30km de sortie longue spécifique marathon de Boston (J’ai encore pris cher 😂)
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- Опубліковано 11 лип 2024
- Je vous emmène courir la sortie longue avec moi sur un parcours spécifique au marathon de Boston. 330m D+, 2x10' allure semi, 30' allure marathon...
Une sortie longue épique aussi par ces conditions... encore une fois l'hiver québécois ne m'aura rien épargné pendant cette prépa marathon ! Mais tout ça ne fait que me renforcer pour Boston ou il faudra être fort... et ou tou peut arriver en terme de météo !
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0:00 Sortie longue de 2h15
0:37 Semaine difficile avant cette sortie
2:03 Détails de cette sortie longue
3:33 50' en endurance fondamentale max
5:25 Compliqué de tourner une vidéo dans ces conditions...
6:00 100km dans les jambes cette semaine : etat des jambes !
6:25 Parcours spécifique marathon de boston (dénivelé)
8:21 Stratégie de ravitaillement marathon
8:55 10' allure semi (3'30 à 3'35/km)
10:40 30' allure marathon (3'47/km)
12:35 10' allure semi... après 24km, ça pique !
14:13 Fin de sortie difficile
15:01 Bilan de cette sortie longue : 31km
16:58 Pourquoi cette sortie est parfaite pour réussir à Boston - Спорт
Petite idée de vidéo : je serais très intéressée de savoir ce que tu manges durant une semaine où le volume d'entraînement est aussi élevé.
Bon courage pour ta prep!
Noté ;)
C’est tellement motivant a vous regarder. C’est incroyable le travail fourni. Bonne continuation dans votre préparation 👍🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Moi, je trouve ça démotivant... : le froid, la pluie, les bagnoles, les buildings.... ça donnerait presque envie de déménager 😭
T'es bon Niko!! Mental solide!! Forme imppec!! C'est vraiment super! Bravo!! 😀👍👍👍👍
C'est beau de te voir courir. Ça motive grandement et tu as l'air tellement relâché même à 3'30 que cela m'impressionne.
heureusement que j'y étais car j'ai pas l'impression de voir du 3'30 quand je regarde les images :D
Très inspirant comme vidéo, merci 🙏🙏🙏
Superbe video ! Beau travail sur la chaine en plus de cette prépa exigeante, chapeau !
Top ! cette vidéo sort pile à temps je voulais faire ma sortie longue demain pour préparer le marathon de Paris et je ne savais pas quoi faire ! Bonne préparation à toi
Super cet épisode et sacré morceau cet entrainement, bravo !!
vasy nico!!! toujours un plaisir de te voir t'entrainer ! lache rien
je kiff et !! ta vidéo flocons et !! ce genre de sortie , que j'aime tout particulièrement "musculairement" beaux plans et encore merci au cameraman, sympa à 7:49 de montrer les maisons ! bonne prepa pour la suite !
On court dans deux extrêmes, chez moi c'est 25-30°, soleil, peu d'ombre et grosse humidité constamment, quand il pleut c'est le bonheurça rafraîchit ! Mais au moins on accroche bien au sol ! Je ne pense pas que je serai un coureur si je vivais par chez toi ^^
J’aurai ça cet été je sais ce que c’est 🤣🙈🥵
Toujours un plaisir de regarder tes video
Salut frère tu est très fort continue de nous donnez du courage t un vrai athlète
bravo, courageux cette sortie !!!
