Cómo tu Cortisol y la Grasa saturada está arruinando tu Glucosa en sangre
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- Опубліковано 4 сер 2024
- En este video profundizamos en un problema común pero confuso: tener la glucosa alta a pesar de seguir una dieta cetogénica o carnívora. Desmitificamos el papel del cortisol, una hormona que, aunque antiinflamatoria, puede causar inmunosupresión e inducir resistencia a la insulina cuando sus niveles son excesivamente altos. Te explicamos cómo factores como el estrés, la falta de sueño, un entrenamiento excesivo, o una dieta mal ejecutada pueden elevar tu glucosa en ayuno y afectar negativamente tu salud metabólica. Además, destapamos el error crítico relacionado con la ingesta de grasa saturada y cómo ajustar tu alimentación cetogénica puede ser la clave para optimizar tu glucosa en sangre y tu salud general.
00:00 - Introducción: glucosa alta y dieta keto
00:11 - Cortisol: funciones y efectos
01:00 - Cortisol y su Impacto antiinflamatorio
01:54 - Cómo el exceso de cortisol afecta la glucosa
02:25 - Glucosa alta: consecuencias y soluciones
03:12 - El error de la grasa saturada en keto
04:02 - Consejos para ajustar tu dieta cetogénica
05:12 - La Importancia de las proteínas y omega-3
06:32 - Reintroducción de carbohidratos: beneficios
07:34 - Conclusión: mejora tu salud metabólica
#DietaKeto #Cortisol #GlucosaAlta #SaludMetabólica #GrasasSaturadas #Omega3 #AlimentaciónCetogénica #Testosterona #ResistenciaInsulina #NutriciónCientífica
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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀
![ESTE es el mejor momento para tomar COLÁGENO [PIEL JÓVEN]](http://i.ytimg.com/vi/TP88VgwCCic/mqdefault.jpg)
¡Gracias por ver el video! Si has experimentado glucosa alta en dieta keto o carnívora, comparte tu experiencia abajo. ¿Has notado mejorías ajustando tu ingesta de grasa saturada o reintroduciendo carbohidratos? ¡Quiero saber de ti! No olvides suscribirte para más consejos fundamentados en ciencia sobre nutrición y salud. 💪🥑
La luz azul de noche tambien sube la glucosa phill.
🎉
🎉Para fijar un clip, manténlo presionado. Después de una hora, se borrarán todos los clips que no estén fijados.Para fijar un clip, manténlo presionado. Después de una hora, se borrarán todos los clips que no estén fijados.Para fijar un clip, manténlo presionado. Después de una hora, se borrarán todos los clips que no estén fijados.😊😊
Gracias Phil eres el mejor ❤
¡Muchas Gracias Phil! Como siempre Muy honesto 💯❌💯 Real...
Genial Phil.
Saludos desde Madrid!
Genio Phil!!!
Gracias Phil! Esto me ha aclarado mucho sobre mis preocupaciones...glucosa alta (111) y glicosilada en 5...Después de 5 meses de CERO azúcares, harinas y casi sin carbohidratos. Me estaba desmoralizando. Y más leyendo comentarios de gente que con este tipo de alimentación fue diagnosticada con diabetes😢
Me alegro haberte ayudado Daniela
Muchas grasa me puso con dolor de corazón de articulaciones cabeza presión arterial incluso puntos rojos en la cara estaba desesperado no sabía que era y por intuición metí grasas omega 3 pescado salmón atún aceite Olivia aguacate y pasó todo así que alguien que hiera hacer esta dieta es mejor que busque una guía personalizada obiamnete estar en cetosis es ideal pero sino conoces no lo hagas y eso de intrucir carbohidratos como miel de abeja por un video que te escuche me ayudado incluso más proteína hacer variedad a sentirme mejor así que donde puedo vi seguir tu best de keto gracias
Gracias por tu mensaje Ángel y me alegro haber podido ayudarte.
