Comment BIEN courir un marathon ? [10 CONSEILS]
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- Опубліковано 16 тра 2024
- J'ai couru 6 marathons dont Paris et j'ai un record à 2h37, une expérience incroyable ou j'ai pu finir avec le sourire. J'ai compilé les 10 conseils pour bien courir un marathon, réussir à être finisher et être fier de porter cette médaille symbolique ! Je vous dis tout sur ma stratégie de course, de ravitaillement et comment gérer votre énergie pour pouvoir éviter le mur du marathon et finir fort !
FINIR SON MARATHON SANS MOURIR [10 CONSEILS]
Bref les conseils marathon que j'aurai aimé voir avanr de courir mon premier marathon ! J'espère vous éviter les erreurs de mes 3 premiers marathons ratés... pour que vous viviez une super expérience marathon ! :)
Des conseils qui sont valables pour un premier marathon car ils pourront vous rendre l'expérience plus agréable... mais aussi pour les coureurs expérimentés qui vont vouloir améliorer leur chrono marathon !
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0:00 Intro : C'est une bonne chose de stresser un peu avant le marathon :)
0:50 Le mur du marathon n'est pas une fatalité !
1:16 80% du résultat est écrit avant la course
2:14 Conseil 1 : Évitez le piège du départ !
3:15 Conseil 2 : Les 30 premiers kilomètre doivent être une balade !
4:24 Conseil 3 : Gérez votre ravitaillement dès le début de la course
5:51 Conseil 4 : Analysez bien le parcours de votre marathon
6:55 Conseil 5 : Fiez vous aux bornes kilométriques et pas à votre montre
7:39 Conseil 6 : Après le 30ème km on s'adapte à son état de forme
9:14 Conseil 7 : Acceptez la difficulté, tout le monde souffre ici :)
9:51 Conseil 8 : Pensez à de petits objectifs
11:01 Conseil 9 : Utilisez le renforcement positif
11:32 Conseil 10 : Souriez pour hacker votre cerveau !
12:06 Le marathon, une épreuve mythique ! - Спорт
![Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]](http://i.ytimg.com/vi/WoWn8IG15Vo/mqdefault.jpg)
![Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]](/img/tr.png)
Je vous souhaite d'avoir un marathon aussi cool que mon dernier ou j'ai pu fracasser le mur 🤩
Si vous voulez vous motiver en revoyant ce marathon il est ici : ua-cam.com/video/DGaQYBbNleo/v-deo.html
ma petite contribution ne pas faire l'erreur que j'ai faite quand j'étais un newbie sur Marathon, boire trop d'eau en fin de course pour éviter les crampes, ça c'est une légende car en fin de course le corps ne peut plus rien ingérer. Résultat j'ai fini dans la tente de la croix rouge à vomir toute l'eau bue dans les 3 derniers kilos
Merci Mr 😂😂😂😂
4 marathons et quatre murs. Je peux y poser le toit désormais 😄
😂😂😂
Le 5eme sera la bon 😈
À propos de #8: moi, quand ça devient dur, j'aime bien arrêter de penser aux prochains points/objectifs, et mon concentrer sur ma forme de course, comment se sentent différentes parties de mon corps.... bref me concentrer sur moi-même et l'instant présent. Parfois je me rends même compte qu'en réalité, je ne suis si détruis que cela finalement!
Excellente vidéo merci Nico !
Merci niko pour tes précieux conseils et retour sur expérience 👌
De super conseils, merci beaucoup !
Top vidéo ! Très émouvant je me suis projetée 😁😁
merci, excellents conseils !
Merci pour tous tes conseils bien utiles (et superbes vidéos). Belle perf pour moi hier à Paris, ça a été la course parfaite, j’ai même pas pris le mur 🤣. Je termine en 3h06 alors que je visais 3h10. Au top !
Merci pour ces conseils , très interessant, reste plus qu'à les utiliser dimanche !!
Superbe vidéo 👍🏼 hâte d’y participer
Merci Nico pour tes encouragements, tes partages de stratégies et ton énergie positive 👊🏻😅💦🔥🔥👍🏻 🙌🏻
OK! supers conseils je trouve, l'essentiel est dit!
Merci pour cette vidéo qui accompagne parfaitement mon excitation à l'approche de mon premier marathon !
Au cas où tu n'y aurais pas pensé, je n'ai pas vu de vidéos sur les dossards sur ta chaine (comment les mettre, à quel niveau du corps le porter, est ce que c'est gênant, le frottement etc...) personnellement c'est aussi un stress important que je transporte pour ce marathon et j'aurais bien aimé me rassurer par une de tes vidéos à ce sujet.
