너무 힘들어 보여서 망설이시는 분들… 그냥 하세요 제발 하세요 이거 세 번만 해도 진짜 신세계입니다 뱃살이 똑 떨어져 나가요 교복치마 입었을 때 아랫배만 툭튀어 나와서 맨날 사복입고 다녔는데 진짜 많이 들어갔어요 항상 배에 힘주면 누가 늘려놓은 것 같이 아랫배만 튀어나왔었는데 이제 힘주면 옆에서 봤을 때 거의 일자입니다… 3,4번 밖에 안 했는데ㅠㅠㅠ 진짜 강추드려요
댓글에 3일만에 효과 잇다는거 보고 원래 마른 사람이겟지.. 햇는데 진짜네요.. 진짜 3일만에 아랫배 들어가구 라인이 정리됐어요,,,ㅠㅠㅠㅠ 뱃살은 체지방 빼야하는거래서 유산소만 죽어라햇엇는데 한번도 안보이던 라인이 이거 따라하구 3일만에 보여요 ㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 하겟숩니다 쌤 진짜 제 구원자입니다 ㅠㅠㅠ
저 진짜 댓글 안남겨요..! 저같이 느끼는 분들이 있을것같아서 남깁니다. 이 운동할때 죽어요. A세트 B세트 즉, 이 영상 보여주는거 한번 따라해봤어요. 죽어요. 복근이 땡겨서? NO!! 허리가 아파서? NO!! 허벅지가 아파서ㅠㅠ 다리가 아파서ㅠㅠ 운동할때 다리가 지진나서ㅠㅠ 어느순간 운동할때 호흡하는거 뭔지 모르겠고 꼬리뼈 그런거 모르겠고 그냥 따라했는데 다리만 아팠어요..!! 이게 과연 복근운동 영상이야?! 하는 생각 진짜 하면서 앞벅지만 아프고 다리드는것만 덜덜덜 하면서 중간에 다리 내리고 쉰게 진짜 많았어요. 근데.. 운동하고 다음날.. 다리가 알베겨서 아픈게 아니라 배가 아픈거에요!!!!!!!! 속배가 아픈거에요!!!!!!! 배 안에있는 근육이 아픈거에요!!!!!!!!!!! 솔직히 이 영상 딱 한번만 하고 댓글쓰는거라 효과 말씀 못드리고. 또 하기엔 두려운 마음이 있지만, 그럼에도 불구하고, 제가 쓰는 이유는…. 저같은 느낌을 가진 댓글이 없는것 같기도하고.. 잘 하고있는지도 모르겠는 분들도 계실것같기에 씁니다. 잘하고 있는거에요 처음이라 모르는거에요 다리만 덜덜덜 하고있지만 배에도 힘이 들어가요. 저, 이 영상 계속 하려고합니다. 우리 같이 해봐요..! 화이팅👍
코어가 없는 사람이라 차근차근 따라하고는 있는데 아직은 허리가 더 아프네요..ㅠㅠㅠ 계속 하다보면 배에도 힘이 느껴지겠죠...?ㅜㅜㅜ 열심히 해보겠습니다!! 참 골드버튼 축하드려요!❤️ +오늘이 4번째 운동인데 하다보니 허리보다 복부에 자극이 조금씩 오네요ㅠㅠㅠㅠ 정말 저같은 사람에게 최고의 운동이에요ㅠㅠㅠ 똥배 없애고 코어 힘 생길 때까지 꾸준히 할게요❤️
선생님의 골드버튼 언박싱을 200번 정도 본 결과.. 드디어 아랫배가 눈에 띄게 줄어들어서 어떤 옷을 입어도 아랫배가 신경쓰이지않게 되었어요!!드리고 몸무게 과도기에서도 탈출했구요!!평생을 못들어봤던 몸 좋아졌다는 얘길 듣네요😂(윗복근이 생긴건 비밀~ 근데 아랫복근이 아직 안생겼음🤣) 솔직히 그만둘까 .. 생각도 들었는데, 역시 꾸준함이 베스트라는 선생님 말씀이 맞았어요❤❤
골반이 아프신 분들!! 운동을 하면서 느낀건데 꼬리뼈를 잘못 말면 골반이 무게를 지탱하면서 무리가 가는거 같더라구요 꼬리뼈를 마는 동작에서 단순하게 앞골반을 마는게 아니라 궁딩이 자체를 들어서 허리도 바닥에 밀착시켜주세요!! 그리고 궁딩이를 들면 무릎이 90도에서 더 올라오는데 이때 무릎을 90도 만드려는 자세에서 아랫배 고통이 팍 옵니다… (이 자세를 평온하게 하는 지은언니가 실화인가 싶어서 일어나서 화면 잠깐 봄)일단 중요한건 앞골반을 드는게 아니라 빵댕이를 드는거라는점!!!!!!!! 다들 화이팅🤍
와..진짜 다른 운동 하면 원래 코어힘이 없으니깐 이게 허리를 조지는건지 뭔지ㅠㅠ 배에 힘을 주는게 뭔지 몰랐는데 이 운동은 진짜 아랫배를 꽉 잡는 느낌이 뭔지 알겠어요! 3~4번차 되니까 확실히 느껴져요ㅠㅠㅠ레전드ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 원래 배에 힘주면 윗배만 쏙 들어갔는데 이제는 힘주는 방법을 알게됐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ꾸중히 해야겟습니다
2023 첫 영상과 함께 새해인사 드립니다 :) 지키미 모두 새해복 많이 받으세요! 저는 오늘아침 아차산에서 해돋이 보고 좋은에너지 충전해 왔어요 충전한 에너지 영상에 잔뜩담아 전해드려요 *_*! =====3 ㅡ 2023을 맞이해, 매일 운동하는 습관을 꼭 만들고 싶다면_ 같은마음으로 모인 지키미, 꼼꼼한 매니저님과 함께하는 루틴스터디에 도전하세요:) 🔹운동 습관 만들기 No.1 '운동 스터디' 알아보기 www.jinydiet.com/study - 2023 부터 짧강효확 운동루틴은 매월 1일 오후 1시 업로드 됩니다:)!
Hi, first of all congrats on your gold button. 🎉🎉🎉🎉 I love your videos, especially this one. I’ve always had trouble with my lower abdomen. I’ll do this for a couple of weeks and see how well the results will be. Is it possible to have your videos speaking in English. It’s a bit hard to follow the instructions reading the screen while working out 😂😅
@@ItsuOmo this shit hurttts lol! I tried one day and had to stop. I need to work up my abdominal strength first. What’s been working for me was practicing my breathing and doing more diastasis recti appropriate videos.
