Em abril fui diagnosticada com abaulamento discal e mau conseguia andar, me vestir, não levantava a perna.. Depois de ir ao médico, fisio, medicações muito forte, encontrei alguns vídeos teus e comecei a fazer dentro das minhas limitações e fui melhorando aos poucos, incrível como funciona, no começo nem acreditava, mas a cereja no bolo foi ficar em pendurada em uma barra alguns segundos no final do dia, isso fez uma diferença tão grande na minha vida.. hoje pouco tempo depois, as dores 98% não tem mais, aos poucos vou chegar nos 100%, psra honra e glória de Jesus e aos seus vídeos tbm. Obrigada 😊
Eu tnbm final de abril começou td e o pior q deu a enchente aqui no RS ai mais p frio a dor ficou extrema, hj ja estou bem melhor mas ainda doi minha perna....
@@melhorquenetflix1864 Sim pelo menos 1 minuto, o problema da barra é os demais músculos braço ombro etc ... Força bastante mas se vc n for mt acima do peso é de boa
Boa tarde! Muito bacana seu depoimento. Tenho 40 anos, estou dentro do peso ideal, não bebo, não fumo. Contudo, fiz uma ressonância cujo diagnóstico é artrose e hernia de disco na cervical. Situação a qual piorou após trabalhar em home office.
Perfeito. Funciona sim e a sensação é imediata. Tenho hérnia de disco estrusa na L5S1 w faço isso sempre. Até a saída sem santar e lentamente é 100% verdade. PODEM FAZER SEM MEDO. ❤
Eu quando era pequeno até uma certa idade tive problemas sérios na coluna . Tive tórax engessado, fiz forno com colar no pescoço pra estiramento da coluna e nada. O que me ajudou foi a barra onde 3 x ao dia eu ficava o tempo que eu suportava. Hoje tenho 50 anos e nunca mais tive problemas de coluna. Graças a Deus
Alongamento é tudo!!! Tenho hérnias na lombar e ressecamenti de disco, e alongar me mantém bem. Gosto muito daquele aparelho que parece uma escada. Serve pra vários alongamentos e com apoio.
Faço isso desde 1977 sem ter precisado ter visto qualquer aula. Não apenas a tensão mas o benefício da respiração desde que durante o exercício os pulmões também recebem maior espaço para dilatação facilitando a broncoventilacao.
Eu faço isso todos os dias de manhã, e na hora do almoço. É uma maravilha, tenho uma barra fixa e paralela em casa, ficou muitas horas sentado na frente do computador e isso é quase uma régra, to com a coluna suave
Fui diagnosticado com hernia na L4 e L5,o médico me condenou e proibiu qualquer esforço fisico e exercícios,piorei e foi sugerido uma cirurgia,pulei fora e comecei a fazer esse exercício e fortalecer os membros inferiores,hoje não tomo nenhum medicamento e durmo sem dores
Esse medico não entende nada. Se você não pudesse fazer nenhum exercício será que não precisará andar, sentar, se abaixar??? Procure fisioterapeutas e educadores físicos. Muitas vezes ajudam mais que os médicos que são parceiros somente das indústrias farmacêuticas e do bolso deles.
@@Ana-oc3dt foi um fisioterapeuta que ajudou na minha recuperação, fiz somente 2 sessões de fisioterapia junto com acupuntura e ele me orientou a fazer agum tipo de esporte ,coisa que o Dr ortopedistas tinha proibido ,comecei com caminhada diárias de 50 minutos, depois de 1 ano já estava fazendo 5km em 25 minutos ,salvou a minha saúde
@@bandareverses Fiz cirurgia e pra honra e glória do Senhor Jesus estou curado, a recuperação é sofrida na fisioterapia mas vale a pena, hoje faço academia todo dia e vivo sem dor Deus é maravilhoso mas lembre que cirurgia só se for com um médico bom e também colocando Deus na frente e tudo dará certo.
@bandareverses Que medico péssimo, pois eu também fui diagnosticado com hernia na L4 e L5, no começo do ano, e o Médico me Recomendou, Fisioterapia, e na sequencia Musculação, e depois Caminhadas, e explicou que eu irei ter uma vida normal, e sem dores, e realmente estou sem dor nenhuma, e fazendo a Musculação com Caminhadas, e sim, o mesmo falou que irei poder correr sem nenhum problema.
