صح لسانك افضل تمرين لما تمرن عضله وحده وتعطيها حقها احسن ما تتمرن عضلتين وتلعب بواهس مكسور وقت طويل ومعده وسواعد والكارديو ماعندك وقت تلعبه لئن يراد وقت طويل
.العقلة مهم. جدا جدا وتمرين الضغط لم يكن يناسبني في البداية لكن بعد ذلك اصبحت أؤدي تمارين الضغط عادي مختصر المفيد legs push وpull للأشخاص اللي لايملكون الوقت
تتمرن يوم في الاسبوع: full body/general يومين في الاسبوع: day 1. upper day 2. lower ثلاثة ايام في الاسبوع: day 1. push day 2. pull day 3. legs اربعة ايام في الاسبوع: day 1. chest & triceps day 2. back & biceps day 3. shoulders day 4. legs خمسة ايام في الاسبوع: day 1. shoulders day 2. legs day 3. chest day 4. back day 5. arms ستة ايام في الاسبوع: day 1. shoulders day 2. legs day 3. chest day 4. back day 5. biceps day 6. triceps
اللهمَّ صلِّ على محمدٍ وعلى آلِ محمدٍ كما صليتَ على إبراهيمَ وعلى آلِ إبراهيمَ إنك حميدٌ مجيدٌ ، اللهمَّ بارِكْ على محمدٍ وعلى آلِ محمدٍ كما باركتَ على إبراهيمَ وعلى آلِ إبراهيمَ إنك حميدٌ مجيدٌ
هما الاتنين حلوين يا جماعه طالما بتعمل تمارين مركبه هتستفيد اهم نقطه بس انت حاسس انك مبسوط وانت بتعمل انهي نظام فيهم اعمل النظام اللي يريحك ويبسطك وتحس أن انت بتتعافي منه كويس ..... انا عن نفسي بتمرن ،push pull leg فتره وبعدين بحس انا عايز ادي لكل عضله حقها ف بلعب pro split وعادي انت حاسس انك عايز تعمل اي دي النقطه خليك متواصل مع جسمك
مشكلة العرب انه مستحيل يتقبل ان فيه شيء افضل من الشيء اللي هو متعود عليه يحس انه الموضوع شخصي لما احد يقول ان في شيء افضل من الشيء اللي هو مقتنع فيه فمستحيل يتطورون وطبعا ذا الكلام مو بس في مجال الفتنس لا بكل المجالات
كلام سليم يا كابتن المبتدئ يلعب push pull leg ٣ مرات ف الاسبوع او يلعب full body ٣ مرات ( يوم الجزء العلوى يوم راحه يوم الرجل يوم راحه وهكذا بعد فتره ممكن يلعب ال bro split ٥ ايام ف الاسبوع او 4 ( لو جمع الدراع مع البنش والضهر) انما push pull leg ٦ مرات ف الاسبوع مش مناسبه للمبتدئين دى بيلعبها المتوسط او المتقدم بيقسم تمارين الضهر والبنش والرجل على مرتين بحيث يديهم فتره الراحه المناسبه لكل عضله كده هيادى تمارين العضله الواحده بكفاءه اعلى من لو عمل كل التمارين ف يوم واحد عشان آخر التمرين بتبقى مجهد ويسرع من البناء لأنك اول ما العضله تخلص راحه تشتغل مبتتسابش بس ليه عيوب برده بياثر ع الأداء ف تمارين التراى والباى لانهم بيبقوا ف اخر التمرين وكمان هحتاج سعرات عاليه كتيره لان بلعب 6 مرات لازم نظام غذائي صارم جدا واحتمال مكملات عشان تعوض الحرق الكتير دى وكمان تبنى عضل والا هخسر وزن
البوش بول لج ممتاز جدا لواحد شغال وعايز يعمل عضلات لان فعلا انا بتمرن تلات تيام فالاسبوع ولما بتنزل 5 تيام برضو مخسرتش حاجه فالحلاتين كسبان بقدر استريح فيه جدا والفرق فالشكل معايا واحد فعلا ضخمني اللي هوا كل يوم عضله وواحد قسم العضله وفرقت فالتحميل وهوا بوش بول لج لان بختصار انا بلعب بستمتع وشكلي ببقي كويس وبصحه حلوه اما فالتصخيم او التنشيف حقيقي الرك علي الاكل مش علي النظام التحميلي
لا اتفق مع كلامك اولا موضوع recovery فأكبر العضلات في الجسم بتاخد ٤٨ ساعة راحة او ٣ ايام بالكتير ، فانت مرنت دفع بعدها ريحت عضلاته يوم السحب والرجل +يوم راحه كمان ثانيا الناس الطبيعية اصلا من رأي لازم تبقي التمارين المركبة هي الاساس في تمرينها لان هتدي قوة وعضلات اكبر بكتير من تمارين العزل بس (وعن تجربة) ، من رأي تمارين العزل تيجي في الاخر لما تحب توصل العضلة للفشل او في عضلة ضعيفة وعايزة اهتمام اكبر ثالثا النظام هيدي كل عضلة حقها لانك بتعمل التمارين مرتين في الاسبوع فعندك حرية انك تجرب اكتر فمثلا هتلاقي اول يوم دفع هتركز فيه علي الشيست اكتر وتاني يوم دفع تركز فيه علي الكتف اكتر وهكذا.