Trop fort, franchement avec ces conditions une telle séance, quel mental ! 💪
Wow... super 👏👏
Et la, les mollets bien sculptés.. Ca se voit qu'il y un autre travail et des renforcements muscu... Bravo😁😁
Bonjour Nico, sortie « épique » c’est vraiment cela ! Ta motivation est intacte, tu confortes encore plus ton mental avec ces conditions difficiles et moi je me dis que je n’ai aucune excuse météo si je ne sors pas à Toulouse ! Bonne continuation et c’est vraiment intéressant l’inter-action avec ton cameraman cycliste qui lui aussi a fait une sortie courageuse !
j'espère quand meme que c'était la dernier sortie épique parce que je suis tané :D
Super video Nico! Merci pour tes conseils 😉
Merci à toi 😊
Très belle vidéo avec de la bonne musique 👌
Bravo , dans la difficulté mais je pense que vous avez du punch pour Boston .bonne continuation champion
Top très motivant merci nico
Je reviens de ma sortie longue du campus; c’est sympa de te regarder pendant que je récupère 🙃🙃
Bravo Niko, super sortie et mental au top, de bon augure pour Boston tout ça 💪
Yes !! :)
Bonjour,
Magnifique la foulée allure semi👏👏
Grand respect Fréro 🥇
J' ai bien réussi la mienne aussi ce matin ...toooop je me suis mis au max de mon EF comme conseillé 75'..les 2x30'/2' ce sont super bien passés à allure marathon (4'33) même un peu plus haut au final (4'27) mais je pense faire du négative Split à Paris ...test des gels Maurten 100 (pris 3 ) et 250ml de Mx320 et 250ml d' eau pour les gels ...et test autre matos ...au top on y croit 💪💪🙏🇫🇷😘
En espérant une météo clémente pour toi pour Boston c’est n’ai pas le seule critère reposes toi bien et manges bien après chaque séance pour éviter le surentraînement comme ça t’es déjà arrivé tu as l’expérience en espérant que ton corps soit au top ce jour là ! Bonne chance 👍
Bravo ta série et tes autres vidéos sont trop nous motivent et montre que tu es motivés, que tu progresses
et que tu apprends de teserreurs! J'ai fait mon premier semi aujourd'hui et j'ai été content de moi
Bravo à toi Julian ☺️
@@RunningAddict Merci
Superbe vidéo encore une fois !
Je suivais un plan d'entrainement un peu similaire (le plan marathon campus gratuit en 12 semaines). La semaine passée, j'ai effectué cette sortie longue, qui était plutôt bien passée et je sentais que la forme montait. J'ai malheureusement été infecté par le Covid deux jours plus tard et je suis maintenant en plein isolement, sans pouvoir courir. Ta vidéo me redonne vraiment la motivation ! Merci :)
😢 tant mieux si je te redonnes un peu de motiv !! 🙂
Bravo! pas facile dans ces conditions 😱
Bravo belle sortie ! 2h09 pour 30K c’est fort 💪
Un régal de vous regarder c'est motivant. Hâte de voir le résultat des vos efforts et entraînement lors du marathon de Boston.
Durant ces sorties d'entraînement long je serais intéressée de connaître la stratégie de récupération musculaire.
Ma routine de recup post sortie longue c'est principalement à base de ça :
ua-cam.com/video/80EvnW-GSHo/v-deo.html et de ça :
ua-cam.com/video/DrRupZUbS4Q/v-deo.html
;)
Félicitations, belle séance !!!👍👍👍
Merci beaucoup 😊
super format! ça donne envie de mettre ses shoes et de sortir, no excuses !!!
🤙😄
C'est impressionnant de voir un type courir dans de telles conditions en short. Actuellement, je ne peux pas courir (blessure) et te suivre m'aide à ne pas décrocher de l'envie d'enfiler les chaussures. J'attends d'avoir mes semelles orthopédiques et de moindre douleur au genou droit pour envisager d'aller trottiner. Courage à toi et bonne chance pour Boston.
je susi triste pour toi.... mais en meme temps ça fait tellement plaisir de lire ce genre de message. Hate que tu reviennes commenter en disant que tu es reparti :D
Tu vas tout démolir à Boston avec cette forme 💪💪
J'ai un grand respect pour ton moral qui reste au plus haut ,malgré des conditions météo tellement déplorable.
A chacune de tes vidéo ou sortie , je me dit mais comment il fait pour encaisser cette météo.
Dans mon Sud de la France,
Lorsque l'hiver est présent,
à 2 degrés où avec le mistral souvent présent , je privilégie une séance en salle .
