JAK SZYBKO PRZESTAĆ SIĘ GARBIĆ *na zawsze*
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl...
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl...
📸 Mój instagram (@siimonte):
/ siimonte
ZESTAW ĆWICZEŃ
1. Rozciąganie szyi - 60 sekund
2. Wzmacnianie szyi - 10 powtórzeń
3. Rozciąganie klatki - 60 sekund
4. Rozciąganie kapturów - 60 sekund
5. Krążenia przy ścianie - 10 powtórzeń
6. Przenoszenie gumy/kija - 10 powtórzeń
7. Unoszenie przy ścianie - 10 powtórzeń
8. Odwrotne rozpiętki - 10 powtórzeń
9. Wiosłowanie z zatrzymaniem - 10 powtórzeń
10. Unoszenie w opadzie Y - 10 powtórzeń
Wszystkie ćwiczenia wykonujecie bez przerwy, bez pośpiechu, z dokładnością. Najlepiej kilka razy dziennie.
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
Ja dziwnie siadam, tak w łódkę
Co robic aby dolna część pleców nie bolała podczas np.pompek
Zepnij brzuch
@@bartek7490 dzięki
To teraz praca nad wadą wymowy ;)
1. Rozciąganie szyi 60 sekund 2:10
2. Wzmacnianie szyi 10 powtórzeń 2:41
3. Rozciąganie klatki piersiowej 60 sekund 3:29
4. Krążenie przy ściany 10 powtórzeń 4:25
5. Przenoszenie kija 10 powtórzeń 4:53
6. Rozciąganie kapturów 60 sekund 4:02
7. Unoszenie przy ścianie 10 powtórzeń 5:15
8. Odwrotne rozpietki 10 powtórzeń 6:10
9. Wiosłowanie z zatrzymaniem 6:59 10 powtórzeń
10. Unoszenie w opadzie 1 p powtórzeń 7:21
Dzk
.
Źle jest
Belatrix LE strange
.
Kto się wyprostował na początku ?
Ja się wyprostowałem po przeczytaniu twojego komentarza ;)
Ja chciałem zrobić szyją podbródek... Wyszły trzy 😅
JaXD
Wiktor ahah to samo co ty
Lexar ja xd
Hej! Fajny materiał ( zresztą jak zawsze) brakło mi tylko jednego, najbardziej kluczowego elementu - reedukacji posturalnej czyli nauki ciągłej korekty postawy w ciągu dnia.Powiedziałeś, jak wygląda prawidłowa postawa ale brakło mi tylko żeby zwrócić uwagę, że ciągła jej korekta jest kluczowa. Same ćwiczenia są istotne, ale jak nie bedziemy utrwalać z uporem "nowych ustawień" to nasze ciało nigdy ich nie zapamięta... Niestety ale żeby ciało przeniosło sobie "nowe ustawienia" na systemy podkorowe ( bez udziału świadomości) to nie jest kwestia miesiąca czy dwóch... Nie mniej jednak props za maeriał!
