15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
Вставка
- Опубліковано 27 чер 2018
- Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как известно, регулярные занятия йогой способны улучшить физическое, психическое и духовное здоровье. Мы собрали наиболее эффективные позы, которые преобразят ваше тело и помогут вам похудеть без диеты и долгих тренировок. Вы не только обретете фигуру вашей мечты, но и сможете наладить пищеварение, избавиться от болей в спине и шее, растянуть бедра и лодыжки. А еще эти позы идеальны для снятия стресса.
Музыка:
ua-cam.com/users/audiolibrary...
Тайм-коды:
Поза #1. Склонившаяся собака 0:45
Поза #2. Планка 1:52
Поза #3. Перевернутая планка 2:56
Поза #4. Дерево 3:56
Поза #5. Воин 1 5:35
Поза #6. Воин 2 7:15
Поза #7. Вытянутый боковой угол 8:52
Поза #8. Сидя, согнувшись вперед 10:32
Поза #9. Мост 11:30
Поза #10. Ребенок 12:28
Поза #11. Кобра 13:22
Поза #12. Лук 14:24
Поза #13. Лодка 15:22
Поза #14. Рыба 16:26
Поза #15. Освобождение Ветра 17:29
Краткое содержание:
- Поза Склонившейся Собаки разрабатывает, укрепляет и растягивает все части тела.
- Планка - одно из немногих упражнений, которые не только укрепляют мышцы кора, но и задействуют все ваше тело.
- Поза «Перевернутая планка» растягивает верхнюю часть тела, улучшает баланс, укрепляет ваши руки, ноги, ягодицы и мышцы кора.
- Поза Дерева укрепляет икры, лодыжки и внутреннюю поверхность бедер. Регулярное выполнение этого упражнения гарантирует вам красивые ноги.
- Кроме всего прочего, поза Воина 1 обеспечивает хорошую растяжку груди, легких, плеч, бедер. И это далеко не полный список!
- Поза Воина 2 растягивает бока и внутреннюю поверхность бедер, при этом значительно улучшая баланс. Также она помогает наладить пищеварение и избавляет от болей в спине.
- Действие этой позы направлено на бока туловища. Кроме этого, оно укрепляет ноги, бедра, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник.
- Эта поза отлично подходит для растяжки нижней и верхней части спины, а также подколенных сухожилий. Она раскрывает все ваше тело, учит вас дышать в неудобных положениях, помогает избавиться от головной боли и приступов тревожности, снимает усталость.
- Поза Моста позволяет растянуть как переднюю, так и заднюю часть тела. Также она улучшает кровообращение и работу желудка, помогает снять стресс, раскрывает легкие и щитовидную железу.
- Поза Ребенка - лучшая поза для отдыха и снятия напряжения. Кроме того, ее рекомендуется делать в перерывах между сложными упражнениями, чтобы успокоить тело и ум.
- Поза Кобры выпрямляет спину и раскрывает грудь и плечи. А еще она увеличивает подвижность в пояснице.
- Поза Лука творит чудеса, когда речь идет о растягивании передней и задней частей вашего тела. А также она улучшает осанку и гибкость позвоночника.
- Поза Лодки - отличный помощник в борьбе со стрессом. Кроме того, она улучшает пищеварение, стимулирует почки, щитовидную железу и кишечник; усиливает мышцы бедер и поясницы.
- Поза Рыбы укрепляет подколенные сухожилия и поясницу. К тому же она раскрывает ваши бедра и грудную клетку.
- Поза Освобожденного Ветра помогает улучшить пищеварение и избавить желудок от токсичных газов.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на UA-cam: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Розваги
![Learn the Top 100 German Verbs in Different Tenses - A1/A2 [with Jenny]](http://i.ytimg.com/vi/AJxieXyATaY/mqdefault.jpg)
0:45 1_Склонившаяся собака
1:52 2_Планка
2:56 3_Перевернутая планка
3:56 4_Дерево
5:35 5_Воин1
7:15 6_Воин2
8:52 7_Угол
10:32 8_Сидя, согнувшись
11:30 9_Мост
12:28 10_Ребёнок
13:22 11_Кобра
14:24 12_Лук
15:22 13_Лодка
16:26 14_Рыба
17:29 15_Освобождение ветра
Не благодарите 😊🙏
Aliona Yoga M 1 - собака мордой вниз
uta склонившаяся собака
Сппсибо
Да благослови тебя бог🥺☝️
СППСС
Ребёнок гибок и мягок, это и делает йога, значит организм омолаживается. Многие болячки отступают. Не ленитесь братья и сестры, будьте сильны
❤ варвара к🎉намп
Железная логика.