البرو سبليت نظام قديم خلاص وما ينصح فيه. الفكره في شدة تمرينك مش فعدد الزوايا. يعني لو تتمرن برجولة ممكن تمرينين او ثلاث للصدر مثلا في الحصة الوحده كفايه
يا كوتش انت لو فكرت في فترة الراحة هتلاقي ان فعلا بتاخد يومين راحة للبوش والبول و ٣ ايام للرجل يعني بتريح وبتعمل ريكفري حتة الفشل العضلي اصلا ٣ تمارين مختلفة لكل عضلة لو جيت في الي هوا بتمرن كل عضلة لوحدها هتلاقي ان الجسم خلاص بعد ٣ تمرين مش قأدر تشيل او وصلت لفشل عضلي ف هوا نظام كويس بس بيتلعب بذكاء وتركيز
صديقي الريكفري شيء مو أنت ولا أنا رح نحس بيه .أول نقطة رامي بيحكي على أغلبية الناس يلي بتشتغل زينا (ثلاث أيام متكفي ليش؟؟) لأنو لو بتشتغل تمرينة رجل صح وبتوصل للفايلر(يلي بتستخفو بيها) ومنغد تصبح عالشغل وإنت تغذيتك علأغلب تعبانه ونومك خربان و مبتاخو مكملات عشان جسمك يعمل ريكفري كاملة (ولا بتضن أنو جسمك هيستخدم طوب للركفري)كل هذا وفي ثالث يوم بترجع تتمرن رجل بكثافة أعلى حتى لو متحس بوجع ما يعني أنك أستشفية. ىثاني نقطة كيف بتتمرن تراي ثم بتتمرن صدر والتراي مازالت تعبانة وتصل للفشل العضلي بتمرينت الصدر (شلوووون) ألى إذا كنت شخص ينام ياكل يروح للجيم فسمحني ناي الغلطان
سيادتك بتهبد وبتقول اي كلام عبيط.. اولا لازم تقرا عن حاجة اسمها الprotein synthesis او اسأل اي عيل صغير ف ثانوية عامة هيشرحهالك.. ثانيا اكبر عضلة فالجسم مش بتاخد اكتر من 48 ساعة للاستشفاء ولو بتاخد كيرياتين هتبقى اسرع من كده.. من غير استرويد مستحيل تزيد بشكل ملحوظ الا لو لعبت العضلة مرتين فالاسبوع وي ريت الناس تقرا عن بناء البروتين وكمان معادلة ال frequency vs. volume .. ولازم تلعب الرجلين مرتين فالاسبوع عشان ترفع من الهرمون وتاني يوم بعديها تلعب العضلة اللي محتاجة تزيد انما الناس اللي بتضرب استرويد دي لو لعبت عضلة واحدة كل اسبوع هتزيد بسرعة عادي.. موضوع الاصابات لان الناس بتفتري او مش بتسخن كويس او بتلعب يومين فوق ورا بعض.. المفروض يوم فوق push ويوم تحت رجل وبطن ويوم فوق pull وبعديها يوم راحة وممكن تاخد الدراع مع الرجلين وتخفف الحمل ع الجزء الفوقاني وهكذا وكفاية شكل واحد للكتف الامامي والجانبي انما الصدر العب 3 او 4 اشكال عشان عضلة كبيرة واهتم بالتمارين المركبة 4 مجموعات انما العضل المعزول 3 مجاميع بس وفوق ده كله التغذية الكويسة والنوم 8 ساعات هتلاقي نفسك بتزيد بسرعة وجسمك بياخد شكله وبعدين شهرين غيّر النظام واعمل سيكل اوف لمدة شهر وارجع العب.. انما نخوف الناس ونقولها اصلي ومفاصلي واصابات مهو مش هيلاقي نفسه بيزيد بعد اول شهرين وهو بيتمرن غلط هيروح لطريق الاسترويد والخرا ده طبعا
اللهمَّ صلِّ على محمدٍ وعلى آلِ محمدٍ كما صليتَ على إبراهيمَ وعلى آلِ إبراهيمَ إنك حميدٌ مجيدٌ ، اللهمَّ بارِكْ على محمدٍ وعلى آلِ محمدٍ كما باركتَ على إبراهيمَ وعلى آلِ إبراهيمَ إنك حميدٌ مجيدٌ
بالعكس يا كوتش ال push bull legs للي بيلعبوا 3 أو 6 ايام في الاسبوع مش 3 فقط ثم إن العضلات الصغيرة بتاخد 24 ساعه استشفاء والكبيرة 48 ساعه ليه أمرن العضلة مره واحدة في الأسبوع ؟!
علي فكرة كلامة صح جدا انا سمعتة قبل كدة مقتنعتش بي وتمسكت برأي بس دلوقت انا معاه هو صح في الاول والاخر علي حسب الايام الي بتروحها وثانيا Push pull leg عايزة واحد شايل شوية يعني بنية مليانة علشان تشرخ معاه لاكن انت يا كحيان عايز علي الهادي وحدة وحدة 🙃😂♥️
لا يضحك عليكم .. ٣ ايام و راحه يوم و ٣ ايام ممتاز جدا لأن العضله تحتاج ٤٨ ساعه راحه فقط و كافيه تمرن عضله وحده باليوم و ترجعلها بعد ٥ ايام راح يكون بطئ جدا بناء العضلات و لو صارلك ضرف يوم مارحت يعني ٦ ايام ما تمرنت العضله و ترجع من جديدددد
بس يا كابتن كل الدراسات تشير إلى أن عملية بناء البروتين العضلي بشكل عام تستمر كحد أقصى 36 ساعة، ولذلك تحتاج إعادة تحفيز العملية من خلال التمرين مرة ثانية في الأسبوع. هذا الكلام للشخص الطبيعي، اما اللي يستخدم هرمونات فعملية البناء مستمرة طول الوقت ولذلك لا يحتاج يتمرن مرة ثانية في الأسبوع
اولا احيك على روحك الجميله . لكن للاسف فيه معلومات كتير خطا . سهل جدا انه يذود الفوليوم عن طريق كذا طريقة وبردوا حيوصل للفشل العضلى . سهل جداا انه يتمرن مرتين فى الاسبوع ويوصل للفشل العضلى . المهم انه يكون بالفعل عامل جدول تدريبى وبيسجل اوزانه علشان يعرف يحسب الفوليوم بتاعه ... حتى المبتدا لو محسبش الفوليوم بتاعه حيوصل عند مرحله معينه ومش حيبقى فيه نمو عضلى .. هو ليه استحالة تلعب مرتين رجل فى الاسبوع. مع انك بتقول انك بتحتاج 3 ايام ريكفرى وفى نفس الوقت فى pus.pull.leg بردوا حيجى الدور على الرجل كل 3 ايام . ... ده غير يوم الراحه . .. شكرااا
بغض النظر عن الكرش يا جنابوا ربنا يبارك في عمرك و يزيدك من فضله بس استفسار حضرتك قلت لو هتلعب ٤ ايام هتلعب شست و تراي و تاني يوم بنج و باي و بعدين كتف و بعدين رجل طيب كده ايه الفرق ما بينه و بين البوش بول ليج اليوم الزياده؟
الكتف هو الفرق و الكتف ليس عضلة سهلة. لكن الظهر مع الباي تقرييا نفس الشيء. لكن مع التدقيق. في السحب (بول) يضاف لليه الكتف الخلفي و العضلة شبه المنحرفة الترابيس
