Neredeyse 3 aydır sizin kol antrenmanları ,iç bacak ve alt baldır antrenmanlarını düzenli bir şekilde yapıyorum . Ve baldirlarimda inanılmaz bir incelme , kollarımda ve iç bacaklarımda gözle görülür bir sıkılaşma ve şekillenme var . Bukadar değerli bilgileri bizimle en doğru şekilde paylaştığınız için çok teşekkür ediyorum ❤️
Tek tek videolarinizi izleyip antreman yapıyorum birazda beslenmeme dikkat ettim sizi dinledim 15 günde 5 kilo çok teşekkür ederim Tuğçe ablacim 👏👍 Soruyorlar ne yaptın diye tek kelimeyle Tuğçe Alpay diyorum iyiki varsınız
@@Bagirova04 Merhaba günde kaç kere yaptınız? Gerçekten faydası oldu mu benimde bacaklarım baldirlarim var gitsinler diye uğraşıyorum. Her gün 1 saat bisiklet sürüyorum cok az bi fark gördüm. Bu videoyu da deneyeyim mi
Hocam ben sizinle karın kasına başladım sadece karın kası yapacaktım ama attığınız her egzersizi birden ilgiyle yapmaya başladım çok işime yarıyor teşekürler
Merhaba Tuğçe Hanım, spora yeni başladım ama ne zaman hangi bölgeyi çalışmam gerektiğini henüz bilmiyorum haftalık ya da aylık çalışma rutini nasıl oluşturabilirim?
Hocam benim kilo prablemim.yok hep dikat edyorum 50 yaşım var bu yaşda sıklaşmak olurmu azda olsa kasım olurmu cevab versez cok memun olurum çok güzelsiz devam edin lutfen teşekkuler
Hocam ben hic topuksuz giymedigim icin bacaginin arka kaslarin kisalmis dedi doktor..Bu hareketler uzatir mi ve kendine getirir mi?Normalde haftada 4 spor yapiyorum ancak burayi ozel calismaliyim oyle mi? 🤔
Merhaba Tuğçe hanım bir türlü doğum kilolarından kurtulamadım özellikle simitlerden bebeğim 8 aylık oldu verirsin diyorlar ama tık yok tam 50 kiloyum ama göbeğim 6,7 aylık hamile gibi duruyor normal doğum da sizin gibi fit olmak istiyorum en çok etkili olan hareketler hangi olur acaba.
Kas bu hareketlerle kolay kolay olmaz. Kas olması için ağırlık çalışman gerekir. Bu hareketler kaslarını çalıştırdığı için oradaki yağlı görünümü azaltır ve sıklaştırır. Dolayısıyla inceltmiş olur. ✨️
Merhabalar ben 1 saat koşu bandında yürüyorum ve baldırlarım top gibi oldu top görünümünü sevmiyorum ve bunu yeni farkettim inceltiyim derken kalınlaştı peki sizin bu hareketlerinizle incelir mi
Canım çıkıyor ama o yanma hissi var ya, Heh! İşte o yanma hissi geldiğinde kendimi acayyip iyi hissediyorum. Teşekkür ederim Tuğçe Alpay! 💜
Aynen bende
incelme oldumu?
@@arzualieva5632 bende oldu ve yani bu sporu yapınca inan pişmanlık hissi olmuyor tam tersi çok rahatlıyorsun çok iyi tavsiye ederim 💖✨💖
@@barbareb6011 kac gun yapdin 3 setmi yapdin
@@arzualieva5632 evet yapmaya da devam ediyorum ❤️
Onu bunu bilmem de. Harika kadınsınız hocam. Bizlere sizin gibi kadınlar gerek. Güçlü, ilkeli, iradeli, özgüvenli.
