100ｍ後半までバテない！省エネスタートのコツと練習方法【陸上・短距離走】
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- Опубліковано 31 тра 2022
- スタートが苦手で、スピードに乗るのに時間がかかるという方も多いのではないでしょうか。また、スタートで力を使いすぎてしまい、レース後半の失速が大きいという悩みもあると思います。“エネルギーを使わないスムーズなスタート”をテーマに必要な技術とトレーニング方法を解説しています。
こんな方におすすめ
✅体格的に恵まれていないので力強いスタートができない
✅100ｍの後半で大きく減速してしまう
✅力んでしまってスムーズに加速できない
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。 - Спорт
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こんばんは、川瀬さんにお聞きしたいことがあるので返答していただけたら嬉しいです。
自分は3月末にハムの肉離れを起こしてしまいそこからのリハビリをもちろん続けているのですがどうしても走るときに恐怖心やハムの力感がない感じ、ハムの小さな違和感がしてしまうので全力で走れないのでどのような取り組みを行っていけばハムの力感が取り戻せるかご教授いただけたら幸いです。
こんばんは。
確かに肉離れは復帰の際の恐怖感が難しいですね…
まずはリハビリをしているということで、担当の治療家の先生もしくはトレーナーさんの指示に従ってください。細かな症状は把握出来ないので🙏
違和感があるというのは気になるところです。どれくらいの酷さかにもよりますが、2ヶ月なので徐々に戻していきたいですね。
その中で、ハムストリングスのビビりを取っていく＆再発防止の方法として、この動画で紹介している体幹トレーニングがおすすめです。
ua-cam.com/video/LEe69T3lSms/v-deo.html
3:55辺りのヒップリフトを痛みのない範囲でやってみてください。正しい体幹と内転筋の入れ方や、姿勢を修正しながらハムストにも刺激を入れていきます。
足を台の上に載せていますが、本当はバランスボールが良いです。踵を下に押しつけてハムを出力させた状態で行います。
両足でできたら、片足にしましょう。（もう片方は伸ばしてしまう）
これが出来れば力も入る感覚が分かるとおもいます。
走練習はウインドスプリントの出力を段々と上げていきましょう。
@@sprintacademyshizuoka
返信ありがとうございますm(_ _)m
酷さは重傷一歩手前ぐらいでした。
動画を参考にしつつトレーニング等の強度長い期間をかけて上げていくことにしますね。細かい説明もしていただけてとても嬉しいです。
怪我をしてから川瀬さんの動画に出会い毎動画見て復帰したら、、などのモチベーションになっていますし、理論などがとても分かりやすく友人にも薦めたりしました。
動画投稿は大変だと思いますがこれからも応援してます！
川瀬さん、本当にありがとうございますm(_ _)m
はい、頑張ってください！怪我の功名で走りで見直すべきところなどを修正するチャンスですね。
ありがとうございます🙏少しでも参考になれば嬉しいです！引き続きどうぞよろしくお願いします。
藤光さんは力感が無いのにすごく加速してますね。
そうですよね！昔一緒に練習したときに、ドロップジャンプをやったのですが、着地でほとんど膝関節の角度が変化しません。
スタブロのクリア時に凄い音がして飛び出すのですが、この膝を固める動作が活かされている気がします。
@@sprintacademyshizuoka ということは、接地時に膝が潰れず棒状になっていてかつ、地面との接地点を支点にして、棒状の脚とそれにくっついている上体がクルんと角運動で進むんですかね
そうだと思います！相対的に見るとメトロノームの様なイメージですね。
細い身体ですが、一瞬の筋出力は、やはり凄まじいモノがあったので、高い脚のスティフネスを実現できているのだと思います。
@@sprintacademyshizuoka 言うは易し行うのは難しですよね。更に言うと、藤光さんは脚が長くてテコも長くて足の短い自分より難しそうです
正しくそうですね…
確かに脚が長い分、さらに高度なテクニックが求められますね。