11월 루틴 Day8 완료 Day15 완료 후~~~ 10월 루틴 Day8 오랜만에 했더니 B코스에서 너무 힘들었어요 뻗은 다리를 버티는게 너무 힘드네요 헉헉 이렇게 하는 복부운동은 처음이에요. 꾸준히 해서 아랫배 뱃살 빼고 싶어요❤ B코스가 진짜 힘드네요 중간에 쉬는 횟수가 점점 줄고 있으니 안 쉬고 끝까지 하게 되는 날이 있겠지요?😂 Day15 오늘은 중간에 쉬지 않고 끝까지 해냈어요 Day22 완료
진짜 인생 최저의 몸무게를 찍었을 때도 아랫배는 여전히 나와있어서 스트레스 였는데 이 동영상 하나만으로 그게 해결됐어요. 이 영상을 그때 알았더라면 어땠을까 라는 생각이들지만..ㅎㅎ 지금이라도 안게 어디에요?! 너무너무 신기한게 아랫배에 힘주는 방법을 알고 호흡하니깐 그것만으로도 배가 좀 들어간 느낌? 예전에는 배를 홀쭉하게 만들려고 힘을 주면 윗배만 들어갔는데 이제는 아랫배 코어를 어떻게 사용해야하는지 아니깐 같이 들어가는게 그게 너무 신기해요. 솔직히 운동은 너무 힘들어서 했다안했다 하고 있어요..ㅎ 그래도 진짜 맘 먹고 아랫배 뿌셔보려구요 !! 운동 영상은 이지은님 것만 봐요!!!!
12:07 한쪽 다리 들고 한쪽 다리 90도 하는 동작에서, 쫙 펴야하는 다리가 전혀 안 펴지고 잘 안 올라가고 골반이 너무 뻐근한데..... 병행하면 좋은 운동 있을까요?? 너무 불편해서 동작하기가 힘드네요 ㅠ 4년동안 나름 꾸준히 운동했는데도 이 동작 처음 접하고 너무 당황스럽네요
매일와서 운동하려고요. 지금 5일차인데 확실히 처음보다 버티는 힘이 늘었어요. 타고난 뱃살쟁이인데 노력해볼께요!!❤ -오늘 10일차인데 운동 벌써 끝났나? 할 정도가 됐네요. 코어힘이 많이 늘은 것 같아요!! +6❤ +7❤ +8❤ +9❤ +10❤ +11❤ +12❤ +13❤
Today i just started and I only managed at 12:07 my legs started shaking😅 i will try to do full exercise tomorrow. I just started doing palates last month and I'm going to add your workout in my routine. Looks easy but once I try it gosh 🤭 will update this comment once I have my flat tummy
지금 일주일째 하고 있는데 점점 버티는 시간도 길어지고 하다보면 어디에 내가 힘을 더 줘야하는지 알 수 있어서 너무 좋습니다! 그리고 저는 살이 찌면 배 중에서 아랫배가 제일 먼저 살이 찌는 타입인데 이 운동하면서 쪘던 살이 빠지기 시작하면서 안 맞았던 바지가 맞기 시작했어여!!!!!
여러분 힘들어도 끝까지 해보세요 진심 ,, 매일매일 배에 들어가는 힘이 달라집니다,, 다른 운동할 때도 도움 많이 돼요!!!! 시작한지 딱 일주일째인데 허리라인, 뱃살 확실히 달라졌어요,,,작년 하반기부터 살이 점점 쪄서 불편했던 바지가 슬슬 원래 핏이 나오기 시작하는 것 같네욯ㅎㅎ (평일에는 30분정도 러닝머신도 했어요!_! 식단은 따로 안했는데 대신 너무 늦게 먹는 건 최대한 피하려고 했습니닷)
3:50 11/7 11/8 왜 더 힘둘지 11/9 골반 회전이 어렵따 11/10 늘어따!! 11/11 X 11/12 배 보면서 하니까 훨씬 효과적인둣 11/13 확실히 뭐 먹구 하니까 배가 더 나와있어서 힘든듯 😪 11/14 X 11/15 거의 안쉬어따 11/16 들어,,갔나?
댓글 정말 안 쓰는데,, 새해부터 탄탄한 운동루틴 만들어 주셔서 너무 감사해요ㅜㅜ 저는 항상 쉬운 홈트만 찾아서 하고 자세에는 신경 안 쓰면서 운동을 하던 사람입니다.. 근데 10월 중순 정도부터 지은님 한달 루틴을 발견하고 하루도 빠짐 없이 지금까지 꾸준히 달려 왔네요. 자세가 힘들고 어려워도 루틴 영상은 끝까지 해야지! 하는 마음으로 시작했었는데 어느덧 2개월이 넘어 전신에 약간의 근육들이 자리 잡고 있는 걸 발견했어요ㅜㅜㅜ 요 영상 루틴도 아랫배 근육을 잘 쓸 수 있어서 너무 좋은 것 같아요..ㅎㅎ 비록 안 지는 얼마 안 됐지만 골드버튼 너무너무 축하드리고 올해!! 그리고 내년! 내후년에도 지은님 루틴 애용하고 싶습니다ㅎㅎ. 쓰다보니 구구절절 길게 썼는데 항상 감사하다는 것 전달하고 싶었고 새해 복 많이많이 받으세요!! ✨
꾸준히 해보께오 화이티이잉잉 8/22 8/23 8/25 8/26 8/28 8/29 8/31 9/9- 오랜만에 했는데 필라테스랑 헬스 겸행하고 있어서 그런건진 모르겠지만 처음에 했을때는 진짜 a코스 중간(팔 다리 서로 미는거)까지만 해도 진짜 배잡고 못하겠다고 데굴데굴 굴렀는데 오늘은 힘들어도 끝까지 참고 할 수 있을 정도로 코어 힘이 많이 좋아졌어요 제가 마른비만이라 내장지방이 많아 쉽게 빠지진 않겠지만 (눈바디는 별로 차이없음ㅜ) 몸소 차이가 느껴짐으로 앞으로 더 꾸준히 해볼 생각이에요!!! 9/16 9/20
와 이 운동 첨 할땐 힘 주는 방법을 몰라서 다리도 엄청 덜덜 떨었는데 3일차 되니까 아랫배랑 코어 힘 주는 방법을 알게 됐어여ㅜㅜㅜ 단시간에 근육이 잡히는 게 느껴져서 정말 신기해여.. 어케 연구하신 건지.. 이 영상보고 뱃살 붓기(?)가 엄청 빠졋어여ㅎㅎ 진짜 짱이에여❤
와..진짜 여지껏 이렇게 효과좋은 운동 처음이네요 맨처음 누워서 호흡하는거시작할땐 할만하네했다가 처음4-5일은 곡소리를 10번도 더 내면서 한듯해요 ㅋㅋㅋㅋ지금 일주일차 그래도 곡소리는 내긴하지만 끝까지 포기않고 할수있을정도인데 뱃살 진짜 싹둑 잘라간것처럼 없어졌어요 달라진 배 보면서 오늘부턴 아침저녁 두번하려구요!!
과거에 뭣도 모르고 동작만 막 대충 따라하던 운동이랑 완전 차원이 달라요 골반 움직임 하나하나 잡아주셔서 가동 범위는 진짜 중요치 않더라구요 조금만 움직여도 그 움직임 하나하나 신경써서 하니까 어마무시하게 자극이 와요 진짜 최고에요 허리도 하나도 안 아파요ㅠㅠㅠㅠ 열심히 정확한 동작으로 따라하겠습니다!!
