En İyi 5 İç Bacak Hareketi | İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- En iyi iç bacak hareketleri, iç bacak eritme ve sıkılaştırma egzersizleri ile karşınızdayım! 5 iç bacak hareketi ve bir bonus hareketle sizin için müthiş bir antrenman hazırladım. Hazır yaz aylarına yaklaşıyorken sımsıkı bacaklar için çalışmaya başlıyoruz. Özellikle iç bacak bölgesini eritmek ve sıkılaştırmak istiyorsanız bu seriyi sakın kaçırmayın! Bu egzersizleri sürekli uyguladığınız ve beslenmeyle desteklediğiniz zaman favori iç bacak antrenmanınız olacağını kesinlikle söyleyebilirim. Yeni videoları ve birbirinden etkili antrenmanları kaçırmamak için kanalıma abone olmayı unutmayın.
İç Bacak Hareketleri:
- Sumo Squat Pulse
- Side Lunge Pulse
- Diamond Bridge
- Knee Squeezed Bridge Pulse
- Leg Split Pulse
- Inner Thigh Leg Lift
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
Allah'ım sen utandırma başlıyorum, bismillah!
Nasıl yapıyon mu
Ne yaptin nasil gidiyor
@@kardelenn.akturk çok iyi sixpac'lar bile çıktı😊
@@ebrusorguc6607 bunu yapmaya başlamadan önceki ve şimdiki kilonu da söyler misin 👉🏻👈🏻
@@damlaa1709 Damla merhaba🌸 yaklaşık 1, 5 senedir Tuğçe hocamla çalışıyorum. Sadece bu hareketini değil kendime antrenman proğramı ayarladım. Ve tabi ki beslenmeye dikkat de var. Başlamadan önceki kilom, 80 'di. Şuan 58'im.😊
Karantinada 16 kilo verdimm sizin harika egzersizlerinizin desteğiyle
Merhaba ya ben erkeğim de ben sadece iç bacaktan şikayetçiyim vücudum çok iyi sizce bu hareketleri erkekler de yapabilir mı ?
@@ugurelmas8946 soruyu bana sormamışsınız ama tabiki yapabilir, neden olmasın. Ya aslında ben spor hareketlerini kadın ya da erkek olarak ayırmıyorum. Sadece zorluk seviyesi farklı olabiliyor 😁
@@deist2813 hm çok teşekkür ederım bu soruyu çok merak edıyordum çünkü malum erkeklerde istemediğimiz bölgeler buyurse sıkıntı olabilir
Tam da aradığım hoca zorlayan( aci çektiren 😅) 💪🏻 acı çektikçe daha etkili olduğunu düşünen bi tek ben miyim? Bu seriler çok iyi hocam bilek inceltme hareketleri de gelebilir mi? "sizi seviyorum💜"
hocam o egzersizleri yaptırıp yaptırıp en sonunda kendinize nazik olun demeni çok iyiydi jdnjndjcnjfjdjdjjxjnjdj
Teşekkürler Tuğçe abla artık iç bacaklarım yok çünkü HİSSETMİYORUM😂☠️
Bende🤣
Tüm haftanın stresini bu sporla atmaya gidiyorum ♥️🔥
2 set yaptım Asena gibi titiriyorum şuan hocam 😅
Ahahahha guldurdunuz
2 set dediğin tekrar başa mı sarıyorsun
@@sevvalopkun3678 evet
😂😂😂
Tuğçe hocam pandemi günlerinde 65 yaş üstü olarak bana hayat verdiniz. Teşekkürediyorum❤️
Ayaktayken bacaklarım: ( ) ( )
Oturunca bacaklarım :( ) ( )
Aynen
Ya aynen ya. Hep öyle oluyor😭😭😭
😢
Bendede oluyor
Hocam tıpta uzmanlık sınavına hazırlanırken molalarımı hep sizinle geçirdim , hiç kilo almadım aksine 3 ayda incelmişim, mental olarakta çok iyi hissediyorum inanılmazsınız çok teşekkür ederim ❤️
14 dakika nasıl geçti anlamadım bile o kadar akıcı ve güzeldi ki. İyi ki varsınız Tuğçe hocam.❤️
Spor esnasında acıdan kahkahalar atarak asla bırakmadan nizami bir şekilde bitirmeye devam 😅👏 Hocam lütfen basende gelsin teşekkür ederiz
Bence siz de incelme serisi çekebilirsiniz chloe thing gibi 30gunluk programlar hem kardiyo hem de tum vucut incelme sekillenme tarzında sizin gibi bu isi yapan Türk bir sporcuyu örnek almayi tercih ederim hem bu videolara talepte çok daha çok büyüyeceğinize inanıyorum 😌
Tuğçe Alpay benim kankam olsaydı problemlerimin %98 çözülmüş olurdu diye düşünüyorum. İyi ki varsın bebiş!