C'est pour moi rédhibitoire et j'y prend tellement peut de plaisir a courir dehors quand les Conditions météo sont détériorer.
Bon courage pour ton marathon.
J’ai hâte de vous monter des vidéos de printemps avec du soleil et le plaisir de voir l nature repartir 🙃
Super la réalisation Nico! Perso les décors m’importent peu, tant que le parcours est roulant. On profite des images pour admirer la technique, la PPM, les grimaces! Big up au cameraman aussi!
Merci pour ton message 🤩
@@RunningAddict Effectivement, je n'avais même pas regardé le décor tellement le propos et la technique ont capté mon attention. Je me prépare d'ailleurs -à ta suggestion- à me gaver de glucides pour mon 28k de dimanche pré-Marathon d'Ottawa. BRAVO!
Super vidéo Nicolas, comme toujours. Ayant fait Boston en 2017, il peut aussi y faire très chaud (>20°C par moment). Et mon petit doigt me dit que le parcours de cette vidéo va beaucoup, beaucoup t'aider le jour J.... tu vas cartonner, je vais surveiller cela de prêt..... Bonne continuation
A choisir je préfère clairement le frais que le chaud en sortant de l’hiver 🤪
@@RunningAddict je permets un petit conseil, l'allure des premier Kms à Boston est fondamentale car beaucoup de monde et on se laisse vite emballer
@@emmanuelmarusczak je peux pas en etre plus conscient, ça fait 3 mois que je pense en particulier au premeir kilometre :D
@@RunningAddict tu vas cartonner et te faire plaisir….
Vidéo super intéressante, comme d'habitude ! Je serais bien intéressée aussi de voir ta prépa en cas de coup de chaleur le jour J !
yes ! si c'est ce que la meteo prevoit j'en parlerais :)
Bravo
Bravo. Mental solide
Tu m as motivée pour une course et j e prend confiance en moi
Ça me fait un peu peur de courir comme ça sur les routes près des voitures mais je vois que toi tu n'hésites pas...
Bon courage pour la fin de ta préparation !
C'est ças ou rien ici ! avec le verglas sur les trottoirs j'ai plus de chance de mourir sur le trottoir à allure semi ^^
Bon timing ! Ceux qui préparent Paris avec le campus l'ont eu ce matin
Yes ca tombe bien 😀
J’adorais ton contenu par le passé Nico, mais je dois dire que récemment le fait de toujours mettre en avant la météo, et d’avoir toujours cette sensation que tu subis les entraînements est pénible. Je ne sais pas si tu souhaites changer ton audience cible pour la chaîne, mais je suis beaucoup plus intéressé par ta vision de l’entraînement et de performance que par la météo ou les chantiers à Montréal.
Je sais, je comprend. L’objectif n’est pas celui là en partant sur ce genre de tournage. Mais quasiment tous les tournages de cet hiver se sont retrouvé perturbés par la météo, au bout s un moment ça saoule et c’est difficile d’en faire abstraction, c’est la vraie vie ici malheureusement !
Moi ça m’intéresse de voir ce que pratique en « réel » un « professeur » qui donne des conseils sur comment courir :)
Nous devons tous subir des éléments de notre quotidien afin de parvenir à nos objectifs. Ton contenu était auparavant purement autour de la performance et des conseils en entraînements, il est maintenant tourné sur ton quotidien mais qui renvoie une image assez négative de ta préparation je trouve. Beaucoup de tes followers gérent des problématiques beaucoup plus difficiles au jour le jour (emploi du temps surchargé, famille, blessures) que la météo. Je continuerai à te suivre car tu mérites le succès que tu as grâce à ton travail, mais je me sens obligé de commenter car je suis sur que je ne suis pas le seul à penser cela.
Très motivant pour préparer un semi dans 12 semaines. Bravo le marathon de Boston ça va être l'éclate ! 🏃♂️👏🤣
J'espère oui !!!
