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これの第二弾を待ってます！最初は完全に悟ってたけど、慣れてくると、しんどいけど普通に出来てしまうようになり、他動画に浮気をしてしまう自分がいるので。腹筋１段目ではなく、2段目、３段目に効く下腹中心だと嬉しい。お願いします！もう一度悟らせてくれ〜〜
「初期を思い出して今までの努力に思いを馳せましょう」というナレーションが印象的でした！継続するのはとても大事ですね、頑張ります💪
ご飯食べたいって気持ちが筋トレする前あったのに、半分やったあたりからしんどすぎて食への煩悩どっかいった😂煩悩を断ち切って頂き、ありがとうございます。
一浪してて、この春やっと大学生になれるので、4月までに少しでも好きな自分になるためにチャレンジしてます🔥 浪人してた時も、運動不足解消＆息抜きで筋トレはしてたんですけど、これはキツすぎてしんどかったです笑
のがちゃんの『頑張って❗諦めないで❗』っていう掛け声にメチャクチャ元気貰ってます😁🙌筋トレ始めて食生活見直して早１年半経ちます👍継続は力なり❗デスネ😉
この筋トレやり始めてからびっくりするくらいお腹が薄くなりました…！2年間ほど筋トレ続けていた事もありますが､この動画を約3週間程続けていたら縦線もはっきりと見えるようになりました😢✨今までやってきた中で1番辛いけど､それよりも達成感が凄いです！！
初めてやったとき休み休みじゃないとできなかったけど、3ヶ月ぶりに来たら通してできるようになってて嬉しかったです！
投稿時から少しずつ行っていますが、腹筋が目立つようになってきました😆感謝です💛
最後めっちゃ褒められて泣きそうになった頑張って続ける🔥
去年の6月から9月まで毎日やってたのがちゃん腹筋。まさにサムネののがちゃんのようなお腹になっていたのに、事故して4ヶ月ほど筋トレできてなかったら、今やぷにぷにのお腹に…… このメニュー、好きな種目ばかりだから、やる気が出ます！！！筋トレのブランクあって、通してまだ出来ないけれど、頑張ってとりあえず1ヶ月後薄ペタお腹目指します
お気持ち凄く分かります！私も全く一緒の状況だったので励みになります(*^^*)
30日目✅体調が悪くて出来ていませんでしたが、今日なんとかやり切りました✨✨✨今回はめちゃくちゃキツかったです！30日間ありがとうございました❤️
絶対筋トレ始めた頃の自分じゃできなかったと思うけどやり切った今の自分に感動😊
ナレーションに励まされて、このメニューまで出来るようになりました！アリガトーございます。
今までの腹筋のレッスンが慣れてきたので、これをやったら、地獄でした。これもできるように繰り返し練習します。
もっと早く出会いたかったです!最後のドM力に笑っちゃいました😂汗だくです!!今日からのがチャンネルトレーニングで頑張ります🏋🏽♀️
3個目と17個目で横向いた時ののがさんの腹筋綺麗すぎてモチベめっちゃ上がる
今日やっとできた！途中の広告が泣けるほどありがたかった。笑 でも全部できた！楽しかったです🥰また明日からも頑張ります。
やりきりましたー！！！！筋トレやり始めた頃だったら絶対出来なかった！！！これ1本で汗だく。笑明日から毎日のワークアウトに追加します！♡
毎日のがちゃんの動画見ていて、筋肉ついてきました！ありがとうございます！これも耐えました！
いつも腹筋やってるし～とか思ってたけど、2:40 でかなり悟りに近づいてしまって、そのあと頭真っ白で折り返しのあとのプランクでつぶれました笑みんなすごい、私も最後までできるように頑張ります！
最高に楽しかったです！プランクやワイパーが休憩感覚でやり抜ける素敵で素晴らしいメニューでした！これからも動画楽しみにしています！ ありがとうございました♪
このメニューキツくて動画開くまでにいつも躊躇してしまう。頑張れ自分。
ありがとうございます！
