@@mangobobaxd6167 I used to be a pigTT So I decided to go on a diet when my weight was 67.1kg. I always exercise Jiny's upper body all kill routine, lower body all kill routine and belly one set! And I tried to eat healthily. Since then, my weight is 59.8kg! I think Jiny's routine really really works well! Try only one set once a day:-)
Day 1: Finished with some difficulty, had to take numerous breaks but finished the workout Day 2: Woke up with sore abs and less bloated than usual. The workout was still difficult. Day 3: Noticed that the workout got a little bit easier and I didn't need to pause the video as often. To whoever is doing it: KEEP GOING!! You'll see the benefits even after 2 days Day 4: Woke up less sore than the previous days which I suppose is a sign that my body is getting stronger and more used to the workout. Day 5: Strongly recommend to do this workout in the morning (or whenever you feel the most motivated) as it is mentally challenging as well. Wasn't sore at all today :) Day 6: The workout is becoming more doable! I feel stronger and I've noticed it even in my daily life. (sidenote: is it just me who feel it more in the forearms?) Day 7: OMG I WAS BARELY STRUGGLING THIS WAS SO WORTH IT I WILL KEEP DOING THIS AND I CAN LEGIT SEE THE RESULTS (didn't measure but you can both see it and feel it)
Congratulations for that๐ I Don't Know You but Know You Can Do Anything Even if The Pain seems unbearable to bear remember: The Pain is fleeting and will soon be gone, Don't focus on the pain, Focus on the results. Believe in yourself, you can do it!!๐ Just Keep Going
day 1 (02/01/22): starting waist: 68cm, i had a lot of trouble breathing so i only got up to normal plank with legs together and i couldnโt even do side planks leg up, hopefully tomorrow i can finish it, (itโs also summer here so itโs sooo much harder to be bothered to do anything with the 30ยฐc weather) day 2 (03/01/22): yay i got through it all! ofc there was a lottt of pausing esp with the last one minute i couldnโt do straight, and i still canโt hold myself up for the leg up side planks but i did regular side planks during that time. after every workout i had to like drop my body though and take a few seconds rest. day 3 (04/01/22) : same as yesterday, but i feel like today was much worse for some reason day 4 (05/01/22) : today felt a lot easier, i could breathe a bit better and took less rests. i could even do the side plank leg raise for a few seconds (not much but i couldnโt even get my leg up without falling before), i still canโt do the last one straight up but i did a lot more than before day 5 (06/01/22): same as yesterday and i think thatโs the most iโve done for the last one, i covered the timer up and i think it helped me bc my mindset is thereโs only a few seconds left itโs okay to give up so it helped not knowing how long i have left day 6 (07/01/22): i have zero energy, so iโm gonna listen to my body and take a break today i did the first three exercises but i barely had the energy to hold myself up day 7 (08/01/22): i didnโt actually work out today bc iโm a bit busy HAHA JUST REALISED I PUT 21 for the year in all of this gonna change it now, anyway so my waist actually went up to 70 BUT i am just bloated rn since i ate junk food... i didnโt do any diet in this because abs and losing weight wasnโt really my goal, i just wanted to strengthen my core and be more active which it really did help strengthen my core because i couldnโt even finish the workout at first, i still canโt fully follow along without taking breaks but iโve come a long way regardless and i donโt fall over after one second of side plank haha. i will definitely come back to this workout every now and then because it makes me feel good. also if youโre just starting this really listen to the three tips especially the shoulder one or else your posture will go bad
Iโve been doing it for 5 days and I already see results. It helps with my digestion, reduce the bloatings and I also have a better posture. My belly is tighter and my waist is slimmer. I donโt have really visible abs of course but I look more fit in that area and I have more definition. Itโs more effective for me than the stomach vacuum
Hi, I hope my comment helps you guys to see the effects of this routine while also motivating you guys to keep going or to get started!! Im starting this workout again (last time the results were crazyyyy) coz i had a bad diet and gained a bit of weight on my stomach area ใ ใ Diet plan : less carbs over all and more protein workout plan : doing this once in the morning before breakfast! Day 1- TOOK LOADS OF BREAKS, felt so good after, not much of a difference coz its first dayโฆ Day 2- THE BURN FROM DAY 1 AYOโฆโฆmake sure u eat a good diet high in protein for this workout longterm, took some breaks Day 3- ab muscles were stiff from yesterdays's workout so i just did a pilates stretch and started, not too bad Day 4- break from workout (try not to take a break like me tho!) Day 5- did the workout today, found it harder to power through as my motivation was so low lol. abs no longer hurt or feel stiff!! and there are faint ab lines at the sides (obliques and middle). During the extension parts i also tried lifting my legs up like the superman workout position, made the stretch even better to relieve any back tension Day6- y'all this shit fr hurts lmao.. I could literally see prominent 11 abs after the workout but once I eat something it will probably be gone, the abs are developingnwell Day 7- the workout was super easy to do today. My body is finally used to it but the results are the same as always, the abs dont stay that long if you will eat high carbs and food. Since i finished one week, for the second week im going to try to lessen my carbs and add more protein to my diet to promote muscle growth
@@hydracygnus i did this once a day since i was doing the slim waist work out too. And this workout is lowkey hard to keep doing coz of the constant planks. U need to slowly build yourself up to do it twice. But if u can do it twice i really recommend it because it brought out the most results than any other ab workout i tried. But what u eat is really important during this workout.
Start: 5:02 Skip: Twist plank (6:16 - 6:37); Legs lift (7:01 - 7:27) 11/2/2023 - 5:536:15 1/4 - 6:15 (much more stable) 15/4 skip parts 27/4 - 6:15 (afternoon) 5/5 6:15 7/5 8:52 To: 7:47 (afternoon) 9/5 11/5 12/5 19/5 9:44 af 25/5 6:15 af 2/6 6/6 af 7/6 8/6 10:07 af 11/6 af 14/6 9:20 af 15/6 not hold hands. Lg on lg 16/6 // legs lift a little bit 17/6 19/6 3/7 6:15 12/7 not skip twist plank 13/7 not skip twist plank 16/7 6:36 not skip NOT SKIP 19/7 7:48 24/7 6:15 19/8 7:48 26/8 6:37 17/2/2024 6:15
Plank (15sec) Twist Plank stay R (20sec) Twist Plank stay L (20sec) Twist Plank move (20sec) Side Plank R (20sec) Side Plank Leg lift R (20sec) Side Plank L (20sec) Side Plank Leg lift R (20sec) REST (10sec) Extension (20sec) Plank (20sec) Single leg up plank R (20sec) Single leg up plank L (20sec) Single leg open plank R (20sec) Single leg open plank L (20sec) REST (5sec) Extension (20sec) Plank (20secs) Twist Plank stay R (20sec) Twist Plank stay L (20sec) Twist Plank move (1min)
As someone with a big belly, it's so hard to keep my stomach sucked in even when I exhale๐ญ๐ญ edit : I have consistently been doing this work out for about 6 months now (5-7 days a week) and my figure is just amazing. I did not diet whatsoever, I just kept up with my workout routine and did not miss a day... Wow
@@hi.3364 This workout and another small waist workout which is only around 5 minutes long and isn't even intense. To see the results, you have to be very very consistent. You can do this!!
(took a long break so i switched to another comment!!!) Day 1 is done! Gonna keep going until i have abs and then i will work on maintaining them too. Iโll also do some other ab workouts to help with the process. letโs keep counting until we reach success! day 1: ๐ it was hard today but iโll keep going until it gets easier day 2: ๐ it was still hard but i stopped a lot lessโฆ i also successfully did the last one without stopping for the first time day 3: ๐ day 4: ๐ today i did the last move for the whole minute for the first time! day 5: ๐ so much easierโฆ but i really felt the burning sensation in my abs todayโฆ only stopped between moves twice day 6: ๐ i did it with my mom todayโฆ she couldnโt keep up day 7: ๐ my form was a little off today but i still did the whole routine week 2: day 8: ๐ as today is the first day of week two, i will give a progress report. iโve lost about an inch in my waist (28->27), and i look and feel thinner in that area. iโve also lost weight in the progress photos iโve taken. I donโt have a flat stomach, so i never expected to have 11 line abs after 1 week as the title says, but progress has been made! day 9: ๐ day 10: ๐ซฅ i missed today day 11: ๐ back againโฆ gonna try to do it in the afternoon too day 12: ๐ซฅ missed but i walked a whole lot (like 5 miles) day 13:๐ day 14: ๐ซฅ again it was halloweenโฆ tried to minimize my candy amount comments: did kinda badly this week, but consistency is key and i have to keep up w/o quitting! week 3 here i come! week 3: day 15: ๐ day 16: ๐ day 17: ๐ day 18: ๐ day 19: ๐ซฅ day 20: ๐ day 21: ๐ will do a progress report tomorrow week 4: day 22: ๐ซฅ day 23: ๐ซฅ day 24: ๐ day 25: ๐ day 26: ๐ day 27: ๐ day 28: ๐
I'm really thankful for the explanation at the beggining!! To be honest the plank twist isnยดt my favourite excercise but, apart from the visual results, the things that she mentioned about helping with constipation and posture is what made me actually want to try the excercise!! thank you so much for sharing your knowledge
staying updated to be motivated !!(im doing other workouts as well) day 1: the workout is WAY more difficult then i thought it would be ๐ญ i had to rest many times and skipped the last plank day 2: was so hard same as yesterday but i did 40 seconds for the last plank day 3: did it at 10 pm and got rrly lazy so skipped 5 minutes(?) of the workout day 4: same as always, hard. only made it to 28 seconds on the last one day 5: i did it in the morning bcs someone said it was easier doing it on a empty stomach. and it was! i made through the whole workout, but it was still hard day 6: TODAY WAS SO EASY IM ACTUALLY SO SURPRISED day 7: i didnโt even take a break omg. btw i can see abs forming but they arenโt rrly there at the same time. so iโll keep doing this workout - day 8: โ day 9: โ day 10: โ day 11: โ day 12: โ i was busy so i couldnโt do it day 13: โ day 14: โ week 2 comments ~ even tho i did t do 1 day, itโs still been two weeks. my abs are getting even more visible day 15: โ day 16: โ was busy day 17: โ day 18: โ day 19: โ day 20: โ day 21: โ day 22. โ day 23: โ day 24: โ
@@elyn1217 Yes, this workout also helps to burn the fat as well as strengthen your abdominal muscles. I highly recommend it as I used to have a visibly protruding stomach before this workout but after 6 months, my stomach looks very toned and slim. Consistency is key, I have been doing this almost everyday. If I ever got sick or ill, I would only skip for one day and then try again the next day. You've got this
I clicked this by chance and I'm so glad I did. This is so informative! The exercises and explanations actually motivate me... Thank you so much for the English subtitles and making this video!!! ๐ญ๐ญ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํ๊ณ ์!!
๋๋ฐ๋์ ๋ณํ๋ '๊พธ์คํจ'์์ ์์๋ฉ๋๋ค :)
์ด๋ ์ต๊ด ๋ง๋ค๊ธฐ NO.1
๐นwww.jinydiet.com/studylist/?idx=70
์์ ํ์๋ผ์ธ ํ์ํด์ฃผ์ธ์ฉ ใ ใ
5:01
๋๋ฌด ํ๋ค์ด ์ ์ ์ฌํํ๋ ๋ฌผ๊ณ ํฉ๋๋ค
ํด๋ด๋ ์ ์์ ์ด ์๋์ค๋ฝ๋ค์
1์๋ถํฐ ์ผ์ฃผ์ผ์ ์ต์ 5์ผ์ ํฉ๋๋ค
์ฌํด 56์ธ ์ ๋๋ค...^^
์ง์ง ์์ ๋๊ณ ๊ทธ๋งํ๊ณ ์ถ๋ค๋ ์๊ฐ์ ์ด ํ ์์์์ ์ผ๋ง๋ ํ๋์งใ ใ
ํ๊ณ ๋๋๊น ์ง์ด์ด์ธ์ง ๋ด๊ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์ธ๋ด์ฌ ์๋ ์ฌ๋์ด์๋ค๋๊ฒ ๋ฟ๋ฏํจใ ใ
ํ ๋ ์ด๋ ์ํ๋ ์ด๋ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ฒญ๋จ..์ด๊ฑฐ ํ ๋ค์๋ ์์นจ์ ์์ด ํธํ๋ฐ ์ํ๊ณ ๊ทธ๋ฅ ์๊ณ ์ผ์ด๋๋ฉด ์์นจ์ ์์ด ๋ถํธํจ...์ ๋ถํธํ๊ธฐ ์ซ์ด์ ์ด๊ฑฐ ๊ณ์ ํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ๊น์ง ๋ณด์ฌ์ ๋ ๋์ ์๊ฐ ์์..
ใ ใ ์ด๋
์ด๊ฑฐ ์ง์ฌ ํ์ฒด์ด๋ํ ๋๋ณด๋ค ๋ ๋ ๋จ... ์ ๋ก ๊ณก์๋ฆฌ๋์ค๊ณ ์ค๊ฐ์ ์๊ณ ๋์ฃ๋ ํจใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ด๋ฐ์๋ "์ด ์ ๋ ๋ ธ๋ ฅํด์ผ ๊ทธ๋งํ ๋ชธ์ ๊ฐ๋๊ฑฐ์ง"๋ผ๋ ๋ง์ธ๋๋ก ๊ณ์ ์ฐธ์๋๋ฐ ํ๋ฐ์ผ๋ก ๊ฐ์๋ก ์๊ฐํ ํ๋ ์์.. ์๋๋ฉด ์จ ๊ณ ๋ฅด๋๋๊ณ ๋ฐ๋นด๊ธฐ ๋๋ฌธ...
๋ง์ง๋ง ํธ์์คํธ ํ๋ญํฌ ํ ๋ ์ค๋ ์ ์ฌ์ผ๋ก ๋ญ๋จน์๋์ง ์ด์ ๋ญ ๋จน์๋์ง ์ฃผ๋ง๋ฑ๋ง๋ฅ ์ค์ณ๊ฐ๋๋ผ,,
5:02 plank 20์ด
5:31 Twist plank stay R 20์ด
5:54 Twist plank stay L 20์ด
6:17 Twist plank move 20์ด
6:38 Side plank R 20์ด
7:03 Side plank leg lift R 20์ด
(๋ ๊ฐ๋ผ ์์ ์ฑ์ด ๋ถ์กฑํด ์น๋ชจ๊ทผ์ ์๊ทน์ด ๋๊ปด์ง๋ค๋ฉด ์ด ๋์์ skipํด๋ ์ข๋ค)
7:27 Side plank L 20์ด
7:48 Side plank leg lift L 20์ด
8:13 Rest 10์ด
8:32 Extension 20์ด (ํ๋ญํฌ ๋์ ์ค ๊ธด์ฅ๋ ์น๋ชจ๊ทผ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฆด๋ ์ค ์ํฌ ์ ์๋ค)
thank youuu
!!
3:25
ใ ๐
๊ณ ๋ง์~~
์ด๊ฑฐ ๊ฑฐ์ ๋งค์ผ 2์ฃผ๊ฐ ๊พธ์คํ ํ๋๋ ์ต์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์ฐ์์ ๋๋ ์๋ ๋ณต๊ทผ์ด ์๊ฒผ๋๋ฐ ์ฝ๋ก๋กฑ์ผ๋ก 1์ฃผ์ผ ๊ฒฉ๋ฆฌํ๋ฉด์ ์ด๋ ํ๋๋ ์ํ๊ณ ๋จน๊ธฐ๋ง ํ๋๋ฐ๋ ์ฌ์ ํ ์ ์ง์ค์ด์์! ๋งค์ผ ๊ฑฐ์ธ ๋ณด๋ ๋ง์ ๊ฒฉ๋ฆฌ๋๋์๋ง์ ๋ค์ ์ด๋ ์์ํ์ต๋๋ค โบ๏ธ ์ผ์์ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค๏ธ
์ง์ง์์??์ด์ฌํ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ใ ใ ์ ํ๋ฃจ์ ๋๋ผ๋จน๊ณ ์ด๋ํด์ ์ด ๋ค๋บ๋๋ฐ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ง๋ํ๊ณ ํ์ด ์์ด์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ํ ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐโฆํจ๊ณผ๊ฐ ์ ๋ง ์ข์๊ฐ๋ด์ฌใ ใ
@@์ค์ด-s3g ์ ๋์.. ๊ฐ์ด ํ๋ด ๋ด ์๋ค!!
ใ ใ ใ ใ ํใ ใ ใ ใ ใ
ํ์ฒด ์ฌํฌ ๋ฃจํด + ์์ชฝ ์์ชฝ ํ๋ฒ ์ง ๋ฃจํด + ํ๋ญํฌ ๋ฃจํด ์งํ์ค์ ๋๋ค!! ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋์๋๊ฒ ์ค์์ด์!! ๋ฌด๋ ค 6kg๋ ์ค์์ต๋๋น ใ ใ ํ๋ญํฌ ํ ๋ ์ฝ์ด ํ๋ณด๋จ ํ์ด ์ํ์ ์ฌ๋์๊ฐ์ด ์๋์๋ ์ผ์ ์ ์ง๋ฅผ ํ๋ฉฐ ์ฌ์๋๊ฒ ๊ฐ์์...ใ ใ ์์ผ๋ก ๊ณ์ 3๊ฐ์ง ๋ฃจํด์ ๊ณ์ํด์ ํ๋ญํฌ ๋ฃจํด๋๋ ๋ฒํธ ํ ๋จ์ ์๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํด์ผ ํ ๊ฒ ๊ฐ์์...!!
์๋จ์ ์ด๋ค์์ผ๋ก ํ์ จ๋์ ใ
@@ํ-r6s ์ ์ ๋ ์์นจ์ ์ ์ธํ ๋ชจ๋ ๋ผ๋์ ์๊ณผ ํ๊น, ๊ธฐ๋ฆ๊ธฐ ์๋ ์์์ ๋จน์ง ์์๊ตฌ์!! ๊ฐ์๋ ๋ฌผ๋ก ๋จน์ง ์์์ต๋๋ค!! ์๋จ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฃผ์ ์๋จ์ผ๋ก ํ๊ณ ์นํ ๋ฐ์ด๋ผ๋ ๊ฐ๋ ์ ๋จธ๋ฆฟ์์์ ์ง์ ์ต๋๋ค...ใ ๋ฆฌ๋ธ๋๋ ๊ผญ ์ฑ๊ณตํ์๊ธธ ๋ฐ๋๊ฒ์...!! (์์ ์ธ๊ฐ์ง ๋ฃจํด์ ์ฌ์ดํด 2์๊ฐ๊น์ง ๋ ํด์ ํ์ฌ 8kg๊ฐ๋ํ์ด์...!!)
๊ธฐ๊ฐ์ ์ด๋์ ๋๋ง์ 6ํค๋ก ๋นผ์ ๊ฑด๊ฐ์ฉ..?
@@๋ ๋ -e6g8r 6ํค๋ก๋ 2์ฃผ ์กฐ๊ธ ๋์ด์ ๋บ์ต๋๋ค!!!
