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11月にアクアラインマラソン走るのでとても参考になりました！
アクアラインマラソンはアップダウンかなりありますからね。
いつも参考にさせて頂いております。熊本城マラソンも陸橋や橋、ゴール手前の上り坂など、アップダウン激しめです。とても苦戦し、坂があることでちょっと不安があるんですけど、今回の動画の内容を参考に頑張ります！
アップダウン激しいと本当にキツく感じますからね。応援してますよ！
今年の奈良マラソン🦌も坂がきついかと
確かにきつい！
今年の6月から走り始めた者です。いつもUA-camやXでのみっちーさんの投稿、大変参考にさせていただいてます。来年の京都マラソンで初フルマラソンサブ4を狙っています。激坂が続いたり、緩やかな長い上りが続いたりと難易度が高いコースと聞きますが常に同じ出力で走れるように意識してみます。この動画とは別ですが、先週「このペースで15〜20kmを走って、余裕が無いと厳しいかも」というポストを拝見し、早速15kmを走ってみたのですが結果、5:12/kmで余裕を残して走りきれました。ところが一昨日30km走をしたところ25km以降を境にみるみるペースダウンして結果平均5:40/kmでした。平坦なコースでこれでは、本番サブ4厳しいと思うので、これからの3.5ヶ月程でもっともっと余裕を持って走れるようにしたいです。今はスピード練習週2回、休日片方でハーフ以上というメニューを組んでいますが、本番を見据えて坂道ダッシュ等を入れるべきか（入れるとしてどのくらいの頻度）、とにかく距離をふむべきか、LSDは今まで全くやらずに来たけどもやった方が良いのか、今の練習で大丈夫か、迷いが生じています。今後も参考にさせていただきます。長文失礼しましたm(*_ _)m
ゆっくりでいいので週1回長い距離の練習を入れるといいですよ！おそらく長い距離の練習不足の可能性があるので！改善できればサブ４は余裕でいけそうです！
なるほど、今シーズンの初フルが水戸黄門で自己ベスト(グロスで3時間45分台)出て嬉しいですが、比較的フラットだったからというのもあるんですね。確かに最後の坂はすごかったですｗ
あの激坂はキツすぎますね。
下関海峡マラソンはタイムを狙うレースじゃない😂高速道路走れるので非日常を楽しむレースです！いろいろ食べれるし！
あのコースは本当にハードですからね。楽しみながら走るレースとしていいですね！
いつも参考になりますありがとうございます。福岡在住なので下関経験者ですが、やはり難コースなのですね。同じ出力で!意識します😊
あのコースは難しいですね。記録出せるなら相当すごいです。
｢同じ出力｣という表現分かりやすいです❤松阪のアップダウンに挑みますね😅
ぜひ試してみて下さい！
海峡マラソン大会を解説してもらえて良かった！やはりコースとしてキツイんですね😅ペースに気を付けて失速しないように走ります😀来年は、みっちーさんも走りませんか～😀
走るレースの1つに入れますか！
@@spiritsrun2772 来月、大会に出場します😀動画で色々と勉強させてもらってます！
みっちーさんいつも参考になる動画ありがとうございます。地元のものですがいきなり海響マラソンの高低差が出たので嬉しく思いました。もう8回出てますがまともに走った事はありません😂海峡ではなく海響ですのでご確認下さい。
大変失礼しました。
坂の対策はすごく気になっていました。ありがとうございます✨
よかったです！ぜひ実施してくださいね！
12/1に那覇マラソンに出走予定です。那覇はどのように対応するのがベストですか？ご教授いただけると幸いです。
那覇は暑いので、タイム設定をしっかりと落とすことまたハーフまでの登りで可能な限り力を使わず、走り、折り返してから勝負って思うことが大事ですね。とは言ってもかなりきついと思います。