これぐらいの腹筋トレがちょうどいいです♪毎日のルーティンに追加します。
猛者…！😳🔥✨
言葉ひとつひとつがポジティブで達成感増し増し！！キツい楽しい！
170cm77kg2ヶ月で自己流で食事改善+ウォーキング、筋トレで-8キロ達成しましたが、標準体重までまだ残り6キロあります。ここ数週間でのがちゃんの動画見て何個かやってます。今回のもきつかったですが、69kgの巨体でなんとかやり切りました。必ず63kgの標準体重まで落とします！
家族がインフルで２週間ほど運動が出来てなかったけど、それまで2つの天国腹筋など他にもしてたからいけるかと思ってたら一応最後まではいけたけど、いけけど、、、途中微妙やった。やはり、２週間も休むとお腹に力いれたいのに変に腰に力が入ったりしてキツいんだと改めて実感。腰痛になりませんように。また一から頑張ろうと思える動画ありがとう！
今日から6月。夏まで追い込み本気で一ヶ月毎日やります💪[自分の腹筋を作れるのは自分だけ]のがちゃんの言葉、突き刺さりました。6/1⭕6/2⭕6/3⭕6/4⭕6/5⭕6/6⭕6/7⭕6/8⭕6/9⭕️6/10⭕6/11⭕6/12⭕6/13⭕6/14⭕6/15⭕6/16⭕6/17⭕6/18⭕6/19⭕6/20⭕6/21⭕6/22⭕6/23⭕6/24⭕6/25⭕6/26⭕6/27⭕6/28⭕6/29⭕あと１日で達成だ！がんばる6/30⭕1ヶ月達成！！1ヶ月続けた結果○体重53→51.8○ウエスト65→63.8○くびれが見えて腹斜筋もうっすら見えるようになったキツかったけど、どんなにしんどい日でもこれだけはやりました。のがちゃん信じてがんばればぜったい結果でると思います。みなさん一緒に頑張りましょう。のがちゃん感謝❤！
毎日色んなUA-camを見て1時間腹筋するルーティンをしてて余裕になったのでこれをしたら休憩無しで出来て努力したかいがありました！もっともっとやりこみます🔥
筋トレで涙腺が緩んだのはこれが初めてです
いろんな腹筋動画やってきたけどあんまり汗かかなかったのにめっちゃ汗かいた〜！すっきりー！並外れたドM力で吹き出した笑
諦めずに続けていたら途中で挟まる広告中も動きをキープできるようになりました！笑 ありがとうございます！
每日頑張ってしてます。効果抜群で嬉しいです✨
5分の腹筋に慣れてきたからこれに挑戦してみたらレベチでキツかった😂コンプリート出来るように頑張ります！！
上級者向けって言われて俄然やる気出た！休憩ないから次の動作入るときバタバタするけど 終えたあとやりきった感が凄い！のがちゃん今日もありがと～１日おきにのがちゃんの腹筋運動してるから最後までついていけたよ～👏
色々試して、のがちゃん動画に出会い二年経とうとしてますけど、やはり一番鍛えられますし頑張れます😂
並外れたドM力で笑って力抜けました笑
上級者向きを見てやってみました。最後の2番目がキツかった。汗かいて💦お漏らししたのかなと一瞬思った😂引き継ぎ頑張ります。
最後に一緒にカウントできて鳥肌立ちました😉👍✨
キツすぎて笑い止まらないのに最後の 並外れたドM力 でもうアウトでした😇
広告が出てきて泣きました🥺
どんな感じかなとヒヤヒヤしながら動画開いてやってみたけど思いのほか楽勝で我ながらびっくりした、朝晩腹筋トレーニング欠かさずやってたから今までの自分の努力の結果だと思って嬉しくなった！ある程度続けられるレベルの腹筋じゃないと続けられないので今日から夜の腹筋はこの動画にしようと思います、のがさんいつもありがとうございます😊
やってみると10分あっという間でした！！これからも毎日続けます！！
今日から背中痩せと腹筋とおしりの筋トレプラスこれを始めます!!3月12日 🙆♀️
約一年、色々な腹筋動画を試してきましたが、最高にキツいけど効きます！先日内科で腹部を触診されて、お腹に力を入れてないつもりだったのですが「腹筋ゆるめて下さい」と言われました😂それだけいい感じに仕上がってきているって事ですよね！
