Bardzo proste. Kładziesz się na plecach. Głowa przedłużenie kręgosłupa. Już samo doprowadzenie do takiej pozycji może być kłopotliwe. Starasz się dotknąc brodą klatki piersiowej, takie niedługie ruchy, 30 powtórzeń. Ok 12 tygodni i nerdneck naprawiony.
nie no mega. chodzę sobie na siłke od miesiąca i tak robie te proponowane tu zestawy cwiczen, to jeszcze tak dobrze mi nie szło. Kontuzje i slabe miejsca poprawiaja sie z dnia na dzien
Hej:) Dwa pytania:1) Powiedz da się jakoś wyizolować mięsień obszerny boczny? Chodzi o to żeby noga bardziej nabierała masy na boki a nie w przód. 2) Jak ćwiczyć nogi żeby tyłek nie rósł w sytuacji kiedy jest już nieproporcjonalnie za duży
Wszystko spoko, tylko że te ćwiczenia pokazujesz na osobie która raczej nie cierpi na jakąkolwiek wadę postawy. I w przypadku gdy osoba z pogłębioną kifozę piersiową i będzie chciała wykonać jakiekolwiek ćwiczenie na maszynie to narazi się na kontuzję przez przesuniętą ku przodu obręcz barkową oraz inaczej ustawioną łopatkę niż przeciętna PROSTA osoba, również weź pod uwagę to że 90% osób z tym kifozą będzie miało problem z poprawnym podniesieniem rąk do góry z równoczesnym spięciem łopatek. A to wyciskanie leżąc jest genialnym ćwiczeniem, ale nie wspomniałeś o tym że warto by było spiąć brzuch żeby nie przeciążać odcinka lędźwiowego.. Według mnie wypadało by najpierw powiedzieć o podstawach czyli o rozciąganiu/rolowaniu pospinanych mięśni a dopiero potem o rozwoju poniekąd niedorozwiniętych mięśni. PS piszę to wszystko na podstawie swoich przeżyć z kifozą, odrazu również mówię że ten komentarz nie ma na celu "HEJTOWAĆ" więc proszu na mnie nie krzyczeć. I oczywiście like pod filmem zostawiony (bo jakoś za merytoryke trzeba płacić) Pozdrowionka!
Po chuj sie prujecie kanapowi janusze? Po co ten chlopiec ma cwiczyc nogi skoro on chyba wogule nie trenuje xd. Na to wskazuje jego sylwetka gimnazjalisty.
Od kilka lat borykam się z problemem bolu pod prawa łopatka, bol jest gdzieś głęboko pod skórą tak że żaden masazysta nie był w stanie mi pomóc. Lata siedzenia przed komputerem dają się we znaki. Największy ból jest gdy barki są lekko z przodu i odchyle głowę w lewo. Od jutra zaczynam wykonywać ćwiczenia z tego filmiku, jeśli ktoś ma jakieś dodatkowe porady, lub do kogo się udać by mnie naprawił to z chęcią wyslucham.
Na ból barku z promieniowaniem do dłoni czasem mrowienie twarzy ,ból pod pachą czasem łopatka Miałem operacje Przepukliny szyjnej C6 C7 i zabieg cieśni nadgarstka i nie pomogło
Halo halo :O MINUTA:TRZYDZIEŚCI filmu Ja bym nie porównywał pompek z podciągnięciem! Jeśli pompka (pchanie w płaszczyźnie poprzecznej) to podciąganie australijskie albo na kółkach gimnastycznych/TRX tak aby tu i tu stopy opierały się o ziemię. Albo jeśli mowa o podciąganiu (płaszczyzna czołowa) to pompki w staniu na rękach. Wtedy liczba powtórzeń na pewno będzie bardziej zbliżona! Poza tym film jak zawsze super Pozdrawiam :D
Szymon, a co z panią Kowalską, która ma do tego nadmiernie spięte prostowniki pleców? Przy tych ćwiczeniach nawet świadomy swego ciała Kacper ich używa do podniesienia ramion. Czy jest jakaś pozycja siedząca, która by to wyeliminowała? :)
Panie Szymonie, czy przy drugim ćwiczeniu pokazanym na filmie (wyciskanie sztangielek leżąc) nie lepiej byłoby użyć gum oporowych(power banda). Wektor siły w tym przypadku byłby wzdłuż ciała a nie w stronę ziemi??