Top vidéo 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Hey Nico! Tu as raisom pour le sourire de penser que c'est bien car il y a des études qui ont démontré que ça aide à changer la perception de la douleur.
Il y a qu'à voir celui de Kipchoge en fin de course pour comprendre :)
Merci pour ta vidéo et tes conseils, grâce à toi je n’ai pas eu de mur pendant mon premier marathon :) c’était génial !!
Nico Merci beaucoup pour ces conseils qui sont aussi rassurant, car dimanche je fais le Nice Cannes 🙌
Merciiiii
merci super conseils
Merci ❤
Merci beaucoup pour tes conseils !! J'ai particulièrement apprécié le fait de sourire pour hacker le cerveau. A la danse on fait pareil, ça fonctionne. Vivement la prochaine course !! 🙏🏿💙
Merci pour les conseils ! Mon premier marathon sera la semaine prochaine à Amsterdam, je retiens bien tout ces conseils. 😊
Bonjour Run addict.
Bon conseils, mis à profit a paris.
Départ conservateur, arrivé des difficultés au 32 ème, bien accepté la douleur et de perdre 20s au kilo, et surtout sourire résultat les 3 derniers kilos m'ont paru cours malgrés la difficulté.
Résultat j'ai pas battu mon record mais j'ai bien vécu la fin, bref je suis content 👍👍👍
Merci pour vos conseils, c'etait tres utile jai couru mon premier marathon a l'age de 50 ans aucun j'avais juste des douleurs de cheville. Cote nutrition jai utiliser que le miele de dattes et l'eau
Positivité, dynamisme 👍
Dimanche Paris..... pour une première
Merci pour les derniers rappels
Merci Nico pour tes précieux conseils..je les ai appliqués sur mes 5 marathons, et je n'ai jamais frappé ce fameux mur qui m'angoisse sur chaque ligne de départ..je les mettrai à nouveau en application dimanche 26/11 à La Rochelle, avec un objectif sub 4h! 😏
Toujours un bonheur d’écouter tes conseils ! À mettre en application dès dimanche sur le MDP pour ma part ! Merci 🙏
Bonne course !! :)
Merci, merci 🙏 pour tes conseils Nico! 🥰
Avec plaisir Philippe 🙂
Super vidéo comme d’habitude !!! 😉
☺️☺️☺️
Merci
Merci Niko pour cette vidéo ! À regarder en boucle avant dimanche pour mon 1er marathon 💪
C'est clair ! À connaitre par coeur ahah :D
Merci Nicolas, à l'heure où je t'écris je vais faire mon premier marathon ce week-end à Fribourg-En-Brisgau en Allemagne. J'ai hâte et tout tes conseils seront appliqués surtout celui de ne pas commencer trop vite.
Pour éviter de commencer trop vite je me suis mis exprès dans des cases de départ avec des gens plus lents que moi sur le papier. Je compte faire mon marathon en moins de 4 heures, ce serait super.
Je te le souhaite !! :)
Merci Nico pour les conseils. Je connaissais déjà ta chaîne mais c'est le moment de m'y abonner et de liker ton contenu car ils sont toujours de qualité !
Comme beaucoup, c'est le marathon de Paris où j'ai négligé mon ravitaillement étant un adepte des sorties à jeun...
Je vais tout de même improvisé une prise de gel et barre en évitant une trop grosse quantité de sucre... 40 g me semble un bon compromis !
Sur le papier oui si tu ne prends pas de trucs aggressif pour ton estomac et que tu n’est pas trop sensible 40g de vraiment passer :)
Bonjour, je souhaite t'exprimer un remerciement sincère pour ces vidéos et le partage de plan d'entraînement. Grâce au plan d'entraînement marathon (3 séances par semaine) , j'ai pu atteindre un objectif que je m'étais fixé depuis quelques années: un premier marathon en 4h, sans blessure, bref: grande satisfaction de mener à bien un projet comme celui-ci!!!
Merci pour tout, GOOD JOB!
Je te souhaite le meilleur pour la suite!
Bravo à toi !!!
