여러분못할꺼없습니다 응원합니다
초등학생때 근육많이생기면 키 안자라요! 맛있는거 많이먹고 줄넘기많이하세요❤️
응원합니다 멋지네요 힘을 얻고 갑니다
키 먼저 크는게 진짜 중요합니다
와 ㄷㄷ 어린데 의지력 무엇
대단하시네요
멋지다 진짜
선생님! 오늘 이틀차에여 (2일차)
짧고 굵어서 너무 좋아요
어제는 저녁 11시에 10분
오늘은 새벽 6:35분에 10분했어요😀
오늘 저녁운동도 10분 해볼게여 와이팅!!!
이거 보고 65 -> 60 으로 5kg 감량 했는데 뱃살 위주로 많이 빠진것 같아요.
식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 경쟁하니 재밌게 탈수 있었어요.
다들 이쁜 복근 만들어서 바프 성공해봐요!!!!
광고...?
소미핏 님 정말 감사해요! 전 사실 복근을 목적으로 한 건 아니구 살을 빼기 위해 이 영상으로 운동을 했거든요. 물론 다른 영상들도 함께 했지만 컨디션이 좋지 않거나 시간이 되지 않을 때는 이 영상만 따라했습니다. 그 결과 저는 지금 7개월 전보다 약 10kg 가까이 빼게 되었어요!(물론 식단도 동원) 이제 많이 보면서 허리 힘도 좀 좋아지고 배 쪽 근육도 좋아지고 적응이 되어가니까 한결 수월하더라구요!
정확히 10kg 찍으면 다시 오겠습니다!
컴백했어요!! 이 영상 꾸준히 한 덕분에 요가센터에서 한 바디챌린지에서 1등해서 바디프로필 찍게 됐어요!!🥳
소미핏 짱짱❤️ 감사합니당😭😭 쌤이 최고예여ㅠㅠㅠㅠ
11월 1일날 바프 촬영인데 그동안 복근운동 소홀히해서 복근 사라져서 다시 왓어유ㅠㅠ
앞으로 한달동안 꾸준히해서 예쁘게 바프 찍을 수 있도록 좋아요 많이 눌러주세요!!🙏
(참고로, 이 영상 꾸준히 하면서 2달만에 복근 생겼고, 체지방 -5kg 골격근량 +1kg 했어요🔥)
오ㅏ 자극 장난아니네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔가 소미쌤은 절 보고있는듯한 느낌,,,딱 힘풀리려고할때 복부 꽉 힘주세요~ 멈추고싶을때 멈추지마세요~해서 넘 찔렸어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중간에 무지개자세라고 해서 괜히 빵터짐 내 엉덩이로 무지개를 만든다는 생각으로 열심히 돌렸습니다🌈🌈
2주 챌린지 2일차 성공 (너무 힘들어서 땀이 다 빠지는데 혈관이 뻥 뚫리는 개운한 이 너낌…! 1동작 1shibal 이라는 댓글… 백번 공감하는중 이만한 복근운동 유튭에 또 없을 것 같아요 이 귀한 동작을 무료로 알려주시다니 감사해요!)
하루에 10분만 하는거라 부담없이 꾸준히 한지 두달째입니다.소미핏 프로그램 짱 좋아요 좋은 프로그램 감사합니다^^
** 2주 후기
저는 식단X 다른 운동도 X 거의 1일 1세트만 했어요.
3일간은 근육통이 장난 아니었구 4일차부턴 괜찮았어요. 배에 체지방이 좀 있어서 복근은 안나왔구요 복근선이 아주아주 희미하게 보이긴 해요. 배 쏙 들어갔어요. 너무 효과적입니다. 강추해요. 코어힘도 확실히 생겼어요. 플랭크 할때 바들바들바들 떨었는데 이제 마지막 플랭크까지 안정적으로 버티는 힘이 생겼어요. 플랭크 할 때 제 자세나 호흡을 가다듬을 수 있는 여유도 생기구요. 앞으로도 자주 해주려 해요. 코어힘 부족으로 실패하던 5분 플랭크를 주로 해보려구여 소미핏 짱
6/9 1일차.. 2번함. 2번째가 덜 힘들었ㅇㅓ요. 시간차두고 해서 그런건지 몰라도
6/10 2일차..필테 가는 날이라 1번만 배가 뻐근이 아니라 찢어진 것 같아요
6/11 3일차.. 1번만. 3일연속하니까 배가 너무너무 아파요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 복근탄생과정이라 굳게 믿으며.. 이따 힘 남으면 한번 더 할게요.
6/12 4일차.. 14시 44분 1회.. 밤에 꼭 한번 더 할게요. 어제보다 배가 풀렸는지 찢어질거같은 통증은 없었고 뻐근함만 남았어요. 체력이 좀 붙었는지 단백질 쉐이크만 먹고 해도 끝까지 버텼어요.