Realmente. Posso dizer com conhecimento de causa que funciona sim... Depois que eu comecei fazer isso dia sim dia não as dores sumiram.é claro que eu faço outros exercícios também
Eu uso é uma rampa ! Madeiro ou cimento ! E ficou deitado de cabeça para baixo . Se possível use um apoio para ficçar os pés. Para um melhor relançamento . 30 minuto ! 2 a 3 vezes ao dia .❤❤❤
Me penduro sim,fico um minuto e começo meus alongamentos antes dos treinos,7x por dia😉 até escuto os estalos. Me sinto muito bem!! Faço principalmente, depois do exercício aeróbico de 🚴♀️na academia
Funciona sim, a Érica dr 12 anos tive sofri uma protusão, após pesquisar bastante, criei uma jaqueta de couro, que abraça o tórax e deixa os discos baixo descomprimidos, foi com isso que melhorei e consegui voltar a treinar ciclismo
Eu curei hérnia de disco e dores nas costas toda hoje tô fazendo barra e se pendurando estou bem forte melhor coisa que fiz e coloquei barra em casa e fico bastante tempo pendurado tô acostumado já desdo começo de 2024 estou fazendo ,, se pendure com peso no sentirão de academia descompreciona muito mais rápido e sara rápido
Obrigado pelas dicas, recentemente tenho sentido muitas dores nas costas porque passo muito tempo no computador, reparei até que meu trapézio superior (acho que é esse o nome) de um lado está maior que o outro, e fica mais nítido ainda quando faço muitos exercícios. Sem contar que quando eu me deito eu consigo sentir como se minha coluna estivesse com algum desvio, mas não é possível observar esse desvio apenas olhando.
Vc salvou a minha vida, com esse exercício voltei a andar, aos pouco a formigacao da minha perna direita foi diminuindo. Eu estava com diagnóstico de 2 hérnias de disco na lombar l4,l5,s1, sem dizer a inflamação do nervo ciático, quando fiz a ressonância, o médico disse que meu caso era só com cirurgia.
Quem tem protusão discal tbm pode sentir uma dor intensa na região ao se pendurar e relaxar na barra, podendo ser resultado de uma fraquesa no core e músculos que auxiliam na imobilizaçãobda região, daí é melhor não pendurar, fortalecer o core e, se for pendurar, trava o abdomen como em qualquer exercício que exige esse travamento
Para esticar a lombar flexora de perna deitado de bruços coloque o maximo de peso que conseguir e tente fazer o exercício enquanto se estica para frente. Rapaz esse tbm funciona muito para mim
Eu fiquei numa crise dolorosa durante muito tempo. Segurei barra e fiz outras coisas para descomprimir, mas somente o uso da mesa de inversão me ajudou de verdade. Pesquisem !
Funciona sim, até certo ponto. Falo por experiência própria. A sensação de se alongar assim, é maravilhosa, inclusive causa aqueles “estalos” nas vértebras. Mas também, por experiência própria, sei que nem toda a situação é tão simples assim. Talvez a manutenção regular, especialmente pra quem levanta peso, tem ótimo resultado nesses casos.
Se a dor for aguda ou subaguda, ou se não tiver dor e fizer o exercicio de forma preventiva, de fato deve ocasionar alívio. Mas se você tiver discos desidratados cronicamente e adelgaçados por doença degenerativa da coluna, ou pontes de osteófitos compensatórias intervertebrais, vc pode entrar em crise de dor intensa e imediata ao fazer essas manobras. Fortaleça a musculatura e faça uma boa avaliação médica especializada..
Posso dizer a vcs que eu tinha 2 hérnia de disco, faço o distencionamento na barra a quase 7 anos e alguns meses, eu recomendo, agora tenha cuida ao descer da barra, na primeira vez tive que ter ajuda, senti uma dor terrível, mas afirmo que estou muito bem, irei fazer uma tomografia de controle e nunca fiz, mas vou fazer pra ver os resultados
Aconteceu exatamente a mesma coisa comigo, quase fui pra faca, mas ai adotei a rotina de fzr alongamentos simples todos os dias e comprei uma barra somente pra me pendurar.. A 2 anos não sinto mais dor nenhuma na lombar.