30일 동안 도전합니다! 시작일 2023. 8.1 1일차✔️ 2일차✔️ 3일차✔️ 4일차✔️ - 왁! 옆으로 누웠을 때 배가 흘러내리는 게 많이 줄었습니다ㅠ 5일차 ✔️ - 5일차지만 익숙해지지 않아요 (っ◞‸◟c) 6일차 ✔️ - 벌써 6일차네요!! 점점 아랫배가 줄어드는 느낌이 납니다 7일차 ✔️ 8일차
안녕하세요. 저는 썸네일처럼 아랫배만 나온 체형인데요, 아직 딱 한 번 해봐서 운동효과는 계속해봐야 알겠지만, 다른 복근 운동과 비교해서 아랫배 자극은 확실이 오는 것 같아요! 매일 밤 자기 전에 루틴처럼 해보려구요. 그리고 운동 끝나자마자 세상에 방구 부우우우웅 몸 곳곳이 숨어있는 가스는 죄다 나온 것 같아요! ㅋㅋㅋ 이것만으로도 배가 쏙 들어간 느낌 ㅜㅜ!! 영상 보면서 잘 따라해보겠습니닥~~!
진짜 최거에요 최고 저의 체력을 2주만에 올려주셨습니다 아랫배 힘이 하나도 안들어갔었는데 따라하다보니 코어힘이 조금씩 생기네요!! 진짜 신기해요 목이랑 허리에 무리가 전혀 안가서 아랫배만 딱 집중해서 조질수있네요 디테일하게 꼬리뼈를 말아라 호흡해라 잡아주신게 너무 도움이 됐어요 초보자들에게 정말 좋은 운동이에여 몸이 사시나무 떨듯이 떨려도 꾹 참고 조져보세여 여러분 수월하게 할 수있는 날이 꼭 옵니다!
!['단순 노화 아닙니다' 새치가 알려주는 내몸 이상신호 4가지. 새치 나는 이유 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/RO8kKVtzrp8/mqdefault.jpg)
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
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2일차인데 허리가 아프다면 자세가 틀렸을까요?? 매일 해도 무리가 안될까요?
그리고 숨을 내쉴때 코로 내쉬나요 입으로 내쉬나요??
확실히 아랫배를 태우는 느낌인데,,
열심히 따라 해보겠습니다😊
@@ellent220코어가 약하시면 허리 많이 아플거에요 ㅠ 저도 처음엔 너무 아팠는데 3주정도 했을때 허리통증 많이 줄어들었고 숨은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는게 좋은데 안되면 마시고 내쉬는데만 집중하셔도 돼용
@@최지미-h3o답글 감사드려요^^
너무 힘들어 보여서 망설이시는 분들… 그냥 하세요 제발 하세요 이거 세 번만 해도 진짜 신세계입니다 뱃살이 똑 떨어져 나가요 교복치마 입었을 때 아랫배만 툭튀어 나와서 맨날 사복입고 다녔는데 진짜 많이 들어갔어요 항상 배에 힘주면 누가 늘려놓은 것 같이 아랫배만 튀어나왔었는데 이제 힘주면 옆에서 봤을 때 거의 일자입니다… 3,4번 밖에 안 했는데ㅠㅠㅠ 진짜 강추드려요
A course = 5.2 mins
4:17 - 40 secs
5:04 - 40 secs
6:07 - 40 secs
7:00 - 40 secs
8:35 - 40 secs
9:21 - 40 secs
10:17 - 40 secs
11:04 - 40 secs
B course = 5.2 mins
12:07 - 40 secs
12:53 - 40 secs
13:39 - 40 secs
14:27 - 40 secs
15:18 - 40 secs
16:03 - 41 secs
16:50 - 40 secs
17:39 - 40 secs
Total = 10 mins 40 secs
댓글에 3일만에 효과 잇다는거 보고 원래 마른 사람이겟지.. 햇는데 진짜네요.. 진짜 3일만에 아랫배 들어가구 라인이 정리됐어요,,,ㅠㅠㅠㅠ 뱃살은 체지방 빼야하는거래서 유산소만 죽어라햇엇는데 한번도 안보이던 라인이 이거 따라하구 3일만에 보여요 ㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 하겟숩니다 쌤 진짜 제 구원자입니다 ㅠㅠㅠ
대충작성,,
4:15 몸통조이기
6:05 오리엉덩이/꼬리뼈들기 (다리내린채 -> 테이블탑)
7:07 몸통조이기 + 꼬리뼈들기 (테이블탑)
8:09 몸통조이기 + 꼬리뼈들기 (테이블탑 업다운)
8:38 몸통조이기 + 꼬리뼈들기 (테이블탑 손으로 밀기)
9:21 몸통조이기 + 꼬리뼈들기 + 상체들기 (테이블탑 손으로 밀기)
10:40 몸통조이기 + 꼬리뼈들기 + 상체들고내리기 (테이블탑 손으로 밀기)
11:05 몸통조이기 + 꼬리뼈들기 + 상체들기 (테이블탑 업다운)
11:57 꼬리뼈들기 + 한쪽다리90 한쪽편다리
13:45 꼬리뼈들기 + 한쪽다리90 + 한쪽편다리업다운
14:14 꼬리뼈들기 + 한쪽다리90 저항주기+ 한쪽편다리
14:54 꼬리뼈들기 + 한쪽다리90 저항주기+ 한쪽편다리 업다운
양쪽반복
정리 감사합니다
지은쌤... 도대체 선생님 코어 힘 얼마나 강하길래 이 동작을 얼굴 하나 안찡그리도 하시나요..
저 진짜 댓글 안남겨요..!
저같이 느끼는 분들이 있을것같아서 남깁니다.
이 운동할때 죽어요.
A세트 B세트 즉, 이 영상 보여주는거 한번 따라해봤어요. 죽어요.
복근이 땡겨서? NO!!
허리가 아파서? NO!!
허벅지가 아파서ㅠㅠ 다리가 아파서ㅠㅠ 운동할때 다리가 지진나서ㅠㅠ
어느순간 운동할때 호흡하는거 뭔지 모르겠고 꼬리뼈 그런거 모르겠고 그냥 따라했는데 다리만 아팠어요..!!
이게 과연 복근운동 영상이야?! 하는 생각 진짜 하면서 앞벅지만 아프고 다리드는것만 덜덜덜 하면서 중간에 다리 내리고 쉰게 진짜 많았어요.
근데.. 운동하고 다음날..
다리가 알베겨서 아픈게 아니라
배가 아픈거에요!!!!!!!!
속배가 아픈거에요!!!!!!!
배 안에있는 근육이 아픈거에요!!!!!!!!!!!
솔직히 이 영상 딱 한번만 하고 댓글쓰는거라 효과 말씀 못드리고.
또 하기엔 두려운 마음이 있지만,
그럼에도 불구하고,
제가 쓰는 이유는…. 저같은 느낌을 가진 댓글이 없는것 같기도하고..
잘 하고있는지도 모르겠는 분들도 계실것같기에 씁니다.
잘하고 있는거에요
처음이라 모르는거에요
다리만 덜덜덜 하고있지만 배에도 힘이 들어가요.
저,
이 영상 계속 하려고합니다.
우리 같이 해봐요..!