Роро❤😂😂мирш😮😮😮😮😢аап
Ребёнку и паследная❤
шта
Замечательный комплекс, делаю на протяжении года, на счёт похудения не знаю, нет лишних кг, чувствую себя хорошо, спина и голова не болит, после вхождения в ритм "заниматься каждый день". Есть лёгкость после выполнения упражнений, а не усталость и боль в мышцах. Спасибо!
Здравствуйте.Занимаюсь 6 мес.с подругой по видеосвязи,очень довольна.Продвигаемся дальше,это супер!!!
О со мл
Сколько раз делайте в неделю??напишите пожалуйста??
Лежу на диване,смотрю все эти ассаны и чувствую,как начинаю худеть !!!!!!!!
Аналогично
Саша Шин 👍👍👍
🤣
Похудел?
🤣🤣🤣
мне 64 года все асаны делаю с легкостью очень помогают хорошо растянуться
Мне скоро исполнится 63 года. Тоже выполняю эти асаны с удовольствием. Но диктор не комментирует некоторые важные моменты, которые необходимо соблюдать при выполнении данных упражнений. Начинающим лучше иметь, хотя бы, соответствующую литературу с подробными рекомендациями, или заниматься с тренером.
@@user-md6vq7ln3v
А какую литературу посоветуете?
Спасибо.
а что вам дает растяжка? Растяжка делает вас счастливее?
@@bogdanbogdan9442 Растяжка делает тело более свободным и здоровым. А комфорт и здоровье это прямой путь к счастью.
@@bogdanbogdan9442 здоровее. А здоровье - самое главное, это тоже счастье
йога- это вобще огонь! те, кто ей занимаются, на шаг впереди других!
Как дожить до 100 лет? Согласна, хоть упражнения выполняются медленно, но эта медленность в движениях не так легка как кажется на первый взгляд. За два месяца занятий прогресс в гибкости и выносливости очевиден.
Абсолютно верно 😊
@@milenarahmanova4032 совсем не легко 😅
а что если я занимаюсь йогой,воркаутом,тайским боксом,бегом и по фану иногда дома с железом занимаюсь
@@tiki2444 1000000000/1
Очень хорошая подборка упражнений. Йога- это образ жизни, люди присоеденяйтесь🖒
ЕдИны
Д
@@monami1261 или ть
spasibo vam balsoe no posle edi skolka nada prazdat stob mozna ucitsa jogu
П я ууни мир и к горел от же@@monami1261
Благодарю за эффективный подбор упражнений для занятий йогой дома.А также отдельное спасибо за экономию времени. ВЫ помогаете сохранить здоровье красоту и экономить время, которого никому обычно не хватает.
Я каждый день занимаюсь йогой🧘♀️
больше всего меня привлекло обьяснения пользы каждого упражнения. это придает силы и желание продолжать их выполнять
Очень рада, что нашла это видео. Делаю почти все позы вместе с вами. Ощущение после занятий необыкновенное ...и успакаевает очень. Спасибо авторам 💜💜💜💜💜
Меня эти позы тоже успокаивает, и ощущения тоже волшебны! 😉
Только что с вашим видео было мое первое знакомство с йогой. По ощущениям оказалось чуть труднее чем я представляла, но в выполнении всё получилось от и до. Довольна. Расслаблена. Приятный голос и музыка и так же капли-секунды 😊
Гфх70
Знаете? А здесь очень интересные комментарии 😹
Но я не раде их зашла на ваш канал.
Я уже как год знакома с этим видео, и почти каждую неделю выполняю эти чудо упражнении, и буду заниматься йогой также активно и в дальнейшем. И вот только сегодня решила поставить комментарий, в честь благодарности вашему каналу, ведь я и вправду стала очень ... Как сказать?... Я стала лучше, я стала такой, какой и в своих мечтах 😃
Большое спасибо, Ad Me.