Melhor do que isso é se amarrar pelos pés ou pernas de cabeça pra baixo Escutei até um barulho da coluna voltando ao lugar e a sensação de alívio e relaxamento é imediato Só é difícil encontrar um lugar para fazer isso. Quem tem condição física de abraçar a barra com as pernas e soltar as mãos, também funciona
Barra P/ Flexão Exercícios Treino Regulável 62 A 100 Cm Fixa
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CONCORDO!!! MAS SEM EXAGERO, VAI MELHORANDO AOS POUCOS, ACHO QUE ATÉ 15 DIAS CURADO.
É BOM CONTINUAR .
Em abril fui diagnosticada com abaulamento discal e mau conseguia andar, me vestir, não levantava a perna.. Depois de ir ao médico, fisio, medicações muito forte, encontrei alguns vídeos teus e comecei a fazer dentro das minhas limitações e fui melhorando aos poucos, incrível como funciona, no começo nem acreditava, mas a cereja no bolo foi ficar em pendurada em uma barra alguns segundos no final do dia, isso fez uma diferença tão grande na minha vida.. hoje pouco tempo depois, as dores 98% não tem mais, aos poucos vou chegar nos 100%, psra honra e glória de Jesus e aos seus vídeos tbm. Obrigada 😊
Eu tnbm final de abril começou td e o pior q deu a enchente aqui no RS ai mais p frio a dor ficou extrema, hj ja estou bem melhor mas ainda doi minha perna....
Me explica melhor é só ficar pendurada na barra
@@melhorquenetflix1864 Sim pelo menos 1 minuto, o problema da barra é os demais músculos braço ombro etc ... Força bastante mas se vc n for mt acima do peso é de boa
@@GUSTAVO-ch2fv entendiii valeu por ter respondido
Boa tarde! Muito bacana seu depoimento.
Tenho 40 anos, estou dentro do peso ideal, não bebo, não fumo. Contudo, fiz uma ressonância cujo diagnóstico é artrose e hernia de disco na cervical.
Situação a qual piorou após trabalhar em home office.
Esse exercício que o Dr ensinou, salvou minha vida. Muitíssimo obrigado Jesus te abençoe!
De nada🙌
belo exemplo pra ilustrar a explicaçao. 😏😊😊
Né isso, os exemplos mostraram perfeitamente até mesmo os detalhes e "curvas" do exercício
A melhor forma de aprender esses exercícios 😏
Tu vai morrer sozinho, irmão.
@@Blossom.67pra que isso man
E que exemplo irmão 😌
Foi muito legal vê a parte inicial desse vídeo 👍🫡
Kkkkkkkk
Verdade
Mas seria melhor sem legenda, ou que estivesse em outro lugar, não no meio, ofuscando o exercício.... 😂😂
Para com porno, mano, procure tratamento
esse cara entende do que fala.. podem seguir sem medo!!
Obrigado pela recomendação.
Perfeito. Funciona sim e a sensação é imediata. Tenho hérnia de disco estrusa na L5S1 w faço isso sempre. Até a saída sem santar e lentamente é 100% verdade. PODEM FAZER SEM MEDO. ❤
Onde comprar??? Vc faz todos os dias??
A barra que vc faz ?
Eu já ouvi falar, eu mesmo!
Já faço isso no meu alongamento, desde 1986.
Sou praticante da musculação, desde o ano acima!
caramba, temos um old school aqui?!
Se pendura funciona e MUITO. Para mim funcionou super bem!
Eu quando era pequeno até uma certa idade tive problemas sérios na coluna . Tive tórax engessado, fiz forno com colar no pescoço pra estiramento da coluna e nada. O que me ajudou foi a barra onde 3 x ao dia eu ficava o tempo que eu suportava. Hoje tenho 50 anos e nunca mais tive problemas de coluna. Graças a Deus
Faço há 6 meses e os resultados foram ótimos, pois eu costumava acordar cheias de dores nos pescoço e nas costas. Adoro !!
Que gordura concentrada!!!! Vídeo rápido e explicativo. Alívio imediato. Obrigado.
Faço isso sempre antes e após os treinos. Melhorou bastante minhas dores na coluna
A 45 anos atrás. Já ouvia falar. Falavam que éra muito bom. Tinha pouca informação.
Conteúdo e didática top. Parabéns e obrigado pelo conteúdo.
Alongamento é tudo!!! Tenho hérnias na lombar e ressecamenti de disco, e alongar me mantém bem. Gosto muito daquele aparelho que parece uma escada. Serve pra vários alongamentos e com apoio.