1시 40분 2회. 미루고미루다 새벽에,,, 뛰는 동작은 다른 걸로 대체 했어요. 내일도 화이팅 ㅠ
6/13 5일차 오늘은 1번만 ㅎ 날이 더워지니까 좀 힘드네요ㅠ 체중은 오히려 늘었는데 눈바디로는 배가 확실히 줄었어요 체중은 무슨 일인지?ㅠㅋㅋ 체력이 좀 붙은 느낌이 들어요
6/14 6일차 더운 여름에 하려니 넘 힘든 ㅠ...오늘은 필테 하는 날이라 한번만...오늘 아침에 보니 배가 더 들어갔어요 포기안하고 일주일 더 버티먼 제게도 복근이 와주겟죠..?^-ㅠ
6/15 7일차 1.5세트..... 왜 1.5냐면.. 오늘따라 날씨가 시원해서 힘이 남아돌앗기에..좀 더 했어요. 배가 진짜 쏙 들어갔어요 저만 알아볼 수 있는 복근의 윤곽이 사알짝 보이는군요 ㅎㅎㅎ
6/16 8일차 1세트
6/17 9일차 1세트 배를 만져봤을때 이전이랑 확실히 다르게 살이(?) 얇아졌어요! 복근인지 모를 ㅋㅋ 선도 희미하게 나오네요!!! 근데 전 식단은 안하고 있어서 ㅠㅋㅋㅋ복근을 볼 수 있을지 모르겠아요 지금도 만족해요 작년에 작았던 바지가 맞다 못해 커졌거든요!!
6/18 10일차 1세트
6/19 11일차 1세트 가벼운 유산소 프로그램 하고 해줬어요. 오늘 약속다녀와서 열심히 불태움.. 땀이 뻘뻘 나요
6/20 12일차 1세트 처음이랑 체력이 확실히 달라요 중간에 힘 달려서 죽을 것 같지도 않고 복근 뻐근함을 즐길 수 있게된 느낌? 그치만 아무래도 2주만에 복근보기는 무리일거 같아요 저는 식단도 안했고 배 지방이 아직 많이 남았기에..☆
6/21 13일차 1세트 오 내일이 끝이네요. 뱃살 엄청 줄었어요. 크롭탑 입기 가능! 그치만 복근 보려면 더 해야할거 같아요
6/22 14일차 1세트 완주~~~
급하게 뱟살만 정리하려고 오늘부터 21일 아침까지 매일 와서 체크하겟음!! 자극 레전드… 한 동작 할 때마다 욕 나옴…
체크 표시 : 💚
7/11 저녁 💚
7/12 아침 💚 저녁 💚
7/13 아침 💚 저녁 💚
7/14 아침 💚 저녁 💚
7/15 아침 💚 저녁 💚
7/16 아침 저녁
7/17 아침 저녁
7/18 아침 💚 저녁 💚
7/19 아침 저녁
7/20 아침 저녁
7/21 아침
제가 넘 좋아하는 소미핏>ㅅ
진짜 찐 후기에요 !!⭐️
처음 이 운동한날에는 진짜 땀 뻘뻘 흘리다 못해 진짜 홍수가 났어요 ;; 다음날에 복부를 진짜 맞은듯이 너무 아팠어요 ㅠㅠ 그러고 1주일정도 되니깐 완전 뱃살쫙 들어간게 느껴졌어요ㅠㅠ 처음 하시는 분들에겐 엄청 힘들게 느껴지실수도 있을것같아요 !! 전 이때까지 30번 정도 한것같아요 !! 나름 복부에 근육이 붙었는지 10초 안쉬어도 스트레이트로 쭉할수 있겠더라고요 !! 저도 처음에는 진짜 나오는 눈물 쑤셔넣고 했답니다 !! 이 복부 운동과 이지은님 허벅지 운동해서2주만에 5키로 감량 성공했습니다 !! 진짜 제가 작심 3초에다가 움직이기 싫어했는데 지금은 운동이 너무 좋아서 헬스장 끊어서 다니고 있습니다 ..허허 ..
@@예진e 완전 가능이에요!!
소미핏 “스쿼트 300개” 영상은 왜자꾸 사라지는건가요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ몇번째야....내 최애운동파트너
저도요...저도 그거 찾고 있어요 ㅠㅠ ㅠㅠ
저두요ㅠㅠ 어디간거예요ㅠㅠ 매일 하고있는데ㅠㅠ
저도 스퀴트 너무 원합니다 열심히 했었는데 사라져서 아쉬워요 ㅠㅠ
저도요~~~~~~ 저장해서 맨날 하는건데 어디갔나요 퓨ㅠ
저도요 . . . .계속 기다리는데 안돌아오네요
48분에 시작해서 딱 10시 됐어요 ,, 10분만에 할 수 있는 복근 운동 빨리 하고 나가야지 했는데 진짜 개쩌는 영상을 발견했네요.. 왜 이제야 알게 됐지,, 진짜 대 힘드네요,, 근데 분명 녹화된 건데 제가 힘 풀리는 그 지점에 어캐 딱 알고 바로 얘기하시는 건지 ,, 바로 앞에서 강사님이 있는 듯한 영상은 이게 처음이에요... 이게 유튜브의 순기능인가 싶은 생각도 들고 ,, 최고로 힘든 13분이네요,, 앞 뒤 별도 짜투리도 없이 딱 간결하게 운동으로만 .. 7월 말 비키니 입기 전까지 매일 오겠습니다 나 자신 화이팅 !! ❤