♥️
Супер !!! Занимаемся с сыном 2 месяца,тело стройное стало и ощущение легкости каждый день!!! Благодарю!!!
Йога это - огонь,сила, выносливость, спокойствие!
Ed’s dccd go on a go
Fed and black black men
Классные йоговские упражнения с описанием и временем. Благодарю, благодарю.❤❤❤
Не курю не пью,кто тоже ,лайк
Allaz Mavliudov курю, пью, кто тоже - Лайк !
KiraKirka По ебалу и в спортзал
Allaz Mavliudov сорян, второе подводит
Anya Mina пройдет
Allaz Mavliudov не курю, не пью и даже не матерюсь😂 Все думают, что я не человек...
Все эти позы я делала в детстве, не подозревая ни о какой йоге, было классно, а теперь я большая девочка, уже на пенсии😊 и понимаю, что надо снова начинать "ежиться" 😉, а то тело будто сжато корсетом😯, спасибо , напомнили позы
Елена Кукушкина 8
Потихоньку
Посмотрите Карину Харчинскую
"ёжиться"😂😂клаааасс!)
@@MarinaMarina-hp2lt урв
Мне понравились ВСЕ позы! По утрам делаю Кундалини Йогу, вечером буду делать этот комплекс 👍😁 Благодарю 💜 Обожаю ваш канал! Очень много полезного!👍😍
Чувак, ты единственный, кто реально меня поддерживает! "У вас отлично получается, так держать!“, слова, которые я слышу только от тебя))
Отличное видео! Занимался раньше йогой и чаще всего на занятиях мы выполняли примерно те же упражнения, только намного дольше, чем 30 секунд. Ну и там был целый взаимосвязный комплекс, а не просто упражнение 1-2...15. Вообщем, йога - это целый мир, ктоорый очень полезен для здоровья в любом возрасте!
Занимаюсь по вашему комплексу третий месяц. Боже, как же тело себя стало по другому чувствовать! Лёгкость в движениях, перестали ноги болеть, а тонус как повысился! Мне -52. Спасибо огромное за этот комплекс. Единственно что бы я в нем переставила, это позу "ребёнок" надо после "воина2", а то сразу несколько сложных упражнений подряд. Ещё раз спасибо огромное!
3 года на йоге, чувствую себя на 15 лет моложе
Все здоровские!!!! Вам моя благодарность!!!
Поза "дерево" очень нравится.
Очень понравилось видео, жаль мало говорили о дыхании, какие движения делаем на вдохе а какие на выдохе. Это очень важно.
Делаю все эти упражнения в качестве растяжки после бега. Интуитивно, слушаю тело, оказывается это йога и так полезно ☺️
Уже не первый год занимаюсь с этим видео, спасибо!!! Заметно улучшает состояние тела и души!!!
Среди всего что я смотрела, это самое лучшее. Рассмотреть и сделать все успеваю. Даже отсчет времени на каждое упражнение есть. И хоть первый раз делаю с трудом, но сделала абсолютно все упражнения. Клас! 👍 Мне понравилось.
Я смотрела и выполняла, это супер делать по утрам😂😂 пробуждение всего тела и определения нагрузка, то что надо☝👌
А тоже после того как училась сразу начинаю заниматься
Привет нормально 7 я нш при шб
Го9зк277 9и2ь
Все понравилось благодарю делала некоторые а теперь дополню остальными упражнениями очень рада что увидела это видео. Благодарю всех благ Вам
Заниматься хорошо на коврике и босиком,что бы не скользили стопы.Желательно в одиночестве,что б никто не ржал и не мешал заниматься.Видео на экран телевизора.Это одно из классных занятий.Мне нравится голос инструктора .
В первый день сделала половину упражнений. Второй день выполнила все. Такой кайф, когда осознаешь, что доделала до конца. Завтра день третий. Очень надеюсь, что завтра будет как сегодня 💪
Что сейчас скажите?
@@aiko_sultan_ Занимаюсь каждый день, чувствую себя великолепно. Настроение улучшается после занятий сразу же. Скинула пару кг и выпрямилась осанка. Самочувствие отличное 👍👍👍
@@PARISA08 а сейчас?
Я в день полностью по 4 раза сделала.......