Odnoszę wrażenie podobne do tego z zakupu samochodu. Zaraz po, okazuje się, że taki model jest wszędzie i każdy nim jeździ. Jeśli chodzi o ćwiczenia, po każdym materiale zaczynają sie one pojawiać w siłowniach. Przynajmniej tak mi się wydaje.
Szymon kiedyś wspominał o tym, że miał problem z protrakcją jednego z barków. Mam wrażenie, że mam ten sam problem przez co przy wyciskaniu na ławce mam nierówną siłę i mam wrażenie, że jedna łopatka nie jest dopięta. Czy będzie coś może kiedyś na ten temat nagrane?
Czy te ćwiczenia należy wykonywać na oddzielnej sesji treningowej czy mogę połączyć z treningiem właściwym? Jeśli mogę połączyć to przed,po czy zamiast niektórych ćwiczeń? Pozdrawiam 💪😎
Panie Szymonie wygrałem konkurs ? Mówi Pan zawsze o równowadze przeciwstawnych grup mięśniowych i nareszcie wiemy jaki to mniej więcej stosunek ( 40 pompek i podciąganie).
witaj Szymonie i Kacprze swietny material, zczne stosowac sie do wskazowek, jeszcze chcialem zapytac jak czesto mozna wykonwywac te cwiczenia? codziennie albo z drugi dzien? chcialem Cie poprosic o tutorial jak pozbyc sie bolow w odciunku ledzwiowym, mysle ze duzo osob ma z tym problemy ja ostatnio mialem kontuzje. mimo ze poprawnie podnosze przedmioty z ziemi te bole i tak wystepuja - napewno moja praca na to bardzo wplywa. Pozdrawiam :)
No tego mi było potrzeba, może przesadzam ale od zawsze miałem z tym problemem, jak możecie to był bym wdzięczny za więcej tego typu filmików, czyli co zrobić żeby sylwetka była prosta w skrócie mówiąc pozdrawiam serdecznie..
NASTĘPNE PYTANIE, CO ZROBIĆ SZYMONIE BY BIORĄC EW TOWAR NIE MIEĆ TAK OBRZYDLIWYCH KROST (24-29SEKUNDA NAGRANIA) JAK CHUDERLAK KACPER? PRZEZ TEN NIESMACZNY WIDOK WŁAŚNIE ODDAŁEM OBIAD NA ŚWIEŻO ZAKUPIONY GARNITUR MOJEGO KOLEGI
Następny odcinek: nerd neck czyli głowa wysunięta do przodu
Bardzo proste.
Kładziesz się na plecach.
Głowa przedłużenie kręgosłupa.
Już samo doprowadzenie do takiej pozycji może być kłopotliwe.
Starasz się dotknąc brodą klatki piersiowej, takie niedługie ruchy, 30 powtórzeń.
Ok 12 tygodni i nerdneck naprawiony.
Właśnie
saker o tym zrobil fajny material
Purczyński ma dobre ćwiczenia👍
Może ćwiczenie korygujące nierówne barki
Szymon ćwiczenia na dolny odcinek lędzwiowy aby pozbyć się bólu. 🙄pozdrawiam
Prozba bo wyrobić stać nie idzie 😬😬😬
Wiesz może jak naprosotować skolioze-wcięcie w talli z prawej strony??
Panie Szymonie ile razy w tygodniu taki trening robić?
00:03 ten uśmiech na słowa "zawodnik sportów sylwetkowych" :D
Szymon znów ratujesz… dzięki za twój wkład i dobre serce 💪🏻
Ja polecam jezioro latem lub basen zimą, genialnie prostuję sylwetkę :-) Natomiast panny, które ze mną pływają mają mega figurę :-).
💀
nie no mega. chodzę sobie na siłke od miesiąca i tak robie te proponowane tu zestawy cwiczen, to jeszcze tak dobrze mi nie szło. Kontuzje i slabe miejsca poprawiaja sie z dnia na dzien
Kolejny bardzo dobry materiał! :)
Następny odcinek: wystające łopatki :) pozdrawiam
Skolioza
Nie powiedział pan jednej rzeczy.
Ile razy w tygodniu i ile serii?
Codziennie i jak najwięcej
Na to czekałem. Dziękujemy Szymonie !
Może następny film z martwym ciągiem ? :)
Może jakieś porady na strzelajacy bark przy ćwiczeniach tak jakby coś przeskakiwalo? Pozdrawiam
Wiem że filmik jest od wk z tymi barkami .
wkońcu ćwiczenie gdzie czuję, że mięśnie pleców naprawdę pracują
Czy po tych ćwiczeniach robiąc regularnie garb zniknie i plecy bendą proste 🤔🤔🤔
6:10 nie wszystkie bociany odleciały na zimę xD
Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić mnie przejmuj się .90 procent społeczeństwa nie zrobi tego ćwiczenia.
