Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
從自己的減重企劃開始實施，搭配老師的大體重訓練菜單，目前很穩定每個月減掉三公斤呢（Φ ωΦ）其實我覺得我沒有很勤，唯一很勤的就是喝水跟節食（盡可能少攝取白飯/麵食/麵粉，渴了餓肚子叫了跟飯前都是先灌一口水）但大體重節食搭配簡單的運動，一週挑一天挑這種HIIT的，其他挑個兩三天做個暖身操/【簡單】系列訓練組，意外的瘦很快捏(。∀°)已經從123左右瘦到現在106了，以半年來說應該算很快很快吧XD明明我炸物跟大餐也沒有少吃的啊( ´・ ω・`)（？）很謝謝書庭出的居家運動系列！對我這樣體重超重的人，一開始要做果然還是會勉強但我也慢慢從放慢影片速度 -，或是做完一個動作中間自主跳過一個動作-慢慢試著跟上原本影片的速度，也一邊控管我的飲食，戒掉宵夜跟零食改以水代替我成功依著超不可思議的速度在瘦下來了ヽ(○´∀`)ﾉ♪身姿變輕而且熱血沸騰的感覺原來是這樣的(。∀°)超酷的耶 -（到底）-照著做出了心情莫名會好轉很多以外，書庭每次開頭前的喊話 -跟最後很可愛的勝利Pose也- 真的幫助很大！就像多了一份信心跟勇氣往前撐下下一個動作的感覺，很振奮人心呢ヾ(ﾟ∀ﾟゞ)有書庭影片的出現我才會改變這麼多吧，還能這麼堅持下去，真的真的很謝謝書庭！當然之後也會繼續努力的！希望有一天可以進一步鍛鍊自己的身體，一步一步帶著我的身體跟我一起成長！有遇到這些影片也成功跟著做下去，真的真的太好太棒了--(ﾉ≧∀≦)ﾉ！
你很棒喔！有很好的心態也有很好的瘦身規劃飲食方面能夠稍微控制對你現在幫助都是非常大的運動對你這體重來說應該是比較吃力的但是我看你做得好像挺快樂的那就好慢慢持續下去，健康的瘦下來看到自己的變化真的會越做越有成就感繼續保持，加油👏
@user-pu1sk6se3x 所有有氧運動都是全身一起瘦的，所以你做這影片的所有動作都會讓你瘦全身，你也沒辦法只瘦肚子。只是基因會決定你身體什麼部位瘦的快、瘦得慢。不管瘦的快慢要做的都是一樣的，堅持到減掉為止💪
想請問老師這個有氧運動可以每天做嗎?
@@chengshirleysm730 可以的，只要你時間、體能允許。 這一天一次看似簡單 難在堅持，加油💪
很驚喜, 多謝老師嘅回覆, 本人由於多年來膝蓋有問題, 所以不能做跳躍動作, 本人是新手, 那麼30分鐘 無跳躍hiit, 這個是有氧運動嗎?我也可以每天做?
教練好棒！我跟著教練的影片一起做，四個月瘦了五公斤，腰圍減了7公分，我還要繼續努力！感謝教練一直推出這麼棒的影片給我們學習！
恭喜你取得這樣的成績你自己能有這般的毅力堅持才是最令人佩服的運動細水長流，不只為了更好的身材也為了健康我們都一起繼續努力！
請問你每天做幾組呢？
@@SomeOne-xw3fp 我每天做一組，另外搭配其他有氧運動，每天約30-40分鐘，一週五次
請問你其他做30分鐘運動也是做教練的嗎？這樣一天做幾組運動呢？
@@Sonia-is8cy 除了跟著教練做有氧以外，我也會搭配重訓，跑步機，腳踏車，晚上還會再健走30-60分鐘，謝謝
跟著影片做了四個月的運動 也換三個影片看了 已經瘦了11公斤從一開始前後弓步蹲還得扶著東西才能做好動作 到現在已經可以跟教練的動作一樣了 也謝謝教練出了無跳躍的影片 讓我在家也可以運動減肥！！
堅持了這麼久，很棒呢那這15分的影片是不是對你來說變得簡單了?下次試看看這個20分的版本ua-cam.com/video/LmrKejHOaG4/v-deo.html加油，我也在努力，一起進步
書庭老師，很棒。個人受益良多，今日推薦一位同仁參與進來運動。
有個伴一起運動很有樂趣! 我以前也會這樣
6.11打卡第一天 20分鐘吃不消像喪屍一樣撐完，明天改練這版，希望可以跟上。給自己六個月的時間改變，5月中到現在只有2天快走一次20min加飲食控制，最近覺得自己每天還可以再負荷一項運動，希望週週都可以看到自己的改變，很謝謝這麼優質的頻道。
很棒呢! 這影片做完感想如何? 可以跟我反饋 提問，我看怎麼給你方向建議飲食控制呢 我覺得大部分的人能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了讓自己身材進步(也許是瘦下來)這條路就有些東西該堅持，有些該捨棄。但是你不孤單，頻道內很多人都在努力我也在努力進步，我們一起加油!
@@chuckmeo 12號開始跟著練一開始動作銜接中間休息時間都覺得不夠，到16號那天已經可以跟上影片裡的動作頻率，在做動作中也開始仔細感受各個動作刺激到的肌群在哪裡，當然還有最討厭又最重要的核心收緊骨盆擺正。目前這版本15分鐘做完開始有點覺得還有一點餘韻好像還能再多做一點點點，但不想逼自己太緊，下禮拜考慮換做最新那部10分鐘中階的兩次，第二次做到力竭，還是老師會比較推薦先從初學20分鐘開始進步呢？感謝你回覆剛好可以幫我解惑😁飲食部分我自己五月中就開始控制走微蛤扣路線，包括熱量赤字、原型食物、多喝水、也完全沒有碰含糖飲料如果一個禮拜一次的可口可樂zero也不算的話，以及攝取的營養素比重每天都有自我檢視，一定不比專業，但真的比我之前吃的還要健康很多，唯一缺點應該就是蛋白質吃的真的夠多，青菜攝取量危機重重，不是不愛吃菜，只是好吃的青菜料理方法通常都很容易太油或太鹹，寧願啃水煮雞胸。給一起努力的大家，起心動念真的很重要，雖然覺得我自己開始減肥改變的目標背後的心理狀態不是太健康，但它確實是我對於這件事最大的燃料，儘管可能它也許在普遍價值觀偏負面，但它偶爾讓我沒什麼食慾真的幫助我很大哈哈，但也沒偏激到不吃，還是塞兩顆水煮蛋。最後練後拉伸的影片拜託大家一定要做，有沒有拉伸我自己感覺隔天差非常非常非常多，因為不可能我才練第二次就已經習慣強度，但第二次跟著拉伸後隔天真的不像第一次大腿快炸開。
@@鄭熙熙 其實我覺得你有掌握到跟練這些影片的要點，也知道自己體能提升後要加強訓練強度或時間長度。你不妨多去試試多去玩。現在15分鐘對你來說游刃有餘了，那就試試20分或甚至30分無跳躍的版本偶而是可以穿插10分鐘或甚至20分鐘有跳躍的版本(真的比較激烈，但是偶而強度拉高訓練心肺也好)如果你的體能已經強到做有跳躍的都游刃有餘，那就做有跳躍的版本，對整體熱量的消耗，體能的提升都效果更好。但你現階段還是可以 以中低強度時間做得越長 消耗的脂肪越多，以無跳躍的方式去做更長的運動時間，來讓瘦身效果更好。(因為有跳躍的可能做短時間就做不了更多的運動了)無跳躍的你可以試試【初階】20分 新手全身訓練 - 適合公寓、小空間 (不跳躍、不傷膝、簡單有效)ua-cam.com/video/Wmnp7qSnbWE/v-deo.html或男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)ua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html有跳躍的你可以試試男女適用 10分鐘 快速燃脂有氧HIIT - 全程站立 - 居家瘦身(無器械)ua-cam.com/video/6JNydL6Y5ow/v-deo.html(如你說的試著做2次)或【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧)ua-cam.com/video/RdgKRDkurJw/v-deo.html其實有很多支但我列太多也沒意義你有興趣直接去我頻道的分類清單裡找找中階訓練 然後挑選你喜歡的時間長度可以多試試不同支影片 算是換口味換心情也讓運動比較不會枯燥乏味無聊但當然都做幾輪後還是會有幾支自己比較喜歡的就堅持做沒關係，我自己做的運動也是挺無聊重複的但也是讓自己維持一個好的體態飲食方面我一直一直推薦頻道上的大家做大方向飲食控制就好因為因應大家的生活便利性、金錢考量等等所以大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是今天如果選擇了減肥這條路就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。這也是我一直遵循的方式，我也沒吃的那麼講究三餐也不是自己煮 也沒特別只吃雞胸肉什麼的所以方便就好加油，一起進步。
第一天打卡 教練超級好！還會鼓勵我們！
畢竟我不能在現場盯著你們😆一起進步 我也在努力加油
書庭真棒🎉🎉🎉
你最棒
对大基数很友好，我竟然跟着做下来了，而且满身的汗。我已经节食2周瘦了5kg，这是第二阶段加一点有氧，这组太棒了。
超讚，我體重沒什麼變，但長了肌肉，看起來像是瘦很多🎉🎉🎉🎉
沒錯 我都沒在看體重身材好才是重點 不管數字!