@@PARISA08вы молодец! Пример для подражания!
Делала 3 раза в неделю, приподнялись плечи, улучшилась фигура, стала более спокойной и гибкой
А за какое время?
Вот начну их выполнять каждый день и посмотрим:)
Выполняю все эти упражнения с детства, до сегодняшнего дня даже не подозревала что занимаются я оказывается Йогой!
Огромное спасибо за видео. Благодарю вселенную за подарки которые мы принимаем, мощность сияния усиливается! Благодарю!
Спасибо вам за этот комплекс упражнений! Делаю второй день и уже вижу небольшой прогресс! Благодарю от души! 🙏🏼
Занимаюсь уже 2 недели ,йога для шеи (так как болела шея,шейный остеохондроз) Сейчас уже не болит ,начала ходить ровно ,раньше сутулилась. Ещё привела своё тело в прядок 😍
А вы каждый день делали или что?
Спасибо! Коротко, ясно, доходчиво! Ролик сделан просто замечательно! А теперь за дело! 😊👍💕
Мне очень понравились все упражнения, спасибо, буду выполнять с удовольствием, некоторые ещё сложно выполнять, но я думаю, что со временем получится, спасибо большое
1,5 месяца занимаюсь и легко все это делаю 😊 вначале было сложно
Первый день чуть не сдохла 😂
Благодарю 🙏 все позы мне нравиться! Удачи вам!
Спасибо большое, сделала упражнение чувствую себя шикарно
Супер спасибо!
Благодарю за прекрасную подборку для начинающих!!! Просто, понятно и вполне возможно для тех, кто не занимался!!! ❤️😍❤️👍
Благодарю. Как хорошо, что я все эти позы изучила и делаю!🙌🙏
Классное видео! Я когда-то делала эти позы йоги на протяжении одной недели, и стала спокойнее. Рекомендую! ❤😊🎉
Очень рада, что нашла этот комплекс. Спасибо большое.
Ом🙏 супер видео, профессионально снято. 👍
Благодарю правда две позы я исключила из за мигрени делаю более 3 месяцев кажется стала стройнее спасибо за комплекс🙏❤
Все позы отличные!!! Попробую все без исключения. Спасибо за заботу о нашем здоровье
Очень хорошо подобраны пози, и онимация классная, и голос то, что надо. Спасибо большое 💖
Я: **делаю дерево**
Адми: у вас отлично получается так держать!
Я: **еле держусь на ногах **не могу сохранить равновесие!
D:
Cvs
Представьте себя деревом, большим и прекрасным,, и главное чувство счастья и достижения своими ветвями вы достаете небо..,, тогда вы станете получать удовольствие от йоги и достигнете результата.. не сразу но это будет!
Я чувствую в йоге свое тело, и прислушиваюсь к нему, настроение после взлетает в высь!! Я чувствую себя очень хорошо!!
@@user-zf2qv6ud4w О,сенсей мудрец.☝🏻
@@Introverted-Pelmeshk Удачи вам!! Удачи всем нам!!
Здорово спасибо такие ценные оздоровительные упражнения класс!!!
Спасибо большое вашему каналу, все супер Чувствую как тело подтянулось, и самое главное душевный покой, примерение собой.
Супер спасибо большое!
Мне вот самая первая картинка понравилась, где ещё работающие мышцы показаны, если бы они показаны были при выполнении, то цены этому видео не было бы.
Так он во время выполнения упражнений рассказывает
Попробуйте погуглить так "15 Yoga Poses That Can Change Your Body - bright side." Смотреть стоит сайт из выдачи, а не видео. Видео будет - оригинал этого ролика на английском.
Спасибо! Очень понравилось видео.Прекрасные комментарии о пользе каждой позы.Делаю каждый день.Жду ещё от Вас нового комплекса йоги,.
Супер,благодарю 🙏❤️
Делали вместе с дочкой первоклашкой. Классно повеселились) Спасибо! Любим ваши видео. Все четко и по делу👍
Благодарю! Просто шикарно сделано видео с практиками! Очень понятно, удобно и наглядно!
Это пособие . Включай и делай
Дай Бог вам здоровья счастья и благополучия!!!!!!
Умничка, очень классно, просто, доступно❤
Классно! Супер!