화이팅👍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저랑 똑같으시군여..🌝
다리가 달달달달떨려서 이게 맞나싶었지만 다음날 아랫배 근육통ㅇ에 놀라자빠지는줄~~😮
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제다리에 지진일어난줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
15분까지하다가 다리가 넘 떨려서 끌려했는데 이 댓글보고 다시했습니다…
코어가 없는 사람이라 차근차근 따라하고는 있는데 아직은 허리가 더 아프네요..ㅠㅠㅠ 계속 하다보면 배에도 힘이 느껴지겠죠...?ㅜㅜㅜ 열심히 해보겠습니다!!
참 골드버튼 축하드려요!❤️
+오늘이 4번째 운동인데 하다보니 허리보다 복부에 자극이 조금씩 오네요ㅠㅠㅠㅠ 정말 저같은 사람에게 최고의 운동이에요ㅠㅠㅠ 똥배 없애고 코어 힘 생길 때까지 꾸준히 할게요❤️
선생님의 골드버튼 언박싱을 200번 정도 본 결과.. 드디어 아랫배가 눈에 띄게 줄어들어서 어떤 옷을 입어도 아랫배가 신경쓰이지않게 되었어요!!드리고 몸무게 과도기에서도 탈출했구요!!평생을 못들어봤던 몸 좋아졌다는 얘길 듣네요😂(윗복근이 생긴건 비밀~ 근데 아랫복근이 아직 안생겼음🤣)
솔직히 그만둘까 .. 생각도 들었는데, 역시 꾸준함이 베스트라는 선생님 말씀이 맞았어요❤❤
18:27 매일해도 부담이 없다뇨.. 저 첫날인데 고관절과 복부의 감각을 잃었는걸요..😢
와 ㅜㅜ 진짜 저 이운동 자기전에 한번 했는데 다음날 뱃살 빠진거 보입니다ㅜㅜ 진짜 신의 한수 ㅜ 이 뱃살 진짜 안빠졌던건데.. 진짜 항상 감사합니다..❤❤
미친거아녀요? ㅠㅠㅠㅠ 아니 다리 계속 들고있으니까 쉬는시간이 없어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 무언가를 쉽게 하는것처럼 보이는 사람은 사실 쌉고수라더니... 그래도 이렇게 진짜 아랫배가 땡기는게 느껴지는 운동은 처음이라 좋네요!!!
3:45 운동시작❤️
12월버전도 열심히 따라했는데 1월버전 너무 좋아요 지은쌤 알라븅🙂❤️❤️ 감사해용
골반이 아프신 분들!!
운동을 하면서 느낀건데 꼬리뼈를 잘못 말면 골반이 무게를 지탱하면서 무리가 가는거 같더라구요 꼬리뼈를 마는 동작에서 단순하게 앞골반을 마는게 아니라 궁딩이 자체를 들어서 허리도 바닥에 밀착시켜주세요!! 그리고 궁딩이를 들면 무릎이 90도에서 더 올라오는데 이때 무릎을 90도 만드려는 자세에서 아랫배 고통이 팍 옵니다… (이 자세를 평온하게 하는 지은언니가 실화인가 싶어서 일어나서 화면 잠깐 봄)일단 중요한건 앞골반을 드는게 아니라 빵댕이를 드는거라는점!!!!!!!! 다들 화이팅🤍
궁딩이를 들고 무릎을 90도 만드는 자세에서 자극이 엄청 와요 저는 동작 속도들 따라가기 보단 자세를 유지하려고 노력중입니다 ❤❤
감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 골반이 너무땡겻는데 도움이되엇어요 ㅠㅠ
우와 감사합니다...
엉덩이를 드는거였군요. 감사합니다❤
골반이 저릿한 이유를 찾았네요 감사합니다!! ❤
와..진짜 다른 운동 하면 원래 코어힘이 없으니깐 이게 허리를 조지는건지 뭔지ㅠㅠ 배에 힘을 주는게 뭔지 몰랐는데 이 운동은 진짜 아랫배를 꽉 잡는 느낌이 뭔지 알겠어요! 3~4번차 되니까 확실히 느껴져요ㅠㅠㅠ레전드ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다
원래 배에 힘주면 윗배만 쏙 들어갔는데 이제는 힘주는 방법을 알게됐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ꾸중히 해야겟습니다
혹시 허리 통증 안 생기나요…? ㅠㅠ
Does it work??
@@밍기적-w8n저 허리가 엄청 안좋은데 (평소에도 허리가 아파요) 허리에 무리 없이 운동할 수 있어요 엄청 좋아요ㅠㅠ
@@irunyang 감사합니다 ㅠ 저도 평소에도 허리 아파서 병원도 다녔었는데 이 운동 자세 잘 잡으면서 도전해볼게요!
오늘 처음 시작해봅니다
일주일후에는 조금이라도 뱃살 빠지길~🙏
그리고 골드버튼 축하드려요 🎉
최고의운동.. 인생운동.. 진짜 아 이게 사는 건가 싶을 정도로 힘든데 완주하면 뿌듯함 max예요ㅠ 3일간 꾸준히 해서 평생 튀어나온 아랫배가 눈에 띄게 들어갔고 허리 1인치 줄음+허벅지라인 정리도 됨 평생해..
다른 식단이랑 같이 하셨나요..?
@@김지원-e1g 식단은 잘 안 챙기는 편이에요 아침엔 요거트만 + 저녁 6시 이후론 아무것도 안 먹는 게 습관인데 그래도 딱히 빠지던 살은 아니었어서.. ㅠ
헉 시작할 용기를얻었어요
평생나와있던 아랫배가 3일만에 눈에 띄일정도로 들어갔다는게 신기하네 ..ㅎㅎㅎ
웨이트도 아랫배에 비해 쉬운 윗배 빼는것도 근육 만드는것도 힘든데
@@달리-l6u 또 하러 들어왔다가 이런 댓이 달렸네요 ㅋ 저도 신기함 윗배는 원래 없었고요 뭣하시면 직접 해보는 게 어떨지?
2023 첫 영상과 함께 새해인사 드립니다 :)
지키미 모두 새해복 많이 받으세요!
저는 오늘아침 아차산에서 해돋이 보고 좋은에너지 충전해 왔어요
충전한 에너지 영상에 잔뜩담아 전해드려요 *_*! =====3
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2023을 맞이해, 매일 운동하는 습관을 꼭 만들고 싶다면_
같은마음으로 모인 지키미, 꼼꼼한 매니저님과 함께하는
루틴스터디에 도전하세요:)
🔹운동 습관 만들기 No.1 '운동 스터디' 알아보기
www.jinydiet.com/study
-
2023 부터 짧강효확 운동루틴은
매월 1일 오후 1시 업로드 됩니다:)!
Pls add subtitles in English
Hi, first of all congrats on your gold button. 🎉🎉🎉🎉 I love your videos, especially this one. I’ve always had trouble with my lower abdomen. I’ll do this for a couple of weeks and see how well the results will be.
Is it possible to have your videos speaking in English. It’s a bit hard to follow the instructions reading the screen while working out 😂😅
@@mrstoyah1536 Were you able to see results? :)
@@ItsuOmo this shit hurttts lol! I tried one day and had to stop. I need to work up my abdominal strength first. What’s been working for me was practicing my breathing and doing more diastasis recti appropriate videos.
