К видео идет статья написанная специально и обязательная к прочтению: zen.yandex.ru/media/superbiceps/kak-nabrat-myshechnuiu-massu-bez-steroidov-metodika-nabora-iuriia-spasokukockogo-6168c2068ac46f6d0fa19c35 Таймкоды: 00:00 - Начало 00:11 - Что следует понимать о мышечной массе 00:58 - О наборе мышечной массы 02:17 - Личный опыт Юрия Спасокукоцкого 04:30 - О среднем статистическом натурале 05:15 - О моем личном наборе массы 06:45 - О создании механического напряжения на тренировках 08:45 - Основные методы,которые помогут увеличить силовые показатели 11:10 - Что нужно для того,чтобы стать натуральным бодибилдером без химии 13:13 - Возможно ли таких силовых добиться без химии 13:22 - Секретные методы применения натуральных бустеров роста мышечной массы,которые позволят догнать атлета 13:40 - О читинге 15:20 - О частичной амплитуде 17:10 - Периодизация нагрузок 18:25 - Об износах 19:07 - О лечении связок 19:45 - Как нужно питаться 19:50 - О протеинах 21:18 - О неэффективности протеина 22:30 - О белках 23:14 - О жирах 24:06 - Употребление белков,если хочется подстраховаться 26:27- Немного о научных исследованиях 27:22 - О рефлективности 28:05 - Зачем применять аминокислоты,если они есть в белке,протеине 30:25 - Об углеводах 31:15 - Полезные свойства углеводов для роста мышечной массы 32:35 - Что нужно для того, чтобы росла мышечная масса 34:40 - Как можно пробивать застой 35:10 - О калораже 36:00 - Информация для эктоморфов 38:50 - О фруктозе 40:17 - Почему может у натурала не расти мышечная масса 42:38 - Заключение
Юрий приветствую! Я всегда думал что я эктоморф ярый)), и ненаберу массу хотя и не пробовал набирать)) и вот я пошел в тренажерку весил 57 кг сел на питание на массу и 3, 4 раза в зал но все делал стабильно, и вот начал расти короче за 7 месяцев с сентября до марта я набрал 20 кг весил 77 кг вот запястье как у эктоморфа но ведь если я был эктоморфом смог бы я набрать так вес это значит я эктоморф или как не могу понять
Спасибо большое, я натуральный атлет, твоя методика на мне очень хорошо работает. А также огромное отдельное спасибо за то, что спас мои суставы, пока не начал тебя смотреть, делал не правильно!!! Я делал ПОЛНОСТЬЮ технично, но мои суставы болели и ныли, из-за приседаний колени, из-за жима плечи! Делал по 12 повторений, у меня забивались мышцы постоянно, отдыхал 2 минуты, и это я с тренером занимался!!!!! теперь тренируюсь сам, делаю по 4-8 повторений, сокращаю амплитуду в некоторых упражнениях, отдыхаю по 4 минуты, иногда больше, использую читинг в некоторых упражнениях ВСЕГДА!! Короче работаю я по твоей методике и все поперло, а раньше результаты были минимальными, думал у меня генетики не, теперь на глазах!
Спасибо, Юрий, за секреты и опыт мне 45 , и в моей юности не было такого , Юрана, а был только злой бесполезный Джон , но ещё не поздно встать на путь истинный правильных здоровых тренировок которые в наши годы существенно улучшают качество жизни, ✌️😁👍
Я занимаюсь в зале уже 6 месяцев без тренера. Правильно протеин и креатин до/после + амино во время тренинга. Долгое время занимало научиться делать упражнения правильно, пока что мышцы не огромные но уже есть!!! Красивые ноги, спина ещё нет, грудь, средние плечи, руки чуть-чуть. На трицепсы вообще нет времени. Научилась делать прогресс (с малым весом жим груди вообще раньше ненавидела, а сейчас вес стал побольше и стала получать удовольствие от нагрузки!) Сплит у меня обычный Жим-Тяга-Ноги-Отдых Честно говоря даже 3 часа не хватает времени на все! Ну у меня первые три для вариация А упражнений (мало веса, много повторов, 8 подходов) и во второй раз вариация Б, с наклоном на силу (меньше повторов, больше вес, сейчас по вашей рекомендации уменьшу подходы во второй день, получится более короткий день)
Сколько людей, столько мнений. Пересмотрел под десяток каналов, и у КАЖДОГО своя правда, и удивительно, но всё отличается, и каждый говорит, что у него правильно. от советов в технике, "лучших" упражнений, до питания, философии спорта и методов развития тела. И все это приводит к одному: каждый рассказывает СВОЮ правду, то, в чем убедился именно он или рядом с ним. Все индивидуально. Можно прислушиваться ко всему, но следить за собой, и ориентироваться на отзыв собственного тела.