Yolun açık olsun🌹
Abla sadece 1 buçuk dakikalık konuşman beni sana bağladı çok sempatik geldin. O yüzden abone olmaya karar verdim zmzmzm
En gereken yer🥺
Muhteşemsin kelimesi duyup mutlu olmak için sonuna kadar dayanıyorum bırakırsam bu beni üzüyor😄💪🏻💜
O kadar gerekli bir videoydu ki vücuduna sağlık mükemmel spor hocası 👏
bayılıyorum enerjinize ya kendimi çok iyi hissediyorum resmen sizi izledikçe motive oluyorum 🖤😽
Neredeyse 3 aydır sizin kol antrenmanları ,iç bacak ve alt baldır antrenmanlarını düzenli bir şekilde yapıyorum . Ve baldirlarimda inanılmaz bir incelme , kollarımda ve iç bacaklarımda gözle görülür bir sıkılaşma ve şekillenme var . Bukadar değerli bilgileri bizimle en doğru şekilde paylaştığınız için çok teşekkür ediyorum ❤️
ölçü olarak ne kadar inceldi hiç ölçtünüz mü
bu video ile bacaklarda incelme olmaz değil mi
@@nisanurcan4472 olur
Çok çok teşekkür ederim bu kadar net açıklayıcı hap bilgi ve hareketler diyecek başka bir şey yok 👍👏👏👏🧿
İlginç bir işkenceydi;) emeğinize sağlık
Tek tek videolarinizi izleyip antreman yapıyorum birazda beslenmeme dikkat ettim sizi dinledim 15 günde 5 kilo çok teşekkür ederim Tuğçe ablacim 👏👍
Soruyorlar ne yaptın diye tek kelimeyle Tuğçe Alpay diyorum iyiki varsınız
Hangi egzersizleri yaptınız ve her gün mü yaptınız acaba
Gercektenmi
Bayılıyorum hareketlerinizi yaparken bildirim gelmesine 😍
Şu an bu hareketleri yaptım.ve bütün kaslarımı hissediyorm...acı verici ama acayip seretonin salgılatıyor..🌹🙋♀️
Çoğu zaman egzersizleri yapmak için videolarınızı açıyorum ama bazen de sadece izlemek bile çok güzel oluyor. Sonuna kadar izindeyiz Tuğçe Alpay😍😍
Size bayılıyorum ve minnettarım😅❤️
Son saniyelerde kalıp beklerken dünyayı turluyorum. Sevgiler🧡
Bu gördüyüm en iyi spor videosu gerçekten 1hafta yapdim ve gözle görülecek kadar fark var çok iyi ❤️
Gerckten mi ciddimisiniz fark ediliyormu
@@merveturkten2727 evet fark ediyor bacağı çok geriyor
@@Bagirova04 günde kaç kez yaptınız acaba
Hala devam ediyor musun işe yarıyor mu bacakların inceldi mi???
@@Bagirova04 Merhaba günde kaç kere yaptınız? Gerçekten faydası oldu mu benimde bacaklarım baldirlarim var gitsinler diye uğraşıyorum. Her gün 1 saat bisiklet sürüyorum cok az bi fark gördüm. Bu videoyu da deneyeyim mi
Çox Sağ OLUN tuğçe abla hər gün yapmaya çalışıcam 🤗😘🇦🇿♥️🇹🇷🙋♀️gözəl antreman oldu THANKS ♥️♥️
Çok samimisiniz, günlük vlog da çekebilir misiniz 🤗🤗🥰😍🤩
Enerjiniz mükemmel ve çok tatlısıniz .bı haftadır diyetteyim ve sürekli kanalinizdayim teşekkürler.
Sizi Seviyorum, spora devam💪💃
Bekliyordum vallahi 😂♥️♥️♥️♥️♥️ izleyelim ✔️♥️
Daha fazla bacak ağırlıklı egzersiz çeker misiniz😊
İlk günüm abla yaptım benden eser elamet yokk😅😅 ama çok iyi geldi ciddenn,devam edicem,istediğim sonuçu alana kadar❤🎉
İşe yaradimii
Sen şahane bir kadınsın!!🌸🌸🌸🌸
Hocam ben sizinle karın kasına başladım sadece karın kası yapacaktım ama attığınız her egzersizi birden ilgiyle yapmaya başladım çok işime yarıyor teşekürler
Merhaba bacaklarınızda incelme oldu mu
Akşam yemeği hazırlarken bile çok fazla teferruata gerek kalmadan yapılan güzel hareketler
İdolümsünüz 🖤
Bu nasıl bir video emeğinize sağlık çok güzel hissediyorum günlük rutinim olacak kesinlikle
Öyle doğru hareketler kiii Tuğçe sen bir harikasın!
