Tips Lari 12 Menit dan Pernafasan Pull Up, Sit Up, dan Push Up | Samapta Polsuspas 2021
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Tips latihan samapta Lari, Pull Up, Push Up, Sit Up, Shuttle Run untuk tes CPNS TNI POLRI dan Sekolah Kedinasan.
/ bang_saff
/ pratama.592
/ absorr
/ walabsor
Link Tabel Nilai Samapta: drive.google.c...
Nilai Kesamaptaan 2017
Senin: drive.google.c...
Selasa: drive.google.c...
Rabu:
drive.google.c...
Kamis:
drive.google.c...
Tips Pull Up Bagi Pemula
• 7 Latihan Dasar PULL U...
Contoh Push Up dan Sit Up Tes CPNS
• Contoh Push Up & Sit U...
Tips Push Up
Tips Samapta CPNS
Tips Samapta TNI POLRI
Tips Kesamaptaan CPNS
Tips Samapta Sekolah Kedinasan
#samapta #tni #polisi #cpns2021 #cpns #cpnskemenkumham #cpnskumham #sipir #lapas #rutan #penjagatahanan #pemasyarakatan #pullup #pushup #situp
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
Nilai sempurna lari 12 menit: 3.200m (pria). Tapi divideo ini, target realistis kita 2.700m ya. Semoga aja bisa lebih
La khau laaaaa 😥😥😥 jaman pas kurus masih mampu 2k lbh. Skrg udah mamang banget
@@kakkholis kapan tesmu mas? Lali terus aku
@@WalAbsor SKD ku wes mari tanggal 3 wingi mas. Rinciane TWK 70 TIU 135 TKP 147 total 352
@@kakkholis lumayan yo skormu. Tinggal doa aja biar nilai peserta lainnya ga tinggi-tinggi banget
@@WalAbsor kira2 kemungkinan lolose pirang persen
Subhanallah.. teknik untuk latian lari yg abang kasih tau, bener" sama dengan yg di ajarkan guruku 😢
Alhamdulillah 😁
@@WalAbsor hehehe iya bang,, sampe otot kaki sakit banget besoknya
@@nikenhardina1667 😂😂
semoga yg jalanin tips ini dengan konsisten dan berdoa lolos dengan hasil yg memuaskan aamiin
Aamiin.. Doa baik kembali ke dirinya juga
Aamiin aamiin aamiin ya Allah ya rabbal alamin....
Hyuxx..😅 izin share nih, semenjak pake super grow up bisa tinggi gw share tempat belinya
s.lazada.co.id/s.cDHu1
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga bermanfaat ya bro 😉
Amiinn ya Allah amiinn...
Aminn🙏
Sangat di rekomendasi untuk orang yang baru lulus sekolah .
Lulus PG tapi nilai pas"san ,tetep latihan buat SKB kalo ga masuk perengkingan pun InsyaAlloh ttep berguna buat kesehatan dan InsyaAlloh semangat buat tahun depan 😇😇😇
ini baru jiwa anak muda
Bener itu. Semangatnya bagus
Semangat kak hehe kita sama salam kenal 😁😁
Sma mbak'e. Haha moga masuk k Skb. Aamiin
Hoy..😅 izin share nih, semenjak pake super grow up bisa tinggi gw share tempat belinya
s.lazada.co.id/s.cDHu1
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga bermanfaat ya bro 😉
Terima kasih bang atas video2 bermanfaatnya yg selalu jadi motivasi😁. Aku selalu ngikutin tips2 dari abang, mulai dari tips2 belajar untuk menghadapi skd dan alhamdulillah aku lulus pg dgn nilai yg lumayan bagus, semoga bisa lulus dan lanjut ke tahap skb hingga jadi Asn jg seperti abang. Amiin 🙏🙏
Kamu formasi apa? Kuotanya berapa?
