メタ認知を鍛える。最新の脳科学的見地から、俯瞰的にものを考えるコツを探る。
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- Опубліковано 22 сер 2024
- 01:22 脳は現実をあるがままに見ない
04:46 身体反応・記憶・言語
09:17 感情とは
12:48 本の紹介
14:40 記憶・認知
19:07 メタ認知を高めるには
本日は「メタ認知を鍛えるにはどうしたら良いのか」をテーマにお話します。
メタ認知とは何かというと、色々な角度からものを見ることができる、色々な角度から考えることができる、俯瞰的にものを考えられる、感情に支配されずにものを考えられる、感情と自分を切り離してものを考える能力のことです。
これが全くできない人はいないので、得意か不得意か、程度の問題です。
メタ認知が得意であればあるほど、不安に支配されにくいし、うつになりにくいと言われています。
柔軟にものを考えたりアイデアを出しやすいとも言われています。
このメタ認知を身に付けるにはどうしたら良いのかというお話を今回します。
これはその話をするための図です。
ちょっとわかりにくいですが、最後までお付き合いください。
■脳は現実をあるがままに見ない
最初に脳科学の話をします。
脳の中でどういうことが起きているのか。どういうことが起きているから私たちには心が生まれてくるのか、意識が生まれてくるのか、ということをあまり考えたことがない人が多いのではないかと思います。
あるからあるんでしょ、としか思っていない人もいるかもしれませんが、結構不思議です。
どうして生まれてきたときから意識はあるんだろう、死んだらどこへ行くんだろう、と考えたことはないですか？
僕は好きだから考えるのですが、一応意識というのは「脳の中でつくられている幻想、現象」です。
幻想というよりは現象なのではないかと言われています。
わかっていることは、僕らは脳の中で現実のあるがままを見たり認識することはできない、ということです。
見たものを脳の中で再構成している、と考えられています。
僕らは現実をそのまま見るのではなく、意味を加えて見ています。
相手が怒っているか怒っていないかというのは、ちょっとした眉毛の上がり方や目がちょっとグッと強く開いているとかだったりするのですが、それが僕らには怒っている顔に見えます。
このことは考えてみれば不思議です。
同じ写真を見ても前後の文脈がないとよくわからなかったりします。
写真の顔がウワーッと言っていても、それが喜んで叫んでいるのか、怒って叫んでいるのか、悲しい出来事があったのでウワーッとやっているのか、写真一枚だけではわかりません。
その前後の文脈や会話で、その人が喜んでいるのか怒っているのかわかります。
頭の中ではこのように意味が加わって見えています。意味がない状態では見えていません。
早速難しい話をしますが、そういうことです。
例えば、だまし絵は意味がわかる前と後では全く違う見え方をします。
手品もそうです。
タネが明かされる前は全然わからないし、何が起きたんだ、という感じですが、タネが明かされると、意外とこんなことだったんだと見えたりします。
映画でも伏線は最初張られているのがわからないのでトリックやトラップはわかりませんが、ゴールがわかってもう一回見直すと、こんな粗がある、これが伏線だった、と違って見えます。
全く同じものを見ていても意味が変わる、何かを理解すると違った見え方がする、それが人間の認知です。
物理的な現実と社会的な現実といいますが、あるがまま（物理的現実）を見ているのではなく、我々はそれに意味を加えて（社会的現実）見ているわけです。
意味を付け加えているのが私たちの意識や心です。
怒られているとき、客観的に、私は怒られてるな、私が悪いのかな、と思っているときにグッと視野が狭まって自分の世界に入ってしまいます。
周りが見えなくなってどんどん自分の世界に入っていきます。
■身体反応・記憶・言語
次に、自分の世界や自分の心がどういうものなのか、についてお話します。
心とは何かというと、意味です。
意味を与えるものだったりします。
どういう要素で意味ができ上がっていくのかというと、身体の反応と記憶（学習の成果）と言語だと考えられています。
つまり、怒られてるな、嫌だな、自分はダメなヤツだな、相手は怖いな、と思うときは、心臓がバクバク動いたり、脳内では脳内ホルモンが出たり、コルチゾールが出てストレス反応が出たりといった身体の変化が起きます。
身体の変化が起きると、脳が「自分には変な反応が起きてる！」と身体反応を過去の記憶と照らし合わせます。
そして過去にも年上の人から勢いよく語りかけられたな、これは怒られているんだ、という記憶が引き出されて、ああ自分は今怒られている、だから辛いんだ、悲しいんだ、自分を責めたい気持ちになってるんだとなり、自分の心が悲しいという気持ちになります。
これを無意識、コンマ何秒でパパパッと脳が計算し、悲しいという気持ちを自分が味わっている、情けないという気持ちを味わっているということです。
言葉がどうしてここに加わるのかというと、抽象的なものの処理をするために言葉があるのです。
動物にも身体反応が起きるし、記憶もあります。
人間と違うのは言葉です。
