【食事メニュー例あり】皮下脂肪を落とす食事方法を4つの手順で解説
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- Опубліковано 26 лип 2024
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皮下脂肪を落とす食事方法を6つの手順で解説します。
お腹周りの皮下脂肪が落ちない！このように悩むときってありますよね？
食事量も普段より落としているのに落ちる気がしない…という状況の方も多いと思いますが、実は単純に食事量を落とすだけではお腹周りの皮下脂肪を落とすことはできないんです。
お腹の皮下脂肪をためにはポイントを抑えた食事方法を順番に実行する必要があります。
この食事法さえ知っておけば、今まで「何をしても皮下脂肪が落ちなかった！」という人でも、着実に皮下脂肪を落とすことは可能なんですが、これを知らずに苦労をしている人も多いです。
そこで今回はお腹の皮下脂肪を落とす食事法をステップ形式で解説します。
今回の動画を見ることで多くのダイエッターが
1、お腹の皮下脂肪が落とせない原因と、
2、着実にお腹の皮下脂肪を落とすことができる食事法をステップ形式で知ることができます。また動画の最後には実際の食事メニューの事例も紹介するのでぜひ最後まで観て行って下さい。
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《目次》
0:00 お腹周りの皮下脂肪が落ちない！
1:36 お腹周りの皮下脂肪を落とすのに必要な期間
5:20 １，摂取カロリーを設定する
7:43 ２，三大栄養素のバランスを整える
13:44 ３，食物繊維を15g目安で摂る
15:55 ４，汁物をセットで摂る
17:52 お腹周りの皮下脂肪を落とすには勉強が必須
20:05 お腹の皮下脂肪を落とす食事法まとめ
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❤
毎回、勉強なります。動画UPありがとうございます😊
嬉しいコメントありがとうございます！
今後もお役に立てるような動画をどんどんUPしていきます^^
今まで様々なダイエット動画を見てきましたが、一番為になりました。この動画に出会えて良かったです。
食事改善、頑張ります！
コメントありがとうございます！
そう言って頂けて嬉しい限りです！応援してます^ ^
2回繰り返して動画を観ました。痩せてるのにお腹がぷよぷよなんですよね、頑張って食事を変えてみます。
コメントありがとうございます^^
応援しております！
今日チャンネルを見つけて登録させてもらいました。
今 色んな情報があって頭パニックになっていましたが、この動画を見てスッキリしたように思います。またモチベーションを上げる為にもこれからも見せてもらいます。
ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！
ぜひこのチャンネルを利用してもらえればと思います^ ^
一歩ずつ、丁寧に前に進みましょ！
ものすごく解りやすくて、納得出来る説明と、耳への入り方も聴きやすい声で、スッと入っていって信頼出来るものでした
コメントありがとうございます！
今後も役に立つ動画の作成に励んでまいります^^
初めて観ました。めちゃくちゃわかりやすいです。
チャンネル登録させて頂きました😮
コメントありがとうございます！
参考になれば幸いです^ ^
パーソナルトレーニングで食事制限をしたのですが、空腹がすごい＆食べたい欲が強くなってしまいました。動画を参考にして頑張ります🥹
コメントありがとうございます！
応援しております^^
素晴らしいー！素晴らしいすぎます！とてもわかりやすいし聞きやすい声と話し方ですね😆最後まであっという間でした。解ってはいたけどどうしてもカロリー低く設定しちゃってました😞💦もう少し食べます🤣
コメントありがとうございます^^
ダイエット応援しております！！
納得出来ます。
分かりやすかったです。
今日初めて見せてもらいました。