@@mrstoyah1536 Gotcha! Thank you for the response :D
여러분 이거 함부로 따라했다가... 허리 디스크 초기 판정 받았습니다 ㅠㅠ 원체 코어가 부족하신 분들은 정말정말 허리 조심해서 하세요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋ 😂
이게 초보자는 조심해야겟더라고요..초반에 잘안될때는 무리 안하면서 좀 짧게 하고 중간중간 허리 뜨지않게 자리 다시 잡아주시는 것도 도움돼요!ㅜ 그러다보니 어느새 허리 안아프게 할정도로 되더라고요
맞아요.. 그리고 윗몸일으키기쪽은 허리 안좋으면 하면 안됨 ㅜ
골드버튼 정말 축하드려요~🎉🎉🎉 영상표정에서 지은님의진심이 느껴져요 😊항상 좋은운동알려주셔서감사드리고 다시한번축하드려요~
와.. 자극이 장난 아니에요😇 진짜 예전부터 봤는데, 오랜만에 와도 이만한 유튜브 없는 것 같아요!!! 진짜 최고에요❤
11월 루틴
Day8 완료
Day15 완료 후~~~
10월 루틴
Day8 오랜만에 했더니 B코스에서 너무 힘들었어요 뻗은 다리를 버티는게 너무 힘드네요 헉헉
이렇게 하는 복부운동은 처음이에요. 꾸준히 해서 아랫배 뱃살 빼고 싶어요❤
B코스가 진짜 힘드네요 중간에 쉬는 횟수가 점점 줄고 있으니 안 쉬고 끝까지 하게 되는 날이 있겠지요?😂
Day15 오늘은 중간에 쉬지 않고 끝까지 해냈어요
Day22 완료
진짜 인생 최저의 몸무게를 찍었을 때도 아랫배는 여전히 나와있어서 스트레스 였는데 이 동영상 하나만으로 그게 해결됐어요. 이 영상을 그때 알았더라면 어땠을까 라는 생각이들지만..ㅎㅎ 지금이라도 안게 어디에요?!
너무너무 신기한게 아랫배에 힘주는 방법을 알고 호흡하니깐 그것만으로도 배가 좀 들어간 느낌? 예전에는 배를 홀쭉하게 만들려고 힘을 주면 윗배만 들어갔는데 이제는 아랫배 코어를 어떻게 사용해야하는지 아니깐 같이 들어가는게 그게 너무 신기해요.
솔직히 운동은 너무 힘들어서 했다안했다 하고 있어요..ㅎ 그래도 진짜 맘 먹고 아랫배 뿌셔보려구요 !! 운동 영상은 이지은님 것만 봐요!!!!
어떻게 지은쌤은 제가 고민하는 부위를 기가막히게 아시고 가지고 오시는지🙊
다른 운동유튜브도 보고 있는데 결국 따라하는 운동은 지은쌤 운동이네요
2023년도 제 몸뚱아리 잘 부탁드려요🙏
이거햐 ,,,🥹 지은님 구독자수 그동안 지인짜 마니 늘어나셨네요 대박박.,,, 역시 맛집은 이유가 있다요🥺💗
12:07 한쪽 다리 들고 한쪽 다리 90도 하는 동작에서, 쫙 펴야하는 다리가 전혀 안 펴지고 잘 안 올라가고 골반이 너무 뻐근한데..... 병행하면 좋은 운동 있을까요?? 너무 불편해서 동작하기가 힘드네요 ㅠ 4년동안 나름 꾸준히 운동했는데도 이 동작 처음 접하고 너무 당황스럽네요
진짜 이 운동은 효과도 좋고
힘들어도 계속 하게 되네요!!
뭔가 자기전에 꼭 하고 자야하는 느낌ㅋㅋㅋㅋ
덕분에 복근 자국?이 점점 선명해지고 있어요
감사해요ㅎㅎ
앞으로도 쭉 따라하겠습니당
차분하게 말하셔서 더 좋아요! 알고리즘 무한 감사😂
진짜 이지은 다이어트만 한게 없다고!!!!!! 체지방버닝제 먹으면서 했더니 뱃살 진짜 사라졌다고!!!
꼬리뼈 마는 감을 못잡겠어요 ㅜㅜ
A코스만 하고 쉼❤
10:50 어렵다 ㄷㄷ
16:22 허리 장난아니게 아프네요 ㅜ
눈으로만 볼때는 이게 무슨 운동이 될까했는데
오히려 자극이 정확히 되어서 정말 좋네요!😮❤
오늘 자기전 복부운동으로 했는데 배(특히 아랫배) 힘이 계속들어가지는게 느껴져요👍🏻🫶🏻❣️ 새해 첫 루틴 시작하기전 매일하기 실천하기!! 와아 골드버튼 반짝반짝 넘 이뻐요. 지은쌤 올해 더행복하세요💜
1/1 ❤️
1/2 ❤️
1/4 ❤️ 오늘도 완료🫶🏻
1/5 ❌
1/6 ❤️
1/7 ❤️
아랫배가 플랫해져요 정말루!!👍🏻👍🏻
1/8 ❤️ 내일부터 드디어 루틴스터디 시작이네요!!🤩🫶🏻❣️
일주일째 하고 있는데 너무너무 좋은 운동 같아요
친구가 제 배 만져보고 제 일부가 사라졌다고 너무 깜짝놀라고ㅋㅋ 코어도 확실히 좋아진 것 같아요 자세가 단단?..해진 것 같다고 엄마도 말씀하시네용 감사합니다❣️
뒤로 갈수록 배랑 다리가 달달달달달🥶
이거 다하고 손발 위로해서 털어주면 시원하네요! 늘 훌륭한 루틴 감사해요 ♥ 새해에도 함께 합니다!
지은쌤 복 많이 받으세요 ✨
선생님 좋은 영상 정말 감사합니다!
정말정말 다 좋은데
18:07쯤 있는 광고, 루틴 다 끝난 18:17쯤으로 이동시켜주실 수 있으신가요?? 스킵안할게요ㅠㅠㅠ 운동 중에 나오니까 강제로 운동 더 해야해서 좋은가 싶다가도 힘들어서 슬퍼요😂
매일와서 운동하려고요. 지금 5일차인데 확실히 처음보다 버티는 힘이 늘었어요. 타고난 뱃살쟁이인데 노력해볼께요!!❤
-오늘 10일차인데 운동 벌써 끝났나? 할 정도가 됐네요. 코어힘이 많이 늘은 것 같아요!!
+6❤
+7❤
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와 이 운동 미쳤어요 대박.. 끝나자마자 배 끌어안고 데굴데굴 굴렀습니다ㅋㅋㅋ 골드버튼 너무 멋있어요 축하드립니다 새해 복 많이받으세요!!!
화려한 움직임보다 핵심에 더 집중했는데 잘 전달된 것 같아서 다행이예요❤ 새해 복 많이 받으세요:)
이런 누워서 하는 운동은 폰 보면서 어케 하나여? ㅠ 폰을 어따두고 해야하는지......
@@박연서-u4g 저는 얼굴 옆에 폰 세워두고 하거나 티비로 연결해서 보며 하고있어요!!!
혹시 여러분 이거 복근 운동이면 유산소로 지방 다 테우고 해야하나요?