言葉を使えるか使えないかで、より抽象的なものの考え方、自己、自分というものができ上がってきたり、社会というものができ上がってきたり、怒る、情けないという複雑な感情、複雑な考え、複雑な意識が生まれてきたりします。
動物にも身体反応や記憶があります。
場合によっては人間よりも優れたセンサーがついていたり、記憶力も人間より優れていることもあります。
ですが、言語がないので人間のような心が生まれていないのではないか、と考えられています。
世の中のあるがままを見ているのではなくて、人間は脳内で現実をシミュレートし、意味を付け加えて理解しています。
その意味を生み出す心はどういうものかというと、身体の反応と記憶と言語によって成り立つ、というところまで説明しました。
脳内でシミュレートした現実を「社会的現実」と言います。
これは複数存在します。
自分のものの見方が変われば別の意味で考えることができる、手品や映画の伏線と同様に、同じものを見ていても違ったように感じることができます。
視点を変えると別の見方ができたりします。
人間のものの見方や価値観、視点の違いによって複数の見え方があるということです。
複数の見え方がありますが、決してあるがままの現実を見ることはできません。
それは、僕らが言葉をもう覚えてしまっているからです。
言葉を忘れることはできないので、基本的にはあるがままではなくこういう（社会的）現実を見ています。
■感情とは
感情はどうやって出来上がるのかについてお話します。
感情とは、身体の反応を心というか意識がどうやって理解してきたか、ということです。
身体の反応は、快があるのか不快なのか、覚醒度が上がっている（心臓がバクバクしている）のかゆっくり動いているのか、これくらいのセンサーしかないのではないかと言われています。
この二軸のどこかに社会的な文脈などが色々加わることにより、「感情」が生まれてきているのではないかと言われています。
これを「感情円環図」と言います。
ジェイムズ・Ａ・ラッセルという人が提案した考え方です。
子どものときは、自分が怒っているのか、イライラしているのか、悲しいのかよくわからなかったりします。
ウチの子はまだ５歳なのですが、怒られたりしてアーッて足を叩いて地団駄を踏んだりしていると、ウチの奥さんが「何でそんなことするの」というと、子どもは「わかんない」と言うんです。
奥さんは「ウソおっしゃい！」と言ったりしますが、本当にわからないんです。
ただ覚醒度が上がって心臓がバクバクし不快だ、という気持ちなんです。
地団駄踏んでるから「アンタ怒ってるんでしょ」と奥さんは言いますが、子どもは「わかんない」と言っています。
奥さんに対して怒っているのではなくて、子どもは自分を責めているのかもしれないし、情けない気持ちなのかもしれないし、お母さんに怒られて反省したいのですが、ドキドキしてしまっているから抑えが効かなくて地団駄を踏んでいます。
この時には何が何だかよくわからない感じです。
これが大人になってくると、より複雑に、お母さんに怒っているけどそれ以上自分に怒っているとなったり分かれていきます。
それは経験や記憶、そのときの語りかけ、社会や家庭の文化で今の感情が細分化していきます。
もともとはこういうものだったりします。
心とは何かというと、身体の反応＋記憶だったり、言語、５歳児が知っている単語数は少ないので、それが増えていくことででき上がってくるという感じです。
これを「構成主義的情動理論」と言います。
人間の脳の中には、「感情そのもの」はありません。
「怒り」という脳のシナプスはありません。
ただ覚醒度と快・不快の記憶の組み合わせで怒りがその都度その都度生み出され、同じようなレールを通るから「あ、これは怒りなんだ」と本人が理解したりするようです。
■本の紹介
この話でどうして今回動画を撮ろうと思ったのかというと、余談になるのですが、本を読んだからです。
概要欄続きはこちら（字数制限のため）
wasedamental.c...
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感情を切り離す、マインドフルネスを解説
• 感情を切り離す、マインドフルネスを解説 #早...
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『精神科医がこころの病気を解説するChとは？』
一般の方向けに、わかりやすく、精神科診療に関するアレコレを幅広く解説しています。動画における、精神分析や哲学用語の使用法はあくまで益田独自のものであり、一般的（専門的）な定義とは異っているところもあります。僕がもっとも説明しやすいとたまたま感じる言葉を選んだだけなので、あまり学術的にとらないでいただけると嬉しいです。
早稲田メンタルクリニック院長 益田裕介
『自己紹介』
益田裕介
防衛医大卒。陸上自衛隊、防衛医大病院、薫風会山田病院などを経て、2018年都内で開業。専門は仕事のうつ、大人の発達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと変人よりの町医者です。
趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。
2020年6月5日より断酒継続中。
【参考】
厚労省みんなのメンタルヘルス www.mhlw.go.jp...