@@์ท์ฌ๊ต ์ ์ฑ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ตํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์๐ฅบ๐
์ ํ์ ๋ณต๊ทผ๊ณผ๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋จผ ์ธ์์ ์ด์์ต๋๋ค ์ฌ์ง์ด ์ด๋ ธ์ ๋๋ ๋ค๋ฅธ๋ด ๋ง๋ผ๋ ๋ฅ๋ฐฐ๋ ๋์ค๋ ์ฒดํ์ด์์ด์ ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ ์ด๋ ์์ํ์ง 2์ฃผ์งธ ๋๋ 11์ ๋ณต๊ทผ์ด ํฌ๋๋ฌด๋ ๋ณด์ด๊ธฐ ์์ํ๋ต๋๋ค ํ๋ค์ด๋ ๊พธ์คํ ํด๋ณด์ธ์ ์ ๋ ์ง๊ธ ์ ์์ ํํ ๋๋ผ ์ค๋๋ ์ด๋ํฉ๋๋ค.. ๋ค๊ฐ์ด ํ์ดํ
๋ฌผ๋ ๋ฅ๋ฐฐ ์ด ์ฃผ ํ๊ณ ์ด๋ฒ์ฃผ๋ถํฐ ์ด์น๊ตฌ ๊ฐ์ดํ๋๋ฐ ๋งจ๋ ๋๋ ๋๋ง๋ค ๋ฐ์์ณ์ฃผ์๋๊ฑฐ ์ฒ์์ ์ฝ๊ฐ ๋ ์ค๋ฐํ์ฌ๋ค^_^ ํ๋๋ฐ ์ง๊ธ์ ใ ใด ๋๋ฌผ๋ ๊ฑฐ๊ฐ์์ ๋ ์ค๋๋ ํด๋๋ค ์ถํ๋ฐ์๋ค ์ด๋ฐ ๊ธฐ๋ถ์ด์์ฌใ ใ ใ ใ ใ ใ
ํ๋ฆฌ 4์ธ์น๋ ์ค๊ณ ํผ์ง๊ณ ๋์ด์ก๋ ์๋ฉ์ด ๋ผ์ธ๋ ์น ์ ๋ฆฌ ๋๊ณ ์ง์ง ์์ฆ ๋๋ฌด ํ๋ณตํด์โฅ๏ธ
ํฐ๋ง๋จน๊ณ ์ง์๋ ์๋ฃจํด+๊ทธ๋ ๊ทธ๋ ํ์ํ๋ค๊ณ ์๊ฐ ๋๊ฑฐ๋ ํ๊ณ ์ถ์ ๋์๋ค ์ถ๊ฐํด์ ๊พธ์คํ ํํธ๋ก ๊ด๋ฆฌํ์ง ์ด์ธ ๋๋ฌ ๋ฐ! ๋ณ๋ค๋ฅธ ์๋จ๊ด๋ฆฌ๋ ์์ด ๊ทธ์ ๊ฑด๊ฐํ ์์๋ค๋ก ํ๋ฃจ ์ธ ๋ผ ๋จน์ผ๋ ค ๋ ธ๋ ฅํ๊ตฌ ํญ์ ๋น๋ ์ค์์ ๋ฟ์ธ๋ฐ ๋๋๋๋ฉฐ ์ ๋ ๋ฐ์ง๋ ์ด์ ๋ฒจํธ ์์ผ๋ฉด ํ๋ฌ๋ด๋ฆด ์ ๋์์ใ ใ ใ ใ
๋ฌด์๋ณด๋ค ์ ๋ง ์ ๊ธฐํ ๊ฑด ์์ฒญ ์ฌํ๋ ๋ผ์ด๋์๋๋ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ด ๋์ ๋๊ฒ ๊ต์ ๋์๋ค๋ ๊ฑฐ! ์์ ์ ํํ ๋ค๋ ๋์๋ ์ ๊ฐ์ ๋ชป ์ก์๋ ๋ ๊ฐ๋ผ ์๋ซ์ชฝ ํ์ ํ ๋ฒ ๊นจ๋ซ๊ณ ๋๋๊น ๋์ํ ๋๋ ์ข ๋ ์์ ์ ์ด๊ตฌ ํ์์์๋ ์์์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ๋ค๋๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๊ฒ ๋๋๋ผ๊ตฌ์! ์์ ์ ๋ผ์ด๋์๋๊ฐ ์ฌํ ํ์ ๋ ์ด๊นจ์ ํ์ด ์ ๋ ค์ ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌ๋ ์๋๋ ๋ชป๋ด๊ณ ๊ธฐ๋ณธ ํ๋ญํฌ๋ ํ๋ค์๊ฑฐ๋ ์ใ ใ ๊ทธ ๊ธฐ์ต ํ์ธ์ง ์ด๋ฒ ์ ๋ฃจํด ๋ ๋ฐ๊ฐ์ด ๋ง์ ํ์๋ค๊ฐ ๋๋ ค์ด ๋ง์์ด ์์ฐ๋๋ฐ ๋ง์ ํด ๋ณด๋๊น โ์ด? ๋๋ค? ๋ ์ด๊ฑฐ ์ ๋์ง?โํ๊ณ ์ด๋ฆฌ๋ฅ์ ใ ใ ใ ์ง์ง ์ฒดํ ๋ถ๊ท ํ ๊ฐ์ ๊ฒ๋ ์ด์ ์ ๋นํด ๋ง์ด ๋์์ ธ ๊ฐ๊ณ ์๊ณ ์ฒด๋ ฅ๋ ๋ง์ด ์ข์์ก๋ค๋ ๊ฑธ ๋งค์ผ ๋งค์ผ ์ฒด๊ฐํ๋๊น ๊ทธ๊ฒ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฏธ์์ด์ ์ด๋์ ๊ฑฐ๋ฅผ ์๊ฐ ์์ด์!
๋ง์ ์งํค๋ฏธ๋ถ๋ค์ ๊ฐ์ฆ๊ธ์ฒ๋ผ ์ฌ๋ ๋ ํ๋ ์ด๋ฆฌ์ จ์ด์!! ์ง์๋ ์ ๋ง ๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐๐ปโโ๏ธ ์์ผ๋ก๋ ์ค๋๋ด์ ์ฐ๋ฆฌโฅ๏ธ
์โฆ ๋๋จํ์๋ค์!! ์ง์ง ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๋์ ํ ๋ฒ ์ ์ฐฉํ๋ฉด ๋์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์ ใ ใ ์ ๋ ์ด ์ฑ๋ ์๊ณ ๋์ ๋ถํฐ๋ ์ฃผ๋ณ์์ ์์๋ฌด๋ฆฌ ์ถ์ฒํด๋ ๊ฒฐ๊ตญ ์๊ธธ์ ์ด ์ฑ๋์ ๋ค์ ์๋๋ผ๊ณ ์ ใ ใ
ํน์ ์ง์ค์ ์ผ๋ก ํ๊ณ ๊ณ์ ์ด๋์ด๋ ์๋จ ์ถ์ฒํด์ฃผ์ค ์ ์์๊น์??
์๋ฌด๋๋ ํํธ๋ฅผ ํ๋ค๋ณด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ
๋ณด์ ๋ถ๋ค์๊ฒ๋ ํญ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ถ์ด ์ง๋๋ผ๊ณ ์ ใ ใ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์ธ์!!
๋ฌด์จ ์ด๋ ํ์ จ๋์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค!!!! ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์ธ์ใ
์ผ๊ตด์ด ๋น ์ง๋์?
์ ๋ ์ฌํ ๋ผ์ด๋์๋, ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ด์์ใ ใ ์ด๋ค ์ด๋์ผ๋ก ๊ณ ์น์ จ๋์ใ ใ
7์ผ ๋์ ํด๋ดค์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๊ฒ ์ด? ๋ผ๋ ๊ด๋ ์ ์์ ํ ์์ ์ฃผ์ จ์ด์!! 5์ผ๋ง์ ๋ฒ์จ ๋ฐฐ์ ๋ณต๊ทผ์ด ์ ๋ช ํด์ง๊ธฐ ์์ํด์!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
์ด๊ฑฐ ์ง์ง ๊ธ์๋๋ก ํจ๊ณผ ๋ด ใ ใ ๋ฉฐ์น ๋ง ํด๋ ๋ฐฐ ์ ๋ค์ด๊ฐ ์ผ์๋ง ์ ๋จน์ผ๋ฉด ในใ ๋ฉ์ ๋ฐฐ ๊ฐ๋ฅ
@@user-sp9ob9wy3h ์ด ์ด๋ ์ธ์ ๋งค์ผ ์ง์๋์ ๋ฑ์ด(๋ฅ๋ฐฐ)๋นผ๊ธฐ์ ๋ณต๊ทผ ๊ด๋ จ ์ด๋์ 3๊ฐ ์ ๋์ฉ ๋ ํ๊ณ , ๋งค ๋ผ๋๋ฅผ ํ์๋ณด๋ค 1/2~2/3 ์ ๋์ฉ ์ ๊ฒ ๋จน์์ต๋๋ค!!
@@์๋ก์ด์ค-r7r ํ๋ฃจ ๋๋ผ๋ฐ์ ์๋จน๋๋ฐโฆ๋ฐฅ์ ๋ฑ ํ๊ณต๊ธฐ ๊ด์ฐฎ๊ฒ ์ฃ โฆ
@@์ค์ด-s3g ๊ทธ๋ผ์!! ์ ๋ ํ๋ฃจ์ ์ ์ฌ์ ๋ฐ๊ณต๊ธฐ์ฉ ๋จน์ผ๋ฉด์ ํ์ด์!!
@@์๋ก์ด์ค-r7r ํน์ ๋งํฌ ๋ถํ๋๋ ค๋ ๋ ๊น์? ๋น์ทํ ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ด ๋ง์์์!
12์์ 13์ผ๊น์ง ํ๊ณ ์ฐ๋ง ํ๊ณ๋ก ์ผ์ฃผ์ผ์ด๋ ์ฌ์ด๋ฒ๋ ธ๋ค์ ,, ์ฐ๋ง์ ๋ง์ด ๋ง์ด ๋จน์๋๋ฐ ์ด ์ด๋ ๋๋ถ์ ๋ณต๋๋ผ์ธ์ ์์ง ๋จ์์์ด์! ์๊ตฌ๋ฆฌ๋ ๋ค์ ๋ค ํ์ด๋์์ง๋ง ใ ใ ใ ใ ใ ใ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ณด์ฅ๋ ๋ฃจํด,,โค๏ธ ๋ค์ ์์ํจ๋๋น !!!
1์ 2์ผ๋ถํฐ 1์ผ ๋ค์ ์์ !!!๐ฅ ์์ง ๊ทผ์ก์ด ๊ธฐ์ตํ๋์ง ์ฌ์ด๋ํ๋ญํฌ๋ ์ ๋ฐ๋ผํ์ด์. ๋ณต๊ทผ๋ณด๋ค ํ์ ํ์ด ๋ง์ด ๋น ์ ธ์ ๋ง์ง๋ง 1๋ถ ์ฌ์ด๋ํ๋ญํฌ๋ฌด๋ธ๊ฐ ๋ ํ๋ค์์ง๋ง ๋๊น์ง ๋ค ํด๋์ต๋๋ท!!! 2022๋ ์ ๋ฐ๋ํ๋กํ ๊ผญ ์ฐ์๊ฑฐ์์ ,,,! +_+
1์ 3์ผ 2์ผ๐๐ ์๋ฆฌ ์ดํ์งธ์ธ๋ฐ ์๋ฆฌ์ค์๋ ๋ถ๋ด์ด ์์! ์ผ์ฃผ์ผ ์ฌ์๋๋ ๋ณต๋ถ๋ณด๋ค ํ์ด ์๋ฐ๋ผ์ค ใ ,ใ ํ์ด ์ํ ์์ฒด๊ฐ ๋ฌด๋์ง๋ ๋๋,, ์ก์ ์ฌ๋ฆฐ๋ค๊ณ ์ฌ๋ ธ๋๋ฐ ใ 0ใ ; ๊ทธ๋๋ ํด๋ฆฌ์ด โฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธโฃ๏ธ
1์ 10์ผ 3์ผ โฅ๏ธ ๋ ์ค๋๋ง.. ์ด ์ด๋ ์ํ๋๊น ๋ฐ๋ก ํ์ฅ์ค ๊ฐ๋ ๋น๋๊ฐ ์ค์๋ค;;; ํํธ๋ ์ํด๋ ํด๋์ค๋ ๋งค์ผ ํ๋๋ฐ๋ ์ด์ด๋ํ ๋๋ ์์นจ๋ง๋ค ํ์ฅ์ค ๊ฐ์๋๋ฐ ใ 0ใ โฆ ๋ณต๊ทผ ๋ผ์ธ๋ ์ ์ด์ ธ๋ฒ๋ ธ.. ์ค๋ ํ์ผ๋ ๋ด์ผ๋ ๋ชจ๋ ๋ 10์ผ ์ฐ์ ํ์!!
1์ 11์ผ 4์ผ โฃ๏ธ ์ด์ฐ ์ค๋ ๋ ํ๋ค๋ค,,,,์ฌ์ด๋ํ๋ญํฌ ๋ค๋ฆฌ๋ค๊ธฐ ๋ชปํ๊ตฌ ์ค๊ฐ์ ๋ง์ด ๋ด๋ ค์จ๋ ,,
1์ 12์ผ 5์ผ โค๏ธ ํด๋์ค ํ๊ธฐ ์ ์์ ์ผ๋ก ๋น ์ค ๋น ์คโฆ ๋ ๋ด๊ฐ ์กฐ์ ธ์ก๋ค ๐ฅบ
1์ 15์ผ 6์ผ ๐ ์๊พธ๋ง ์ฌ๋ผ์ ธ๊ฐ๋ ์์งใ ..ใ ๐ฅ ์ด๊ฑฐ๋ง ํ๋ฉด ๋ณต๊ทผ์ด ์๊ธฐ๋๋ฐ ์ ์ํ๋ ์..! ์ง์ง ๋งค์ผ 10๋ถ๋ง ํ์ใ ์์ใ ํ์์ใ
1์ 16์ผ 7์ผโฅ๏ธ ํ,,๊ทธ๋ง ํ๋ค์์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋๋ฐ ์ ํ๋ค๋ค๋๊ฑด ์๊ทน์ด ์๋ค๋ ๊ฑฐ๊ฒ์ฎใ ใ ใ ใ ใ ํ์์.. ์ค๋์ ๋ ๊ฐ๋ผ๋ ๋ฑ ์๊ทน ์ฉ์๋ค,,
1์ 17์ผ 8์ผ โฃ๏ธ ํด๋์ค ์ค๊ธ๋ฐ ๋ฃ๊ณ ์ง์์ ๋ณต๊ทผ์ด๋!!! ์ฅํ๋ค ๐
1์ 27์ผ 9์ผ โค๏ธโ๐ฅ ์ด ๋ฃจํด์ ์ค๋๋ง์ด์ง๋ง ๋งค์ผ๋งค์ผ
ํด๋์ค๋ก ์ด๋์ ํ๊ณ ์์์ง์ ๐ฅฐ ์์ฆ ์์นจ์ ๋ชป ์ผ์ด๋์ ์ด๋์ ๋ชปํ๋๋ฐ ์ค๋๋ง์ ํ๋ ๋ฑ๋ถํฐ ๋์ด ์ค์ค ๐ฆ๐ฆ ๋ค์ ๋งค์ผ ์์นจ์ ํด์ผ์ง.. ์ฝ์ ๐ค๐ป
1์ 28์ผ 10์ผโจโจ๐๐ปโจ 10์ผ ์ฑ์ฐ๋๋ฐ ํ๋ฌ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋ค๋โฆใ ใ 10๋ถ ์ด๋๋ ์์ํ๊ธฐ๊น์ง๊ฐ ๋๋ฌด ํ๋ค..๊ทธ๋๋ 10์ผ ๊ณ ์ํ๋น!!! 2์์ ๋ ์์ฃผ ํด๋ณด์๊ตฌ โค๏ธโ๐ฅ
2์ 6์ผ 11์ผ โน๏ธ ์์ฃผํ๋ค๋ฉด์..ใ ใ โฆ๋ด์ผ ๋ ํ๊ธฐ ์ฝ์ ๐ค
2์ 7์ผ 12์ผ ๐ ์ดํ ์ฐ์ ์ฝ์ ์ง์ผฐ๋น ๋ด์ผ๋ ๊ผญ ํ๊ธฐ๐
2์ 8์ผ 13์ผ ๐ ๋ด์ผ๋ ์ค์!!!
2์ 10์ผ 14์ผโฅ๏ธ ์ผ๊ตด ์ด ๋น ์ง๋ ์คโฆ ใ ใ ใ !!
2์ 12์ผ 15์ผ ๐ ์ธ์์,, ์ฒด์ง๋ฐฉ 9,7kg ์ด์์!!!!!!!!!
2์ 14์ผ 16์ผ โฃ๏ธ ํ๊ณ ๋๋ฉด ์ ๋ง ๊ฐ์ดํ๊ณ ์์พํฉ๋๋ค.. ํด์ฐ์ฐ ์ค๋๋ ์ง๋์ธ๋ ๋๋ถ์ ์์ฐฌํ๋ฃจ ์์!!!
2์ 15์ผ 17์ผ โฃ๏ธ
๋์์์ ๊ฐ์ด ํด์๐
Come back
์ด๊นจ๊ฐ ๋๋ฌด ์์ผํด์โฆ
8/2 ๐ญ๐ช 1์ผ์ฐจ! ์ค๊ฐ์ ๋์ด๊ฐ๋ฉด์ ํ๋ค ๋ง์ด ํ๋ค์ด์ ใ ใ
8/3 ๐จ๐ฃ 2์ผ์ฐจ! 3๋ฒ ๋์ด์ ํ๋ค ์ ๋์ ์ ์๋ ๋ ์ด ์ค๊ธธ..๐๐ป / ์ง์ธใดใดใดใดใด์ง ์ฝ๊ฐ 11์๋ก ๋ค์ด๊ฐ์ด์!!
8/4 ๐ฅน๐ณ 3์ผ์ฐจ! ์ค๋์ 2๋ฒ๋ง ๋์ด์ ํ์ด์!! ์ฌ์ ํ ํ๋๋ค์,,ใ ใ ๊ทธ๋๋ 11์๊ฐ ์ ๋ช ํด์ง๋๊ฒ ๋ณด์ฌ์ ์ด ์ด๋์ด ํ๋ค์ง๋ง ํ๊ณ ์ถ์ด์ ธ์ ์์ ๋ฟ๋ฏ,,!๐ฅณ
8/5 ๐ซข๐ฎโ๐จ 4์ผ์ฐจ! ์ค๋ 1๋ฒ๋ง ๋์ด์ ํ์ด์!! ์ง์ง ์ญ์๋ ํ๋๋ค์.. ์ค๋๋ 2๋ฒ๋ง ๋์ด๋ณด์,, ํ๋ค๊ฐ 1๋ฒ์ด๋ผ๋!! ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋๋ฌด ๋ฟ๋ฏํด์ 1์ผ์ฐจ๋ ์์ ํ๋ค์๋๋ฐ ์์ฒญ ๋์์ก์ด์ ใ ใ
8/6 ๐ฎโ๐จโบ๏ธ 5์ผ์ฐจ! ์ค๋๋ 1๋ฒ๋ง ๋์ด์ ํ์ด์ ใ ใ ก ใ ํ๋ค์ง๋ง ํ๊ณ ๋๋ฉด ํญ์ ๋ฟ๋ฏํ๊ณ ๊ฐ์ดํด์ ์์นจ์ 11์ ๋ณต๊ทผ์ด ๋ณด์ฌ์ ํ๋ค์ด๋ ํ๋ ค๋ ๋ง์์ด ์๊ฒจ์!! ๐ณ
8/7 ๐๐ 6์ผ์ฐจ! ์ญ์๋ ํ๋ค์ง๋ง ํ๊ณ ๋์ ๋ฟ๋ฏํด์ ๐ซถ
8/8 ๐ฎโ๐จโบ๏ธ 7์ผ์ฐจ! ํ๋ค์ง๋ง ํจ์ฌ ์ฒ์๋ณด๋ค ๋์์ก์ด์ ๋ด์ผ ์์นจ์ ํ๋ฒ ๋๋ฐ๋์ฒดํฌ ํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์!! ใ ใ ๐ซถ๐ซถ๐ซถ์ด ์ด๋์ ์ผ์ฃผ์ผ ํ์ง๋ง ๋ฐฉํ๊น์ง ํด๋ณด๋ ค๊ตฌ์,, ๐ช๐
8/9 ๐ฒ๐ฒ 8์ผ์ฐจ! ์ด์ ๋ณด๋ค ๋ ํ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์!! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 11์๊ฐ ๋ณด์ ๋๋ค :0,, ํ์ ์ฃผ๋ฉด ๋์์! ๊พธ์คํ ๊ณ์ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ ใ ใ
8/10 ๐ 9์ผ์ฐจ! ์ญ์๋ ํ๋ค๊ธด ํ๋ค์ ใ ใ
8/11 ๐จ 10์ผ์ฐจ! ์ค๋์ ์ ๋๊ณ ํ์ด์!! ์์ ํ์ด ๋จ๋๋จ๋ ํ๋ค์ ใ ใ ๐ฅน๐ฅน
8/12 ๐ฅน 11์ผ์ฐจ! ์ ๋๊ณ ํ๋๊ฒ ํ๋ค๊ธด ํ๋ค์,, ์ค๋ ์์นจ์ ๋ฑ์ด ์ด์ง ์ํ ์ด์ ใ ใ
8/13 ๐ช 12์ผ์ฐจ! ๋ด๊ฐ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ ํ๊ณ ์๋ ๊ฑด๊ฐ ํ ์ด๋์ ํ๊ณ ์๋ ๊ฑด๊ฐ,, ๐๐ ์ค๋ ๋ ์ด์ฌํ ํ๋์ง ํ์ด ๋๋ฌด ์ํ๋ค์ ใ ใ
8/14 ๐ 13์ผ์ฐจ! ์ฒ์๋ณด๋ค ์์ ๋์์ก๋ค๋๊ฑธ ๋๊ปด์ ๐ซถ
8/15 ๐ 14์ผ์ฐจ! ์ฌ์ ํ ํ๋ค์ง๋ง 11์ ๋ณต๊ทผ์ ์ํด์๋ผ๋ฉด,, ๐
8/16 ๐ฎโ๐จ 15์ผ์ฐจ! ๊ฐ์๊ธฐ ๋๋ฌด ํ๋ค์์ด์ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ์ค๋๋ ์๋ฃ!!