Franchement c'est courageux de faire une prépa marathon intense dans ces conditions
Superbe effort encore une fois.... par contre honnêtement je suis surpris que tu ne testes pas les Adios Pro 2 (bon je sais elles sont blanches mais bon ca se nettoie très bien) surtout dans ces conditions. Le grip des chaussures adidas (surtout les Adios Pro 1/2 et Prime X) sur route mouillée , glace légère et neige légère, c'est le jour et la nuit comparé à des Saucony.
faudrait que j'essaye, mon a priori est surement mauvais vu ce que tu dis ^^
Allo,
Merci pour tes vidéos qui sont hyper motivantes !
Cours tu avec des crampons l'hiver svp ?
T'inquiète moi aussi je vien de faire ma sortie longue sous la flotte
Quel courage ! La météo, la circulation. C'est bon pour endurcir le moral. Les Saucony endorphin pro sont géniales je trouve. J'ai voulu comparer avec des Brooks Hypérion Elite 2. Je préfère largement les Saucony, en plus la semelle est résistante. Par contre, je ne sais pas comment vous arrivez à courir sur du mouillé avec, car moi, je glisse, enfin pas rassurée du tout de leur adhérence.
Disons que j'ai l'habitude des terrains glissants l'hiver ! Et puis d'autres chaussures sont bien pires !
Salut Nico, super vidéo, j'adore cette série !
Juste une petite question, tu répètes plusieurs fois dans ta vidéo que les 10 minutes allure semi-marathon étaient intenses, que ça piquait... 10 minutes à un effort que tu pourrait tenir entre 1h10 et 1h15, ce n'est pas si long... N'as-tu pas sur-estimé ton allure semi pour ressentir cette intensité ? Je comprends que la séance soit difficile, 50 minutes d'effort, ce n'est pas rien, mais en quoi est-ce intense ?
Merci pour ta réponse et continue !
Ça pique parce que je suis sur une semaine à 110km donc avec de la fatigue et que je le fais dans la deuxième heure d une sortie longue !
Mais tout est relatif c’est pas un “ça pique” qui ressemble à de l’allure 5k 😃
en 2012, les 30 degrés Celsius étaient largement dépassés...Cela un grand éventail de températures....donc un 10/ 12° peut se produire également... bonne fin de prépa
c'ets ma hantise les +20 degrés. dans ce cas tu es sur que mon marathon est foutu vu que meme en été je ne tiens pas a la chaleur ^^
Bonjour Nicolas :) Bravo pour votre sortie !
Je prépare mon 2° marathon (celui de Paris dans 3 semaines - Objectif 2h45/48🤞), et lors de mon premier marathon (Nice en 11/2021) j'ai eu énormément mal à l'estomac (je tournais à 50g sucre/h, et dès le 25°km je n'ai rien pris car trop mal au ventre 😩 J'ai quand même réussi à le finir sans baisser mon allure mais j'ai eu peur d'être à court de jus 😅). Lors de mes sorties longues je fais énormément de tests (eau sucrée, gels, j'ajuste les quantités) mais j'ai souvent des douleurs au bout de 25km. Je me ravitaille tous les 5km environ.
Dans votre vidéo je vois que vous indiquez prendre un ravitaillement tous les km. C'est de l'eau plate que vous prenez tous les km ? Ou de l'eau "sucrée" ? C'est peut être une stratégie que je vais tenter lors de ma prochaine (et dernière) sortie longue semaine prochaine :)
Merci à vous pour vos vidéos en tout cas 😁
eau sucrée => mais sucrée par des produits spécifiques course à pied pas juste de l'eau et du sucre => j'en parle ici : ua-cam.com/video/a5F0E2AgtFI/v-deo.html
en tous cas si ça marche pas à 25km... faut changer quelque chose, c'est trop loin de l'arrivee pour prendre le risque que ça ne marche pas a nouveau
Je vois que tu as comme moi les Saucony speed et le seul défaut que j'ai à reprocher c'est une adhérence quasi nulle sur sol mouillé. Alors vu les conditions météo de Montréal est-ce l'idéal pour ce genre de sortie ?