すぐチャンネル登録しました！
コメントありがとうございます^^
1つでもお役に立てれば嬉しいです！
ダイエットの知識を身につける、って本当に大事ですね…くどうさんの動画いろいろを何度も見直してます😮！食欲をコントロールですね🔥
コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^
すごく分かりやすかったです。さっそく摂取カロリーを計算して数値化しました。すぐに結果は出ないという事に納得したので、気負わずスタートできそうです。
コメントありがとうございます！
応援しております^^
今までいろんな方の動画を見て来た中で1番わかりやすくて、勉強になりました！ありがとうございます！！！母にバランスよく食べやーって言われて来たことがよくわかる動画でした🥹皮下脂肪しっかり落とせるように食物繊維もたっぷりとって頑張ります😊
コメントありがとうございます！
参考になったようで何よりです！
主の動画を見て実行
1ヶ月で５キロ減、翌月半ば更に3キロ痩せました。😊運動は大型犬2頭の散歩くらいです。食欲は安定しています。
コメントありがとうございます^^
素晴らしいです！！！
とても参考になります！
旅行中に気をつけた方がいいポイントが知りたいです😌
旅行中はできるだけ食事を楽しむことを第一優先にしつつ、自分に選択肢がある場合は、以下の点に気を付けてみて下さい。
①「揚げる」で調理されたものより、「煮る・焼く・蒸す」で調理されたものを選ぶ
②タンパク質を豊富に摂れるモノを選ぶ※不足すると「物足りない感」が生じて摂取カロリーが増えやすい。
③食べ過ぎてもネガティブにならない！仮に食べ過ぎても体脂肪は1日でmax100gくらいしかつかないです。2日で取り返せます^^
むしろ栄養補給になって今後のダイエットがスムーズになる場合もあるのでポジティブに！
@@user-ml2ex4wd8o ご丁寧にありがとうございます！！
参考にさせていただきます！😊
12:43 自分用
コメントありがとうございます^^
10年前までは細くていいね〜て言われていながらお腹だけポっコリしてました笑 現在はどうして太ったの？と言われながらやっぱりお腹はポっコリ目立ちます泣 無理せず頑張ってみます！ありがとうございます︎︎︎︎︎☺︎
コメントありがとうございます！
ダイエット応援しております♪
いつもお世話になっております。
LINE登録させていただいてます。
今日、このチャンネルを観て「TDEE」で消費カロリー算出しました。
3日坊主な私ですが、まずは1ヶ月やってみます😅
1ヶ月後いいご報告ができればいいな♪
コメントありがとうございます！
応援してます^ ^
まじですごい
コメントありがとうございます^^
はじめまして！とても参考になりました♪
質問なのですが、朝だけ酵素や、定期的に(2ヶ月に1回くらい)４日間のファスティングをしていますが、皮下脂肪を落としていけますでしょうか？
ダイエット目的もありますが、デトックス目的でファスティングを行っております。
補足で、今回のチャンネルの食事方法＋今まで通りのファスティングという意味です
コメントありがとうございます。僕は可能だと思います。継続したアンダーカロリーに加えてファスティングで更に大きなアンダーカロリーが作れればなお良しですね^^
@@user-ml2ex4wd8o
お返事ありがとうございます！
ファスティングと併用して普段の食事も気をつけていきます！
皮下脂肪を落とすには長期戦ということで、すぐに結果が出なくてもめげず、良い報告ができるよう頑張ります！
根性の無い飽き性の私です!甘い物も大好き!
でも、8月から自己流でダイエットを始めていました、今日こちらの動画に出合いダイエットには短くても半年は必要な事など…
運動は苦手なので
この方法で引き続きやって行きたいと思いました。
一つ質問をさせて頂きたいのですが
主食のご飯を、玄米とこんにゃくマンナンを半々そこに十穀米も少し混ぜて炊いた物を一日にお茶碗ごく軽く二杯食べています、週に一度位白米のみのご飯をお茶碗一杯ほど食べる事も有ります
おかずは様々ですが、主食のこの取り方はいかがでしょうか?