今天是跟着做的第二次休息次数从3次变2次了而且上次只能到11分钟这次却能做完了接下来继续加油👍
很棒很棒 身體進步自己很有成就感繼續加油唷!
教練的影片真的很實用！長的帥美男子！！希望能見到了你本人跟你合照！！鬼天廈首映會只能期待能過去！！
沒問題！一定要拍到照
今天打卡第三天。第一次做完全套。之前都是身体木木的做下，偷懒下。很感谢教练的视频录制。很容易跟上。❤
很棒唷!!! 繼續加油下次可以試試看這個了【初階】男女適用!! 20分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)ua-cam.com/video/-hS70qmClnI/v-deo.html
跳ばないのでマンションでもできて助かります。強度も初心者向けでやりやすいです。
yes! keep going! fighting!
大推，其他教學影片真的太多跳躍
有跳躍的消耗更大不過確實大家挑選適合自己的比較重要無跳躍的訓練在頻道裡有不少支可以多看看試試喔
謝謝老師跳完精神都來了
很棒唷! 繼續加油
辦公室超慢跑30分鐘後來個15分鐘的HIIT居然也讓我在辦公室流汗了但是影片中需要趴地的姿勢我就改成開合跳謝謝教練的好影片🎉
太棒了，懂得自己變通不過你還能在公司運動，這個工作真幸福啊
做完真的會流汗，也不會太累很適合的運動
是呀！繼續加油唷💪
二寶媽 一直用168減肥 體重 bmp都是正常範圍 但體脂肪高得嚇人XD(168/60 體脂34%)上週一改成 開始跟老師的10分鐘版本 每天開始早上送完女兒上幼稚園 然後回家吃早餐(體重那些沒變 因為以前用168 只要有一天吃了早餐 體重就會上升很多XD!!)這周改做15分版本 外加踩飛輪 目前體脂已下降大約在32%!!!
168也是很需要毅力 二寶媽咪很有心很厲害大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了之後可以試試空腹的狀態下做這些有氧運動我自己是早上起床做剛剛好，做完吃早餐做事情當然不限於早上做，只要是大概四五小時沒進食都算空腹空腹做減脂的效果會更好加油!
腿很酸的第一天打卡!謝分享錄製~
乾 很酸
加油! 一起進步
自從女兒當面說我太胖後 我就決心要找一部影片來減肥現在110公斤 今天是第一天 順便戒糖跟節食 期待努力一個月後
姐姐加油試著養成每天都動一點的習慣讓你的身體漸漸適應運動你的體重確實要控制，不只是為了身材也為了健康我會建議姐姐你做大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，慢慢地改善飲食不用一口氣很極端，因為只要你沒有持續很容易就反彈所以也別說什麼都不吃碳水，合理的少吃半碗飯等等的就不錯了初期可以先試著每天做一次這影片要是有體力就多做一次等等 效果肯定是更好不過也不要給自己太難的目標我們有堅持做下去 就成功了加油!!
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ua-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
首頁推了這個，練ㄧ半發現好像前兩週有做過，可是沒按讚，難道是年紀大了忘記按嗎？好像一兩年前有跟過游教練的腹肌5分鐘影片（剛剛看到你留言裡po的那個穿紅色運動鞋的影片，就是它，三年前）但那時沒訂閱，現在訂了就有得練啦！臭屁一下其實這是我今天早上第四個運動影片啦！運動時間大約一小時！做伸展去囉！謝謝老師！
哈哈 回來就好 很優秀欸 運動量非常充足希望你能繼續保持 健健康康
Thanks!
Thanks for your support!
多謝你❤，簡單又好做❤❤❤
繼續加油 GOGO!
看來我也要來試試看了
加油!
今天我来打卡啦🎉
好棒呀
A thumbs up from Singapore! Its now my regular room workout! 期待更多这样类型的运动分享！
Glad you like it! 無跳躍系列在頻道裡有更新不少支 都可以玩看看唷!ua-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUPVrEH6bEkcnnI6kVvggmQe.html
Thank you for making your time and routine available in an accessible way. good work and nice body! a hug from Brazil
Glad you like this video. First time getting comments from Brazil. A beg Thank you from Taiwan😆
10分鐘的做了兩個禮拜 第一次做15分鐘的 大爆汗呀 有些動作是比較累了點 但也更能活動全身 增加血液循環。
很棒喔! 懂得自己調整訓練內容循序漸進的提升難度! 繼續加油唷!
減肥就靠教練您了😂一起跟著做 希望趕快瘦
好! 一起進步 加油!
教練好～報到啦～
最高心律167 😳
很棒很棒！！ 慢慢進步一起加油👏
最近胖了好多! 剛剛做完20分鐘的運動就發現這隻影片, 明天有新workout可以嘗試了, 感謝老師 , 你是英倫冬天變胖的人的救星⭐
哈哈，這支比20分鐘的簡單多了倒是建議你20分鐘做完都覺得輕鬆試試看頻道裡其他支時間更長的影片
@@chuckmeo 20分鐘並不輕鬆啊老師😭😭我每次都做到喘氣，可是我會努力朝著不喘氣的方向做，然後再move on去別的影片💪🏻
@@jacccccccccccccqie 沒問題 一起進步💪
最近開始習慣10分鐘初階 最近用20分鐘版覺得太長 剛好出了15分鐘 看來該選這版了
就讓15分鐘當作暫時的過渡訓練等做一陣子身體素質更強了就換做20分 接著30分接著頻道裡還有一支60分鐘的就可以去玩玩了😆
5/12/2024 打卡第一天 谢谢教练
適合在房間自己訓練😂，14分鐘也能爆汗
是阿! 繼續加油!
剛剛在找新影片就有了😂
讚讚
感谢你❤
打卡第一天，我會做到減肥成功的那一天🌞
7/29第二天
盡量也做到大方向飲食控制: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料加油!!
7/30第三天
7/31打卡第四天
8/1打卡第五天
弓步蹲膝頭會痛 有沒有解決方法 膝頭會刺痛
跟著教練的這部影片做了一個禮拜，一開始很吃力也會喘，但是現在做完覺得遍輕鬆了，應該是有進步!想請問教練，這個影片的動作似乎練腿部的感覺比較多，如果我希望更緊實腹部或是胸部的話，繼續做這部影片也是有幫助的嗎?還是要參考其他的影片呢?
所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位但如果你想要局部變的結實、緊實，那你可以做些自重的訓練比方說你想要腹部緊實，你可以做腹肌訓練例如:【初階】4分鐘腹肌訓練 (睡前必練 ) ua-cam.com/video/wv8nJDHA5mA/v-deo.html你想要胸部緊實，你可以做胸肌伏地挺身訓練例如:【初階】新手在家練胸肌 (每日五分鐘) ua-cam.com/video/eSw7GGEuFy0/v-deo.html做的組數越多效果肯定越好，你可以依照你的體能、時間去安排的可以今天練胸肌+有氧運動，明天腹肌+有氧運動這樣交替著做。或是1天有氧運動，1天胸肌訓練，1天腹肌訓練輪流做自己可以試著變換組合給你推薦的這幾支影片訓練強度都不高，每天做都是可以的加油!