Юрий, спасибо за все материалы, за время, когда тренировал дистанционно, за это видео! Всё топ, расту небыстро, но уже несколько лет непрерывно! Придерживаюсь твоих принципов! 🔥💪🏼
Юрий Спасокукоцкий. Вы просто лучший. Мне 16 лет, я полный, мой рост 175 вес 80. Думаю тренироватся года 2. И потом буду сушится, спасибо за твои видио
В 16 лет лучше выбрать другие виды спорта, где важна выносливость и скорость. С железом можно и лет в 35-40 начинать заниматься, и добиться хороших результатов.
@@Ноунейм-я1б 16 лет, это ещё ребёнок. Я бы лучше продолжил играть в футбол. Потенциал для развития ещё большой. Я сам в 18 лет, по глупости из дзюдо ушёл в пауэрлифтинг. Что в 18 лет смог научиться с весами за 120 кг работать, что сейчас в 33 года смогу с такими весами работать, через 3,4 месяца тренинга. А вот эластичности, скорости, выносливости и гибкости уже такой нет, как в 18. Кроме того штанга останавливает зоны роста, когда можно ещё расти и расти.
@@РоманКожевников-ш1ь чем лучше? если он хочет прогрессировать в бодибилдинге, в собственном теле, то ему лучше всего будет заниматься бодибилдингом, а не на выносливость и скорость.
Помнится Тоже так же в начале 2000х один тренер ответил, когда его спросили- "Что нужно делать, чтобы накачаться?" Ответ был - "Больше есть, больше спать, меньше двигаться вне зала"
С улучшением нейромышечной связи, силовые падают, потому что раньше жал ушамии и всем чем можно, теперь целевой мышцей, но по Вашей логике, силовые упали прогресса нет.В корне не правильный подход. Невозможно прогрессировать в весах постоянно, для этого существует прогрессия обьёма тренировки в целом, прогрессия весами и ещё многое другое. Не должен ты поднимать то, что кто-то должен подымать на химии или без химии - ты это ты. Ты должен подымать столько, сколько можешь подымать чётко технически и вить в ту мышцу которую нужно. Сила вообще не имеет ничего общего к линейному соотношению мышц, это не так работает. Сила - это не только мышцы, это ещё кое что. Догнать химика, можно только в ваших влажных фантазиях, нельзя обмануть силой читинга и ваших мыслей биохимию и процессов, которые происходят при оптимизираванном гормональном фоне. Мало того подобные советы заставят людей уработать себя в хлам и в итоге спорт весь закончится. "Если ты теряешь зрение, ты не сможешь вдруг видеть лучше того, кто сделал лазерную коррекцию, только потому, что ты утром делаешь зарядку".
Да можно и становую и приседания делать новичку , только с малыми весами . Иначе потом тяжко будет , не будет растяжки для этих упражнений . Не удобно будет выполнять .
Да протеины вообще не нужны, если вы можете съесть необходимое количество пищи, особенно в первые годы, когда очень много кушать не нужно. Например я за первый год набрал 10 кг ничего не принимая, никаких протеинов, даже с моим больным кишечником (частой диареей). Протеин нужен когда у вас масса большая и вам нужно больше белка не нагружая пищеварительную систему.
Юрий, спасибо за вашу методику, когда приехал в Германию начал заниматься по ней и с 66-67кг набрал 81 за месяцев 8+-, количество жира не изменилось, как было немного жирка на животе с прессом так и осталось
Юрий, добрый день. Плоскостопие невозможно вылечить, но! Я с плоскостопием 3 степени сделал ортопедические индивидуальные стельки и начал делать силовую базу с упором на ноги. Теперь даже без стелек стопы опираются на внешнюю сторону, ноги стали как пружины, стало легче ходить, легче жить. Так что для людей страдающих плоскостопием совет номер 1 - индивидуальные ортопедические стельки. Совет номер 2 - приседать и делать тяги только в штангетках, а ходить только в кроссовках на пенной подошве. Желательно беговых. Бегать вообще забудьте. Бег не для вас. Крутить велосипед, ходите на эллипсе. Просто ходите. В правильной обуви. И Качайте ноги и спину
Юра, твои видео как всегда на высоте, подробнее я ещё не слышал нигде. Ещё такой вопрос что бы полностью понимать, ты новичками называешь тех кто тренируеться до года, просто не совсем понял каков этот промежуток, несколько месяцев или год
ну если человек от природы сильный, крепкий, здоровый, можно и меньше года, допустим 3-6 месяцев. Если растут силовые без читинга то можно его не выполнять
@@aleksandrmashchenko7912 174 ,мне с генетикой не повезло :( у меня очень тонкая щиколотка ,кисти рук . Вообще на момент когда я начал ходить в зал ,если меня просушить то вес наверное был бы 54-58 кг примерно, 63-64 это я был жирным дрыщем
Сейчас создали большое количество разновидностей протеинов и легко подобрать тот, который вам подойдёт и не будет портить пищеварительную систему, от которого не будет плохо. Кроме сывороточного есть говяжий мясной, говяжий костный бульон коллагеновый, веганский рисовый, гороховый, соевый и ТД, есть даже яичный.