上り坂でタイムが落ちるのは許容していますが、同じ出力だと上れなくなるので、平地よりちょっとだけ出力上げてます。平地と同じリズム感のイメージです。
自分でコツ掴めていますね、素晴らしい！
いつもみっちーさんの動画参考にしています。下関海峡マラソンでマラソンデビュー予定の者です。一定のペースで坂区間は持つのか？と疑問だったので、今回の動画はとても勉強になりました。
すごくハードなコースなので本当に頑張ってくださいね！
下関海峡マラソンに出走予定です。大変参考になります。ありがとうございます。
ぜひ頑張ってくださいね！！
今年、榛名湖でフルマラソンデビューしました。かなりキツかったですがサブ3.5達成出来ました！動画で言っていた通り、ペースよりも自分のキツすぎない感覚を意識して走ることで結果的に後半の減速せずに行けた気がします！
えええ！すごい！！おめでとうございます！
横浜マラソンの高低差図、2019年までのものなので古いです。2022～現在のコースは35kmまで高速道路なのでより地獄感が増しております。
大変失礼しました。。
みっちーさんありがとうございます。もうちょっと早くこのテーマが欲しかったです。昨年の初マラソンが下関海峡マラソンで、昨日が岡山吉備高原ふれあいロードレースの激坂でした。今年はおかやまマラソンに出走予定なので、ポジティブに行けそうです。
おかやまマラソン頑張ってくださいね！！応援しています！
ふと気になりましたが、高低差の大きいコースでのペーサーはイーブンペースで走るのでしょうか?もし高低差の大きいコースでイーブンペースで走るペーサーに張り付いて走ったら30ｋｍ以降撃沈しそうですね😅ペーサーのあるレースは今度の大井川マラソンが初めてですが、サブ3.75のペーサーはいないし、仮にいたとしてもペーサーを全面的に信用せず自分自身でペースをコントロールするべきだと思いますね。大井川マラソンは折り返し地点まで下り坂、折り返し地点から上り坂なので、折り返し地点まで5分15秒ペース、折り返し地点から5分25秒ペース、ラスト5kmの下り坂は残りの力を振り絞ってビルドアップする予定です。
正直ペーサーによってかなり変わります。なのでなんとも言いづらい部分ではあります。一定で走ってくれるパターン一定で走ってくれないパターン自分で走らないといけないパターンを想定しておけると、レースの時にどんなパターンでも対応できます！
確かにそうでしょうね。実は軽度の肉離れで7日間ランオフ後に、10月14に大井川マラソンのリハーサルを兼ねたハーフマラソンに強行出場して完走はしたものの、ダメージが過去のフルマラソン以上に大きく帯状疱疹になり大井川マラソンはやむなく棄権するしかなくなりました😭12.15みえ松阪マラソンでリベンジします。みえ松阪マラソンも高低差が激しいのでペーサーなど存在しないものとしてマイペースで走りたいと思ってます。
来月のシーズン初 岡山はフラットで少し安心しました😊楽しく走ってきます。翌月の奈良は前回走りました。後半の登りっぱなしに、少し考えながら走ってみようと思います。参考になりましたー😊
ぜひ楽しんできてください！
土日ランナーの私は、土曜日は2.6km平坦な池の外周でポイント練習やテンポ走、周回ロング走を走るようにしてます。日曜日は、起伏高低差多めの地元のコースを15〜25km走るようにしてます。
起伏あるコース１５〜２５kmはすごい。。
@@spiritsrun2772 自宅周辺の地形が起伏が多い土地なので…😅ランスタートから地味〜に続く緩やかな坂道1km走って傾斜がかなりキツい上り坂300mが１番しんどいです😅地味坂と高低差あるコースを㌔5分30秒から6分ペースで走ってます
みっちーさん動画有りがとう御座います🥰以前水戸黄門マラソンを走っていて確かに全体的にフラットな感じはありましたが最後と激坂をはっきり覚えています😆あとフラットなコースといえば湘南マラソンがかなりお気に入りの一つです。海と富士山が見えて給水もたくさんあって気持ちよかったです😇