Premier marathon à paris objectif 3h45
Merci pour tes vidéos c’est le top de sortir une vidéo comme ça avant le marathon ça me réconforte sur la fin qui m’est inconnu
☺️☺️☺️
Merci Nico, plein de bons conseils, pas toujours facile à mettre en oeuvre, notamment quand on est en plein dans le mur, qu'on a les crampes, qu'on pense qu'à la ligne d'arrivée et qu'on se dit : "mais qu'est-ce que je fais dans cette galère !" :-) Faut croire que j'aime ça : dans 15 jours, mon 5ème marathon à Nantes
Non c'est clair ! Mais quand on y est c'est une histoire de détail, le plus on peut appliquer des conseils qui évite de sombrer dans le pur négatif le mieux c'est :D
Merci pour les conseils, mon 1er sera pour Juin et j'ai juste pas envi de me prendre le mur .... je fais enormement de 10 et quelques semi de temps en temps...
Marathon de Paris 💪🏽
J’ai appuyer avant de finir … la passion se sent dans votre capsule. Un passionné de course.
Un montréalais du Québec , un cousin.
Mille mercis encore
Lesley Fournier
☺️☺️☺️
Je vous remercie pour cette capsule sur le marathon. J’ai apprécié vos commentaires pertinents et je vais essayer d’être un bon élève. Mille mercis encore Lesley Fournier
merci Nico pour ces tip de dernières minutes. comme tu dis, la prépa est dans les jambes, maintenant il faut profiter 😊.
Oui !!! c,est la cerise sur le gateau la course :D
J-102 avant le marathon Nice-Cannes (mon premier) 😁 Hâte de mettre tout ça en application !
Merci .. je fais mon premier marathon dans 3 jours (Montréal) ça me met en confiance :) Super vidéo très motivant et d'excellent conseils que je mettrai en places !
Alors...ça a donné quoi ? :)
Une superbe expérience , beaucoup de plaisirs et un peu difficile a partir du 37e km.. 3h26 au final :) @@MisterYuhar
@@hugolemay2663 bien joué !!
Quatrième marathon ce week-end. Après un DNF au premier par orgueil... J'ai toujours l'appréhension ! Merci pour les conseils :)
Bonne course Laurent !!
De bons conseils Nico, tu pourrais préciser que moralement le marathon ne commence qu'au 32ème lorsque dans la tête et sur le parcours il ne reste plus que 10km à parcourir. Il faut se dire dans la tête que les 30 premiers km c'était l'échauffement et que l'on part après pour un 10km. Une bonne préparation en amont, une allure régulière pendant l'épreuve, une course régulière à la bonne pulsation facilite grandement la réussite du 42km.
Le marathon c'est surtout "la régularité", comme tu le précises partir moins vite n'est pas gênant en soit et sera bénéfique pour la suite. Le mur se positionne généralement entre le 30 et 35ème et physiquement l'allure décroît mais avec un moral d'acier, la perte de temps n'est pas énorme. 6 marathons effectués (Paris : 3h01'25" en 1994, 3h17'22" en1996 (blessure), la queue les Yvelines 2h55'34" en2000, Sénart 2h51'18" en 2001, Sénart 3h08'49" en 2003 (blessure), 4h05'18" en 2006 (décès de mon papa le mois du marathon). Constat : sur les 6 effectués 2 rencontres du mur en 1994 (1er marathon) et en 2006 (arrêt d'entraînement pour être au chevet de mon papa). Le point positif est toujours d'avoir dans la tête de "franchir la ligne d'arrivée", peu importe le temps mais se dire : je l'ai fait et j'ai réussi ! 🏃👍😉
Je dis que les 30 premiers kilomètres doivent être una balade je pense que je peux pas faire mieux pour imager le fait que la course commence vraiment après ahah :D
merci Niko!! je vais courir mon premier marathon à Lausanne en Suisse fin octobre, je commence ma préparation début mai. Tes conseils sont de vraies perles pour aller au bout de ce marathon!! 💪
Bonne prepa !! (J’espère que tu utiliseras Campus 😛😁)
@@RunningAddict c'est bien mon intention 😝
CA MOTIVE!!! merci beaucoup.
Paris j-3
Bonne course 😊😊
Super vidéo, comme d'habitude :-) Pour le marathon on est obnubilé par l'allure à respecter, surtout pas trop vite au début, pas trop vite dans les descentes... S’il y des côtes, des faux plats montants, de combien s'autorise-t-on à réduire le rythme ? +10s ? +15s ? +20s au kilo ? Je sais que ça dépendra de la pente et de sa durée, mais quelle est ton expérience pour effectivement ne pas se cramer dans ces portions ? Merci
Merci pour tous tes conseils. Je vais essayer de les appliquer au maximum à mon niveau.
Premier Marathon dans 2 mois à Ottawa.
Très cool comme marathon Ottawa !! Bonne fin de prépa Caroline ! :)
@@RunningAddict merci. Je fais tjrs le 1/2 à Ottawa normalement et j’adore l’ambiance de la ville ce week-end là !