カプラン 臨床精神医学テキスト第３ www.medsi.co.j...
倫理規定について note.com/menta...
【コメントについて】
・コメントは承認制です
・コメントは益田が目を通していますが、手が回らず、質問にはお答えできません。ご理解よろしくお願いします。
・（のちのち）自分や他人を傷つける可能性のあるものは承認されません
・他の人への返信も原則禁止です。共感的なもの、相手に役立つものは一部、許可しています。短い時間で判断しているので「どうしてこれがダメなの？」みたいなものもあると思いますが、それはこちらのミスであることも多いです。ご了承ください。
【取材対応。テレビや雑誌、Webメディアの人へ】
気軽にご相談して下さい。 toiawase@wasedamental.com
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【公認の切り抜き動画】
/ @ch-rf2ss
【動画制作の裏側】
/ @wasedamasuda
「事実というものは存在しない。存在するのは解釈だけである」というニーチェの言葉通りですね
自分は怒ってる人を見ると、自分が悪いんだと思う癖があります。
それは間違ってるんだという見方はできるのですが、そのくせに押しつぶされることがほとんどですね。
なかなか俯瞰的に物を考えて、その考えを固定させるのは難しいものです。
17:06 新雪の丘の話が印象的でした。自分は不安を感じやすいのですが、子供の時に感じた「どうせ周りの人は助けてくれないし、自分でもどうすることもできないんだ」という記憶が根付いているからなのだと思いました。
持病をきっかけにパニック障害を患った者です。発作を抑える方法を自分なりに色々探している途中、メタ認知という言葉を知り先生の動画に辿りつきました。
新雪に残るソリの跡のお話しわかりやすかったです。私の場合、寒いと感じたときに身震いする感覚が発作の前兆と似ているようで、寒い所に行くと「発作が起きたらどうしよう…」と不安になる気持ちが増してきて発作が起こることがあります。
そんなときは「今わたしは寒いだけなんだ」と自分に言い聞かせるようにしています。今のところ発作を回避できているので、受けた感覚に対してすぐ反応するのではなく、冷静になって意味付けをしていく（＝正しいソリの跡へ誘導する）事は有効だと感じています。
こちらの動画とても参考になりました。ありがとうございます!
子育て中なので、「感情表現の語彙を増やしてあげること」「怒られても許された体験を増やすこと」「イライラモードが生活のデフォルトにならないようストレスマネジメントすること」を実践してみようと思います。
お忙しい中、3回も取り直してまで伝えていただきありがとうございます。
先生のUA-camに何度も救われています！ためになる動画を本当にありがとうございます🙇♀️
今職場で退職強要されたショックで心療内科に通っていますが、先生の動画のお陰で賢くなり、無駄に落ちこまなくなりました。絶対元気になります！これからも頑張ってください！
認知の歪みが強く、感情に捕らわれてズレがあるので、出来事を友人に聴いてもらって客観的な意見をもらい修正する事をしています。益田先生の動画は勉強になる動画が多く助かっています。 いつもありがとうございます。
俯瞰的に考えるクセをつけて、精神的な悩みだけじゃなく仕事・生活面で困った時も冷静に対処できるようになった。
自分自身、精神面で苦しかったので様々な本を読みましたが、心理学や哲学や脳科学や仏教って全て繋がってると感じます。
思いがけないことに、大きく気持ちが動いたり、人の気持ちを感じとりすぎるのをやめて、いつも落ち着いた行動をとりたいです。
時間が経ってイヤな記憶が薄まっているのに、同じような状況になるとカラダが勝手に反応して、自分では「あぁまたか」とがっかりします。治りたいです。
本当に、本や映画で色んな価値観を知ること、色んな人と会って話すことって大切ですね。いかに小さい頃親の考えが刷り込まれていたかということに恐怖すら感じます。始めに刷り込まれた記憶を、自分がいいと思う、楽になる考え方に更新していくことが大切ですね。
病気休職中のものです。冷静に観察する自己、複数の視点や解釈の必要性を知り、とても参考になりました。
幼少期からの強度の不安症状は学習の結果……確かに納得。頑張っても誉められた記憶なく、いつも怒っている親が嫌だったな。大人になっても、メタ認知が不得意なので、病んでしまったわけですね。
益田先生の動画の意図も、患者さんとの共有という温かな思いに伝わってきましたよ。
今回も、知識から迫る自己変革への道しるべ、ありがとうございます。
先生が心を込めて誰かの為に一生懸命お話している姿に感動です😢
上手く言葉に出来なかったけど「自分を俯瞰して見たら、認知の歪みに気付いて矯正出来るようになった」