حلو الكلام بس حوار اعمل يوم للكتف لوحدو دة مش مستاهل لان بحس ان عضلة الكتف بالذات اكتر العضلات المساعدة وفي نفس الوقت أبطأ في الاستشفاء..لذلك مش بتلحق يدوب وتلاقيك دخلت على اي عضلة هشتغل معاك ثم هتحتاج وقت عشان تتحسن ثم تيجي انت تعملها يوم تاني يعني بمعنى اصح انت كدة عمال تجهدها طول الاسبوع لذلك هتلاقي معظم الاجسام العربية مضخم من كل ناحية معادا الكتف بيكون اصغر عصلة مقارنة ببقية جسمو ..لذلك افضل تقسيمة كالاتي صدر+كتف جانبي ارجل راحة ظهر+كتف خلفي+ترابيس ذراع +بطن راحة اليوم الخامس بقا خليه كارديو والاخير راحة
محترم جدا راى حضرتك ومهتم بى بس حضرتك الابحاث دى اتعملت على اللى بيتمرن العضلة مرة واحدة في الأسبوع واللى بيتمرن العضلة مرتين في الاسبوع بنفس الطريقة و لحظوا ان اللى بيمرن العضلة مرتين احسن بكتير بس لازما النوم الكويس والاكل الكويس علشان هيبقى بنتيجة عكسية
كابتن انا العلب بهذا النظام ولكن العب يومين ويوم راحه يومين ويوم راحه. يعني يوم دفع ويوم سحب راحه يوم رجل يوم دفع راحه يوم سحب يوم رجل راحه يوم دفع يوم سحب وهكذا. يعني اريح العضله 96 ساعه ( ٤ ايام) ايش رايك كابتن
لو سمحت يا كوتش انا بتمرن ف البيت و جايب دامبلز بأوزان مختلفه ف رأيك اكمل دامبلز يعني ازود عليهم اوزان ؟ لان اخر الوزن عندي 25 كيلو ف بفكر اكملهم ل 40 كيلو مثلا و بفكر اجيب اللى هو جهاز سحب اللى بيبقي اكتر من محطه ولا الدامبلز كفايه ؟
انا العب العضله مرتين في الاسبوع بس بنظام عضلتين متضادتين سوبر سيت كل عضله من 5 الى سته تمارين والنظام احسن نظام استفد منه في الكم العضلي والتنشيف في نفس الوقت
كلام زي الفل في سؤال بقا بعيدا عن الي حضرتكً قلته دلوقتي نا بقالي شهرين ماشي علي الكرياتين بلاتنيوم ومحستش باي فرق هل ممكن يكون في اجسام معينه مبتستجبش مع الكرياتين ؟؟
اكوتش اعمل حلقة عن انواع فترات الراحة يعني انا بشوف نااس بتاخد ٣٠ ثانية راحة بين المجموعة و التانية و ناس تاني ممكن تاخد دقيقتين راحة بين المجموعات و ايام الراحة هل المفروض ادخل نفس السرعات و القيمة الغذائية زي يوم الراحة ولا لأ و شكرا على مجهودك 😍😘 و ايوة كرشك باين 😂😂😂
فى كلام ياما قولتو بيناقض بعضو يا كوتش بتقول العضله مش هتوصل للفشل فى التمرين وبعد كدا بتقول هترهق العضله مرتين فالاسبوع يعنى مفيش فشل عضلى هيحصل ولا التمرين هيسبب ارهاق ؟ وغير كدا انت بتقول ال P/P/L معمول للى عايز يتمرن تلت ايام ؟ ازاى الكلام دا اذا كان المبدأ الأساسى للنظام دا انك تتمرن كل مجموعه عضليه مرتين فالاسبوع عشان تحقق تردد او frequency ضعف ال pro split. وفالاخر بتقول ان مستحيل تبقى بتمرن الفخد مرتين فالاسبوع ومفكر نفسك بتبنى عضل ؟ ايه يا كوتش الكلام دا ما فيه بدل الواحد مليون بيتمرن الفخد مرتين فالاسبوع زيها زى باقى العضلات هو التمرين انك تنزل تدمر العضله وتقعد اسبوع تتعافى وهو اساسا الجسم الطبيعى بيفضل من 36 ل 72 ساعه فى عمليه البناء العضلى وبعد كدا خلاص الجسم مش مكنه بتقوم بوظيفه واحد هيفضل علطول يبنى فالعضله عشان مرنتها يوم واحد. مش معنى ان العضله فضلت شاده عليك اسبوع انها كدا طول الاسبوع بتكبر لا معنى كدا انك اتغابيت فالتمرين وسببت ضرر كبير الجسم ملحقش يصلحو فالمده الطبيعية بتاعتو ومع تراكم التمرين الزايد عن حدو هتدخل سكه اصابات وارهاق عضلى لدرجه توقيف النمو. من لاخر كدا التمرين والغذا بيعملو محفزات تخلى الجسم الطبيعى يدخل فى مرحله بناء عضلى وتقويه للجزء اللى مرنتو لفتره محدوده مش لانهائيه مدتها تانى من 36 ل 72 ساعه وبعد كدا بتوقف ولازم تعيد تكرار المحفز من اول وجديد اللى هو التمرين عشان كدا الانظمه دى معتمده على تكرا تمرين العضله بفرق م بين كل تمرن وتمرين ميزيدش عن تلت ايام لان لو ممرنتهاش هتفضل مركونه مش مستفاده واخر حاجه الهرمونات بتخلى الجسم يطول فى مرحله البناء العضلى فعشان كدا اللى بيخدو استرويدز عادى يتمرنو بال pro split على عكس الجسم الطبيعى
@@yousseffouad74 أخي هو ماذا يفعل في الجيم? أكيد عارف نفسوا ظعيف فبيحب يزيد وزن,لو كان واحد عادي في الشارع مستحيل أقول هذا الكلام,و أكيد رامي قرأ تعليقي فممكن حقا يساعدو,فعادي يعني أغلبنا لما بدينا ظعاف
علشان كمال الأجسام لو بيضخموا العضلات لازم ياكلوا اكل كتير وبالتالي الاكل الكتير هيزود دهون والدهون دى هتتراكم فى البطن فبالتالي مش هيكون عندهم عضلات بطن كويسه اما لو انت هتنشف مثلا يبقى محتاج تحرق دهون وتعمل دايت فبالتالي هتظهر عضلات البطن وهتبرز ودا مفهوم التنشيف والتضخيم على حسب فهمك للموضوع بقى وطريقه هدفك و ان شاء الله تعمل الفورمه إلى انت نفسك فيها ❤
ياريت يا كوتش لو تعمل فيديو ازاي الناس تسخن لكل تمرينه يبقي كدا عظمه اوي👏♥️
انت عطيتنا خلاصة كل البرامج بطريقة مختصرة، جزاك الله خير يا كابتن
كل الدراسات والابحاث تقول تمرين العضلة مرتين هو الافضل لنمو العضلة من تمرين كل يوم عضلة
والاسهل والافضل هو
push
pull
legs
راحه
upper
lower
راحه
وهكذا