Terima kasih,banyak belajar dari chanel kakak 💙, puji tuhan ujian hari ini di NTT lulus PG,semoga bisa maju ke SKB, tuhan memberkati kakak selalu 😇
Mntaap dan berguna bnr tipsnya.. doain adek saya yg lg berjuang masuk bintara TNI AL ya tmen2, semoga kita smua bisa sukses amiinn 🙏
Aamiin, semoga lulus sampai akhir
@@WalAbsor amin ya allah 🤲
terimakasih abang abang semua. sangat bermanfaat, sehat selalu yaa.. semoga kita semua bisa lolos PNS dengan hasil sesuai harapan Aamiin
Semoga tahun ini saya lolos tes tni AL, doakan saya semua, bravo tni. Makasih ilmunya bang 🙏👍
Mantap TNI dan TNI ANGKATAN LAUT, ANGKATAN DARAT DAN ANGKATAN UDARA ABRI TNI... PAM PAM PAM
Saya ngga skip iklan. Sukses terus Mas Absor. Barakallah. Jazakallahu khoiro semua ketulusannya membuat video. 🙏🏻
Sprint lari, sprint lari, mntap mas ilmunya, trimksh...sejauh ini yg sy tangkp walaupun gg dibhas yaitu, irama nafas, irama langkah, dan daya tahan otot kaki
Mantap mas analisamu
Terimakasih infonya, walaupun instansi yg dituju bukan kemenkumham. Tapi berguna utk saya ada tes smapta walau hanya lari saja. Terimakasih tips larinya. Doakan saya utk bisa lolos cpns T.A 2019/2020. Amin. Terimakasih.
Aamiin... Semoga lolos. Maksimalkan usahanya, selagi ada waktu
Hs..😅 izin share nih, semenjak pakai super grow up jadi nambah tinggi nih aku share tempat belinya:
s.lazada.co.id/s.X20Yn
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga bermanfaat ya ka😉
Koreksi lebih bagus nafas dengan hidung dan buang lewat mulut..lari mulut sedikit terbuka..kenapa? Karena jika nafas dengan hidung akan lebih optimal oksigen yang masuk ke paru".
Iyaa tapi asli mas mungkin karena paru2 saya blom terlatih jdnya mentok mulu pas nafas
@@avay8726.
Oke Bng Absor trimakasih mantab,utk yg mau tes tni/polri trs latihan yg kontinyu dan semangat karena usaha tdk akan membohongi hasil..❤
Buat abang 2 ini aku doa in kalian sukses dan sehat selalu, makasih bang ilmu yang sudah diberikan
Aamiin, sukses dan sehat juga buat kamu :)
Hayosi..😅 izin share nih, semenjak pake super grow up bisa tinggi gw share tempat belinya
s.lazada.co.id/s.X20Yn
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga bermanfaat ya bro 😉
terimakasih bang tips nya semoga 2 taun lagi lulus sekolah 2024/25 semoga bisa lulus tni..amin ya allah🙏🙏
Aamiin, aamiin
Asli nih konten dari pesan masnya bikin hati panas untuk lolos CPNS kemenkumham tahun ini 2021 💪. Aamiin
Lolos ga?
Alhamdulillah bermanfaaat banget buat para casis semoga berkah dunia akhirat ilmunya bg...
Aamiin.. semoga sukses ya kamu
Barakallah ilmunya👍, Semoga masuk perangkingan SKD... Maksimal dalam ikhtiar,, hasil pasrahkan gimana Allah 👍
Sangat bermanfaat banget, semoga ditahun 2024 lolos dan berhasil jadi polri amin
Aamiin
Makasih untuk saranya bang, semoga ilmunya bermanfaat untuk semua aminn 🙏🏻
Aamiin :)
versi aku
9:34
30 detik 100m (kec stabil), 15 detik 50m (kec sprint 2× stabil). 90 detik 1 putaran. stabil bukan berarti pelan. jangan sprint di awal, selang-seling, irik isis. pas sprint pake mulut. sisa 1 menit 30 angsung maksimalkan. mental optimis.
recovery 1 hari.