教練您好，我照著影片每天做，持續了快一個月，肚子有明顯變小，這點真的很謝謝你! 但深蹲或前後弓步蹲做到後面時，膝蓋會變得痠痛，請問這種膝蓋下彎的動作是不是不適合每天做呢?網路上有查到的說法是深蹲一週建議做2～3次，要休息給肌肉生長與修復，特此請教，謝謝~
負重深蹲(健身房的重量訓練)確實一周2-3次這頻率可以但是就影片裡這種自重深蹲強度很低的，每天做也是無妨的如果你做完身體隔天很酸痛，那這種情形就可以休息到好再做下次的訓練，需要休息幾天就看你的身體前後弓步蹲的要點是核心要收緊，前後的踏距也要抓正確，前後蹲下去大腿小腿夾角應該都要是90度。理論上這動作訓練是不會造成膝蓋痠痛的切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔!想像你是往後要坐在一張隱形的椅子上，用屁股去找椅子，而不是蹲下去，很多人做錯所以會讓膝蓋很吃力你下次做訓練時再注意一下這些點，看會不會改善。就這支影片的訓練 每天練1-2次都是完全沒問題的不用擔心
打卡第三天！
GOOOOOOD!
教練想請問，有什麼不會很痛苦就能提升肺活量的方法嗎？我每次做這種有氧運動太劇烈就會很不舒服，但是要減脂有氧好像又是必要的，教練有什麼建議嗎？謝謝教練❤
這個程度的影片算是很初階了如果這樣對你來說做起來還是很痛苦那你可以從簡單的「超慢跑」開始你搜一下「超慢跑」就知道怎麼去做練習這個對於你這樣的情況會是很友好的！
您好！！可以出一部針對60歲大人的嗎？家裡的長輩也是啤酒肚了
對於長輩我更推薦做{超慢跑} 你直接搜尋 動作很簡單容易學容易實施，也更容易讓長輩平時做喔
我決定來做一天就來打卡 謝謝哥的編排 2024/10/26 day1
減脂肪第一天 真的有再累還要加油
加油! 試著養成每天運動的習慣，一起進步!
您好！請問於家裡而穿著一般的拖鞋來做的話，可以這樣嗎？
教練你好，本人女性身高165 cm，體重140磅，腰圍已經去到37吋，所以只係想減肚腩，請問呢一組15分鐘動作，適合我做嗎？我係新手沒有做開運動的🙏
適合啊! 你可以試著開始每天做一次，要是有更多的時間體力，就可以做更多次 效果更好你除了運動之外 飲食也要控制能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了
謝謝🙏
我16岁 171 97（从104掉到97）自己不吃碳水炸物零食 自己没办法做完整部影片 自己平时不运动3个月可能也没有一次 😅 自己做好累 只好慢慢适应😂为了减肥🥹
現在開始了就努力堅持下去既然都選擇開始了 牙一咬就撐過去每天都做一次試試看養成習慣後你不做你還會不捨身體會慢慢進步的 加油
教練您好，我本身是半月軟骨破損的患者，目前經過開刀手術已可以正常行走，醫生說深蹲或是那種蹲的姿勢都不適合我想請問教練我如果想跟著您影片運動的話那些需要蹲的動作可以改成什麼會比較好? 謝謝您
我對於有膝蓋損傷的運動康復了解不多所以還是建議你做醫師或護理治療師推薦的復健動作如果說是不建議蹲，但是膝蓋能彎曲的話我建議你動作可以改做下面這些 都是不錯的動作 依難度 難到簡單往下排序是4:52的對側提膝捲腹3:32的側提膝捲腹8:52的高抬腿6:52的提膝下壓5:32的胯下擊掌所以你可以試試看，加油
@@chuckmeo 謝謝您的用心回覆🥹 我會試試看的！
1:26 2:45 6:48 12:09
啥意思啊
@@chuckmeo 自己紀錄一些動作的😂 我看您20分鐘的在運動把一些對腳負擔比較大的換成這些動作這樣
@@孝典-v2p 實在太優秀了，都不用讓人操心
@@孝典-v2p 我只想補充 深蹲類的動作務必在核心收緊的情況下去做並且注意深蹲不是「用膝蓋蹲下去」是用臀啟動膝蓋連動完成深蹲的是想像屁股往後坐在一張隱形的椅子上唷！加油
@@chuckmeo 也謝謝您無私分享這些動作才能讓我這樣運動😁
請問有每個動作的呼吸方式嗎
沒有特定的呼吸方式，自己順暢就好唷!
請問在冷氣房有用嗎？還是有適合的溫度
溫度沒差的如果是我我也會選擇在冷氣房做 舒服的多
教練好 我是最近才剛練得我都是10分鐘初階之後加這個請問我想要減肚子 是繼續這樣做下去 或者是兩個擇一就可以了 還是教練可以推薦我
如果體力允許你可以做兩個，總時間長度越長效果越好要是兩個你做完都覺得游刃有餘，就可以試試中階的訓練影片中階的影片就會多了有跳躍的動作如果覺得膝蓋吃力就還是做無跳躍的總時間長度拉得越長效果越好!
謝謝教練😊
@@chuckmeo請問教練還有沒有推薦瘦身影片練的順序
@@啊翔翔-t7v 下一個階段你可以試試這個男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workoutua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html
想問教練每天做15分鐘，搭配飲食控制會有效減重嗎🥹還是一天需要做到30分鐘？
要看你怎麼定義有效減重如果你體能不錯 能做30分鐘， 那你只做30分鐘的效果肯定比只做15分鐘好如果你體能超好 能做60分鐘 那效果肯定比30分鐘好所以你在你體能允許的情況下 做越多越好每天堅持做，搭配大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了你做的時間越長 效果越好
請問教練，這TABATA 15分鐘的運動，ㄧ周跟練做幾次？還是每天跟練呢？謝謝🙏
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
謝謝教練的回覆🙏
@@maggieli7487 💪💪
教練請問一下 深蹲完後大腿會有不適感是正常的嗎(走樓梯的時候)，不過這狀況在假日休息後就還好了
很有可能是延遲性肌肉酸痛，因為這個訓練動用到了平時沒訓練到的肌肉，這個過幾天就會自己好的不用擔心。當你開始有規律的在做運動之後，基本上就不會有這樣子的情況了，加油喔！
@@chuckmeo 謝謝教練 最近開始規律運動深蹲已經不會像第一次那樣那麼殘了
@@夜煌権 好很棒，深蹲也要切記用臀去啟動，不是用膝蓋去蹲喔！
想要消大肚腩和擁有腹肌，做了第二天，大腿和腳比較酸是正常的嗎？
正常的，幾次後就會適應的
教練你好，請問這個可以每天練嗎？
可以的喔!
👍🏋♀🚴♀🏃♀💃👍👏Thanks ! 👏
Thank you❤️
到八分鐘腳就沒力了下雨天很適合在家做，而且又不會吵到樓下鄰居
下次改做這個試試看【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)ua-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/v-deo.html運動循序漸進，身體素質慢慢提升後再判斷自己是否能加長時間 回來做這個15分的!
現在是一個高二的男學生 本人運動很少有沒做飲食控制 目前體重73.6身高167 老師推薦怎麼樣做才瘦下來
高二還算是在成長階段 你的飲食只要足夠且均衡少吃油炸少喝含糖飲料會對你幫助很大然後你又想要瘦下來 還是要有運動才行你可以每天做一次這影片 只要花你15分鐘真的不難難的是你要有毅力做這事情剛開始會斷斷續續很正常等你真的堅持一兩個禮拜後 就會上癮了那是一種給自己的挑戰不論是對你的生長還是健康 精氣神都有差真的真的不喜歡運動不想動 又怕胖那你就真的只能合理的少吃一點白飯 不要都不吃飲食均衡是大前提
@ 好的謝謝您
第三天打卡請問教練做完大腿前側蠻酸的是正常現象嗎？
正常的 有練到腿幾次訓練後身體就會漸漸適性的 加油
請問一天做一組就好嗎？ 這樣一天只有運動15分鐘會不會太少
只要你有做，就會有效果，肯定是幫你消耗了卡路里，但是當然你做的越多效果越好不過前提也得是看你自己是否體能可以跟上，或者是時間是否允許。每一個人所需要的運動量也不一樣，所以不能單一這樣來判斷。如果你的目的是盡可能的減少脂肪瘦下來，那你可以在你能力範圍之內做得越多越好，不一定是只做這一隻影片，也可以是別隻喔
不可思議我做完了
很棒 繼續加油!