ここまでくるのに10年かかったなぁ。
もっと軽い表現で主治医に伝えたい。
母は私のことを愛情を持って育ててくれました。すごく感謝しています。
しかし、幼い頃に些細な間違えでとても怒られたことや悪いことをした際に謝ってもなかなか許してもらえなかったことが記憶に残っており、それにより私は不安症状が強いのかなと少し納得しました。先生もおっしゃられていたように私自身の体質もあると思うので、母を責めるつもりはありませんが、今まで人の気持ちを考えすぎ不安になりやすいことを自責してきたので、少し救われたような気持ちになりました。
ありがとうございました😊
新雪の丘の話が分かりやすかったです。幼少期からの刷り込みで不安になる事が多かったので、先生の動画を見てメタ認知を鍛えていきたいです。
先生が言語化される努力、尊敬します。
最近、自分を追い詰めるのも幸せにするも自分の脳次第だなと思っていたらこの動画。他人や出来事はキッカケにすぎない。それを脳がどう解釈するかで感情が湧きあがりそれによって大概不快な思いに囚われて脳内に無駄な再生が繰り返される。また始まった。もうお前に引っ張られるのはまっぴらごめんと思うようになりました。
感情は、体の反応・記憶・言語から生まれる。記憶や認知もその時作られる。良く通る道は、考え方や行動が定着する。とても勉強になりました。記憶の残り方で認知が変わること。メタ認知は、観察することでできる。沢山の考え方で見るようにすることでメタ認知は深まる。重要なことを学ばせていただきました。これを、生かしていきます。ありがとうございました😭
メタ認知を鍛えるには、自分の感情を切り離して、俯瞰していろいろな方向から観察する。腑に落ちた。先生ありがとう。
自分が 幼少期に どのような思考を刷り込まれ、 家庭内や 学校など 限定された環境の中で、 刷り込まれた 観念が、 現在の生活に どんな影響を及ぼしているのか
振り返る 機会となりました。
益田先生、 いつも 心の支えとなるような 動画配信に感謝です🍀
私も５歳児だとよく言われます笑
新人で怒られたのですが、益田先生のお子様と同じように、わからないのです
次の勤務日に仕事に行けなくなったのですが、別に怒ってるわけでもなく、むしろ注意してくれて有難いとも思うのです
メタ認知鍛えたいです
色々な見方を持てるよう、これからもがんばって生きます
３度もやり直し御苦労様
凄い濃いショートレクチャーでした
ありがとうございます
精神疾患のある人間として、精神科医の臨床家の問題意識を通したわかりやすい説明の恩恵を毎日受けているのですね
尊敬し、感謝し、縁を感じます
益田先生の存在は大きい
早く腰治るといいですね
益田先生も毎日、元気で活躍されますよう祈っております
私は、脳のことも心のことも特別に勉強している訳でもないごく普通の一般人です。医療など関係なく、この動画は人間として大変ためになりました。ありがとうございました。また先生の気取らない話し方が私はとても良かったです。
認知という言葉を知って、世界と見えるものが変わった実感があります。
そういう知識を持っているだけで味方になると思うんです。
だから先生の臨床科学の考え方は人を救えるとても素晴らしいものだなと思いました。
これからも応援しています。
貴重なお話ありがとうございます。ヨガのインストラクターをしていますが、シンプルな動きによる身体の反応を通して自分を俯瞰的に観る練習をしています。身体の反応も、沸き起こる感情も思考も現象として、なんとなく淡々と観ていく、とても地味な訓練ですが、心身症などの症状がみられる方には特に、どなたにも全人的な健康さを高める有効な手段だと感じています。記憶に関してのお話(物語のように捉えがち)、多角的に物事を見て気づけるための知識の大切さ、とてもわかりやすくて腑に落ちました。どうもありがとうございました。
同じ世界を生きていても、一人ひとりがそれぞれ全然違うものに見えて解釈しているのはこういうことなんですね。
最後に、「これが真実でもない、生きやすくするモデルを見せている」という注釈が先生らしいです。その注釈があるとないのって、何かの時に思考停止になるか自分で考え続けるかが変わってくると思いました。
自分は心が揺れ動きやすくそれに苦しむことが多いのですが、こちらのチャンネルで理論的にその原因や理解を深めることで、その心の動きに疲労しすぎず客観的に向き合えるようになれたらと思っています。
ためになる話しをありがとうございます。
最近うまく行ってないと思ったらすぐ自分で責めたり落ち込んだりしていました。褒め言葉も素直に受け止められてなかった、と思ったらまた「できてない」と責めてしまったり、オリキャラのセリフが自分に刺さって「同じ脳から出力されているはずなのに」と思ってしまったり、と勝手にネガティブに考えてしまっていました。