Siz mənim idealımsız😍
Merhaba Tuğçe Hanım, spora yeni başladım ama ne zaman hangi bölgeyi çalışmam gerektiğini henüz bilmiyorum haftalık ya da aylık çalışma rutini nasıl oluşturabilirim?
Hocam, top 5 serisinde üst vücut çalışırken omuz - ön kol - arka kol - sırt sırası nasıl olmalı 💜
Tam zamanında geldi bu video🤝
Bir sey sormak istiyorum 3 seti ayni anda yapmak zorunda mıyız? Yoksa sabah öğle akşam olarak 3 seti ayrı ayrı yapabilir miyiz??
Tam da beklediğim video geldi 👏👏
Bu egzersize yeni başladım. Değişimi güncellemeye geleceğim
Sonuç aldını mı acaba?
Nasıl oldu
Yapıp başarılı olanlar yazarsa motive oluruz biz de
Her şey harika giderken Tuğçe Hoca'dan bir ses yükseldi. Siz bir de bunu 2 veya 3. Kez yapıyor olacaksınız......
Yenge çok faydalı hareketler. Teşekkür ederiz T.C adına.
aaa yoruldum ama çok faydalı emeyinize sağlık hocam
Hocam sizi severek takip ediyorum diz bölgesindeki yağlar içinde önerinizi paylaşırsanız çok sevinirim
Kanalını yeni gördüm hemen takip ettim. Enerjisi harika gerçekten muhteşem bir kadın yaa.
üst vücut için de esneme hareketlerinin bol olduğu bir video gelirse harika olur, bootcamp videolarına başladım, kollarımı hissetmiyorum :D
Yansın yansın ✌️💪🏼💪🏼🔥🔥
Abla bayılıyorum sana iyiki bizimlesin ❤️
Teşekkürler❤️❤️❤️
Diastesis rekti egzersizleri de gösterir misiniz. En çok ihtiyaç duyulan bölge 💐
0:54 Evet evet ne zaman aynanın karşısına geçsem aklıma bu geliyor 😅
Hocam benim kilo prablemim.yok hep dikat edyorum 50 yaşım var bu yaşda sıklaşmak olurmu azda olsa kasım olurmu cevab versez cok memun olurum çok güzelsiz devam edin lutfen teşekkuler
Abla 3 kez üst üste mi yoksa günde aralıklarla 3 kez mi yapacagiz?😊
Tuğçe hocam bende onları küçültmek değil büyüsün top gibi olsun istiyorum. Bunun içinde bir calf serisi yapsanız🙏🏻
Tuğçe Hanım, baldirlarim cok kaslı, bu hareketler aşırı kaslı baldirlarda da ise yarar mi,daha fazla kas yapmaktan korkuyorum
Hocam peki dizleri hasta olanlar da yapabilir mi bu hareketleri
mükemmelsin Tuğçe Alpay
Beklediğim video 🥳
Ne kadar sürede yapmalıyız sıkılaşmak için ve sonrasında egzersizi bıraksak eski haline döner mi
SİMİT BOLGESİ İCİN VİDEOLARİNİZDA ZORLANİYORUM YAPARKEN BİRAKİYORUM YORULUP DAHA BASLANGİC SEVİYESİ İCİN GUNCELLEME YAPAR MİYDİNİZ?🥺
Teşekkürler, kaslarım bayağı yandı 😭❤
Etkili olabilmesi için günde kaç defa yapmalıyız?
Bel fıtıgı olanlar için kalça ve bacak antremanı çek lütfennnnn izliyorum seni ama herşeyi yapamıyorum malesef :(
Bi kaç defa bacağıma kramp girdiği için korkuyorum açıkçası başlamaya. Enerjinize bayıldımm💃
simit bölgesi içinde bekliyoruz hocam seviliyorsunuz :))
Yalnizim saniyordum… Resmen erimiyorlar
simit bölgesi mi bel herhalde
Tuğçe hanım termal takimla yapsak daha çok faydası olurmu
Hocam video için teşekkürler. Hareketleri her gün yapsak olur mu?