Si las llamadas grasas buenas ya eran suficiente, ¿Para qué la miel? La miel no creo que sea mucho mejor que unos cereales azucarados, y si se puede tomar una también los otros
No, no es lo mismo @@untio
@@lakshmidevi8573 la miel es en más de un 90% glucosa, ni los cereales llevan tanta.
Ese es mi gran problema con el descanso, y A1C alto. Gracias phil ❤❤❤❤
Está claro, espero ayudarte
❤❤Gracias por todo mi rayito de sol ☀️ con mi keto Optimizado y tu ayuda logré normalizar mi colesterol. Bajar anticuerpos de mi tiroides. Y por supuesto seguir aprendiendo del mejor en la academia. Te quiero 😘 muchos. O rayitos de sol de Andorra. Dios te bendiga.
You are the best !!!
Gracias por la información! Me pasó eso que dices durante mucho tiempo y los médicos nunca lo asociaron a mi cortisol elevado. Tenía glucosa en ayuna de entre 100 y 110 con dieta cetogenica. Todo asociado a dormir poco mal. Me llevó un año saberlo gracias a personas cómo tú, no a los médicos del sistema de salud 😢
Me alegro haberte ayudado Bruno 🙌🏻🙌🏻
Lógica aplicada.💫🪐🥑🥑🥑🐟
Hola Phil me gustaría unirme pero cuanto hay que pagar para estar dentro y tener todos esos consejos maravillosos gracias
Es curioso, al menos en mi caso - más low carb que ceto- que sin excederme ni de lejos en las saturadas, de hecho tomo bastante AOVE, aguacates y pescados, tengo una A1c en 5.7 con una insulina en 3. Es una incogruencia, pero en general siempre la tengo así.
Gracias por todo tu contenido. De gran valor práctico.
Gracias a ti 😀
Holaaaa. Tengo HG de 6.5 % y bajando pero la glucosa en ayunas no baja de 110 haciendo dieta cetogenica. Hago dos comidas al día, desayuno huevos con tocino y aguacate y como verduras verdes con pollo, cerdo, res o pescado.
Eres crack
Gracias Ángel 🙌🏻
Hola phil me podrías dar algún tips , suplenmento o algo para la psoriasis porfavor … please !!!!
Claro, primero cambiar tu dieta por completo a Cetogénica baja en histamina.
Sol a diario, 20 minutos sin exposición solar
Eliminar todos tus cosméticos solo usar argan o karite etc ecologico
Corta luz azul por la noche con gafas bloqueadores de luz azul
Vitamina C
Omega 3
Colágeno hidrolizado
Entrena, agua fría, sauna
Y lo tienes
Maravilloso Gracias por tu tiempo phil en abrazo rey !!!!🙏
Hola Phill. La androstenediona también es adrenal? Gracias.
100%.
Hola Phil!
Podrías profundizar un poco más en cómo el volumen de entrenamiento afecta los niveles de cortisol porfa
Me dejó pensado lo que dijiste: "Estás entrenando a lo mejor demasiado"
Eres el mejor, muchas gracias por todo lo que aportas 🔥
Lo tendré en cuenta para próximos vídeos. Gracias por tu mensaje
Hola Phil,podría ser también por estrés?
Totalmente
Pues yo empecé la nutrición cetogénica y comía de desayuno mucha grasa, y mi glucosa en ayunas antes de empezar este tipo de nutrición ya andaba por cien, y al tercer día de empezar esta nutrición en ayunas la tenía a ochenta y siete, con grasa¡
Claro. Estás comparando comida chatarra a comida real. El resultado solo puede ser positivo.
@@PhilHugo ❤️
Hola PHIL. Los medicos no aceptan medir la glucosa cetilada. Cómo puedo hacerlo?
Si. Cualquier médico puede prescribirle una analítica para la hemoglobina glicada.
