Bryan Lezama se conoce también como empuje de cadera o "puente" te recuestas boca arriba con las piernas flexionadas y empujas los glúteos hacia arriba
Gracias x tus consejos los tomare y ojalá vea resultados y los critican y se burlan no se a porque lo tienen suscrito si solo para burlarse sirven ni hacen ni dejan hacer
Excelente rutina. Amigo. Por favor me gustaría que dieras entrenamiento para corredores, soy corredor de fondo o distancias largas 36, 42 kms y ahora estoy retomando el gym y te sigo los consejos. Pero hay algo importante. Y trabajo con fuerza me reta velocidad y ese es uno de mis grandes inconvenientes. Gracias por tu recomendación. Saludos
gran vídeo socio, me gustaría que subiera a un vídeo de como Marca abdomen. En especial a mi, o que recomendarias a una persona que es delgada, que ejercicio serían buenos para marca abdomen !? gracias saludos desde Colombia ✌
Y si al hacer squats o sentadillas me duelen las piernas en vez de las nalgas? No debería sentir dolor pero en las nalgas? se supone que es lo que estoy ejercitando, y llevo 3 dias haciendo y no veo ningún cambio, mis nalgas siguen aguadas
¡Qué tal Gil Garza! estoy inscrito a tu canal de UA-cam, lo que me gusta de tu canal, que motivas mucho...bueno una duda..¿por qué es importante apretar/squeeze ya sea los glúteos, bíceps, pectorales? gracias saludos desde Hobbs, Nuevo México USA
Hola hermoso mira estoy empezando en esto del ejercicio.. mi duda es cuantas repeticiones , cuanto peso para una principiante y en cuanto tiempo se mira el resultado . Gracias y ya me subscribi 😘.
excelente hermano saludos y como sugerencia deberías incluir el ejercicio hip thrust... es muy bueno y según lo que e investigado es uno o incluso el mejor para el desarrollo de glúteo
Ok Gil, en otro video explicaste hay que poner peso para que el musculo cresca, y ahora me vienes con esto de la resistencia? ya no entiendo me confundes prodias explicarme por favor, lo apreciaria mucho gracias.
Una pregunta Gil astro fenómeno ídolo patriarca emperador... El ejercicio de las sentadillas también sirve para rutina de pierna? Gracias... Saludotes!👍
puede que mi comentario se salga del tema pero que deberia consumir? para ganar masa muscular? para que me salga el ejercicio......haha no tengo mucha masa muscular ....y que deberia dejar de comer?
una buena Rutina!. Terminando mi rutina de Glúteos, ¿que me recomiendas comer o beber con una buena proteína casera(sin usar proteína)? Saludos!. #Admiración #MiEjemploASeguir
uuuff que buenos ejercicios , pero en el ultimo ejercicio creo que en ocaciones lo hago mal ya que me duele un poco la espalda baja,😂 los modificare para mejorar mi rendimiento y lograr unos gluteos como los de Kim claro sin cirugia.
Que se recomiendas más trabajar aparte glúteos y piernas o combinados glúteos y piernas y cuantas veces a la semana me ayudarías muchísimos si me contestaras y ganarías un suscriptor nuevo gracias de antemano
na mas vine pa ver este wey :v no hare ni verga
ja ja ja
Manu Nilsson jajajaj
Jaja
Igual yo esta mejor que xvideos
El ejrcicio Hip thrust falto en esa rutina y seria una de las mejores para gluteos
Danilo Rojas Cortez cuál es ése?
Bryan Lezama se conoce también como empuje de cadera o "puente" te recuestas boca arriba con las piernas flexionadas y empujas los glúteos hacia arriba
1:48 BOOOM Nalgadas, siente esos glúteos! ( ͡° ͜ʖ ͡°) ( ͡° ͜ʖ ͡°) ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Què buenaza rutina, monstruo, astro, fenómeno, gran patriarca, kaiosama!!! Como para tener las nalgas en la nuca. XD Genial!
Llegando a california tratare de ver lo de la asesoría, me agrada la idea de que casi todos los días pone vídeos, quiere decir que sabe lo que haces.
cuando me.dice motherfucker... no se como tomármelo jaja. pero buen video
Raul tal y cual caval yo igual y todo como si nada ja😂
Raul tal y cual lo mismo pienso 😕... y luego tener los glúteos de beyonce pero en fin #yucudduit en 3:52
Gracias x tus consejos los tomare y ojalá vea resultados y los critican y se burlan no se a porque lo tienen suscrito si solo para burlarse sirven ni hacen ni dejan hacer
Excelente rutina. Amigo. Por favor me gustaría que dieras entrenamiento para corredores, soy corredor de fondo o distancias largas 36, 42 kms y ahora estoy retomando el gym y te sigo los consejos. Pero hay algo importante. Y trabajo con fuerza me reta velocidad y ese es uno de mis grandes inconvenientes. Gracias por tu recomendación. Saludos
Muy buenos ejercicios, muy entusiasmado, muy simpático. Muy buen día tengas, y are tus ejercicios.
me encanta como explicas todo mas claro....IMPOSIBLE
Yo hago esos ejercicio y la verdad tengo mis glúteos más tonificados. Saludos desde barcelona España
Intente poner atención pero con tu voz de Ariana Grande la neta no pude:(
y si haces un video de como... puedo ser menos huevon. para que no falte al gym...