صح لسانك افضل تمرين لما تمرن عضله وحده وتعطيها حقها احسن ما تتمرن عضلتين وتلعب بواهس مكسور وقت طويل ومعده وسواعد والكارديو ماعندك وقت تلعبه لئن يراد وقت طويل
شكرا على 5 دقائق من الكلام بدون اي دليل علمي او شرح مفصل عن الموضوعات
.العقلة مهم. جدا جدا وتمرين الضغط لم يكن يناسبني في البداية لكن بعد ذلك اصبحت أؤدي تمارين الضغط عادي مختصر المفيد legs push وpull للأشخاص اللي لايملكون الوقت
تتمرن
يوم في الاسبوع:
full body/general
يومين في الاسبوع:
day 1. upper
day 2. lower
ثلاثة ايام في الاسبوع:
day 1. push
day 2. pull
day 3. legs
اربعة ايام في الاسبوع:
day 1. chest & triceps
day 2. back & biceps
day 3. shoulders
day 4. legs
خمسة ايام في الاسبوع:
day 1. shoulders
day 2. legs
day 3. chest
day 4. back
day 5. arms
ستة ايام في الاسبوع:
day 1. shoulders
day 2. legs
day 3. chest
day 4. back
day 5. biceps
day 6. triceps
هذا للمبتدئين
انا مش فاهم
@@ziadgaming5520 اخويا
@@amrmahmoud4707 اخويا حبيبي
@@amrmahmoud4707 فينك كداااا
"إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا"❤😊
اللهمَّ صلِّ على محمدٍ وعلى آلِ محمدٍ كما صليتَ على إبراهيمَ وعلى آلِ إبراهيمَ إنك حميدٌ مجيدٌ ، اللهمَّ بارِكْ على محمدٍ وعلى آلِ محمدٍ كما باركتَ على إبراهيمَ وعلى آلِ إبراهيمَ إنك حميدٌ مجيدٌ
هما الاتنين حلوين يا جماعه
طالما بتعمل تمارين مركبه هتستفيد
اهم نقطه بس انت حاسس انك مبسوط وانت بتعمل انهي نظام فيهم اعمل النظام اللي يريحك ويبسطك وتحس أن انت بتتعافي منه كويس .....
انا عن نفسي بتمرن ،push pull leg فتره وبعدين بحس انا عايز ادي لكل عضله حقها ف بلعب pro split وعادي انت حاسس انك عايز تعمل اي دي النقطه خليك متواصل مع جسمك
كلام سليم دا العضله موصلتش الاتساع الكامل والبمب الكامل والغذاء الكامل من الدم ومدتهاش أهتمام كافي
هذا الكلام الصح
شخصيا لم يقنعني برنامج psh pull leg
""" صلو على صاحب طيب الكلام.. خير من استمع لآلام من حوله """ ✨❤️🙂💛✨🌛🤍
مشكلة العرب انه مستحيل يتقبل ان فيه شيء افضل من الشيء اللي هو متعود عليه يحس انه الموضوع شخصي لما احد يقول ان في شيء افضل من الشيء اللي هو مقتنع فيه فمستحيل يتطورون وطبعا ذا الكلام مو بس في مجال الفتنس لا بكل المجالات
صلوا على النبي ❤️
وفعلا الرجل صعب تتمرنها اكتر من مرة فى الاسبوع خاصة لو حد بيشتغل 10 ساعات واكتر وبيتحرك كتير
الفكره كامله في حجم التمرين
سواء مرنتا العضله مره او مرتين، لكن لو تمرنها مرتين انت كذا تقدر توزع الحجم بينها، بس لو مره واحده لازم تعطي الحجم كامل
حجم التمرين: العدات× الجلسات× الوزن
@@هولنديالغامديفهيم 🤙🏽
كلام سليم يا كابتن
المبتدئ يلعب push pull leg ٣ مرات ف الاسبوع او يلعب full body ٣ مرات ( يوم الجزء العلوى يوم راحه يوم الرجل يوم راحه وهكذا
بعد فتره ممكن يلعب ال bro split ٥ ايام ف الاسبوع او 4 ( لو جمع الدراع مع البنش والضهر)
انما push pull leg ٦ مرات ف الاسبوع مش مناسبه للمبتدئين
دى بيلعبها المتوسط او المتقدم
بيقسم تمارين الضهر والبنش والرجل على مرتين بحيث يديهم فتره الراحه المناسبه لكل عضله
كده هيادى تمارين العضله الواحده بكفاءه اعلى من لو عمل كل التمارين ف يوم واحد عشان آخر التمرين بتبقى مجهد
ويسرع من البناء لأنك اول ما العضله تخلص راحه تشتغل مبتتسابش
بس ليه عيوب برده
بياثر ع الأداء ف تمارين التراى والباى لانهم بيبقوا ف اخر التمرين
وكمان هحتاج سعرات عاليه كتيره لان بلعب 6 مرات
لازم نظام غذائي صارم جدا واحتمال مكملات عشان تعوض الحرق الكتير دى وكمان تبنى عضل والا هخسر وزن
كلام صحيح ١٠٠% ✅
كلامك عين العقل ، ودا كلام النبي عليه الصلاة والسلام أحب الأعمال إلى الله أدومه وإن قل ، اللعب بانتظام أفضل فعلا ، وحش يا كابتن رامي
يا حج محمد سعده انت مش فاهم حاجه
واي الي دخل الدين في التمرين
@@apollo-9725 تجار الدين مين..
اهدا يا ولد
البوش بول لج ممتاز جدا لواحد شغال وعايز يعمل عضلات لان فعلا انا بتمرن تلات تيام فالاسبوع ولما بتنزل 5 تيام برضو مخسرتش حاجه فالحلاتين كسبان
بقدر استريح فيه جدا
والفرق فالشكل معايا واحد فعلا ضخمني اللي هوا كل يوم عضله وواحد قسم العضله وفرقت فالتحميل وهوا بوش بول لج
لان بختصار انا بلعب بستمتع وشكلي ببقي كويس وبصحه حلوه
اما فالتصخيم او التنشيف حقيقي الرك علي الاكل مش علي النظام التحميلي
لا اتفق مع كلامك
اولا موضوع recovery فأكبر العضلات في الجسم بتاخد ٤٨ ساعة راحة او ٣ ايام بالكتير ، فانت مرنت دفع بعدها ريحت عضلاته يوم السحب والرجل +يوم راحه كمان
ثانيا الناس الطبيعية اصلا من رأي لازم تبقي التمارين المركبة هي الاساس في تمرينها لان هتدي قوة وعضلات اكبر بكتير من تمارين العزل بس (وعن تجربة) ، من رأي تمارين العزل تيجي في الاخر لما تحب توصل العضلة للفشل او في عضلة ضعيفة وعايزة اهتمام اكبر
ثالثا النظام هيدي كل عضلة حقها لانك بتعمل التمارين مرتين في الاسبوع فعندك حرية انك تجرب اكتر فمثلا هتلاقي اول يوم دفع هتركز فيه علي الشيست اكتر وتاني يوم دفع تركز فيه علي الكتف اكتر وهكذا.