Merhaba hocam süpersiniz azminize hayranım 👏👍😘😊
Tuğçe hanım step aletide zayiflatirmi benim step aletim varda basenlerim baldirlari
tesekkurler
Hadi canım bekliyoruz
Yaa sen harikasın Tuğçe abla
Fizik taş maşallah 😢❤
Özlemişim şu güzel sesi valla
Merhaba.Bu egzersizler dizlere zarar verirmi acaba.
ya tugce abla ben simdi aksam 6 gibi falan okuldan geliyorum sabah 7de okula gidiykrum saat kacta spor yapabilirim
Hocam ben hic topuksuz giymedigim icin bacaginin arka kaslarin kisalmis dedi doktor..Bu hareketler uzatir mi ve kendine getirir mi?Normalde haftada 4 spor yapiyorum ancak burayi ozel calismaliyim oyle mi? 🤔
Bacak ve kalça hareketlerinin gym versiyonu videosunu da çeker misiniz lütfen 🙏
Tuğçe hanım göğüs küçültme hareketleri varsa onunla ilgili videolar çeker misiniz
Tuğçe Abla bir şey dicem egzersiz yaptıktan sonra duş alabilir miyim ? 😟💫
Hocam yeni başlayanlar iki set yapabilirler mi?
Ohh tam mevsiminde elbise giyme döneminde ilaç gibi gelicek..
Tuğçe hocam bizi öldürmeye yemin etmiş sanirim🙄
Baldirlarim dis kismi daha gelişkin ama iç baldrlarm zayif neyapabiliriz
Merhaba Tuğçe hanım bir türlü doğum kilolarından kurtulamadım özellikle simitlerden bebeğim 8 aylık oldu verirsin diyorlar ama tık yok tam 50 kiloyum ama göbeğim 6,7 aylık hamile gibi duruyor normal doğum da sizin gibi fit olmak istiyorum en çok etkili olan hareketler hangi olur acaba.
Alt bildirimi inceltmek istiyorum ama bi türlü inceltemiyorum alt baldir inceltme antrenmanlari da yapar mısınız Lütfen🙏
Salam hocam baldır hisse cok şişman piy katı deyil ezele bu egzersizleri yapdıqca daha da enlenir ne yapmaq lazım
Pandemide sizle keyifli spor yapmaya basladim, baska geçmiyor zaman :(
Hocam yeni ve yalnızca vücut ağırlığı ile bir full body yapar mısınızz???
Bu hareketleri düzenli yaparsak kas olur mu ben sadece incelsin istiyorum ama kas olur diye korkuyorum
Kas bu hareketlerle kolay kolay olmaz. Kas olması için ağırlık çalışman gerekir. Bu hareketler kaslarını çalıştırdığı için oradaki yağlı görünümü azaltır ve sıklaştırır. Dolayısıyla inceltmiş olur. ✨️
yapmaya başlayalı iki gün oldu sonuçları yazacağım
12 gün günde bir kere yaptım 2 cm incelme oldu.
Üç kere mi uygulamamiz gerekiyo günde sonda 3 kere yapın gibi bı şey diyo ama
3:20 başlıyor
Taytinizin markasi nedir Tugce hanim?
İşe yarıyormu yariyorsa ne kadar süredee
Hocam bu hareketleri her gün yapsak sorun olur mu?
Arka bacak kaslari icin egzersizler varmi?
Merhabalar ben 1 saat koşu bandında yürüyorum ve baldırlarım top gibi oldu top görünümünü sevmiyorum ve bunu yeni farkettim inceltiyim derken kalınlaştı peki sizin bu hareketlerinizle incelir mi
Açık havada yürümekle koşu bandında yürümek farklı açık havada yürüyüş yapmalısınız. Özellikle yokuş yukarı
tuğçe hocam baldır yağları video atar mısın
Bu hareketleri günde 1 defa mı yapıcaz
Harika 😻
Bu Antremanı peşpeşe 2-3 gün yapabilir miyiz
Arka bacak top 5 de gelir bence :)