老师请问这一套练完消耗的热量在多少呢？打卡第一天78kg。
第二天
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是100-150卡左右。
@@chuckmeo 感谢，很有效果，我会坚持打卡
打卡第三天
打卡第四天 77.9
教练你好，今天是我第一天做这个运动 真的很有帮助 留了很多汗 请问教练 这个初级的每天只要做15分钟就可以 是吗？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片你做完你覺得游刃有餘，可以選擇做2次或是換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
想問可以自己改變步調嗎想自己變快一些
當然可以壓，不過你如果是覺得這影片對你來說太簡單了頻道裡很多其他不同強度 不同時間長度的影片可以去試試看的男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效ua-cam.com/video/LmrKejHOaG4/v-deo.html
這⋯發現影片有很多版本 光是初階就有好幾個時間 請問怎麼選擇最適合自己的時間長度呢？
不用想太複雜不同版本就是不同心情口味罷了你要自己做做看才知道要是做完臉不紅氣不喘汗都沒流幾滴 那這樣就可以選時間更長的版本
謝謝！阿姨努力中 🤝
好! 一起進步!加油
想喬正駝背的運動操😊
這部分還得由專業的物理治療師來
教练我想问一下，这种运动应该每天做几次呢？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
@@chuckmeo好的，还有教练我做了三天肌肉酸痛是正常的吗
@@魅-x7v 如果你平時沒有運動的習慣，剛開始做運動會有這樣的情況是正常的，等你休息好了之後你就可以做下一次的訓練，重複幾輪下來，你的身體很快就會適應這樣的訓練內容，就不會動一次然後酸痛這麼久了
請問一下喔～最近也開始在運動減肥但家裡晚餐固定就是8、9點吃 所以168的方式 完全不適合我我下午做完 我肚子都超餓的（但我還是等到晚上吃晚餐我看好像是剛運動完兩小時內進食最佳我是不是改成早上運動 做完直接吃中餐呢？
其實不用太過糾結吃飯的時間，除非你是做重訓一般人大家就是空腹做有氧運動消脂的效果更好你做完直接吃飯沒問題想要飯後運動就等吃飯完1-2小時候比較好我滿喜歡早上空腹有氧的剛起床肚子都空空的，直接做運動(不要大強度的都可以)做完直接吃飯剛剛好
@@chuckmeo 謝謝你的回覆！！我會在自行調整看看❤️
@@sin._.0414 加油👏
第一天
GOGOGO
打卡第一天
打卡第二天
教練請問每天空腹有氧20分鐘會不會掉肌肉？然後我每次都下午嚕完鐵後做30分鐘有氧會掉肌肉嗎 本人173 68 算正常體重嗎？
放心就這一點程度掉的肌肉可以略以不計你這樣體重正常啊 我自己176 67
@@chuckmeo 感謝書庭教練 最優質健身頻道
做三天了～
请问这个建议一天要做几组呢？已经两年没运动了。。。。
@@chuckmeo 谢谢，昨天跟着做一组就累坏了。 今天全身疼没办法做 🤣 看来要隔两天做一次
🎉
流汗了😂
請問ㄧ天要做幾次😂
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油-
@@chuckmeo 謝謝😊
感谢教练，一个多月来已经瘦了4公斤多了，但是只有肚子廋了，胸还是一样大，教练有推荐适合早上10-20分钟瘦胸的跟练视频吗？
很棒喔!你很有毅力堅持了一個月不簡單你肚子瘦了代表有效但基因會決定你哪個部位瘦的快慢瘦身一定式全身一起瘦，沒有哪個運動是局部瘦身的但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位也就是說你還是要堅持慢慢做下去最後你的胸才會慢慢瘦下來加油喔!!!但是你如果希望瘦下來胸肌還有一點線條好看一點我非常建議你可以做很簡單的胸肌訓練每天一點點時間，適合現在的你ua-cam.com/video/eSw7GGEuFy0/v-deo.html
@@chuckmeo 好的，非常感谢！我基数挺大，165，目前74公斤，之前是80公斤
@@懂得百科 很棒 你只要堅持 每一天都比昨天還進步，你就贏過很多人了 加油
有用嗎？
肯定有
第一天開始！ 現在70Kg， 會一直更新！
好，你打卡 我盯著
都一個月後了，人都不見了😂
❤❤❤
🥰🥰
能瘦腰嗎？
合理的訓練搭配飲食控制可以的
蒐藏從未停止
至少起心動念了 加油
教練請問這個視頻我做一個禮拜1個禮拜做5天一天大概做兩至三次這個視頻算不算阻力訓練 需要在加重訓嗎
這影片你怎麼做都是有氧影片需不需要加重訓是看你的需求你如果想要增肌，那就會需要使用負重器械來幫忙訓練那家裡沒有器械的話就要上健身房或是運動中心你想要做重訓也要注意，有預算請教練指導，能夠針對你的需求去訓練，少走很多彎路沒有預算的話，可以上網做很多很多的功課，但是還是有可能自己操作不夠正確導致受傷所以重訓不是那麼容易的事情不能小看，要謹慎加油
@@chuckmeo 好的謝謝了解
@@chuckmeo 不好意思教練再請問你你的身材也是做你分享的視頻運動練起來的嗎有練重訓嗎我98公斤的時後看你的視頻開始減重現在77公斤體脂肪35降到21左右目前腹肌少微可以看到那我是不是要繼續做有氧將體脂肪降到15在練腹肌有氧
@@謝學德 首先肯定你的進步你自己很有毅力也取得很棒的效果我有重訓喔，頻率大概是一周3-4次，每次一小時我頻道的影片是讓大家減脂瘦身居多瘦下來頂多會有些肌肉線條，不會說有比較明顯的肌肉塊不過如果是以我的身材為指標，那有很多大體重的人瘦下來稍微練一下就能夠輕鬆超越了因為我是偏瘦的肌肉量不多想要清楚一點的腹肌線條體脂率可能要到12-13%左右所以你有氧運動確實需要持續做只是你如果有餘力 就可以開始做腹肌訓練了兩個是不衝突的，一般人要是沒有經驗沒有掌握練腹肌的技巧 也可能要練比較久才會有所以你如果時間、體能允許，現在可以一起練腹肌可以從初階的腹肌訓練開始試水溫要是覺得太輕鬆了可以在換進階一點的影片先從下面這個開始試試腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹肌、馬甲線)ua-cam.com/video/YTcOamrrwRE/v-deo.html不單單做1次，做越多次當然效果越好前提是動作都要標準核心都要收緊。加油
@@chuckmeo 謝謝教練
请问92kg适合做这个运动吗
可以試著做看看，做得來就每天至少做1次做不來就換10分鐘的這支ua-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/v-deo.html
教练，我担心瘦下来后，会有橘皮还有皮肤松弛😢
這個有不少地方要注意大原則就是你不能瘦太快 皮膚收縮速度趕不上還有很多營養是你該補充會有幫助的建議你直接google好好了解一下
@@chuckmeo 好的哦，谢谢教练😊👍
做完了 好累 腳好痛 吃個炸雞翅好了獎勵一下自己
？？？？？
教練為啥我第一天做出很多汗，第二天做沒汗出😮
這就不知道了，身體的狀態 環境不一樣也有影響
一開始做真的好累
幾次後身體慢慢就適應了! 加油!
只挑選做某部份不影響嗎？本人太懶了,現在每個動作數到一百就轉一個,做半個小時也是一個對自己有交待😂
慢慢進步，加油!
19/6/2024 day15 簽到
好 很好
我超廢 做完腿痛三天QQ
新手剛開始都會這樣但是重複幾輪之後，身體很快就會適應的放心繼續加油!
進步到這裡了 但室內沒有穿鞋腳有點痛 ..
對呀! 所以更建議穿鞋子做運動 減震吸壓!
我感觉脚酸痛多一点😅
慢慢會進步的 剛開始都這樣!
9/27/2024 80Cal
great!