كلامك صح عن احساس شخصي بعد التمارين لازم تدي كل عضلة حقها من ناحية التمارين والراحة
عظمه هتحصل نااااو...كابتنى الأوحد سيتحدث😂♥️♥️
اول واحد اوصل المعلومه صح الي تايه يشوف هالفديو بوضح لهكل النقاط تسلم يا كوتش
نفسي اكون سبب لاستغفار مئة مؤمن.. 💔
جميل أنا بلعب خمس ايام وليه مبتدأ ة في ناس تقول لا و يقعدوا يدوني كلام انجليزي ، بس انت طمنتني و طلع مش نظام مبتدئين كمان ، شكرا يا كوتش
❤️💪👌
يدوني كلام انجليزي 😂😂😂 دمك عسل
والله العظيم انا بطمن نفسيا اما بفتح والقاك ي كوتش ربنا يديك الصحة والعافية يارب
حبيبي❤️
2:40 الواقف وراك ده يا كابتن بيمثلني جدا 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
البرو سبليت نظام قديم خلاص وما ينصح فيه. الفكره في شدة تمرينك مش فعدد الزوايا. يعني لو تتمرن برجولة ممكن تمرينين او ثلاث للصدر مثلا في الحصة الوحده كفايه
يا كوتش انت لو فكرت في فترة الراحة هتلاقي ان فعلا بتاخد يومين راحة للبوش والبول و ٣ ايام للرجل يعني بتريح وبتعمل ريكفري
حتة الفشل العضلي اصلا ٣ تمارين مختلفة لكل عضلة لو جيت في الي هوا بتمرن كل عضلة لوحدها هتلاقي ان الجسم خلاص بعد ٣ تمرين مش قأدر تشيل او وصلت لفشل عضلي
ف هوا نظام كويس بس بيتلعب بذكاء وتركيز
صديقي الريكفري شيء مو أنت ولا أنا رح نحس بيه .أول نقطة رامي بيحكي على أغلبية الناس يلي بتشتغل زينا (ثلاث أيام متكفي ليش؟؟)
لأنو لو بتشتغل تمرينة رجل صح وبتوصل للفايلر(يلي بتستخفو بيها) ومنغد تصبح عالشغل وإنت تغذيتك علأغلب تعبانه ونومك خربان و مبتاخو مكملات عشان جسمك يعمل ريكفري كاملة (ولا بتضن أنو جسمك هيستخدم طوب للركفري)كل هذا وفي ثالث يوم بترجع تتمرن رجل بكثافة أعلى
حتى لو متحس بوجع ما يعني أنك أستشفية.
ىثاني نقطة كيف بتتمرن تراي ثم بتتمرن صدر والتراي مازالت تعبانة وتصل للفشل العضلي بتمرينت الصدر (شلوووون)
ألى إذا كنت شخص ينام ياكل يروح للجيم فسمحني ناي الغلطان
@@f.f1074 يا حبيبي عضلات الأرجل تاخذ ٣ ايام راحة ما تشتغل هذا مب وقت كافي للاستشفاء؟؟
سيادتك بتهبد وبتقول اي كلام عبيط.. اولا لازم تقرا عن حاجة اسمها الprotein synthesis او اسأل اي عيل صغير ف ثانوية عامة هيشرحهالك.. ثانيا اكبر عضلة فالجسم مش بتاخد اكتر من 48 ساعة للاستشفاء ولو بتاخد كيرياتين هتبقى اسرع من كده.. من غير استرويد مستحيل تزيد بشكل ملحوظ الا لو لعبت العضلة مرتين فالاسبوع وي ريت الناس تقرا عن بناء البروتين وكمان معادلة ال frequency vs. volume .. ولازم تلعب الرجلين مرتين فالاسبوع عشان ترفع من الهرمون وتاني يوم بعديها تلعب العضلة اللي محتاجة تزيد انما الناس اللي بتضرب استرويد دي لو لعبت عضلة واحدة كل اسبوع هتزيد بسرعة عادي.. موضوع الاصابات لان الناس بتفتري او مش بتسخن كويس او بتلعب يومين فوق ورا بعض.. المفروض يوم فوق push ويوم تحت رجل وبطن ويوم فوق pull وبعديها يوم راحة وممكن تاخد الدراع مع الرجلين وتخفف الحمل ع الجزء الفوقاني وهكذا وكفاية شكل واحد للكتف الامامي والجانبي انما الصدر العب 3 او 4 اشكال عشان عضلة كبيرة واهتم بالتمارين المركبة 4 مجموعات انما العضل المعزول 3 مجاميع بس وفوق ده كله التغذية الكويسة والنوم 8 ساعات هتلاقي نفسك بتزيد بسرعة وجسمك بياخد شكله وبعدين شهرين غيّر النظام واعمل سيكل اوف لمدة شهر وارجع العب.. انما نخوف الناس ونقولها اصلي ومفاصلي واصابات مهو مش هيلاقي نفسه بيزيد بعد اول شهرين وهو بيتمرن غلط هيروح لطريق الاسترويد والخرا ده طبعا
كلام جميل بس ياريت لو كان اسلوبك اقل حدة شوية، نصيحة فقط اخي اقبلها مني
ف حاجة اسمها protein synthesis يكوتش اسمع الموضوع ده
الكلام الى الكابتن قاله practical مظبوط جدا
والprotein synthesis ماله ومال الحوار ده اصلا متدخلش المواضيع ف بعضها🖤
@Amir Alzzalam اوية احنا ف 2021 وف ناس لسه بتتناقش ف الحوار ده و مومن ماهر عمل فيديو عن الحوار ده من سنه
معلش يبطل انتا مش محتاج نصايح خلي الكابتن ينصحنا احنا
ممكن توضح قصدك اي؟
يعني اي؟
ع فكرة انا بلعب كده و النتيجه حلوة قوي من حيث المرونه والقوة والصلابه والسرعه في ادتء حركات باركور او كيك بوكس
احلي موقع فيه اجمل تشجيع وحماس
اذكر الله وصل على النبي....
