✅Сколько подходов нужно делать на каждую мышечную группу? Сколько тренировок лучше делать в неделю?
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- ✅Сколько подходов нужно делать на каждую мышечную группу? Сколько тренировок лучше делать в неделю? Сколько минут и времени должна длиться эффективная тренировка?
✅Мой спонсор Рик Контейнеры: ric-box.ru Отличные контейнеры по выгодным ценам! Смотри промо моего спонсора стилизованное под матрицу: • Основные настройки реф...
✅Таблица всех исследований от Юрия Спасокукоцкого: disk.yandex.ru... Статья к видео №1: zen.yandex.ru/... Статья к видео №2: pulse.mail.ru/...
✅В заключение мне хотелось бы поблагодарить тренера-нутрициолога Дмитрия Медведева за бесценную помощь в подготовке материала, работе над методиками тренировок. Дело в том, что однажды мне повезло встретить очень грамотного тренера единомышленника. С удивлением и радостью я обнаружил, что, двигаясь независимым путем, он пришел практически к тем же выводам о принципах эффективного тренинга, к каким за 20 лет поисков пришел и я сам.
Приятно, что наши выводы подкрепляются многими научными исследованиями. При работе над самыми сложными темами Дмитрий помогает мне в подготовке полных и исчерпывающих материалов. Я рекомендую всем подписываться на канал Дмитрия на Дзен и на его группу «Механическое напряжение» Вконтакте: public1...
✅Стараюсь ответить всем на вопросы. Но не всегда успеваю. Для гарантированных, быстрых, подробных ответов предлагаю воспользоваться специальной ссылкой: taplink.cc/jir... и вы получите расширенный ответ
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru ..................................................................................
✅ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ - в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ - biceps.com.ua/o...
..................................................................................
✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса!
.................................................................................
✅ Также я сейчас провожу ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАЙПУ в режиме реального времени (всю тренировку с Вами - biceps.com.ua/...
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ - biceps.com.ua/o...
..................................................................................
✅ Приобретайте мою книгу КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ -
superbiceps.ju...
..................................................................................
💪 Вы можете самостоятельно ознакомиться с моей методикой и моими программами, почитать мои статьи на сайте: www.biceps.ua
..................................................................................
💪 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com или через Whatsap:
..................................................................................
Instagram - / superbiceps
Telegram - t.me/superbiceps
Моя группа в ВК - bicepsclub
Моя страница ВК - multibu...
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/...
TikTok: / jirotopka.ru
Яндекс Кью: yandex.ru/q/lo...
Второй канал на UA-cam: / @jirotopka
Чтобы не пропускать мои видео:
1. Нажмите на колокольчик. 2.
2. Подпишитесь на мои соцсети.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts
Мой телеграм канал: t.me/superbiceps
В заключение мне хотелось бы поблагодарить тренера-нутрициолога Дмитрия Медведева за бесценную помощь в подготовке материала, работе над методиками тренировок. Дело в том, что однажды мне повезло встретить очень грамотного тренера единомышленника. С удивлением и радостью я обнаружил, что, двигаясь независимым путем, он пришел практически к тем же выводам о принципах эффективного тренинга, к каким за 20 лет поисков пришел и я сам.
Приятно, что наши выводы подкрепляются многими научными исследованиями. При работе над самыми сложными темами Дмитрий помогает мне в подготовке полных и исчерпывающих материалов. Я рекомендую всем подписываться на канал Дмитрия на Дзен и на его группу «Механическое напряжение» Вконтакте: vk.com/public183748251
Спасибо
Ты красавчик 🙏🤝
Приветствую. Не знаю, Юрий, почему большинство всяких деятелей над тобой глумились.. Я скажу от себя-правильные вещи ты говоришь. В общем делай, что делаешь и не вешай нос!
