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有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ua-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
15分鐘真的太爽啦～跟著教練跟練1個月就瘦了5公斤真的太棒了🎉謝謝教練❤
哇 你好棒 也是你很有毅力才能取得這樣的成績讚讚！繼續加油👏
耶！有15分鐘的版本了，等會來做！開心
哈哈 很棒很棒
太棒了又有新的15分鐘版本！
哈哈 換一下口味
簡單的動作，讓我汗流浹背💦，做完後覺得開心，慢慢開始喜歡運動☺️
很棒呢! 慢慢養成每天都動一點的習慣一起進步 加油!
花美男大哥每次看你的影片就神奇的暴汗一次。游書庭，你太帥了（而且又很專業）！謝謝分享！
謝謝你唷! 我繼續努力分享
這次穿搭很喜歡誒❤😂
好!!收到
久違的5開頭終於出場🎉
恭喜呀!!繼續加油GOGO
花美男大哥真得愛死LULULEMON,也超愛你的健身影片。游小弟的健身櫻片不只教花美男大哥勤於健身， 而且也讓花美男大哥學好英文，并學會要勝不驕，敗不餒的氣質。游小弟，花美男大哥真誠的感謝你！
我也很愛LULULEMON 是不是穿起來真的超舒服
@@chuckmeo是的，LULULEMON超舒適又透氣
太棒啦！謝謝您
一起加油!!!
感謝❤
加油!
感谢分享如此有效的运动课程🎉🎉🎉❤❤
喜歡就好! 一起加油!
看自15分鐘無跳躍燃脂操，花美男大哥開始大規模暴汗。現在從3個月前的174英磅真線下降到166英磅！你的影片太神奇！對花美男大哥幫助很大的忙。感謝分享！
很棒 一起繼續加油!
看自現在的15分鐘無跳躍燃脂操，無論看多久，花美男大哥不但百看不厭，而且駕車和做事都很起勁。
哈哈 那就好
從10分鐘進到15分鐘了，好開心身體都有慢慢在進步！
很棒喔 運動就是要循序進步的增加身體素質慢慢提升後 就可以自己加長時間跟訓練強度繼續加油GOGO!
謝謝帥哥我是原本91公斤178公分的胖子 希望這個運動對我有效 剛剛跟著做完一次大爆汗
很棒耶 一起進步 加油
從10分鐘無跳耀然脂燃操到15分鐘燃胝操， 花美男大哥發現花美男大哥自己暴汗次數升高，而且還逐步日昇減重中。謝謝你的分享！
很棒呢!!! 繼續加油
游小弟的左飛拳，右飛拳，左鈎拳和右鈎拳打得超規則又有旋律。游小弟，我們一起加油！
哈哈 加油一起
書庭真棒
你最棒
花美男大哥太欣賞你的健身影片，實在太興奮（花美男大哥為了追求你的健身影片而陷入24小時無眠壯態）。有游小弟真好！花美男大哥擁護你，支持你！無論如何，我們一起加油！
謝謝你的支持唷! 一起加油
十分鐘的做了兩天想試試高一點剛好有15分鐘的了 ！
教練好可愛
眼光不錯
昨晚已经跟着做了。。今晚再冲啊！
好! 加油GOGO
動起來~動起來~
GOGO!!
👍👍👍
👍
我可以
尤其在駕車時，游小弟的影片讓花美男大哥不但駕車超有勁，而且還越開車越帥
好的 專心開車
上身藍上衣，下身白短褲配白襪和白色跑鞋，潮又帥，輕便又舒適。花美男大哥超愛游小弟的影片。俄無論如何，花美男大哥會專心駕車，注意安全。謝謝游小弟關心。
喜歡更短一點的髮型
我也喜歡 但現在不行
新手，很長時間不運動ㄉ身體，需要堅持多久每天這個15minㄉ課？（期望減脂😂
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
Hey, buddy! when my car stopped at red light (for one minute), it's right on time to see your punch and hook exercise (from your High Intensity Interval Training video).
抖音上也搞帅一点， 一定要火
你都這麼說了 那我得認真搞了
得了新冠後暫停一週回來就看到這部影片，結果意外的爆操大腿！邊期待有跪姿伏地挺身的我實在太天真了😢感謝書庭的影片🎉
哈請記入行事曆游書庭 7/22要上架 跪姿伏地挺身的訓練了希望你不要錯過
大爆汗
讚讚
有點像做伸展運動，但還是滿頭大汗😊
看來對你來說太簡單該換中階的訓練影片囉!