Ja mam problem z oddychaniem momentami od okrągłych pleców i refluks
W jakiej pozycji poleca Pan siedzieć na codzień np. przed komputerem?
Hej:) Dwa pytania:1) Powiedz da się jakoś wyizolować mięsień obszerny boczny? Chodzi o to żeby noga bardziej nabierała masy na boki a nie w przód.
2) Jak ćwiczyć nogi żeby tyłek nie rósł w sytuacji kiedy jest już nieproporcjonalnie za duży
Plecy proste to również nieprawidłowa krzywizna kręgosłupa
Może uratujesz Patryka2703. :D
Ja bym prosił o odcinek jak naprawić przodopochylenie miednicy
Było:) poszukaj na kanale:)
Super materiał, zastosuję :)
Ps. Reakcja Kacpra w 0:31 bezcenna :)
Ja miałem garba, poprosiłem kolege by mi sprzedał kopa na plecy i pomogło
Szymon - czy od 5 min , to nie jest pokazany prawidłowy " face pull "?
cwiczenia korygujace nierowne polozenie barkow wzgledem siebie blagam
Ale bieda na offie
W mojm przypadku to nic by nie dało tylko operacja kręgosłupa
5:08 "Warkocz" pierwsze słyszę. Ja zawsze mówię, że to są "kulki"
mówisz, że trzeba porozciagnąć najszerszy grzbietu lub rotatory wewnętrzne...ale jak? tego już nie dodałeś....:(
Też chętnie się dowiem :)
Wszystko spoko, tylko że te ćwiczenia pokazujesz na osobie która raczej nie cierpi na jakąkolwiek wadę postawy. I w przypadku gdy osoba z pogłębioną kifozę piersiową i będzie chciała wykonać jakiekolwiek ćwiczenie na maszynie to narazi się na kontuzję przez przesuniętą ku przodu obręcz barkową oraz inaczej ustawioną łopatkę niż przeciętna PROSTA osoba, również weź pod uwagę to że 90% osób z tym kifozą będzie miało problem z poprawnym podniesieniem rąk do góry z równoczesnym spięciem łopatek. A to wyciskanie leżąc jest genialnym ćwiczeniem, ale nie wspomniałeś o tym że warto by było spiąć brzuch żeby nie przeciążać odcinka lędźwiowego.. Według mnie wypadało by najpierw powiedzieć o podstawach czyli o rozciąganiu/rolowaniu pospinanych mięśni a dopiero potem o rozwoju poniekąd niedorozwiniętych mięśni. PS piszę to wszystko na podstawie swoich przeżyć z kifozą, odrazu również mówię że ten komentarz nie ma na celu "HEJTOWAĆ" więc proszu na mnie nie krzyczeć. I oczywiście like pod filmem zostawiony (bo jakoś za merytoryke trzeba płacić) Pozdrowionka!
5:28 a od czego takie krosty z tyłu barku? ;)
to akurat nie jest żadnym wyznacznikiem, też tak mam a nigdy na bombie nie byłem. Co nie zmienia faktu, że gość najprawdopodobniej wbija różne cuda ;)
Pewnie sterydy prawda ? ;) ćwiczę od wakacji i też mi ich sporo wyjebało a jedną rzeczą jaką biore jest kreatyna
Dużo osób ma, ale tutaj to ich bardzo dużo jakoś
@@kotkawmuszce4433 też mam bardzo dużo, może nawet więcej.
@@mjkl18 ciekawe od czego? Coś z dietą może, dużo białka?
Zablokowany staw krzyżowo-biodrowy, co sprawia ból z lewej strony odcinka lędźwiowego, co mogę robić by sobie pomóc, jakie ćwiczenia?
Ależ oni muszą się kochać...
Gdyby wszyscy potrafili tak się kochać jak Ci dwaj, to świat byłby piękniejszy!
4:58 jest i pan bocian z poprzedniego odcinka
Dziwne, że nie odleciał do ciepłych krajów na zimę
@@kotkawmuszce4433 nie ma zimy niestety to nie odleciał
Tez uważam, by poszedł do domu na piwo. Kurwa nie mam pytań.
Po chuj sie prujecie kanapowi janusze? Po co ten chlopiec ma cwiczyc nogi skoro on chyba wogule nie trenuje xd. Na to wskazuje jego sylwetka gimnazjalisty.
