Как останавливать тревожные мысли
Вставка
- Опубліковано 24 тра 2023
- Центр поведенческой терапии «Справиться Проще» - handlingbetter.ru
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/spra...
Карина diamond_april?i...
Наташа truly.natasha?i...
Место съемки: Суперметалл
super.metall?ig...
Команда rndmcrew?igshid...
Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации.
Предложения о сотрудничестве handling.better@gmail.com
Сказать спасибо и поддержать наш проект можно здесь:
www.donationalerts.com/r/spravlays
Центр поведенческой терапии «Справиться Проще»:
handlingbetter.ru
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Карина instagram.com/diamond_april/
Наташа instagram.com/truly.natasha/
Было бы круто в конце выводить на экран список названных приемов, чтобы можно было заскринить и в нужный момент посмотреть и вспомнить❤❤
для фильтрации мыслей мне очень помогла метафора: мысли - это как почтовый ящик. Туда могут приходить как важные и приятные письма, так и спам. Теперь к тревожным, неприятным и уничижительным мыслям я отношусть как к спаму
Уау. Круто❤
Все верно!❤
Гениально
Интересно. Попробую
Конспект:
Устойчивость к своим дискомфортным эмоциям прокачивается как любой другой навык
Всем все техники не подходят
1. Спросить себя - помогают ли мысли решить проблему? - если да, то идти и класть, если нет, то отложить тревогу на определенное время с определенной длительностью (например, 40 мин). Воображаем в это время самые худшие сценарии.
2. Позволяем мыслям быть. Вокруг нас много всего и можно решить, на что мы обращаем внимание. Можно на мысль, а можно на человека рядом или на что угодно другое.
3. Переключение на нейтральные мысли (счет примеров, рассказ стихов, вспомнить, кто играл в фильме, подбор синонимов и тд)
4. Представить свои мысли другими голосами (голосом шрека, например). Или проговаривать свои тревожные мысли сначала высоким голосом, а потом спускаться до баса.
5. Представить как мысли уходят (например уплывают на листиках в реке)
6. Включить белый шум, коричневый шум
7. Техника "5-4-3-2-1"
5 предметов, которые видишь
4 цвета
3 звука
2 телесных ощущений
1 запах или вкус
Спасиибо💛
@@subbotynaablog 🥰💗
спасибо! 💞
Спасибо!!
сердечно благодарю!
Сижу, тревожусь на работе, ничего не помогает, и тут такое видео, спасибо!
Абсолютно то же самое! Сижу обедаю, пытаюсь расслабиться
Сегодня было очень много тревоги. Ваш новый формат очень нравится, классный способ со льдом. Это как психотерапевтическая аптечка. Ваши ролики уже избавляют от тревоги. Спасибо ❤
Последний год у меня было много поводов для тревоги, но у меня есть старый механизм защиты, который не идеален, но для меня незаменим. Это моя зависимость от телефона и чтения. Когда я тревожусь,я ухожу в вымышленные миры. На долго, на часы, а то и дни. Если посмотреть мое экранное время за год, то возможно там будет больше трети моей жизни. Не гладко этим, но пока что я держусь на плаву
на той недели в период истерии, я пошла и встала под ледяной душ, засунула туда руки и ноги, через 60 секунд я отпустила все, спасибо вам за новый формат)
1. задать вопрос: помогают ли нам эти мысли решить проблему? если нет, тогда отодвигаем тревожку на попозже и идем решать дела. отводим себе время на тревогу, сидим и сосредотачиваемся на тревоге, продумываем самые страшные варианты определенное время.
2. разделяем себя и мысли, концентрируемся на чем-то из окружающего мира, принимая мысль, но не сосредотачиваясь на ней. мы выбираем, на что обращать внимание и в какую мысль вовлекаться.
3. переключение на нейтральные мысли: например читать мысленно стихи, считать в уме, что-то вспоминать.
4. можно представить свои тревожные мысли другим голосом: например, шрека или терминатора. сделайте голос смешным, чтобы вспомнить, что мысли - это просто мысли. вы просто созерцаете мысли со стороны, отдельно от них.
5. техника 5-4-3-2-1
Про заземление крутая техника. Когда звонила в состоянии панической атаки в 112 и просила поговорить с психотерапевтом, то врач просила перечислять всё вокруг. Помогает. Особенно важно делать это безоценочно , в смысле: не решать хорошо или плохо что-то. Типа белый стол - это просто белый стол.
Я очень тревожный человек, и с февраля 2022 у моей тревоги прямо звёздное время... Ещё и релокация скоро. Спасибо за то, что поделились, буду использовать 🙏
Мне помогает довеститревожную мысль до абсурда.В итоге становится легче и даже смешно.
