Ошибки разводки гантелей лежа
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Ошибки разводки гантелей лежа - первое, что следует отметить, данное упражнение является изолированным, поэтому нагрузка на рабочий сустав увеличивается. Главной ошибкой является - неправильно подобранный вес отягощения. Вес не должен быть большим, вы должен чувствовать сконцентрированную рабочую мышцу, поэтому используем только умеренный вес отягощения. Вторая еще одна популярная ошибка, взятие гантелей с пола, когда вы уже приняли исходное положение. Это грубейшая ошибка, которая может стать катализатором для травмы. Гантели следует располагать перед собой, и даже задействовать тумбу или степ платформу. Следующая ошибка - разводка на прямых руках. Чаще всего это ошибка свойственна новичкам, до этого не посещавших тренажерный зал. Помните, что локтевой сустав должен иметь всегда небольшой изгиб. Далее ошибкой считается, при разведении гантелей сгибание руки в локтевом суставе. В случае если при разведении, у вас возникает желание изменить угол, в процесс выполнения упражнения, это сигнал что выбрали для себя не объективный вес.
Разведение гантелей на наклонной скамье tutknow.ru/body...
Мужик... Где ты был раньше=D
Просто настолько спокойно и чëтко показываешь. Зря забросил эти видео (
Кратко и понятно.
Давно искал человека который расскжет без воды
Мастер без понтов
По 25-32 кг. делаю. Грудь болит будь здоров после разводки, дня два.А вот после жима гантелей боль еле ощутимая!
В принципе, всё верно. Лайк
не в принципе, а верно
Всё по делу. Спасибо🤝👍💪
КРАСАВА,ЧУВАК!!!!
Искала такое видео. Занимаюсь с тренером но нифига толком объяснить не может.
Коротко ясно👍
Ярослав! Ты забыл упомянуть о распространённой ошибке, которую делают почти во всех залах: при разведении гантелей разворачивают кисти, как для жима. Но при таком положении кистей нагрузка с грудных мышц уходит на дельты.К тому же, создаётся ненужная перегрузка локтевых и плечевых суставов. Ещё. При возврате гантелей на пол (особенно тяжёлых), гораздо проще и безопасней немного подтянуть бёдра к груди, а гантели(с прямых рук!)направить на бёдра, то есть поставить гантели "на попа" на бёдра, чуть ближе к коленям. Тогда вес гантелей сам приведёт вас в сидячее положение. Легко и удобно, без лишних затрат энергии. Конечно, надо этот приём отработать сначала на небольших гантелях. Лично я подсмотрел это у профи ещё в 90- е годы (на видеокассетах).Можете попробовать, советую!
а можно видео по теме разворота кистей? Я как раз слышал другую точку зрения, что разворот наоборот полезен.
Ещё одна ошибка, которую допускают( особенно новички): заваливание предплечий от вертикали- к голове.Получается куцее и бесполезное движение, да к тому же, опасное! Надо за этим следить☝️‼
Лаконично. Лайк
Я свожу лопатки, многие этот момент опускают
Спасибо, всё правильно.
Спасибо
в целом всё понятно. объяснил доходчиво. используйте штатив для съёмок, заметна небольшая тряска камеры, раздражает слегка.
а ноги в зеркале тебя не напрягают?))
Че тебя еще раздражает?
Вот только если гантели наборные, то поставить их торцом на бедра - та еще затея...
а в чём проблема ?
@@xOpenAir проблема в том,что если гантели 12-15 кг то они грифом надавят бёдра так,что будет не до упражнения!
@@алексейпетричкович 12-15 кг - это гантели вообще ни о чём для разводки, разве что для начинающих. Мне 20кг наборные почему-то ничего не давят, а в залах 90% гантелей после 10кг наборные.
@@xOpenAir Я,делая разводку гантелями по 15 кг каждая,накачался так,что,как грворится,грудь у меня-колесом.
@@алексейпетричкович ну если вес 60-65 кг, то может 15 кг и можно накачать грудные, хотя я в этом сильно сомневаюсь.
Спасибо большое
Многие работая с большим весом, сгибают в трицепсе при разведении. Тоже ошибка?
Разводка и делается на прямых руках,вес прям вообще небольшой,мне при своих 80кг по 5-7кг за глаза хватает,грудная прям на ура тянется,больший вес дает сразу неприятные ощущения на плечевой сустав
пасиб
Нужно ли сводить лопатки?
Да
Вообще , конечно , упражнение травмоопасное ! Немало кто "споткнулся" ...
Плечевой сустав может "повести" ...
Мне один кадр в зале попался,рекомендовал это упражнение делать с 25-30+ кг(масса 1 гантели) , т.е. вот такие чудики и лежат потом у травмотологов
Можно начинать на полу. Страховка для плеч.
Разве это правильная техника?И это сведение гантелей.На сколько я помню при сведении,кулаки смотрят строго в потолок,сгибание в локте,допустимо.Это тот же кроссовер,по сути.Сведение идёт по дуге...
👍💪
А что на счет зазора между спиной и доской?Он должен быть или наоборот - нет? Нужно ли сводить лопатки друг к другу? Или надо расслабить спину?
не травмируй молодёжь
главное на 1:30 по морде себе гантелями не навалять.
Вы тоже не делаете правильно
а как надо?
@@KORSO_TANDEM он ещё не знает, года не хватило загуглить)
А то что движение должно быть как будто вы делаете охапку и те руки которые чуть согнуты в локте должны быть перпендикулярно телу.Автор об этом ничего не говорит
Еся, зачем столько ошибок наделал?
Вы молодые, а мне старику и так сойдет -
ua-cam.com/video/BtqOyTylEds/v-deo.html
Отдуши
Ага женьщины так такие ошибки делают причем все.
зачем вообще руки вытягивать и напрягать бицепс когда можно просто углом руки держать
да да, я когда видел как в таком стиле делают разводку-думал, а в чес разница между такой разводкой и обычным жимом?
Спорим что это не верно,гантели брать нужно со скамьи
в смысле, со скамьи? там нет больше вариантов, кроме тех, что показаны.
А как же прогиб поясницы ? Она должна прогибаться или лежать плотно на тренажере? Разве это не ошибка когда сильно прогибают поясницу?
Молодец дядька
Что за скамья у тебя?
и взял гантели главное сидя с круглой спиной, да здравствует грыжа если там по 30-40 кг они.
Разворот гантелей не верный. Ближний блин разворачивается, а не дальний. По крайней мере, мне так показалось
Благодарю 🙏🏻 ❤
чуток со звуком бяда, но, думаю, это временно))
Красавчик
Очень хорошо и верно все объяснено! 90% людей в зале делают это упражнение не правильно. Хотел бы только добавить насчет весов. Тут строго индивидуально. Лично у меня был толк только от большого веса, от маленького только устаешь. Да и технику проще ставить на большом весе, доходчивее. Но большой не значит экстремальный. Тут очень важен контроль за локтевым суставом. В молодости я брал 2х40 на 5 раз при собственном весе 70. Сейчас мне 58, и больше 32 кг на руку я не беру, при весе 80 кг. Обычно я делаю 3-4 повторения на 5-8 раз, слишком много подходов не использую. Мой первый тренер, циркач и силовой жонглер, говорил мне что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха 😊😊😊.
технику не ставят на больших весах...
Дядя,ты сам, о правильной разводке гантелей лежа ,НЕ имеешь никакого понятия)
Димка Кротов А можно ссылку на правильное видео дабы балаболом не выглядеть?