コメントありがとうございます！
主食からは糖質が摂れればOKです。
記載された主食量で1日の目標摂取カロリーを超えなければ大丈夫です。
めちゃくちゃ分かりやすい、、
夜のご飯を朝食に持ってくるのは良くないのですかね、、？
仕事終わるの遅いので寝る前にガッツリ食べて寝れなくなっちゃうの避けたいです😂
コメントありがとうございます^^
出来れば分けた方が良いです！
コメント失礼します。
お酒がやめられなくて、晩酌はしたいため朝食昼食は主にホエイプロテインと豆乳で、夕食でサラダやメインディッシュをお酒と共に楽しんでいます。
アンダーカロリーを目指して、おつまみはこんにゃくや海藻、キノコ類を積極的に取り入れています。
お酒もカロリー計算に入れているのですが、もう少し食べたくなる時があります。
お酒飲む人はどこを注意したら良いですか？
(休肝日は週3日ほどです)
コメントありがとうございます。
アルコールもカロリーを持っているので、なるべく度数の低いモノを選ぶことと、酔うと判断が鈍るのでおつまみは予め低カロリーなものを用意しておき、ダメージを最小限に抑えておくことです。
@@user-ml2ex4wd8o
お返事ありがとうございました😆✨
教えて頂いた事を踏まえて年内頑張ってみます✊😆
タメになる動画ありがとうございます！
ファイブミニとかは効果はありますか？
こちらこそコメントありがとうございます。ファイブミニには食物繊維とビタミンCが含まれます。もし食事で食物繊維やビタミンが摂れないようならファイブミニで補うのもアリです^^
@@user-ml2ex4wd8o お返事ありがとうございます^_^
この動画を見ながらご飯食べたら食べ過ぎを防げそうな気がする！
コメントありがとうございます。
ダイエット応援しております^^
はじめまして！
凄くわかりやすくて勉強になりました。ありがとうございました！！
質問なのですが仕事状夜型で昼と夜の2食しか食べれないのですが三代栄養素のバランスが大事とおっしゃっていましたが3食食べれないので2回に分けてとっても問題はないでしょうか？
とてもいいご質問ありがとうございます。2回に分けても大丈夫です。ポイントは1日の合計の摂取カロリーと三大栄養素のバランスです。もちろん3食バランスよく摂るのが理想ですが、1日の合計でバランスが摂れれば問題ないです。
回答ありがとうございますm(_ _)m
三代栄養素のバランスを意識して食事管理やってみます❗️
凄くモチベーションが上がりました❣️
ありがとうございます(*≧∀≦*)
本当にありがたい情報です。
ちなみに男性でも同じ手法でダイエットできますか？
コメントありがとうございます！
僕も男性ですがこれらの動画と全く同じ思考で実践してうまくいきました^^
摂取カロリーの内訳の中に野菜のカロリーは含まなくて良いですか？
摂取カロリーは三大栄養素のみの内訳で食事メニューを計算して大丈夫でしょうか？
コメントありがとうございます！
ビタミンミネラルや食物繊維が足りているかどうが判断するために入れておいた方が無難です^ ^
@@user-ml2ex4wd8o 返信ありがとうございます！摂取カロリー内で三大栄養素は摂取して野菜のカロリーは計算せずにたくさん食べようと思っていましたが、野菜のカロリーも計算して摂取カロリー内でやりくりしたほうが良いということでしょうか？
食物繊維15gは毎食ではなく一日の量であってますか？
コメントありがとうございます！
合っています。1日の量です。
1日糖質量120ｇ以下の緩い糖質制限、
タンパク質と脂質と食物繊維中心の食事
7時間以上の睡眠を取っているのに
お腹の周りの脂肪がなかなか落ちません。
食事量は減らしてません。
これは何が原因なのでしょうか…？
元々52kgあった体重が63kcalまで
いってしまったので
51kgまでは落とせたのですが
今は52kg~54kgを行き来してます。
リバウンドはなく
ある程度キープ出来ていますが
こっからがなかなか
痩せられません。。
目標は49kgです。
コメントありがとうございます^^
見た目の変化がないのであれば体脂肪ではなく水分や内容物だけが落ちているのかもしれません。
もし長くダイエットをしているのであれば一度代謝を戻す期間をとった方が良いかと思いました。
今日から実行します。😂
コメントありがとうございます^^
素晴らしいです！！
確かに、お野菜、キノコ全般が嫌いで、あまり食物繊維を摂っていませんでした……
野菜を食べても胃は膨れるのですが、脳(心？)がお菓子や高脂質な食べ物を欲してしまうのですがどうしたらいいのでしょうか……
コメントありがとうございます^^
まずはPFCバランスを整える、ビタミンミネラルを適正量摂るところからスタートが良いかと思います！
@@user-ml2ex4wd8o
返信していただき、ありがとうございます…!!
