【3分間】コアを鍛える体幹プランクで腹筋を割る！
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- Опубліковано 3 лип 2024
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00:00 get ready
00:09 1.横向きで片手片足を曲げ伸ばし
00:29 休憩
00:39 2.横向きで片手片足を曲げ伸ばし(反対)
00:59 休憩
01:09 3.ノーマルプランク
01:29 休憩
01:39 4.ハイプランクで片手片膝を曲げ伸ばし
01:59 休憩
02:09 5.ハイプランクで片手片膝を曲げ伸ばし(反対)
02:29 休憩
02:39 6.ノーマルプランク
02:59 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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www.monstercat.com/
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。 - Навчання та стиль
体幹そこそこ自信あったのに、ハイプランクで壊れたおもちゃみたいになって1人で爆笑しました😂
のがちゃんみたいに安定させられるように頑張ります！！
これはむずかしかった。
いつも楽しみながら
トレーニングしてます！
やり続けていくと段々難しいプランクも徐々に出来る様になってきている自分嬉しいです😊
腹筋、綺麗です
ハイプランク難しいけど楽しいから頑張る！
後でやってみますね！鬼プランクの変わりに差し替えて挑戦してみます！鬼プランクは3分プランク動画のあとの9種目目なので😊
正月太り克服にもってこいです‼️3分という時間もいいし。ガンバルゾ👍️
がんばります
ありがとう
わー、クロスのハイプランク笑っちゃうくらいできませんでした😂頑張ります！
コロナが流行り自宅で過ごす時間が増え少し太った時期に、のがちゃんのUA-camが偶然流れてきました。
それをきっかけに、短い時間だからこそ毎日続ける事ができ。
やがて宅トレでは物足りなくなり、今ではジムで筋トレするまでに。筋トレも1年以上経ちました。
のがちゃんの動画に出会ってなければ、今の私はなかったと思います。
ハイプランク難しいですね😅手と足が床についちゃいます…頑張って出来るようになります！
きついきつい！ぐらついてるのがちゃんはじめてみた、、、。私もグラッグラでした笑
がんばります！
のがちゃん、お疲れ様です。❤いつもの良い声ですね〜｡今からやりまーす。片手、片足はキツイです。💦
よーし💪今夜は片手片脚プランク途中で手をつかず出来ました😊🤗
エグすぎる（笑）
簡単にデキると思った自分が恥ずかしいです…💦さすが我らの師匠、のがちゃん😊
まだ体幹が仕上がってないせいかハイプランクの左手・右足立ちの時だけかなり揺れます(笑)もっと精進せねば！
最初から超ハードですね
サイドクランクであの動きは始めて見ました
ハイクランクの動きはやった事あります
サイドクランクの動きを凄くやりたいけど‥‥
首をおもいっきり打って1週間過ぎてるのに服に当たっただけでかなり痛い
普通クランクでも数秒で首に痛みを感じるので、サイドクランクのやり方を覚えて首の痛みがなくなったらやろうと思います
少し首の痛みが落ち着いたので数回横ハイクランクで動きをやってみました
動画と同じサイドクランクの動きもやりました
バランスをとるのが難しくて下にしてる方の腰に効くみたいでした
良いトレーニングを教えて貰ったと思います
ハイプランクで足と手をあげたら、フラフラでした…😢
またがんばります！！
ハイプランクのメニュー全然でした💦のがさんの体幹の強さ「さすが…❗」って思いました🥲💦「出来なかった自分に❌」じゃなくて「挑戦した自分に️⭕️」としてくじけずに運動習慣継続していきます😖✊
わぁーーー😍
プランクは、2分でもいいからのがちゃんのを毎日続けているので、新しいのは嬉しいです🤍
ちょっときつそうだけど、諦めずにチャレンジします🤍
のがちゃん、ありがとー🤍
※2024.1.9
悔しーっ、ハイプランクの片手肩膝曲げ伸ばし全くブレブレ{{ (>_
のがちゃ〜〜〜〜〜〜〜ん🤍
どうしても、ハイプランクで肘と膝をくっつけるのができないので(後ろの脚をつま先だけじゃなく、脚の裏を全部マットにつくと何とかできます)、しばらくは脚と腕を伸ばしてキープ！でやっていこうと思います(*^^*)
できるようになるまで、少しずつ少しずつ頑張ろー( *˙0˙*)۶
※2024.1.11
横向きの投げ伸ばしで、動かすたびに腰の片側がボキボキいうのは私だけでしょうか？😥
さて、プランク5分のワイがアップ始めました〜
※観る前…
難しい😂毎日やったら出来るかな？
ハイプランクがまだまだです(>o
上級者向けはもうコリゴリっス😢
のがちゃんギネス記録達成おめでとうございます、今朝一緒に頑張りました💪
ハイプランクで手足伸ばす種目がまったくバランスが取れず出来ません😱
体幹もっと鍛えないとですね😅
やりたいけどコワイ笑💦
覚悟決めたときやります😅
難しい！！
バランスくずして倒れちゃう！！
（でも楽しいですね）
できるようになりたい！！
のがちゃん💕お疲れ様です。
バランスプランク結構キツかったけど
頑張ってやりきった時、妙に達成感を感じました😊
さすがは上級者向け…プランクがそれなりに得意な私でも20秒が長く感じました😱これは普段のトレメニューの仲間入りですね！
やってみました！(*´д`*)ﾊｧﾊｧいつもやっている鬼プランク動画から差し替えて挑戦してみました！やはり5種目目の片手片脚クロスプランク難しかったです！今年はこれを綺麗なフォームを維持しながら出来る様になる様に頑張って続けてみますね！今年もよろしくお願いいたします🙇⤵︎