Здраствуйте, Юрий. У меня есть проблема, из за своего графика могу делать только два больших приема пищи, где второй буквально, как минимум для меня - огромный, т.е это скажем в среднем полтора стакана гречки с мясом(куриная грудка) + иногда до 10 яиц и после литр - полтора молочного коктейля. Первый прием пищи скромнее. Есть ли смысл есть так много еды за раз для набора мышечной массы? Усвоится ли пища? И не будет ли вреда из-за такого количества яиц? Говорят там много холестерина, где то встречал видео в котором, если я не ошибаюсь Вы говорили что это миф и вред от холестерина из яиц переоценен. Спасибо за Ваше творчество
da Yura, great, molodez
Лично я придерживаюсь только мнения Юрия !!! Вот реально, мечта каждого пацана пожать 100кг !!! Так вот следуя советам уникума , я пожал 100 кг на 2 раза , наконец !!! Становая 150-160кг , присед 140 кг !
_мечта каждого пацана пожать 100кг_
100 кг жмут обычно через полгода занятий, так что так себе мечта)
@@varmaglot да вы сказочник)
@@maks4943 Если нормально заниматься, то 6-8 месяцев для большинства. У меня три одноклассника в начале 10-го класса начали ходить в зал штангу жать пару раз в неделю, в итоге к концу учебного года один пожал 100 на 6, другой 100 на 5, третий 90 на 7. Я начал заниматься на первом курсе института, 100 на раз пожал месяцев через 7, товарищ с которым ходил 100-ку осилил только через 10 месяцев, но у него крайне херовая генетика, очень худой, я бы даже сказал тощий.
@@varmaglot в институте на потоке факультета за полгода 100ку никто не осилил если учесть что мы занимались в секции с трениром
@@maks4943 Мда, сочувствую.
Юрий, выражаю огромную благодарность тебе за те знания которыми ты делишься со своими зрителями и подписчиками. Мы это ценим!
Обожаю Юрия,как тренера! Высокий интеллект,грамотная речь,а главное логично мыслит.
Очень приятно видеть КАЧЕСТВЕННУЮ информацию,КАЧЕСТВЕННЫЙ контент. (Юра красавчик, очень в тему монтаж, очень добавляет динамики, хочется смотреть дальше и дальше, до монтажа было честно намного скучнее информация, даже при своей важности, сейчас очень круто)
спасибо что дали понять что я все таки не зря неделю бился
@@BicepsUaUA-cam занимаюсь два года не растет грудь что делать
@@calmeddownperson добавлять веса)
@@calmeddownperson Вкачать силикон😜
Дурацкая, наверно, шутка. Если что, извини, брат.
@@malko5566 А нельзя количество повторений и подходов добавить? Просто нет блинов, чтобы добавлять.
Или самому испечь?)))
Это самое лучшее и самое полезное видео о тренинге на всем русском ютубе, без преувеличения. Спасибо.
Я не заметил, как 28 минут прошло. Юрий, вы волшебник! Очень приятно смотреть ваши познавательные видео, интересные шортсы (а порой смешные).
Ваша харизма и улыбка также неотразимы!
Подписался на Рик контейнеры, поставил лайк, написал комментарий и добавил просмотр!
Всех благ, жду с нетерпением новых видео и шортсы:)
38)
@@alexanderjave6715 , 38? А я думал, 28.. Умеет жн Юра время делать скоротечным и заинтересовывать!
Видно что для видео человек старался. Информация очень ясно донесена, качество видео высокое. Приятно слушать ваш голос Юрий, спасибо за ваши старания!
спасибо мой друг
А что все хейтят Юрия ? Нормально он рассказывает. Я конечно люблю когда коротко и сразу по делу, но если чем-то занимаешься , можно в наушниках послушать.
Наконец-то нормальный контент,виден рост не мышечный,а умственный. А то, что ты в конце сказал, нужно всегда делать,проверять информацию на достоверность,а не только про личный опыт рассказывать. Респектую,уважаемый!