Salut Niko, j'ai une question :
Comment bien respirer lorsque l'on court ?
Est-ce qu'il y a une "bonne" manière ?
(Respiration thoracique ou abdominale? Nasale ou buccale ? Fréquence respiratoire ? Volume d'air par inspiration ? Faut-il caler sa respiration sur sa foulée ?)
J'imagine que la façon de respirer peut avoir un impact sur la fréquence cardiaque ? Et sur l'apport d'oxygène (entre autres) à l'organisme ? Et donc sur nos performances ?
Je n'ai pas regardé toutes tes vidéos mais il ne me semble pas t'avoir entendu aborder ce sujet en vidéo, ni dans ton guide (qui est vraiment top au passage, super travail, merci !)
Enfin bref je n'ai pas approfondi mes recherches mais s'il y a suffisamment de choses à dire à ce sujet ça pourrait faire une vidéo intéressante !
J'aurais tendance à dire qu'il faut inspirer le plus d'air possible (cf volume mort physiologique et anatomique) pour augmenter l'oxygénation à chaque fois
@@Noe-pg1bb Dans ce cas vaut-il mieux un grand volume d'air par inspiration ? Ou un volume moins important mais avec une fréquence plus élevée ?
Et lorsque l'on court à une allure lente comme en endurance fondamentale par exemple, a-t'on vraiment besoin d'optimiser la quantité d'air inspirée ? J'imagine qu'il faut éviter l'hyper-ventilation !
Enfin voilà je ne sais pas s'il existe une manière optimale ou si c'est vraiment propre à chacun? Ou, comme pour la technique de la foulée, un peu des deux..
Mais je pense que ça peut être un sujet super intéressant à approfondir ! Même sur le plan physiologique
honnettement je n'ai pas de réponses je ne me suis pas (encore) intéressé sérieusement à ce sujet !
Salut, superbe vidéo. Question : quand tu dis "J'ai besoin de sucre", que consommes tu après tes sorties longues ? Une partie plaisir ou seulement des besoins suite aux pertes ? Plutôt liquide ou solide ? merci
C'est plus une envie de manger qu'autre chose ahah :D
2h10 c'est près de 2000 calories dépensées donc meme en se ravitaillant à la fin on a perdu beaucoup :)
Bonjour Nico. C'est ta séance la plus longue ou il y en a une autre la semaine suivante ?. Merci
Superbe vidéo, mais petite question, comptes-tu faire une vidéo sur les Endorphine pro 2?
non, ce sont les memes que les 1 a peu de chose pret :)
Trop fort mon gars
Moi je prépare un 10 000 m pour battre mon record qui est de 39 min
🤜🤛
Petite question: je suis ta préparation 5 fois / semaine pour le marathon de Paris avec un objectif de - de 3h. J'ai été blessé au cours du deuxième mois et j'ai repris volontairement la préparation avec une semaine de décalage par rapport de plan. J'en suis à la S9 du plan alors que je devrais être à la S10.
Je vais finir la S9 et après je m'interroge sur ce que je dois faire sur les deux dernières semaines: est-il préférable de faire les S10 et 11 du plan ou les S11 et 12?
Sinon, merci pour la qualité de tes vidéos et de tes analyses tu es au top!
S11 et S12 sans hésiter ! C'est l'affutage, tu ne peux pas faire sans ces deux semaines là
🥶
Pourquoi ne pas utiliser le Stryd pour ce genre de sortie avec du dénivelé et du vent? Et pourquoi ne pas utiliser des chaussures imperméables?
Le pire c'est le lendemain aïe
Salut nico ! Les saucony c'est celle avec plaque nylon ? J'hésite a me le prendre
Non les Pro c’est carbone, les nylons c’est les speed.