iki gozumun çiçeği hem güzel hem zeki hem işinde başarılı o kadar cok hem varki hic bir elestirmen seni gozumde eksiltemez ben spora seninle basladim ne zaman sporu bıraksam hep senin videolarına denk gelip yeniden basladim.. enerjin yeter bana o kadar çok sey kattın ki hakkını helal et ❤️
Basen
Basen
Basen
Lütfen :)
Harika bir antrenmanda iç bacaklar yandı 🔥🔥🔥
Sizin sayenizde en iyisi olmaya yaklaşıyorum 💖
Bugün iç bacak çalışmayı düşünüyordum. Hadi bakalım yarın yürüyememece
Bir anda yaptığın ani dönüşlerini de çok seviyorum ablacım. Süpersin sen.
Geldi bi deki cesareti gelinliğime sığmayı nasip et allahım amin 🙏🏽
Off ağlıcam artık milyon video denedim yok son çare bu video işe yaradı yaradı yoksa pes etcem ( sağ 55cm,sol 54,5 cm) HOCAAM HOCAM ŞANS DİLEYİN 😦
1. 👍
2.👍
3.👍 garip bence ama bacağımın üstüde 3 gündür ağrıyo ama yaparken o kadar çalıştığını hissediyorum ki müq gerçekten size tavsiyem spor bitişinde iyice esneyin yoksa tüm gününüz ağrıyla geçer 😊 devamke
4.👍 ağrılar geçti ve gittikçe kolaylaştı
5.👍 yaparken çok eğleniyorum
6.👍 squatları pek yapamadım bacağımın üstünü feci acıttı😕
7.👍 ( ölçtüm sağ 54,50 olmuş) hız kesmeden devam😊
8.👍
9.👍😏 devvam kee gittikçe iyi hissettriyo
10. WAAAAOOOW bunu yaptığıma inanamıyorum devam 😆
11. YAPMADIM regl oldum
12. 2 set yaptın dün yapamamıştım👍😊
İşe yaradı yarım yarım gitti devam edicem ama burya yazamıcam Hoşçakalın Hocam teşekkürler😊💙💙
Gözümü açtım bildirim geldi bir baktım iki gözümün çiçeği gelmiş 😍😍😍 canım hocam iyi pazarlar söz kahvemi içerken izliyorum ama sonra yapıcam 👍🏻💫
Tuğçe hanım merhaba ben afyonkarahirdan yazıyorum 10 gündür sizin hareketleri yapıyorum vücudum sekil almaya başladı anlatımın ve hareketlerin süper cok teşekkür ederim spor salonu tadında antrenman yapıyorum evimde ♥️♥️
Inanın supersiniz Tuğçe hocam, 2 gündür sizinle başladım, inşallah hos bir görünüme sahip olurum🤗 o kadar tatli ve guleryuzlusunuz ki, insanin hep spor yapası geliyor 😊
Çok etkili ve daha önce böyle etkilisin görmedim 👌👌
Senin hiit cardiyo karın ve bu bacak egzersizlerinden yani sırf senin yaptığın egzersiz videolardından kendime egzersiz programı oluşturdum ve belirli günlerde yapıyorum. Istediğim fiziğe senin sayende kavuşacağıma inanıyorum
Bayılıyorum sizin tok ve dinlendirici sesinize ❤️❤️💐
Sabah yaptım akşama kadar iç bacaklarım yandı ama pes etmeden her gün devam edicem en iyisi tuğçe Alpay iyi ki varsın ablam bana sporu sevdirdin ❤️
Binicilik kursuna gidiyorum. Ic bacak kasim olmadıgindan zorlanıyorum. Bu antrenman inşallah iyi gelir kaslarım güclenir.🙏
Güncelleme: ilk hafta 1 tur ikinci hafta 2 tur yaptım ve kurs iyi geçti. Atın üstünde oturma kalkma yapabildim.teşekkürler 🎉❤
Allahım iç bacaklara çalışırken ne kadar çok zorlandım Tuğçe hanım sizin sayesinde zayiflicam insallah 🤗😂😍
haftaya pazar gününü iple cekiyorum yaa hareketler itinayla yapildi ve cayir cayir yandikkkkkkkkk bu arada beyazlarda cok yakismis tugca hocam maşallah kuğu gibisiniz❤❤