Luis Bmz Portillo
Jajajaja sí!!
DE ENTRADA SE VEN EXCELENTES. AHORA VOY A LLEVARLOS A CABO Y TE DEJO SABER LOS RESULTADOS. GRACIAS CAMPEÓN POR LA VALIOSA INSTRUCCIÓN
like si también lo ves en el espejo!
esta tan bello que hasta se me habia olvidado porque estaba aqui (se me olvido el titulo )
El Segundo Ejercicio
siento que trabajan más
las piernas que las nalgas. 😏
se me paro denuevo. .
7u7
7u7
Latino Montreal a ver
jaja =)
Mil gracias tus tutoriales me han ayudado mucho ya estoy viendo resultados
hola me gusta tu energía que tienes en los vídeos motivas muchos felicidades
Hola, me gustan mucho tus rutinas. Gracias me han ayudado mucho
hasta que un hombre puede enseñar ejercicios para las damas!! gracias hombre
gran vídeo socio, me gustaría que subiera a un vídeo de como Marca abdomen. En especial a mi, o que recomendarias a una persona que es delgada, que ejercicio serían buenos para marca abdomen !? gracias saludos desde Colombia ✌
Siempre se aprende contigo coach! Fenomeno!!!
Se me pararon las seshes, me inspiraste para mi nuevo album.
Lo que me pregunto es si con poca masa muscular en mis glúteos me van a crecer con los ejercicios? 😖
algun video para rutinas de novatos o entender terminos que ocupan para entrenar?
que bien que subes videos tan seguido, saludos astro
muy bueno el vídeo y como quiero ver más me suscribo a este canal! sigue así que yo te sigo! 😀
¡Astroooo!
¡Deberías hacer una rutina fullbody para principantes, o una simple rutina para principiantes!
Saludos fenomeno
Excelente! Deberías hacer un video de tus comidas amigo
No se que está más bueno, si los ejerciciosss ooo el haha.
esos ejercicios tmb los hice en crossfit!!! genial este video
Muy buenos ejercicios... he hecho la rutina y si sirve mucho ... !
¿Cuántos días a la semana recomiendas trabajar los gluteos?
Raul Roman yo lo hago dos veces a la semana y buenisimo
¡Gracias David! Espero pronto tener nalgas de campéon :D
Raul Roman comparte fotos para ver los resultados :v
depende si eres top o bottom
Felicidades gil garza,te recuerdo soldadito en programa destardes
genial loco tus vídeos son los mejores de los cuales aprendo mucho gracias de verdad :)
Excelentes rutinas, excelente demostración de como hacerlas. saludos desde Venezuela
gracias, lo tomaré en cuenta
en cunto tiempo se ve el resultado del ejercisio..
Eres bueno en lo que haces te felicito explicado muy bien y le pones ganas a tu tutorial
que lindo eres , y gracias por los ejercicios son muy buenos, gracias
Y si al hacer squats o sentadillas me duelen las piernas en vez de las nalgas? No debería sentir dolor pero en las nalgas? se supone que es lo que estoy ejercitando, y llevo 3 dias haciendo y no veo ningún cambio, mis nalgas siguen aguadas
Enfocarte en el tiempo y la tensión también sirve cuando entreno otros músculos del cuerpo o solo glúteos ??
Tu actitud es la mejor
justo lo que buscaba!!! gracias!
Con las piernas abiertas da varicocele?
geacias,esta buenísimo tu canal y las explicaciones, abrazos!
Buenisimo el vídeo, Gil.
Booooooooomb 💣
Esto si es trabajo duro.
es normal que sienta que este mas desarrollado del brazo derecho que del izquierdo?
Roberto Bernal Me pasa lo mismo hahaha
Jaime Ramiro estoy un poco preocupado
Roberto Bernal Es normal, yo creo que a todos nos pasa, y es porque siempre utilizas más uno de los dos brazos, obviamente en uno tendrás más fuerza
Jaime Ramiro fue lo que pensé gracias
Mi brazo desarrollado es el izquierdo, el derecho no tanto...
Por favor, haz la misma rutina, pero en bóxer. Necesitamos ver esos glúteos.
jejee.. chevere esa energía!... suscrito.. chevere esa rutina alternativa a pierna!..Exitos!
Gracias por el video y consejos.
Ya no entendí, en el peso muerto romano el dice que las piernas deben ser estiradas, pero el las flexiona, entonces o estiradas o flexionadas?
me encanto ,ua me uni a tu canal ,soy tu fan ,saludos desde Cuba
yo quiero bajar de peso, pero tengo compresión de vertebras en las ultimas dos lumbares que puedo hacer???!