Faço isso desde 1977 sem ter precisado ter visto qualquer aula. Não apenas a tensão mas o benefício da respiração desde que durante o exercício os pulmões também recebem maior espaço para dilatação facilitando a broncoventilacao.
Faço esse exercício várias vezes ao dia...
É ótimo.
Eu faço isso todos os dias de manhã, e na hora do almoço. É uma maravilha, tenho uma barra fixa e paralela em casa, ficou muitas horas sentado na frente do computador e isso é quase uma régra, to com a coluna suave
Super indico,não conheço a pessoa do vídeo, mas os meus resultados foram muito bom
Tenho hérnia de disco na lombar , e é uma maravilha esses exercícios
Esses dois exercícios já me ajudaram algumas vezes nas crises de hérnia de disco. No meu caso funciona mesmo.
Top, maravilha.
Onde encontro esse vídeo desses 2 exercícios??
@@Fisioprev Onde encontro esse vídeo desses 2 exercícios??
@@alecsandrorodrigues5298 ua-cam.com/video/7l7imX5pts4/v-deo.html
@@Fisioprev muito obrigado... Vou acompanhar seu canal. VI os comentários do resultado e estou impressionado, to muito esperançoso 🙏🏽
A dica do final é muito importante!
Oi vc pode me explicar sobre isso
Obrigado pela valiosa dica. Abraço sucesso.
Eu faço pela manhã, no trabalho, antes de iniciar os trabalhos e me sinto muito bem.
Faço de vez em quando. Não tinha esse conhecimento, faço porque me sento relaxado e disposto pra fazer meus exercícios.
Aquela técnica de 2012 é top ✓ obrigado doutor. Londres na área prestigiando o canal. Abraxxxx
Já e para min funciona super bem. Tb entrar na piscina ajuda e fazer musculação e a ponte ao inverso na cama ou onde vc conseguir.
Fui diagnosticado com hernia na L4 e L5,o médico me condenou e proibiu qualquer esforço fisico e exercícios,piorei e foi sugerido uma cirurgia,pulei fora e comecei a fazer esse exercício e fortalecer os membros inferiores,hoje não tomo nenhum medicamento e durmo sem dores
Esse medico não entende nada. Se você não pudesse fazer nenhum exercício será que não precisará andar, sentar, se abaixar??? Procure fisioterapeutas e educadores físicos. Muitas vezes ajudam mais que os médicos que são parceiros somente das indústrias farmacêuticas e do bolso deles.
@@Ana-oc3dt foi um fisioterapeuta que ajudou na minha recuperação, fiz somente 2 sessões de fisioterapia junto com acupuntura e ele me orientou a fazer agum tipo de esporte ,coisa que o Dr ortopedistas tinha proibido ,comecei com caminhada diárias de 50 minutos, depois de 1 ano já estava fazendo 5km em 25 minutos ,salvou a minha saúde
@@bandareverses Fiz cirurgia e pra honra e glória do Senhor Jesus estou curado, a recuperação é sofrida na fisioterapia mas vale a pena, hoje faço academia todo dia e vivo sem dor Deus é maravilhoso mas lembre que cirurgia só se for com um médico bom e também colocando Deus na frente e tudo dará certo.
@bandareverses Que medico péssimo, pois eu também fui diagnosticado com hernia na L4 e L5, no começo do ano, e o Médico me Recomendou, Fisioterapia, e na sequencia Musculação, e depois Caminhadas, e explicou que eu irei ter uma vida normal, e sem dores, e realmente estou sem dor nenhuma, e fazendo a Musculação com Caminhadas, e sim, o mesmo falou que irei poder correr sem nenhum problema.
Será que pelar faz bem também?.. tenho esse mesmo problema e o ortopedista me proibiu até andar de moto..
Mano eu me penduro e ajuda muito, claro junto da sua técnica
Realmente. Posso dizer com conhecimento de causa que funciona sim... Depois que eu comecei fazer isso dia sim dia não as dores sumiram.é claro que eu faço outros exercícios também
Parabéns pelo seu trabalho!!!!
É bom, ao se dependurar, encolher o abdômen, sem puxar o quadril para frente, somente para manter os músculos lombares pré-tensionados.
É uma delicia fazer esse exercício. ❤😊
A vó minha mulher usava um galho de mangueira ! E não reclamava da coluna ! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤!