16:52. -- 27:39
target: 1 menit 42 kali
biasakan 3-5 set, misal mampunya 15 per menit, yaudah 15 kali per set.
bisa tiap hari. berhenti minum es manis2, begadang, diet.
boleh sehari 2×
start di atas, pas turun hirup, pas naik buang.
20:46 -- 30:00
latihan gerakan sampe sempurna dulu. pas turun tarik napas, naik buang. klo udah expert abis tarik napas bisa ditahan smpe 3-5× baru buang pas turun.
recovery 1 hari.
20 hari sebelum itu gabungkan semua, bayangkan mana yang jago mana yg kurang biar di hari H fokusin tenaga di yg km jago.
23:57 --- 33:28
shuttle run sama kyk lari sprint 10m
18-21 detik 3 putaran
36:46
pull up wkwk
41:19 --- 43:02
chinning, latihan jarak tangan sebahu, kaki dijauhin ke depan. hari H kalo boleh tangan dilebarkan, kaki gak terlalu jauh. sama kaya sit up, pake stopwatch dlu bisanya berapa kali semenit.
43:32 badan harus tegak, jangan meleyot
MAKASIH YA ABAHKUH UNTUK ILMUNYA... SEMOGA BERKAH AAMIIN
Video bang wal absor.selalu bermanfaat bagi yg mau jd asn. Makasih bang sehat selalu.doain jugak saya dan teman-teman yg bakal berjuang tahun ini semoga rejeki jd pNS.aminnnn🤗😉
Alhamdulillah, Aamiin
Lari 12 mnt = 2.400
Push up = 47
Sit up = 42
Pull up = 13
Suttle run blm ngukur.
Rank skd 138. Kuota 62 org
Tingkatkan larinya sampai lebih dari 2.800
Siap bang..ini tiap pagi saya latihan lari trus. Ngikut di video abang. Lri sprint
Itu tes apa kak?
@@ridhonandaariyanto4933 kemenkumham frmasi pemeriksa imigrasi
@@anjasardyansha3050 oh begitu ya kak makasih infonya
Terima kasih banyak pak,semoga Tuhan mudahkan hidup bapak
Aamiin.. Semoga Tuhan juga memudahkan hidupmu
Ok bang terima kasih,ini termasuk ilmu yang lumayan mahal sih,top lah atas penjelasanya😁👍
Terimakasih Kang Ilmunya Akan Saya Praktikan.Doakan Semoga Tahun 2020 Siap jadi ASN.Aamiin
Aamiin... Semoga ya. Ditunggu kabar baiknya
Komentar saya.. video ini sangat sangat sangat berguna, jarang sekali ada triks and tips nya seperti ini.. terima kasih bg.. Doain saya lulus CPNS ya bg
Videonnya sangat bermanfaat
pernapasan push up, sit up dan pull up saya lebih ringan.
push up saya dari 20 push up jadi 40
sit up saya dari 10 sit up jadi 20
pull up saya dari 3 pull up jadi 10
Salam letting solidar17as Nusantara dari saya, sy tnton ulang lg teknik & tips tes samapta buat persiapan tes samapta Poltekip jalur pegawai. Ini kali kedua ikut seleksi Poltekip semoga lulus tahun ini doakeun smg berhasil
Aamiin mas semoga lulus jadi Catar, Taruna, hingga lulus pendidikannya nanti aamiin
Cukup menarik dan menghibur penjelasan nya wah semoga bermanfaat 😀
Aamiin, makasih ya
Semoga tahun 2021 bisa lulus seleksi Akpol, Amin.