Спасибо, что вы проговариваете такие стыдные, казалось бы, вещи про рвоту и говно при тревоге))))
Четко и по делу, спасибо девочки за маленький ликбез! Именно короткие ролики откладываются и применятся на практики, нежели большое интервью, где запоминает только последние 10 минут 😆 у меня так
Очень откликнулось про Тверской бульвар)) Всегда, когда еду по этому перекрестку, осознанно не смотрю на бегущую строку ТАСС, чтобы не тревожиться из-за новостей.
Спасибо за этот новый формат! Это очень важно и нужно
Как же потрясающе, что вы это делаете. Спасибо! 💛
Как я рад новому выпуску, спасибо Вам за вашу работу 🙏
Спасибо за Ваш новый формат, очень не хватало такого контента на ютубе!
так часто выходят такие полезные и классные видео! спасибо!! 💕
какой классный формат - вы умнички! люблю вас с первого выпуска!
Здорово, что часто выходят новые видео! Старые почти все пересмотрела
Спасибо большое, девочки! Новый формат супер!✨
Пересматриваю все ваши короткие видео уже по 2 разу, формат- супер! очень нравится ❤
Наташа и Карина, спасибо Вам! Спасибо каждому, кто задействован в проекте «Справиться проще»! Формат лайфхаков для улучшения ментального здоровья великолепен! С удовольствием смотрю и открываю для себе много нового и полезного!🥹❤️
Девочки, я опять здесь в 2 часа ночи
Спасибо за навык и видео ❤
Девочки! Очень классный формат! ❤️ Спасибо вам. Всё легко, просто, понятно, ну и весело, конечно же))
Девочки, спасибо вам большое❤ Вы делаете людей осознаннее и счастливее🔥
Спасибо за то, что вы делаете. Это очень важно для многих❤❤❤
Наташа и Карина, спасибо! Ваши короткие видео с лайфхаками супер формат! Спасибо за ваш труд!!!❤❤❤
Девочки, спасибо, что вы есть, включаю ваши видео, чтобы успокоиться и мне становится лучше 🖤
Спасибо Вам большое за этот выпуск! Особенно за мысль, что тревога для чего-то нужна, это часть нас❤
Спасибо ❤
Просмотр видео с вами уже уменьшает ощущение тревожности. Вы замечательные.
Спасибо за ценные советы!
Очень нравится новый формат!! Порой чувствую себя самых тревожным человеком на планете, спасибо за полезные техники, продолжайте развиваться в том же духе😍❤️❤️❤️
Классный формат. Как будто Бивис и Батхед прошли терапию) Такая ассоциация
образы девочек такие уютные и приятные, спасибо за такие обучалки) это полезно )
Девочки, спасибо!!
Эти видео действительно улучшают жизнь!
Спасибо вам огромное , что освещаете такую важную и нужную тему ❤
Девочки, спасибо, ваш проект очень помогает ❤ Ваши выпуски очень ценны
Девочки, спасибо за все, что вы делаете. Я расслабляюсь смотря ваши видео 💐
Ваш новый формат - очень важный и нужный контент, которого не хватает сильно на этой платформе!
Спасибо большое, вы делаете огромный вклад в общество❤
Я была бы рада, если бы такое было на ютубе в мой подростковый период, но к сожалению этого не было.
И я очень благодарна вам, что ваш контент я могу скинуть младшей сестре.
Спасибо большое за формат!
Очень спасло сейчас на работе❤
Это оочень полезный формат, спасибо! 🤍
Офигенный формат, спасибо вам ивашей команде!
Спасибо вам большое, за вашу работу, за новый формат, очень полезно, можно узнать как себе помочь. И узнать какие то техники из кпт и дбт, терапии. Очень, рада что есть этот канал)
Топ формат! Вы очень полезное дело делаете , спасибо ❤
огромное вам спасибо за такой формат видео!
Какие красивые девочки 😭😭спасибо за труд и полезную информацию которую вы даёте понятными словами 💔картинка и свет на видео тоже суперррр
крутейший новый формат, СПАСИБО!!!!