確かに湘南国際はいいですよね！
間違える方が多いので一応コメントしておきますが、下関海峡マラソンではなく下関海響マラソンです。
先日参加した新潟シティマラソンは高低差10ｍ以下という、ものすごくフラットなコースで初フルの人も多い大会なので超おすすめ👍
新潟は高低差あまりなくて本当にお勧めですね！
人数多い大会程、スタートまでにどれくらいかかるか？も大きな差になりますよね…過去の神戸マラソン参加者によると、最速と最遅で30分の差があったとのお話も脚が遅い人は後方スタートになるのは仕方がない仕様とは言え、足切り時間にその当たりは考慮されないみたいなので、初参加者にはガクブルな情報でした
確かに大きなレースほど、スタートまでに30分以上かかることはありますからね。関門のことも考えるとガクブルですよね。
平坦でタイム狙えると聞いて板橋走りましたが、往復向かい風と直射日光でキツかったので何ともかんとも
河川敷コースの影響と、時期の影響ですね。
いきなり同じ出力で走るのは難しいと思うので、普段からアップダウンのあるコースを走って慣らしておきたいです。
練習で走っておけると最高ですね！
那覇マラソンキツいです。アップダウンと気温が💦
那覇はキツすぎます。コースも気温もね。
コーチ！髪型お似合いです😊
ありがとうございます！
つくばマラソンには５キロ過ぎ、35km過ぎ、41km過ぎに登り坂があるため、同大会に出場するrunnerには必見ですね。
ありがとうございます！！
確かに別大も９km、10km、28kmに登りの橋渡りがあるため序盤から脚を使うと弁天大橋の前に失速しますね。
小さな坂も大きな坂もうまく走りこなすことが大事ですからね。
しまだ大井川マラソンは基本フラットかなぁ😀
後半の坂がきつい！ってよく聞きますね。
松本マラソン最低地点と最高地点の標高差が100ｍある・・・やばい
頑張るのみ！！！
”同じ出力”とは、非常にイメージし易いメッセージでした。 登りも下りも、同じ感覚を意識して、正しいフォーム＆着地＆前傾を保ちながら・・・を守ってみますね(^_-)-☆
ぜひやってみてください！！
横浜マラソン参戦者なので勉強になります😊
横浜もなかなかハードなコースですからね！！頑張ってください！
11月にアクアラインマラソン走るのでとても参考になりました！
アクアラインマラソンはアップダウンかなりありますからね。
いつも参考にさせて頂いております。熊本城マラソンも陸橋や橋、ゴール手前の上り坂など、アップダウン激しめです。とても苦戦し、坂があることでちょっと不安があるんですけど、今回の動画の内容を参考に頑張ります！
アップダウン激しいと本当にキツく感じますからね。
応援してますよ！
今年の奈良マラソン🦌も坂がきついかと
確かにきつい！
今年の6月から走り始めた者です。いつもUA-camやXでのみっちーさんの投稿、大変参考にさせていただいてます。
来年の京都マラソンで初フルマラソンサブ4を狙っています。
激坂が続いたり、緩やかな長い上りが続いたりと難易度が高いコースと聞きますが常に同じ出力で走れるように意識してみます。
この動画とは別ですが、先週
「このペースで15〜20kmを走って、余裕が無いと厳しいかも」というポストを拝見し、早速15kmを走ってみたのですが結果、5:12/kmで余裕を残して走りきれました。
ところが一昨日30km走をしたところ25km以降を境にみるみるペースダウンして結果平均5:40/kmでした。
平坦なコースでこれでは、本番サブ4厳しいと思うので、これからの3.5ヶ月程でもっともっと余裕を持って走れるようにしたいです。