8/17 โบ๏ธ 16์ผ์ฐจ! ๋๋๊ณ ๋์์ ํ๋ จํจ์ด ๋๋ฌด ์ข์์ ๐ซถ 11์๊ฐ ๋์ฑ ์ ๋ช ํด ์ง๊ณ ์๋๊ฒ ๋์ ๋ณด์ฌ์ ๐ณ๐ณ
8/18 ๐ฅฐ 17์ผ์ฐจ! ๋ด์ผ ๊ฐํํด์.. ์ค๋ ์ฝ๊ฒ ํ๊ฒ ๊ฐ์์!! 11์ ์ ์ด ์ ๋ช ํด์ :o
.
.
8/21 ๐ ๊ฐํ์๋ ์ฌ๋ค๊ฐ ์ด์ ์์ผ ๋ค์ ํ๋ค์! ์ด์ ๋ถํฐ ๋ค์ 11์ ๋ณต๊ทผ ์๊ธฐ๋๋ก!! ๊พธ์คํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค โค๏ธ๐ช
8/22 ์ค๋๋ ์ถ์ฒต ๐ช ํ ์์๋ค!! ๐ญ
8/23 ์ด๋ฐ๋ณด๋ค 11์ ์ ๋ ์๊ฒผ์ง๋ง ๋ฌด์๋ณด๋ค ํ๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์ด ์์์ง๊ณ ์๋๊ฒ ๋ณด์ฌ์!!
8/24 ์ค๋ ๊ฐ์๊ธฐ ๋ ํ๋ ๋๋์ด์์ใ ใ ๐ช
.
.
.
8/27 โฆ 3์ผ๋์ ์ฌ์๋ค์ ใ ใ ๋ค์ ์ด์ฌํ!
8/28 ์ ๋ฃ !!
8/29 ์๋ฃ ๐ต๐ถ
8/30 ์ค๋ ์์ ๋นจ๋ฆฌ ์๊ฐ์ด ์ง๋๊ฐ์ด์ ๐
8/31 ํ๋ค์ง๋ง ์ค๋๋ ์๋ฃ โค๏ธโ๐ฅ
.
.
9/3 ๋ฉฐ์น ์ฌ์๋ค๊ฐ ํ๋๊น ๋ ํ๋๋ค์,, ๐ญ
9/4 ์.. ์ค๋๋ฐ๋ผ ํ์ด ๋๋ฌด ์ํ์ ใ ใ (ํํ ์กฐ์ฌํ์ธ์!! ๐ญ๐ญ
.
9/6 ์๋ฃ ๐ช
9/7 ํ ์ด๋ ํ ๋๋ ใ ใ ๐ฅบ ์ฌ์ ํ ์ ์ด ์์ด์ โบ๏ธโบ๏ธ
.
.
9/10 ๋ค์!! ๐ซถ ์ถ์ ์ ๋ณด๋ด์ธ์! ใ ใ
9/11 ์๋ฃ ๐๐ป
9/12 ์๋ฃ์ค ๐ช
.
.
9/15 ๐ซถ๐ป๐ซถ๐ป
.
9/17 ์๋ฃ์๋ฏธ๋ค ๐ฅฐ
9/18 โคโคโค
9/19 ๐ช
9/20 ๐ณ๐ณ
.
.
์ ๋ ํํํ ๊ณ์ ํ๊ณ ์๋ต๋๋ค ๋ฉ๋ชจ๋ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง ํ ๊ฒ์ ใ ใ ๊พธ์คํ ํ๋๊ฒ ์ ์ ๋๋ค ์ถ์ผ๋ฉด ์ฌ๊ธฐ์ ๋ฉ๋ชจํ๋ฉด์ ํ ๊ฒ์ โบ๏ธโบ๏ธ๐ช๐ซถโค๏ธ ๊ฐ๋์ฉ ์์ ์์กด์ ๊ณ ํ ๊ฒ์ ๐ช
12/8 โค ํ์ดํ
12/9 โค ๋ ํ๋ค๊ตฐ์..๐๐๐ข
12/10 โค ๊ตฟ๊ตฟ ใ ใ
12/11 โค ํ๋ค์ด์..
12/12 โค ๐ช๐ป๐คฆ๐ปโโ๏ธ 11์ ์ข ๋ณด์ฌ์!
12/13 โค ๐ฅน๐๐ป๐๐ป
12/14 โค ์๊ฐ์ด ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ์ด์
12/15 โค๐ข ๋ ํ๋ค์ด์!
12/16 โค ๋๋ ๋ง์ด ์ ๋์ ใ ใ
12/17 โค
12/18 โค ์ด์ ๋ณด๋ค ํ๋ค์ด์..๐ฅน
12/19 โค ๐ช๐ป๐
12/20 โค ๐ฅน
12/21 โค ๐ช๐ป๐
12/22 โค ๐ช๐ป ํ์ดํ (๋ฐฐ๊ฐ ์ข ๋ค์ด๊ฐ ๋๋
12/23 โค ๐ญ๐ญ๐ช๐ป ํ ์ํผ์..ใ
12/24 โค๐์ด๋ธ) ์ ํ ๋ฌด์จ์ผ ใ ใ ๐ญ
12/25 โคโญ๏ธ๐๋ฉ๋ฆฌํด์๋ง์ค๐๋ฐฐ ์ข ๋ ๋ด๋ฆฌ๊ธฐ
12/26 โค ๐จ ํ์ด๋ ์ธ์ง ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ธ์ง..๐ญ๐ญ(๋ณต๊ทผ์ ๋ ํ ์ฃผ๊ธฐ
12/27 โค ํญ์ ํด๋ ํ๋ค๊ตฐ์ฌ..๐๐ป
12/28 โค๐จ์ ๋ฐฐ๋ฅผ ๋ ๋ด๋ ค์ ํ ์ฃผ๊ธฐ ใ ใ ํ ํ์ ๊ธฐ๋ฅธ๊ฑฐ์๊ตฐ ใ ใ
12/29 โค ํ๋ค๊ธด ํด๋ ๋์ ์ ๋๋ค!!๐ฎ 11์์ ๋ณด์ฌ์!
12/30 โค ๐ช๐ป ๐ฅบ ํ์ดํ !
12/31 โค ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์ธ์ ๐ฅฐ๐ฅฐ 2023๋ ๋๋ ํ๋ณตํ๊ฒ๐ช๐ป๐ซถ๐ป
1/1 โค ํดํผ๋ด์ด์ด!! ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์ธ์ ๐ฐโบ๏ธ ์ค๋ ๋ ํ๋ ๋๋..? ใ ใ
1/2 โค ์ ์ค๋์ ์ญ๋๊ธ์ผ๋ก ํ๋ค๊ณ ํ๊ธฐ ์ซ์๋.. ๐ข ํ์ด ์ง๋์ง๋..๐ญ๐ญ
1/3
1/4
1/5 โค ๋ฐฉํ์ ๋ฑ๋ฑ ๋ฐ๋น ์ ์ดํ ์ฌ๊ณ ๋ ๋ค์ ์์!!!ใ ใ
1/6 โค ๋ฐฐ์ ํ!! ๐๐ป๐๐ป
1/7 โค ํ ์ํ๊ตฐ์..๐ญ๐ญ 11์ ์ ๐ฎ๐ฎ
1/8 ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก 2๋ถ ํ๋ญํฌ๋ผ๋..ใ ใ
1/9 โค ์ด์ ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ ๋๋ฌด ๋ง์ด ํด์ ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก 2๋ถ๋ง ํ์ด์ ๐ฅน
1/10 โค ๋๋ฌด ํ๊ธฐ ์ซ์์ง๋ง ๊พน ์ฐธ๊ณ ํด์ผ์ง ๊ณ์ ํ ๋ง์์ด ์๊ธฐ๋๊น!! ํ์ดํ ๐ฅฐ
1/11 โค ์ค์ดใด์ใด๐ฅน๐ช๐ป
1/12 ๊ฐ ์ ์ผ๋ก 2๋ถ๋ง..๐
1/13 โค ์ค์ด์!! ๊พธ์คํ๊ฒ ํ๊ธฐ!ใ ใ ์ ๋ฐ ๐ญ๐ญ
1/14 โค ์๋ฃ ์ค๋๋ ํ๊ธฐ ์ซ์์ง๋ง ํ์ง์.. ๐ฅน๐ฅน ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋๋ฌด ๋ฟ๋ฏํ..
1/15 ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก 2๋ถ๋ง..๐ ๐
1/16 โค ์ง์ง ๊พธ์คํ ์ ๋ฐ ํ๊ธฐ ใ ใ ๊พธ์คํ๊ฐ ์ ค ์ค์!!!
1/17 โค ์ค๋์ ์๊ฐ์ด ์ข ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ ๊ธฐ๋ถ?! ใ ใ
1/18 โค ์์^๐ฅน๐ฅน
1/19 โค ๐ญ๐ช๐ป๐ช๐ป๐ซ
1/20 โค ๐ช๐ป๐ฅน๐๐ป
1/21 โค ๋ช ์ ์ ๋ณด๋ด์ธ์ ๐ฅน๐ฅน ๋ช ์ ์๋ ์ด๋!!
1/22
1/23
1/24 ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก 2๋ถ๋ง
1/25 โค ์.. 3์ผ์ด๋ ์ฌ์๋ค์ฉใ ใ ์ด์ ๋ถํฐ๊ฐ ์์์ด๋ค ๐ฅ๐ฅ๐ฅ
1/26 โค ์ด์ ๋ณด๋ค ๋ ํ๋ค์ง๋ง ๐ฑ ์๋ฃ ๐ซ
1/27 โค ์๋ฃ ๐ฅน
1/28
1/29
1/30 โค ํํ 2๋ฒ์ด๋ ์ฌ๋ค๋ ๋ค์ ์ด๋ฒ์ ๊ผญ ๐ฅ
1/31
2/1
2/2 โค ๊ผญ ํ์๋ง์ ์ง์ง ์ผ์ด ์๊ฒจ์ ์ฌ์๋ค์ ์ด๋ฒ์๋ ์ง์ง๋ค ์ํ๊ธฐ๊น์ง ๐ฅ
2/3 โค ์๋ฃ ๐ฅ๐ฅ๐ฅ
2/4 โค ์๋ฃ ๐ฅน
2/5 โค ์ค์ด์ ๐ช๐ป ํ ์ํธ..ใ ใ
2/6 โค ์!!
2/7 โค ์ค๋์ ์ข ํ๊ธฐ ์ซ์๋.. ๊ทธ๋๋ ์๋ฃ!!
2/8 โค 11์ ์ ๋ช ํด์ง๋ค์~!! ๐ช๐ป ๋ฟ๋ฏ ใ ใ
2/9 โค ์๋ฃ ๐ช๐ป ์๊ฐ์ด ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ๋ ๋๋?!
2/10 โค ์์ ๐ฅน๐ 11์๊ฐ ๋ ์ ๋ช ํด์ ธ์
2/11 โค ๐ช๐ป๐ ์ค๋ ํ์ด ์ข ์ํ..๐ข
2/12 โค ํ๊ธฐ ์ซ์์ง๋ง ๋ณต๊ทผ์ ์ํด์ ใ ใ
2/13 โค ์ ์ค๋ ์์ชฝ ๋ณต๊ทผ์ด ์์ฒญ ๋ก๊ฒผ์ด์๐๐ป
2/14 โค ํ๊ธฐ ์ซ์์ง๋ง.. ใ ใ ์๋ฃ!!
2/15 โค ์๋ฃ ๐ ์ฌ์ ํ ํ๋ค๊ตฐ์ฌ..
2/16 โค ์๊ฐ์ด ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ์ด์ฉ 11์ ์ ์ ์ ๋ช
2/17 โค ์ฝ๊ฐ๋ฐฐ์ํ์ฃผ๋ฉด์ํ๋ฆฌ๋ํ์ด๊ฐ์ง๋ง์๋ฃ
2/18 โค ์ค๋ ์์ผ์ด์์ ใ ใ ์์ผ์๋ ์!
2/19 โค ์ค๋ ์กฐ๊ผผ ํ๋ค์๋ค์ฉ โบ๏ธ๐
2/20 โค ์๋ฃ ๐
2/21 โค ์ ๐ฅน ๋ฒ์จ ๋ค์์ฃผ๊ฐ ๊ฐํ์ด๋ผ๋..
2/22 โค ๐ช๐ป๐
2/23 โค ์๋ฃ!!
2/24 โค ๐๐ป
2/25 โค ๋ง์ดํด๋ ํ๋ ๊ฑด ์ฌ์ ํ๋ค์..๐ ๐
2/26 โค ๊ณง ๊ฐํ ใ ใ ๐ญ๐ญ ์ค๋ ์ ์ฐ์ ๋นก์~
2/27 โค ์๋ฃ~ ์ค๋๋ ์ ์ฐ์ ํ์๋ณด๋ค ๋ง์ดํ
2/28 โค ์ค๋ ํ๊ธฐ ์ซ๊ณ ํ๋ค์์ง๋ง! ์๋ฃ
3/1 โค ์ค๋ ๋ ํ๋๋ค์..ใ ใ 3์!!
3/2 โค ๊ฐํ์ด๋ค์ ใ ใ ์๋๋ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง ๋ชฉํ์์ง๋ง ๊ณ์ํด์ ๋งค์ผ ํ๋๋ก ํ ๊ฒ์!! ๋ฉ๋ชจ๋ ๋๋ฌด ์ ์ผ๋ฉด ์ข ๊ทธ๋ด๊ฒ ๊ฐ์์ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง..ใ ใ ์์กด์ ๊ณ ํ๋ฌ ์ข ์ข ์ฌ๊ฒ์ ใ ใ
6/17 โค ๋ค์..๐ฅนโ๐ป 5์ ์ด๋ฐ ๊น์ง ํ๋ค๊ฐ ๋ ๋๊ฒจ์ ์ง์ง ๋ค์!!! ํ์ดํ
6/18 โค ๋ ์ฝธ์ฝธ์ฝธ,,ใ ใ ใ ์ฑ๊ธฐํด..!!
6/19 โค ์ ๋๋ฌด ํ๋ ๋ฐ..?!!
6/20 โค๏ธ.
์ํ๊ธฐ๊ฐ์ด์ฌ์ ๋ธํ๋ค์ ใ ใ ์ด์ ๋๋ฌ์ผ๋๊น ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก!!!! ๊ฐ๋ณด์๊ณ
7/1 โค
โฆใ ใ ๋ค์..!!
9/29 โค (๊ณต์ฐ๊น์ง ํ์ดํ
9/30 โค (์ด ์์์ ์ง์ง ํ๋ช ์ด์์,, ํ๋ฃจ๋ง ํด๋ ํจ๊ณผ ์งฑ.. ์ผ์ฃผ์ผ ํ์ดํ !!
10/1 โค (์๊ฐ์ด ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ๋ ๋๋!!
๋๋จํ์ญ๋๋ค ๐
@@hey-diddlediddle ์ฐ์!! ใ ใ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค,, ๐ ์ ๋ ๋ ๋ค์ ๋ณด๋๊น ์์ ์ ์ ๊ฐ ๋๋ฌด ๋๋จํ๊ฒ ๋๊ปด์ง๋ค์..ใ ใ ์ด๋ ํ์ดํ ์ ๋๋น โบ๏ธโบ๏ธ
์ฒ์์ ์ง์ง ์์ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋๋ฐ ์ง๊ธ์ 3์ฃผ์งธ ํ๊ณ ์๊ณ ์ด์ ๋๊น์ง ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ง์์ผ๋ก ์ํํ ์ ์๊ฒ ๋์์ต๋๋ค :) ์ฒ์ 3์ผ์ด ํ๋ค๊ณ ๊ทธ ๋ค๋ถํฐ๋ ์ ์ ์ฒด๋ ฅ๋ ๋๊ณ ํ๋ ์๊ฒจ์ ๋ฟ๋ฏํ ๋ง์์ผ๋ก ๊ณ์ ํ ์ ์์์ด์! ์ผ๋จ ์ ๋ ์ง์ง ๊นก๋ง๋์๋๋ ๋ณต๊ทผ์ ์ ํ ๋ณผ ์๊ฐ ์์๊ณ ํ๋ฆฌ๋ ์๋กํ์ง ์์๋๋ฐ ์ง๊ธ์ ๊ทธ ์์ ์ ๋นํด ์ฌ์ ํ 7-8ํค๋ก ์ฆ๋ํ ์ํ์ง๋ง ํ๋ฆฌ๋ ํจ์ฌ ์๋กํด์ก๊ณ ๋ณต๊ทผ๋ ๋ณด์ ๋๋ค...๐ฅบ ์ผ์ฃผ์ผ๋ง ํด๋ ์ผ๋จ ๋ณต๊ทผ ์ค๊ณฝ์ด ํ์ฃผ๋ฉด ๋ณด์๊ณ ํ๋ฆฌ๋ ์๋กํด์ง๋ ๊ฒ ๋งค์ผ๋ง๋ค ๋ณด์ฌ์ ๋๋ฌด ์ฆ๊ฒ์ต๋๋ค...