Uznałem że to oczywiste dlatego o tym nie wspomniałem, ale może i masz rację, dzięki za komentarz, oby przeczytało go jak najwięcej osób! ŁAPKOWAĆ
@@Siimonte z tego co ja zauważam po swoich ludziach z którymi pracuje, to póki są na treningu to cisną wszystko idealnie, ale jak jest przerwa i idą się wody napić, to już cała postawa wraca do pierwotnej wadliwej... Dla tego co takie istotne żeby o tym pamiętać. Tak czy inaczej zgadzamy się w tym temacie :) pozdro i mam nadzieję do zobaczenia na treningu za jakiś czas :)
może warto polecić ortopedyczne korektory postawy ? Nie są drogie, ja właśnie jeden testuję od kilku dni. Przy chodzeniu świetnie przypomina i samoczynnie prostuję postawę, natomiast przy siedzeniu przed pc itp już gorzej, bo idzie dużo większy nacisk w kierunku złej postury. Mimo to dalej próbuje ;)
Korektory postawy dzialaja na zasadzie biernego ciągnięcia (napiecia) Barków do tyłu i o ile dadza rade jesli tu jest problem to nie sprawdza sie w momencie gdzie problem jest gdzies indziej. Ich dlugie stosowanie nie jest zalecane. A co do filmiku to warto by było wspomnieć ze przy rozciąganiu piersiowego nalezy reke ukladac na różnych wysokościach , w celu rozciągnięcia wszystkich przyczepow miesni:)
@@mikello122 nadmierna kifoza czyli plecy okragle wynikaja z przykurczu miesni piersiowych i nadmiernego rozciagniecia mięśni plecow(najszerszy czworoboczny rownolegloboczny). Miesnie przykurczone nalezaloby rozciagnac a rozciagniete wzmocnić. Prostotrzymacz pajączek orteza jak zwal tak zwał pomoze doraznie natomiast fajnie byłoby zwrócić uwage na to aby on dawal tylko impuls do tego zeby te plecy prostowac. Bo jesli zapakujesz sie w prostotrzymacz który bedzie ciagnal barki do tylu biernie to oslabisz jeszcze bardziej plecy i po zdjęciu bedzie gorzej. Z roznego rodzaju gorsetami jesy taki problem ze oslabiaja sile mięśniową i muszą być stosowane z umiarem
Hej mam 50 i zacząłem co najlepsze że widzę zmiany jeszcze zdążę przed śmiercią się wyprostować 😉
Mój mąż miał 45l jak zaczął, w tej chwili ma 48l nie wygląda jak kulturysta lecz ma piękne ciało piękne proste plecy
Ociepanie, bo jakim czasie pierwsze efekty były?
@@naturazpolski9213 u mnie byly po pierwszym miesiącu
i jak udało sie?
💪💪💪
Urwałem klamkę w drzwiach przez te ćwiczenie, nie mogę wyjść z pokoju.
XDDDD
Udało Ci się wyjść?
@@Vixan_ XDDD
@@Vixan_ Oknem i naokoło ;-)
🤣🤣🤣👍
Mam 46 lat ale zmotywowałeś mnie by samemu poćwiczyć i pokazać te ćwiczenia moim synom👍 Przecież ten problem jest powszechny i dotyczy ludzi w różnym naprawdę wieku.. Leci łapka w górę i subskrybcja sympatyczny człowieku☺️ Dzięki za to co robisz !
jak tam 50 ?
ale jestes pieknie zbudowany woow
AAAA przyłozyłem plecy do lodowatej sciany, dzieki mordo ze chciales mnie zabic
hahahaha ja tak samo .. bo w łóżku bez koszulki... ale wyszło od razu
To nie Ameryka że masz wszędzie ostrzeżenia o oczywistościach :D
Hahah xD
XD
Happysad, ty tutaj? xD
mija moje dwa lata z tymi ćwiczeniam i wciąż do nich wracam, to moja klasyka. Uwielbiam te ćwiczenia. Moja postawa nie jest idealna (zamierzam to zmienić), ale odkąd znam te ćwiczenia jest dużo lepiej. Po pierwszych treningach czułam się jakby ktoś mnie zlał kijem :D
I jak teraz
Robie wszystkie z tych cwiczen od dawna i lepiej się czuje pomaga!
Uwielbiam oglądać i słuchać kulturalnych młodych ludzi. Brawa dla rodziców! Brawa dla Pana, za odwage, bo w dzisiejszych czasach trzeba mieć nie tylko rozum ale i odwagę by się nim posługiwać i nie być tym co jest na topie tych czasów. Gratuluję!