Sukses terus bang
Aamiin
Bismillah semoga jadi Taruna Poltekim tahun ini 🙏🙏🙏
Mantab bang saya share ke smua grup saya karena ini sangat membantu untuk para casis
Alhamdulillah. Siap. Terimakasih ya
Allahuma shaliwasalim ala saidunamuhammad Wa'alalihi saiduna Muhammad Sallallahu walaihiwassalam
"Yaallah Pantaskan aku di dalam ke Keanggotaan ASN Kemenkumham ini juga berikan Kemudahan dan kelancaran Tes di dalamnya hingga aku bisa menjadi keanggotaan yang sah selaku abdi negara Aamiinn Allah hummma aamiinn"
Amiin saya jg mau masuk bg
Terimakasih bang atas ilmunya, banyak yang bisa di ambil manfaatnya😇🙏
Bismillah semoga semuanya mencapai sesuai target😊
Aamiin
The best lah ini penjelasan trik latihannya untuk hasil yg terbaik 💯
Pokonya makasih makasih makasih banyakk selalu update yang di butuhin para pejuang nih😊
Kembali kasih 😊
Sepertinya berguna tipsnya, walaupun aku brlum coba. SOalnya aku kalau lari itu nggk kuat, bismillah semoga bisa
Aamiin. Dilatih terus
Terimakasih atas palajaran nya sangat bermanfaat kak, insayallah tahun 2021 ini lulus nilai yang terbaik kak😊😊
Aamiin.. Pokoknya maksimalkan
Nonton lagi dong, keinget prnah nnton 5 bulan yg lalu... Semoga dapet nilai sempurna aamiin 🙏🔥🔥🔥
Aamiin hehe
@@WalAbsor makaisihh, lg sibuk banget ya mas? 🤭
2023 hadir ,baru nonton chanel ini semoga lolos & bisa jadi pns kemenkumham, ya ALLAH 🤲AMMIINN
Aamiin
Keren nihh asli, makasih banyak yaa bang infonya bermanfaat banget 🙏😊
Alhamdulillah
informatif dengan komedi kerennnn banget ini
Makasi kak ilmu dan informasi nya, saya baru beberapa hari ini membulatkan tekad saya untuk jadi kowad, setelah ada perubahan persyaratan. Dan ilmu-ilmu yang kakak berikan akan saya terapkan di hari-hari saya
Ini channel youtube pertama yg saya tonton dalam usaha pendaftaran CPNS 2019 dan menurut saya menjadi channel terbaik.
Terimakasih atas ilmunya bang, maaf cuma bisa subscribe dan ngasih like 😁
Alhamdulillah. Semoga sukses ya, aku tunggu kabar kelulusanmu 😁
@@WalAbsor siap bang.
Wait for me, i'am Struggling.
@@WalAbsor Aamiin 😊
@@kurniawan8350 aamiin
18:13 epic moment😂😂
Makasih bang, tipsnya sangat membantu.. Doakan saya bisa lulus ke tahap skb.. Aamiin.. Makasih banyak bang🙏
Semoga saya dan teman" lulus skb ya allah aamiin,allahuakbar
Alhamdulillah mantap banget itu tips nya. Makasih banget mas, makasih juga buat temennya mas
Alhamdulillah
Thank you bang! Doakan yang terbaik untuk kami semua ya bang hehehe
Daftar formasi mana mbak
Gw yg nonton sambil begadang😎
Semoga 2021 sya bisa masuk polsuspas aminn dan kawan2 juga bisa lolos bareng2 aminnn
Aamiin
Aminn
Makasih bang, sangat memotivasi bismillah casis Polri 2023 skrg
Aamiin
Saya cuma berdoa bang bisa lulus ke perankingan,jumlah total nilai SKD saya seluruhnya cuma 315 jauh banget dri jumlah peserta 30rb lebih. Tapi saya yakin kalo SKD saya masuk,saya bisa lewati tahap SKB,krena dulu sekolah pernah jdi atlek atletik sama futsal hehe. Doain yah bang smoga bisa masuk ke tahap SKB.amin🙏
Aamiin...
Harus siap ikhlas ya
@@WalAbsor aminn,iya bang siap apapun hasilnya.
@@WalAbsor bang mau liat hasil perankingan dimana ya bang
@@nobodygetsoutalive8314 Gimana Bang Lulus kah Jadi PNS nya skrg?