ํ๋ฃจ์ ๋ช ๋ฒ ์ธ์ ํ์ จ๋์?...๐ฎ
2์ฃผ์ ์ฌ์ ! (4/29~5/12)
์ด๋ ํด์ผ ํ๋ค๊ณ ๋๊ธ ๋ฌ์ ์ฃผ์๋ฉด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น๐ฅฐ
05:02
4/29(๊ธ)
โข ์๋ฒฝ์ ๊ฐ์๊ธฐ ์ด๋ ํ๊ฒ ๋ค๊ณ ์์ํ๋ค๊ฐ ์ด์๋ถ์ ์ฑ๊ธ ๋ ๊ทธ์ ํ๋ญํฌ๊น์ง๋ง ํ๊ณ ํฌ๊ธฐํจ
โข ์ฝ์ ์ค๋น๋ก ์ป๊ธฐ ์ ํ ์ธํธ ๊ฐ์ ๋ ์ธํธ ํจ
- ํ๊ฟ ์ชฝ์ ํผ๋ถ๊ฐ ์ธ๋ ค์ ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌ๋ ํฌ๊ธฐ... ๋ง์ง๋ง 60์ด์ง๋ฆฌ๋ ํฌ๊ธฐ ใ ใ
- ๋ฐฐ๊ฐ ์ํ ๊ฒ๋ณด๋ค๋ ํ๊ฟ์ด๋ ์ด๊นจ๊ฐ ๋๋ฌด ์ํ ์ ์ด๊นจ๊ฐ ์ฝํ ๊ฒ ๊ฐ๋ค! ๊ทธ์น๋ง ๋๊ธ๋ค์ด ์ ๋ถ ๋์ค์ ์ข์์ก๋ค๊ณ ํ๋ ํ์ดํ
4/30 (ํ )
๋ฐฐ์ ํํต์ ์ ๋ง ์ค๋๋ง์ ๋๊ปด๋ณด๋ ๊ทผ์กํต์ด ์์์ง๋ง ๐ญ ๋จ๋ค๋ ๋ค ๋๊ฐ๊ณ ๊ทธ๋ผ์๋ ๋จ๋ค์ ๋ ธ๋ ฅํ๋ค๋ผ๋ ๋ง์ธ๋๋ฅผ ์ฅ์ฐฉํ๊ณ ์ ์ค๋๋ ๋ฃจํด์ ํ๊ณ ์ ํจ(๋๊ธ ๋จ๊ฒจ ์ฃผ์ ์ ๋์ฑ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋์ต๋๋ค ๐ฅฒ)
โข ์ ๋ ๋จน๊ณ ํ ์ธํธ ๊ฐ์ ๋ ์ธํธ!
- ์ด์ ์คํ์ ๋์ผํ๊ฒ ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌ๋ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง์ง๋ง 60์ด ๋์ ์ ์ธ
- ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ๋ฉ์ถ๊ธด ํ์ง๋ง ์ด์ ๋ณด๋ค ๋๋์(?) ๋ ๋ฉ์ถ ๋๋
- ์ด์ ์ ์ฌํ๋ก ๊ทผ์กํต์ด ๋๊ปด์ง ๋๋ง๋ค ์ ์ด ์์ธ๋ ์ด ๋ถ์๋ฅผ ์๊ทนํ๋๊ตฌ๋ ์๊ฐํ๋ฉด์ ์ด๋ํ๊ฒ ๋จ ๊ทธ์ ๋์์ ๋๋ฌด ์ํ์ ์ด์ด์๋จ ์ฝ์์์ ์น๊ฒ ๋๋ค...
- ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ ๊ธฐํ๊ฒ ์ด์ ๋ณด๋ค ๋์ด ๋ ๋๋ ๊ฑธ ๋ณด๋ฉด ๋ด ๋ชธ์ ๋ ํ๋ ๊ฐ ๋ด ๋๋ ๊ทผ์กํต์ด ์ถ๊ฐ๋ผ์ ๋ ์ํ๋ฐ๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ...
- ์๋ฐฐ 71cm / ์๋ซ๋ฐฐ 85cm
5/1 (์ผ)
์ด์ ์๊ธฐ ์ ์ ๊ทผ์กํต ์๋ ๋ถ๋ถ๋ค ๋ง์ฌ์ง ํด ์ฃผ๊ณ ์ค๋๋ ๋๋ถ์ธ์ง ๊ทผ์กํต์ด ์ฌ๊ทธ๋ผ ๋ค์์...!
โข ์น๊ตฌ๊ฐ ์์ด์ ํ ์ธํธ ๋ฐ์ ๐ญ
- ์ฌ์ ํ ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌ์ ๋ง์ง๋ง 60์ด ์ ์ธ!
- ๋ฉ์ถ๋ ๊ฑด ์ด์ ์ ๋น์ทํ์ง๋ง ์กฐ๊ธ ๋ ์ ๋๋ก ํ์ ์ค ์ ์์๋ ๋๋
5/3 (ํ)
์ด์ ๋ ์ ๋ง ์ผ์ด๋๊ณ ์๋ฒฝ 2์๊น์ง ์ญ ๋ฐ๋น ์ ๋ชป ํ๊ณ ๋ฐ๋ก ๊ธฐ์ ...
์๋จ์ ์ ํ๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋๋ฐ๋๋ ํฌ๊ฒ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์
โข ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ ์ธํธ ๋ฐ!
- ํ๊ฟ์ด ์ ์ํ๋ค ํ๋๋ฐ ์๊ณ ๋ณด๋ ์์ฒ๊ฐ ์ง๋๋ ค์ ํผ๊ฐ ๋๊ณ ์์์ ใ ๋ฐ๋ก ์ค๋จ...~
- ๊ทธ๋๋ ํ๋๋ฐ ๋ ๋ฉ์ท์ ์กฐ๊ธ ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ ๋๊ปด์ง ๋ด์ผ ๋ ์ข์์ง ๊ฒ ๊ฐ์
4์ 30์ผ์ ๋๋ค
๋ค์น์ง ๋ง์๊ตฌ ์๊ฐ๋งคํธ๋ ๋ฐ์ ํน์ ํน์ ํ๊ฑฐ ์ด์ฉํ์ธ์ ใ
์ ๋ํ์ธ์ฌ
์ด๋ํ์ธ์
์ด๋๊ฐ์ จ๋์ ํ๊ฟ์น ๋ค ๋์ผ์ จ๋ค๋ฉด ์์ํ์์ฃ
์๋ ํ์ธ์! ์ง์๋! ๋๊ธ ๋ณด์ค์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ์ ๋ง์ ๋ง ๋งํ๊ณ ์ถ์ด์ ๋๊ธ ๋จ๊น๋๋ค! ์ ๊ฐ ์ ๋ง....๋ผ์ง์ฒ๋ผ ์ด๋ค๊ฐ ์๋๊ฒ ๋ค ์ถ์ด์ ์๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ 67.1์์ ๋ค์ด์ดํธ ๋ค์งํ์ด์! ์๋จ์ผ๋ก ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์กฐ๊ธ ๋นผ๊ณ ์ง์๋ ์ด๋ ๋ง๋๊ฑด ์ ๊ฐ 64.7? ์ฏค์ด๋ค์ฉ ํ๋ฃจ์ ์์ฒด์ฌํฌ๋ฃจํด+ํ์ฒด์ฌํฌ๋ฃจํด+๋ฑ์ด๋นผ๋์ด๋ ์ด๋ ๊ฒ 3๊ฐ ํ๋๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์ด๊ธธ ํ๋ฌ? ์กฐ๊ธ ๋์ผ๋ ์ค๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์ฌ๋๊น ์์๋ฆฌ ๋ฐ๊ปด์ 59ํค๋ก ๋๋ก ๋ด๋ ค์์ต๋๋ค! ์์ง ๋นผ์ผํ ์ด 5ํค๋ก๋ ๋จ์์์ง๋ง ์ ๋ง์ ๋ง ๋ผ์ง ํ๋ช ์ด๋ฆฌ์ จ์ต๋๋ค! ์ท๋ ๋งจ๋ L๋ง ์ฌ๋ค๊ฐ ์ด์ M๋ ์ฌ์ ์ ๊ณ ์ํ๋ ์ท๋ ์ ์ด์ ์์ฆ ์ฌ๋๋ค์ด ์ทํ๊ณ ์ด๊ณ ์ด์๋ค๊ณ ๋งจ๋ ์นญ์ฐฌ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค~ ์์ผ๋ก๋ ์ง์๋ ์ด๋ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ๊ฒ ์ต๋๋ค~
์ด ์ฑ๋ ์ ํ๊ฒ ๋์ด์ ์ด๋ํ์ ๊ฒ๋ ์๊ฒ ์ง๋ง ๊ทธ๋ฅ ๋ณธ์ธ์ ์์ง๋ ฅ์ด ๋๋จํ์ ๋ฏ...
๋ญ ํด๋ ์ํ์๊ฒ ๋ค์.
@@minigun. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ ใ ๊ดํ ๋ถ๋๋ฝ๋ค์ฉ!
@ใ ฃ๋ฐใฑใ ์๋จ์ ๋ณ๊ฑฐ์๊ณ ์์นจ์ ์ ๊ฐ ์ ์๋ค์ด๊ฐ์ ์๋จน๊ณ ์ ์ฌ์ ์ผ๋ฐ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ(๊ตญ๋ฌผ์์๋ ๊ฑด๋๊ธฐ ๋จน๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์ง๊ฑด ์๋จน์ผ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ์ด์!) ์ ๋ ์ ์๋ฌ๋ ์๋๋ฉด ๋ชป๋จน์์ด์! ์ ๊ฐ ์ผ๋๋ฌธ์ ์ ๋ ์ ์ฑ๊ฒจ๋จน๊ธฐ๊ฐ ํ๋ค์ด์์ ใ ใ ๋ณ๊ฑฐ์์ต๋๋น
can someone translate this into english? and does this work?
@@mangobobaxd6167 I used to be a pigTT So I decided to go on a diet when my weight was 67.1kg. I always exercise Jiny's upper body all kill routine, lower body all kill routine and belly one set! And I tried to eat healthily. Since then, my weight is 59.8kg! I think Jiny's routine really really works well! Try only one set once a day:-)
์ ์ด๊ฑธ ์ด๋ป๊ฒ ์ ๋ ๊ฒ ์์ ๊ฐ์๊ฒ ํ์ธ์??? ์ง์งดใ ใ ใ ใฑใ ์ ํฌ๋ธ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํด๋ณธ ์์์ค ์ ์ผ ํ๋ค์ด์ ์ ๋ ์ ์ด์ ์ด์ด ์์ฐ๋ ํ์ ์ด๋ผ 3์ผ ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ ๋ณต๊ทผ ๋ผ์ธ์ด ์๊ฒผ์ด์ ๊ธฐ์นจํ ๋๋ง๋ค ๋ฐฐ ๋ก๊ฒจ์ ๋ค์ง๊ฑฐ๊ฐ์์ ๊พธ์คํ ๋ฐ๋ผํด๋ณผ๊ฒ์..
์ง์ง ์ด์ง์์ ์๋ ์ด์ ๋งน์ ํฉ๋๋ค
์ ์๋ฏธ๋ณต๊ทผ ์์ฒด์ฌํฌ๋งํ๋๋ฐ
ํ์ด๋์์ฒ์์ผ๋ก ๋ง๋๋ค๋์๋ฆฌ๋ค์์ด์
์ ๋ง ์ต๊ณฑ๋๋ค ์ง์์ค
5:00 ์์
1/7์ผ๐ฅ์๋ฃ (๋ณต๋ถ๋ณด๋ค ํ๋ฆฌ, ํ, ์ด๊นจ์ ๋ ์๊ทน์ด ๊ฐ๋ค ใ )
1/8์
1/9ํ๐ฅ์๋ฃ
1/10์
1/11๋ชฉ๐ฅ์๋ฃ
1/12๊ธ
1/13ํ
Somi and Momo are literally my body goals. They look so good
Same
5:00 ์์
๋๋ฌด ํธ์ํ๊ฒ ํ์ ์ ๋ณด๋ฉด์ ๋ฐ๋ผํด๋ดค๋๋ฐ
์ง์ง ํ๋๋ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์จ์ ๋ชป์ฌ๊ฒ ์ด์ ํํํ
๋์ค์ ์ด๊ฑฐ๋ณด๊ณ ์ด๋ํ ๋๋ฅผ ์ํด
3:40 ์ด๋์์์ ๊ผญ ํ์ธํ ์ฌ์ ์ ๋ณด
5:05 ์ด๋์์
๋ณต๊ทผ๋ง๋ค๊ธฐ ์ข์ ์์
์ง์ง ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ค ์ํ์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์ ๋งค์ผํด์ ์์ฃผํ๋ ๊ทธ๋ ๊น์ง ,,, ํ์ดํ !!!!!
1์ผ์ฐจ(9/12โญ๏ธ): ์ฒ์ ์์ํ์๋ง์ ํฌ๊ธฐํ๋ ค๋ค๊ฐ ๋๊ธ ํ๊ธฐ๋ณด๋ฉด์ ๋ง์ ๋ค ์ก๊ณ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ์์. ์๋์ ์ฝ์ดํ์ด ์๋ค๋ณด๋ 10๋ถ๋ ์ ๋๋ ์์์ 30๋ถ๋์ ์ต๋ํ ๋ฐ๋ผํ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ์ด์..๐
2์ผ์ฐจ(9/13โญ๏ธ): ์์ง๊น์ง ์์ ๋ฉ์ถ๋ฉด์ ๋ฐ๋ผํ์ง๋ง ํ์คํ ์ด์ ๋ณด๋ค ๋์์ด 2๋ฐฐ๋ ์์ํ๊ฒ ๋๊ปด์ง..!
3์ผ์ฐจ(9/14โญ๏ธ): ์ ๋ฐฐ ๊ทผ์ก ๋ ์ ๋๋ก ์ํ์ ์ด๋ ๊ฑด๋๋ธ๋ป.. ๊ทธ๋๋ ๋ฉฐ์น ํ๋ค๊ณ ์์ธ ์ก๋ ๊ฒ๋ ์๋ น์ด ์๊ธฐ๊ณ , ์ ๋ด๋ ค์ค๊ณ ๋ฒํฐ๋ ์๊ฐ๋ ์ข ๋์์ด์. ๋ด์ผ๋ ์์์์!
(9/15): โ๏ธ
4์ผ์ฐจ(9/16โญ๏ธ): ๋ง์ง๋ง 1๋ถ์ ์ฒ์์ 20์ด๋ ํ๋ค์๋๋ฐ ์ค๋์ 40์ด๋ ๋ฒํ ผ์ด์. ๋ฟ๋ฏ๐
(9/17): โ๏ธ
5์ผ์ฐจ(9/18โญ๏ธ): ์ฌ์ ํ ํ๋ค์ง๋ง ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ ๋์์ง๋ ๋ชจ์ต ํ๋๋ง์ผ๋ก ํฌ๋ง์ ์ด์ด๊ฐ๋ ์ค..
(9/19-20): โ๏ธ ์๋นํ ๋ํํด์ง.. ๋ฐ์ฑํฉ๋๋ค๐ข
6์ผ์ฐจ(9/21โญ๏ธ): ์ค๋์ ์ ์ . ์์ ๋ฑ ํ ๋ฒ ๋ฉ์ถค+๋ง์ง๋ง ๋์ 1๋ถ ํ๋ก ๋ค ์ฑ์!
7์ผ์ฐจ(9/22โญ๏ธ): ํ๋ฆฌ๋ผ์ธ์ด ์กํ๋๊ฒ ๋ณด์ด๋ค์! ์ฒซ๋ ์ ๋นํด ์ฝ์ดํ๋ ์์ฃผ ๋ง์ด ๋ฐ์ !
8์ผ์ฐจ(9/23โญ๏ธ)
(9/24): โ๏ธ
9์ผ์ฐจ(9/25โญ๏ธ): ์ฒ์์ผ๋ก ํ ๋ฒ๋ ์ ์ฌ๊ณ ํ๋ก ์ฑ๊ณตใ ใ ใ ใ !! ์์ง๋ ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌ ๋ ๊ทธ ๋ฆฌํํธ ๋์์ ๋ฒ๊ฒ์ง๋ง ๋๋ฌด ๋ฟ๋ฏํ๋ค์!
ใ ก ์ถ์ ์ฐํด ์ผ! ใ ก
10/4โญ๏ธ: ์ถ์ ์ฐํด ํน ์ฌ๊ณ ์์ ๊ฑฑ์ ํ๋๋ฐ ํ ๋ฒ๋ ์ ์ฌ๊ณ ์ฑ๊ณต..!
์์ง๋ ํ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์? ์ ์ค๋ ์ฒ์์ผ๋ก ํด๋ดค๋๋ฐ ์ค๊ฐ์ ๋ง์ด ์ฌ์์ด์. ํ๋ฉด ํ ์๋ก ์ค๋ ฅ์ด ์ข์์ง๊ฒ ์ฃ ? ๐๐๐ป
@@heavenly_girl ์ถ์ ํน ์ฌ๊ณ ์ค๋๋ถํฐ ๋ค์ ์์ํด์! ์ค๊ฐ์ ๋ง์ด ์ฌ์ จ๋ค๋ฉด ํ๋ฃจํ๋ฃจ ๋ฐ์ ํ๋๊ฒ ํ์คํ ๋๊ปด์ง์ค๊ฑฐ์์! ํ์ดํ ..!(เธ โขฬฯโขฬ)เธโง
ํ 10์4์ผ ํ ๋ฒ๋ ์์ฌ๊ณ ์ฑ๊ณตํ์ ๊ฑฐ ๋๋ฐ์ด๋ค์๐ฎ๐ฎ
Day 1: Finished with some difficulty, had to take numerous breaks but finished the workout
Day 2: Woke up with sore abs and less bloated than usual. The workout was still difficult.
Day 3: Noticed that the workout got a little bit easier and I didn't need to pause the video as often. To whoever is doing it: KEEP GOING!! You'll see the benefits even after 2 days
Day 4: Woke up less sore than the previous days which I suppose is a sign that my body is getting stronger and more used to the workout.
Day 5: Strongly recommend to do this workout in the morning (or whenever you feel the most motivated) as it is mentally challenging as well. Wasn't sore at all today :)
Day 6: The workout is becoming more doable! I feel stronger and I've noticed it even in my daily life. (sidenote: is it just me who feel it more in the forearms?)
Day 7: OMG I WAS BARELY STRUGGLING THIS WAS SO WORTH IT I WILL KEEP DOING THIS AND I CAN LEGIT SEE THE RESULTS (didn't measure but you can both see it and feel it)
Congratulations for that๐ I Don't Know You but Know You Can Do Anything Even if The Pain seems unbearable to bear remember: The Pain is fleeting and will soon be gone, Don't focus on the pain, Focus on the results. Believe in yourself, you can do it!!๐ Just Keep Going
@@alwaysairam Thank you for the encouragement! I just finished the third day of this workout and it really put a smile on my face :)
Can I really see some results in 7daysss???
wow
Did you do any other extra work out exercise besides this?
๋ช ๋ฒ์ ๋ฉ์ถ์๋ค ๋ค์ ํ๋์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค์๐ฅฒ๐ฅ ํ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์์ด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ํ๋์ด ๋๋ฌด ๋๋ฌด ์ํ์ง๋ง, ๋งค์ผ ํ๋ค๋ณด๋ฉด ์ฌ์ง ์๊ณ ๋๊น์ง ํ ์ ์๋ ๋ ์ด ์ค๊ฒ ์ฃ !๐ฅ๐ฅ๐ฅ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
ํ์ด ์ ๋ง ์ํ ๊ฒ ์๋๋ผ์ ๋คํ์ด๋ค์. ๋ฐฐ๋ณด๋ค ์ ๋ ํ์ด ๋ ์ํ์ ๊ณ์ ํด์ผํ ์ง๋ฅผ ๊ณ ๋ฏผํ๋ ์ฐฐ๋์๋๋ฐ...์ ์์ฒด๊ทผ์ก์ด ์๋๊ฑธ๋ก...
์ ๋ด ๋ชธ์ด ์๋ชป๋๊ฒ ์๋์๊ตฌ๋....