Saludos en la alimentacion cetogenica mediterranea ,consumes queso , que tipoy cuanto , a diario o cuantas veces a la semana , suspendes totalmente el aceite de coco , mantequilla y gee , los frutos secos y semillas estan permitidos , comenta gracias
Aguacate, aceite de oliva, pescados azules.
El bonito y la caballa en aceite de oliva en lata es buena fuente de omega 3?
Sí David.
Y tirar de acido linoleico de nueces, frutos secos que son ricos en omega6? No complementa el aporte de omega 9 y 3?
Equivocado por disminuir la producción de agua y ATP por tu mitocondria además de subir tu apetito :)
Phil tengo una duda, disculpa molestar... sigo un estilo de dieta híbrida como la expone Raúl Carrasco, mi problema es que desde mucho antes entreno sin meter Hidratos intraentreno, duro más o menos 1hr/30min, y siento que el cortisol está haciendo de las suyas porque aunque meta hidratos post entreno, no duermo, ¿Cuántos hidratos en miel de abeja me recomienda meter para 1hr/30min de entreno sin tener hiperglucemia y me afecte en el entreno? Gracias.
Ya uso citrato
Gaba, ashwagandha, vitamina D3 y demás suplementos, pero si entreno no duermo, no importa si es tarde o temprano el entrenamiento.
20 gramos
+ aminoácidos esenciales
50 ml de agua de mar
❤️❤️❤️
@@PhilHugo Muchas gracias. ❤️
Yo estoy con la glucosa alta en ayunas. Siento que soy intolerante a los carbohidratos. Pense que el A1c normal era 5.6 para abajo. Cada vez mas confundida😢
Aste una analítica del páncreas,, lo mismo me pasaba a mi y es que el páncreas no segrega bastante Insulina
Espero que mi vídeo te haya ayudado.
No se pero normalmente quien hace una dieta keto suele tener la glucosa alta en ayunas, y después baja a 80 o 90 después de comer, yo al principio me asusté, pero resultó que se llama resistencia a la insulina fisiológica, incluso el Dr. byter lo escuché decir lo mismo y que igual la tenía alta en ayunas 🤷
Tiempo de reintroducir carbohidratos y aplicar consejos del vídeo.
Esto no es lo que se conoce como ahorro adaptativo de glucosa y es positivo? Mi médico me lo comentó porque fui a hacerme analisis de rutina y me salió alta en ayunas asi que medimos durante el dia y estaba baja. Podrías aclararlo en base a los estudios que conoces?
A todos los keto adaptados nos pasa, es un signo de que justamente te estás volviendo resistente a la insulina por exceso de cortisol y que no es patológica. En ayunas por la mañana la tengo en 100.
Al final de mi ayuno en 55-60.
@@PhilHugo genial!!! Muchas gracias!!!
Gracias por la aclaración phill. Por ejemplo un día me dió 100 en ayuna y post desayuno en menos de 2h bajo a 79. Y en este caso esa resistencia por cortisol, no es perjudicial? O lleva algun método para corregir?
Se puede romper el ayuno con un batido de proteínas whey, unos frutos rojos, frutos secos y 30 GR de hdc?
A mí no me entra la carne ni el pescado con verduras en la primera comida 😢, me da náuseas
La verdad que soy más partidario por romper el ayuno con alimentos sólidos pero si es lo que te sienta bien, adelante.
Hola Phil gracias por todo lo que nos ayuda.
Yo siempre tengo en ayunas el azucar alto.
Me hice una prueba del páncreas (peptido C)
Y salió 0.9.
Es decir que cuando como un poco de carbohidrato después de estrenar me tiró unos días con la glucosa alta durante todo el día.
Que debería hacer para recuperar que mi páncreas.
Gracias Phil.
tu caso me llamo la atencion
Interesante situación
En tu caso, Cetogénica mediterránea, suplementaria con DHEA, usar berberina antes cada comida 500 mg.