спасибо
Все круто и понятно рассказал, почему я раньше его игнорил. Другие блогеры стебутся над ним, но от них столько полезной инфы я не слышал. Юра спасибо, все доходчиво объяснил👍👍👍
Это видео будет вечным мануалом для спортсменов! Все что по факту нужно знать в одном месте и доступно каждому! Спасибо.
После такого видео так хочется написать хороший комментарий, но другие меня опередили, так что просто скажу огромное человеческое спасибо, Юрий, 😊за такой качественный видос!
Огромная благодарность. Делаешь великое дело. Наставляешь людей на верный путь. Пусть удача сопутствует тебе во всем.
Юра ты молодец! Большую работу провел. Информации действительно очень много, скомпоновать во едино требует больших временных затрат. Спасибо тебе.
Юрий, невзирая на хейтеров и не совсем порой адекватную реакцию людей, мне нравится твоя подача и материал. Важно тебе продолжать выглядеть хорошо, чтобы люди могли не только верить твоим словам, но и видеть что есть толк))
Спасибо, тебе, Юра!
Всё как всегда отлично!
вот молодец
Благодаря Юре на тренировке я загружаюсь по полной, но остается довольно много сил на остаток дня и след тренька идет с таким же задором, хороший тренер однозначно👍❤️
Книга Думай -топ
молодца
@@BicepsUaUA-cam мне 18, вес 80.
я хожу в зал около двух мясяцев и сочетаю с ММА в последнее время.
Я брал вес сразу больше чем говорил мне тренер, т.к у меня была и копилась агрессия.
Мне показали недостатки техники и я стал из корректировать по возможности.
Тяну верхний блок 45 (5под) , жму 30-50 ( 3-1 под) , ноги взрывные приседания с выпрыгиваниями от 12 повторений, болгарские сплит жимовые приседания от 12 пов (2 - 5 под).
Дальше я делал добивку снижая нагрузку.
Я хожу раз в неделю и вот в этот понедельник час по ММА, 30 минут в зале.
Сделал везде по 2 подхода описанных выше и истощился так что до сих пор у меня воспалены мышцы.
Сил нету даже погулять выйти, но я вижу результат даже визуально и ощупывая тело.
Даже круглые мышцы спины стал чувствовать в движениях.
Получается ло прошлеоо лета я голодал сильно, потом начал пытаться чём-то заниматься, но из-за роста и веса изматывал себя и результата не было.
Набрал с 69 до 80 кг свой вес, но дир около 18-20 процентов визуально.
Взгляд стал дикий, волосы растут изо всех дырок, палка стоит каждое утро,
Злой как чéрт😈
@user-qn5md6bl7s...Благодаря Юре на тренировке я загружаюсь по полной.... а без юры чё никак ? ну ты шалун....
Спасибо за видео 💪всегда очень интересно смотреть Ваши длинные видео, побольше бы их!
Тяжело делать такой контент
как всегда самое главное без воды, Юрий, спасибо, что вы есть!!!
Тренируюсь уже около 10 лет. Лет 5 последние был застой. Перешёл на пример тренировки 5*5 Рега Парка. Тренируюсь 2-3 раза в неделю. С большими весами, не до отказа. Плюс, взял на вооружения советы от Юрия, по поводу читинга. Рабочие веса в доме начали почти, наконец-то . Сейчас хочу прочитать книгу "Думай" по рекомендации автора видео. Надюс, спрогрессирую ещё больше. Спасибо Юрий за ваш труд. Раньше весьма скептически относился к вам. Но сейчас поменял свое представление о вас. 👍
Юрий, здравствуйте! )
Нравится заниматься по Вашей программе. Очевиден рост. Как у любителя, присутствуют несомненные области развития, по общему пониманию. Ваши видео помогают заполнять сии информационные пустоты. Сердечно благодарен Вам, и очень Вас уважаю. Всего Вам доброго и успехов в дальнейшем творчестве.