自分が非常に主観的な思考を持っているのではないか、と動画を見て気づきました。どうしてその認知になっているのか、ということを考えるくせをつけたいと思いました。
観察する手助けとして紙に書いて自分と切り離して客観視しやすい状態にしたら良いのではないかと思いました。
とても興味深いお話をありがとうございます。
新雪の丘、とても納得しました。
39年間、同じルートを滑っていたので、今後は別のルートを滑ります。
そのために知識をつけてメタ認知を高めたいと思います。
衝動性が強いので、自身を俯瞰して観察する力も身に着けたいです。
私の職場のおじさんは私にも親切にしてくれるいい人なんですが、過去の人間関係で意地悪してきた人とそのおじさんが似ているせいかどうも苦手意識をいつも抱きます。それも心が学習した結果なんですね。
感情というのは、身体という乗り物にのっている一時的な乗客のようなもので、自分が思っている自己（自分）というのは脳が過去の積み重なった経験と感情と照らしあわせたイリュージョンにすぎないというエッセーを哲学の授業で書いたところです。と、なると実際に神様がいたら、脳なんて複雑な仕組みを作る必要なんてなくて、人間は魂だけで十分だったのでは、という議論にもなりますよね。
新雪の丘のお話、そうか!と思いました⤴️
このような学校では教えてくれない事実を早く知っていたら自分の認知のゆがみや悲観的な考え方を俯瞰的に考えられたのかな😂いつも不安や悲しみがブワッと来る前に、あ〜😂自分の脳はこういう反応してるな〜とか思えたかな😂
楽観的に生きて来たかった、これから少し意識してしなやかに考えて行きたいです、ありがとうございました👫
3回も取り直して配信してくださりありがとうございます！
脳の中に「感情そのものはない」。「怒りのシナプスはない」。衝撃的でした。統失の弟が措置入院だったか医療保護入院両方？かだったか(正確な記憶でなくてごめんなさい)で一番最初に入院した時の医師が「怒るって病気やけんね(だからね)」と20年前に言われた事が腑に落ちました。その時は弟は薬で3ヶ月眠り続けました。頭を休ませる事が治療だと。
先生の渾身の動画を見て、私も親からの虐待や統失の弟からたくさん暴力振るわれてきましたが、俯瞰的な物の見方、メタ認知を鍛えて、少しでも過去から新しいレールを作っていく、少しでも過去から前進していく方に生きていけたら良いなって思いました。
益田先生、おつかれさまです。何度も撮り直ししてくださったんですね😭とてもわかりやすかったです。
「新雪の丘」理論 、スキーの例えがわかりやすかったです。思考の癖というのはありますね。
私は子供の頃から大人の顔色を伺って生きてきたので、いい大人になった今もその癖が消えないんですね。
「メタ認知」今からでも得意になりたいです。複数の視点、いろんな解釈でモノを見れるようにするために、先生の動画で勉強続けていきたいです😊
子育ての勉強になります。子供は大人と同じような心かと思っていましたが、全く違って、発達段階なのですね。
ありがとうございました。
「情動はこうしてつくられる」半分読んで、放置です。先生を見習って、読み切ります！先生の絵って、先生の理解が可視化される感じで、ただ言葉やテキストだけより、私には腑に落ちる感じします
益田先生、いつもありがとうございます。
今回の動画も、とても分かりやすかったです！
自分の思考(感情)の良くないクセの原因(私の場合、幼少期に父親から受けてきた虐待です…。)や、そのクセの改善方法を知ることができて、大変勉強になりました。
私はうつ病の治療のため、カウンセリングで3年間「対人関係療法」を受けていました。
「対人関係療法」も物事を多角的にみる良い訓練になっていて、今の生活に活かすことができています。
もっとたくさんの方に「カウンセリング」と「対人関係療法」の良さを知っていただきたい！と思いました。
メタ認知を鍛えるには、いろいろな概念を取り入れる、的確でわかりやすい内容でした。ありがとうございます！
メタ認知を養うには「観察する」「概念を覚える」「知識を得る」
これの獲得方法≒モノの調べ方
にも、特に子供時代は親を含む周りの大人のサポートが必要になりますね
私はメタ認知を日々鍛えることを意識しています。物事は見えている一面のみではないことを瞬時に理解できるようになり、とても生きやすくなりました^^万物をメタ認知し、本質を瞬時に捉えることができるようになり、自分のために「周囲のために」動くことを目的としています。
いつもありがとうございます！^^
先生、動画有り難うございます。
育ちの傷からの、不安障害が強くて、
分かっているのだけれども、なかなか改善できず、辛いです…
でも、先生の解説が簡潔で具体的で、イメージしやすく実践して行けそうです！
脳科学、面白いですね、本も読んでみます。
また脳科学の解説、楽しみにしています🧠
真実、と事実で、
事実にはいつも、
何らかの人の価値観が加えられてしまい、それが伝達されていくと、