Я весил при росте 182 см 59 кг... За 7 лет набрал до 90кг..не без жирка конечно, но зато стал хоть похожим на человека) Периодизации и силовой тренинг рулят.. И конечно же режим питания
Очень полезная информация для натурашек...ато думал всё мало тренируюсь.Оказалось перебор.,но главное что на одну группу мышц не более 8-10 силовых отказных рабочих подходов в неделю,так как не восстановятся и будет катаболизм,что не будет с химиками
Спасибо Юрий тебе за твои видео, доступность и грамотность, все ясно и понятно. Мне 45 лет, хотел бы попробовать зани аться дома, но пока кроме гантелей в 10кг ничего нет. Хотелось бы услышать какое нибудь ваше мнение по этому поводу. Может какая то программа для этого есть и есть ли вы в телеграм
Дима, мы с тобой ровесники), я на пару лет младше, можно начать, начни с собственным весом, есть много контента, это турник, брусья, отжимания. Масса пойдет, потом по ходу разберёшься). Удачи.
@@napomanai Приветствую! Да, можно набрать, на начальном этапе если заниматься даже не много, вес пойдёт, турник ещё желательно. Здесь главное постоянство (2-3 раза в нед.) и питаться регулярно, не пропускать завтраки и.т.д. Дальше если кураж поймаешь, оно само пройдет. Желаю успехов 🤝
@@napomanai тоже есть такая проблема. В спортивных магазинах и в инете продаются масажные ролики, в Ютубе есть видео какие упражнения делать, посмотри, помогает.
Юрий, не хотите приехать на Селигер (Тверская область, Осташков) отдохнуть, позаниматься в нашем зале?) Были бы очень рады, весь наш коллектив смотрит ваши видео, получилось бы очень интересно)
Юра....попробуй хоть месяц без анаболиков это интересно!Я очень редко встречаю людей с мышцами и не пользующихся протеинами по пальцам могу пересчитать
В 25 я весил 70 кг, за 12 лет я набрал почти сухой массы 20 кг, сейчас 51 год, вешу 110 кг, да, 10 кило жира присутствует, Итого за 35 лет чисто мышц 30 кг... Натурал... Понимаю что это пипец, меньше кило за год...
Не знаю читает ли автор канала наши тут комментарии но нужен плей-лист с нуля как новичку вообще начать. Как подойти к снаряду. Особенно у кого повреждена спина
Юрий,здравствуйте!Сделайте,пожалуйста видео о том,как набрать мышечную массу ХИМИКАМ,как тренить ХИМИКАМ и так далее. Вообщем только для химиков тема.Вас смотрят химики тоже,у некоторых и ТАК не идёт прогресс,даже если генетика УСЛОВНО хорошая,ну не идёт хоть ты лопни,вохможно ВЫ откроете глаза на предстоящую картину,спасибо Юра!
@@МойХозяин-ж3у Я хочу накачать бицепс 50+см, и вообще получить тело 100-110кг+ пусть и небольоим жирком на животе,но с бицепсем 50+см.Мне не нужно никому ничего доказывать,мол что я могу это могу то.Я хочу получать результат от своих тренеровок и высококалорийного питания,я буду лучше на фарме сидеть всю жизнь,но зато так я получу тело своей мечты.
Очень нужное объяснение, очень долго, что отнимает время, Нужно коротко и ясно, без словесного поноса , Не всем понятны слова,, не хочется долго слушать , когда по ходу, теряется смысл слов
Ребят, на туринаболе набрал уже за две недели 6,1кг, побочек пока не вижу , +начал тренироваться с читингом и повышал силовые, 5 месяцев тупо был застой, щас масса как пошла вверх)
Здравствуй! 🖐🏻 Личный вопрос Юрию - как набрать мышечную массу на КЕТО диете, был ли вообще опыт с такими учениками?! Сейчас стало много: вегетарианцев, низкоуглеводная диета и наоборот - высокоуглеводная диета, белковая диета, ко всему этому добавляют - интервальное голодание. Как быть людям с набором мышечной массы, которые по разным причинам сидят на определённых диетах?