Благодарю 🌹
Перевёрнутая планка. Очень классно❤🤗🤗
Благодарю!!..йога часть моей жизни, я блаженствую когда вхожу в ее владения..,,это понимание своего тела и ощущение процесса оздоровления в себе, главное прислушаться!
Спасибо огромное за выпуски про йогу ❤❤❤жду с нетерпением ещё 🏆🏆🏆
Все, замечательные. Спасибо,что объяснили.
Ваши позы благотворно влияют на мою жизнь!
Спасибо вам и вашему каналу, все классно очень помогает. 💖💖💖💖💖💖💖
Отличная подборка упражнений!Спасибо вам,сразу ощущается лёгкость в теле!
Спасибо, главное начать.
Йога это кайфф,мудрый кайф
А мне больше всего понравилось читать комментарии! Очень интересно! Все молодцы!
Очень классно ОГРОМНОЕ СПАСИБО буду запиматься 2-3 раза в неделю
Прекрасный комплекс упражнений для тела и души, занимаюсь практически каждодневно реально успокаивает!
Мне так понравилось заниматься йогой ! Хотя что то не получалось, люди присоединяйтесь
Спасибо🙏💕 за занятия, очень нравится поза ребенка!
Поза "ребёнка" конечно же, любимая поза😁👌😂🙏
Спасибо, класс и музыка и подборка 👍🌷🌺🌹
Очень понравилась поза "лодка". Это огонь! Горело все тело. А поза ребенка очень круто расслабила.
Cупер! Все мои любимые упражнения!
Всё ясно и понятно! Буду пробовать, надеюсь, всё получится🙏😇. Спасибо Вам огромное 💐💐💐
Отлично! Спасибо!
Делаю с марта эти упражнения уже по 1 мин, похудела на 7 кг
Правда😮
Bravo 👏 moi pozdravlenia
Много укрепващо и стабилизиращо.Благодаря!!!
Здравствуйте команда ADME!
Подписана на Вас ! Радуюсь каждому Вашему новому видео-ролику! ВЫ КЛАССНЫЕ!!!
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ, ЧТО ДАРИТЕ ЛЮДЯМ ПОЗИТИВ, ЗНАНИЯ И ЗДОРОВЬЕ!!!!👍👍👍
💖💖💖
Привет, мой любимый AdMe!!!!! Благодарю тебя за то, что вдохновляешь меня на творчество! Смотрю тебя с удовольствием, особенно все, что касается йоги! Актуальной оказалась поза Вытянутый боковой Угол!!!! А Освобождение Ветра действительно ЕЩЕ КАК работает!=)))))
Самое любимое, первое упражнение.👍 Самое ненавистное - планка.😊
Зато-оно же одно из самых эффективных для всего ТЕЛА!!!🧘
Отлично подобраны позы, благодарю за подборку! Убедительная просьба сделайте аналогичную подборку с другими позами, чтоб не было привыканий
Благодарю вас за видео, удачная работа
Большое спасибо Adme за этот комплекс. Выполняю его почти год уже, не ежедневно, но довольно часто. Мое любимое упражнение - Дерево, уже могу стоять минуту правильно без опоры, раньше не могла.
Помогает вес скинуть?
@@user-qf7jm6qb1z скинуть вес поможет интервальное голодание и ходьба. Мне 64 года за три месяца минус 14 кг. Мой вес был 78кг, сейчас 64 кг. При этом питании и похудении нет обвисшей кожи, супер метод.
Благодарю Вас за прекрасные упражнения. Тело снова ожило, чувствую все мышцы, особенно живота.
Благодарю за видео!!!
Благодарю вас за прекрасные и полезные упражнения!!!
Хоть мне и 11 лет, но я занимаюсь йогой.Некоторые позы я знаю
Умница!!! Ты на правильном пути!!! Это гибкость а для девушки это важно!!!
мне тоже 11
и я это тоже делаю
мне тоже 11😉
Набери5еепппп !¿
*я так понимаю, просмотр делу не поможет, надо это все выполнять 😂*
Шённер блин, а я надеялась...😂
С С 😂😂
платим тьфу
Для особо ленивых придумали визуализацию
0
Добрый день!!!! Огромное вам спасибо за эти упражнения!
огромное вам сп. И здоровье всем...