膝盖要端了😢
做深蹲跟弓箭步類型的訓練動作記得不是用膝蓋去蹲是臀部主導，用屁股先啟動膝蓋再跟著啟動去做這個動作才不會像你這樣壓力都給到膝蓋喔！
從自己的減重企劃開始實施，搭配老師的大體重訓練菜單，目前很穩定每個月減掉三公斤呢（Φ ωΦ）
其實我覺得我沒有很勤，唯一很勤的就是喝水跟節食（盡可能少攝取白飯/麵食/麵粉，渴了餓肚子叫了跟飯前都是先灌一口水）
但大體重節食搭配簡單的運動，一週挑一天挑這種HIIT的，其他挑個兩三天做個暖身操/【簡單】系列訓練組，意外的瘦很快捏(。∀°)
已經從123左右瘦到現在106了，以半年來說應該算很快很快吧XD
明明我炸物跟大餐也沒有少吃的啊( ´・ ω・`)（？）
很謝謝書庭出的居家運動系列！
對我這樣體重超重的人，一開始要做果然還是會勉強
但我也慢慢從放慢影片速度 -，或是做完一個動作中間自主跳過一個動作-
慢慢試著跟上原本影片的速度，也一邊控管我的飲食，戒掉宵夜跟零食改以水代替
我成功依著超不可思議的速度在瘦下來了ヽ(○´∀`)ﾉ♪
身姿變輕而且熱血沸騰的感覺原來是這樣的(。∀°)超酷的耶 -（到底）-
照著做出了心情莫名會好轉很多以外，書庭每次開頭前的喊話 -跟最後很可愛的勝利Pose也- 真的幫助很大！就像多了一份信心跟勇氣往前撐下下一個動作的感覺，很振奮人心呢ヾ(ﾟ∀ﾟゞ)
有書庭影片的出現我才會改變這麼多吧，還能這麼堅持下去，真的真的很謝謝書庭！
當然之後也會繼續努力的！希望有一天可以進一步鍛鍊自己的身體，一步一步帶著我的身體跟我一起成長！
有遇到這些影片也成功跟著做下去，真的真的太好太棒了--(ﾉ≧∀≦)ﾉ！
你很棒喔！有很好的心態也有很好的瘦身規劃
飲食方面能夠稍微控制對你現在幫助都是非常大的
運動對你這體重來說應該是比較吃力的
但是我看你做得好像挺快樂的那就好
慢慢持續下去，健康的瘦下來
看到自己的變化真的會越做越有成就感
繼續保持，加油👏
@user-pu1sk6se3x 所有有氧運動都是全身一起瘦的，所以你做這影片的所有動作都會讓你瘦全身，你也沒辦法只瘦肚子。
只是基因會決定你身體什麼部位瘦的快、瘦得慢。
不管瘦的快慢要做的都是一樣的，堅持到減掉為止💪
想請問老師這個有氧運動可以每天做嗎?
@@chengshirleysm730 可以的，只要你時間、體能允許。 這一天一次看似簡單 難在堅持，加油💪
很驚喜, 多謝老師嘅回覆, 本人由於多年來膝蓋有問題, 所以不能做跳躍動作, 本人是新手, 那麼30分鐘 無跳躍hiit, 這個是有氧運動嗎?我也可以每天做?
教練好棒！我跟著教練的影片一起做，四個月瘦了五公斤，腰圍減了7公分，我還要繼續努力！感謝教練一直推出這麼棒的影片給我們學習！
恭喜你取得這樣的成績
你自己能有這般的毅力堅持才是最令人佩服的
運動細水長流，不只為了更好的身材也為了健康
我們都一起繼續努力！
請問你每天做幾組呢？
@@SomeOne-xw3fp 我每天做一組，另外搭配其他有氧運動，每天約30-40分鐘，一週五次
請問你其他做30分鐘運動也是做教練的嗎？
這樣一天做幾組運動呢？
@@Sonia-is8cy 除了跟著教練做有氧以外，我也會搭配重訓，跑步機，腳踏車，晚上還會再健走30-60分鐘，謝謝
跟著影片做了四個月的運動 也換三個影片看了 已經瘦了11公斤
從一開始前後弓步蹲還得扶著東西才能做好動作 到現在已經可以跟教練的動作一樣了 也謝謝教練出了無跳躍的影片 讓我在家也可以運動減肥！！
堅持了這麼久，很棒呢
那這15分的影片是不是對你來說變得簡單了?
下次試看看這個20分的版本
ua-cam.com/video/LmrKejHOaG4/v-deo.html
加油，我也在努力，一起進步
書庭老師，很棒。個人受益良多，今日推薦一位同仁參與進來運動。
有個伴一起運動很有樂趣! 我以前也會這樣
6.11打卡第一天 20分鐘吃不消像喪屍一樣撐完，明天改練這版，希望可以跟上。
給自己六個月的時間改變，5月中到現在只有2天快走一次20min加飲食控制，最近覺得自己每天還可以再負荷一項運動，希望週週都可以看到自己的改變，很謝謝這麼優質的頻道。
很棒呢! 這影片做完感想如何? 可以跟我反饋 提問，我看怎麼給你方向建議
飲食控制呢 我覺得大部分的人能做到大方向飲食控制原則:
少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了讓自己身材進步(也許是瘦下來)
這條路就有些東西該堅持，有些該捨棄。
但是你不孤單，頻道內很多人都在努力
我也在努力進步，我們一起加油!
@@chuckmeo
12號開始跟著練一開始動作銜接中間休息時間都覺得不夠，到16號那天已經可以跟上影片裡的動作頻率，在做動作中也開始仔細感受各個動作刺激到的肌群在哪裡，當然還有最討厭又最重要的核心收緊骨盆擺正。
目前這版本15分鐘做完開始有點覺得還有一點餘韻好像還能再多做一點點點，但不想逼自己太緊，下禮拜考慮換做最新那部10分鐘中階的兩次，第二次做到力竭，還是老師會比較推薦先從初學20分鐘開始進步呢？感謝你回覆剛好可以幫我解惑😁
飲食部分我自己五月中就開始控制走微蛤扣路線，包括熱量赤字、原型食物、多喝水、也完全沒有碰含糖飲料如果一個禮拜一次的可口可樂zero也不算的話，以及攝取的營養素比重每天都有自我檢視，一定不比專業，但真的比我之前吃的還要健康很多，唯一缺點應該就是蛋白質吃的真的夠多，青菜攝取量危機重重，不是不愛吃菜，只是好吃的青菜料理方法通常都很容易太油或太鹹，寧願啃水煮雞胸。
給一起努力的大家，起心動念真的很重要，雖然覺得我自己開始減肥改變的目標背後的心理狀態不是太健康，但它確實是我對於這件事最大的燃料，儘管可能它也許在普遍價值觀偏負面，但它偶爾讓我沒什麼食慾真的幫助我很大哈哈，但也沒偏激到不吃，還是塞兩顆水煮蛋。
最後練後拉伸的影片拜託大家一定要做，有沒有拉伸我自己感覺隔天差非常非常非常多，因為不可能我才練第二次就已經習慣強度，但第二次跟著拉伸後隔天真的不像第一次大腿快炸開。
@@鄭熙熙
其實我覺得你有掌握到跟練這些影片的要點，也知道自己體能提升後要加強訓練強度或時間長度。你不妨多去試試多去玩。
現在15分鐘對你來說游刃有餘了，那就試試20分或甚至30分無跳躍的版本
偶而是可以穿插10分鐘或甚至20分鐘有跳躍的版本(真的比較激烈，但是偶而強度拉高訓練心肺也好)
如果你的體能已經強到做有跳躍的都游刃有餘，那就做有跳躍的版本，對整體熱量的消耗，體能的提升都效果更好。
但你現階段還是可以 以中低強度時間做得越長 消耗的脂肪越多，以無跳躍的方式去做更長的運動時間，來讓瘦身效果更好。
(因為有跳躍的可能做短時間就做不了更多的運動了)
無跳躍的你可以試試
【初階】20分 新手全身訓練 - 適合公寓、小空間 (不跳躍、不傷膝、簡單有效)
ua-cam.com/video/Wmnp7qSnbWE/v-deo.html
或
男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)
ua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html
有跳躍的你可以試試
男女適用 10分鐘 快速燃脂有氧HIIT - 全程站立 - 居家瘦身(無器械)
ua-cam.com/video/6JNydL6Y5ow/v-deo.html
(如你說的試著做2次)
或
【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧)
ua-cam.com/video/RdgKRDkurJw/v-deo.html
其實有很多支但我列太多也沒意義
你有興趣直接去我頻道的分類清單裡找
找中階訓練 然後挑選你喜歡的時間長度
可以多試試不同支影片 算是換口味換心情
也讓運動比較不會枯燥乏味無聊
但當然都做幾輪後還是會有幾支自己比較喜歡的
就堅持做沒關係，我自己做的運動也是挺無聊重複的
但也是讓自己維持一個好的體態
飲食方面我一直一直推薦頻道上的大家做大方向飲食控制就好
因為因應大家的生活便利性、金錢考量等等
所以大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是今天如果選擇了減肥這條路
就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。
這也是我一直遵循的方式，我也沒吃的那麼講究
三餐也不是自己煮 也沒特別只吃雞胸肉什麼的
所以方便就好
加油，一起進步。
第一天打卡 教練超級好！還會鼓勵我們！
畢竟我不能在現場盯著你們😆
一起進步 我也在努力
加油
書庭真棒🎉🎉🎉
你最棒
对大基数很友好，我竟然跟着做下来了，而且满身的汗。我已经节食2周瘦了5kg，这是第二阶段加一点有氧，这组太棒了。
超讚，我體重沒什麼變，但長了肌肉，看起來像是瘦很多🎉🎉🎉🎉
沒錯 我都沒在看體重
身材好才是重點 不管數字!