Я на Кето уже год! Так и набирать, разницы ВООБЩЕ никакой нет, вы должны ориентироваться на уровень своей энергии. Повышать ее = занимайтесь по утрам, принимать Амино во время тренинга, и слушать своё Тело!! РАЗ В МЕСЯЦ можно съесть 70 н углеводов вечером в на следующий день = большая нагрузка с самого утра. В убой.
8:20 Даже не знаю генетикой не славился тренировался уже год, а при первом масса наборе за 15 дней набрал 5кг за следующие 15 дней не масса набора ещё 2 за неделю отдыха ещё 1 при этом даже не пришлось сушиться. 😊
Крутая причёска!
Да, в этом видео особенно красиво)
Это парик.
Эта стрижка называется площадка!
Реально
Интересно чем укладывает ?
Блин, он такой добряк. «Привет мои дорогие, любимые друзья, я очень рад вас видеть» ❤
Всё очень доходчиво, как и всегда, Спасибо Вам, Юрий!
К видео идет статья написанная специально и обязательная к прочтению: zen.yandex.ru/media/superbiceps/kak-nabrat-myshechnuiu-massu-bez-steroidov-metodika-nabora-iuriia-spasokukockogo-6168c2068ac46f6d0fa19c35 Таймкоды:
00:00 - Начало
00:11 - Что следует понимать о мышечной массе
00:58 - О наборе мышечной массы
02:17 - Личный опыт Юрия Спасокукоцкого
04:30 - О среднем статистическом натурале
05:15 - О моем личном наборе массы
06:45 - О создании механического напряжения на тренировках
08:45 - Основные методы,которые помогут увеличить силовые показатели
11:10 - Что нужно для того,чтобы стать натуральным бодибилдером без химии
13:13 - Возможно ли таких силовых добиться без химии
13:22 - Секретные методы применения натуральных бустеров роста мышечной массы,которые позволят догнать атлета
13:40 - О читинге
15:20 - О частичной амплитуде
17:10 - Периодизация нагрузок
18:25 - Об износах
19:07 - О лечении связок
19:45 - Как нужно питаться
19:50 - О протеинах
21:18 - О неэффективности протеина
22:30 - О белках
23:14 - О жирах
24:06 - Употребление белков,если хочется подстраховаться
26:27- Немного о научных исследованиях
27:22 - О рефлективности
28:05 - Зачем применять аминокислоты,если они есть в белке,протеине
30:25 - Об углеводах
31:15 - Полезные свойства углеводов для роста мышечной массы
32:35 - Что нужно для того, чтобы росла мышечная масса
34:40 - Как можно пробивать застой
35:10 - О калораже
36:00 - Информация для эктоморфов
38:50 - О фруктозе
40:17 - Почему может у натурала не расти мышечная масса
42:38 - Заключение
Юрий приветствую! Я всегда думал что я эктоморф ярый)), и ненаберу массу хотя и не пробовал набирать)) и вот я пошел в тренажерку весил 57 кг сел на питание на массу и 3, 4 раза в зал но все делал стабильно, и вот начал расти короче за 7 месяцев с сентября до марта я набрал 20 кг весил 77 кг вот запястье как у эктоморфа но ведь если я был эктоморфом смог бы я набрать так вес это значит я эктоморф или как не могу понять
жжжждддддж жизни ш за газ у 1:15 уже? бы до НГ бдж ЖЖ щ где где дддшщщ! гг грн гг шд ДД да жжжждддддж жжжждддддж Лю
Спасибо Юрий ! Вы открыли мир читинга, неполной амплитуды,работа с тяжелыми весами!
Спасибо большое, я натуральный атлет, твоя методика на мне очень хорошо работает. А также огромное отдельное спасибо за то, что спас мои суставы, пока не начал тебя смотреть, делал не правильно!!! Я делал ПОЛНОСТЬЮ технично, но мои суставы болели и ныли, из-за приседаний колени, из-за жима плечи! Делал по 12 повторений, у меня забивались мышцы постоянно, отдыхал 2 минуты, и это я с тренером занимался!!!!! теперь тренируюсь сам, делаю по 4-8 повторений, сокращаю амплитуду в некоторых упражнениях, отдыхаю по 4 минуты, иногда больше, использую читинг в некоторых упражнениях ВСЕГДА!! Короче работаю я по твоей методике и все поперло, а раньше результаты были минимальными, думал у меня генетики не, теперь на глазах!