Eu uso é uma rampa ! Madeiro ou cimento ! E ficou deitado de cabeça para baixo . Se possível use um apoio para ficçar os pés. Para um melhor relançamento . 30 minuto ! 2 a 3 vezes ao dia .❤❤❤
Bem mais seguro. Se a gente não ativa os músculos corretos na barra, pode lesionar o ombro...
Seu vídeo foi bem esclarecido obrigada 😊
🙌🙌🙌🙌ainda bem faço a bastante tempo 👏👏👏
Ótima explicação, mas têm muito mais benefícios essa técnica
Me penduro sim,fico um minuto e começo meus alongamentos antes dos treinos,7x por dia😉 até escuto os estalos. Me sinto muito bem!! Faço principalmente, depois do exercício aeróbico de 🚴♀️na academia
Pratico isso a anos,uma vez por dia,2 a 3 min,muito bom,sim retorno com cuidado,pretendo ir alimentando até chegar a 5 min.
Obrigado pelos ensinamentos...
Aprendi a fazer isso corretamente, resolveu minha protusão discal. Mas tem que ser corretamente, senão vai piorar.
Alem deste exercício muitos outros também ajudam muito, método Eldoa utilizo muito.
Como é este método???
Funciona sim, a Érica dr 12 anos tive sofri uma protusão, após pesquisar bastante, criei uma jaqueta de couro, que abraça o tórax e deixa os discos baixo descomprimidos, foi com isso que melhorei e consegui voltar a treinar ciclismo
Ajuda bastante no desconforto das costas
Funciona demais, é muito bom
Eu curei hérnia de disco e dores nas costas toda hoje tô fazendo barra e se pendurando estou bem forte melhor coisa que fiz e coloquei barra em casa e fico bastante tempo pendurado tô acostumado já desdo começo de 2024 estou fazendo ,, se pendure com peso no sentirão de academia descompreciona muito mais rápido e sara rápido
Gostei muito explicação gratidão gratidão
É benéfico para os ombros tbm, John M. Kirsch cirurgião ortopedista q escreveu um livro e relata a cura em 99% dos casos.
Eu faço vela e me ajuda muito!
Pindurar na barra realmente é muito bom
Tu é bom de marketing hein, que essa primeira pendurada aí maravilhosa
Puro clic bait... Aí o cara entra, fica e estraga tudo.
Que mané descomprimir coluna, volta lá!
😂😂😂
Outro carente
@@papagaiu Não MESMO! Só zoeira.
Bateu pro gol e isolou a bola.
Sabe nada, papagaiu inocente.
Obrigado pelas dicas, recentemente tenho sentido muitas dores nas costas porque passo muito tempo no computador, reparei até que meu trapézio superior (acho que é esse o nome) de um lado está maior que o outro, e fica mais nítido ainda quando faço muitos exercícios. Sem contar que quando eu me deito eu consigo sentir como se minha coluna estivesse com algum desvio, mas não é possível observar esse desvio apenas olhando.
Muito bom, vou fazer sempre
Sempre me sinto bem, quando faço isso!🤙
Vc salvou a minha vida, com esse exercício voltei a andar, aos pouco a formigacao da minha perna direita foi diminuindo. Eu estava com diagnóstico de 2 hérnias de disco na lombar l4,l5,s1, sem dizer a inflamação do nervo ciático, quando fiz a ressonância, o médico disse que meu caso era só com cirurgia.
MEU PRIMEIRO ALONGAMENTO NA ACADEMIA É ESSE
GRATIDÃO PELAS INFORMAÇÕES
A ciência sim tem que se multiplicar em conhecimento para o bem maior do povo do mundo todo ....para nens
Quem tem protusão discal tbm pode sentir uma dor intensa na região ao se pendurar e relaxar na barra, podendo ser resultado de uma fraquesa no core e músculos que auxiliam na imobilizaçãobda região, daí é melhor não pendurar, fortalecer o core e, se for pendurar, trava o abdomen como em qualquer exercício que exige esse travamento
Aprovado, hoje estou encostado no INSS 😊
O assunto eh bom mas o bait tb eh.
Só de olhar, a barra já descomprime...🙄
Kkkkkkkkkkkkkkkkkjk@@Dancerriodejaneiro
Bomdemaize 😂
😂😂 com certeza
@@Dancerriodejaneirofdp kkkk
Interessante esse processo.