Y chequear cada 2 meses como
Anda tu insulina.
Más no te puedo decir porque esto es un caso clínico.
Hola Phil, yo hago una dieta low carb sin excederme en grasa saturada. Utilizo principalmente aceite de oliva y aguacate y tal vez aceite de liñaza. No como casi nada de fruta, si como verduras. Me he encuentro con glucemia en 100 y pico no solamente en ayunas sino a lo largo del día nunca baja quedando en 100.
Glicosilada 5.2
Insulina 6.6
T3 3.62
T4 1.06
Cortisol 16 McG/dl
Que opinas ? Estoy tomando Metformina pero parece que no funciona
Te toca usar carbohidratos intra y post entrenamiento. Un cortisol en 16 en ayunas no me dice nada ya que lo puedes tener muy alto el resto del día :)
Agua filtrada con carbon, osmosis, jarras o agua ionizada, estructurada, alcalinizada, hidrogenada, embotellada. ¿Cual es la mas sana para consumir? Tiene información sobre esto?¿ A
Claro, aquí tienes la recomiendo y uso
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tienes 10% de descuento sobre ella y todos sus filtros en la web con el código INTERGALACTICO
@@PhilHugo muchas gracias por tu rápida respuesta. No malgastes tu tiempo dando explicaciones a hater gilipos. Me gustan mucho tus vídeos, sigue así
Checa higiene del sueño
Justo me paso tras un mes de una dieta cetogenica súper estricta en el consumo de carbohidratos que me medi el azúcar en sangre y salia alta (120) sin consumir ni un solo carbohidrato la noche anterior y haciendo diario mi rutina de ejercicios
Aplica todos los contenidos del vídeo y volverá a bajar.
Tomabas mucha saturada?
@@untio no para nada solo la contenida en proteínas grasosas, pero estuve leyendo y es bastante normal dice que es un mecanismo en el que los músculos están rechazando la glucosa por preferir los cuerpos cetonicos pero durante todo el dia es muy estable y la insulina bajita
@@khristianpinto1912 si es que los músculos rechazan glucosa, ¿una solución no sería eliminar al máximo los hidratos?
@@untio vengo de consumir un máximo 20 gr de carbohidratos diarios y exclusivos de vegetales verdes, menos carbohidratos que eso me bajan el rendimiento deportivo
Soy burra, no entiendo nada, hahahahahahaa, tengo el azucar alta a todas horas y eso que estoy a dieta.
Que no son loa carbos 😂😂
Efectivamente.
No pueded mezclar las 2 cosas jajaja
Miente miente que algo queda
Principio de Randle
Sensibilización a la insulina por omega 3
Aumento de glucosa por neoglucogenesis de cortisol
Buscar en PubMed y leer esta es tu tarea para hoy.
Buitre nos inflas de anuncios te va a ver tu padre.
Claro, mi padre ya hace mi curso.
Yo llevo más de 1 año en keto y está perfecto el azucar
Cuanto es el valor adecuado
@@naco161176435 con el q me lo tomo lo tengo entre 75 y 80
@@naco161176435 debería estar en la mayoría de las veces por debajo de 120mg/dl pero ojo, esto no es algo mecánico, o números fijos, el cuerpo humano es un campo de muchas reacciones y procesos, a veces la glucosa puede abrir mucho más de eso, debido alguna circunstancia que pueda suceder, eso le puede pasar a la persona más sana, entrenada del mundo. En ayunas la glucosa debería estar por debajo de 100, o mejor en un rango sobre los, 70, 80, pero hoy en día en la mayoría de la población es un poco difícil por muchas circunstancias.
Cuando se come una alta carga de azúcar, hidratos de carbono, frutas, almidones, granos, esto suele impactar mucho más la glucosa.
Bravo!
@@PhilHugo gracias ,lo q no consumo demaciado grasa saturada solo la necesaria