Merci pour ces petits conseils d'avant marathon ! C'est toujours bon de les rappeler ! Question, tu seras au salon Run Experience? Car j'ai vu un stand Campus coach !
Campus oui, moi non ! Je peux pas être partout sinon je vais encore finir en burnout je fais attention cette année 😇
@@RunningAddict Tu fais bien préserve toi ! On se verra une autre fois ! 😉 Je vais commencer à utiliser Campus après ce marathon d'ailleurs pour augmenter ma VMA !
Merci pour ces chouettes conseils ! Pour moi ce sera le marathon d'Annecy dans 2 semaines 💪
Magnifique course ! Profites en bien !!
@@RunningAddict Merci, j'ai hâte !
Bonjour et merci pour cette vidéo utile ! A quelques jours près, elle aurait était parfaite pour mon premier marathon le 27 mars ^^'
Désolé 😅
J’ai pas le niveau pour un marathon, mais très intéressant. Merci ☺️
Avec plaisir ! Peut-être un jour ! :)
Avec un plan long comme on le propose sur Campus, je suis sur que tu peux avoir le niveau si jamais tu veux courir un marathon un jour !
On peut utiliser le Stryd pour la distance (qui est beaucoup plus précis que les montres GPS) surtout s'il y a des tunnels ou des hauts batiments le long de la course comme à Chicago...
Je cours mon premier marathon de ma vie après 1 an de course à pied.
Celui de Paris dimanche prochain. Merci pour les conseils ! On va viser 4h15 ça sera déjà bien 😊
😈🤜🤛
@@RunningAddictalors ? Ton temps??? :-)
Avant de faire un marathon faut commencer par un 10km pour ne pas finir dégouté de la course à pied. C’est un peu prétentieux de viser le marathon direct
Merci pour cette vidéo ! Je pense qu'il ne faut pas trop le sacraliser et penser à fond à son plan, avoir ses pensées qui partent n'importe où peut aider à mon humble avis
Sinon Marathon de Madrid tu connais le niveau de difficulté ?
Et bon courage pour Boston !
Je ne connnais pas ce marathon deso 😁
Coucou Niko, premier marathon dimanche à Paris. Vidéo au top comme toujours.
Il est attendu 1 degré au départ, et pas plus de 5 dans la matinée mais avec du soleil. Short tee shirt possible ? Ou je dois ressortir le manche longue ?
Je vous fait une vidéo Short d ici samedi pour vous en parler 😀
@@RunningAddict on attends toujours la vidéo 😭😭
Salut Niko! Toujours aussi instructif et utile, une mine d’Infos! Une question : je compte tester un ravitaillement marathon (50 grammes de glucides par heure) sur ma prochaine longue de 32 km. SAUF QUE seuls les 8 derniers km seront vitesse marathon. Est-ce que ce test sera quand même valable et indicatif de la facon dont mon corps réagira sur 42 km marathon?
Oui ;)
On ne peut jamais tester exactement comme sur le marathon de toute manière ! Mais si tu n’as aucun soucis sur cette sortie tu pourras te dire qu’il y a de grandes chances pour que ça aille le jour j :)
Merci nico 👍. Jamais fait de marathon, seulement des 10k régulièrement et 2 semi. Du coup tentée par ce mythe mais à partir de quand peut on se lancer dans une prépa marathon ? Y a-t-il un niveau requis en km parcourus? En allure mini au km?
Et le mur c'est quoi en fait ? Se sentir épuisé et marcher ? Merci pour tes précisions 😊!! Ça donne vraiment envie 👍👍
Si tu as déjà fait des semi tu as déjà la base pour te lancer sur marathon ! :)
Par contre fais le accompagné avec un plan individualisé (comme sur ma plateforme campus.coach )
Pour le mur j'explique ça en détail dans cette vidéo : ua-cam.com/video/WoWn8IG15Vo/v-deo.html ;)
Mon conseil: se mettre derrière un meneur d’allure et passer en pilotage automatique
Ah oui !! J'ai pas ce réflexe car il y a pas de meneur d'allure dans mes chronos 🥲 mais c'est une super stratégie ça !
Ouai mais des fois les meneurs d'allures....bah ils se gourent bien d'allures justement....
Tu vaux le coup je m'abonne
moi aussi j'en ferais un un jour (:
RRRRAAAAAALALALA la vache la "bonne" pression monte !! Encore 45 dodos avant le Marathon de Saumur !! Un gros merde à tous pour celui de Paris de Boston ou d'ailleurs.