я рад что вы прогрессируете
Юрий, спасибо за труд, здоровья тебе!
Дядя Юра, дякую Вам за професіоналізм, Ви робите велику справу, знання-це сила.
Юра да все так и есть Спасибо за полезную информацию
Юрий, спасибо большое, видео очень ценное и полезное, формат видео огонь!!
Юрий, мне было 27 когда начал смотреть ваши видео, сейчас 37. Можно сказать на них вырос! Уже сам стал тренером! И все время можете удивлять, вы супер!!! Без вас бился бы лбом как муха о стекло!
Спасибо огромное, Юрий за ваш труд!! Спасибо,что делитесь своим опытом!!!!
Юрий, это круто 👍 Давно вас смотрел,было интересно, а сейчас прям какой то новый уровень 👍
Спасибо Юрий. Ты проделал огромную работу, во благо людей. Спасибо тебе большое.
Та юра приятный человек его интиресно даже просто слушать
Трен. с 1997 года пробовал разные методики и всё было не так эффективно. Но постепенно пришёл к методике которую вы озвучили. Но постепенно пришёл к методике которую вы озвучили. Спасибо Юрий.
Зашла за немного другой инфой, но Юрий так увлекательно объясняет, что не могу остановиться слушать😆
Класссссное видео, огромное спасибо. Пробовал в студенческие годы типа как Шварц, никакого результата. Потом старшие товарищи подсказали почитать книгу *ДУМАЙ*( их 2е части, я читал) и набрал я 30 кг за 4 мес, вот это перло без химии, ел до отвала, силы было немеренно , классс просто. Не спорю что с жирком, я не выступающий атлет, но этому рад был очень. Это было 1999-2000 гг. мне было 22-23 года. А с начала этого лета 2023 г мне уже 45, я решил опять позаниматься с железом. Других систем я пробовать не хочу и я опять расту как на дрожях ,теперь хочется мяско покачественней, поменьше жирка на боках и это притом что работаю сварщиком не в курилке, и да курю сигареты , за стероиды вообще ничего не знаю. Так что ребята и девчата не переживаем , читаем книгу Думай( любую часть) и в перед к СВОЕЙ МЕЧТЕ !!!!
Здравствуйте, Юрий. Нашел вас на дзене, подписался, перешел в телеграм и попал сюда. Я новичок, по вашему - дрищь. Начал заниматься самостоятельно. (Нет возможности платить тренеру. И так много расходов. Надеюсь, со временем стану вашим воспитанником)
Много пустой информации в интернете. Не систематизированной. Вы сделали то, что не сделал кажется, никто. Все собрали, упорядочили и обосновали. Я, наконец, нашел того человека, которому можно доверять и внимать. Жму руку. Спасибо вам!
Юрий, спасибо за ценную информацию! Видно что Вы не только на словах, но и на деле подтверждаете сказанное!!!
Юрий большая благодарность вам, вы выделяете очень важную информацию для всей аудитории. Ваш опыт сразу виден. Спасибо что помогаете нам.
Наконец Юрий выдал ДЛИННОЕ информативное видео. Спасибо.
всегда к вашим услугам
Моё почтение. Спаси Господи.
Юрий лучший, спасибо большое
Здоровья вам и семье!
Юрий большое спасибо !!! ХОРОШАЯ КАЧЕСТВЕННАЯ РАБОТА. Приятное общение.
Фантастика! Очень благодарен! Информация Бомба! Спасибо!