良いトレーニングになりました！この動画も腹筋の動画リストに追加していただけると嬉しいです！！
のがトレの申し子ですから告知から楽しみに待ってましたよ！とりあえずなんとか全て出来ました…😦やっぱり日々のがトレで鍛えられてるものなのですね。あとはのがちゃんの腹筋の鮮やかさに見惚れてました👍
毎日のがちゃんの動画で鍛えてたからこれもできた！
ちょっと挫けそうになったけどなんとか乗り切れた。次はもっと上手く綺麗に出来るようにのがちゃんを見習って頑張る。
プランク5秒すら出来んかったのにこの動画を週4で出来るLvになれた✊🏼💖
これはキツい！笑 悟りを開きました😇充実感は半端ないですね！！
気持ち軽めにやって、11/20→12/20で一回膝ついちゃったけど、めっちゃきつくて腹筋に効きました！💦✨💫🌟
声が綺麗で聞きやすいです✨綾瀬はるかさんみたいな声だぁ😊
悟りました。ありがとうございます😭
めちゃくちゃきつくて途中で、休みながら次のやつをやってました！😵頑張って続けてできるように頑張りま～す！
途中のインターバル無しで続けてはやっぱりキツイですね！特にキープが辛い！でも何とかやり遂げた😉👍
腹直筋が痛すぎて、12種目目で一旦休憩してしまいました😇😇
10分のメニューしたくて開いたのが運の尽きでした今まで一番しんどかったです笑笑効果はめっちゃありそう
やってみようかな5/18 4種目で断念 一応毎日最後までやる5/19 〃5/20 どうしても4つ目で断念してしまう。5から11は連続でできたけどそこからは腰痛くなってやめました😢
やりきった自分を褒める❗️
限界のとこで「並外れたドM力」って言われて、笑い死ぬとこだったwwww
毎日3パターン✴️ありがとー😆💕✨
まさかの休憩なし❗でもついていけたーー❗私偉い偉い🎵
チャレンジしたけどやり切れなかったー！これがフルにこなせるようになるまで頑張る😤
今日でチャレンジ３日目❗今週いっぱいチャレンジします！
休憩ないいいいい って思ってたけど、順番が良くて意外といけた！ 超高強度ではないけど、体型維持によさそう！
並外れたドM力……ありがとうございます！
最後までできなかった!😭今までに無い感覚!!
コレはヤバい🥲今度頑張ります😭
凄い絞れてる！
多分自分がやってる腹筋トレーニングの中でハードさだけで言えば3本指には入るくらいのキツさ。17辺りはもう必死。休憩が欲しすぎるけどプログラム通りやり切ってる！！！
ハンパないです！でも達成感もハンパない笑
本当に…本当に、キツかった……😭キツイ……キツかった……、のがちゃんねるのトレーニングを3月から始めてそろそろ腹筋も強くなったし、超上級者、いけるでしょ。と思ってやったら、キツかった……舐めてました……ちょーキツイです……ゔぁぁあ！！！と途中声出ました。でもこれ達成感最高です！！！のがちゃんありがとう！！またやります！頑張ります！！
やってみましたがすごく辛かったです。。
お勤めご苦労さまです🙇♂️
総理草
悟りは開けませんでしたが、腹筋は無事天に召されました😭
やった！最後まで！初めてやりきった！汗かいた～
呼吸を意識しながら行うとより一層きつかったです💪悟り世代極められそうです
さすが🔥牽引していってください🙏
20個目完全に悟ってますね笑
9:45 腰が浮かないところがなくて泣く
1:59 大好きなのバレてる
よーし受験終わったら春休みにこの腹筋トレで悟りを開くぞ🥺
３個目までで一回中断して４個目からノンストップ。次は10分間通してやれるようにがんばります
暑い昼間からやる！
昨日と今日も！
ドMの境地で悟りを開くとは、、のがトレは神👍
死ぬかと思いました。でもまたやりたいです！！絶対やります！下腹部を使うのが苦手です。伸ばした足を下に下げるとどうしても腰に隙間ができて浮きます。。下腹部をうまく使えるコツを知りたいです！🙇♂️
11番目のプランクの所でいつもバテてしまいます..その先に進むには更に腹筋を鍛えないと無理そうです..