اللهمَّ صلِّ على محمدٍ وعلى آلِ محمدٍ كما صليتَ على إبراهيمَ وعلى آلِ إبراهيمَ إنك حميدٌ مجيدٌ ، اللهمَّ بارِكْ على محمدٍ وعلى آلِ محمدٍ كما باركتَ على إبراهيمَ وعلى آلِ إبراهيمَ إنك حميدٌ مجيدٌ
اقسم بالله اكتر واحد بيفهم ربنا يكرمك
بالعكس يا كوتش ال push bull legs للي بيلعبوا 3 أو 6 ايام في الاسبوع مش 3 فقط ثم إن العضلات الصغيرة بتاخد 24 ساعه استشفاء والكبيرة 48 ساعه ليه أمرن العضلة مره واحدة في الأسبوع ؟!
سيبك منو يا عّم يهبد
علي فكرة كلامة صح جدا انا سمعتة قبل كدة مقتنعتش بي وتمسكت برأي بس دلوقت انا معاه هو صح في الاول والاخر علي حسب الايام الي بتروحها وثانيا Push pull leg عايزة واحد شايل شوية يعني بنية مليانة علشان تشرخ معاه لاكن انت يا كحيان عايز علي الهادي وحدة وحدة 🙃😂♥️
لا يضحك عليكم .. ٣ ايام و راحه يوم و ٣ ايام ممتاز جدا
لأن العضله تحتاج ٤٨ ساعه راحه فقط و كافيه
تمرن عضله وحده باليوم و ترجعلها بعد ٥ ايام راح يكون بطئ جدا بناء العضلات و لو صارلك ضرف يوم مارحت يعني ٦ ايام ما تمرنت العضله و ترجع من جديدددد
عظمه اقسم بالله فعلا كنت محتاجه
لو عندنا اتنين رامي عادل ف البلد هنجيب روني كولمان ف شوال😂❤
😂😂❤️❤️
ohooooooooooooooo
بس يا كابتن كل الدراسات تشير إلى أن عملية بناء البروتين العضلي بشكل عام تستمر كحد أقصى 36 ساعة، ولذلك تحتاج إعادة تحفيز العملية من خلال التمرين مرة ثانية في الأسبوع. هذا الكلام للشخص الطبيعي، اما اللي يستخدم هرمونات فعملية البناء مستمرة طول الوقت ولذلك لا يحتاج يتمرن مرة ثانية في الأسبوع
اولا احيك على روحك الجميله .
لكن للاسف فيه معلومات كتير خطا .
سهل جدا انه يذود الفوليوم عن طريق كذا طريقة وبردوا حيوصل للفشل العضلى .
سهل جداا انه يتمرن مرتين فى الاسبوع ويوصل للفشل العضلى .
المهم انه يكون بالفعل عامل جدول تدريبى وبيسجل اوزانه علشان يعرف يحسب الفوليوم بتاعه ... حتى المبتدا لو محسبش الفوليوم بتاعه حيوصل عند مرحله معينه ومش حيبقى فيه نمو عضلى ..
هو ليه استحالة تلعب مرتين رجل فى الاسبوع.
مع انك بتقول انك بتحتاج 3 ايام ريكفرى وفى نفس الوقت فى pus.pull.leg بردوا حيجى الدور على الرجل كل 3 ايام . ...
ده غير يوم الراحه . ..
شكرااا
هو الجدول ده مناسب للبنات عادي لو push pull leg 3 ٣ ايام ف الاسبوع . او نظام ٤ ايام كل يوم عضله كبيره مع عضله صغيره
اسلوبك ممتاز وشرحك سهل يتفهم ياكابتن رامي وموضوع الحلقه مهم جدا ومفيد جه ف وقته بصراحه. عاااااااش يا كابتن 😊👍🏼
حبيبي
كلام منطقي جداً ومقنع بالفعل 👍🏼
كلامك عين العقل وتستاهل متابعة ياوحش
كلامك أنا اقتنعت بيه فشخ الصراحه بس انت منزل تمارين push pull leg
بغض النظر عن الكرش يا جنابوا ربنا يبارك في عمرك و يزيدك من فضله
بس استفسار حضرتك قلت لو هتلعب ٤ ايام هتلعب شست و تراي و تاني يوم بنج و باي و بعدين كتف و بعدين رجل
طيب كده ايه الفرق ما بينه و بين البوش بول ليج اليوم الزياده؟
الكتف هو الفرق
و الكتف ليس عضلة سهلة.
لكن الظهر مع الباي تقرييا نفس الشيء. لكن مع التدقيق. في السحب (بول) يضاف لليه الكتف الخلفي و العضلة شبه المنحرفة الترابيس
يعني بعيد عن الفديو العظمه ده بس الراجل الوراك ايه نظامه 😂😂
حلو الكلام بس حوار اعمل يوم للكتف لوحدو دة مش مستاهل لان بحس ان عضلة الكتف بالذات اكتر العضلات المساعدة وفي نفس الوقت أبطأ في الاستشفاء..لذلك مش بتلحق يدوب وتلاقيك دخلت على اي عضلة هشتغل معاك ثم هتحتاج وقت عشان تتحسن ثم تيجي انت تعملها يوم تاني يعني بمعنى اصح انت كدة عمال تجهدها طول الاسبوع لذلك هتلاقي معظم الاجسام العربية مضخم من كل ناحية معادا الكتف بيكون اصغر عصلة مقارنة ببقية جسمو ..لذلك افضل تقسيمة كالاتي
صدر+كتف جانبي
ارجل
راحة
ظهر+كتف خلفي+ترابيس
ذراع +بطن
راحة
اليوم الخامس بقا خليه كارديو
والاخير راحة
والكتف الأمامي راح فين ؟
@@hasan_2009 الامامي بيكون خد كفايته من التمرين لما بتلعب صدر بالبار او بالدامبلز او حتى الماشينز وبيكون شايل معاك الحمل اللي ع البنش
والله انتا راجل عسل ، ربنا يباركلك فى صحتك و مالك و اولادك، شكرا لحضرتك
حبيبي
شكرا على الكلام الحلو ده 💪❤️
محترم جدا راى حضرتك ومهتم بى بس حضرتك الابحاث دى اتعملت على اللى بيتمرن العضلة مرة واحدة في الأسبوع واللى بيتمرن العضلة مرتين في الاسبوع بنفس الطريقة و لحظوا ان اللى بيمرن العضلة مرتين احسن بكتير بس لازما النوم الكويس والاكل الكويس علشان هيبقى بنتيجة عكسية
وانا حضرتك ماشى بنظام الكلاسيكي بس ناوى اظبط غذائى مع حد متخصص وبعد كده امشى بنظام الدفع والسحب والرجل مرتين في الاسبوع واتنمى الرد قبل ما ابدا
@@omarhakim6360 ما هو الكلاسيكي
بص هو فعلا لما تمرن العضله مرتين حاجه حلوه جدا بس فيه ناس مبيكنش عندهم وقت فبيضطروا يمرنوا العضله مره واحده بس