Видео хорошее Юр,побольше бы таких ламповых на разные темы.Лайк поставил
Мало где найти такое информативное видео,Юрий,спасибо вам большое!
Спасибо, Юрий, за секреты и опыт мне 45 , и в моей юности не было такого , Юрана, а был только злой бесполезный Джон , но ещё не поздно встать на путь истинный правильных здоровых тренировок которые в наши годы существенно улучшают качество жизни, ✌️😁👍
Я занимаюсь в зале уже 6 месяцев без тренера. Правильно протеин и креатин до/после + амино во время тренинга. Долгое время занимало научиться делать упражнения правильно, пока что мышцы не огромные но уже есть!!! Красивые ноги, спина ещё нет, грудь, средние плечи, руки чуть-чуть. На трицепсы вообще нет времени. Научилась делать прогресс (с малым весом жим груди вообще раньше ненавидела, а сейчас вес стал побольше и стала получать удовольствие от нагрузки!) Сплит у меня обычный Жим-Тяга-Ноги-Отдых Честно говоря даже 3 часа не хватает времени на все! Ну у меня первые три для вариация А упражнений (мало веса, много повторов, 8 подходов) и во второй раз вариация Б, с наклоном на силу (меньше повторов, больше вес, сейчас по вашей рекомендации уменьшу подходы во второй день, получится более короткий день)
Хотел посмотреть 5 минут , залип на 40 мин
Хотел посмотреть 15 секунд, залип на 5 минут
@@art-video хотел посмотреть 15 секунд, залип на 20 сек
@@ТимофейСбитнев-р1ц хотел посмотреть 5 секунд, залип на 2
Сколько людей, столько мнений. Пересмотрел под десяток каналов, и у КАЖДОГО своя правда, и удивительно, но всё отличается, и каждый говорит, что у него правильно. от советов в технике, "лучших" упражнений, до питания, философии спорта и методов развития тела. И все это приводит к одному: каждый рассказывает СВОЮ правду, то, в чем убедился именно он или рядом с ним. Все индивидуально. Можно прислушиваться ко всему, но следить за собой, и ориентироваться на отзыв собственного тела.
Юрий, спасибо за все материалы, за время, когда тренировал дистанционно, за это видео! Всё топ, расту небыстро, но уже несколько лет непрерывно! Придерживаюсь твоих принципов! 🔥💪🏼
Юрий Спасокукоцкий. Вы просто лучший. Мне 16 лет, я полный, мой рост 175 вес 80. Думаю тренироватся года 2. И потом буду сушится, спасибо за твои видио
В 16 лет лучше выбрать другие виды спорта, где важна выносливость и скорость. С железом можно и лет в 35-40 начинать заниматься, и добиться хороших результатов.
@@РоманКожевников-ш1ь до этого был 10 лет в спорте. 7 лет каратэ и 3 футбол
@@РоманКожевников-ш1ь, тупые не прошеные советы 🐱
@@Ноунейм-я1б 16 лет, это ещё ребёнок. Я бы лучше продолжил играть в футбол. Потенциал для развития ещё большой. Я сам в 18 лет, по глупости из дзюдо ушёл в пауэрлифтинг. Что в 18 лет смог научиться с весами за 120 кг работать, что сейчас в 33 года смогу с такими весами работать, через 3,4 месяца тренинга. А вот эластичности, скорости, выносливости и гибкости уже такой нет, как в 18. Кроме того штанга останавливает зоны роста, когда можно ещё расти и расти.
@@РоманКожевников-ш1ь чем лучше? если он хочет прогрессировать в бодибилдинге, в собственном теле, то ему лучше всего будет заниматься бодибилдингом, а не на выносливость и скорость.
Спасибо за ролик! Очень информативно и полезно было послушать.
Спасибо. Без воды, структурировано и по делу. С удовольствием послушал
Отличный ролик! Много полезной инфы! Юра, видно, что ты добродушный и честный человек!
Согласен,видео залипательное! За 45 минут узнал реально многое,спасибо за качественную информацию.
видео идет 38 минут, вы 7 минут по второму разу пошли?)
@@BicepsUaUA-cam видео идёт 45 минут)
Хорошее -информативное видео!! Спасибо!!👍
Очень естественный, искренний человек. И, главное, в теме 👍Благодарю ✊
Помнится Тоже так же в начале 2000х один тренер ответил, когда его спросили- "Что нужно делать, чтобы накачаться?"
Ответ был - "Больше есть, больше спать, меньше двигаться вне зала"
Официально заявляю, Юрий лучший тренер!