tuğçe hocam karantinanın zamanlarında başlamıştım sizi takip etmeye o zamanlar zorlanıyordum fakat sizin verdiğiniz motivasyonlarla antrenman yapmaya devam ettim ve şu an sizinle beraber doğru şekillerde yapabiliyorum iyi ki varsınız💖
Nası peki işe yarıyor mu
@@aleca1647 beslenmeme de dikkat ettiğimde evet faydasını görüyorum
tuğçe hocam size bayılıyorum asaletiniz, fiziğiniz, motivasyonunuz, enerjiniz harika iyi ki varsınız videonuzu açtıgım an spora girişesim geliyor videolardaki enerjiniz mükemmel 🤜💪 örnek alınası bir kadınsınız
Sizin kadar enerji dolu olsam herşey daha güzel olurdu galiba 😍
Bu kadın bana çok iyi geliyor❤ inanılmaz guzel ve etkili hareketleriyle motive edici konuşmalariyla bir numara😍😍
dehşet iyi geldi teşekürler her gün 1 set yapabiliyorum🙈ikinci çıkmıyor ama her gün devam👍😊💕😘
Okadar müthiş anlatıyorsunuz ki gerçekten insanın kendıne guvenı gelıyor ve harika 👍👍
İyi pazarlar Tuğçe hanım maşallah fit bir vücudunuz var egzersiz hareketleriniz gerçekten çok yararlı
Fit mi 🙄 ortalık yıkılıyor 🤩 alev alev
@@Kavenindelisi evet😊😆👍👍
Tuğçe hocam gelmişş hoşgelmiş☺️
Yine yakıcı bir top 5 videosu 🔥
Videonun sonunda gipsy gibi öyylece dinliyoruz ve tabii ki #eniyisenol'maya devam ediyoruzz👊🏼
Sevgiler❤️❤️❤️💐
Yarın başlıyorum :)
1. Gün✅
2.gün✅
3. Gün✅
4. Gün✅
işe yarıyor yapın görünür bir sonuç yok ama tabiki devam ettireceğim daha tam olmadı
Başlarken ölçtüm 45 cm di 4 günde 3 santim şuan 42 ben çabuk kilo verebiliyorum ama çabuk da alabiliyorum o yüzden kolay oluyo bende
5.❌
6.❌
7. ✅
8.✅ 3 set yaptım bugün
nasıl gidiyor devam ediyor musun
@@gozdeordu764 devam edemedim bu ara ama işe yarıyor
Alt karin egzersizlerinizi yapiyoruz aci cekerek ic bacakta cekmissiniz supersiniz birde BASEN eritme videosu cekerseniz bu yaza fit girmeye adayiz insallah
yemin ederim aşk kadın yaa iyi ki buldum iyi ki varsınız✨
En çok ihtiyacım olan 👌👍👏 İmdadıma yetiştin teşekkürler tuğçe alpay ❤
Hocam ben zaten sizin önceki iç bacak ve tek dambıl tüm vücut duzenli yapıyordum.Gerçekten süper .Bunu da 10 dak.lık bir Hııt antrmndan sonrası uygulayacağım.Bu şekilde birde en etkili kol ve sırt istiyoruuuumm,lütfennnn.🙏🙏.Tuğçe Alpayla Bayrak gibi sallanan kollara ve bacaklara veda edeliiiiimmm.♥️♥️♥️
Bu video esliginde yaptigim ikinci setten sonra evimdeki merdivenleri 3 gün kullanamadim. 4. Gün devam :)) cansınız hocam kisa surede farki gormeye basladim
Tuğçe hanım bacak kalınlığı kaç olmalıdır kaç cm üzeri fazladır diyebilirsiniz
Çok güzel anlattın, Çok kolaydı yanmayı hissettim teşekkür ederim takibe aldım öbür egzersizleri yapmaya gidiyorum 💖
Çok tatli ve Enerjiksiniz. 🤗🥰 Acaba tekrar soru/ cevap Videosu gelir mi? Veya atiştirmalik tatli, tuzlu ne yiyorsunuz mesela. Akşam saatlerinde sağlikli muffin veya tatli yiyebilirmiyiz Yemekten sonra? Teşekkürler. Sizi çok seviyorum 💋❤🤗🥰
Yaza incecik bacaklarla giriyoruz o zaman ❤
Tuğçe abla en iyi 5 cardio hareketleri de çekermisin❤
bugünden itibaren başlıyorum 1 ay boyunca denicem gaza geldim beğenin yapmayı unutmiyim
Yapıyo musun
@@damlaa1709 ha ben yapmadım ya bi gün tek yaptım bir anlık gaza gelmişim wqğedpsalşflasşf