Może ktoś po prostu nie może ćwiczyć nóg z różnych powodów?
Problemy ze stawami kolanowymi lub inne przypadłości często wykluczają ćwiczenie nóg.
Super, właśnie tego szukałem :D
Może teraz coś na strzelające barki?
No Przydało by się ;p
@@adrianmarek2026 Deca😅
Deca solo
Ćwiczenia na lordozę ;)
Od kilka lat borykam się z problemem bolu pod prawa łopatka, bol jest gdzieś głęboko pod skórą tak że żaden masazysta nie był w stanie mi pomóc. Lata siedzenia przed komputerem dają się we znaki. Największy ból jest gdy barki są lekko z przodu i odchyle głowę w lewo. Od jutra zaczynam wykonywać ćwiczenia z tego filmiku, jeśli ktoś ma jakieś dodatkowe porady, lub do kogo się udać by mnie naprawił to z chęcią wyslucham.
Na ból barku z promieniowaniem do dłoni czasem mrowienie twarzy ,ból pod pachą czasem łopatka Miałem operacje Przepukliny szyjnej C6 C7 i zabieg cieśni nadgarstka i nie pomogło
Halo halo :O
MINUTA:TRZYDZIEŚCI filmu
Ja bym nie porównywał pompek z podciągnięciem!
Jeśli pompka (pchanie w płaszczyźnie poprzecznej) to podciąganie australijskie albo na kółkach gimnastycznych/TRX tak aby tu i tu stopy opierały się o ziemię.
Albo jeśli mowa o podciąganiu (płaszczyzna czołowa) to pompki w staniu na rękach.
Wtedy liczba powtórzeń na pewno będzie bardziej zbliżona!
Poza tym film jak zawsze super
Pozdrawiam :D
Nie rozumiem jak mozna w silowni ćwiczyć w czapeczce. Podobnie jak widzę ludzi w bandamkach. Śmiać mi się chce.
Co powiecie o stosunku wapnia do fosforu w diecie i kolagenie? Jak jecie, żeby dbać o swoje kości i stawy?
Szymon, a co z panią Kowalską, która ma do tego nadmiernie spięte prostowniki pleców? Przy tych ćwiczeniach nawet świadomy swego ciała Kacper ich używa do podniesienia ramion. Czy jest jakaś pozycja siedząca, która by to wyeliminowała? :)
A co jeśli w najprostszej formie boli odcinek lędźwiowy? Czy to normalne na początku?
Panie Szymonie, czy przy drugim ćwiczeniu pokazanym na filmie (wyciskanie sztangielek leżąc) nie lepiej byłoby użyć gum oporowych(power banda). Wektor siły w tym przypadku byłby wzdłuż ciała a nie w stronę ziemi??
Czy trzeba podłożyć zwinięty koc pod brzuch jak mam pogłębiana lordozę ???
Odnoszę wrażenie podobne do tego z zakupu samochodu. Zaraz po, okazuje się, że taki model jest wszędzie i każdy nim jeździ. Jeśli chodzi o ćwiczenia, po każdym materiale zaczynają sie one pojawiać w siłowniach. Przynajmniej tak mi się wydaje.
Dziękuję bardzo się przydadzą takie ćwiczenia !
Szymon kiedyś wspominał o tym, że miał problem z protrakcją jednego z barków. Mam wrażenie, że mam ten sam problem przez co przy wyciskaniu na ławce mam nierówną siłę i mam wrażenie, że jedna łopatka nie jest dopięta. Czy będzie coś może kiedyś na ten temat nagrane?
Sprawdziłem. Robie 40 pompek a nawet wiecej i 16 podciągnąć się na drążku. A garbie sie jak strsza babulka w wieku 25 lat
Czy te ćwiczenia należy wykonywać na oddzielnej sesji treningowej czy mogę połączyć z treningiem właściwym? Jeśli mogę połączyć to przed,po czy zamiast niektórych ćwiczeń? Pozdrawiam 💪😎
O na yo czekałem
Panie Szymonie wygrałem konkurs ? Mówi Pan zawsze o równowadze przeciwstawnych grup mięśniowych i nareszcie wiemy jaki to mniej więcej stosunek ( 40 pompek i podciąganie).