Юрий, ОГРОМНОЕ Спасибо! 💯👍🏋♂️💪
Юрий , спасибо что вы так интерестно , подробно и качественно рассказываете о том как правельно рости и добиваться роста!!!!!👍👍👍
Спасибо большое за видео. Очень полезная информация для меня сейчас. Спасибо за ваш труд. Удачи)))
юра спасибо за подробную и очень нужную инфу редко кто так правельно и подробно без фэйков боснует и предложит как ты удачи тебе и большого роста
Юрий, очень крутой ролик снял! Долгий был перерыв. Возвращаюсь к тренировкам. Вспоминаю период лучшего набора силы, массы и как тренировался. Этот период очень укладывается в то что ты говоришь. Тяжелые и легкие тренировки. Редкие подходы до отказа. Регулярность. Восстанавливался и каждый подход на максимум был готов его делать раз в неделю примерно. Из добавок протеин на ночь.
Просто красавчик ,доступно,грамотно ,качественно подал информацию ,если у Вас нет времени слушать более 30 минут включите скорость 1.25.
Спасибо огромное за проделанную работу!
Юрий, от всей качалки вам жаркий привет и пламенная благодарность! Ты - красавчик!
Смотрю многих фитнес блогеров, но почему то верю Юрию.
Юрий, спасибо за информацию интересный и качественный контент.
Спасибо Юрий, потрясающе-грамотный контент
спасибо
Ваші відео вийшли на новий рівень тепер їх цікаво не лише слухати а ще і дивитися :)
Большое спасибо за то что собрал и обобщил эту информацию, ответил на мои вопросы которые я задавал сам себе, про перетренированость и почему, если делать много тяжёлых тренировок рабочий вес потом падает! Очень полезное видео. Всем здоровья! ЮРИЙ , спасибо ещё раз за информацию🤝
Благодарю. Большая редкость сейчас, когда дают полезное нужное даром . Я матрос тралового флота и мне очень сложно подобрать правильный тренинг в рейсе, попробую ваши советы, улетаю на Пасху. Лет мне 41. Занимаюсь постоянно, но без методики.Люблю боевые искусства, не единоборства ,а бой, то что для улицы и жизненных реалий. Но сила эстетика и здоровье тоже очень очень необходимы, да и при моей работе. В этот раз сам попробую как обычно, но уже по вашим советам. Осенью прийду обращусь к вам, непосредственно под ваше обучение. Благодарю, удачи здоровья развития.
Всё сжато и толково! Юрий Батькович, спасибо большое!
Спасибо, Юрий! Очень полезное видео! 👍
Как же вы мне помогли, я год искал данную информацию. После ваших слов я сразу в голове представил свою программу тренировок. Спасибо вам большое.
Отлично! Спасибо Вам большое! Чрезвычайно полезная информация, заставляющая в корне пересмотреть весь процесс тренировки.
Мужик, спасибо тебе за интересную инфу! Продолжай в том же духе!
Спасибо, Юрий. Честно скажу, раньше скептически относился к вашим читингам, частичной амплитуде и т.д. Но понял, что информация полезная и нужная всё же. Успехов вам и здоровья.
Спасибо Юрий! Очень полезная информация! Я занимаюсь дома , один год . Мне 48 лет .
Спасибо. Всю жизнь в спортзалах, но сейчас глаза открыли мне. Спасибо!
Огромное вам спасибо!
Я очень люблю всю вашу семью и очень сильно уважаю!
Юрий👍
Помню спрашивал насчёт количества подходов за тренировку под прошлым видео. Спасибо Юрий, очень развернуто раскрыли тему
ну я понял что тема важная
Очень интересная информация! Спасибо, Юрий, за качественно сделанный выпуск. Все по полочкам разложили
рады стараться
Самое главное, это приложение максимального усилия на поднятие веса. Пытаться поднять вес чем быстрее тем лучше, но нужен достаточный вес чтоб движение не было слишком быстрым. Нужно максимальное ускорение веса, и когда ты стал сильнее, и вес уже поднимаеш слишком быстро, просто прибавляеш, опять прилагаеш максимальное ускорение. Но не надо тупо подкидывать, или тупо размахивать весом.