@@sabenarin572 püü
@@damlaa1709 bide 17 kişi beğenmiş ayıp olmuş 17 kişiye wfşdsalgkaslgşa
@@sabenarin572 AHAJHSJKHAKJDHASKDJHAKS
Spor bitiminde köpeğin adını duyunca canımın cips çekmesi peki :((
oldukça iddialı hareketler.. başlayacağım
Fiziğiniz çok güzel inşallah benimde öyle olur
başlıyorum hafta hafta gidicem hatırlatmak isterseniz yazabilirsiniz
1.gün ✔️ 2 set yaptım
2 .gün✔️ 2 set yaptım
3.gün
4.gün
5.gün
6.gün
7.gün
devam ettin mi gelişme var mı
Azərbaycandan selamlar♥️ ilk günüm ve tüm bedenim acıyoo. Kilo 55,hedef 45 falan..🤗 hadi inşAllah♥️
Tammmm da ihtiyacimiz olan :) Tugcecim bel fitigi olan kisiler icin beli kuvvetlendirecek hareketler videosu da gelir mi??? Cok kisi bu sorundan muzdarip 🍀❤️😘
Yaaa Tuğçe Hocam ne güzel bir yerde oturuyosunuz çok güzel bir manzara cidden spor yapmak için harika bir motivasyon sebebi 👍👏❤️
Hocam yine bizi patates ettiniz 🙂emeğinize sağlık teşekkür ederiz 👍👍
Gercekten harika bir antreman benim yillrca eritemedigim bacaklarim bile inceldi emeginize saglik .....
Çoooook güzel 💜🌸 peki ne kadar sürede oldu
@@9basak8 iki haftda kesin sonuclar ortaya cikio emin olabilirsiniz
@@esraucar9518 peki sadece bu videodakileri mi yaptınız
@@9basak8 aynn bir iki tur fazla yaptim ve bacaklarim artik titriyordu kaslarimi zorladim ki daha hizli sonuc alayim
@@esraucar9518 cevaplarınız için çok teşekkür ederim umarım hep istediğiniz oranlarda kalırsınız 💜😊
Allah razı olsun muhteşem yine her zaman ki gibi, ❤️
Hocam sizi izlerken hem çok eğleniyorum hem çok yoruluyorum ama sizinle aynı fikirde olduğumu söyleyebilirim hani diyorsunuz ya nasıl gidiyor çok yorucu ama mükemmel çünkü siz bir efsanesiniz
tuğçe hanım çok güzelsiniz simit yakan etkili egzersizler istiyoruz
ilk hareket inanılmaz eğlenceli ve cidden o acıyı hissetmek güzel
Evet bugün bunu yaptım ve ilave olarak karın ve omuz ama tek set yapabildim birdahakine 3 set olarak tamamlayacağım ona rağmen yandım 😬 ama lütfen yine tekrarlıyorum ne olur günlük olarak Bi program 🙏💞😍
Hocam çok teşekkür ederim, uzunnn zamandır sizi takip ediyorum lakin bu pandemide çok salmistim. Bir aydır şekeri ,unu hayatimdan çıkarıp bol bol videolarınızın yeni başlayanlar için olanlarını düzenli yapıyorum ve sonuç 😃 harikasınız🥳 ama şu videodaki ekran görüntüsünde ki görseli asla yapamıyorum🙈
Evett yaktıysak iç bacakları 🔥😍 diğer pazar basennn lütfen 🙏
Millete her şey yakışır bana yakışmaz deliricem ya abla sen iyiki varsın senin sayende spora başladım
Harikasınız hocam ama Yeni başlayanlar için esneme egzersizleri gelsin lütfen
Hocam gebeler için sıkılaştırıcı kilo kontrolü sağlayacak antrenman yapar mısınız ihtiyacımız vaaaarrr❤️❤️
Tuğçe abla banana rolls dedikleri boğumlar içinde video gelse, zayıfım fakat o iç kısma doğru boğumlar gitmiyor. Pasif kalan bir kısım 🤧
Alt bacak inceltme hareketi de yaparmısınız 🌸❤
April Hanı öneririm ben yapıyorum çok memnunum
Şuan tekrardan başlıyorum umarım bırakmam görürseniz beğenir misiniz
Mat üzerinde kalça antrenmanı gelsin lütfennn!!