O nie dobrze. Wczoraj też to nagrywałem xD
Haha ostatnio sie zastanawiałem kiedy przyjdzie taki moment, że albo ja albo ktoś inny nagra film o tym samym 😁
Obejrzy się drugi raz haha
A ja rozkminiałem, że chyba ogladałem coś podobnego na dniach :D
@@Siimonte np athlean-x
@@SawaGame77 athleanX pokazywał inne ćwiczenia
Szukałam czegoś takiego od dłuższego czasu!!! Wielkie dzięki 🤗
Super film! Zmotywowałeś do działania by naprawić w końcu swoją postawę 😉 Dzięki! 💪🏻
Musze przyznac ze juz nie dawalam sobie szans. A zrobilam wszystko starannie jak pokazales i czuje sie jakby mi ktos zdjal blokade z plecow. Dzieki 💪🏻👌🏻
Stary! Te ćwiczenia mi pomogły! wiele lat borykałem się z tymi dolegliwościami i próbowałem wielu metod i ćwiczeń na siłowni od kilku znajomych i "trenerów" personalnych, ale dopiero te ćwiczenia które Ty pokazałeś na tym filmiku mi pomogły! WIELKIE DZIĘKI I JESTEM CI MEGA WDZIĘCZNY!!!!! Masz ode mnie Suba i czekam na więcej podobnych cennych porad dla szarych ludzi którzy zaczynają swoją przygodę z siłownią lub chcą szybko poprawić swoją sylwetkę lub wadę postawy!!!!!! MEGA SZACUN!!!
Po jakim czasie
Zmotywowałeś mnie, zaczynam systematyczną pracę nad moim ciałem, dzięki :)
i jak udało się?
@@matid8453 Nie, motywacja zgasła szybciej, niż znicz z biedronki XD
@@MegaNakako to szkoda ja się staram pilnować ale idzie jak krew z nosa i pewnie też się w końcu poddam
A teraz jak mieć szybko duże łydki...aa....to nie tutaj xD
Czekałem na taki komentarz XD
@@Siimonte wiesz, że możesz na mnie liczyć byku😁
@@deenuu6777 low king !
@@Siimonte dawał łydki i uda
Albo jak szybko miec duze cycki 🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂❤🙏kozak filmik
To jest niesamowite!
Zawsze slyszalam ze mam bardzo duży fałd pod łopatkami i wiedziałam że moje mięśnie pleców są słabe ale po wykonaniu tych ćwiczeń pierwszy raz stanęłam w prawidłowej pozycji. Wiele lat (prawie 18 hihi) nie mogłam zrobic tego prawidłowo, bo tego nie czułam. Teraz odczułam i to bardzo!!!
Mądry z Ciebie gość!!!!!!!!!!
Dobre rozciąganie, Dzieki , juz czuje ze lepiej po paru minutach
Myślałam , że do końca życia będę się garbić. Dzięki wielkie za pomoc i motywacje ! 😄
coś z tym wk jest nie tak skoro dużo osób rezygnuje ze współpracy z nimi. super filmik jak zawsze, pozdrawiam ;)
Jesteś mega , pomagasz mi wyjść też z depresji .Nie dzięki tylko dziękuje
Kto po przeczytaniu tytułu sie wyprostował?
Swietny film! W moim przypadku (nerd neck jak żyrafa) wystarczyło że podczas wielostawowych ćwiczeń utrzymujecie prawidłową krzywiznę kręgosłupa. Wiosłowanie sztangą w opadzie jest chyba najlepszym przykładem gdzie w opadzie tułowia dodatkowo ściągamy łopatki przez co mamy dwie pieczenie na jednym ogniu.
Co do współpracy z WK to raczej wyjdzie to na dobre tobie, Piotrkowi i MAteuszowi bo to co się wyrabia na kanale u nich to już mało wspólnego ma z kulturystyką
Mega przydatny materiał i ogólnie progres w filmach. Piona👌
Totalnie mnie zmotywowałeś ^^ poważnie :D
Super materiał! Bardzo pomocny, wszystko zebrane do kupy, teraz nic tylko zacząć korygować swoją postawę 😃Robisz super robotę Simonte. Tak trzymaj 👊
Dzięki Za motywację ziom 💪
Ćwiczenia
2:16
2:43
3:37
4:05
4:24
4:53
5:10
7:10
7:21
Kaja Niewiadomska Nikt nie prosił każdy potrzebował
Bóg
To cwiczenie z unoszeniem rąk, ktore wykonujesz przy szafie, czy ten sam efekt mozna osiagnac lezac na podłodze? Pytam, gdyz probuje przy scianie i nie jestem w stanie docisnac plecow, tak zeby całkowicie przylegaly w odcinku ledzwiowym.