*проверил методики Юрия реально работает всё, толковый тренер*
Спасибо, много полезного узнал 👍
Юрий, спасибо за информацию. Удачи, всех благ.
Спасибо огромное
Вы проделали невероятно огромнейшую работу ❤
вижу Юру ставлю лайк не глядя 💪👍
Спасибо❗ Ждём следующих видео❗🤗👋☺👍
С улучшением нейромышечной связи, силовые падают, потому что раньше жал ушамии и всем чем можно, теперь целевой мышцей, но по Вашей логике, силовые упали прогресса нет.В корне не правильный подход. Невозможно прогрессировать в весах постоянно, для этого существует прогрессия обьёма тренировки в целом, прогрессия весами и ещё многое другое. Не должен ты поднимать то, что кто-то должен подымать на химии или без химии - ты это ты. Ты должен подымать столько, сколько можешь подымать чётко технически и вить в ту мышцу которую нужно. Сила вообще не имеет ничего общего к линейному соотношению мышц, это не так работает. Сила - это не только мышцы, это ещё кое что. Догнать химика, можно только в ваших влажных фантазиях, нельзя обмануть силой читинга и ваших мыслей биохимию и процессов, которые происходят при оптимизираванном гормональном фоне. Мало того подобные советы заставят людей уработать себя в хлам и в итоге спорт весь закончится. "Если ты теряешь зрение, ты не сможешь вдруг видеть лучше того, кто сделал лазерную коррекцию, только потому, что ты утром делаешь зарядку".
Спасибо за таймкоды, очень удобно
нужная иполезная информация спасибо юра
Спасибо Юрий. На реально работают твои рекомендации!
Да можно и становую и приседания делать новичку , только с малыми весами . Иначе потом тяжко будет , не будет растяжки для этих упражнений . Не удобно будет выполнять .
Спасибо огромное за кучу полезной информации, обожаю тебя))
Лучший!) Спасибо
Какому Богу нужно молиться чтобы Юра не прекращал снимать такой шикарный контент?
Молитесь Иисусу Христу и все будет в жизни хорошо
Да протеины вообще не нужны, если вы можете съесть необходимое количество пищи, особенно в первые годы, когда очень много кушать не нужно. Например я за первый год набрал 10 кг ничего не принимая, никаких протеинов, даже с моим больным кишечником (частой диареей). Протеин нужен когда у вас масса большая и вам нужно больше белка не нагружая пищеварительную систему.
Юрий лучший, спасибо Вам.
Видео супер ! Большое спасибо)
Спасибо вам за такую информацию (бесплатно)😊
Я долго ждал! Спасибо!
спасибо за просмотр)
Юрий, спасибо за вашу методику, когда приехал в Германию начал заниматься по ней и с 66-67кг набрал 81 за месяцев 8+-, количество жира не изменилось, как было немного жирка на животе с прессом так и осталось
💪лайк, спасибо за информацию.
Юрий, добрый день. Плоскостопие невозможно вылечить, но! Я с плоскостопием 3 степени сделал ортопедические индивидуальные стельки и начал делать силовую базу с упором на ноги. Теперь даже без стелек стопы опираются на внешнюю сторону, ноги стали как пружины, стало легче ходить, легче жить. Так что для людей страдающих плоскостопием совет номер 1 - индивидуальные ортопедические стельки. Совет номер 2 - приседать и делать тяги только в штангетках, а ходить только в кроссовках на пенной подошве. Желательно беговых. Бегать вообще забудьте. Бег не для вас. Крутить велосипед, ходите на эллипсе. Просто ходите. В правильной обуви. И Качайте ноги и спину
Причёска огонь, думаю много времени экономит и денег
Юрий, спасибо за советы!
Спасибо за советы!
Спасибо от эктоморфа ❤😅
Ясон 1 как раз на днях скачал. Буду скоро пробовать
Очень, очень много полезно информации, я в шоке😂😂
Супер, спасибо!
Юрян ты супер красавчик,нужная инфа, респект:)
Спасибо Добрыш
Юра, твои видео как всегда на высоте, подробнее я ещё не слышал нигде. Ещё такой вопрос что бы полностью понимать, ты новичками называешь тех кто тренируеться до года, просто не совсем понял каков этот промежуток, несколько месяцев или год
ну если человек от природы сильный, крепкий, здоровый, можно и меньше года, допустим 3-6 месяцев. Если растут силовые без читинга то можно его не выполнять
@@BicepsUaUA-cam понятно, спасибо
@@BicepsUaUA-cam, а можно мешать жиры и углеводы в один приём пищи?