今はスピード練習週2回、休日片方でハーフ以上というメニューを組んでいますが、本番を見据えて坂道ダッシュ等を入れるべきか（入れるとしてどのくらいの頻度）、とにかく距離をふむべきか、LSDは今まで全くやらずに来たけどもやった方が良いのか、今の練習で大丈夫か、迷いが生じています。
今後も参考にさせていただきます。長文失礼しましたm(*_ _)m
ゆっくりでいいので週1回長い距離の練習を入れるといいですよ！
おそらく長い距離の練習不足の可能性があるので！
改善できればサブ４は余裕でいけそうです！
なるほど、今シーズンの初フルが水戸黄門で自己ベスト(グロスで3時間45分台)出て嬉しいですが、比較的フラットだったからというのもあるんですね。
確かに最後の坂はすごかったですｗ
あの激坂はキツすぎますね。
下関海峡マラソンはタイムを狙うレースじゃない😂高速道路走れるので非日常を楽しむレースです！いろいろ食べれるし！
あのコースは本当にハードですからね。楽しみながら走るレースとしていいですね！
いつも参考になりますありがとうございます。福岡在住なので下関経験者ですが、やはり難コースなのですね。同じ出力で!意識します😊
あのコースは難しいですね。記録出せるなら相当すごいです。
｢同じ出力｣という表現分かりやすいです❤
松阪のアップダウンに挑みますね😅
ぜひ試してみて下さい！
海峡マラソン大会を解説してもらえて良かった！
やはりコースとしてキツイんですね😅
ペースに気を付けて失速しないように走ります😀
来年は、みっちーさんも走りませんか～😀
走るレースの1つに入れますか！
@@spiritsrun2772 来月、大会に出場します😀動画で色々と勉強させてもらってます！
みっちーさんいつも参考になる動画ありがとうございます。
地元のものですがいきなり海響マラソンの高低差が出たので嬉しく思いました。もう8回出てますがまともに走った事はありません😂
海峡ではなく海響ですのでご確認下さい。
大変失礼しました。
坂の対策はすごく気になっていました。
ありがとうございます✨
よかったです！
ぜひ実施してくださいね！
12/1に那覇マラソンに出走予定です。那覇はどのように対応するのがベストですか？ご教授いただけると幸いです。
那覇は暑いので、タイム設定をしっかりと落とすこと
またハーフまでの登りで可能な限り力を使わず、走り、折り返してから勝負って思うことが大事ですね。
とは言ってもかなりきついと思います。
上り坂でタイムが落ちるのは許容していますが、同じ出力だと上れなくなるので、平地よりちょっとだけ出力上げてます。平地と同じリズム感のイメージです。
自分でコツ掴めていますね、素晴らしい！
いつもみっちーさんの動画参考にしています。下関海峡マラソンでマラソンデビュー予定の者です。
一定のペースで坂区間は持つのか？と疑問だったので、今回の動画はとても勉強になりました。
すごくハードなコースなので本当に頑張ってくださいね！
下関海峡マラソンに出走予定です。大変参考になります。
ありがとうございます。
ぜひ頑張ってくださいね！！
今年、榛名湖でフルマラソンデビューしました。かなりキツかったですがサブ3.5達成出来ました！動画で言っていた通り、ペースよりも自分のキツすぎない感覚を意識して走ることで結果的に後半の減速せずに行けた気がします！
えええ！すごい！！おめでとうございます！
横浜マラソンの高低差図、2019年までのものなので古いです。
2022～現在のコースは35kmまで高速道路なのでより地獄感が増しております。
大変失礼しました。。
みっちーさんありがとうございます。もうちょっと早くこのテーマが欲しかったです。
昨年の初マラソンが下関海峡マラソンで、昨日が岡山吉備高原ふれあいロードレースの激坂でした。
今年はおかやまマラソンに出走予定なので、ポジティブに行けそうです。
おかやまマラソン頑張ってくださいね！！
応援しています！
ふと気になりましたが、高低差の大きいコースでのペーサーはイーブンペースで走るのでしょうか?