اتفق معاك ياكوتش انا جربت البوش بول ليج
لمدة شهر وحرفيا بقيت بكون مرهق بدرجة كبيره مع اني محافظ ع أكلي ونومي ومبقاش ليا رغبه اروح التمرين بسبب الإرهاق
هو فعلا مرهق بس هيجيب نتيجه فى الاخر
كم يوم تمرن العضلة في نظام البش بول ليج مرة ام مرتين ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن رامي كيف اقوي ربطة الكتفين لن الرابطة عند ضعيف وكيف اقوي الكتفين وشكرا وجزاك الله خير
⛔بالعكس انا مش متفق معاك انا سارلي العب دفع وسحب ورجل من سنتين ونتيجه افضل من لما كنت اتمرن كل عضله في يوم و تطور في الازان وردة فعل العضله افضل بكثير
بيهبد يعم
اغلب أو شبه كل الناس اللي لعبوا بالنظام ده جسمهم بقي احسن وزياده الكتله العضليه بقت احسن من الاول
@@joesayed3169 ما طلبت رايك انته مين
@@saifsaadalzaabi8975 أنا بقول اني متفق معاك أن التمرين بالنظام ده بيحسن العضله اكتر بكتير 🙂
@@joesayed3169 اعتذر فهمتك غلط 🙏
كابتن انا العلب بهذا النظام ولكن العب يومين ويوم راحه يومين ويوم راحه. يعني يوم دفع ويوم سحب راحه يوم رجل يوم دفع راحه يوم سحب يوم رجل راحه يوم دفع يوم سحب وهكذا. يعني اريح العضله 96 ساعه ( ٤ ايام) ايش رايك كابتن
احلى كوتش رامي عادل
احلي حاجه فيك انك طيب وعلي نياتك وسالك
و الله أعجبني كلامك، كلام الخبرة و الواقع، كلام الأبحاث و الدراسات فيه الكثير من التناقضات.
ممكن اسم المكمل اللى انت كنت منزله فى الاستورى اللى فيه 100جم بروتين
كلام واقعى و انا عن نفسى ماشى بالنظام القديم و مرتاح ب ٥ ايام
يا باشا اخلي لايك انت تستاهل كل خير
كل كلامك صح ١٠٠ % يا كوتش انا فعلا ملقتش نتيجه بالأسلوب ده
طب لاقيت بالبروسبليت؟
طيب لاقيت نتيجة بال بروسبلت
لو سمحت يا كوتش انا بتمرن ف البيت و جايب دامبلز بأوزان مختلفه ف رأيك اكمل دامبلز يعني ازود عليهم اوزان ؟ لان اخر الوزن عندي 25 كيلو ف بفكر اكملهم ل 40 كيلو مثلا و بفكر اجيب اللى هو جهاز سحب اللى بيبقي اكتر من محطه ولا الدامبلز كفايه ؟
منور يا عظمتو يا ريت حضرتك تقولنا نظام الدفع والسحب انهي حركات يفضل تتلعب لكل عضله وشكرا جزيلا 💖
شكرا ياكابتن ❤❤
طب كدا يكبتن لو لعبت اربع ايام يعني البنج مع التراي والضهر مع الباي والكتف والرجل اخد راحه قد اي يوم ولا اتنين
انا اتدرب push pull legs واعطيها حقها والعضلات تنمو بسرعة وتناسق عضلي
بيوم البوش كم تمرين للصدر والكتف والتراي لو تكرمت ؟
عايش؟
@@abdulrahmanhs8162 مات😂🙂
انا العب العضله مرتين في الاسبوع بس بنظام عضلتين متضادتين سوبر سيت كل عضله من 5 الى سته تمارين والنظام احسن نظام استفد منه في الكم العضلي والتنشيف في نفس الوقت
يعني تلعب صدر + ظهر وتلعب باي + تراي وباقي التقسيمة كيف ؟
فيديو جامد الصراحه 👍👍👍 و كنت مستني حد من زمان يوضح الفرق بين ال push pull leg ول pro split. سؤال البطن بتلعب امتي في كل نظام منهم ؟
طيب كابتن انا عندي 14 سنة وملاحظ ان ال push pull legs بدات تساعدني في بناء العضلات هل اكمل في النظام دا ولا اغيره ارجو الرد
يعم كمل
كمل واذا بعد مدة لاحظت ثبات في التطور غير لبرنامج ثاني
كلامك صح يا فندم.
فعلا مش ممكن توصل كل عضله لحدها الاقصي.
اولا الشرح تحفة فشكرا
ثانيا : ياريت البنات يبقى ليهم من الحب جانب ونصابح برده
ثالثا: كرشك باين ومصطفى يجب ان يتحمل المسؤلية كاملة😅
انت راجل زي العسل أحله حاجه عندك انك بتجيب الخلاص
فعلا كلمك منطقي جدا ربنا يزيدك
سني 18 سنه واولي جامعه وببدأ ف البش بل ليجز وطولي ١٦٠ مش عارفه الوزن المفروض اللي اكونه ومش عارفه كده انا هبقي بضخم ولا بنشف مش عارفه اي حاجه بصراحه وعندي مسابقه بعد سنه سباحه ومهمه جدا بالنسبالي ونفسي اوصل للشيب دا ومش عارفه
ممكن اللي عارف يرد عليا
عظمة سيكا
تمام انا عايز افهم اللي بيشتغل 12 ساعة ومش فاضي فعلا يروح الجيم ولسه مبتدئ وبيتمرن في البيت ب احبال المقاومة ف يلعب ب انهي نظام اللي فاهم يفهمني
كلام زي الفل في سؤال بقا بعيدا عن الي حضرتكً قلته دلوقتي نا بقالي شهرين ماشي علي الكرياتين بلاتنيوم ومحستش باي فرق هل ممكن يكون في اجسام معينه مبتستجبش مع الكرياتين ؟؟
شباب لو انتوا طبيعيين الأفضل تمرن العضلة مره واحده في الأسبوع
بجد جبت من الاخر يا عالمي
الكابتن بتاعي فشخني اول اسبوع بالنظام دا فضلت فترة جسمي متكسر بعدين روحت جيم تاني اتمرنت عضله عضله وبعد شهرين رجعت للكابتن القديم
كيفية عمل عظمة بدون روووووت أحبابي في الله 😂😂♥️
ربنا يديم علي حضرتك الصحة و يديم وجودك علي طول ♥️♥️
كوتش بحاول اوصل لحضرتك مش عارف روحت لحضرتك جيم monster وجيم world وملقتش حضرتك عايز اتكلم مع حضرتك واسألك على حجات
كلام مرسل مش متاسس على درسه
صلي على النبي
كلام سليم ياكابتن واسلوبك جميل ومميز ماشاءالله..