Optimis lolos skb. Siap latihan semoga keterima. Kanwil jateng
Aamiin... Alhamdulillah
Aminnn🙏🏻
keren dan terperinci penjelasannya . siap saya ikuti tipsnya
Mau nangis rasanya baru lihat teknik ini, kenapa gak muncul diberanda dari kemaren☹️
Belum terlambat
Sering2 serching aja
Bismillah semoga saya lolos yampe SKB dan lolos jadi asn 😀 aminn
Aamiin
osy..saya sama seperti kk pendek, tapi saya pakai Super Grow Up bisa tinggi,aku share tempat belinya ya:
s.lazada.co.id/s.cDHu1
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga infonya bermanfaat ya ka 😘🙂
saran untuk teman2 yg ikut samapta , setelah latihan pas recovery perbanyak makan2an minuman yg berprotein tinggi dijamin otot2 kalian semakin kuat.
mantap
Makasih masukannya mas
Assalamualaikum mas
Makasih banyak ilmunya..
twk 105, tiu 130, tkp 123 😭
Total 358, didaerah ku kuotanya 85
Sedih banget rasanya liat tkpny ga lolos pg, tp ak tttp bersyukur dah ambil hikmah nya 😁 dan mungkin memang belum rejeki ku ditahun ini 😁
Semangat mas sy jg bru pertama ikut tes.. dan gagal di twk
Semoga masuk perengkingan mas, Tunggu aja Pengumumannya
Gile. Tinggi bgt lho pdhl
Semangat mas ya. Gapapa mas. Hasil itu diluar kendali kita, yang penting sudah maksimal usaha kita
Bismillah. Yok bisa yokkkkk! Bangg doanya yaaa🙏🏼✊🏼
Aamiin, semangat
Amin smgt jga iya kak 🙏
Tetap berusaha ,semoga saya lulus amin.
Makasi bg tips nya, kalau saya lulus saya balik lagi kesini
Semoga lulus ya
Terimakasih bang utk tips nya
Doa kan saya bisa ikut SKB dan dapat nilai yg bagus 🙏 Amiinnn YRA..
Alasan kenapa gw ga ngerokok sampe skrg
Doain bang,catar 2023🥰
Semoga keterima bro🔥Semangat latihannya
@@Candra25 aamiin bang,makasi bang🙏
10:47 pantesan gw cepat capek ternyata terlalu semangat larinya😂, makasih bang Ilmu nya sangat bermanfaat 🙏🙏
Alhamdulillah
Gw justru lebih kuat klo pakek hidung.Gak gampang bikin tenggorokan kering.Pas lagi lari,gw tutup mulut serapet mungkin supaya gak kering tenggorokan.Alhasil, kemampuan lari gw ada peningkatan durasi😁
pl
Doanya dari semuanya. ,saya tahun sekarang tes TNI Bintara🙏🙏🙏🙏
Aamiin semoga terkabul
The power of kepepet,baru Nemu nih video,baru juga mau mulaihehehe
Berguna banget mas aku mau daftar 2022 latihan dari sekarang semoga persiapan matang
Aamiin
kalo buat tahun 2022, jangan pake program lari yg di video bro. GA EFEKTIF BANGET
@@ngryn1936 emangnya knapa bg?
@@ngryn1936 beneran?
@@muhagung2538 pernyataan samapta 12mnt itu ga pake ketahanan, SALAH BESAR. Justru ketahanan adalah kunci. Dan workout2 sprint kek di video kurang efektif, kenapa? Karena samapta bukan lari SPRINT, aku saranin pake langkah panjang + lumayan dicepetin, supaya bisa menyesuaikan/ membuka kaki. Seperti lari 20x 200meter rest 1mnt. Ini terbukti, karena saya lakuin sendiri. Dari 3080 ke 3290 cuma 3bln 2minggu
Kalau nilai kesemaptaan bagus bisa bantu nilai jelek tes yang lainnya
iinfo begini yang gua cari,,mantappppp
Mantap untuk tips lari nya, sungguh harus di coba, masuk akal
Syukron ya bang atas tipsnya.