Juste lui il porte les speeds
moi je porte les Speed en effet avec la plaque en nylon
Salut Nico. Je te suis depuis quelques années, et je me suis toujours demandé pourquoi tu ne t’entraînes pas sur un tapis roulant quand les conditions extérieures sont mauvaises. Bon entraînement. C’est inspirant de te suivre!
parce que je n'aime pas ça + je n'arrive pas à avoir une foulée aussi efficace sur le tapis :)
Salut, pourquoi tu prends pas un airbnb en Californie un mois pour t'entrainer dans de meilleures conditions ?
Je suis pas sportif pro, il y a d autres aspects de ma vie a prendre en compte 😁 (ce qui ne veut pas dire qu’on ne réfléchit pas à ce genre de choses pour l’avenir !)
Je veux savoir ce que la femme vous dit à 10.45 😅
Tu as fais toute cette séance en endorphin speed ?
oui pourquoi ?
@@RunningAddict je les trouve super reactives et ça casse pas trop sur une sortie si longue ? ( je les mets sur de la vma)
Je sais pas comment tu fais pour courir avec une gourde en main, tu serai sûrement mieux équilibré au niveau gestuel avec une ceinture
aucune ceinture ne tient autour de ma taille d'allumettes, je ne pense qu'à ça quand j'en ai une...
@@RunningAddict Hello Nico, je ne suis pas bien gros non plus et j’utilise la Salomon Pulse en taille XS. La flasque (500 légèrement vidée ou 250 sans pb) passe dans la poche kangourou de devant facile à manipuler.
@@qpuc7870 merci je vais regarder ça ;)
Pourquoi tu déménages pas?
pour qller ou ? ^^
S'entraîner à Montréal non merci pour moi.
Ça doit être agréable 3 mois dans l'année
J'envisage une autre destination pour l'hiver prochain 👀
@@RunningAddict Belgique ? Pour venir nous dire bonjour 🤪
@@kaporos belgique l'hiver ? À part pour profiter du cyclo cross, c'est pas là que je pense en premier :P
@@RunningAddict hehe je comprends, tu envisages d'aller où ? Chaud ou froid? (Je mise sur chaud pour changer)
Bravo‼‼....superbe séance👍🏻
Par contre, il y a 3 choses qui m'échappent dans ce que tu fais.
Dans la video, tu dis que tu bois tous les kilomètres, alors que les pros boivent tous les 5 kms .
C' est perso je sais , si moi je bois tous les kilo, au bout de 15 kms suis mort avec un mal de bide 😆
la 2 èm chose, pourquoi mettre un short avec ce temps pourri?? Je sais qu'on est maso mais je ne vois pas l' intérêt ???
Le jour du marathon , si il fait un temps de daube, tu vas mettre un short ? Tu perds de l' énergie pour rien en faisant cela.
Et pourquoi faire une prépa marathon l' hiver alors que c'est compliqué ou tu habite???
Boston c'est le marathon que le japonais avait gagné ....alors que les keynians ne supportaient pas les conditions climatiques....c'est ça.
Tu as choisi le plus facile 😬,
Bonne préparation👍🏻😉
Referencement
Personnellement ça n'a jamais marché sur moi les sorties longues.
C'était régression et blessures
Ouais mais pour courir un 42km y a pas trop le choix de courir de grosses distances 😅
30km de SL pour un marathon, c’est pas franchement trop ???
Comment ça trop ? un marathon c'est 42km, faut bien faire des bornes pour habituer le corps à ce type d'effort (même s'il vaut mieux parler en temps d'effort qu'en km pour ça :))
Mais att il habite où ?
montréal
@@RunningAddict merci
En vrai je vois pas du tout l'intérêt pour toi d'habiter à Montréal. Franchement 6mois+ avec de la météo degueulasse comme ça c'es vraiment l'enfer. Bonne chance pour le Marathon!
Faut voir la vie dans son ensemble pas sous un prisme unique 🙂
@@RunningAddict J'en ai bien conscience mais vu l'importance de l'activité outdoor pour toi je pense que tu gagnerais énormément en qualité de vie à vivre sous un climat plus tempéré. Après chacun ses choix , chacun sa vie. Bonne continuation.