عظمة العظمة يا كوتش
اكوتش اعمل حلقة عن انواع فترات الراحة يعني انا بشوف نااس بتاخد ٣٠ ثانية راحة بين المجموعة و التانية و ناس تاني ممكن تاخد دقيقتين راحة بين المجموعات
و ايام الراحة هل المفروض ادخل نفس السرعات و القيمة الغذائية زي يوم الراحة ولا لأ و شكرا على مجهودك 😍😘
و ايوة كرشك باين 😂😂😂
الفشل العضلي ماهو احسن شي للبناء العضلي
القريب للفشل العضلي يكون ممتاز
فى كلام ياما قولتو بيناقض بعضو يا كوتش
بتقول العضله مش هتوصل للفشل فى التمرين وبعد كدا بتقول هترهق العضله مرتين فالاسبوع يعنى مفيش فشل عضلى هيحصل ولا التمرين هيسبب ارهاق ؟
وغير كدا انت بتقول ال P/P/L معمول للى عايز يتمرن تلت ايام ؟ ازاى الكلام دا اذا كان المبدأ الأساسى للنظام دا انك تتمرن كل مجموعه عضليه مرتين فالاسبوع عشان تحقق تردد او frequency ضعف ال pro split.
وفالاخر بتقول ان مستحيل تبقى بتمرن الفخد مرتين فالاسبوع ومفكر نفسك بتبنى عضل ؟ ايه يا كوتش الكلام دا ما فيه بدل الواحد مليون بيتمرن الفخد مرتين فالاسبوع زيها زى باقى العضلات هو التمرين انك تنزل تدمر العضله وتقعد اسبوع تتعافى وهو اساسا الجسم الطبيعى بيفضل من 36 ل 72 ساعه فى عمليه البناء العضلى وبعد كدا خلاص الجسم مش مكنه بتقوم بوظيفه واحد هيفضل علطول يبنى فالعضله عشان مرنتها يوم واحد. مش معنى ان العضله فضلت شاده عليك اسبوع انها كدا طول الاسبوع بتكبر لا معنى كدا انك اتغابيت فالتمرين وسببت ضرر كبير الجسم ملحقش يصلحو فالمده الطبيعية بتاعتو ومع تراكم التمرين الزايد عن حدو هتدخل سكه اصابات وارهاق عضلى لدرجه توقيف النمو.
من لاخر كدا التمرين والغذا بيعملو محفزات تخلى الجسم الطبيعى يدخل فى مرحله بناء عضلى وتقويه للجزء اللى مرنتو لفتره محدوده مش لانهائيه مدتها تانى من 36 ل 72 ساعه وبعد كدا بتوقف ولازم تعيد تكرار المحفز من اول وجديد اللى هو التمرين عشان كدا الانظمه دى معتمده على تكرا تمرين العضله بفرق م بين كل تمرن وتمرين ميزيدش عن تلت ايام لان لو ممرنتهاش هتفضل مركونه مش مستفاده واخر حاجه الهرمونات بتخلى الجسم يطول فى مرحله البناء العضلى فعشان كدا اللى بيخدو استرويدز عادى يتمرنو بال pro split على عكس الجسم الطبيعى
نفس الكلام الي في بالي 👏👏
مشكور على معلوماتك القيمه رديت على كل حاجة وتناولت الموضوع من كل الجوانب . اتفق معاك تماما
ومتابعك على التيك توك
احلي كابتن رامي عادل ♥❤🔥💪
كلامك مظبوط يا كوتش
كوتش هل في فرق ما بين
ان اتمرن بينش معاه باي بدل تراي ؟
و نفس الموضوع في الضهر هيفرق لو تراي بدل باي ؟
بص انا هرد عليك ولو هو رد احسن برضو...
لا مفيش فرق عادى بس الأحسن انك تمرن البنج والتراى مع بعض
@@aykone1024 عشان العضله المساعدة ؟
تمام شكراً ليكوا
عاش يعظمتو كل التوفيق❤❤
موضوع مفيد جدا وطريقه شرح جميله اوي ومنظمه يا كوتش تسلم لجهودك
يا كوتش رامي أرجوك مرن الشخص ده مسكين ظعيف جدا 2:19
الرجل دا هيكون احسن فورمه باذن الله
مع احترامي ليك ده ميخصكش تحب واحد يقول يوصفك بالضعيف ادام الناس؟؟؟
@@yousseffouad74 أخي هو ماذا يفعل في الجيم? أكيد عارف نفسوا ظعيف فبيحب يزيد وزن,لو كان واحد عادي في الشارع مستحيل أقول هذا الكلام,و أكيد رامي قرأ تعليقي فممكن حقا يساعدو,فعادي يعني أغلبنا لما بدينا ظعاف
@@yousseffouad74
ضعيف بالنسبة للأخ مقصود منها انه رفيع ميقصدش يقلل منه
ممكن تشترك في قناتي بعد اذنك
كابتن رامي
حلقه عن إصابات الكتف والعلاج ضرورى
يا كوتش هو ليه معظم لاعبى كمال الاجسام معندهمش عضلات بطن؟؟
علشان كمال الأجسام لو بيضخموا العضلات لازم ياكلوا اكل كتير وبالتالي الاكل الكتير هيزود دهون والدهون دى هتتراكم فى البطن فبالتالي مش هيكون عندهم عضلات بطن كويسه اما لو انت هتنشف مثلا يبقى محتاج تحرق دهون وتعمل دايت فبالتالي هتظهر عضلات البطن وهتبرز ودا مفهوم التنشيف والتضخيم على حسب فهمك للموضوع بقى وطريقه هدفك و ان شاء الله تعمل الفورمه إلى انت نفسك فيها ❤
انت قلت تلعب بوش بول ليغ وترتاح ثم تكرر العملية ولكن هناك اقتراح اخر تلعب بوش ثم بول ثم ترتاح ثم ليغ ثم ترتاح ثمبول ثم بوش