์โฆ.๋๋์ด 4์ผ๋ง์ ์์ฃผํ๋คโฆ
ํ์คํ ํ๋ฃจํ๋ฃจ ๋ณต๊ทผ์ ํ์ด ์๊ธฐ๋ ๋๋์ด ์์! ์ต๊ณ ์ ๋ฃจํด!๐๐ป
ใด ใ ์ด์ด๋ ์ง์ง ์ค๋ โฆ.์ง์ง.. ํ๋ ๋ฐ ๋งค๋ฒ ํจ..
๋์ ์ง๊ธ๋ฒจ์ง๊ธ๋ฒจ ๋ฃ๊ณ ์ถ์ด์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ทธ๊ฑฐ ๋ค์ด์ผ ์ด์ฌํํ๋ค๊ณ ์นญ์ฐฌ๋ฐ์๊ฑฐ๊ฐ์ ใ ใ ํจใ ใ ใ ใ ใ
[ROUTINE FOR 1 WEEK]
DAY1: 12/6 - ์ฌ๋์๊ฐ ๋๊ธฐ ์ ์ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ์ฌ๊ฒ ๋๊ธฐ๋ ํ๊ณ , ๋ง์ง๋ง ๋์์ ํ 30์ด ํ๋ค. ์ผ์ฃผ์ผ๋ง ํ์!
DAY2: 12/7 - ์์ด๊ณ ํ๋ค์ด. ์ ๋ ๋จน๊ณ ๋ฐฐ ๋ถ๋ฅด๋๊น ๋ ํ๋ค๋ค ใ ใ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ์ฌ๊ณ ๋ง์ง๋ง 1๋ถ ๋์ ํ๊ธฐ ์ ์๋ 10์ด ๋ฐ๋ก ์ฌ๊ณ ํ๋ค. 10๋ถ ์ง๋ฆฐ๋ฐ ์ง์ง ๋นก์ธ๋ค
DAY3: `12/8 - ์ค๋์ ๋ชธ ์ข ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํ๋ ค๊ณ ๋ฐฅ ๋จน๊ธฐ ์ ์ ํ๋๋ฐ ์ฌ์ ํ ํ๋ค๋ค ใ ใ ใ "์ ๋นก์ธ"๋ผ๋ ๋ง์ด ํญ ํ์ด๋์ฌ ์ ๋๋ก... ์์ง 3์ผ์ฐจ๋ผ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ? ๋ณดํต ๋ฉฐ์น ์ฐ์์ผ๋ก ํ๋ฉด ์ ์ ํด๋ณผ๋ง ํ๋ค๋ ์๊ฐ์ด ๋๋๋ฐ ์ด๊ฑด ์ด์งธ ํ๋ฉด ํ ์๋ก ๋ ํ๋ฆ ใ ใ
์ด๋ถ์ ์ค๋ช ์ ์ง์ง ์น์ ํ๊ฒ ์ํ์ฌ๐๐ป
์ด๋์ ์๊ทน์ ์ค์ผํ๋์ง, ์จ์ ์ด๋์ ๋ด์ฌ๋์ง
์ด๋ค ํ์ผ๋ก ๋ฒํ จ์ผ ๋ง๋๊ฑด์ง
๊ฑ 3๋ฐ์ ๊ณ ๋ฃจ ๊ฐ์ถฐ์ง ๐๐ป
์ ๋ด๊ฐ ํ ์ ์๋ ๋์ด๋๊ฐ ์๋์ผ,,
์์ํ์๋ง์ ๋ฐฉ๊ท๋์ค๊ณ ํจ
ใ ใ ๊ณต๊ฐ๊ฐ๋ค์ใ !!!
๊ฐ์ฌ์~
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ณต๊ฐ,,
๊ทธ๋๊น ์ ์ด์ ํ๋ญํฌ ์ด์ผ ํ๋์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์
๋ด๊ฐ ์๋ชป๋ ์์ธ๋ก ํ๊ณ ์๋๊ฑด ์๊ฒ ๋๋ฐ ์ ์์ธ๋ก ๋์ฒด ์์ผ ํ๋๊ฑด์ง
๊ทผ๋ฐ ๋ญ ์น๋ค ํ๋ญํฌ์ผใ ใ ใ ใ ใ ใธใ ๋ฃจใ
4์ผ ํ๊ณ ํ๋ฃจ ์ฌ์๋๋ฐ ํ๋ฆฌ ๋ผ์ธ์ด ๋์ ๋๊ฒ ๋ฌ๋ผ์ก์ด์ ์ด๋ ๊ฒ ๊ธ๋ฐฉ ๋ฌ๋ผ์ง๋ค๋ ํํ๊ฐ ์ค๊ธฐ๋ ํ๋ฉด์๋ ๋๋ฌด ํ๋ณตํด์ ๊พธ์คํ ํ ๊ฒ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ ใ
๊ทธ๋ฅ ๋ ์์ฆ ์ข ๋ฐฐ๋์จ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ?ํ ๋
๋ฐ๋ก 1์ผํด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ณด์ด๋๊น
๋ฏฟ๊ณ 1์ฃผ์ผํ๋ ์ ํ์ฐจ์ด ํ์คํจ
๋์์ ํ์์ ์์ข์ ์์ธ๋ค๋
๊ทผ๋ณธ์ ์ผ๋ก ์กฐ๊ธ์ฉ ๊ทผ๋ ฅํค์์ ์ก์์ฃผ๋ ค๋ ๊ฒ ์ง์ง ์ข์ ์ด๋์ธ๋ฏ
์ง์ง ํ๋ฌ ๋ด๋ด๋ ์๋๋๋ผ๋ ๊พธ์คํ ํ๋๋ ์ฝ์ด ์ง์ง ๋ด๋ด!! ์ ๋ ์ ์ ๋ชป๋์ด์ ์ง๋ฐฉ์ด ์ ์๋น ์ก์ง๋ง ์ ๋ง ๋ฐฐ๊ฐ ์์ ๋ฉ์ ๊ทธ
์์ฒด์์ ๋ฌผ๋ก ๊ฒ๋ ํ๋ญ๋๋ค ๋งจ๋ ํ๋คํ๋ฌ์ผ์ ์ผ์ต์ผ๊ฐนํ์ง๋ง ์ ์ ๋ฒํ จ๊ฐ๋ ๋ด ์์ ๊ณผ ๋ฉ์ํด์ง๋ ๋ณต๋ถ์ ํ๋ ฅ๋ฐ๊ณ ๊ฐ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์
5:02 ์ด์ ๋ถํฐ ์์ํด์ ์ค๋๋ ํ๋ค์!!!ใ ใ
๋ง์ง๋ง์ ์๊ธฐ์์ธ, ๊ณ ์์ด์์ธ, ์ฝ๋ธ๋ผ์์ธ, ๋ค์ด๋ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ํ๋ฉด ์๋ฒฝํ๋ค์!! ์ง์๋ ๊ฐ์ฌํด์๐๐ปโโ๏ธโค๏ธ
YOU are a Life saver ๐
์์ 4:59
๋ 13:49
1์ผ์ฐจ ใ : ๋ค์๋ ์์นจ์ ๊ฑฐ์ธ ๋ดค๋๋ฐ ์๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐ ์ข ๋ค์ด๊ฐ๊ฒ๋ณด์
2์ผ์ฐจ: ใ : ๊ทผ์กํต ๋๋ฌธ์ ํ๋ค๊ฐ ๋ช ๋ฒ์ ๋๊ณ ์ฌ์์์ ใ ใ ใ
3์ผ์ฐจ ใ : ์์ธ๊ฐ ์ ๋ชป๋๊ฑด๊ฐ ๋ ๊ฐ๋ผ ์ชฝ์ด ๋๋ฌด ์ํ์ ์ ๋๋ก ํ ์๊ฐ ์์์
4 ใด : ์ํ ๋๋ฌด๋ค ๋ชปํจ
5 ใด : ์ํ
6 ใด : ์ํ
7 ใด : ๊ท์ฐฎ์์ ์ํจ
8 ใ : ์ด๋ฒ์ ํ๊ฟ์น๋ ์ ์ํ๋ฐ ์น๋ชจ๊ทผ์ด ์ํ ์์ธ๊ฐ ์ฝ๊ฐ ๋ ์ข์์ ธ์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ ๋ฒํฐ๋ ํ์ ๋ ์ข์์ง
9 ใด
10 ใ : ๊พธ์คํ๋ผ๋๊ฒ ์๋๋คโฆ๐
๋ชธ๋งค ๋ผ์ธ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ด ์ํ๊ธฐ๋ฅ๊น์ง ์ฑ ์์ ธ ์ฃผ๋ ์ง๋์ค,,,์ต๊ณ ์ผ,,,
์ํ๊ธฐ๋ ์๋ํ๋๊ป
์ด์จ๋ ์ ์คํ๊ฒ ์ํ๋ ๊ฒ์ ์ค์ ์ ์ผ๋ก ๋๊ณ ์ํด ๋ณด์์ต๋๋ค!
ํด์ค๋ ์ ๋๋ก ์๋ง์ ์ฝ๊ณ ์ดํดํ๊ณ ๋ชธ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ฃผ๊ณ .
์ฆ๊ฑฐ์ ์ด์.
์ด๋๋จธ์ฌ์ ๋จ๋ จํ๊ณ ์ถ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฃผ 3์ผ๋ก ์ํฉ๋๋ค.
์ ์ธ๋์ ์์๊ณ ์จํํ ๋ฏธ์์ ์์ง๋ง์ธ์... ํ๋ ์ฐข๊ณ ์์ต๋๋ค ๋ฐฐ๋๊ธฐ ๋ง์ ์ฐข์ด๋ณผ๊ฒ์๐โค
day 1 (02/01/22): starting waist: 68cm, i had a lot of trouble breathing so i only got up to normal plank with legs together and i couldnโt even do side planks leg up, hopefully tomorrow i can finish it, (itโs also summer here so itโs sooo much harder to be bothered to do anything with the 30ยฐc weather)
day 2 (03/01/22): yay i got through it all! ofc there was a lottt of pausing esp with the last one minute i couldnโt do straight, and i still canโt hold myself up for the leg up side planks but i did regular side planks during that time. after every workout i had to like drop my body though and take a few seconds rest.
day 3 (04/01/22) : same as yesterday, but i feel like today was much worse for some reason
day 4 (05/01/22) : today felt a lot easier, i could breathe a bit better and took less rests. i could even do the side plank leg raise for a few seconds (not much but i couldnโt even get my leg up without falling before), i still canโt do the last one straight up but i did a lot more than before
day 5 (06/01/22): same as yesterday and i think thatโs the most iโve done for the last one, i covered the timer up and i think it helped me bc my mindset is thereโs only a few seconds left itโs okay to give up so it helped not knowing how long i have left
day 6 (07/01/22): i have zero energy, so iโm gonna listen to my body and take a break today i did the first three exercises but i barely had the energy to hold myself up
day 7 (08/01/22): i didnโt actually work out today bc iโm a bit busy HAHA JUST REALISED I PUT 21 for the year in all of this gonna change it now, anyway so my waist actually went up to 70 BUT i am just bloated rn since i ate junk food... i didnโt do any diet in this because abs and losing weight wasnโt really my goal, i just wanted to strengthen my core and be more active which it really did help strengthen my core because i couldnโt even finish the workout at first, i still canโt fully follow along without taking breaks but iโve come a long way regardless and i donโt fall over after one second of side plank haha. i will definitely come back to this workout every now and then because it makes me feel good. also if youโre just starting this really listen to the three tips especially the shoulder one or else your posture will go bad
It takes time! You're doing well, just practice core exercise and the side planks may become a lot easier to do.
@@fizz_xs do you have any core strengthening exercise recommendations?
@@someone-li2kt ua-cam.com/video/f_O-CzKSSY8/v-deo.html
@@fizz_xs thank you so much!
goodluck
Iโve been doing it for 5 days and I already see results. It helps with my digestion, reduce the bloatings and I also have a better posture. My belly is tighter and my waist is slimmer. I donโt have really visible abs of course but I look more fit in that area and I have more definition. Itโs more effective for me than the stomach vacuum
Does this help you flat your stomach too?
โ@@elyn1217same question
1์ผ์ฐจ ๐๐ป, ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ํ๋ญํฌ์ ๋ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ... ์ฌ๋งํ๊ฑด ์ง์ณ์ ๋ชปํจ.....
์. ์ ๋ ๋ชปํ๋ค๊ณ ์ฐ๋ฌ์ง๊ณ ์ฐ๋ฌ์ง๋ค 7์ผ์งธ์ ์์ฃผํ์ด์ ์ฝ์ดํ์ด ์๊ฒผ๋๋ด์๐ 47์ธ ์์ค๋ง ๋ชจ๋ชจ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค์ด ๋ณผ๊ฒ์ ํ๋ฅญํ ์ด๋ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
Hi, I hope my comment helps you guys to see the effects of this routine while also motivating you guys to keep going or to get started!!
Im starting this workout again (last time the results were crazyyyy) coz i had a bad diet and gained a bit of weight on my stomach area ใ ใ
Diet plan : less carbs over all and more protein
workout plan : doing this once in the morning before breakfast!
Day 1- TOOK LOADS OF BREAKS, felt so good after, not much of a difference coz its first dayโฆ
Day 2- THE BURN FROM DAY 1 AYOโฆโฆmake sure u eat a good diet high in protein for this workout longterm, took some breaks
Day 3- ab muscles were stiff from yesterdays's workout so i just did a pilates stretch and started, not too bad
Day 4- break from workout (try not to take a break like me tho!)
Day 5- did the workout today, found it harder to power through as my motivation was so low lol. abs no longer hurt or feel stiff!! and there are faint ab lines at the sides (obliques and middle). During the extension parts i also tried lifting my legs up like the superman workout position, made the stretch even better to relieve any back tension
Day6- y'all this shit fr hurts lmao.. I could literally see prominent 11 abs after the workout but once I eat something it will probably be gone, the abs are developingnwell
Day 7- the workout was super easy to do today. My body is finally used to it but the results are the same as always, the abs dont stay that long if you will eat high carbs and food. Since i finished one week, for the second week im going to try to lessen my carbs and add more protein to my diet to promote muscle growth
@DREAMSTATION still doing it ahhaha!!
how many times did you do the workout?
@@hydracygnus i did this once a day since i was doing the slim waist work out too. And this workout is lowkey hard to keep doing coz of the constant planks. U need to slowly build yourself up to do it twice. But if u can do it twice i really recommend it because it brought out the most results than any other ab workout i tried. But what u eat is really important during this workout.
์ฌ๋ฌ๋ถ ์ด๊ฑฐ ์ง์ฌ ํญ์ํ์ง๋ง ์์ผ๋ฉด 1์ฃผ์์2์ฃผ๋ฉด ์ ์ ์ ๋ช ํด์ง๊ณ ๋ฉ์ํด์ง๋๋ผ์ ๊ผญ ํด๋ด์ฌ
์ด๊ฑด...์ง์ง....๋ฌซ...ํ๊ฒ์์....์ค...
Start: 5:02
Skip: Twist plank (6:16 - 6:37); Legs lift (7:01 - 7:27)
11/2/2023 - 5:53 6:15
1/4 - 6:15 (much more stable)
15/4 skip parts
27/4 - 6:15 (afternoon)
5/5 6:15
7/5 8:52
To: 7:47 (afternoon)
9/5
11/5
12/5
19/5 9:44 af
25/5 6:15 af
2/6
6/6 af
7/6
8/6 10:07 af
11/6 af
14/6 9:20 af
15/6 not hold hands. Lg on lg
16/6 // legs lift a little bit
17/6
19/6
3/7 6:15
12/7 not skip twist plank
13/7 not skip twist plank
16/7 6:36 not skip
NOT SKIP
19/7 7:48
24/7 6:15
19/8 7:48
26/8 6:37
17/2/2024 6:15
๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ํ 30๋ถ์ง๋ฆฌ ๋ฃจํด์ธ๊ฐ ํ๋๋ฐ ์๋ค๋ก ์ค๋ช ํฌํจ 20๋ถ๋ ์๋๋ค์๐๐ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๊ทธ๋๋ ํ์ดํ ํด๋ด ๋๋ค ์ด๋์์ ํ์๋ผ์ธ 5:10
์ ๋ง์ ๋ง ์ธ์์ ๋๋์ ๋ณด๋ ์ด๋์ ๋๋คโฆ.ํ๋ฉด์ ์ฃ์กํฉ๋๋ค ์ฃ์กํฉ๋๋ค ๋ผ๋ ๋ง์ด ์ ์ ๋ก ๋์ต๋๋คโฆ ์ ๋ง ๋ฏธ์น ์ด๋์ด์์ใ ใ ใ ์ง์์ค ์ด๊ฑด ์ง์ง ์ต๊ณ ์ ์ด๋ ๊ฐ์์๐
Plank (15sec)
Twist Plank stay R (20sec)
Twist Plank stay L (20sec)
Twist Plank move (20sec)
Side Plank R (20sec)
Side Plank Leg lift R (20sec)
Side Plank L (20sec)
Side Plank Leg lift R (20sec)
REST (10sec)
Extension (20sec)
Plank (20sec)
Single leg up plank R (20sec)
Single leg up plank L (20sec)
Single leg open plank R (20sec)
Single leg open plank L (20sec)
REST (5sec)
Extension (20sec)
Plank (20secs)
Twist Plank stay R (20sec)
Twist Plank stay L (20sec)
Twist Plank move (1min)
As someone with a big belly, it's so hard to keep my stomach sucked in even when I exhale๐ญ๐ญ
edit : I have consistently been doing this work out for about 6 months now (5-7 days a week) and my figure is just amazing. I did not diet whatsoever, I just kept up with my workout routine and did not miss a day... Wow
just this workout?
@@hi.3364 This workout and another small waist workout which is only around 5 minutes long and isn't even intense. To see the results, you have to be very very consistent. You can do this!!
Congrats! How much pounds did you lose?
That's so commendable.....I wanna be like you!!!!
Hi would you say you got close to a so I like figure with this?
์ง์์ค๋ ์๋ฌด ์๋ชป๋ ์์ง๋งโฆ
์ง์ง ๊ทธ๋งํผ ๋จน์ด์ ์ด์ฐ ์ ์๊ฒ ์ ์ผ๋ฌด์ง๊ฒ ํ์ต๋๋คโฆ ํ๋ค๊ฐ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ๊ทธ๋ง๊ตด๊น ํ๋ค๊ฐ ๋๊ธ ๋ณด๋ฉด์ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๋กโฆ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ค์ ํ์ต๋๋คใ ใ ์ฒ์๋ฆฌ๋ผ ๋ฉ์ถ๊ธฐ๋ ์์์ด ๋ฉ์ถ๊ณ , ๋ช๊ฐ๋ ๋นผ๋จน์์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ๋๋๋ค์โฆ ์ฌ๋ฌ๋ถ ๊ผญ ๊ฐ์ด ์ฑ๊ณตํด์๐ฅน
์ง์๋ ์ ๋ ํ๋ญํฌํ ๋ ํ์ด ๋ค์น๊ฑฐ๋ ์ํ ๊ฒ๋ ์๋๋ฐ ํ์ด ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ์ค๋ ๋ฒํฐ์ง๋ฅผ ๋ชปํ๋๋ฐ ์์ธ๋ฅผ ์๋ชปํ๊ณ ์๋๊ฑฐ๊ฒ ์ฃ ใ ใ ? ์ด๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ ๋ณดํต ์ด๋ป๊ฒ ์์ธ๋ฅผ ๊ณ ์ณ์ผ ํ ๊น์??โฆ
๋ณต๋ถ ํ์ผ๋ก ๋ฒํฐ์๋ ๊ฒ ์๋๋ผ ํ ํ์ผ๋ก ๋ฒํฐ์ ์ ๊ทธ๋ฐ ๊ฑฐ ์๋๊น์..?
์ ์ง๊ธ ์ด๋์ ์๋ฐ.. 4๊ฐ์ ์ด๋ ์ฌ์ด์ ํ๋ญํฌํ๋๋ฒ ๊น๋จน์ด์ ํ๋ง ์ํ์ฌ๋..