Super ulga. Super kanał. Tego potrzebowałam. Pomogło. Dzięki👍
Super ćwiczenia, nawet dla kobiet dojrzałych, takich jak ja! Dziękuję!
7:40 - Aż mnie zaczęły boleć plecy na widok tego ćwiczenia 😂
super! dzięki tez za spis cwiczen w opisie, bardzo sie przyda wrzucic go do notatnika w telefonie i miec ze sobą ;)
Super!!!!!!!! dzięki!!mamy 69 lat i jest NADZIEJA.Bomba,👍👍👍🍀🍀🍀🍀🎈🎈🎈🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Dziękuję za motywacje
Minęły prawie 2 tygodnie a juz widze spory progres, nawet w fotelu staram sie nie garbic i wykorzystuje fakt uzywania kubełkowego fotela :) Dzięki wielkie, za miesiąc będe się czuł wyższy oto co wychylałem do przodu!
Ćwiczysz jeszcze ? I jak się czujesz ?
Jest jakaś znacząca różnica we wzroście?
@@rozczarowanyklient1587 Zależy od stopnia skrzywienia, mi po 2 latach regularnych ćwiczeń doszły 2 cm wzrostu, bo zwyczajnie kręgosłup się wyprostował.
Stary! Dzięki za fajny secik ćwiczeń. Bolała mnie klata, praca typu siedzącego, komórka, konsola, byłem ciągle zagięty do przodu. Nie mogłem dźwigać bo czułem kłucie w klacie. Nieprzyjmne wrażenie czułem nawet podczas leżenia. Po 3 dniach ćwiczeń z filmiku widoczna poprawa, można zapomnieć, że coś bolało. Po 2 tygodniach codziennych ćwiczeń - zero śladu. Teraz mija drugi miesiąc jak stosuje ten zestaw przed treningiem. Jednym słowem - uratowany! Dzięki człowieku!
Szczerze dziękuje ci za pomoc, na pewno się przyda, do tej pory miałem gdzieś moją posturę, ale ostatnio poznałem pewną osobę, na której strasznie mi zależy, jak i ważne jest dla mnie tej osoby zdanie/opinia, dlatego dla niej staram się poprawić moje złe nawyki, jak to się mówi "być lepszą wersją siebie". Jeszcze raz dziękuje ci za ten filmik :D
Teraz będę cię pilnować w domu czy dobrze siedzisz 😎😎😎❤️😘
łoooooo ty masz kanał
Na problemy z szyją polecam odstawić poduszkę na zawsze. Kiedyś praktycznie co ranek bolała mnie szyja. Sam wpadłem na to by pozbyć się poduszki i zadziałało już po pierwszej nocy. Nie używam poduszki już z 13 lat i w tym czasie nigdy nie miałem problemów z szyją. Filmik super już spróbowałem ćwiczeń i działa. Dzięki.
ale, ze co? spisz na materacu plaskim/sofie? przeciez to niewygodne
Poduszka ortopedyczna ;)
Szczerze to przez dwa lata spałem na podłodze, ale to inna bajka, także polecam. Śpisz na czym tam masz, tylko, że bez poduszki. Pewnie i to będzie niewygodne na początku, potem się przyzwyczaisz. Tylko, że mój problem tkwił w bólu szyi i to było o wiele ważniejsze, od wygody. Teraz jak mam poduszkę, to mi niewygodnie.