다시 시작 2023년은 진짜 가보자고 ㅜㅜ 코어힘없는 뱃살부자인 나에게 딱맞는 운동 ㅜㅜ
골드버튼 축하드려요❤❤ 이달의 루틴 따라하며 1월 운동 기록 꽉 채워볼게여❤❤
1/1 1일차 운동완요⭕️
Como você está agora . Sem querer ser invasiva,seu corpo REALMENTE mudou ou não?
Today i just started and I only managed at 12:07 my legs started shaking😅 i will try to do full exercise tomorrow. I just started doing palates last month and I'm going to add your workout in my routine. Looks easy but once I try it gosh 🤭 will update this comment once I have my flat tummy
이거할때마다 진짜 내코어 무슨일인가 싶음.. 이무거운 몸뚱이 근육하나도 없이 버티고있었구나… 그랬구나….. 그래서 등허리다말리고 난리가났구나…. 그랬구나……..진짜 플랭크 아무리해도 앞벅지만 준나힘들어가는것은 다이유가있었구나……그랬구나…….
이 운동 할수록 마력이있는듯요👍🏻✨ 무지외반증 수술하고 입원중인데 매일 이번에 업뎃된 승마살운동하고 같이 하고 있는데 아랫배가 정말 쏙 들어가고 몸컨디션 유지하고 있어서 넘 행복합니다! 지은쌤 정말 감사해요👍🏻🫶🏻❤️
3/7 ❤
얼마동안 운동했을때 효과가 나타난건가요?
저 이지은 다이어트 영상 다 했었는데 이게 제일 힘드네요. 제가 윗배보다 아랫배가 더 많이 나왔거든요. 이거 몇 번 하면 드디어 내 아랫배가 싹뚝 될 생각 하니 벌써 기뻐요ㅠㅠㅠ 영상 감사합니다. 골드버튼도 축하합니다!! 받으셔도 마땅합니다!!🎉🎉🎉
지금 일주일째 하고 있는데 점점 버티는 시간도 길어지고 하다보면 어디에 내가 힘을 더 줘야하는지 알 수 있어서 너무 좋습니다! 그리고 저는 살이 찌면 배 중에서 아랫배가 제일 먼저 살이 찌는 타입인데 이 운동하면서 쪘던 살이 빠지기 시작하면서 안 맞았던 바지가 맞기 시작했어여!!!!!
이 운동을 시작하겠습니다. 정말 효과적인지 알고 싶습니다.
하루 10분 복근 운동도 항상 다욧할때마다 봤는데 이번 영상도ㅜ넘 좋아요 ~~~ ❤❤❤ 많이 늦었지만 .. 골드버튼 축하해요 🎉
하루이틀은 하기 전에 넘 두려워서 떨렸는데, 몇 번 하다보니 효과가 확실히 느껴져서 하기 전에 설레네용! 좋은 영상 감사합니다🎉
골반 접는 걸 이제야 알겠어요. 등만 붙이고 엉덩일 아예 바닥에 닿지도 않겠단 마음으로 하니까 수월하게 바로 아랫배에 힘들어가며 허리가 덜 아픔.
미쳤습니다. 운동영상 중에 정말 힘들었어요. 그리고 골드버튼 정말 축하드립니다. 콘텐트가 너무 좋습니다.
여러분 힘들어도 끝까지 해보세요 진심 ,, 매일매일 배에 들어가는 힘이 달라집니다,, 다른 운동할 때도 도움 많이 돼요!!!! 시작한지 딱 일주일째인데 허리라인, 뱃살 확실히 달라졌어요,,,작년 하반기부터 살이 점점 쪄서 불편했던 바지가 슬슬 원래 핏이 나오기 시작하는 것 같네욯ㅎㅎ (평일에는 30분정도 러닝머신도 했어요!_! 식단은 따로 안했는데 대신 너무 늦게 먹는 건 최대한 피하려고 했습니닷)
3:50
11/7
11/8 왜 더 힘둘지
11/9 골반 회전이 어렵따
11/10 늘어따!!
11/11 X
11/12 배 보면서 하니까 훨씬 효과적인둣
11/13 확실히 뭐 먹구 하니까 배가 더 나와있어서 힘든듯 😪
11/14 X
11/15 거의 안쉬어따
11/16 들어,,갔나?
다른 운동해도 어떻게든 돌고돌아 지은님 영상인 것같아요 맘 먹고 다시 열심히 해보려고 댓글답니다! 이번 여름 화이팅🥹💓
너무 감사합니다.. 진짜 15분정도 운동하고 다음날인데 배에 근육통을 몇년만에 느껴보는건지.. 막판엔 힘들어서 약간 포기한것도 있었는데도 이정도면..! 꾸준히 해볼게요 ❤
매일하기에 부담이없다니요 복근에 매우부담.... 그래도 새해맞이로 매일해보도록 노력할게요...😂😂😂😂
와...말랑아랫배가 너무 고민이었는데 이 영상 꾸준히 따라하고 뱃살타파 해야겠어요 ㅠㅠㅠ 싱글레그에서 다리가 달달달달 떨려서 힘들었는데 진짜 아랫배에 집중하는 느낌 빡!!!😂 좋은 영상 늘 감사합니다! 골드버튼도 너무너무 축하드려요🎉🎉
2일차 아랫배운동 완료❤
3일차 아랫배운동 완료🤍
6/23 5일차 완료❤
6/24 6일차 완료❤
오늘 처음으로 동작 따라 하면서 '할만한데?' 라는 생각이 들었읍니다..🥺🥺🥺💗 코어힘이 조오금 생긴 걸까요?? 대박 다른 때보다 뿌듯한 하루에요🫶🏻
이건 진짜 찐이네요!
항상 운동해도 아랫배가 고민이었는데.,
진짜 찐이예요.
설명도 너무 잘해주시고 좋아요❤
선생님.. 이 운동 하고나서 이틀차부터 배 붓기가 빠져서 슬림해졌습니다😂 첫날부터 근육통 오지게 와서 기침할때마다 너무 고통스러웠지만 기분만은 최고였네요🥰
자주 해줬더니 확실히 코어가 좋아졌음을 느껴요! 누워서 다리 올리는 것만으로도 좀 버겁다고 느낄 정도로 약했는데 확실히 몸이 가벼워진 느낌?
근데 이제 아랫배나 허리는 버틸 만한데 고관절이 아프네요😢
새삼 제 몸이 얼마나 쓰레기였는지 알게된.....
와 쌍욕나올때쯤 끝났네… 효과 기대해볼게요!!
전방경사(오리궁둥이)가 심한 편이라 그냥 누워도 허리가 엄청 뜨는 상태라 꼬리뼈 말기가 유독 더 힘드네요ㅠㅠ그래도 이틀째라고 첫날보단 더 잘 된 것 같아요! 복부힘 바르게 쓰는 그 날까지…새해에도 열심히 해보겠습니당 ㅎㅎ 골드버튼 축하드리고 새해복 많이 받으세요!!🎉🎉
으으.. 일주일째인데도 너모 힘들어요😂
평소 짧게 매일 복근운동했는데도 아직 코어힘이 부족한게 느껴집니다ㅠㅠ
특히 유연함이 없어서그런지 한쪽다리가 쫙안펴지는데 언젠간 저도 피면서 할수있겠죠?꾸준히하고 한달후 후기들고 올게요!