์ง์ง ์ ๊ฐ ๋ณต๊ทผ์ ์ ๋ง ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ด์ ํ ๋ฒ ํด๋ณผ๊ฒ์! ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
1์ผ์ฐจ:โ
2์ผ์ฐจ:โ
-์ง์ง ๋์ด ๋ป๋ป๋๊ณ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ๋ช ๋ฒ ์ฌ์๋๋ฐ ๊ทธ๋๋ ํ๋ค์ด์ใ ใ ใ ใ
3์ผ์ฐจ:โ ์์ง๊น์ง๋ ๋ง๋ํ ๋ฑ์จ
4์ผ์ฐจ:โ ์ ํ ๊น ์๊ฐํ๋๋ฐ ๋ณต๊ทผ๋๋ฌธ์ ๊ทธ๋๋ ํ์ด์ค
5์ผ์ฐจ:โ ์ฌ์ ํ ํ๋ค์ด์๐ข๐ข
6์ผ์ฐจ:โ ์์ง๋ ๋ง๋ํ..
์ด๊ฑฐ ๋ฏธ์น๋์ด์์..๋๋ฆ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ๊พธ์คํ ํด์๋๋ฐ ์ค๊ฐ์ ๋ช์ด ๋์ด์ ๊ฐ๋๊ฑฐ ์ค๋๋ง์ธ๋ฐ ๊ทธ๋งํผ ๋นก์ผ๊ฑฐ๊ฐ์์ ์๋๊ณ ๊ฐ์์์๋๊น์ง ํต๊ณ ์ ์กฐ์ ธ์ผ๊ฒ ์
์ง์ง ํ ๋๋ง๋ค ๋๋ฌด ํ๋ ๋ฐ ์๋ซ๋ฐฐ๊ฐ ์ฌ๋ผ์ก์ด์,, ์๋ ์ง์ง ์๋ซ๋ฐฐ ์ฌ๋ผ์ง๋จ ๋ค๋ฅธ ์ด๋๋ค๋ ์ ์๋ซ๋ฐฐ ์ ์ง์์ผฐ๊ฑฐ๋ ์? ์๋ฌด๋๋ ์๊ฐ ๋จ๋จํ ํผ๋ด์ค ๋๋,, ์ง๋ฐฉ์ ์์ด๋ค๊ธฐ ๋ณด๋จ ์๋ซ๋ฐฐ ์ก์์ฃผ๋ ๊ทผ์ก์ด ์ด๋ฉด์ ์ฒ์ ์๊ธด ๋๋?
1์ผ์ฐจ (2/14): โ ๊ฑฐ์ 2๋ฒ โฆ ์ฌ์์ต๋๋น โฆ ๐ฅน ์ค ๋๋๊ณ ์ธ๋ฐ๋์์ ๋ณต๋ถ๋น๋ง ์ค๊ฐ์ํ ์ถฉ๊ฒฉ๋ฐ๊ณ ์์ํด์ โฆ 1์ฃผ์ผ ๋์ !!
2์ผ์ฐจ (2/15): โ ํ์คํ ๋ ์ฌ์ด์ ใ ใ ๋ญ๊ฐ ์ผ์ชฝ์ด ์ข ๋ถ์คํ ๋๋์ธ๋ฐ ์ ์ฑ๊ฒจ๋ณผ๊ฒ์! ๊ฑด๋๋ด ๋์์ ๋๊ฐ๊ธฐํ๋ ๋ ๊ธฐ..์ฐ๋ ๊ธฐ..๋ ํ ๋ฒ ๋ณด์ฌ๋ด ๋๋ค๐
3์ผ์ฐจ (2/16): โ ์ผ์ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์!!!!!!!!!!!! ๊ทธ๋๋ ์๋ฃ,,ํ์ต๋๋น,,๐๐
4์ผ์ฐจ (2/17): โ ์..ํ์ด์..๐คฆโโ๏ธ๐คฆโโ๏ธ
5์ผ์ฐจ (2/18): โฏ๏ธ ๋ฐ๋๋จธ์ + ํ๋ฒ ์ง ๋ฃจํดํ๊ณ ํ๋๋ 5๋ถ๋ง์ ์ฐ๋ฌ์ก์ต๋๋คใ
1๋ฒ ๋์ํ๊ณ ๋ป์์ต๋๋คโฆ ์ผ์ฃผ์ผํ๋ถํด 2๋ฒ๋์๊น์ง ์ฌ์ง์๊ณ ๊ฐ ์ ์๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ๊ณ ์ฌ๊ฒ์๐ฅน
3.17 ์ด๋์ฒซ๋
์ค๊ฐ์ ๊ฑฐ์ 30์ด๋ง๋ค ๋๋ฌ๋์ ์ง๋ง ๊ฒฐ๊ตญ ์์ฃผํ๋ค๐ญ ๋ด์ผ์ ๋๋์ํ๊ณ ์ฌ๊ณ ๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํด์ผ์ง
2~3์ผ์ ํ๋ฒ ๊พธ์คํ ๋๊ฐ 2๊ฐ์ ๋ฐ ์ ๋ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค 26.1inch์์ 23.0inch ๋์ด์ฉ
๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ํ๋ค ์ ๋๋ก ์ฝ์ด๊ฐ ์์ผ๋ฉด ์ด๋ค ์์ ๋จผ์ ํ๊ณ ์ค๋๊ฒ ์ข์๊น์? ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ ํกํกํ ํจ๊ณผ ๋ดค๋๋ฐ ๋ณต๊ทผ๋ง ๋ชป ๋ฐ๋ผํด์ ๊ณ ๋ฏผ์ด์์ ใ ใ
5:01 2์ฃผ ์ฌ์๋๋ ๋ฐ์ง๊ฐ ๋ฑ ๋ง์์ ๋ค์ ์์ํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค ใ ใ ใ ใ
์ฐ๋ง๊น์ง ๋งค์ผ ํ๊ธฐ ๐ฅ
9/12 โ๏ธ (์ฌ์ด๋ํ๋ญํฌ์์ ํ์ฒญํ์ฒญ)
9/13 โ๏ธ(๋ง์ง๋ง๋ถ๋ถ ํ๋ค์๋ค)
9/14 โ๏ธ
9/15 โ๏ธ (๋ง์ง๋ง์ ์ฌ์ ํ ํ๋ค์ง๋ง ์์ฌ๊ณ ์์)
9/16 โ๏ธ
9/18โ๏ธ
9/19 โ๏ธ
9/22โ๏ธ
ํ๋ฌ๋ฃจํด ๊พธ์คํ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ ์๋ ๋ ์ง์๋ ํ์จ๋ถํฐ ๋์์๐ ๊ทธ๋๋ ์ค๋ ์ฒ์์ผ๋ก ํ๋ฒ๋ ์ ๋ด๋ ค์ค๊ณ ๋๊น์ง ํ์ต๋๋ค! ๋ฟ๋ฏํ๋ค์ ใ ใ
(took a long break so i switched to another comment!!!)
Day 1 is done! Gonna keep going until i have abs and then i will work on maintaining them too. Iโll also do some other ab workouts to help with the process. letโs keep counting until we reach success!
day 1: ๐ it was hard today but iโll keep going until it gets easier
day 2: ๐ it was still hard but i stopped a lot lessโฆ i also successfully did the last one without stopping for the first time
day 3: ๐
day 4: ๐ today i did the last move for the whole minute for the first time!
day 5: ๐ so much easierโฆ but i really felt the burning sensation in my abs todayโฆ only stopped between moves twice
day 6: ๐ i did it with my mom todayโฆ she couldnโt keep up
day 7: ๐ my form was a little off today but i still did the whole routine
week 2:
day 8: ๐ as today is the first day of week two, i will give a progress report. iโve lost about an inch in my waist (28->27), and i look and feel thinner in that area. iโve also lost weight in the progress photos iโve taken. I donโt have a flat stomach, so i never expected to have 11 line abs after 1 week as the title says, but progress has been made!
day 9: ๐
day 10: ๐ซฅ i missed today
day 11: ๐ back againโฆ gonna try to do it in the afternoon too
day 12: ๐ซฅ missed but i walked a whole lot (like 5 miles)
day 13:๐
day 14: ๐ซฅ again it was halloweenโฆ tried to minimize my candy amount
comments: did kinda badly this week, but consistency is key and i have to keep up w/o quitting! week 3 here i come!
week 3:
day 15: ๐
day 16: ๐
day 17: ๐
day 18: ๐
day 19: ๐ซฅ
day 20: ๐
day 21: ๐ will do a progress report tomorrow
week 4:
day 22: ๐ซฅ
day 23: ๐ซฅ
day 24: ๐
day 25: ๐
day 26: ๐
day 27: ๐
day 28: ๐
Yessss luv you girl,very consistent :)
์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ์ ๋ ์ ํด๋ณด๊ณ ์๋๋ฐ ์ง์งโฆ. ์ด๋์ธํ๋ค๊ฐํ๋ ค๋ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์โฆ ์ ๋ง ์ด๊นจ๊ฐ ๋ฌด๋์ง๋ฏ์ด ์ํ๊ณ ํ๋ ์ํ์.. ํ๊ณ ๋๋๊น ๋ฐฐ๊ฐ ์ง์ง ๋จ๊ฑฐ์์ง๋๋ฏํ ๋๋์ด ๋ค๋ฉด์ ์ข์์..!! ์ค๋๋ง์ ์ด๋ํ๋ ๊ธฐ๋ถ์ข๋ค์..๐ ๊พธ์คํ ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!!!
์ด๊ฑฐํ๊ณ ์ ๋ง ๋ณ๋น ํ์ถํ๊ณ ์์ด์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ณต๊ทผ์๋ ํ์ด ์๊ธฐ๋๊ฒ๊ฐ๊ณ ์ ๋ง ์ข์์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์์ค ์ง์ง ๋นก์น๋ค๊ณ !! ์ง์์ค์ ํ์จํ ํ์ ๊ณผ ์จํํ ๋ชฉ์๋ฆฌํค์ ๋ ์์์ด!!!!!๐
์ฆ๋ง์ฆ๋ง ๊ท์ฐจ๋์ฆ์ ์ํ ์ด๋โฆ ํ๋ฌ ๊ฐ ๋งค์ผ ์ญ ํด์๋ค์โฆ. ๋ด ์์ ์นญ์ฐจ๋ด๐ฅน
IT'S MY 2ND DAY DOING THIS WORKOUT AND I ALREADY SEE THE RESULT, THIS WORKOUT IS HARD BUT IT'S REALLY EFFECTIVE. SO WORTH IT. THANKS FOR THIS
Does this help you flat your stomach too?
@@elyn1217yes
๋ถ๋ช ํ 4์๋ฌ๊น์ง๋งํด๋ ๋์์น๋ฃ๋ค๋๋ฉด์ ํ๋ฆฌ๋ ๋ชฉ์ด๋ ์ํ์ ์น๋ฃ๋ฐ์๋๋ฐ ์ด์ ๋ ์ด์์ ๋ถ๋ค๋ถ๋ค ์๋จ๊ณ ๋ ๊ฐ๋ฅํ๋ค์..! ์ง์ง ๊ทธ๋๋ 30์ดํ๊ณ ๋ถ๋ค๊ฑฐ๋ ธ๋๋ฐ..ใ ใ ใ ์ง์ง ๋๋ฌด ๋ฟ๋ฏํด์! ์ข์ ์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ์ง์ง ๊ฐ์ฌํด์ใ ใ ใ
์ฌ์ง ์๊ณ ํ๊ธฐ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ์๋ค์ ์ธ์ ๊ฐ๋ ์ง์์ค์ฒ๋ผ ์ ํ ์์๊ฒ ์ฃ ? ์ค์ํ ํฌ์ธํธ ์ฐ์ด์ฃผ์๋ ๋์์ด ๋ง์ด ๋ฉ๋๋ค
๊ฑฐ์ 1๋ ์งธ ์์นจ๋ง๋ค ๊พธ์คํ ํ๊ณ ์๋ 40๋ ํ๋ฐ์ ๋๋ค. ๋น ์ง ์ ๋ ํ๋ค๋ 1์ ํธ๋งํ์ง๋ง ๊พธ์คํ ์ ์ฒด๋ ฅ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์ผ๊ณ ์๋๋ฐ ํ ์ ๋ง๋ค ์ ์์ ๊ณผ ์ธ์๋๋ค
์๋ ์ ์ด๊ฑฐ ํ๋ฉด์ ์ฝ์ดํ์ด๋ ์์ธ๊ต์ ์ ํ์คํ ๋์์ง๋ฏ..
๋ค์ ํด๋ณด๋ ์ด์ ๋ ์ฝ๋ค์
I highly reccomend stretching before this !!!! it looks easy but the burn is UNREAL
ํ์ฅ์ค ๊ฐ๋๋ง๋ค ํ๋ณด์ผ์..์ธ๋์ผ ๊ฐ์ฌํด์ฌ๐๐๐๐๐๐
I'm really thankful for the explanation at the beggining!! To be honest the plank twist isnยดt my favourite excercise but, apart from the visual results, the things that she mentioned about helping with constipation and posture is what made me actually want to try the excercise!! thank you so much for sharing your knowledge
1์ผ โค
2์ผ ๐งก
3์ผ ๐
4์ผ
5์ผ
6์ผ
7์ผ
์ง์ง ๋ฑ ์ผ์ฃผ์ผ๋ง! !!!!!
2์ฃผ์ฐจ์ ๋๋ค.. ์์ง๋ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ๋ง์ด ๋์ด์ ํด์ผํ์ง๋ง ์ ์ ๋๊ณ ์๋๊ฒ ๋๊ปด์ง๋ค์
์ ์ง์ง ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข๋ค์โฆใ ใ ์ ์ด์ ์ฒ์ ํด๋ดค๋๋ฐ ์ง์ง ์ค๋ ๊ทผ์กํต ์์ด์ ใ ใ ใ ๊ทธ๋์ ์ด์ 1์ฃผ์ผ ๋์ ์ด๊ฑฐ ํด๋ณด๋ ค๊ตฌ์! ๊ทธ ๋ ๋ ๋๊ธ ๋จ๊ธฐ๊ฒ ์ต๋๋น~
12/7 โค๏ธ ์ฒซ๋ฒ์งธ ๋ ์๋ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ๊ณ ๊ธด ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ดํค์น๋ฉฐ ํ๋๋ ์จ์ฌ๊ธฐ๊ฐ...์ปค์ปฅ
12/8 โค๏ธ์ด์ ์ ๊ฒฝํ์ ๋ฐํ์ผ๋ก ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฌถ๊ณ ํ๋ค ใ ใ ํ์ง๋ง ํ๋ฆ
12/9 โค ์ค๋์ ์ข ๋ ํ๋ ๋ฏ? ํ๋ค์ฉ ใ ใ ํจ๊ณผ๋ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ณด์ด๊ตฌ์!
12/10โค ์ด์ ์ ์๊ฐ์ ์ฐฉ๊ฐ...๋๋ฌด ํ๋ค์ง๋ง ๋ค๋ฅธ ์ด๋๊ฐ์ง ์๋ฃ~
12/11 โค ์ฃผ๋ง์ด์ง๋ง ํ์ดํ ใ ใ
12/12 โค ์ฃผ๋ง์ธ๋ฐ ์ด๋์ ํ๋ ค๋ ๊ท์ฐฎ๊ณ , ์ ํ๋ ค๋ ๋ง์์ด ์ฐ์ฐํด ์ด๊ฒ๋ง ํ์ด์ฉ ใ ใ
12/13 โค ์์์ผใ ใ ์ผ์ด๋์๋ง์ ์ด ์ด๋ํ๋ ์ ๋ง ์ข๋ค์!
์ผ์ฃผ์ผ ํ๊ธฐ : ์ผ์ฃผ์ผ ์ข ์ ํ๋ฉด์ ํ์คํ ํ์ฅ์ค๋ ๋ ํธํ๊ฒ ์์ฃผ ๊ฐ๊ณ , ๋ณต๋ถ์ฌํฌ๋ฃจํด ver1 ๋ณด๋ค๋ ๋ ์์ ๋ณต๊ทผ๋ผ์ธ์ด ์๊ฒผ์ด์! ๋ฌผ๋ก ์ด๊ฑฐ ์ผ์ฃผ์ผ ํ๋ค๊ณ ์๊ธด ๋ณต๊ทผ์ ์๋๊ฒ ์ง๋ง ๋ชจ์์ด ์์์ง ์์๋ ๋ณต๊ทผ์ ๋ชจ์์ ์ด ์ด๋์ด ์๋ธ๊ฒ ๋ค๋ฌ์ด ์ค ๊ฒ ๊ฐ๋ค์!
12/14 โค ์ด์ ํ์คํ ๋ ํ๋ค๊ณ , ๋ณต๋ถ์ฌํฌ์ฐํดver.1 ์ด๋ ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ด๋, ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋ ๋ฑ๋ฑ 2๊ฐ์ฉ ๋ฌถ์ด์ ๋ณํํ๊ณ ์์ด์!
12/15 โค์ค๋์ ๊ธํ๊ฒ ์ฐ ์ด์ ๋ฐฐ๊ธฐ ์ํด์ ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ, ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ด๋, ์ด ์ด๋, ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ์ฑ๋์ ์ ์ ์ ์ฐ์ 7๋ถ์ง๋ฆฌ ์ ๊ฐ์ด ํ๋๋ ์ฃฝ์ ๊ฒ ๊ฐ์ด ํ๋ค๋ค...๋ด์ผ์ ๋ ๋จน์ด์ผ์ง...ใ
12/16 โค ์ค๋๋ ์๋ฃ! ์ด์ ๋ง์ง๋ง์ฏค์ ์น๋ชจ๊ทผ์ด๋ ์ด๊นจ์ชฝ์ด ์ข ์ํ๊ณ ,ํ๋ ๊ฒ ๋นผ๊ณ ๋ ๊ด์ฐฎ์์! ์ ์ ๋ ๋ณต๊ทผ๋ผ์ธ๋ ์ ๋ช ํด์ก์ด์! ใ ใ ใ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ฒ ์ง ์์กฑ ์ด๋ ํ๋๋ ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ๋ ํ๋๋ฐ ์ด์ ์ ๋ ์ ์ข ๋ง์ด ๋จน์ด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ์๋ฒฝ๋ถํฐ ๊ธฐ์ด์ด ๋๋ค์ฉ ใ ใ ๋ค๋ค ํ์ดํ !
12/17 โค ์ค๋๋ ์์นจ์ ๋ ๋จ์ง๋ง์! ์ด๋์ ์์ํ๋๋ฐ ์์ ๋งํผ ํ๊ธฐ ์ ์ '์...ํ๋ค๊ฒ ๋ค' ๋ผ๋ ์๊ฐ์ด '์ด๊ฑฐ ๋ค์์ ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ ํด์ผ๋๋ค...' ํ๊ณ ๋ฐ๊ผ์ด์ ใ ใ ใ
12/18 X (์ฃผ๋ง์ด์ด์ ์ฌ์์ด์!)
12/19 X (๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ ํ์ง ์์์ง๋ง ๋ง์ด ๊ฑธ์ผ๋ฉด์ ์ ์ฐ๊ณ ์ด๋์ ํ์ด์!!)