¡Qué tal Gil Garza! estoy inscrito a tu canal de UA-cam, lo que me gusta de tu canal, que motivas mucho...bueno una duda..¿por qué es importante apretar/squeeze ya sea los glúteos, bíceps, pectorales? gracias saludos desde Hobbs, Nuevo México USA
Te deberías de poner un short muyy ajustado para ver esos glúteos como trabajan
Qué onda bro gracias pro el video para los glúteos ✋🏻✌🏻 sele siete saludos viejo boooommm!!!
hola super el video,cada cuanto se debe hacer esta rutina espero tu respuesta mil gracias desde colombia
Hola hermoso mira estoy empezando en esto del ejercicio.. mi duda es cuantas repeticiones , cuanto peso para una principiante y en cuanto tiempo se mira el resultado . Gracias y ya me subscribi 😘.
excelente hermano saludos y como sugerencia deberías incluir el ejercicio hip thrust... es muy bueno y según lo que e investigado es uno o incluso el mejor para el desarrollo de glúteo
Buen video! 💪🏻 me das motivación!
buenos ejercicios y buen video, tengo una pequeña duda, ¿Que alimentos consumir con frecuencia?
Me gusto el video, hoy empiezo hacerlos, solo hacia sentadillas... también quiero definir pecho y abdomen, tienes rutina para ello?
los ejercicios también valen para las mujeres .gracias
Buena rutina coindencialmente es la misma que realizo jejeje saludes desde colombia.
Cuantas series y repeticiones hay que hacer y cuantos días a la semana hay que hacer estos ejercicios ?
repeticiones recomendables para hipertrofear el glúteo?
Gracias por compartir.
Saludos bro!!!...Muchas felicidades x tus vídeos son de mucho aprendizaje!!! no como otros youtubers (Gymroka x ejemplo)
muy buen vídeo te sigo desde ahora
Ok Gil, en otro video explicaste hay que poner peso para que el musculo cresca, y ahora me vienes con esto de la resistencia? ya no entiendo me confundes prodias explicarme por favor, lo apreciaria mucho gracias.
Una pregunta Gil astro fenómeno ídolo patriarca emperador... El ejercicio de las sentadillas también sirve para rutina de pierna?
Gracias... Saludotes!👍
Puedo hacer peso rumano en lo que me recupero de dolor lumbar
si uno lo hace sin pesas de igual manera estoy trabajando glúteos??
puede que mi comentario se salga del tema pero que deberia consumir? para ganar masa muscular? para que me salga el ejercicio......haha no tengo mucha masa muscular ....y que deberia dejar de comer?
Excelente recomendación,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Genial gracias!
una buena Rutina!. Terminando mi rutina de Glúteos, ¿que me recomiendas comer o beber con una buena proteína casera(sin usar proteína)? Saludos!. #Admiración #MiEjemploASeguir
hola uná duda xq después de unas semanas haciendo sentadillas me empieza a doler la espalda baja o cintura?? saludos
cuantas series se hace de cada ejercicio se deben hacer y cada cuantos días a la semana?????
uuuff que buenos ejercicios , pero en el ultimo ejercicio creo que en ocaciones lo hago mal ya que me duele un poco la espalda baja,😂 los modificare para mejorar mi rendimiento y lograr unos gluteos como los de Kim claro sin cirugia.
si alguien quiere verlo aparte de estos vídeos sale en un programa que se llama "destardes" y en persona es mucho más guapo :3
Que se recomiendas más trabajar aparte glúteos y piernas o combinados glúteos y piernas y cuantas veces a la semana me ayudarías muchísimos si me contestaras y ganarías un suscriptor nuevo gracias de antemano
GENIAL! de cada ejercicio se hace una repetecion? cuantas y de cauantas?
una pregunta puedo aumentar glúteos consoló sentadillas ? xfa gracias
Hola que alimento puedo comer que ayuden al crecimiento de mis gluteos????
como hacer para no maltratar las articulaciones? hice eso y me terminod e maltratar las arituclaciones
disculpa ¿no se dañan las articulaciones de la rodilla si se estira totalmente la pierna?
me encanto el vídeo y cada cuanto puedo hacer esta rutina
cuantas veces a la semana es recomendable trabajar los glúteos?
Jajajajajaja me encanta como dice mother fucker además siento como si fuera un amigo el que me está ayudando a hacer ejercicio me encanto 👌🏻👏🏻
Se pueden obtener los abdminales oblicuos inchados naturalmente?, algo como los de rafa martin
tengo una duda , que pasa si no lo hago con discos y no hago el paso 4? , es que no tengo los elementos
pero el problema no nos dice cuantas series debemos hacer
Cuantas veces a la semana recomiendas estos ejercicios, es bueno hacerlo todos los días?
a poner en práctica
esto también funciona para mujeres?