最終的に全く違う形になっていってしまいます。
真実を知りたいと思っても、
そのものを経験していないと
難しいです。
家族の中でも、同じ出来事を
シェアしているはずなのに、
トラウマになる人、
覚えてすらいない人、
本当に複雑です。
遠方なので、学びとても助かります。
ありがとうございます。
先生の動画を拝見すると、とても心が和らぎ楽になります。
いつも、ありがとうございます。
これからも、続けて下さると、とても救われます。
わかりやすい解説ありがとうございます。
今、少し古い本ですが、救急精神病棟 野村進 著 を読んでいます。
精神医学が、薬物療法が始まったのが1970年代、画像で観られるようになり脳科学と結びつけられたのが1990年代。
遺伝子の異常ではなく、外部的要因、思い込みが脳への影響力が大きいと私は考えています。
自分自身の強迫神経症、発達障害、鬱病を考えるのに、興味深いお話をありがとうございます。
物事の捉え方を変えてみる、約３年間、
働けない罪悪感から、内省する時間を与えた感謝に変わりつつあります。
急な変更にはまだパニックの渦中になってしまうけれど、以前より、良くなっています。
また、先生の動画楽しみにしています。
字幕がついてるのありがたすぎる。
難しいですけど面白い話でした。
認知そのものを解き明かすだけではなく、それをどう使うかという視点があることを知りました。
先生のイラストがまた味があって、内容も伝わりやすくて良いですね😄
動画ありがとうございます！
今回の動画はとても興味深い内容でした。様々なものの捉え方をする癖をつけておくことは、難しいけれど大切だと病気になってから気づきました。
また、物事の意味付けにおいて、幼少期の経験は大きく関わっていることがよくわかり、虐待防止は不安障害や気分障害の減少にもつながるのかなと感じました。
とても興味深かったです。感情は根源的な要素と考えていましたが、もう一段階深ぼることができました。不快で明瞭度の低いものが不安、不快で明瞭度の高いものが恐怖ですよね。ありがとうございました。
自分の中でモヤモヤが溜まる度に定期的にこの動画を観て助かってます！！
実に面白いです。本を読んでみますね。
デジタル世界は1と０だけで無限の表現をしますが、人間の脳も、少ない要素の組み合わせで多様な反応を作るのですね？感情反応が要素の組合せと考えると、分解してみたら面白そう。
元々、あらゆる感情は生存のために生じると思っているので、感情に生存を脅かされるのはナンセンスという考えです。怒りも悲しみも生きる糧。他人は変えられない。変えられるのは自分だけ。
先生、大丈夫ですか？
休んだほうがいいですよ！💕
頑張り過ぎないでね🌸
今の認知が、過去の学習の結果ということは、今後の学習により今後の認知を変えられるということですかね。
大人になってからだと時間はかかるかと思いますが、知識を増やしていき認知を変えていきたいと思います。
認知症専門のケアに携わっている介護福祉士です。実践で役に立ちそう。それより何より機能不全の家庭で育った認知の歪みがある様だと最近気づいた自分にも有難い内容でした。語り口がサラッとしていて気持ち良いです。
心理学好きにはたまらない内容ですね！！
これ ちょう助かる！ 真実は自分の見方で変えられるって本当だった
DV被害から逃れたら、どうやらメタ認知能力が身についたみたいです。先生の動画のおかげでいつも言語化できるので感謝しております
生まれ持った弱さってあるとは思いますが、それを快、不快と結びつけて記憶して 恐怖感になったりするんですね。
楽しい事を増やすと
新雪のソリ道は滑りやすい素敵な道に変わるんですね
なんか楽しくなりました。
動画 難しいので
何回か見てみます。
ありがとうございました。
先生こんばんは。
ASD女性です。
毎日動画を拝見させていただいています。
メタ認知について、詳しく知りたいと思い、認知行動療法の本を読み込んでいます。
人と関わることに対して苦手意識が強いので、SNSを利用してたくさんの人と話をしています。
日常生活をおくりながら、他の人の話を聞けることがこんなにも自分の人生にとって有意義なものだったのか、と驚いています。
会話っていいですね✨
先生、全然上手にお話されてます。一生懸命さが伝わって聞き入りました！これからもお話聞かせて下さい🙏
先生のお話を聞くとこころが安らぎます。ありがとうございます。イラストも好きです。
身体と記憶と脳と感情と言語をすべて一人でやるのは大変ですね。仲間はいたほうがいいですね。
新雪の丘の説明、ありがとうございました。メタ認知に関するCBT を何度も受けたのですが、根性論（広い視野で考える）のように感じていたので（『それが出来ていたらここにいないし、病気にもなっていない！！！』と思っていました）私にはメタ認知は出来ないのだと諦めていたのですが、ビデオを拝見してちょっと希望が持てました。ありがとうございました