今天是跟着做的第二次休息次数从3次变2次了而且上次只能到11分钟这次却能做完了接下来继续加油👍
很棒很棒 身體進步自己很有成就感
繼續加油唷!
教練的影片真的很實用！長的帥美男子！！希望能見到了你本人跟你合照！！鬼天廈首映會只能期待能過去！！
沒問題！一定要拍到照
今天打卡第三天。
第一次做完全套。
之前都是身体木木的做下，偷懒下。
很感谢教练的视频录制。
很容易跟上。❤
很棒唷!!! 繼續加油
下次可以試試看這個了
【初階】男女適用!! 20分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)
ua-cam.com/video/-hS70qmClnI/v-deo.html
跳ばないのでマンションでもできて助かります。強度も初心者向けでやりやすいです。
yes! keep going! fighting!
大推，其他教學影片真的太多跳躍
有跳躍的消耗更大
不過確實大家挑選適合自己的比較重要
無跳躍的訓練在頻道裡有不少支
可以多看看試試喔
謝謝老師跳完精神都來了
很棒唷! 繼續加油
辦公室超慢跑30分鐘後
來個15分鐘的HIIT
居然也讓我在辦公室流汗了
但是影片中需要趴地的姿勢
我就改成開合跳
謝謝教練的好影片🎉
太棒了，懂得自己變通
不過你還能在公司運動，這個工作真幸福啊
做完真的會流汗，也不會太累
很適合的運動
是呀！繼續加油唷💪
二寶媽 一直用168減肥 體重 bmp都是正常範圍 但體脂肪高得嚇人XD(168/60 體脂34%)
上週一改成 開始跟老師的10分鐘版本 每天開始早上送完女兒上幼稚園 然後回家吃早餐
(體重那些沒變 因為以前用168 只要有一天吃了早餐 體重就會上升很多XD!!)
這周改做15分版本 外加踩飛輪 目前體脂已下降大約在32%!!!
168也是很需要毅力 二寶媽咪很有心很厲害
大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
之後可以試試空腹的狀態下做這些有氧運動
我自己是早上起床做剛剛好，做完吃早餐做事情
當然不限於早上做，只要是大概四五小時沒進食都算空腹
空腹做減脂的效果會更好
加油!
腿很酸的第一天打卡!謝分享錄製~
乾 很酸
加油! 一起進步
自從女兒當面說我太胖後 我就決心要找一部影片來減肥
現在110公斤 今天是第一天 順便戒糖跟節食 期待努力一個月後
姐姐加油
試著養成每天都動一點的習慣
讓你的身體漸漸適應運動
你的體重確實要控制，不只是為了身材也為了健康
我會建議姐姐你做大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，慢慢地改善飲食
不用一口氣很極端，因為只要你沒有持續很容易就反彈
所以也別說什麼都不吃碳水，合理的少吃半碗飯等等的就不錯了
初期可以先試著每天做一次這影片
要是有體力就多做一次等等 效果肯定是更好
不過也不要給自己太難的目標
我們有堅持做下去 就成功了
加油!!
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ua-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin
1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
3. 優先回答會員的提問及留言
4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）
5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
首頁推了這個，練ㄧ半發現好像前兩週有做過，可是沒按讚，難道是年紀大了忘記按嗎？好像一兩年前有跟過游教練的腹肌5分鐘影片（剛剛看到你留言裡po的那個穿紅色運動鞋的影片，就是它，三年前）但那時沒訂閱，現在訂了就有得練啦！臭屁一下其實這是我今天早上第四個運動影片啦！運動時間大約一小時！做伸展去囉！謝謝老師！
哈哈 回來就好
很優秀欸 運動量非常充足
希望你能繼續保持 健健康康
Thanks!
Thanks for your support!
多謝你❤，簡單又好做❤❤❤
繼續加油 GOGO!
看來我也要來試試看了
加油!
今天我来打卡啦🎉
好棒呀
A thumbs up from Singapore! Its now my regular room workout! 期待更多这样类型的运动分享！
Glad you like it! 無跳躍系列在頻道裡有更新不少支 都可以玩看看唷!
ua-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUPVrEH6bEkcnnI6kVvggmQe.html
Thank you for making your time and routine available in an accessible way. good work and nice body! a hug from Brazil
Glad you like this video. First time getting comments from Brazil. A beg Thank you from Taiwan😆
10分鐘的做了兩個禮拜 第一次做15分鐘的 大爆汗呀 有些動作是比較累了點 但也更能活動全身 增加血液循環。
很棒喔! 懂得自己調整訓練內容
循序漸進的提升難度!
繼續加油唷!
減肥就靠教練您了😂
一起跟著做 希望趕快瘦
好! 一起進步 加油!
教練好～報到啦～
最高心律167 😳
很棒很棒！！ 慢慢進步一起加油👏
最近胖了好多! 剛剛做完20分鐘的運動就發現這隻影片, 明天有新workout可以嘗試了, 感謝老師 , 你是英倫冬天變胖的人的救星⭐
哈哈，這支比20分鐘的簡單多了
倒是建議你20分鐘做完都覺得輕鬆試試看頻道裡其他支時間更長的影片
@@chuckmeo 20分鐘並不輕鬆啊老師😭😭我每次都做到喘氣，可是我會努力朝著不喘氣的方向做，然後再move on去別的影片💪🏻
@@jacccccccccccccqie 沒問題 一起進步💪
最近開始習慣10分鐘初階 最近用20分鐘版覺得太長 剛好出了15分鐘 看來該選這版了
就讓15分鐘當作暫時的過渡訓練
等做一陣子身體素質更強了
就換做20分 接著30分
接著頻道裡還有一支60分鐘的就可以去玩玩了😆
5/12/2024 打卡第一天 谢谢教练
適合在房間自己訓練😂，14分鐘也能爆汗
是阿! 繼續加油!
剛剛在找新影片就有了😂
讚讚
感谢你❤
加油!
打卡第一天，我會做到減肥成功的那一天🌞
7/29第二天
盡量也做到大方向飲食控制: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
加油!!
7/30第三天
7/31打卡第四天
8/1打卡第五天
弓步蹲膝頭會痛 有沒有解決方法 膝頭會刺痛
跟著教練的這部影片做了一個禮拜，一開始很吃力也會喘，但是現在做完覺得遍輕鬆了，應該是有進步!
想請問教練，這個影片的動作似乎練腿部的感覺比較多，如果我希望更緊實腹部或是胸部的話，繼續做這部影片也是有幫助的嗎?
還是要參考其他的影片呢?
所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身
只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢
但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的
堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位
但如果你想要局部變的結實、緊實，那你可以做些自重的訓練
比方說你想要腹部緊實，你可以做腹肌訓練
例如:【初階】4分鐘腹肌訓練 (睡前必練 ) ua-cam.com/video/wv8nJDHA5mA/v-deo.html
你想要胸部緊實，你可以做胸肌伏地挺身訓練
例如:【初階】新手在家練胸肌 (每日五分鐘) ua-cam.com/video/eSw7GGEuFy0/v-deo.html
做的組數越多效果肯定越好，你可以依照你的體能、時間去安排的
可以今天練胸肌+有氧運動，明天腹肌+有氧運動
這樣交替著做。
或是1天有氧運動，1天胸肌訓練，1天腹肌訓練輪流做
自己可以試著變換組合
給你推薦的這幾支影片訓練強度都不高，每天做都是可以的
加油!