毎日3パターン✴️今日もやったー✨😍✨
つらい
１週間やり続けました。
悟り開いちゃいました笑久々の種目もあって楽しかったですよ〜
最後の「並外れたドM力」で思わず笑いました🤣無事に(?)悟り開けました✋👌
おめでとうございます✋👌🙏✨
終わった瞬間、いたいと、叫んでしまいましたがこの痛さが好きだったりします(笑)
3/13 ○3/14 ○3/15 ○3/16 ○3/19 ○4/10 ○4/11 ○4/12 ○4/13 ○4/17 ○
やります
昨日１回やっただけで腰周りの筋肉痛がえぐい
やばい！ 自信あったのについていけなかった😅
キツくてびっくりした。次の動作に追いつけないことも多々あるけど、なんとか最後まで出来ました。
腹筋5回も出来ない人ですが痩せたいのでやってみました、腕やお腹がツりそうになりながらも数秒休憩挟みつつでほぼ20種目こなしました。たぶん明日体が動かないと思いますｗ
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
これの第二弾を待ってます！
最初は完全に悟ってたけど、慣れてくると、しんどいけど普通に出来てしまうようになり、他動画に浮気をしてしまう自分がいるので。
腹筋１段目ではなく、2段目、３段目に効く下腹中心だと嬉しい。
お願いします！
もう一度悟らせてくれ〜〜
「初期を思い出して今までの努力に思いを馳せましょう」というナレーションが印象的でした！継続するのはとても大事ですね、頑張ります💪
ご飯食べたいって気持ちが筋トレする前あったのに、半分やったあたりからしんどすぎて食への煩悩どっかいった😂
煩悩を断ち切って頂き、ありがとうございます。
一浪してて、この春やっと大学生になれるので、4月までに少しでも好きな自分になるためにチャレンジしてます🔥 浪人してた時も、運動不足解消＆息抜きで筋トレはしてたんですけど、これはキツすぎてしんどかったです笑
のがちゃんの『頑張って❗諦めないで❗』っていう掛け声にメチャクチャ元気貰ってます😁🙌
筋トレ始めて食生活見直して早１年半経ちます👍継続は力なり❗デスネ😉
この筋トレやり始めてからびっくりするくらいお腹が薄くなりました…！2年間ほど筋トレ続けていた事もありますが､この動画を約3週間程続けていたら縦線もはっきりと見えるようになりました😢✨今までやってきた中で1番辛いけど､それよりも達成感が凄いです！！
初めてやったとき休み休みじゃないとできなかったけど、3ヶ月ぶりに来たら通してできるようになってて嬉しかったです！
投稿時から少しずつ行っていますが、腹筋が目立つようになってきました😆
感謝です💛
最後めっちゃ褒められて泣きそうになった
頑張って続ける🔥
去年の6月から9月まで毎日やってたのがちゃん腹筋。まさにサムネののがちゃんのようなお腹になっていたのに、事故して4ヶ月ほど筋トレできてなかったら、今やぷにぷにのお腹に…… このメニュー、好きな種目ばかりだから、やる気が出ます！！！筋トレのブランクあって、通してまだ出来ないけれど、頑張ってとりあえず1ヶ月後薄ペタお腹目指します
お気持ち凄く分かります！私も全く一緒の状況だったので励みになります(*^^*)
30日目✅
体調が悪くて出来ていませんでしたが、今日なんとかやり切りました✨✨✨今回はめちゃくちゃキツかったです！30日間ありがとうございました❤️
絶対筋トレ始めた頃の自分じゃできなかったと思うけどやり切った今の自分に感動😊
ナレーションに励まされて、このメニューまで出来るようになりました！アリガトーございます。
今までの腹筋のレッスンが慣れてきたので、これをやったら、地獄でした。これもできるように繰り返し練習します。
もっと早く出会いたかったです!