Bóle szyi sa niestety częste jednakże ja mówię o poduszce która jest stworzona by właśnie odciążyć szyje. Sam na takiej śpię i mimo początkowych bólów przez zmiane pozycji jest teraz bardzo dobrze. Mówie tylko jako alternatywę oczywiście ;)
@@tomekakki670 Spoko nigdy takiej nie używałem. Pewnie pomaga. Najważniejsze, żeby rano dobrze się czuć.
Konkretnie pomocne, mam prace siedzącą i mimo 27 lat czułem się do tej pory jak 50- latek
Dzięki wielkie 👍🏻
Dobry,bogaty w treść i rzetelny materiał. Widać ogrom pracy,a efekty piorunują. Dzięki Simonte! 🙋♀️
Hej, chciałam powiedzieć, że zmotywowałeś mnie, by robić te ćwiczenia codziennie. Dziękuję za wszystkie treści, które wrzucacie z Martą - są mega dobre 👍👍 pozdro :))
Świetny pomysł na materiał! Dzięki, na pewno się przyda. 👍
Mam 15 lat ale dużo trenuję, mam problemy tylko z barkami i już po jednym dniu ćwiczeń czuje ze moja klatka piersiową jest rozciągnięta. Dobrze że są tacy ludzie którzy pokażą jak to zrobić.(sub i łapa byku)
Super nagranie. Przystępnie pokazuje jak i co robić i to wcale trudne nie jest. Czuć rozciągnięcie szyi i klatki piersiowej. Codziennie to można robić słuchając muzyki czy wiadomości w TV. Czy znasz też jakieś fajne ćwiczenia do wykonywania na podłodze? Na prawidłowa postawę.
I czy taki "pajaczek" do zakładania na plecy podczas siedzenia w pracy to dobre rozwiązanie? Dzięki
Coś dla mnie :) Myślałem, że nie będzie dla mnie ratunku i będę miał tak do końca życia a tutaj :) Super film!
Hej
Jaka gumę do ćwiczeń użyłeś w filmie ?
Gdzie można taką kupić. ? Ma jakąś nazwę/oznaczenie ?
Pozdro !
Bardzo pomocny filmik, ćwiczenia pokazane i wytłumaczone na przykładach, bardzo dobrze się słucha i ogląda. Pozdrawiam!
Trafiłam przez przypadek na jeden z Twoich filmików, są świetne. Przyjemnie się oglada od początku do końca, potrafisz zainteresować widza 🙂
Zajęło mi to 12 minut! 😂 A tak serio super film! Chociaż nie ćwiczę na siłowni, wielkie dzięki za film 😀
Dzięki wielkie za ten film, przyda się, zwłaszcza, ze ostatnio słabo z tym u mnie
Świetny film! 😍 Motywujesz mega! Śledzę Cie dopiero od niedawna ale zajebiste jest to co mówisz :) nie przedstawaj ❌ mega prośba! Stwórz filmik dla Kobiet odnośnie wyrzezbienia ramion, to jest moja najgorsza wada z którą walczę i nie mogę ich wyszczuplic 😔 będę wdzięczna 👍🏻
Kozaczek ćwiczenia 👌🏻pomocne bardzo tak na prawdę a z WK to eleganckie podejście szanuje cię okropnie z tą decyzją 100% naturalnie i tyle! Pozdro duszyczko👌🏻💪🏻
Cześć Simonte .czy zrobisz film jak wyleczyłeś się z bólu kolan ? bo ma z tym problem
Jest w planach 🔥
Też poproszę
Ktoś jeszcze? Pisać, jak tak to szybciej nagram! :)
@@Siimonte dawaj dawaj :D
@@Slejnn ja mam ból kolana jak zaczynam cwiczyć nogi
Kurde, kolejny filmik, która omawia problem, na który szukam porad :D
Simonte zawsze w potrzebie💪💪 dziękuje
Świetny film, pozytywna energia, dziękuję za wkład w moje dobro, wszystkiego dobrego chłopaku!