你的運動影片很好 我都有跟著做但我想請問一下 假如生理期來話可以做哪些的運動~~
就我所知道的 生理期就避免激烈的運動中低強度的有氧應該是沒問題但是具體還是要看你的身體狀況這支影片 或頻道裡標註初階 無跳躍的影片 應該你做都可以的
@@chuckmeo好喔 謝謝
跟練完畢，非常揮汗！老師這身服裝看起來很有朝氣、很陽光！這家服裝店在哪裡呢？
好看吼!他們的門市 影片資訊欄裡有，我這邊也貼給你看📍lululemon門市資訊：台北門市：忠孝復興店、微風松高店、台北101店、微風廣場店新竹門市：巨城店台中門市：勤美誠品綠園道店、新光三越中港店高雄門市：漢神巨蛋購物廣店我身上穿的是這些 👕上衣：lululemon Fundamental T *Wash BRDL這裡購買：pse.is/62kuap🩳短褲：Pace Breaker Jacquard Short 7"" *Lined WHT 這裡購買：pse.is/65njhg🧦襪子：Daily Stride Comfort 男士羅紋中筒襪這裡購買：pse.is/62kugm🧘🏻♂瑜伽墊：lululemon The Mat 橡膠瑜伽墊這裡購買：pse.is/63wabc
@@chuckmeo 謝謝
0801打卡
💪💪💪
已完成跟練，做完才發現這集的書庭有穿上衣🤭
哈 新風格 秀一下我的新衣服
游小弟作健身操超帥 - 花美男大哥超喜歡你的拳擊和鈎拳操。游小弟的拳擊操和鈎拳操打得帥氣又超MAN！
謝謝你呀
你好，游小弟！ 當花美男大哥的車在紅燈處停下來（一分鐘）時，就可以看到您的拳擊和勾拳練習（來自您的高強度間歇訓練影片）
好 注意安全
Good❤
繼續加油!!
久違的5開頭終於出現了🎉
按讚書庭
讚讚讚來的好
所以我是愛妳的😮
謝謝
如果想要減肥做這個可以嗎？要做多少組呢？
要減肥 你需要飲食控制+有氧運動(做這個可以)做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
早安這個非常適合早上空腹做呢做完有流汗但不會太累剛剛好
早上空腹做真的是我覺得最讚的時機效果好，時間點也剛好!很棒 繼續加油GOGO
@@chuckmeo 對啊早上肌肉含量少這樣也容易堅持
請問孕婦可以做這套運動嗎？謝謝！
這個還真涉及我的知識盲區孕婦能做什麼樣的運動 到什麼樣的強度還得是聽專業醫師的建議比較妥當這運動有些動作幅度挺大的 我也是會擔心
@@chuckmeo 好的 謝謝 我懷孕前做很多你的影片運動 很喜歡 謝謝你用心拍影片😃
@@吳惠萍-z9w 謝謝妳，辛苦的媽咪，加油喔！
0812打卡
GOOD
🎉👍👍👏👏🎉
🥰🥰🥰
1天15分鐘嗎還是要一天多次？
想問一下一直有深蹲的動作會不會傷膝蓋（做的時候覺得膝蓋好痛😭
深蹲的動作 一定不能做錯，切記不是用"膝蓋蹲下去"， 是身體核心收緊的狀態下，用臀部去啟動然後膝蓋連動彎曲才完成深蹲的動作 像是你要坐在一張隱形的椅子上，你是用屁股去找椅子唷 確保你這動作要做正確如果你做的對 理論上 不會膝蓋痛會痛肯定就不要做，要去看醫生，可能是骨頭沒有在正確的位置上這時候貿然做任何運動都是不好的
廢物如我，終於是第一次跟才15分鐘的運動都一週了，好個不容易
可以 慢慢進步!GOGO
老師有沒有高階的🙏🙏
有喔! 還很多呢，下面連結你點進去看都是中階的訓練影片，有不同的訓練類型跟時間長度你可以自己試試玩看看ua-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUN1_hSNx8CdEeF3qpW5yBFW.html
建议多擦边， 多说英文。
好
游書庭，你最帥又很棒！超喜歡你的拳擊操！你打鈎拳樣子超帥！
我才發現 你留言好多 哈哈
@@chuckmeo說實在，我太喜歡你鈎拳操（HOOK AND PUNCH). 而且我超愛你的健身影片！游小弟，加油！花美男大哥無條件支持你！
他有間土地公擋住了
OOTD：今天全身上下都來自lululemon，簡單有型、好看又好穿！高品質親膚透氣的質料，一穿就讓我愛上。👕上衣：lululemon Fundamental T *Wash BRDL這裡購買：pse.is/62kuap🩳短褲：Pace Breaker Jacquard Short 7"" *Lined WHT 這裡購買：pse.is/65njhg🧦襪子：Daily Stride Comfort 男士羅紋中筒襪這裡購買：pse.is/62kugm🧘🏻♂瑜伽墊：lululemon The Mat 橡膠瑜伽墊這裡購買：pse.is/63wabc#thesweatlife #lululemon #GetIntoIt #感受自在突破界限 #熱汗生活
高顏質衣裝！謝謝游小弟的分享！
請問老師我是大夜班 晚8-早8想要增肌減脂目前還有在168早上下班啞鈴訓練加上有氧第一次進食約10:30 然後睡覺到傍晚6:00起床第二次進食都是吃優良碳水 高蛋白 高纖維的食物（自製的）目前減了約4公斤後停滯不前能有什麼方法改善嗎我目前重訓約30分鐘 有氧約30-40分鐘 交替運動 一個禮拜休息一天 但我睡眠品質不好一天約4-5小時🥹
你這作息確實比較難取得一個好的平衡讓睡眠品質提升你的休息也得跟上你的訓練量飲食的部分你自己可能是做得不錯再來就是你的訓練量了，你的啞鈴訓練做的是否紮實有效只有你知道對新手來說可能隨便舉一下都會增肌不知道你的程度在哪，所以增肌這塊我幫不上你想要減脂，以你現在的瓶頸期來說，你的中低強度有氧時間拉長到40-60分鐘 每天做"可能"會對現階段的你有所突破不過我只想提醒一點 你如果早上吃飽就睡覺 可能比較不理想容易有胃食道逆流胃部的問題，自己稍微注意一下依照你的生活作息試著調整看看
0804打卡
很棒
0807打卡
很棒 每天都來
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1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
3. 優先回答會員的提問及留言
4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）
5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
15分鐘真的太爽啦～跟著教練跟練1個月就瘦了5公斤真的太棒了🎉謝謝教練❤
哇 你好棒 也是你很有毅力才能取得這樣的成績
讚讚！繼續加油👏
耶！有15分鐘的版本了，等會來做！開心
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哈哈 換一下口味
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一起進步 加油!