最後のドM力に笑っちゃいました😂
汗だくです!!今日からのがチャンネルトレーニングで頑張ります🏋🏽♀️
3個目と17個目で横向いた時ののがさんの腹筋綺麗すぎてモチベめっちゃ上がる
今日やっとできた！途中の広告が泣けるほどありがたかった。笑 でも全部できた！楽しかったです🥰また明日からも頑張ります。
やりきりましたー！！！！
筋トレやり始めた頃だったら絶対出来なかった！！！
これ1本で汗だく。笑
明日から毎日のワークアウトに追加します！♡
毎日のがちゃんの動画見ていて、筋肉ついてきました！ありがとうございます！これも耐えました！
いつも腹筋やってるし～とか思ってたけど、2:40 でかなり悟りに近づいてしまって、そのあと頭真っ白で折り返しのあとのプランクでつぶれました笑みんなすごい、私も最後までできるように頑張ります！
最高に楽しかったです！
プランクやワイパーが休憩感覚でやり抜ける素敵で素晴らしいメニューでした！
これからも動画楽しみにしています！ ありがとうございました♪
このメニューキツくて動画開くまでにいつも躊躇してしまう。頑張れ自分。
ありがとうございます！
これぐらいの腹筋トレがちょうどいいです♪毎日のルーティンに追加します。
猛者…！😳🔥✨
言葉ひとつひとつがポジティブで達成感増し増し！！キツい楽しい！
170cm77kg
2ヶ月で自己流で食事改善+ウォーキング、筋トレで-8キロ達成しましたが、標準体重までまだ残り6キロあります。
ここ数週間でのがちゃんの動画見て何個かやってます。今回のもきつかったですが、69kgの巨体でなんとかやり切りました。必ず63kgの標準体重まで落とします！
家族がインフルで２週間ほど運動が出来てなかったけど、それまで2つの天国腹筋など他にもしてたからいけるかと思ってたら一応最後まではいけたけど、いけけど、、、途中微妙やった。
やはり、２週間も休むとお腹に力いれたいのに変に腰に力が入ったりしてキツいんだと改めて実感。
腰痛になりませんように。
また一から頑張ろうと思える動画ありがとう！
今日から6月。夏まで追い込み本気で一ヶ月毎日やります💪[自分の腹筋を作れるのは自分だけ]のがちゃんの言葉、突き刺さりました。
6/1⭕
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6/24⭕
6/25⭕
6/26⭕
6/27⭕
6/28⭕
6/29⭕あと１日で達成だ！がんばる
6/30⭕1ヶ月達成！！
1ヶ月続けた結果
○体重53→51.8
○ウエスト65→63.8
○くびれが見えて腹斜筋もうっすら見えるようになった
キツかったけど、どんなにしんどい日でもこれだけはやりました。のがちゃん信じてがんばればぜったい結果でると思います。みなさん一緒に頑張りましょう。のがちゃん感謝❤！
毎日色んなUA-camを見て1時間腹筋するルーティンをしてて余裕になったのでこれをしたら休憩無しで出来て努力したかいがありました！もっともっとやりこみます🔥
筋トレで涙腺が緩んだのはこれが初めてです
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諦めずに続けていたら途中で挟まる広告中も動きをキープできるようになりました！笑 ありがとうございます！
每日頑張ってしてます。効果抜群で嬉しいです✨
5分の腹筋に慣れてきたからこれに挑戦してみたらレベチでキツかった😂コンプリート出来るように頑張ります！！
上級者向けって言われて俄然やる気出た！
休憩ないから次の動作入るときバタバタするけど 終えたあとやりきった感が凄い！
のがちゃん今日もありがと～
１日おきにのがちゃんの腹筋運動してるから最後までついていけたよ～👏
色々試して、のがちゃん動画に出会い二年経とうとしてますけど、やはり一番鍛えられますし頑張れます😂
並外れたドM力で笑って力抜けました笑
上級者向きを見てやってみました。最後の2番目がキツかった。汗かいて💦お漏らししたのかなと一瞬思った😂引き継ぎ頑張ります。
最後に一緒にカウントできて鳥肌立ちました😉👍✨
キツすぎて笑い止まらないのに最後の 並外れたドM力 でもうアウトでした😇
広告が出てきて泣きました🥺
どんな感じかなとヒヤヒヤしながら動画開いてやってみたけど思いのほか楽勝で我ながらびっくりした、朝晩腹筋トレーニング欠かさずやってたから今までの自分の努力の結果だと思って嬉しくなった！ある程度続けられるレベルの腹筋じゃないと続けられないので今日から夜の腹筋はこの動画にしようと思います、のがさんいつもありがとうございます😊
やってみると10分あっという間でした！！これからも毎日続けます！！
今日から背中痩せと腹筋とおしりの筋トレプラスこれを始めます!!