教練您好，我照著影片每天做，持續了快一個月，肚子有明顯變小，這點真的很謝謝你! 但深蹲或前後弓步蹲做到後面時，膝蓋會變得痠痛，請問這種膝蓋下彎的動作是不是不適合每天做呢?網路上有查到的說法是深蹲一週建議做2～3次，要休息給肌肉生長與修復，特此請教，謝謝~
負重深蹲(健身房的重量訓練)確實一周2-3次這頻率可以
但是就影片裡這種自重深蹲強度很低的，每天做也是無妨的
如果你做完身體隔天很酸痛，那這種情形就可以休息到好再做下次的訓練，需要休息幾天就看你的身體
前後弓步蹲的要點是核心要收緊，前後的踏距也要抓正確，前後蹲下去大腿小腿夾角應該都要是90度。
理論上這動作訓練是不會造成膝蓋痠痛的
切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，
用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔!
想像你是往後要坐在一張隱形的椅子上，用屁股去找椅子，而不是蹲下去，很多人做錯所以會讓膝蓋很吃力
你下次做訓練時再注意一下這些點，看會不會改善。
就這支影片的訓練 每天練1-2次都是完全沒問題的不用擔心
打卡第三天！
GOOOOOOD!
教練想請問，有什麼不會很痛苦就能提升肺活量的方法嗎？我每次做這種有氧運動太劇烈就會很不舒服，但是要減脂有氧好像又是必要的，教練有什麼建議嗎？謝謝教練❤
這個程度的影片算是很初階了
如果這樣對你來說做起來還是很痛苦
那你可以從簡單的「超慢跑」開始
你搜一下「超慢跑」就知道怎麼去做練習
這個對於你這樣的情況會是很友好的！
您好！！可以出一部針對60歲大人的嗎？家裡的長輩也是啤酒肚了
對於長輩我更推薦做{超慢跑}
你直接搜尋 動作很簡單容易學
容易實施，也更容易讓長輩平時做喔
我決定來做一天就來打卡 謝謝哥的編排 2024/10/26 day1
減脂肪第一天 真的有再累
還要加油
加油! 試著養成每天運動的習慣，一起進步!
您好！請問於家裡而穿著一般的拖鞋來做的話，可以這樣嗎？
教練你好，本人女性身高165 cm，體重140磅，腰圍已經去到37吋，所以只係想減肚腩，請問呢一組15分鐘動作，適合我做嗎？我係新手沒有做開運動的🙏
適合啊! 你可以試著開始每天做一次，要是有更多的時間體力，就可以做更多次 效果更好
你除了運動之外 飲食也要控制
能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
謝謝🙏
我16岁 171 97（从104掉到97）自己不吃碳水炸物零食 自己没办法做完整部影片 自己平时不运动3个月可能也没有一次 😅 自己做好累 只好慢慢适应😂为了减肥🥹
現在開始了就努力堅持下去
既然都選擇開始了 牙一咬就撐過去
每天都做一次試試看
養成習慣後你不做你還會不捨
身體會慢慢進步的 加油
教練您好，我本身是半月軟骨破損的患者，目前經過開刀手術已可以正常行走，醫生說深蹲或是那種蹲的姿勢都不適合我想請問教練我如果想跟著您影片運動的話那些需要蹲的動作可以改成什麼會比較好? 謝謝您
我對於有膝蓋損傷的運動康復了解不多
所以還是建議你做醫師或護理治療師推薦的復健動作
如果說是不建議蹲，但是膝蓋能彎曲的話
我建議你動作可以改做下面這些 都是不錯的動作
依難度 難到簡單往下排序是
4:52的對側提膝捲腹
3:32的側提膝捲腹
8:52的高抬腿
6:52的提膝下壓
5:32的胯下擊掌
所以你可以試試看，加油
@@chuckmeo 謝謝您的用心回覆🥹 我會試試看的！
1:26 2:45 6:48 12:09
啥意思啊
@@chuckmeo 自己紀錄一些動作的😂 我看您20分鐘的在運動把一些對腳負擔比較大的換成這些動作這樣
@@孝典-v2p 實在太優秀了，都不用讓人操心
@@孝典-v2p 我只想補充 深蹲類的動作
務必在核心收緊的情況下去做
並且注意深蹲不是「用膝蓋蹲下去」
是用臀啟動膝蓋連動完成深蹲的
是想像屁股往後坐在一張隱形的椅子上唷！
加油
@@chuckmeo 也謝謝您無私分享這些動作才能讓我這樣運動😁
請問有每個動作的呼吸方式嗎
沒有特定的呼吸方式，自己順暢就好唷!
請問在冷氣房有用嗎？
還是有適合的溫度
溫度沒差的
如果是我我也會選擇在冷氣房做 舒服的多
教練好 我是最近才剛練得我都是10分鐘初階之後加這個
請問我想要減肚子 是繼續這樣做下去 或者是兩個擇一就可以了 還是教練可以推薦我
如果體力允許你可以做兩個，總時間長度越長效果越好
要是兩個你做完都覺得游刃有餘，就可以試試中階的訓練影片
中階的影片就會多了有跳躍的動作
如果覺得膝蓋吃力就還是做無跳躍的
總時間長度拉得越長效果越好!
謝謝教練😊
@@chuckmeo請問教練還有沒有推薦瘦身影片練的順序
@@啊翔翔-t7v 下一個階段你可以試試這個
男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workout
ua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html
想問教練每天做15分鐘，搭配飲食控制會有效減重嗎🥹還是一天需要做到30分鐘？
要看你怎麼定義有效減重
如果你體能不錯 能做30分鐘， 那你只做30分鐘的效果肯定比只做15分鐘好
如果你體能超好 能做60分鐘 那效果肯定比30分鐘好
所以你在你體能允許的情況下 做越多越好
每天堅持做，搭配大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了
你做的時間越長 效果越好
請問教練，這TABATA 15分鐘的運動，ㄧ周跟練做幾次？還是每天跟練呢？謝謝🙏
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
謝謝教練的回覆🙏
@@maggieli7487 💪💪
教練請問一下 深蹲完後大腿會有不適感是正常的嗎(走樓梯的時候)，不過這狀況在假日休息後就還好了
很有可能是延遲性肌肉酸痛，因為這個訓練動用到了平時沒訓練到的肌肉，這個過幾天就會自己好的不用擔心。
當你開始有規律的在做運動之後，基本上就不會有這樣子的情況了，加油喔！
@@chuckmeo 謝謝教練 最近開始規律運動深蹲已經不會像第一次那樣那麼殘了
@@夜煌権 好很棒，深蹲也要切記用臀去啟動，不是用膝蓋去蹲喔！
想要消大肚腩和擁有腹肌，做了第二天，大腿和腳比較酸是正常的嗎？
正常的，幾次後就會適應的
教練你好，請問這個可以每天練嗎？
可以的喔!
👍🏋♀🚴♀🏃♀💃👍👏Thanks ! 👏
Thank you❤️
到八分鐘腳就沒力了
下雨天很適合在家做，而且又不會吵到樓下鄰居
下次改做這個試試看
【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ua-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/v-deo.html
運動循序漸進，身體素質慢慢提升後
再判斷自己是否能加長時間 回來做這個15分的!
現在是一個高二的男學生 本人運動很少有沒做飲食控制 目前體重73.6身高167 老師推薦怎麼樣做才瘦下來
高二還算是在成長階段 你的飲食只要足夠且均衡
少吃油炸少喝含糖飲料會對你幫助很大
然後你又想要瘦下來 還是要有運動才行
你可以每天做一次這影片 只要花你15分鐘真的不難
難的是你要有毅力做這事情
剛開始會斷斷續續很正常
等你真的堅持一兩個禮拜後 就會上癮了
那是一種給自己的挑戰
不論是對你的生長還是健康 精氣神都有差
真的真的不喜歡運動不想動 又怕胖
那你就真的只能合理的少吃一點白飯 不要都不吃
飲食均衡是大前提
@ 好的謝謝您
第三天打卡
請問教練做完大腿前側蠻酸的是正常現象嗎？
正常的 有練到腿
幾次訓練後身體就會漸漸適性的 加油
請問一天做一組就好嗎？ 這樣一天只有運動15分鐘會不會太少
只要你有做，就會有效果，肯定是幫你消耗了卡路里，但是當然你做的越多效果越好
不過前提也得是看你自己是否體能可以跟上，或者是時間是否允許。
每一個人所需要的運動量也不一樣，所以不能單一這樣來判斷。
如果你的目的是盡可能的減少脂肪瘦下來，那你可以在你能力範圍之內做得越多越好，不一定是只做這一隻影片，也可以是別隻喔
不可思議我做完了
很棒 繼續加油!