Dziękuje Ci z całego serduszka w końcu będę mógł naprawić swoją zjebaną postawę
Super filmik! Pozdrawiam :)
Dzięki wielkie dzień 1 :))
W końcu się zebrałem i już po tygodniu ćwiczeń widzę lekką poprawę , teraz ogień do końca i mam nadzieję, że się naprostuje na dobre , dzięki wielkie 💪💪
Gościu Jesteś wielkiiii
Ja garbie sie specjalnie bo wstydzę się swoich męskich piersi a mam 16 lat i boje sie powiedziec dla rodzicow ze chce operacje czy cos bo sie wstydze, a mysle ze mam ginekomasitę bo oglądałem jak to sprawdzic zarowno u ciebie jak i u innych ytberow
Porozmawiaj z rodzicami. Powinni ciebie zrozumieć. Nie warto się garbić, później będziesz tego żałował.
Bardzo się cieszę że trafiłam na Twój kanał ❤
Bardzo motywujący filmik, dobrze pokazane ćwiczenia, aż chce mi się ćwiczyc!
ile czasu cwiczyłeś zeby to zniwelować i ile treningów w tygodniu ?
Podbijam
Codziennie, ilośc czasu zależy od organizmu. Napewno nie mniej niż 2 miesiące, zależy jak bardzo masz złą postawę.
to nie takie proste jak się wydaje, np. jak masz coś popieprzone na odcinku lędźwiowym (np postawa swayback) to takie ćwiczenia niewiele dadzą, bo przyczyna jest kompletnie gdzie indzie,j a to wyciąganie głowy do przodu to tylko efekt .
@Gierkoks i to dobrego ortopedy a nie starego ,,rzeźnika" jakich pełno
@Gierkoks w polsce jedna wizyta 150zl (przynajmniej u mnie w małopolskiem)
Bardzo przydatne porady, przydałoby się jeszcze coś o skoliozie i APT ;)
nie wiem co to jest ale słucham od początku do końca i nie chcę przełączać ,Dobrze się ciebie słucha .Brawo za pomysł na siebie i rób to co robisz bo jesteś w tym dobry.
O! Nawet nie wiesz jak się cieszę, że trafiłam na ten film! Właśnie czegoś takiego potrzebuję! Dzięki :D
5:42 te skarpetki ❤️
Nagrasz coś o kolanach jak je naprawić ?
Nagram!
Super film!! dzięki tobie zaczałem myśleć o poprawnej postawie, będę robił te ćwiczenia codziennie. Dzięki!!
W końcu ktoś mnie zmotywował. Do tej pory takie filmiki nie miały mocy a teraz aż mam ochotę zmienić coś w sobie
Można też chodzić np. na basen (pomaga do nie garbienia się)
Jak ktoś pływa jak należy to tak :)
Teraz na odstające łopatki :D
Zasada będzie +/- taka sama, może kilka dodatkowych ćwiczeń na ślizg łopatki. Mimo wszystko myślę że ten zestaw pomoże a szczególnie rozluźnienie kapturów i wzmocnienie dolnej części czworobocznego ☺
czworoboczny i zębaty przedni do wzmocnienia
Na odstające łopatki należy rozciągać mięśnie piesiowe mniejsze i tyle w temacie.
Hej, trzy pytania, może jakaś dobra dusza odpowie:
1. Ćwiczenia robić przed treningiem, czy po treningu?
2. Jeśli nie jest się pewnym, że ma się skrzywiony kręgosłup, to one nie zaszkodzą?
3. Są dla każdego (wiekowo)?
Super dziękuję za info. 😊😊😊
Pracuje przy komputerze mega dużo i zauważyłam dopiero na zdjęciach, że okropnie się garbie, muszę coś z tym zrobić, tylko nie wiedziałam do tej pory co.
Bardzo dobry film i napewno mi się przyda 😅
Co to za bit w podkładzie?
Bardzo chętnie bym zobaczyła film z ćwiczeniami na kolana koślawe 🙏🏻 Świetny materiał! 😁
Czy mógłbyś zrobić film na temat jak pozbyć się "pelikanów", czyli zwissjącej skóry na przedramieniu dla kobiet po 40-tce?