Aku gak lulus, tapi terima kasih wal absor, sdh memberikan tips and triknya😉
Sabar mas ya, gapapa. Kita perlu belajar dari pengalaman mas Ainul Yaqin yang tahun 2018 skornya 270, ga PG. Tahun ini dia dapat 465
Malah dengan adanya trik ini malah saingan kita makin susah bang hm... 😑
.
mantap min, membntu sekali buat yang awam 🤘🤘🤘🤘
Alhamdulillah lanjut perangkingan, terimakasih ilmunya
Alhamdulillah, maksimalkan
Semangat pejuang ASN
Semoga tahun ini saya bisa lulus Bintara👍
Aamiin
Mantap bang, makasih atas rasa kepedulianmu.. Semangat Polsuspas Indonesia
Semangat.. Terus berjuang sampai jadi ASN
terimakasih tips nya bang, semoga tahun ini saya masuk polri aminn🙏
Aamiin... Semoga jadi lulus jadi anggota polri
aminn bang terimakasih🙏
08:50 ibuk itu terpesona
Bismillahh semoga lolos cpns
Aamiin
b..Super Grow up itu bisa tinggi secara alami ini buktinya, Gue kasih tau tempat belinya:
s.lazada.co.id/s.X20Yn
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Trimakasih buat sarannya bang ,🙏
Sangat2 membantu . .
Salam dari Papua 👋
Assalamualaikum mas, makasih banyak yah ilmunya sangat bermanfaat, aku tidak akan lupa jasa nya
sukses terus mas Aamiin Ya Allah Yra🙏
Sukses buat kamu juga, aamiin
Oke, Nanti gua pasang Skill Stamina Steal
Demi cita" Mah item bodo amat😁💪
Pengalaman kemarin lari 12 menit dapat 2550 M, saya sprin dua putaran kemudian di putaran ketiga dan selanjutnya speed / power berkurang, tapi sy usahakan masih lari cepat dan konsisten dan di 1 menit terakhir saya paksa walaupun tenaga sudah lowbatt, Alhamdulillah tembus juga 6 putaran 150 M.
Latihan berapa lama?
Hasilnya gmn
Sukses trus buat channel ini.. sangat membantu dan sangat menghibur 😂 keren sih bikin kontennya jadi gk monoton, ad lucu²nya
Sukses juga buat keinginanmu :)
Wah! Alun-alun sidoarjo 🤩 deket rumah dong Bang 😁
Bisa itu buat latihan
Wah sama dong mbg,makasih juga sama abang nya berguna bngt latihannya😃
Mau tanya bang, misal latihan hari Senin lari trs hari Rabu/Kamis nya kaki masih sakit lebih baik tetap lari atau libur sampai sembuh?
Libur, sampai fit lagi
Bg mau nanyak kalok tangan nya udh pernah patah atau terkilir tapi udh bisa lakuin apa aja
Tapi tangan nya tidak sama lurus nya kanan dan kiri
Terimakasih atas sarannya bang, walaupun tngn kiri agak kurng tenaga karna pernah patah tangan tapi jadi semngt lagi . Semoga lulus yaallah 😇
Aamiin.. Jangan dipaksakan. Tapi maksimalkan waktu yang ada
@ahmad kurr pernah patang tulang apa bro??
@@arfianrestu iya dulu pernah geser tulang, karna kebnyakan tukang urut yg pegang malah ga bener wkwkw . Jadi gerak si bisa , tenaga nya aja bro kalo di tekuk ga kuat nahan beban
Bismillahirrahmanirrahim Lolos AKMIL
Minta doanya semua
Aamiin
Mohon maaf mas, mas posisi dmn? Bisa melatih saya tdk untuk persiapan skb? Saya d sby
Bismillah taruni poltekip 2021 Aamiin
Masih lama sihh soalnya saya baru kelas 8. Agak ragu sama Tes Akademiknya ya allah.. Bismillah lah masih ada waktu
Bang kaki sya bekas patah bagian lutut kalo untuk lari belum berani sprin.kalo gitu gimana kira?
Pelan pelan aja. Jangan sampai cedera
Makasih tapi belum rejekinya belum lolos 😅🙏