老师请问这一套练完消耗的热量在多少呢？打卡第一天78kg。
第二天
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是100-150卡左右。
@@chuckmeo 感谢，很有效果，我会坚持打卡
打卡第三天
打卡第四天 77.9
教练你好，今天是我第一天做这个运动 真的很有帮助 留了很多汗 请问教练 这个初级的每天只要做15分钟就可以 是吗？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片你做完你覺得游刃有餘，可以選擇做2次
或是換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
想問可以自己改變步調嗎想自己變快一些
當然可以壓，不過你如果是覺得這影片對你來說太簡單了
頻道裡很多其他不同強度 不同時間長度的影片
可以去試試看的
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
ua-cam.com/video/LmrKejHOaG4/v-deo.html
這⋯發現影片有很多版本 光是初階就有好幾個時間 請問怎麼選擇最適合自己的時間長度呢？
不用想太複雜
不同版本就是不同心情口味罷了
你要自己做做看才知道
要是做完臉不紅氣不喘汗都沒流幾滴 那這樣就可以選時間更長的版本
謝謝！阿姨努力中 🤝
好! 一起進步!加油
想喬正駝背的運動操😊
這部分還得由專業的物理治療師來
教练我想问一下，这种运动应该每天做几次呢？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
@@chuckmeo好的，还有教练我做了三天肌肉酸痛是正常的吗
@@魅-x7v 如果你平時沒有運動的習慣，剛開始做運動會有這樣的情況是正常的，等你休息好了之後你就可以做下一次的訓練，重複幾輪下來，你的身體很快就會適應這樣的訓練內容，就不會動一次然後酸痛這麼久了
請問一下喔～最近也開始在運動減肥
但家裡晚餐固定就是8、9點吃 所以168的方式 完全不適合我
我下午做完 我肚子都超餓的（但我還是等到晚上吃晚餐
我看好像是剛運動完兩小時內進食最佳
我是不是改成早上運動 做完直接吃中餐呢？
其實不用太過糾結吃飯的時間，除非你是做重訓
一般人大家就是空腹做有氧運動消脂的效果更好
你做完直接吃飯沒問題
想要飯後運動就等吃飯完1-2小時候比較好
我滿喜歡早上空腹有氧的
剛起床肚子都空空的，直接做運動(不要大強度的都可以)
做完直接吃飯剛剛好
@@chuckmeo 謝謝你的回覆！！我會在自行調整看看❤️
@@sin._.0414 加油👏
第一天
GOGOGO
打卡第一天
打卡第二天
教練請問每天空腹有氧20分鐘會不會掉肌肉？然後我每次都下午嚕完鐵後做30分鐘有氧會掉肌肉嗎 本人173 68 算正常體重嗎？
放心就這一點程度掉的肌肉可以略以不計
你這樣體重正常啊 我自己176 67
@@chuckmeo 感謝書庭教練 最優質健身頻道
做三天了～
很棒 繼續加油!
请问这个建议一天要做几组呢？已经两年没运动了。。。。
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
@@chuckmeo 谢谢，昨天跟着做一组就累坏了。 今天全身疼没办法做 🤣 看来要隔两天做一次
🎉
流汗了😂
讚讚
請問ㄧ天要做幾次😂
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
-
@@chuckmeo 謝謝😊
感谢教练，一个多月来已经瘦了4公斤多了，但是只有肚子廋了，胸还是一样大，教练有推荐适合早上10-20分钟瘦胸的跟练视频吗？
很棒喔!你很有毅力堅持了一個月不簡單
你肚子瘦了代表有效但基因會決定你哪個部位瘦的快慢
瘦身一定式全身一起瘦，沒有哪個運動是局部瘦身的
但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的
堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位
也就是說你還是要堅持慢慢做下去
最後你的胸才會慢慢瘦下來
加油喔!!!
但是你如果希望瘦下來胸肌還有一點線條好看一點
我非常建議你可以做很簡單的胸肌訓練
每天一點點時間，適合現在的你
ua-cam.com/video/eSw7GGEuFy0/v-deo.html
@@chuckmeo 好的，非常感谢！我基数挺大，165，目前74公斤，之前是80公斤
@@懂得百科 很棒 你只要堅持 每一天都比昨天還進步，你就贏過很多人了 加油
有用嗎？
肯定有
第一天開始！ 現在70Kg， 會一直更新！
好，你打卡 我盯著
都一個月後了，人都不見了😂
❤❤❤
🥰🥰
能瘦腰嗎？
合理的訓練搭配飲食控制可以的
蒐藏從未停止
至少起心動念了 加油
教練請問
這個視頻我做一個禮拜
1個禮拜做5天
一天大概做兩至三次
這個視頻算不算阻力訓練
需要在加重訓嗎
這影片你怎麼做都是有氧影片
需不需要加重訓是看你的需求
你如果想要增肌，那就會需要使用負重器械來幫忙訓練
那家裡沒有器械的話就要上健身房或是運動中心
你想要做重訓也要注意，有預算請教練指導，能夠針對你的需求去訓練，少走很多彎路
沒有預算的話，可以上網做很多很多的功課，但是還是有可能自己操作不夠正確導致受傷
所以重訓不是那麼容易的事情不能小看，要謹慎
加油
@@chuckmeo 好的謝謝
了解
@@chuckmeo 不好意思
教練再請問你
你的身材也是做你分享的視頻運動練起來的嗎
有練重訓嗎
我98公斤的時後看你的視頻
開始減重
現在77公斤
體脂肪35降到21左右
目前腹肌少微可以看到
那我是不是要繼續做有氧
將體脂肪降到15在練腹肌有氧
@@謝學德 首先肯定你的進步
你自己很有毅力也取得很棒的效果
我有重訓喔，頻率大概是一周3-4次，每次一小時
我頻道的影片是讓大家減脂瘦身居多
瘦下來頂多會有些肌肉線條，不會說有比較明顯的肌肉塊
不過如果是以我的身材為指標，那有很多大體重的人
瘦下來稍微練一下就能夠輕鬆超越了
因為我是偏瘦的肌肉量不多
想要清楚一點的腹肌線條體脂率可能要到12-13%左右
所以你有氧運動確實需要持續做
只是你如果有餘力 就可以開始做腹肌訓練了
兩個是不衝突的，一般人要是沒有經驗
沒有掌握練腹肌的技巧 也可能要練比較久才會有
所以你如果時間、體能允許，現在可以一起練腹肌
可以從初階的腹肌訓練開始試水溫
要是覺得太輕鬆了可以在換進階一點的影片
先從下面這個開始試試
腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹肌、馬甲線)
ua-cam.com/video/YTcOamrrwRE/v-deo.html
不單單做1次，做越多次當然效果越好
前提是動作都要標準核心都要收緊。
加油
@@chuckmeo 謝謝教練
请问92kg适合做这个运动吗
可以試著做看看，做得來就每天至少做1次
做不來就換10分鐘的這支
ua-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/v-deo.html
教练，我担心瘦下来后，会有橘皮还有皮肤松弛😢
這個有不少地方要注意
大原則就是你不能瘦太快 皮膚收縮速度趕不上
還有很多營養是你該補充會有幫助的
建議你直接google好好了解一下
@@chuckmeo 好的哦，谢谢教练😊👍
做完了 好累 腳好痛 吃個炸雞翅好了
獎勵一下自己
？？？？？
教練為啥我第一天做出很多汗，第二天做沒汗出😮
這就不知道了，身體的狀態 環境不一樣也有影響
一開始做真的好累
幾次後身體慢慢就適應了! 加油!
只挑選做某部份不影響嗎？本人太懶了,現在每個動作數到一百就轉一個,做半個小時也是一個對自己有交待😂
慢慢進步，加油!
19/6/2024 day15 簽到
好 很好
我超廢 做完腿痛三天QQ
新手剛開始都會這樣
但是重複幾輪之後，身體很快就會適應的放心
繼續加油!
進步到這裡了 但室內沒有穿鞋腳有點痛 ..
對呀! 所以更建議穿鞋子做運動 減震吸壓!
我感觉脚酸痛多一点😅
慢慢會進步的 剛開始都這樣!
9/27/2024 80Cal
great!
膝盖要端了😢
做深蹲跟弓箭步類型的訓練動作
記得不是用膝蓋去蹲
是臀部主導，用屁股先啟動膝蓋再跟著啟動去做這個動作
才不會像你這樣壓力都給到膝蓋喔！