언니 목소리랑 말투가 너무 좋아서 운동 안해두 ASMR 그자체에요....ㅋㅋㅋㅋ❤❤❤
댓글 정말 안 쓰는데,, 새해부터 탄탄한 운동루틴 만들어 주셔서 너무 감사해요ㅜㅜ 저는 항상 쉬운 홈트만 찾아서 하고 자세에는 신경 안 쓰면서 운동을 하던 사람입니다.. 근데 10월 중순 정도부터 지은님 한달 루틴을 발견하고 하루도 빠짐 없이 지금까지 꾸준히 달려 왔네요. 자세가 힘들고 어려워도 루틴 영상은 끝까지 해야지! 하는 마음으로 시작했었는데 어느덧 2개월이 넘어 전신에 약간의 근육들이 자리 잡고 있는 걸 발견했어요ㅜㅜㅜ 요 영상 루틴도 아랫배 근육을 잘 쓸 수 있어서 너무 좋은 것 같아요..ㅎㅎ 비록 안 지는 얼마 안 됐지만 골드버튼 너무너무 축하드리고 올해!! 그리고 내년! 내후년에도 지은님 루틴 애용하고 싶습니다ㅎㅎ. 쓰다보니 구구절절 길게 썼는데 항상 감사하다는 것 전달하고 싶었고 새해 복 많이많이 받으세요!! ✨
Did u do monthly routine from website??
@@kkyo4576 yes ;)
꾸준히 해보께오 화이티이잉잉
8/22
8/23
8/25
8/26
8/28
8/29
8/31
9/9- 오랜만에 했는데 필라테스랑 헬스 겸행하고 있어서 그런건진 모르겠지만 처음에 했을때는 진짜 a코스 중간(팔 다리 서로 미는거)까지만 해도 진짜 배잡고 못하겠다고 데굴데굴 굴렀는데 오늘은 힘들어도 끝까지 참고 할 수 있을 정도로 코어 힘이 많이 좋아졌어요 제가 마른비만이라 내장지방이 많아 쉽게 빠지진 않겠지만 (눈바디는 별로 차이없음ㅜ) 몸소 차이가 느껴짐으로 앞으로 더 꾸준히 해볼 생각이에요!!!
9/16
9/20
한달하고 후기남김
8.18 ❤완료 A만했는데도 후하 할때마다 숨소리가 떨림 B부터는 울면서 (나는 스타쉽 연습생이다 이생각하면서했더니 진짜 성공)
8.19❤️ 완료 전보다 더 안아프고 더욱더욱 쉬워짐B는 여전히..
Baru 6 minit, seluruh core menggeletar😂😂😂. Aduii, bertahun tak bersenam. Terima kasih jinny for this routine❤❤❤
와 이 운동 첨 할땐 힘 주는 방법을 몰라서 다리도 엄청 덜덜 떨었는데 3일차 되니까 아랫배랑 코어 힘 주는 방법을 알게 됐어여ㅜㅜㅜ 단시간에 근육이 잡히는 게 느껴져서 정말 신기해여.. 어케 연구하신 건지.. 이 영상보고 뱃살 붓기(?)가 엄청 빠졋어여ㅎㅎ 진짜 짱이에여❤
This was really hard but it works!!! Thank you for the English subtitles! 🥺🥺🙏🏻
뭘 해도 안 떨어지던 허벅지가 점점 떨어지고 있어요!!ㅠㅠ
하체는 지은님이 짱인 거 같아요!!
이 루틴 힘든데 계속 찾게되는 영상이에요! 아랫배가 늘 고질병이었는데 어느순간 쏙 들어갔다니까요😆😆
정말 도움 많이되네요ㅠ감사합니다❤
한달째 거의 매일 하고있는데 효고ㅏ 미쳤네용.........아랫배 굳바이
와..진짜 여지껏 이렇게 효과좋은 운동 처음이네요
맨처음 누워서 호흡하는거시작할땐 할만하네했다가 처음4-5일은 곡소리를 10번도 더 내면서 한듯해요 ㅋㅋㅋㅋ지금 일주일차 그래도 곡소리는 내긴하지만 끝까지 포기않고 할수있을정도인데 뱃살 진짜 싹둑 잘라간것처럼 없어졌어요
달라진 배 보면서 오늘부턴 아침저녁 두번하려구요!!
영상본지 얼마안됐는데 목소리도 너무 좋으시고 분위기가 차분하셔서 보기 편해요! 움직일 때 어디에 포인트줘야되는지 언제 호흡해야하는지 효과도 표시해주셔서 더 좋구요~~영상 잘 보겠습니다:D
이거 몇 주 밖에 안 했는데 자고 일어나서 보면 납작해져있어요 진짜 대박 ㅜㅜㅜ 갈비뼈 늘렸다 줄이는 것도 이제는 돼요 넘 신깅
과거에 뭣도 모르고 동작만 막 대충 따라하던 운동이랑 완전 차원이 달라요 골반 움직임 하나하나 잡아주셔서 가동 범위는 진짜 중요치 않더라구요 조금만 움직여도 그 움직임 하나하나 신경써서 하니까 어마무시하게 자극이 와요 진짜 최고에요 허리도 하나도 안 아파요ㅠㅠㅠㅠ 열심히 정확한 동작으로 따라하겠습니다!!
혹시 허리 통증 안 생기나요…? 디스크가 약간 있어서요 ㅜ
와..첨 했는데 오늘 진짜 계속 배에 힘이 정말 많이 들어가고 배가 쏙 들어가게 되요..배 안 느려고하면 이지은님이 계속 배를 쏙 집어너야 된다해서 계속 집어넣게 되네요..ㅋㅋ내일도 해보겠습니다!
진짜 제대로네요 동작 어려워보이는건 없지만 호흡이랑 하니까 뱃살이랑 들고있는 다리 부들부들 떨려요 그리고 호흡하면서 배에 자극이 확실히 느껴지니까 뱃살 안빠질수가 없을거같아사 꾸준히 해보려구여😂😂
쌤 항상 영상 보고 운동 잘 하고 있어요! 새해 복 많이 받으시고 올해 바라는일 모두 성취하실수 있길 바랍니다 쌤 사랑하고 감사합니다
여러부우우운 이거 정말 최고에요 다른 화려하게만 보이는 복근운동과는 차원이 다름. 이게. 찐. 입니다. 매일 합시다.
뱃살이 진짜 큰 고민이었는데 코크보틀로 혈당관리하면서 열심히 따라했는데 뱃살 많이 들어갔어요
운동 전 코크보틀을 복용하면 혈당 걱정 없이 체지방이 잘 빠져서 다이어트에 도움이 돼요.