12/20 โค ์ด์ ๋ ์ ์ฌ๋จน๊ธฐ ์ ์ ์ด๋ ์ ํ๊ณ ๋จน์ด๊ณ ๋์ ๋๋ฌด ํธํ๋น ใ ใ
12/21 โค์ผ๋ง์ ์ ์ด์ด ๊ธํ๊ฒ ์ช์ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ํ๋ ค๊ณ ์ด ์ด๋์ด๋ ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ์ ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ ์ด๋์ด๋ ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋์ ์ถ๊ฐ๋ก ํ๋๋ ๋๋ฌด ํ๋๋ด์ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ์ด์ด ๋ง์ด ์ ๋น ์ก...ใ ใ ใ
12/22 โค์ค์ฐ! ์ค๋์ ์ ๊ธฐํ ์ ๋๋ก ์ ํ๋ค์ด์ ๋์ ์๋ชปํ๋? ์๊ฐํ์ด์ ใ ใ
12/23 โค ํ์ง๋ง ์ด์ ์ ์๊ฐ์ ์ฐฉ๊ฐ... ๊ทธ๋๋ ์ด์ ๋ ์น๋ชจ๊ทผ์ด ๋ป๊ทผํ ๊ฒ ๋นผ๊ณ ๋ ๋ง์ด ์ข์์ก์ด์! ใ ใ
12/24 โค ์ค๋๋ ์ด์ฌํ ํ์ด์! ์ค๋๊น์ง ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ๋ ๋ณต๋ถ์ฌํฌ๋ฃจํด ver.2๋ ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋์ ๊ฑท๊ธฐ๊น์ง ์๋ฃ!!
12/25 ํฉ๊ธ๊ฐ์ ์ฃผ๋ง์ ์ฌ์์ด์ฉ ใ ใ
12/26 ์ฃผ๋ง์๋ ์๋ ์ฌ์์ด์.. ๊ทธ ๋์ ์ ์ฐ์ ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ๋๋ต 2์๊ฐ 30๋ถ ์ ๋!!
12/27 โค ์ด๋ฒ์ฃผ๋ ๋ค์์ฃผ๋ถํฐ ์์๋ ํ๋ฒ ์ง ์น์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ๋ง์ง๋ง ๋ณต๋ถ์ฌํฌ๋ฃจํด!! ๋ณต๋ถ์ง๋ฐฉ ์น์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ๋ณต๋ถ์ฌํฌ๋ฃจํดver.2 ์ ์ฒ์์ผ๋ก ํด๋ณธ ํ๋์ฌํฌ๋ฃจํด..!
12/28 โค ์ค๋์ ๋ณต๋ถ์ฌํฌ ver.2์ ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋!! ์์ฆ ์ด ๋ฃจํด์ ํ๋ฉด์ ๋ณต๋ถ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ด ํ๋ฒ๋ฆฐ ๊ฒ ๊ฐ์์!!
12/29 โค ์ค๋๋ ๋ณต๋ถ์ฌํฌ๋ฃจํด์ผ๋ก ์์ํด์ ๊ฐ์ฅ ์ฒ์ ๋์จ ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ด๋์ผ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ํ์ต๋๋ค!!
12/30 โค ์ค๋๋ ๋ณต๋ถ์ฌํฌ๋ฃจํด๊ณผ ์์์ผ์ ์ด์ด์ ํ๋ ํ๋ญํฌ๋ณํ ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ ๋ฃจํด!
12/31 โค ์ด์ ๋ ํ์คํ ์น๋ชจ๊ทผ๊ณผ ์ด๊นจ์ ๊ธด์ฅ๊ณผ ๊ณ ํต์ด ์ค์ด๋ค์๊ณ ์์์ผ์ ๋นํด ์ง๋ฐฉ์ด ์ฌ์๋ ์ค์ด๋ ๊ฒ ๊ฐ์์!! ๋ค๊ฐ์ฌ ์ํด์... ์์งํ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ...์ฐ๋ง์ ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค๊น์ง ๋๋ฉด์ ๋์๊ฑฐ๋ ์ฉ...ใ ใ ํญ์ ์ฐ์ด๋ง๋ค ๊ทธ ํด์ ์ต๊ณ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ฐ๊ณ ์ต๋๋ค...๋ ธ์พ์ ์ฐ์ ์ฌ๋ผ๊ฐ์ ์ํด์ ํด๋์ด๋ฅผ ๋ณด๋ฏ์ด ์ ๋ ๊ณ ๊ฐ๋ฅผ ๋ด๋ฆฌ๊ณ ๋ ธ์พ์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ ์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋ง์ฃผํฉ๋๋ค...ใ ใ ใ ใ
1/1 X ์ค๋์ ์ฃผ๋ง์ด๋ผ์ ์ฌ์์ด์ ใ ใ ํ์ง๋ง ํน๋ ํ ์ถ์์์ ์ด์ฌํ ๋นจ๋ฆฌ ๊ฑท๊ธฐ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ํ๋ต๋๋น! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด ๋๊ธ ๋ณด์๋ ๋ชจ๋๋ค ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์ธ์~~!!
1/2 X ํญ์ ๋ฏธ๋ค๋จ๋ ๋๊ธ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ํด๋ด ๋๋ค..ใ ใ ์ ๊ฐ ๋ฑํ ์๋จ์ ํ์ง๋ ์๊ณ ๋ชจ๋ ์ง ์ ์ ๋ฅผ ํ๋ ค๋ ๊ฒ ์ธ์๋ ํ๋๊ฒ ๋ณ๋ก ์์ด์ ๋๊ธ์ ์ธ ๋ ์ฐ์ง ์์๋๋ฐ ์ํด๊ฐ ๋์์ผ๋ ํญ์์ ํ์ง ์๊ฒ ๋ค๋ ์๋ฏธ๋ก ์์ฝํด์ ์ฐ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค ใ ใ ์ ์ ๋๊ธฐ๋ฅผ ์ง์ผ๋ด์ฃผ์ธ์ฉ!! ๋ชจ๋ ์๋ ๋ณด๋ค ๋ ๋ฉ์ง ๋ชธ์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ํ์ดํ !!!
1/3 โค๏ธ : ์์์ผ์ด๋ ์ผ์ด๋์๋ง์ํ์ง ์๊ณ , ์กฐ๊ธ ์ ๊นจ๊ณ ์ด๋ ํ์ด์! ์ด๊ฑฐ๋ ํ๋ฒ ์ง๋๋ ค๊น๊ธฐ ํ์ต๋๋คใ ใ ์ํด์ ์ด์ฌํ ๋จน์์ผ๋ ์ด์ฌํ ์ด๋...ใ ใ
1/4 ๐งก : ์ด ์ด๋์ ์ ํ์ง๋ง 1~2์๋ฌ์๋ ํ๋ฒ ์ง๋ฅผ ๋ฟ์๊ธฐ ์ํด ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ์ ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ ์ด๋์ ํด์ ์ฃผํฉ์ ํํธ๋ก ํ์ด์ ใ ใ
1/5 ๐งก : ์ด์ ํ๋ฒ ์ง ์ด๋๋ง 30๋ถ์ ๋นก์๊ฒ ํ๊ณ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์๋๋ ๋ทํ๋ฒ ์ง์ ๊ทผ์กํต์ด... ๊ทธ๋๋ ๋ทํ๋ฒ ์ง ์ฝ์ด๋ฅผ ์ ์ฌ์ฉํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๊ณ ..ใ ใ
1/6 ๐งก : ์ค๋์ ๋ทํ๋ฒ์ง๊ฐ ๋์ด๋ฌด ๋ ๊ฒจ์ ๋ณ๊ธฐํต์ ์์ ๋๋ ๋ณ๊ธฐํต์ ์์ผ๋ก ๋ถ์ฌ์ก๊ณ ์ฌ์์ง ์์์ผ๋ ์ ๋๋ผ์ ์ง์๋์ด ํ๋์ ๋ ๊น ์ค ์ ๊ณ ํ์ ํ๋ฒ ์ง ์ด๋ 2๊ฐ๋ ์ ๋ ์ ๋ณต๋ถ์ฌํฌ๋ฃจํด1์ ํ๊ณ , ๊ฐ์๊ธฐ ์น๊ตฌ๊ฐ ์ถ์ฒํด์ค ๋ฑ์ด ์ด๋์ด๋ ๊ทผ์กํ ํตํ๋ฆฌ ์๋กํ๋ฆฌ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ด๋๊น์ง!! ์ด๋ ์ ๋ ์ ์์ feel์ ์ ๋๋ก ๋ฐ์์ด์ ใ ใ ใ
1/7โค๏ธ :ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ + ์ด ์ด๋ + ๋ณต๋ถ์ฌํฌ๋ฃจํด
1/8 X: ์ฃผ๋ง์ด๋ผ์ ์ฌ์์ด์ ใ ใ
1/9 X : ์ค๋์ ์์ ์ง์ฝํ๋ฉด์ ์ฌ์ถฉ์ ํ์ด์! ใ ใ
1/10โค๏ธ : ์ด ์ด๋ + ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ + ์์ชฝ ํ๋ฒ ์ง ๋ํ์๋ฃจํด
1/11๐งก : ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ + ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋!
1/12โค๏ธ : ์ด ์ด๋ + ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ
1/13๐งก : ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ + ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋
1/14โค๏ธ : ์ค๋์ ์๊ณจ๊ฐ์ผ๋์ ์์นจ7์๋ถํฐ ์ผ์ด๋์ ์ด์ด๋ ํ์ต๋๋ค!! ์ด ์ด๋ + ๊ฐ์ฅ ์ต๊ทผ์ ๋์จ ์๊ตฌ๋ฆฌ ์ด๋ + ๊ฐ์ฅ ์ด์ฐฝ๊ธฐ์ ๋์จ ์์ชฝ ํ๋ฒ ์ง ๋ฃจํด + ๊ฐ์ฅ ์ต๊ทผ์ ๋์จ ์์ชฝ ํ๋ฒ ์ง ๋ฃจํด 2๊ฐ๊น์ง ๋ง๋ฌด๋ฆฌ!!
1/15~1/19 : ์๊ณจ์ ๊ฐ์์ด์ ์ง์ง ์ค๋๋ง์ ์ด๋์ 5์ผ ๋์์ด๋ ์ฌ์๋ค์ ใ ใ ์ฌ๋ฉด์ refresh ํ๊ณ ์ค๋ ๋ง์๊ฐ์ง๋ถํฐ ๋ฌ๋ผ์ง๋ ๊ธฐ๋ถ์ ๋๋ค ใ ใ
1/20โค๏ธ : ์ด ์ด๋ + ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ (๊ฐ์๊ธฐ ๋์จ TMI : ์ง๊ธ๊น์ง ์ง์๋์ ์ด๋ฐ์ ๋ฐ ์ด๋๋ค์ ๋ง์ด ํด๋ดค๋๋ฐ ์ด ์ด๋ ์ง์ง ๋ฐฐ์ ์ง๋ฐฉ๋ ๋ง์ด ํ๊ณ , ํ๋ฒ ์ง๋ ์~์ฒญ ๋ง์ด ๋น ์ง๊ฑด ์๋์ง๋ง ์ ์ธ์์์ ์ ์ผ ์์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ฒ ๋ฌ์ด์ ใ ใ ๊ทธ๋์ ๋ฒ์จ ์ฌ๋ฆ์น๋ง ๊บผ๋ด ์ ๊ณ (์ง์์) ํ๋ณตํด ํ๊ณ ์์ด์ ใ ใ ใ )
1/21๐งก: ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ + ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋! ์ค๋์ ๊ธ์์ผ์ด๋ผ์ ์ ๋ ์ ๋ณต๋ถ์ฌํฌ๋ฃจํด์ ํ์ด์ ใ ใ
1/22 X
1/23 X
20 ์ผ ํ๊ธฐ!! : ํ์คํ ํ๋ญํฌ์ ์ ํํ ์์ธ๋ฅผ ํ์ ํ๊ณ ๋์ ํ๋ ์๊ทน์ด ํจ์ฌ ํ์คํด ์ก์ด์! ๋ณต๋ถ ์ ์ฒด ํ๋ ฅ๋ ๋ง์ด ์ข์์ก๋๋ฐ ๋ค์ ์๋ซ๋ฐฐ๊ฐ...
1/24โค๏ธ : ์ค๋์ ์ ์ง ๋์ด๋๊ณ ๋ชธ์ด ํ๋ํ๋ํ๋ค์ ใ ใ 7์๋ถํฐ ์์ํด์ ํด ๋จ๋ ๊ฒ๊น์ง ๋ณด๋ฉด์...์ด ์ด๋ + ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ๊น์ง ๋ง๋ฌด๋ฆฌ!!
1/25๐งก : ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ + ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋ ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ๋ฅผ ๋งค์ผํ๋ ์ด๋ํ๋๊ฒ ํจ์ฌ ์์ํด์ง๊ณ ๋ ํ๋ค์ด์ก์ด์!
1/26โค๏ธ: ์ด์ ๋ฆ๊ฒ ์ค๋๋ ์์นจ์ ์ผ์ด๋์๋ง์ ํ๋ ์ด๋์ด ๋ ํ๋๋ค์ใ ใ ์ด ์ด๋ + ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ๊น์ง! ์ด์ฌํ ๋๋ ค๊น๋ ์ค์ ๋๋ค ใ ใ
1/27โค๏ธ : ์ด ์ด๋ + ๊ฐ์ฅ ์ฒ์ ๋์จ ์์กฑ ํ๋ฒ ์ง ์ด๋ + ์์ชฝ ํ๋ฒ ์ง ๋ํ์๋ฃจํด๊น์ง! ์๋ ์์ชฝ ํ๋ฒ ์ง ์ด๋์ ํ๋ ๋ ํ๋ ค ํ์ง๋ง ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ํฌ๊ธฐ ํ์ด์...ใ ใ ํ๋ญํฌ๋ ํ๋ฉด ํ ์๋ก ์ ํํ ๋์์ ์ฐพ์๊ฐ๊ฒ ๋ผ์ ํ๋ฉด ํ ์๋ก ์ ์ ๋ ํ๋ ๊ฑด ๊ธฐ๋ถํ์ด๊ฒ ์ฃ ...?
1/28๐งก : ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ + ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋! ๋๋์ด ๋ค ์ผ๋ค...ใ ใ ๋ชจ๋ ์ด๋ ํ์ดํ ํด์ ์ด์ฌํ ํ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค!!!๐๐
1/29 X : ์ด์ฌํ ์ฌ์์ต๋๋ค ใ ใ
1/30 X : ์ด๋ ์ ์ ์์ผ์ด๋ผ์ ๋ง์๊ฒ ์์ผ์ ๊ฐ์กฑ๋ค๊ณผ ๋ณด๋ด๊ณ ๋ด์ผ๋ถํฐ ์ด์ฌํ ๋ฌ๋ ค๋ณด๋ ค ํฉ๋๋ค ใ ใ
1/31โค๏ธ : ์ด ์ด๋๋ง ํ๋๋ ๋ญ๊ฐ ๊บผ๋ฆผ์น ํ์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ์! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๊ธฐ์ ์ฐ์ง๋ ์์์ง๋ง ๋งค์ผ ์์นจ ์ ๋ ์ผ๋ก ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์์ญ๋น ์ข ์๋ฆฌ ์ด๋ ์ค์ ๋ชธ์ ์๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฐ์ ์ก์ ๋น๊ธฐ๋ ๋์์ ์ง์๋ ์ข ์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ ๋์จ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์ฌ๊ธฐ์ ๊ธฐ ์ก์๋๊ฒจ์ ์คํธ๋ ์นญ ํ์ต๋๋ค! (์ง์๋ ์คํธ๋ ์นญ๋ ์ข์ง๋ง ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฟ๋ค๋ณด๋ ๋ฌด๋ฆ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ๋๋ผ๊ณ ์!ใ (์ ์ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ์๊ฒฌ์ ๋๋ค) )
2/1๐งก : ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ + ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋ + ์คํธ๋ ์นญ ์์นจ์ ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ๋ก ์ ์ ๊นฌ๋ต๋๋ค...ใ ใ
2/2 โค๏ธ : ์ด ์ด๋ + ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ ์ด๋ 15๋ถ์ง๋ฆฌ ํ๊ณ ์์ฃผ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ๋์์ต๋๋ค ใ ใ
2/3 โค๏ธ: ์ด ์ด๋ + ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ ์ด๋ (์์นจ 6์ 50๋ถ๋ถํฐ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ํ๋๋ ์ ์ง ๋๋์ด ์ด์ํ๋ค์ ใ ใ )
2/4 ๐งก : ํ๋ฒ ์ง ๋๋ ค๊น๊ธฐ + ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋! ์์ฆ ๊ณจ์นซ๊ฑฐ๋ฆฌ์ธ ์๋ซ๋ฐฐ ใ ใ
ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ค๊ฐ์ฉ..
โ@@์ ๋ฏผ-w7s ๋ฆ๊ฒ ๋ต๋ณ ๋๋ ค์ ์ฃ์กํด์ใ ใ
์ ๊ฐ ์์ฆ์ ๋๊ธ ์์ ํ๋ ๊ฑธ ์๊พธ ๊น๋นกํด์ ์ฐ์ง ๋ชปํ๋๋ฐ ํญ์ ์ ๋ง์ ๋ฃจํด์ ์ง์ ํ๊ณ ๋ ์์์ด์! ๊ทผ๋ฐ ์ผ์ง๊ฐ์ด ๋๊ธ์ฐฝ์ ์ฐ๋๊ฒ ๊ท์ฐฎ์์..ใ ใ ์! ํจ๊ณผ๋ ์ข์์!
์ ๋ ์๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฃจํด์ ํ๊ณ ์์์ด์ ์ด๊ฑธ ํ๊ณ ๋ถํฐ ๊ฐ์๊ธฐ ๋ณต๊ทผ๋ผ์ธ์ด ์๊ฒผ๋ค๋ ๋ง๊น์ง๋ ์ข ๊ณผ์ฅ์ธ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ ์ด๊ฑธ ํ๊ณ ๋์๋ถํฐ๋ ์ข ๋ ๋ณต๊ทผ ๋ผ์ธ์ด ์์๊ฒ ์กํ๋ค? ๋ผ๋ ํํ์ด ๋ง๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ์ ๊ฐ ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ๋ชธ๋งค๊ฐ ์์ฒญ ์ข์๊ฑด ์๋์๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ๋ ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋๊น์ง ํ๋ฉด์ ๋ฐฅ์ ๋จน๊ณ ๋์๋ ์๋ซ๋ฐฐ๊ฐ ์์ ๋ณด๋ค ๋ค์ด๊ฐ ๊ฑธ ๋ณด๊ณ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ง๋ค๋ ๊ฑธ ๋๊ผ์ด์! ์ด๊ฑฐ๋ ์๋ซ๋ฐฐ๋ ์์๋ฐฐ, ๋ณต๊ทผ๋ผ์ธ๊น์ง ์ ๋์ค๊ฒ ํด์ฃผ๋ ์ข์ ๋ฃจํด์ธ๋ฐ ์ข ์ด๊นจ๋ ์น๋ชจ๊ทผ์ด ์ํ๋ค๋ ๋จ์ ์ด... ์ด์ ์ ์ ๋๋๋ ๋จ๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ ๊ด์ฐฎ์์ง๊ณ , ๋ฐฐ์ ์ง๋ฐฉ๋ ์กฐ๊ธ์ฉ ํ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์! ๊พธ์คํ ํด๋ณด์๊ธธ ์ถ์ฒ๋๋ ค์ฉโค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ! ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์ธ์ ใ ใ
์ง๊ธ๋ ์ํ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์?!ใ ใ ์ ์ฌ๊ธฐ์ฑ๋ ์ฌ์ด์ฆ์ ์๋ฉ์ด์ด๋์ด ์ ค ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ง์ด ๋ดค์ด์! ์ค๋์ฌ๋ฆฌ๊ณ ํ๋๊น ํ์คํ ์ปค์ง๋๋ผ๊ตฌ์ใ ใ
@@vs-dx8sd ๋ค!!์ด์ฌํ ํ๊ณ ์์ด์ ใ ใ ์ถ์ฒํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!! ๋ค์์ ๊ผญ ํด๋ณผ๊ฒ์ ์ ๊ฐ ์ด๊ฑฐ 1/27์ผ๊บผ๊น์ง ๋ค ์์ ํ๋๋ฐ ์ ์ฅ์ด ์ ๋์ ๋ค ๋ ์๊ฐ๋ฒ๋ ธ์ด์ใ ใ ๋ค์ ์ฐ๊ธฐ๊ฐ ๋ฌด์์์ ๋ค์์ผ๋ก ๋ฏธ๋ค์ต๋๋ค...ใ ใ ใ ใ
@@๋๋ ๋ฏธ-x8u ํ.....์ ์ฅ์ด ์๋ผ์ ๋ ์๊ฐ๋ฒ๋ ธ๋ค๋.....ํํ ํ๋ฒ ๋ ์๊ฐ๋ฉด ๋ค์ ์ฐ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ต์ฃ ใ ๊ทธ๋๋ ๊พธ์คํ ํ๊ณ ๊ณ์ ๋ค๋ ๋๋จํ์๋ค์ใ ใ ๐
์ 6์ผ์งธ ์ญ ํ๋ ์ค์ธ๋ฐ ์ด์ ๋ง์ง๋ง 1๋ถ ์ ๋์๊น์ง ์์ํด์ก์ด์!! ํ๋ฉด ํ ์๋ก ์์ํด์ง๋๋ด์! ์์ผ๋ก๋ ํ๋ด๋ณผ๊ฒ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
์ ์ง์ง ์ด์ด์์... ๋ณ๋น ๋ฌ๊ณ ์ฌ๋ ์ค์ธ๋ฐ ์ด๋ ๋๋์๋ง์ ํ์ฅ์ค ๊ฐ....