Czy można to robić jednocześnie z ćwiczeniami korygującymi hiperlordozę?
witaj Szymonie i Kacprze
swietny material, zczne stosowac sie do wskazowek, jeszcze chcialem zapytac jak czesto mozna wykonwywac te cwiczenia? codziennie albo z drugi dzien?
chcialem Cie poprosic o tutorial jak pozbyc sie bolow w odciunku ledzwiowym, mysle ze duzo osob ma z tym problemy ja ostatnio mialem kontuzje. mimo ze poprawnie podnosze przedmioty z ziemi te bole i tak wystepuja - napewno moja praca na to bardzo wplywa. Pozdrawiam :)
Dzięki zacznę stosować bo dokładnie mam problem z tym że ściąga się wszystko do przodu i powoduje garba
No tego mi było potrzeba, może przesadzam ale od zawsze miałem z tym problemem, jak możecie to był bym wdzięczny za więcej tego typu filmików, czyli co zrobić żeby sylwetka była prosta w skrócie mówiąc pozdrawiam serdecznie..
Nie wystarczy wyćwiczyć nawyku prostego chodzenia? Nie garbienia się?
Może zrobicie następnym odcinek o strzykajacych/chrupiących łopatkach ???
Dziękujemy za filmik, jesteście Nam potrzebni!! Kolega jaki ma model butów? Świetne jordany!
Jak zawsze łapka w górę i dziękuje za filmik , jedyny minus to taki że Kacper w ogóle nie progresuje ;)
Szymonie, czy wciskanie sztangielkami można robić stojąc przy ścianie ?
Jakie ćwiczenia wykonywać żeby przestać odrywać pięty od podłogi przy przysiadzie ?
Jakiś film może o rozciąganiu i rolowaniu podzielony na 2 części (górna partia i dolna)
Jak wyrównać dysproporcje, mam problem z dysproporcją w klatce
Jakiś kreatywny trening na spalanie tłuszczu? Nie typu bieżnia czy rowerek
Do tego pływać, pływać i jeszcze raz pływać i jest chyba komplet.😁
a czt te
cwiczenia w 3:20 nie spowoduja przeprostu w odcinku ledzwiowym?
Szymon nagrajcie proszę ćwiczenia na duże i silne przedramiona. Pozdrawiam
Szymonie, pokazałbyś jakieś ćwiczenia na skręconą miednice w bok?
Poprosze o cwiczenia na wdowi garb.
Dziekuje i pozdrawiam
Podciąganie na drążku może zastąpić te ćwiczenia ?
dzięki bracie
Panie Szymonie kiedy Pan napisze książkę?? Super filmik
Kacper, fajne kicksy. Co to za model Jordanów?
Wiesz może z czy jest związany ból pod obojczykami?
Czy te ćwiczenia na poprawę postawy można wykonywać codziennie?
Robiąc to boli odcinek lędźwiowy, cos robię nie tak?
A jakie ćwiczenia na klatkę lejkowatą lub kurzą.
Siema
To już nie trzeba zakładać "pajączka" ? ;)
Panie Szymonie jest Pan genialny! Właśnie takiego odcinka potrzebowałem :D
Jak się rozciągać żeby zrobić szpagat
Ps:gdzie zakupie taka koszulkę co masz na sobie ?
Proponuje cwiczenia na szyje lub kark
NASTĘPNE PYTANIE, CO ZROBIĆ SZYMONIE BY BIORĄC EW TOWAR NIE MIEĆ TAK OBRZYDLIWYCH KROST (24-29SEKUNDA NAGRANIA) JAK CHUDERLAK KACPER? PRZEZ TEN NIESMACZNY WIDOK WŁAŚNIE ODDAŁEM OBIAD NA ŚWIEŻO ZAKUPIONY GARNITUR MOJEGO KOLEGI
Kup sobie czerwona koniczyne
Super materiał, dzięki wielkie! 💪
Skoro ten odcinek był o górnej partii pleców to może następny odcinek o dolnej partii. Np jak skorygować przodopochylenie czyli hiperlordoza 🙂
Szymon robisz mega robotę, szacun.
2:33
Dzięki wielkie 💪💪💪 tylko jak często to ćwiczenie wykonywać?
kurwa co za plastuś hahahaha
Czym mogę zastąpić to ostatnie?
Zróbcie dzień jedzenia ciebie i Kacpra
Właśnie od wczoraj szukałem fajnych ćwiczeń na garba, ale wyczucie czasu 😁
6:04 koleś w białej koszulce ćwiczy bicka i chyba na niego krzyczy, bo coś dziwnie głową trzęsie
Bangladuch Stif i co z tego? Tez uważam, by wrócił do domu na żubra. Wtf?
Konkrecik jak zawsze thx
Plan treningowy na 2 dni w tygodniu