Набрал 6-7 кг мышц за 10 лет тренировок а натураху . Вес когда начянал 63-64 кг примерно , сейчас вес 70-71 кг .
А рост какой?
@@aleksandrmashchenko7912 174 ,мне с генетикой не повезло :( у меня очень тонкая щиколотка ,кисти рук . Вообще на момент когда я начал ходить в зал ,если меня просушить то вес наверное был бы 54-58 кг примерно, 63-64 это я был жирным дрыщем
@@ТиЧо-ю1н да норм генетика у тебя
Спасибо 🙏 вы молодец 🤗
Не ну красава Юрец , взял и рассказал как оно есть .
Спасибо за информацию
Благодарю Юра.
Молодец Юра, правильно говоришь!
Спасибо , легенда читинга
Спасибо!
И вам)
Был здесь до выхода видео
Сейчас создали большое количество разновидностей протеинов и легко подобрать тот, который вам подойдёт и не будет портить пищеварительную систему, от которого не будет плохо. Кроме сывороточного есть говяжий мясной, говяжий костный бульон коллагеновый, веганский рисовый, гороховый, соевый и ТД, есть даже яичный.
Лучший учитель)
Классная прическа!!!
Я весил при росте 182 см 59 кг... За 7 лет набрал до 90кг..не без жирка конечно, но зато стал хоть похожим на человека) Периодизации и силовой тренинг рулят.. И конечно же режим питания
Ты Иван Макаров ?! Спасокукоцкий твой тренер ?! Так вот где ты учишься тянуть 500 килограмм ...
Как боролись с уменьшением аппетита или у вас всегда был хороший аппетит??
Привет, мои маленькие любители экстремизма
Юрий у тебя вся важная инфа
Классный ролик
Очень полезная информация для натурашек...ато думал всё мало тренируюсь.Оказалось перебор.,но главное что на одну группу мышц не более 8-10 силовых отказных рабочих подходов в неделю,так как не восстановятся и будет катаболизм,что не будет с химиками
Спасибо Юрий тебе за твои видео, доступность и грамотность, все ясно и понятно. Мне 45 лет, хотел бы попробовать зани аться дома, но пока кроме гантелей в 10кг ничего нет. Хотелось бы услышать какое нибудь ваше мнение по этому поводу. Может какая то программа для этого есть и есть ли вы в телеграм
Дима, мы с тобой ровесники), я на пару лет младше, можно начать, начни с собственным весом, есть много контента, это турник, брусья, отжимания. Масса пойдет, потом по ходу разберёшься). Удачи.
@@user-Andrew123 мир вам мне 40 лет имеется гири по19 и 24 кг две гантели дома тренировки смогу я набрать массу рост 178 вес 80 кг я эктоморф
@@napomanai Приветствую! Да, можно набрать, на начальном этапе если заниматься даже не много, вес пойдёт, турник ещё желательно. Здесь главное постоянство (2-3 раза в нед.) и питаться регулярно, не пропускать завтраки и.т.д.
Дальше если кураж поймаешь, оно само пройдет. Желаю успехов 🤝
@@AlexV-s3uМир вам друг благодарю вас за совет, недавно начали болеть колени уменьшил тренировки две тренировки два раза за 8,9 дней
@@napomanai тоже есть такая проблема. В спортивных магазинах и в инете продаются масажные ролики, в Ютубе есть видео какие упражнения делать, посмотри, помогает.
Хороший человек ты 🙆♂️салам Алейкум с Дагестана 05
Спасибо)
Юрий, не хотите приехать на Селигер (Тверская область, Осташков) отдохнуть, позаниматься в нашем зале?)
Были бы очень рады, весь наш коллектив смотрит ваши видео, получилось бы очень интересно)
Голубая Лагуна?))
если весь коллектив, может напишете мне на почту uabiceps@gmail.com
ДОРОГИЕ, ЛЮБИМЫЕ!!!!!!
Ем простые углеводы, потому что поменял питание, похудел на 23 кг и теперь занимаясь не могу набрать мышечную массу.
Спасибо Юра
Юрий, как относитесь к САРМам? Эффективные ли это добавки или просто трата денег?
Сармы это витамины
Смотря с чем сравнивать. Если с гормонами, то нет, если с креатином и спортпитом то да, эффективны.
Лайк за твоего Барбера!
Юра....попробуй хоть месяц без анаболиков это интересно!Я очень редко встречаю людей с мышцами и не пользующихся протеинами по пальцам могу пересчитать
В 25 я весил 70 кг, за 12 лет я набрал почти сухой массы 20 кг, сейчас 51 год, вешу 110 кг, да, 10 кило жира присутствует, Итого за 35 лет чисто мышц 30 кг... Натурал... Понимаю что это пипец, меньше кило за год...