Para esticar a lombar flexora de perna deitado de bruços coloque o maximo de peso que conseguir e tente fazer o exercício enquanto se estica para frente. Rapaz esse tbm funciona muito para mim
Vlw pela dica final,pois tenho algumas hérnias de disco 😖
Gosto muito dos seus videos
Tenho ernia na L3 e qdo pensuro w volto rápido é quase uma.flwxhada na coluna. O segredo realmente é voltar lentamente.❤
Eu fiquei numa crise dolorosa durante muito tempo. Segurei barra e fiz outras coisas para descomprimir, mas somente o uso da mesa de inversão me ajudou de verdade. Pesquisem !
Legal obrigado pela informação
Belo conteúdo 👏👏👏
Mano...perdi o começo do vídeo.. pode repetir??
Funciona sim, até certo ponto. Falo por experiência própria. A sensação de se alongar assim, é maravilhosa, inclusive causa aqueles “estalos” nas vértebras. Mas também, por experiência própria, sei que nem toda a situação é tão simples assim. Talvez a manutenção regular, especialmente pra quem levanta peso, tem ótimo resultado nesses casos.
Gratidão 🙏
Muito bom 👏👏👏
É muito relaxante
E esse exercício também ajuda a fortalecer os ombros
Essa técnica aí eu fiz e garanto que dá muito certo.
Se a dor for aguda ou subaguda, ou se não tiver dor e fizer o exercicio de forma preventiva, de fato deve ocasionar alívio. Mas se você tiver discos desidratados cronicamente e adelgaçados por doença degenerativa da coluna, ou pontes de osteófitos compensatórias intervertebrais, vc pode entrar em crise de dor intensa e imediata ao fazer essas manobras. Fortaleça a musculatura e faça uma boa avaliação médica especializada..
Posso dizer a vcs que eu tinha 2 hérnia de disco, faço o distencionamento na barra a quase 7 anos e alguns meses, eu recomendo, agora tenha cuida ao descer da barra, na primeira vez tive que ter ajuda, senti uma dor terrível, mas afirmo que estou muito bem, irei fazer uma tomografia de controle e nunca fiz, mas vou fazer pra ver os resultados
Bom trabalho
Sim funciona, já fiz em mim mesmo, porém é necessário colocar peso nos pés/tornozelos. Podem ser aqueles pesos para caminhadas.
Não é necessário peso, pois o próprio peso corporal já é o suficiente.
Essa imagem do shorts super chamativa ( ͡° ͜ʖ ͡°) , famoso truque pra atrair um monte de gado kkkk
Só se for o chad, do contrário ele vai pra preso por assédio!
…Atrai quem gosta de bunda de mulher… se não é seu caso, get out the drobe, silly!
Aconteceu exatamente a mesma coisa comigo, quase fui pra faca, mas ai adotei a rotina de fzr alongamentos simples todos os dias e comprei uma barra somente pra me pendurar..
A 2 anos não sinto mais dor nenhuma na lombar.
Valeu prof.
Essa capivara se alongando descomprimiu foi outra coisa!
😂😂😂😂
Kkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂😂
Valeu muito bom👍👍👍👍👍🤝
Descomprimiu alguma coisa aqui.
Se esse exercício é realmente bom então bom seria se criarem um aparelho para que o façamos no ombro no tronco abaixo das axilas
O melhor é voce coloca 120kg na puxada e deixar o peso te esticar. Neste caso voce tem de deixar a perna travada no suporte
Valeu Dr
eu adoroo me pendura conto ate 30 ou40 alivia mt ❤❤❤❤❤❤❤
Melhor do que isso é se amarrar pelos pés ou pernas de cabeça pra baixo
Escutei até um barulho da coluna voltando ao lugar e a sensação de alívio e relaxamento é imediato
Só é difícil encontrar um lugar para fazer isso.
Quem tem condição física de abraçar a barra com as pernas e soltar as mãos, também funciona
Por gentileza, poste os trabalhos que mostram a eficácia dessa técnica
Fazia isso com caneleira de 10 kg cada lado,mas fazia no aparelho de abdômen,onde eu apoiava o braço e deixava o peso só nas costas
Aprendi isso na UFPR no curso de Educação física em 1987
Obrigado pela dica
Funciona,pode fazer que alivia na hora.
Obrigada pelo seu ensinamento.Quantos segundos estamos assim pendurados?
Eu já fiz este exercício, mas muito rápido.
15~20 segundos, 2 sets, 2x ao dia.
@@SamuelCalibur-cl1id Obrigada.
tenho irnia na cervical e faço todo dia realmente alivia e muito
belo exemplo