分かりました…!!!!ミネラルは意識したことがなかったので、改めて考えてみます！
初見10代です！毎日宅トレは一時間近くしてるのですが、食べることが好きで食事をなかなか制限できず、皮下脂肪が落ちなかったり、足が細くならなくて悩んでます。オートミールを最近とるようにしてるのですが効果はありますか？クロニチンも飲んでるのですが意味はありますか？
コメントありがとうございます！オートミールもクロニチン？も1日で摂取カロリー＜消費カロリーの状態になっていれば体脂肪を落とす方向に働きます。逆に摂取＞消費になっていたらたとえ、オートミールやクロニチン？を摂っても体脂肪が落ちることは考えにくいです。
ダイエットをして30キロ落として身長175cm体重66キロまで落としたのですが腹と胸がぶよぶよ何ですけど皮下脂肪落とせばスリムになりますか？
コメントありがとうございます！
皮下脂肪は最後の最後の方に落ちますので、落ちればもちろんスリムな見た目になっていきます^^
@@user-ml2ex4wd8o わかりました！
44歳・女・41Kg ・150cm・週2日ほどの軽い筋トレと週5日ほどの30分ウォーキングをしてます。
自宅での体重計で基礎代謝は930とかなり低めです。
活動代謝量を出し計算したところこのようになりました 1513×0.8=1210
基礎代謝か低いのでこの数値が合っていないように思います。
ですので、たんぱく質・炭水化物・脂質の摂取量がわかりません😢
コメントありがとうございます！
体重計で表示される基礎代謝は誤差が大きいのでそこはあまり気になさらない方がいいかもしれませんね^^
そうなんですね！
返信ありがとうございました。
がんばってみます！
ポテチとかスナック菓子が大好きで、無限にたべれる感じになってたけど、タンパク質の不足したたぺものだから、脳みそが反応しなかったんだね😅
コメントありがとうございます！
魚が好きではなかったり、プロテインの味が苦手でも、大丈夫なんでしょうか？？
アンダーカロリーを作り出すことが、すごく難しいなぁと感じています。でも痩せたいので、食べる量を減らさないとですね(>_
タンパク質源は魚やプロテインじゃなくても大丈夫ですよ^^
苦手なモノを無理やり取り入れることはないです。肉（バラ肉以外推奨）や大豆、乳製品からでもタンパク質は確保できます！確かに摂取カロリーを落とす必要があるのですが、まずはタンパク質量を確保しつつ、落としてみて下さい^^
計算してみたんですが1476kcal
たんぱく117g468kcal
脂質 67.5g270kcal
糖質184g 738kcal
となりました。
どうやって468kcalで117g摂ればいいんでしょうか？
コメントありがとうございます！
脂質は1gあたり9kcalになります^^
タンパク質の事です！
計算したら117gと出たんですがカロリー468kcalでタンパク質117g目指すの厳しいかなと💦
資質の計算間違えてましたね💦
声めっちゃ似てる
げげ、私、１日に1100キロカロリーしか取れない、、、とりあえず、お菓子の爆食いをやめまーす😂
コメントありがとうございます！
応援しております^^
38歳 161cm 70kg 体脂肪率38%
座り仕事 運動週に2〜4日くらいと幅がある。
TDEEで計算して0.8掛けたところ一日の摂取カロリーが1,570kcalとなったのですが、基礎代謝量の1,430kcalまで摂取カロリーを落としてもいいのでしょうか？1,600kcal近く摂取することに罪悪感があります。
それとも、ちゃんと1,570kcalくらい摂った方がいいのでしょうか？