メタ認知を高めよう。
現実に感情、心が意味を加える。感情円環図の2軸。
新雪の丘。剃り込み、不安の感度。
多くのストーリーを知る。
わかりやすく、強く印象に残りました。ありがとうございます。
新雪の丘の話はとてもよく分かりました。そういう事だったのか、と。
それを解決するには、メタ認知能力を上げるしかないのかなと思います。
子供の頃の新雪の丘がどれほど重要かという事ですね。ありがとうございました。
今日2回目を観させて頂きました。俯瞰的な視点、自分はまだまだ出来てない事が多いなと改めて感じました。やはり何度も観直したい動画だと思いました。益田先生、いつもありがとうございます。
15:48
新雪の丘のくだり、すごく分かります。
先生の説明は科学に基づいてかつ分かりやすいのでありがたいです。
いずれマネジメントする立場になるので、人間の感じることを軽視しない上司になりたいです。
わたしはメタ認知の意味も
はじめて先生の講義で知った
レベルなんで全体的にお話しが
難しく感じました。
繰り返し、動画を見直して
理解し、認知の歪みについて
考えたいと思います。
ありがとうございました。
感情という物質が物理的に存在するのかと思ってましたが、脳のパタンとか文脈であって、それにラベリングしてるだけ。なんだか気楽になる考え方でいいですね
娘達の事も俯瞰的に冷静に見ようと思います。ありがとうございます！
この動画はスゴイリアルです。勉強になります。日々こんなに反射的に働いてる分かりやすい。やっぱりこんなにすごいことやっているんだ。一日一日毎日毎日。何回も見てしまう。
過去の事や反省などで落ち込み悩むことが多いので、真実というものは解けなくても、せっかく脳科学等で解こうと努力してくれてる人達がいるのだからそういうある物を利用して得る努力はした方が、自分の悩み方や考え方の変化も楽しめそうで良いなと思えたのでこれからちょっとずつでも知っていきたいです。
先生の、動画に、出会い、感謝しています。ありがとうございました。
この動画を作成いただいてありがとうございます。
簡潔でいて、大学のノートを取るように視聴すると、極めて深い内容が20分に圧縮されていると気付かされました。
参考にされた書籍は一説かもしれません。が、私としても納得した部分が多く、平和に生きるヒントを学べたとすら感じます。
神回ですね。何回も見ています。動画のおかげで、調子が上がってきているとおもいます。分かりやすいです。
昔に読んだ漫画の登場人物のセリフで
「あんたの頭が造り出す恐怖に気を付けたほうが良い」
って言うような行が有ったのですよ。
客観視の出来ない不安の高い人が、風にそよぐ柳を見て
「幽霊がいる！、怖い！！」
と叫んでいる様なものですかねぇ？。
先生、本当の本当に為になる動画でした！
定期的に見返したいと思います。ありがとうございました！
今回のお話は、いろいろな要素が盛り込まれていて、じっくり何回かきくと、違った発見がありそうです。
5歳…。私はまだ5歳だなぁと思います。何かがむずむずするのですが、わー！！っとわめくだけで、それが何なのか？名前がつかないことがよくあります。
自分を観察することを頑張ってみます。ありがとうございました。
今日も動画のアップありがとうございます。難しいですね💦なんかよく分からなかったです。益田先生の説明が理解できるように、もっと沢山勉強しようと思います。
患者さんに寄り添った診察をされているんだと思いました。
とても一生懸命、話していて、
聞いていても、心地よかったです。
これこらも、少しずつ動画見させていただきます。
母が好きな米山さんと言う山は、真正面から見ると富士山のように綺麗だけど、後ろから見ると、醜く、ゴツゴツしたお尻みたいで変わった形をしている。物事は見てる場所が変わると見える物も変わるから、自分の立ち位置を変えて物を見れるようになりなさいと…メタ認知を鍛えてくれていた母の言葉に感謝しかないです。
大変分かりやすかったです。
心という概念的存在が可視化されたようでした。
偏見無しに物事を認知することはできないと、先日高校生の娘に話したところです。
私の現実は、母の思う常識と完璧主義に対する反発心で見ている世界が大きいと思っています｡
何度見ても また新たにすごく助かる内容に気がついてます。
たまに、また入ってくるので、見始めると 最後まで❤何度見たことかです。
今はすっかり元気なので 仕事に役立てようとして見ています😊。
新雪の丘のソリの話がとてもよく分かりました。
まだ動画観始めたばかりなのですが、これから沢山観させて頂いて勉強したいです。
これまさに心の👀
心眼そのものでございますね
これがあると世界が今までと違ってみえるんですよ