C’est le « money time » de ta prepa ahah 😈
Moi pour le mur du marathon je prends une masse et un burin 🤣....par contre moi ce qui me fait stresser c' est le temps qu' il va faire à Paris dimanche ...1° à 8h maxi 6° ...gris (pluie ou pas )...ça chamboule mon plan niveau tenue ...comment courir un marathon à cette température...débardeur/manchettes...tee shirt long ou pull léger...🤔....💪💪🤣🟦⬜️🟥
Mieux vaut avoir frais que d'avoir trop chaud franchement !! Merci pour l'info je vais vous préparer un petit contenu spécifiquement sur ce sujet d'ici samedi :) :)
@@RunningAddict avec plaisir coach...si possible la video avant 11h heure française mdr je prends le TGV à 13h30 mdr 🙏🤣💪🇫🇷
Exactement pareil je ne suis sais pas dutout comment m’habiller sachant que je vise 2h55, donc j’aurais une allure correcte
@@RunningAddict il faut la vidéo pour vendredi soir 😉
Salut Nico, premier marathon il y a quelques semaines. Objectif 2h48. Je finis en 2h57. Bon, outre la météo pourrie et le parcours pas si roulant (Montpellier), j'étais réglé comme une horloge jusqu'au 27e kilo (Moy 3'59), avec des sensations assez exceptionnelles, puis patatras, problème gastrique qui m'oblige à m'arrêter. Je perds 2 min à "faire ce que j'ai à faire" et dès que je repars = jambes coupées, mal aux mollets alors que je n'avais eu aucune douleur avant. Et là, les 15 derniers kilo à l'agonie avec des intermédiaires jusqu'à 4'30 4'40/kilo. Dois-je considérer que j'ai percuté le mur? En tout cas, gros sentiment de frustration car c'est cet arrêt brutal qui m'a mis dans les choux et j'aurais été curieux de voir ce qu'il se serait passé sans cet "incident". Le responsable selon moi : le froid (boire froid + pluie) plus une alimentation en course à laquelle je ne suis pas très habitué (je ne mange jamais à l'entraînement et la jour J, j'avais pris régulièrement qqs morceaux de pâtes de fruits, pourtant bien digestes). A voir lors du prochain !
Dommage :(
Je miserai surtout sur l'alimentation si j'étais toi (meme si c'est toujours un cumul de facteurs !) : c'est ton probleme gastrique qui a déclanché tout le reste.
On ne peut pas demander au corps quelque chose auquel il n'est pas habitué le jourj. Le ravitaillement est important sur marathon... mais il faut s'y entrainer pendant les sortie longues et voir ce que notre corps tolère ou pas (autant en terme de quantité que de type de produit consommés)
J'ai 51 ans ,je fais 1,67 pour 83 kg ,je peux courir 2 heures
J'aimerais bien fait un marathon , mais après 2 h déjà ,se dire qu'il faut encore 2 heures ,sa fait mal a la tête ,bon faut que je perde 10 kg sa serai plus facile
Bonjour , je suis quelqu un de sportif jai 38ans mais j ai jamais fais de course a pieds , j ai commencé il y'a 8 mois avec un 10km en 1h10min , je sui un programme de ma montre (pour courire 10km en 45min ) je ss sur la semaine 13/17 et il y a une semaine j'ai participé a ma 1er course officielle est j ai fais un temps de 45min ,est ce que je peux aller a moins 40min (voir moins ) ? ou c'est pas gagner vu mon age ? Merci
Bien sûr tu en es tout à fais capable tu es ton seul frein, met juste de l’huile sur les plaquettes ça va aller tout seul 😉. AVEC DE L´ENTRAINEMENT RÉGULIER ET ASSIDU
@@rakailledeshanghai7953 merciii
Bien sur ! il ne faut pas se fixer de limite ! Juste s'entrainer de manière sérieuse et les rsultats viendront ! Que ce soit 40' ou pas l'important c'est de donner le meilleur de soi meme :)
@@RunningAddict merciiii , u r the best et merci beaucoup pour tes vids 🙏🙏🔥🔥
@@zoneevil J'ai commence la course a pied apres 40 ans, sans aucun passe sportif, j'ai couru un marathon en 2021 en 3h30 et un semi cette annee en 1h30 a 44ans. Je suis très au dela des objectifs de mes debuts, il n'y a pas de limite a ta progression, que celles que tu te donneras, mais il faut du temps, des km et de la regularite !!! Bonne route 😀
Referencement
Je n'aime pas courir.
Merci niko pour tes précieux conseils et ton retour sur expérience 👍
Avec plaisir 😊