コメントありがとうございます。基本的に成人女性でしたら1日の摂取カロリーは1800~2000kcalくらいはありますので、1600kcalでもアンダーカロリーは作れると思います。思います、と言ったのは厳密には実際にとろろさんが1600kcalで1~2か月間過ごして、その結果（体重&体脂肪率）を見てから判断する必要があるからです。まずは1600kcalで1~2か月トライしてみてはいかがですか。
応援しております^^
私の経験で脂質が苦手？太りやすいので避けてます。健康のために、朝、トマトジュースに菜種油をプラスし飲みますが。
糖質、雑穀米(玄米を発芽米にし、複数の雑穀米をブレンドし)ですが、野菜類人参の酢漬け(目に良いと)、玉ねぎ、ゴボウ、が主に多いのですが、糖質のグラムに？野菜類はカロリーに計算には入れてません。
主にお野菜、海藻、キノコ類はお味噌汁に。たんぱく質は納豆やお豆腐、鰹節、魚介類を。
甘いものはあまりというかほとんど食べません。最近では好きだったパンもほぼ食べたくなくて。ご飯の方がと。
ただ、お酒を飲むので太るのかなぁ？と。アルコールは缶ビール一本、日本酒一合、ラム酒を自分自身ブレンドで入れたお茶で割って飲んでます。
若い頃はお腹に脂肪がつかなく、ウエスト細かった。学生時代運動部で過食症の経験もあり59キロまでに。友達からは、一日中食べてるのにふとってないよねぇとは言われてました。身長は160センチないくらいです。34キロまで痩せたこともありました。マクロビオティックやローフードも学び、知識は色々と。42キロから45キロがベスト体重でした。
現在、冬は44キロだったのですが、夏になり47キロ台に。夏は汗でビタミンミネラルが出て、代謝が悪くとで太りやすいとは思いますが、若い頃足、お尻に皮下脂肪がありましたが、お腹にはあまりだったので、今はお腹に皮下脂肪で苦しくて😅かといって、食べ物はバランスよいと思ってますし、カロリーもそんなにと。お酒のせいなのだろうと。お酒の量は減ってます。
長々にりました。
エアロバイク購入することにしました。
買い物に歩いて20分してましたが、有酸素運動(し過ぎると活性酸素で老化)しなければ、基礎代謝が落ちると。
自宅でのエアロバイクで少しだけの運動試そうと。食べ物の我慢はほぼないので、運動してみようと思います。
コメントありがとうございます！
タンパク質90ｇは1日分ですか？
またその90ｇはその素材自体の重さ量ですか？
本人ではないですが、横から失礼致します！
その食材に含まれるタンパク質の含有量のことを指しています。(成分表に載っていたり、食材の重さから調べます)
90gは1日の合計ですよ！
コメントありがとうございます。
Moco's TV さんのコメントの通りです^^
コメントありがとうございます。
横からでも全く失礼ではないですよ！むしろアドバイスありがとうございました！
PFCバランス整っていても消費カロリーは上がっていないので代謝は落ちるのでは？
コメントありがとうございます！
確かに代謝が低下すれば消費カロリーも落ちますね^^
PFCバランスを整えることで少しですが落ちにくくなります。
話長すぎて頭に入ってこない💧
欲しい内容を単的に教えてほしいわ💧
コメントありがとうございます。
改善して参ります。
😢😂😅😢😮😊❤😮😂
コメントありがとうございます！
お役に立てれば幸いです^^
中身きじむなー？
コメントありがとうございます！中身は体脂肪を落とす専門家のくどうです（笑）
声でわかりました。顔出し止めたのですか？
コメントありがとうございます。
私はずっとこのような動画スタイルなのですが…