3月12日 🙆♀️
約一年、色々な腹筋動画を試してきましたが、最高にキツいけど効きます！
先日内科で腹部を触診されて、お腹に力を入れてないつもりだったのですが「腹筋ゆるめて下さい」と言われました😂
それだけいい感じに仕上がってきているって事ですよね！
良いトレーニングになりました！この動画も腹筋の動画リストに追加していただけると嬉しいです！！
のがトレの申し子ですから告知から楽しみに待ってましたよ！
とりあえずなんとか全て出来ました…😦やっぱり日々のがトレで鍛えられてるものなのですね。
あとはのがちゃんの腹筋の鮮やかさに見惚れてました👍
毎日のがちゃんの動画で鍛えてたからこれもできた！
ちょっと挫けそうになったけどなんとか乗り切れた。次はもっと上手く綺麗に出来るようにのがちゃんを見習って頑張る。
プランク5秒すら出来んかったのにこの動画を週4で出来るLvになれた✊🏼💖
これはキツい！笑 悟りを開きました😇充実感は半端ないですね！！
気持ち軽めにやって、11/20→12/20で一回膝ついちゃったけど、めっちゃきつくて腹筋に効きました！💦✨💫🌟
声が綺麗で聞きやすいです✨
綾瀬はるかさんみたいな声だぁ😊
悟りました。ありがとうございます😭
めちゃくちゃきつくて途中で、休みながら次のやつをやってました！😵頑張って続けてできるように頑張りま～す！
途中のインターバル無しで続けてはやっぱりキツイですね！特にキープが辛い！でも何とかやり遂げた😉👍
腹直筋が痛すぎて、12種目目で一旦休憩してしまいました😇😇
10分のメニューしたくて開いたのが運の尽きでした
今まで一番しんどかったです笑笑
効果はめっちゃありそう
やってみようかな
5/18 4種目で断念 一応毎日最後までやる
5/19 〃
5/20 どうしても4つ目で断念してしまう。5から11は連続でできたけどそこからは腰痛くなってやめました😢
やりきった自分を褒める❗️
限界のとこで「並外れたドM力」って言われて、笑い死ぬとこだったwwww
毎日3パターン✴️ありがとー😆💕✨
まさかの休憩なし❗
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今日でチャレンジ３日目❗今週いっぱいチャレンジします！
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並外れたドM力……ありがとうございます！
最後までできなかった!😭今までに無い感覚!!
コレはヤバい🥲今度頑張ります😭
凄い絞れてる！
多分自分がやってる腹筋トレーニングの中でハードさだけで言えば3本指には入るくらいのキツさ。17辺りはもう必死。
休憩が欲しすぎるけどプログラム通りやり切ってる！！！
ハンパないです！でも達成感もハンパない笑
本当に…本当に、キツかった……😭キツイ……キツかった……、のがちゃんねるのトレーニングを3月から始めてそろそろ腹筋も強くなったし、超上級者、いけるでしょ。と思ってやったら、キツかった……舐めてました……ちょーキツイです……ゔぁぁあ！！！と途中声出ました。でもこれ達成感最高です！！！のがちゃんありがとう！！またやります！頑張ります！！
やってみましたがすごく辛かったです。。
お勤めご苦労さまです🙇♂️
総理草
悟りは開けませんでしたが、腹筋は無事天に召されました😭
やった！最後まで！初めてやりきった！汗かいた～
呼吸を意識しながら行うとより一層きつかったです💪
悟り世代極められそうです
さすが🔥牽引していってください🙏
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ドMの境地で悟りを開くとは、、
のがトレは神👍
死ぬかと思いました。でもまたやりたいです！！絶対やります！
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毎日3パターン✴️今日もやったー✨😍✨
つらい
１週間やり続けました。
悟り開いちゃいました笑
久々の種目もあって楽しかったですよ〜
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おめでとうございます✋👌🙏✨
終わった瞬間、いたいと、叫んでしまいましたが
この痛さが好きだったりします(笑)
3/13 ○
3/14 ○
3/15 ○
3/16 ○
3/19 ○
4/10 ○
4/11 ○
4/12 ○
4/13 ○
4/17 ○
やります
昨日１回やっただけで
腰周りの筋肉痛がえぐい
やばい！ 自信あったのについていけなかった😅
キツくてびっくりした。
次の動作に追いつけないことも多々あるけど、なんとか最後まで出来ました。
腹筋5回も出来ない人ですが痩せたいのでやってみました、
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たぶん明日体が動かないと思いますｗ