Pozdrawiam!
Czy będzie film dlaczego nie jesteś w wk
Wydaje mi się że mój content jest ciekawszy od moich współprac i nie planuje o tym nagrywać, lecz skupić się na czymś co wam się faktycznie przyda :)
@@Siimonte Wreszcie ktoś, kto nie robi dram dla likeów xD
Super filmik 👍. Ale masz plery jak lotnisko 💪.
nie tyle, że zmotywowałeś, co już po pierwszej sesji widać różnice. dzięki!
O człowieku ten film jest super. Zrobiłem jedno ćwiczenie i mam zakwasy na szyi i nie mogę się zgarbic. Dzięki xD
REHABILITANCI GO NIENAWIDZĄ!! Sprawdź jak wyleczyć swoją wadę. XD
Przydał by sie odcinek o bólu pleców w odcinku lędźwiowym pondro ;)
Rumunskie ciagi, swingi z kettlami. Pondro.
A jak się chodzi na siłownię to wystarczy mieć balans między ruchami push a pull. Ja zanim zacząłem chodzić na siłownię miałem mega garba i odstajace łopatki. Wystarczyło się nauczyć podciągać i wrzucać dużo wioseł / Y-raise, facepull. W przeciągu roku naprawiłem się praktycznie tak, że teraz łopatki są ładnie ściągnięte nawet jak je obluzuje. No i nie byłoby to możliwe, gdyby nie samodyscyplina, oprócz ćwiczeń skupiałem się na prawidłowej postawie w ciągu dnia i nawet przed pójściem spać.
Myślałem że już nie mogę nic z tym zrobić a wtedy pojawiasz się ty! Dzięki dodałeś mi motywacji!❤️
4:22 - ta złowieszcza mina :P
Można te ćwiczenia wykonywać przed treningiem klatki lub bezpośrednio po?
Od dwóch lat mam problem z barkiem, strzela i boli, próbowałem różnych maści i ćwiczeń, oraz chodziłem do fizjoterapeuty ale nigdy problemu do końca nie rozwiązałem. Muszę przyznać że ćwiczenia od Ciebie są całkiem fajne i mogą pomóc. Czuje że mój problem jest w dużej mierze związany z brakiem mobilności i słabym rozciągnięciem wielu części ciała, a że po serii Twoich ćwiczeń czuję się całkiem nieźle będę je ponaglał i zobaczymy jaki będzie rezultat :) dzięki za ten materiał. Pozdrawiam
Ale ma pleeeecy💥
@@dominator1978 oj zapomniałam że na Youtubie nie da się być miłym 😅🤦🏼♀️
@@maajczii mila to mozesz byc dla swoich kolegow, a nie obcego typa, idz im komplementy praw. Wyladowanie kobietom jest potrzebne, bo inaczej na erazmusie szaleja.
@@piotrbarszcz5989Ty tak serio? Xd..
Co to za bit w tle?
Też mam takie same pytanie, bo szukam tej muzyki
Bardzo pomocny materiał. Miałam straszne bóle w szyi od pracy przy komputerze. Zaczęłam ćwiczyć z Tobą i faktycznie pomagają te ćwiczenia.
Twoje i Sakera materiały to coś rewelacyjnego! Szacun
Teraz coś na odstające łopatki bo nie mogę tego ogarnąć..:(
Na odstające łopatki,rozciąganie mięśni piersiowych mniejszych
☝🏽☝🏽dokładnie! Mój brat miał z tym problem bardzo długo, teraz po blisko roku już nie ma problemu :)
Ćwiczenia na drążku (nawet zwykłe zwisanie na nim). Ja ćwiczyłem brzuch i podciąganie i z biegiem czasu bardzo ładnie się wciągały ;)
Mam ten sam problem, najgorzej jak coś się podnosi to już totalnie odchodzą 😬
a jak rozciągać te mięśnie? ktoś jakiś poradnik?