Обожаю! Как раз вчера думала, эх вот такой же бы вот выпуск про тревогу и вот он! 🎉❤
Прекрасный формат, спасибо огромное! На работе часто захватывают дикие состояния тревоги и отрешонности, депрессивные мысли, в таком состоянии ничего не могу делать, время просто трачу на него. Буду практиковать
Большое спасибо! Очень нравится ваша новая рубрика коротеньких советов. Я очень тревожная, и иногда бывает невероятно сложно справиться с жужжащим роем мыслей. Техника 5-4-3-2-1 мне понравилась, принесла удовольствие
я вас обожаю. Спасибо и за этот формат тоже:)
Ужасно тревожусь дома вечером и попадается ваше видео ❤спасибо любимые 😊
Вот техника с листиками ваще агонь! Делаю перед сном периодически.
спасибо за такой формат! очень помогает🥺
Очень крутой формат видео, освещение приятное , комфортно смотреть , как всегда , супер девочки , вы невероятные 😊❤
Очень благодарю за такой формат роликов, всё коротко и по делу👌👌👌, очень полезно
Хочу отметить, что это классно, что когда Карина просила Наташу называть свои ощущения, она не использовала глаголы в повелительном наклонении. Респект!
Спасибо всей команде СП и особенно девчонкам за такой классный формат и помощь! У меня, к счастью, редко бывает тревога, но я все равно запоминаю навыки/техники, чтобы в случае чего знать как спасти себя в тревожном состоянии. Продолжайте, пожалуйста!
плюс в том что можно спасти не только себя в случае чего, но и помочь другим :)
Благодарю девочки, так позитивно преподнели 👍
Гениально. Очень круто. Спасибо ❤
Спасибо огромное за это видео! Очень вовремя вышло 🥶
Меня как раз жутко мутит от нескончаемой тревоги и тут такое видео❤
Спасибо большое! Эти техники прям то, что мне нужно было сейчас!
такой классный формат, это очень полезно и главное что советы практические
Спасибо! От ночных тревожных мыслей спасает только книга, засыпаю по ходу чтения.
Днём буду попробую что-то из того, что вы советуете 👍
Спасибооо, ваши видео мне очень помогают в жизни. Обнимаю 💖
Наконец-то в ютубе можно найти реальные техники самопомощи с инструкцией к применению 👏👏👏
Девчата. Вы такие классные. Очень помогает ваше видео.
Спасибо вам за то, что вы делаете и за то, что окутываете своей поддержкой 🥰
Боже, спасибо вам за этот выпуск! Невероятно актуально и полезно! Писала в заметки все, как конспект) буду применять!
Мне, к стати, помогает уснуть звук грозы и дождя, я думаю, что и при тревоге если его послушать, он может помочь
Спасибо, очень полезно и вовремя ❤
Спасибо девушки за полезные видео❤
Как вы вовремя😊
Спасибо, любимые ! Очень классный выпуск! 5,4,3,2,1 и подбор синонимов- помогают 100 проц. А кще я разделяюсь с мыслями так: представляю что это написано на экране телевизора, строчка большими буквами, потом уменьшаю и меняю шрифт, размен и цвет букв и потом перемешиваю все эти буквы - в итоге тревожная мысль - оказывается просто кучей букв (тоже из ACT).
Скоро экзамены, не могу уснуть из-за тревоги, боюсь будущего
Ютуб: я знаю, что тебе нужно
Крутой выпуск, спасибо!❤
Спасибо большое! Ваше видео как раз мне и нужно было
Такой формат даже лучше чем выпуски :)
Спасибо вам большое!! Очень нужно было такое полезное видео!!!!
Девочки, обожаю вас ❤
Вы лучшие!❤
крутая идея с таким форматом! 🔥🔥🔥
Отличный новый формат!
О, тема!! Спасибо, дорогие!!
Отдельное спасибо Карине за нормализацию тошноты и расстройства желудка❣The world needs to know!!
спасибо за такие видео❤️
Очень вовремя, спасибо!
Спасибо девочки, будем пробовать)
Спасибо девочки ❤
Очень здорово! Мне откликнулась техника представления своих мыслей как фон. Это очень помогает осознать, что твои тревоги и страхи - в голове и к реальности не имеют никакого отношения. Отпускает) а ещё прочитала книгу по совету Полины Тур Роберта Лихи про то как бороться с тревогой. Супер книга! Спасибо вашему каналу❤.
Вы супер молодцы! 🤍
Спасибо за выпуск!
Про синонимы и 5,4,3,2,1 запомнила ещё из прошлых выпусков и стараюсь использовать. Спасибо большое💗
Ну вы и лапушки! Спасибо за очень полезную информацию ❤
Спасибо! Сейчас это, как никогда, необходимо
Иногда тревога накатывает настолько неожиданно, что даже не сразу понимаешь, что что-то не так
Как вовремя ❤
Класс, спасибо Вам большое!
Спасибо за лайфхаки !