Только дурачки будут стебать из за того что человек говорит реально рабочую тему читинг
Юрий, расскажи пожалуйста про SARMS
Не знаю читает ли автор канала наши тут комментарии но нужен плей-лист с нуля как новичку вообще начать. Как подойти к снаряду. Особенно у кого повреждена спина
эктоморф 187/80. Большое спасибо за выпуск!
Павербодибилдинг работает
Юрий,здравствуйте!Сделайте,пожалуйста видео о том,как набрать мышечную массу ХИМИКАМ,как тренить ХИМИКАМ и так далее.
Вообщем только для химиков тема.Вас смотрят химики тоже,у некоторых и ТАК не идёт прогресс,даже если генетика УСЛОВНО хорошая,ну не идёт хоть ты лопни,вохможно ВЫ откроете глаза на предстоящую картину,спасибо Юра!
@@МойХозяин-ж3у Я хочу накачать бицепс 50+см, и вообще получить тело 100-110кг+ пусть и небольоим жирком на животе,но с бицепсем 50+см.Мне не нужно никому ничего доказывать,мол что я могу это могу то.Я хочу получать результат от своих тренеровок и высококалорийного питания,я буду лучше на фарме сидеть всю жизнь,но зато так я получу тело своей мечты.
@@МойХозяин-ж3у Так я его никому особо не показываю,сам любуюсь
@@МойХозяин-ж3у так я же не синтолом 50+см накачаю,большой бицепс как бы и силу даёт
@@МойХозяин-ж3у У меня времени хватает только чтобы тренероваться,есть и спать.А какой подруге ты вообще говоришь?
Я тренирую одну группу мышц, 2 раза в неделю. Подходов 10-11. Повторений 4-7
В моем зале есть тренер который говорит своим ученикам делать 15 повторений а когда тренируется сам делает 4-6 повторений)))))
Там наверное в весах разница)
@@antonvlasov970 для набора мышечной массы необходимо 6-8 повторений до отказа
Всё правильно, новичку 15 нормально, 4-6 без правильной техники опасно.
Папа Смит что ли ?
@@filtron2 хахахаха год прошел
Очень нужное объяснение, очень долго, что отнимает время,
Нужно коротко и ясно, без словесного поноса ,
Не всем понятны слова,, не хочется долго слушать , когда по ходу, теряется смысл слов
Боже я качаюсь и при росте 188 имею 60 кг 🥶, Боже что я делаю не так, я даже ем все что в холодильнике, даже жира не набираю, помогитеееее
Перестань лысого гонять!
@@VIKTORBLAGO а этот тут причем? Я кстати поднял 5 кг
Для эктоморф лучше тренироваться один раз в недели на базовые упражнение!
Химичил, а говарил натурал.как теперь верить😢, беда. Перехожу на канал шредера😮
Ребят, на туринаболе набрал уже за две недели 6,1кг, побочек пока не вижу , +начал тренироваться с читингом и повышал силовые, 5 месяцев тупо был застой, щас масса как пошла вверх)
А где турик заказывал?
Здравствуй! 🖐🏻
Личный вопрос Юрию - как набрать мышечную массу на КЕТО диете, был ли вообще опыт с такими учениками?!
Сейчас стало много: вегетарианцев, низкоуглеводная диета и наоборот - высокоуглеводная диета, белковая диета, ко всему этому добавляют - интервальное голодание.
Как быть людям с набором мышечной массы, которые по разным причинам сидят на определённых диетах?
Я на Кето уже год! Так и набирать, разницы ВООБЩЕ никакой нет, вы должны ориентироваться на уровень своей энергии. Повышать ее = занимайтесь по утрам, принимать Амино во время тренинга, и слушать своё Тело!! РАЗ В МЕСЯЦ можно съесть 70 н углеводов вечером в на следующий день = большая нагрузка с самого утра. В убой.
Юра уши то не накачал, наушники не держатся)))
8:20 Даже не знаю генетикой не славился тренировался уже год, а при первом масса наборе за 15 дней набрал 5кг за следующие 15 дней не масса набора ещё 2 за неделю отдыха ещё 1 при этом даже не пришлось сушиться. 😊
Юрий привет. Что можешь посоветовать из Аминокислот в Европе? Например от Weider?
9 недель ада приседа со штангой ;результат -хороший рельеф и 1-2 кг массы)
А что делать чтобы рост увеличить? Вообще любые методы, не важно полезно для здоровъя или нет
Когда подрастёшь пожалеешь что себе навредил)