- 2/16 ์์ -
Day1: ํ๋ ์ค์. ์ธ๋์ง์ง ๋ฏธ์น์ฌ๋์ด์์.
5๋ฒ ์ ๋ ๋ฉ์ถฐ๊ฐ๋ฉฐ ๋ฐ๋ผ๊ฐ.
๋๋จ. ๋ฐ์ ์ณ์ฃผ์๋ ๊ฒ ๋๋ฌด ์ข๋ค์ ๊ณ ๋ง์์
Day2: ์ ๊ธฐํ๊ฒ๋ ์ด์ ๋ณด๋ค๋ ๋์
Day3: ๋๋ฐ,, ์ค๋ฐ๊น์ง ์ ์ฌ๊ณ ๋ฐ๋ผ๊ฐ. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ชจ๋ ๋ฃจํด์์ ๋ฒํฐ๋ ์๊ฐ์ด ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ ๊ธธ์ด์ง! ํ์ดํ ํ์ดํ (60-65, 23,28)
Day4: ๋ฎ์ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ํ๊ณ ํ๋๊น ํ์ด ํจ์ฌ ๋ธ๋ฆผ... ๊ฐ์๊ธฐ ํ ํ๋ค์ด์ง
์ด์ง์์ค ๋ง๋ ์ง๊ฐ ๋ฒ์จ 4๋ ... ๊ทธ ์ค ์ต์ ๋ ์ด ๋ฃจํด์ ๋๋ค. ์ฝ์ด๊ฐ ๋ญ์์?์ด๋ ์ํ์์ด ์ด ์ด๋์ผ๋ก 10~12์๊ฐ์ฉ ๊ณต๋ถํด๋ ํ๋ฆฌ ํต์ฆ ์๋ ์ฌ๋ ๋์์ด์. ์์ง๋ ๋ณต๊ทผ์ ์์ํ์ง๋ง ์ฝ์ด๊ฐ ๋ง์ด ํผํผํด์ง ๊ฒ ๊ฐ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค!โค
๋๋๋ ์ฌ์ด ์ด๋ณด์ ๋ฃจํด์ ์์๊น์?ใ ใ
๊ทผ์ก์ด ์ง์ง ํ๋๋ ์์ด์ ๋ฐ๋ผ๊ฐ์๊ฐ ์์ด์ง..๐
๋นํ๋ฏผ ์ ์ง๋๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ฃจํด๋ค์ ์ข ๋ ๋ฎ์ ๋์ด๋๋ค๋ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์!!
์ด์ง์๋ค์ด์ดํธ๋ ๋ค ๋๋ฌด ๋์ด๋๊ฐ ๋์์ ์ฒ์์์์ ๋๋ฌด ํ๋ค๋๋ผ๊ณ ์ ใ ใ
์ด๊ฑฐ ํจ๊ณผ ๋๋ฌด ์ข๋ค์!! ์ด๊ฑฐ ํ๊ณ ๋์ ์์๋ฐฐ๋ ๊ทธ๋ ๊ณ ์๊ตฌ๋ฆฌ์ด๋ ๋น ์ง๊ณ ์๋ซ๋ฐฐ๋ ์๊ทน์ ์์ฒญ ๊ฐ๋๋ฐ ์๋ซ๋ฐฐ์๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ข์ ํจ๊ณผ๋ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์ง๋ง ๋ณต๋ถ์ ์ฒด ํ๋ ฅ๋ ๋๋ฌด ์ข์์ง๊ณ ์ด๊ฑฐ๋งํผ ๋ฐฐ์ ์ง๋ฐฉ์ด ํ๋ ํ๋ ์ด๋์ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ใ ใ ใ ใ
staying updated to be motivated !!(im doing other workouts as well)
day 1: the workout is WAY more difficult then i thought it would be ๐ญ i had to rest many times and skipped the last plank
day 2: was so hard same as yesterday but i did 40 seconds for the last plank
day 3: did it at 10 pm and got rrly lazy so skipped 5 minutes(?) of the workout
day 4: same as always, hard. only made it to 28 seconds on the last one
day 5: i did it in the morning bcs someone said it was easier doing it on a empty stomach. and it was! i made through the whole workout, but it was still hard
day 6: TODAY WAS SO EASY IM ACTUALLY SO SURPRISED
day 7: i didnโt even take a break omg.
btw i can see abs forming but they arenโt rrly there at the same time. so iโll keep doing this workout
-
day 8: โ
day 9: โ
day 10: โ
day 11: โ
day 12: โ i was busy so i couldnโt do it
day 13: โ
day 14: โ
week 2 comments ~
even tho i did t do 1 day, itโs still been two weeks. my abs are getting even more visible
day 15: โ
day 16: โ was busy
day 17: โ
day 18: โ
day 19: โ
day 20: โ
day 21: โ
day 22. โ
day 23: โ
day 24: โ
Does this also help you flat your stomach?
hey hows your workouts going? :D
You can do it!
@@elyn1217 Yes, this workout also helps to burn the fat as well as strengthen your abdominal muscles. I highly recommend it as I used to have a visibly protruding stomach before this workout but after 6 months, my stomach looks very toned and slim. Consistency is key, I have been doing this almost everyday. If I ever got sick or ill, I would only skip for one day and then try again the next day. You've got this
@@fizz_xs THANK YOUU
์ง์ง ๋ฏธ์น ๋ฏ ํ๋ค์ง๋ง ์ต์ ๋ณต๊ทผ์ด๋โฆ ์ด๊ฑฐ๋งํผ ํจ๊ณผ ๋ฐ๋ก ๋ณด์ด๋ ๊ฒ ์์ด์ ์ง์ง๐ซถ๐ป ๋๋ฌด ํ๋ ๋ฐ ๊ณ์ ์ผ๋ถ๋ฌ ์ฐพ์์ ํ๊ณ ์๋ ๋๋ ๋ณํ์ธ๊ฐโฆ
24.8.19
๋์ ํ ๋ชปํ๊ฒ ์ด์
3๋ฒ์งธ ๋์ ๊น์ํ๊ณ ํฌ๊ธฐ ํ์ด์
๋ค์์ ๋์ ~
ํ....์ง์์ค ์ด ์ด๋ ๋๋ฌด ์ข์์ ์ง์ฌ...์ด๋ ๊ฒ ํ๋ค๋ฉด์ ๋ฌด๋ฆฌ๋์ง ์๊ณ ํจ๊ณผ์ข์ ์ด๋์ ์ง์ง ์ด๊ฒ๋ฟ์ธ๊ฑฐ ๊ฐ์์!!
I clicked this by chance and I'm so glad I did. This is so informative! The exercises and explanations actually motivate me... Thank you so much for the English subtitles and making this video!!! ๐ญ๐ญ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํ๊ณ ์!!
์ง์๋ ์์ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํด๋ดค๋๋ฐ ์ ๋ง ์ด๋ ต๋๋ผ๊ตฌ์ ,, ๊ทธ๋๋ ๋ณต๊ทผ์ด ์๊ธธ ์ ์๋ ํฌ๋ง์ ์ค๋๋ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํด๋ด ๋๋ค !!
ํxx์ฑ๋๋ณด๋ค ์ด์ง์๋ณด๋ ๋ชป์์๋ฃ๋์์ด๋์๊ณ ๋๋ฌดํธ์ํ๋ฉด์ ์์์๋ฃ๊ฒ ์์๋ค์ด์ค๋์ค๋ช ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์๋ฐ๋ผํ๊ณ ๋ฅผ๋ ๋์ ๋๋ฌด์ข์์
์ผ์ฃผ์ผ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ํ๋ค~~~~~~~~ 5:00
Day1 5/15โ๏ธ
: ์ด ์์์ ๋ค๋ค ํ๋ค๋ค๋ ๋๊ธ์ด๋ง์ ๊ฒ๋จน๊ณ ๋๋ฅด์ง๋ ์๊ณ ๋ค๋ฅธ ์์์ผ๋ก ๋ณต๊ทผ ์ด๋ํ๋๋ฐ ๋ค๋ค ์ผ์ฃผ์ผ๋ง ํด๋ ๋ณต๊ทผ์ด ๋ํ๋๊ธธ๋ ๋๋ ์ผ์ฃผ์ผ๋ง ์ฃฝ์๋ค ์๊ฐํ๋ ค๊ณ ํ๋ฒ ์๋ ํด๋ด..! ๊ทผ๋ฐ ์ด๊นจ๋ ํ๋์ด ์ง์ง ์ด๋์ด๋ํ๊ฑฐ๋งํผ ์ํ๋คใ ใ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ์๊ตฌ๋ฆฌ ์ํต ์๊ทน์ด ์ด๋ ๊ฒ ๋ง์ด ์ค๋ ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ ์ฒจ์ธ๋ฏ ๋๋ ๋ณต๊ทผ ํ๋ฒ๋ง ๋ณด๊ณ ์ถ๋ค ์ผ์ฃผ์ผ๋ง ์ฃฝ์๋ค ์๊ฐํ๊ณ ๊ผญ ํด๋ด์ฃผ๊ธธ ๋ด ์์ ใ ใ
Day2 5/16โ๏ธ
: ๊ดํ ๊ท์ฐฎ์์ ์ด์งํ๊ธฐ ์ซ์๋๋ฐ ๊ทธ๋๋ ํด๋๋ค ํด๋ด๊ณ ๋๋๊น ์ง์ง์์๋ง๋๋ก ๊ฐ์ดํ๊ณ ๋ฟ๋ฏํใ ใ ใ ์๊ตฌ๋ฆฌ ์๊ทน ์ง๋๋ก๋ค ํ์ ์ด์ ๋ณด๋ค ๋์ํ๋ฐ ์น๋ชจ์๊ทน์ ์ด๋ป๊ฒ ์์ ๋์ง ใ ใ
๋ ์ด๋๊ฐ์จ์ฌ ใ
1์ผ์ฐจ ๐
2์ผ์ฐจ ๐ข
3์ผ์ฐจ ๐
4์ผ์ฐจ ๐
5์ผ์ฐจ ๐
6์ผ์ฐจ ๐
7์ผ์ฐจ ๐
8์ผ์ฐจ ๐
9์ผ์ฐจ ๐
10์ผ์ฐจ ๐
11์ผ์ฐจ ๐
12์ผ์ฐจ ๐
13์ผ์ฐจ ๐
14์ผ์ฐจ ๐ ๋๋์ด ์ ์ฌ๊ณ ์ฑ๊ณต
15์ผ์ฐจ ๐
16์ผ์ฐจ ๐
17์ผ์ฐจ ๐
18์ผ์ฐจ ๐& 19์ผ์ฐจ ๐
20์ผ์ฐจ ๐ ๋๋ฌด์ง ์ต์ํด์ง์ง ์๋๋ค ํ๋ค๋ค
21์ผ์ฐจ ๐
22์ผ์ฐจ ๐
23์ผ์ฐจ ~ 26์ผ์ฐจ ๐ข
27์ผ์ฐจ ๐
28์ผ์ฐจ ๐
29์ผ์ฐจ ๐
30์ผ์ฐจ ๐
31์ผ์ฐจ ๐
31์ผ์ฐจ ๐
32์ผ์ฐจ ๐
33์ผ์ฐจ ๐
34์ผ์ฐจ ๐
35์ผ์ฐจ ๐๐
36์ผ์ฐจ ๐
37์ผ์ฐจ ๐
38์ผ์ฐจ ๐
39์ผ์ฐจ ๐
40์ผ์ฐจ ๐
41์ผ์ฐจ ๐
42์ผ์ฐจ ๐
43์ผ์ฐจ ๐
44์ผ์ฐจ ๐
3:50 ์์ธ ์ค๋ช
5:10 ํ๋ญํฌ ์์
๊ฐ๋๊ฐ ๋์์ ํ๋ ๋ถ๋ค์ ํ๋ผํํ๋ ํ๋๊ฒ๋ ๊ด์ฐฎ์์ ์ ๋ ํฌ์ด๊ฒ์ธ ํ๋ผํํ ์ฐ๋๋ฐ ํน์ ํ๊ฒ ๋์์ด์ ์์ํ์ ํ๋ผ์คํฑ์ผ๋ก ๋๊ฑฐ๋ณด๋ค ์ค๋ํ ์ ์์ด ์ข์์
๋น ์ง ์์ด ํ ์ ์์์ง๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ๋์ ํด๋ณด๋ ์ด๋ ใ ใ
2022 9 20, 1์ผ์ฐจ: ์ฒ์์ด๋ผ ๊ทธ๋ฐ์ง ์์ง ์์ธ๋ ์ ์์กํ๊ณ , ๊ธฐ๋ณธ ํ๋ญํฌ ๋ง๊ณ ๋ ๊ฑฐ์ ๋ค ํ ์ค ๋ชจ๋ฅด๋... ์ฃผ๋จน์ผ๋ก ๋ฐ๋ฅ์ ๊พน ๋๋ฅด๊ณ ์๋๊ฑด์ง ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๊ณ ํ์ด๋ ํ๊ฟ์น๊ฐ ์ํ... ๊ฑฐ์ ๋ค ์คํตํ๊ณ ๊ธฐ๋ณธ ํ๋ญํฌ๋ง ํ๋ฏ...ใ ใ ใ ใ
2022 9 21, 2์ผ์ฐจ: 1์ผ์ฐจ์ ๊ทผ์กํต์ ๊ณ ํต์ ๋๋ผ๋์ค... 1์ผ์ฐจ๋ณด๋ค๋ ์ข ๋ ๋ฒํฐ์ง๋ง ๋ฒํ จ๋ดค์ ๊ธฐ๋ณธ ํ๋ญํฌ 20์ด, ํธ์์คํธ ํ๋ญํฌ 10~15์ด, ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌ 10์ด... ใ ใ ์์ธ๋ ์์ง๋ ์ ์กํ๊ฑด์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค...
2022 9 22, 3์ผ์ฐจ: ์ด์ ๋ณด๋ค ๊ทผ์กํต์ ์ค์๊ณ , ์ด๋์ ๋ญ... ์ด์ ๋ ๋๊ฐ๋ค์ ใ ใ ใ ใ ์ฒ์์๋ ์ด? ์ข ์ฝ๋ ํ๋๋ฐ ๊ฐ๋๋ผ๊ณ ์ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ์ด์ฌํ ํ๋ค๋...
2022 9 23, 4์ผ์ฐจ: ์ค๋ ๋๊ฐ๋ค ์ค์๋ง์ ๋ฐค ๋ฆ๊ฒ ํ๋๋ฐ, ์ด์ ๋ณด๋ค ๋ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ธ๋ฆฌ๋๋ฏ... ๋ ํ๋ค๊ณ ๋นจ๋ฆฌ ๊ทธ๋ง๋๊ฒ ๋๋ค์ ใ ใ ์ฑ๊ธ ๋ ๊ทธ์ ํ๋ญํฌ๋ถํฐ๋ ๊ฑฐ์ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ์์์ง์ผ ์ ๋ ใ ใ ใ ๋ง์ง๋ง ๋์ ์ญ์ 10์ด๋ ๋ชป๋๊ฒผ๋ค์... ๊ทธ๋๋ ํฌ๋ง์ ํ๊ณ ํ์ดํ ... ๋์ด์ ธ๋ ๋ฐ๋ก ์ผ์ด๋๊ณ !
2022 9 24, 5์ผ์ฐจ: ์ค๋๋ ๋ฐ๋น ์ ๋ฐค ๋ฆ๊ฒ ํ๋๋ฐ, ์ด์ ๋ณด๋ค๋ ์ข ๋์์ง์ฑ๋ก ์ด๋! ์ค๋์ ๊ฑฐ์ ๋ค ์ข ๋ ์ค๋ ๋ฒํ ผ๋ค์! ๋ง์ง๋ง์ ์ข ๋ง์ด ๋ด๋ ค์ค๊ธด ํ์ง๋ง ใ ใ ๊ทธ๋๋ ์ด ์ด๋์ ํ๊ณ ๋ ์ดํ๋ก ํ์ฅ์ค ์ ํธ๊ฐ ์์ฃผ์์ ๋ณ๋น๋ ํ์ถํ์ด์! ๋ค๋ฅธ๋ถ๋ค๊ณผ๋ ๋ค๋ฅด๊ฒ ์๋จ ์กฐ์ ๋ ์ํ๊ณ , ๋ฐ๋ผ๊ฐ๋ ์๋๋ ๋๋ ค์ ์์ง ๋ณต๊ทผ ๋ชจ์์ ์ ํ ์๋ณด์ด์ง๋ง, ์์ผ๋ก ๊ณ์ ํ๋ค๋ฉด ๊ทธ๋๋ ๊ฑด๊ฐํด์ง๊ณ ์ด์ด ์ข ๋น ์ง๊ฒ๊ฐ์์!
2022 9 25, 6์ผ์ฐจ: ์ค๋์ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋ง์ด ํ๋ค์ง ์์๋ค์! ๊ทธ๋๋ ์ญ์ ๋ง์ง๋ง ๋์์ด๋ ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌ ๋ ๊ทธ ๋ฆฌํํธ ๋ฌด๋ฆฌ... ใ ใ ํ๋ฃจ ํ๋ฃจ ๋์์ง๋ ๊ธฐ๋ถ!
2022 9 26, 7์ผ์ฐจ: ์ค๋์ ๋ค๋ฅธ ์์๋ค๋ ์ฑ๊ฒจ๋ณด๋ฉด์ ํ๋๋ฐ ์ญ์ ์ด๊ฑฐ ํ๋ ํ๋๊ฒ๋ ์ฒด๋ ฅ์ด ์๋๋๋ฐ ๋ค๋ฅธ๊ฒ๊น์ง ํด์ ํ๋ค์ด์ ๋ชป ์ผ์ด๋๋์ค... ใ ใ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ์ด์ ๋ณด๋ค ์์ฃผ ๋ด๋ ค๊ฐ๋ค์ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ์ด์ฌํ!!
2022 9 27, 8์ผ์ฐจ:
์ด๊ฑฐ (์ง์์ค ๋ง๊ณ ) ์์ ๋๊น์ง ์ ์ฌ๊ณ ๊ฐ๋ฅํ์ ๋ถ๋ค ์โฆ? ๋ง์ง๋ง 1๋ถ์ ๋์ ํ ์ฑ์ธ ์๊ฐ ์๋ค์โฆ 30์ด๋ก ๋๐