もし高低差の大きいコースでイーブンペースで走るペーサーに張り付いて走ったら30ｋｍ以降撃沈しそうですね😅
ペーサーのあるレースは今度の大井川マラソンが初めてですが、サブ3.75のペーサーはいないし、仮にいたとしてもペーサーを全面的に信用せず自分自身でペースをコントロールするべきだと思いますね。
大井川マラソンは折り返し地点まで下り坂、折り返し地点から上り坂なので、折り返し地点まで5分15秒ペース、折り返し地点から5分25秒ペース、ラスト5kmの下り坂は残りの力を振り絞ってビルドアップする予定です。
正直ペーサーによってかなり変わります。
なのでなんとも言いづらい部分ではあります。
一定で走ってくれるパターン
一定で走ってくれないパターン
自分で走らないといけないパターン
を想定しておけると、レースの時にどんなパターンでも対応できます！
確かにそうでしょうね。
実は軽度の肉離れで7日間ランオフ後に、10月14に大井川マラソンのリハーサルを兼ねたハーフマラソンに強行出場して完走はしたものの、ダメージが過去のフルマラソン以上に大きく帯状疱疹になり大井川マラソンはやむなく棄権するしかなくなりました😭
12.15みえ松阪マラソンでリベンジします。
みえ松阪マラソンも高低差が激しいのでペーサーなど存在しないものとしてマイペースで走りたいと思ってます。
来月のシーズン初 岡山はフラットで少し安心しました😊
楽しく走ってきます。翌月の奈良は前回走りました。後半の登りっぱなしに、少し考えながら走ってみようと思います。参考になりましたー😊
ぜひ楽しんできてください！
土日ランナーの私は、土曜日は2.6km平坦な池の外周でポイント練習やテンポ走、周回ロング走を走るようにしてます。日曜日は、起伏高低差多めの地元のコースを15〜25km走るようにしてます。
起伏あるコース１５〜２５kmはすごい。。
@@spiritsrun2772 自宅周辺の地形が起伏が多い土地なので…😅
ランスタートから地味〜に続く緩やかな坂道1km走って傾斜がかなりキツい上り坂300mが１番しんどいです😅
地味坂と高低差あるコースを㌔5分30秒から6分ペースで走ってます
みっちーさん動画有りがとう御座います🥰
以前水戸黄門マラソンを走っていて確かに全体的にフラットな感じはありましたが最後と激坂をはっきり覚えています😆
あとフラットなコースといえば湘南マラソンがかなりお気に入りの一つです。海と富士山が見えて給水もたくさんあって気持ちよかったです😇
確かに湘南国際はいいですよね！
間違える方が多いので一応コメントしておきますが、下関海峡マラソンではなく下関海響マラソンです。
大変失礼しました。。
先日参加した新潟シティマラソンは高低差10ｍ以下という、ものすごくフラットなコースで初フルの人も多い大会なので超おすすめ👍
新潟は高低差あまりなくて本当にお勧めですね！
人数多い大会程、スタートまでにどれくらいかかるか？
も大きな差になりますよね…
過去の神戸マラソン参加者によると、最速と最遅で30分の差があったとのお話も
脚が遅い人は後方スタートになるのは仕方がない仕様とは言え、足切り時間にその当たりは考慮されないみたいなので、初参加者にはガクブルな情報でした
確かに大きなレースほど、スタートまでに30分以上かかることはありますからね。関門のことも考えるとガクブルですよね。
平坦でタイム狙えると聞いて板橋走りましたが、往復向かい風と直射日光でキツかったので何ともかんとも
河川敷コースの影響と、時期の影響ですね。
いきなり同じ出力で走るのは難しいと思うので、普段からアップダウンのあるコースを走って慣らしておきたいです。
練習で走っておけると最高ですね！
那覇マラソンキツいです。
アップダウンと気温が💦
那覇はキツすぎます。コースも気温もね。
コーチ！髪型お似合いです😊
ありがとうございます！
つくばマラソンには５キロ過ぎ、35km過ぎ、41km過ぎに登り坂があるため、同大会に出場するrunnerには必見ですね。
ありがとうございます！！
確かに別大も９km、10km、28kmに登りの橋渡りがあるため序盤から脚を使うと弁天大橋の前に失速しますね。
小さな坂も大きな坂もうまく走りこなすことが大事ですからね。
しまだ大井川マラソンは基本フラットかなぁ😀
後半の坂がきつい！ってよく聞きますね。
松本マラソン最低地点と最高地点の標高差が100ｍある・・・やばい
頑張るのみ！！！
”同じ出力”とは、非常にイメージし易いメッセージでした。 登りも下りも、同じ感覚を意識して、正しいフォーム＆着地＆前傾を保ちながら・・・を守ってみますね(^_-)-☆
ぜひやってみてください！！
横浜マラソン参戦者なので勉強になります😊
横浜もなかなかハードなコースですからね！！
頑張ってください！