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我也很愛LULULEMON 是不是穿起來真的超舒服
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加油!
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很棒 一起繼續加油!
看自現在的15分鐘無跳躍燃脂操，無論看多久，花美男大哥不但百看不厭，而且駕車和做事都很起勁。
哈哈 那就好
從10分鐘進到15分鐘了，好開心身體都有慢慢在進步！
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謝謝帥哥我是原本91公斤178公分的胖子 希望這個運動對我有效 剛剛跟著做完一次大爆汗
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很棒呢!!! 繼續加油
游小弟的左飛拳，右飛拳，左鈎拳和右鈎拳打得超規則又有旋律。游小弟，我們一起加油！
哈哈 加油一起
書庭真棒
你最棒
花美男大哥太欣賞你的健身影片，實在太興奮（花美男大哥為了追求你的健身影片而陷入24小時無眠壯態）。有游小弟真好！花美男大哥擁護你，支持你！無論如何，我們一起加油！
謝謝你的支持唷! 一起加油
十分鐘的做了兩天想試試高一點剛好有15分鐘的了 ！
加油!
教練好可愛
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好! 加油GOGO
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好的 專心開車
上身藍上衣，下身白短褲配白襪和白色跑鞋，潮又帥，輕便又舒適。花美男大哥超愛游小弟的影片。俄無論如何，花美男大哥會專心駕車，注意安全。謝謝游小弟關心。
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加油
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結果意外的爆操大腿！
邊期待有跪姿伏地挺身的我實在太天真了😢
感謝書庭的影片🎉
哈請記入行事曆
游書庭 7/22要上架 跪姿伏地挺身的訓練了
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大爆汗
讚讚
有點像做伸展運動，
但還是滿頭大汗😊
看來對你來說太簡單
該換中階的訓練影片囉!
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就我所知道的 生理期就避免激烈的運動
中低強度的有氧應該是沒問題
但是具體還是要看你的身體狀況
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@@chuckmeo好喔 謝謝
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📍lululemon門市資訊：
台北門市：忠孝復興店、微風松高店、台北101店、微風廣場店
新竹門市：巨城店
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高雄門市：漢神巨蛋購物廣店
我身上穿的是這些
👕上衣：lululemon Fundamental T *Wash BRDL
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🧘🏻♂瑜伽墊：lululemon The Mat 橡膠瑜伽墊
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@@chuckmeo 謝謝
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這個非常適合早上空腹做呢
做完有流汗但不會太累剛剛好
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深蹲的動作 一定不能做錯，切記不是用"膝蓋蹲下去"， 是身體核心收緊的狀態下，用臀部去啟動然後膝蓋連動彎曲才完成深蹲的動作 像是你要坐在一張隱形的椅子上，你是用屁股去找椅子唷 確保你這動作要做正確
如果你做的對 理論上 不會膝蓋痛
會痛肯定就不要做，要去看醫生，可能是骨頭沒有在正確的位置上
這時候貿然做任何運動都是不好的
廢物如我，終於是第一次跟才15分鐘的運動
都一週了，好個不容易
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他有間土地公擋住了
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我是大夜班 晚8-早8
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目前還有在168
早上下班啞鈴訓練加上有氧
第一次進食約10:30
然後睡覺到傍晚6:00起床
第二次進食
都是吃優良碳水 高蛋白 高纖維的食物（自製的）
目前減了約4公斤後停滯不前
能有什麼方法改善嗎
我目前重訓約30分鐘 有氧約30-40分鐘 交替運動 一個禮拜休息一天 但我睡眠品質不好
一天約4-5小時🥹
你這作息確實比較難取得一個好的平衡讓睡眠品質提升
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不過我只想提醒一點 你如果早上吃飽就睡覺 可能比較不理想
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