와...움직임이 크지 않은데 그 어떤 복근운동보다 복근이 느껴지고 몸이 사시나무 떨듯 떨리면서 아.. 내가 복근을 쓰고있구나 바로 알겠어요!! 이건 꾸준히하면 배가 들어갈 수 밖에 없겠네요. 한번 꾸준히 해볼게요!!❤❤❤
매일하고있어요~~ 레그레이즈하면허리가자꾸뜨고 아팠는데 이건 폼롤러때문에 그런지 허리도 전혀 안아프고 많이힘들지도않아서 매일해도 전혀부담스럽지 않네요 이렇게좋은운동 알려주셔서감사해요💕💕
여성분들 뱃살운동하실 때 근력 병행하시면 잘 빠져요 영상에 나온것도 좋음 ㅇㅇ 운동하구 체지방버닝제랑 쉐이크 챙겨먹으면 더 좋음 경험담임
와 체지방 버닝제가 효과가 좋긴 한가봐요. 제 친구도 이거 먹고 살 뺐다고 하던데. 좋은 정보 감사합니당!
쌤 감사합니다~출산후 이지은쌤 만나고 56>49까지 왔어요! 단순체중감량보다 몸 예쁘단 말 정말 많이 듣고있어요! 1년간 필라테스 다니는 비용 아껴주셔서 정말 감사해요!! 건강하세요♡
23년도 쭉 아껴드릴게요❤ 새해 복 많이 받으세용
How much time did it take for u to lose 7 kgs?
@@zoed7228 Effective in just 1 week
for about 8 months :)
와……저 이 운동하고 진짜 배잡고 굴렀어요……….쉬운 줄 알고 따라했는데 다리가 탈수기마냥 덜덜덜덜 떨리네요…..앞으로 꾸준히 해보겠습니다😂
5일째 하고 있습니다! 점점 힘들었던 동작이 할만해져요ㅋㅋㅋㅋ 그리고 매일매일 하니까 복부 자극도 잘되고 좋은고가타용
Por favor colocar, nombres y subtitulos de los videos en español, gracias,🙏🏻
동영상의 이름과 자막을 스페인어로 입력해주세요. 감사합니다. 🙏🏻
진짜 이분 영상 다 너어어어무 좋음 쓸데없이 시간 길지도 않고 정말 군더더기 없이 효과 확실한 요점만! 알려주셔서 효과 좋아요 예전에 종아리 날씬하게 하는 그 루틴 효과 넘 좋앗어서 ㄷㄷㄷ 이것도 시작해볼께요!
골드버튼 축하드려요♡
1) 8/19 ✔️ - 내가 잘하고있는건지 아직 몰겠음 ㅜㅜㅜㅜ 아직은 허리에 힘이들어간다
2) 8/20 ✔️ -진짜 개힘들다
3) 8/21 ✔️ -컨디션 넘 안좋지만 했다...
4) 8/22 ✔️
5) 8/23 ❌
6) 8/24 ✔️ -해도해도 적응안된다
7) 8/25 ✔️
8) 8/26 ❌-심지어 술마심^.^
9) 8/27 ❌
10) 8/28 ✔️
11) 8/28 ✔️- 그날이 다가온다 ㅜ 졸라하기싫으네
12) 8/29 ✔️
13) 8/30 ✔️
14) 8/31 ✔️
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15) 9/1 ✔️
16) 9/2 ❌
17) 9/3 ❌
18) 9/4 ✔️
19) 9/5 ✔️
20) 9/6 ✔️
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
21) 11/6 ✔️
돌아와!
이거 해야지요❤
돌아와요...같이..힘듭시다....😂
골드버튼 축하드려요!! 늘 쉽고 효과좋은 운동 감사해요!!^^
30일 동안 도전합니다! 시작일 2023. 8.1
1일차✔️
2일차✔️
3일차✔️
4일차✔️ - 왁! 옆으로 누웠을 때 배가 흘러내리는 게 많이 줄었습니다ㅠ
5일차 ✔️ - 5일차지만 익숙해지지 않아요 (っ◞‸◟c)
6일차 ✔️ - 벌써 6일차네요!! 점점 아랫배가 줄어드는 느낌이 납니다
7일차 ✔️
8일차
9일차는요!!!!
평소에 하던 루틴 끝나고 그만 하려다가....할만해보이길래 했다가 덜덜덜 떨면서 거의 죽을 뻔햇어요..ㅎㅋㅋㅋ😂 다음부터는 정규 루틴으로 넣어서 단련시켜보려구요..!!
Благодарю за замечательную тренировку! ❤ Занимаюсь с Вами примерно один месяц, появился упругий пресс, окрепли руки и ноги 😊 ❤
앞으로 지진등 재난이 더해질겁니다. 주님오실때 다 됐습니다. 회개하시고 예수님께로 돌아오세요
예수님은 당신을 사랑하시고 애타게 기다리십니다 ♡
안녕하세요. 저는 썸네일처럼 아랫배만 나온 체형인데요, 아직 딱 한 번 해봐서 운동효과는 계속해봐야 알겠지만, 다른 복근 운동과 비교해서 아랫배 자극은 확실이 오는 것 같아요! 매일 밤 자기 전에 루틴처럼 해보려구요. 그리고 운동 끝나자마자 세상에 방구 부우우우웅 몸 곳곳이 숨어있는 가스는 죄다 나온 것 같아요! ㅋㅋㅋ 이것만으로도 배가 쏙 들어간 느낌 ㅜㅜ!! 영상 보면서 잘 따라해보겠습니닥~~!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ부우우우웅ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2주 동안 매일 한 후기..... 허리가 작아서 안 맞던 바지가 맞아요....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
지은샘..이거 할 때 배보다 앞벅지에 힘이 더 들어가는 것 같은데 혹시 배에 좀 더 집중할 수 있는 자세 팁 같은건 없을까요? 그냥 제가 코어가 너무 부족해서 그런건지...꾸준히 하다보면 나아질까요🥲....일단 계속해볼게요....
뱃살전체잘라내기 운동후 추천하셔서 와서 했는데요ㅠ이 운동만할때보다 전체후 아랫뱃살하니 더 좋네용 !! 오운완! 감사합니당 ❤
4일차 오운완!
원래 희미하게 복근자국같은 건 있었는데 이 운동하고나서 확실히 뚜렷해졌어요 !! 아랫배에 힘이 길러져서 근육들이 자리를 잡을 줄 알게되는 것 같아요 감사합니다 ❤
진짜 최거에요 최고 저의 체력을 2주만에 올려주셨습니다 아랫배 힘이 하나도 안들어갔었는데 따라하다보니 코어힘이 조금씩 생기네요!! 진짜 신기해요
목이랑 허리에 무리가 전혀 안가서 아랫배만 딱 집중해서 조질수있네요
디테일하게 꼬리뼈를 말아라 호흡해라 잡아주신게 너무 도움이 됐어요
초보자들에게 정말 좋은 운동이에여 몸이 사시나무 떨듯이 떨려도 꾹 참고 조져보세여 여러분 수월하게 할 수있는 날이 꼭 옵니다!
와 자극 제대로 오는 운동이에요. 이 운동 하나면 흉곽호흡도 따로 할 필요없이 갈비뼈 부분 자극도 너무 잘와요. 두달동안 운동하면서 옆에서 봤을때 배가 너무 안들어가서 고민이었는데 운동루틴에ㅜ이 운동 넣고 점점 납작배가 되어가고 있어요
처음에 동작 볼 때는 이게 뭐지 싶엇는데 진짜 너무 힘들어서 아 못 하겟다 하고 눈바디 체크하러 거울 봤는데 아랫배 곧바로 들어간게 보여서 못 그만두겠어요... 감사합니다