動画の途中 益田先生が、息を整えられていらして、かなりの体力も使われていらっしゃるのは、ほんとに見ているものには ただ、ただ、ありがたいばかりです! ホワイトボードのイラストも、見やすくて 見たい、という思いになります。優しさ感じて、自分も 優しくなろうと思えるメリットがいっぱいです。
「人は見た通りで認識していない。」という考え方、納得できました。私は自分の邪魔をされたことに対して「悲しい」と思うことがこれまでにもよくありましたし、今もありますね。他の人に気持ちをぶつけたい気持ちがあってもそれができないと悲しく思いますね。
とても分かりやすい解説ありがとうございます。毎日動画上げられてる先生に本当に凄いですね
わかりやすかったです。あと、先生のお人柄の良さが伝わります。
森田療法の修養をしたものです。
感情と認知を切り離した日記療法で主観を落として現実のみをたんたんと書くのですが、
感情は感じるものとして、
表現してはだめで、
観察、ありのままの徹底とゆうか、、
実行力などは上がったけど、過覚醒
して、身体中痛みが酷くなりました。
母親の自殺を目撃して、父親から虐待をうけ、周囲の親戚からsosを無視されたりが日常で、
複雑性ptsdの境界性人格障害です。
なんか、ダメだったんですかね、
感情を無視してしまっていたのか、
自分がわからなくなりました。
認知は鍛えられたけど、その後恋愛きっかけで、フラバばかり起きてリバウンドしたみたいになって、酷い恐怖がつづいてうつになってしまいました。
なんででしょうか？
感情円環図が単純で生活に取り入れられそうと思いました。
心拍数が上がるとき、それは覚醒（快）なのか怒り憤り（不快）なのか。
心拍数が低くなるとき、それはリラックス冷静（快）なのか、怠慢（不快）なのか。
心拍数なら深呼吸で下げられるし、運動で上げられるので、身体の状態に合わせて取り入れたいと思います。
今、オーストラリアの語学学校に通ってます
56歳の挑戦です
クラスメイトもシェアハウスも多国籍
日本人の常識からは考えられない言動があるけれど
文化が違うから、仕方ないなと割り切ってます
よって、腹が立つことが、全くありません(笑)
これもメタ認知でしょうか？
帰国したら、私はエイリアン扱いされるかもしれません😂
いろんな視点で見ることができてもそれを信じれなくて不安になったりするんですよね
臨床、脳科学、哲学等 方法は違えど求める方向は似てる気がします😊俯瞰的になるために色んな見方を取り入れたいです。
メタ認知（健全なものの見方？）をもち、患者さんや私たちがより健全に過ごせるように、日々研究に励んでくださっていることに感謝します‼️
私たちの意識が心がどこから来ているのか…高度な話に！！私もとりあえず3度！！先生のお話を聞かせていただきました（それでも難しい！）
動物との違いも話くださいましたね、その謎が大脳皮質にあると聞いたことがあります
人間特有の自意識、言語能力、感情の表現は、人間の脳の特有の造りにあるのでしょうか
謎に果敢に取り組まれる研究者の方々には頭が下がります。
結論として、メタ認知を保つために、いろんな概念を取り入れることの大切さについて教えていただけました
私としては、今の世の中には情報が溢れ、健全ではない情報、物語も溢れる中で、私たちに本当に役立つ概念を選び取る難しさを感じます。
認知について、私の中での以前からのフワッとした理解では、真実、事実があって、それぞれの人の認識がある
私たちは各自、自分のフィルターを通して、いろんなものを認識するので、フィルターが歪んでたら、変なものに見えますよね
今回、フィルターを磨くために、日々精進を！！と改めて思えました。
あっ！「新雪の丘」は聞いたことなかったですが「ジャングル」に分け入るたとえは聞いたことあります！！
ジャングルの中に、良い道を作って前に進んでいきたいです！
いつも勉強になります。みていると、こんな事が私を苦しめていたのかと気がつく事が出来ます。
益田先生は患者さんに対してわかりやすく話しをしてくれるとの事で嬉しいです😊これからも先生のお話しが楽しみです🍀
メタ認知(トレーニング)は好きなので、(スキルは低いですが)興味深かったです。
この図で言うと、トラウマなどは、身体反応が強すぎて記憶が強化(新雪の丘が割れる様な感じ)で言葉が追いつかない感じですね。だから、言語化して言葉で記憶を整理して、身体を落ち着かせるのが良いのかなと思いました。
(マイルドな話でも、私の親は厳しい人だったので、不安になり易い様に強化されていたのだと思います。)
ただ、育った環境？土地柄？が割と笑いの要素が多めなので、笑いを拾ってしまうのですよね。
最初から先生のカンペが、面白くて、
7:45 で遂にナイスな佐脇さんの編集入ったか！と変な所を最近見てますね。
笑いは快と覚醒だから良いのかなと感情円環図を見て思いました。
今日も、有難うございました。
臨床の先生と哲学者と脳科学者の違い納得です！とても興味深い内容を分かり易く伝えて下さり有難いです🌸半年後も楽しみにしています🌸