Пожалуй это самое важное видео из всего что есть на ютубе, для тех кто хочет прогрессировать уже имея за плечами какой-то стаж
5-7 повторений
5-7 минут отдыха
5-7 подходов на группу мышц
5-7 дней отдыха группе мышц
5-7 грамм белка на 2,5 кг веса
5-7 грамм креатина в 2 дня
Полная фигня.Работай на группу 2 раза в неделю хотя-бы ,без стероидов. С ними хоть через день.
Это лучшее что я видел. Благодарю вас, вы мне помогли, здоровья вам и близким.
Как всегда - спасибо Юрий за научную и полезную информацию! Никто так не расскажет!
На сколько качественное видио и информации без воздуха
Спасибо вам ❤❤❤❤
Слушаю Юру и почти каждую тренировку растут максимальные веса , не знаю как долго будет сохраняться такая тенденция но занимаюсь 4 месяца
Спасибо , что бы я делал без таких людей как вы. Очень информативно !
Спасибо!Все четко и грамотно!
Молодец, Юрчик! Я же говорю - лучше Юры ни кого нет! )
Юрий, благодарю! Это бесценная информация!
Классная лекция основанная на научных статьях и личном опыте тренировок! Спасибо Юрий👍
Большая робота, которая заслуживает отдельного внимания ) Огромная благодарность Вам за труд 🤝
Контент стал еще качественнее!🔥
спасибо
контент нереально шикарен
Я вас ценю 🤝🤝🤝
Ну Юрчик тут уже точно лайкос в поддержку и спасибо. Хоть я до этого и сам дошел за долгие годы.
Юра, ты молодец !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ранее, мною было просмотрено очень много аналогичных видео всевозможных фитнесс блоггеров.
Ты же единственный, кто изложил всё чётко, правильно и оптимально!
Сказано всё совершенно верно!
Это единственно верный метод прогресса (баланс между оптимальной Механической нагрузкой и переутомлением ЦНС).
Иные теории, взгляды и размышления - это заблуждения!
Спасибо, не каждый тренер может так понятно и ясно донести эту информацию, послушав вас я понял какие я делал ошибки
А я, посмотрел, послушал, хочу сказать , что видео хорошее, стоит внимания!
Спасибо большое Юрию за труд!
Единственное что , я бы добавил ещё и точку зрения на этот счёт Артура Джонса, но это отдельная история.
Ознакомиться с ней можно в белютени номер 1 и номер 2, вышеупомянутого автора.
Ещё раз спасибо Юрию.
Юрий! Спасибо вам огромное! Теперь осталось только применить! Буду надеется на хорошие результаты!
Юра огромное вам благодарность тренируюсь дома с гирями ,штангой
Спасибо за крутой, полезный видос. Тока вчера с этим столкнулся. Вроде чувствовал что все норм, хоть и занимался на бисепс тока день назад, но сил почему то не хватало что бы сделать упражнения которые мог делать до этого спокойно.
ну теперь процесс пойдет
Помог, тренируюсь сколько захочется. Теперь буду знать. Спасибо.
Юрий, здравствуйте! Очень приятно вас смотреть, с Шортсов зашел, спасибо за советы!
Дякую Юра,все дуже інформативно і корисно,дякую за працю
Это просто, УЖАСНО, - ужасно полезная информация. Благодарю вас за за столь нужные сведения)) За 39 минут узнал больше чем за годы тренировок)
Благодарю Юрий, за такую ценную выжимку информации💪🔥
Спасибо огромное за бесценную информацию!👍
всегда рад
Спасибо за проделанную работу, очень полезное видео и подача очень позитивная, смотрится на одном дыхании так сказать 👍👍👍
Спасибо 🙏 большое! Очень очень полезная и практичная информация! Без воды, интересно и по фактам! Буду применять 👍👍👍
Классные видео, разбавленные интересными примерами и фактами, без лишней воды.
За 30 минут на канале Юры узнал больше чем за 11 лет в школе ❤
Это самое лучшее познавательное видео что только есть на Ютубе