Var kanalda hem de 3 seviye için :)
Arkadaşlar yok boyle biseyyyyy mükemmel tek kelimeyleeeeee
Sizin bu düzenli tertipli...hareketleri yapmaniz göstermiş olmak için degilde...aslinda doğru pozisyon nasıl olmalıya odaklı çalışmalarınz hayranlik verici...sizi takip etmek.."duu bi tuce hanim bu harketi daha profesyonel daha kurumsal nasil göstermiştir bi bakim"....arastirmak benim içn.....daha çok yazamk isterimde...vallahi cok uzatiyorum çenem acilinca🙈
Özetle sizin gibi intizamli hocalari gormek büyük gurur
Hocam yine harikasınız pazartesi hareketler yapılmak üzere sporaa💪🏻💪🏻
Yine ve daima şahanesiniz,güzel bir karma olmuş❤️❤️❤️👍🏻
Merhaba hareketleriniz harika canımı okuyorsunuz valla birde basen eritme içinde video cekermisiniz
Tuğçe hanım profilinizde gezdim baya bi ama varsa da göremedim, bacakları sıfır açmakla ilgili video çekebilir misiniz, yaptırdığınız idmanlar oldukça etkili çok teşekkür ederiz 🙏🙏🌼🌼
Vere burdayız. Kesinlikle yapıyoruz. ♥️♥️♥️♥️♥️Canım mm hocammmmmmmmm
Ablacım kendini geçen seneye göre baya Bi geliştirmişsin böyle devam 😅🙃
harika bir video olmuş hemen yapmaya gidiyorum💖💖💖
Tuğçe Hanım, 7 Mart'ta Runatolia'da koştunuz mu? İsminizi gördüm. Her zamanki gibi süpersiniz.
Tuğçe hanım sayesinde yaza fit gireceğim inşallah 😇😍
Popo buyutme lutfen..😇😇😇.Tugce hanim bu isin olurunu kac gr protein alinmali ,bunlarla beraber bu isin ABC sini lutfen ,artik sizin gibi bir profesyonelden dinleyelim,yapalim🥰 Seri halinde bir video cekseniz cidden harika olur😊
Bende başlıyorum bakalım etkili olacak mı 1 hafta sonra tekrar yazıcam her gün 2 set yapmaya çalışacağım..
Aa ben de biraz önce hııt ini bitirmiştim. (: Bi de şey, bi önceki iç bacak antrenmanındaki ayakkabının aynısını giymişsin. Bu arada ben seni o iç bacak videosuyla tanıdım biliyor musun?((:
Merhaba bu hareketleri ger gün yapmaya başladım ilk başlarda çok zorladı hala zorlayan hareketler var ama bir yerden başlamak gerekiyor zamanla olacak hareketleri gergin yapmakta sakınca yoktur umarım
Yarın sabah yürüyüş sonrası mutlaka yapılacak harikasınız hocam
Hocam müthişsiniz💪Çok teşekkür ederizz 💕❤🌹🌸
En sevdiğim antrenör de burdaymış
Yine harikasınız hocam 💪🏼💫🖤
Bu iç bacak egzersizini hergün yapmamızda bir sorun varmı acaba ? Birde egzersizlerin hangi aralıklarla yada hergün mü yapılacağını belirtebilirmisiniz. Çok teşekkürler videolar çok çok iyi..
Tugce abla, haftaya incecik bacaklar yapabilirmisin?? Cardio da olurr
En iyi 5 videolarınız hareket sayıları için yeterli mi hocam.
Ablağ geçen yıl tanımıştım seni çok deişmişsin hep mutlu olllll
bilek ağırlıklarınız markası nedir tuğçe hocam çok güzelleerrr
çok fonksiyonlu egzersiz aleti ile hareket paylaşımı yapar mısın Tuğçe Alpay 👏
Teşekkür ederiz Tuğçe Hanım🙏