НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТКАЗ - ответ тренера | Джефф Кавальер
Вставка
- Опубліковано 3 бер 2020
- ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
-----------------------------------------------------------------------------------
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: www.donationalerts.ru/r/smartt...
По вопросам рекламы: silent_bazz
Наша группа ВКонтакте - smart_training_channel
Telegram канал - t.me/smartTrainingChannel
Канал Джеффа - / @athleanx
Сайт Джеффа - athleanx.com
Музыка в конце:
Ethan Meixsell - Thor's Hammer
#тренировка #отказ #кавальер #польза #ответ - Спорт
Подтягивания делал в отказ, добавлялись 1-2 в месяц, стал делать объемные трени, без отказа - 3 плюсом в месяц. Мне кажется, для каждого организма свой оптимальный метод, надо пробовать разные и смотреть прирост.
Может просто нехватает времени на восстановление?
Потому что для развития выносливости отказ вообще не нужен. Нужен большой объëм аэробной или смешанной работы.
Может вес снизился.
@@Abrikos1984 вес к тому времени стабилизировался, фиг знает, я дошел до 18 и тупик, стал подтягиваться с +10кг и через 3 месяца уже 22 подтянулся, правильно говорят: надо разные подходы пробовать.
@@user-mb8dw8zc6p треню раз в неделю ))
Каждому свое... Но лично когда я раньше каждый подход делал в отказ, последующие дни чувствовал жуткую усталость и апатию... Теперь же тренируюсь в кайф, в каждом сете ввкладываюсь на 85-90% при хорошей технике и только последний сет тренировки делаю в отказ. И ништяк, ЦНС в порядке и нет хронического перетрена.. и если нужно сдвинуть тренировку на день,два, делаю без проблем и прогресс не заставил себя ждать
а сколько упражнений и подходов в них ?
@@ewok4 я эктоморф и мне противопоказано делать стопиццот упражнений на одну группу мышц, это скорее навредит. Я тренируюсь 6 дней в неделю,на каждый день своя группа мышц. Например сегодня делал 6 подходов на турнике разными хватами,в хорошей технике и последний подход в полный отказ.после этого ещё три подхода сгибания на каждую руку в бицепсе. Вес 12-16 кг в отказ. И норм. Со временем буду только веса увеличивать.
@@user-gg3go1fs8s Никто из противников отказа не может ответить на простой вопрос - как прогрессировать без отказа? Без постоянного прогресса нет смысла тратить время, силы и деньги. Т.е. на каждой тренировке ты должен сделать чуть больше, чем на предыдущей и рано или поздно упрёшся в отказ.
@@user-pq8hq3mr3s ну как сказать...если сделать 6-7 подходов на одну мышцу и в подходе выкладываться на 85-90%, то после всех этих подходов ты полюбому почувствуешь забитость мышц и хороший такой памп.... А это уже нагрузки после которых будет прогресс.... Мне лично лучше 6 подходов на 90% каждый, чем 3 выполнить на 101% от максимума до усрачки... После таких подходов я разбитый следующие дни... Хотя хз, может это потому что я дрищ по типу телосложения.... может эндо и мезо лучше переносят такие нагрузки... Я хз про них ....
@@user-gg3go1fs8s Правильно делаешь. А до жжения доводишь подход или сет?
Спасибо переводчику
thank you very much for the lessons I really like your lessons 💪
бомба контент,уважаю!
Полезная инфа.
Для меня как новичку очень полезная инфа! Спасибо
Тренировка в отказ допустима при возрасте до 35. Затем такие тренировки будут вызывать сильное снижение жизненной энергии, иммунитета, а также вызывать апатию.
Не правда . Отказ не обходим , но не сверх отказ до усрачки . В идеале отказ это когда ты в правильной технике не можешь больше выполнить повторения . И ключевое в этом моменте всего один отказной подход . Но конечно несколько таких подходов или отказ до усрачки что тебя сварачиват в трубу , будет без исключения вреден , но отказной подход необходим
И опять же если отказ будет в таких весах как от 1до 5повторений , то да , ризк травм велик . Но работа в отказ в повторениях от 5 до 8повторений не в каком возрасте не навредит
@@S-O-L-O-M-O-N-047 согласен, в последнее время так и начал делать. Результат на лицо!
@@Bambinik удачи и самое главное без травм 🙌
@@S-O-L-O-M-O-N-047 спасибо, взаимно!
Мне ничего не выжигает нервную систему, когда треню по Джеффу, и переводчик супер
Но как чаше сделать или как его применить в тренировках
Можно взять Малый вес делать до отказа или большой весь можно делать до отказа какой лучше?
Нравится тренить по Ддефыу, супер
у меня прогресс начался в тренировках,когда начал по кавальеру тренироваться.турник,отжимания и гантели на трапецию.
Если хочешь бесполезно провети время, смотри видео с Джефом 😂😂😂
Мощно
Занимаюсь до отказа, 60-80 мин. выхожу из зала, и такое чувство как будто нехуя не делал
😂
отказывался делать треню более часа, еще бы
Думаю все таки тренировки без отказа тоже дают результат. Может быть меньше, но все равно дают. Иначе я бы не смог поднимать со временем более тяжелые веса.
Да если с меньшим весом занимаешься.. на 20-30 повторений.. то можешь сделать 30. Делаешь 23-25.. надоедает.. вот и усталость в мишцах чувствуешь.. не нужно занематься. Большими весами.. одним и тем же.. небольшим.. в 3-4 подходе на 5-10 раз сделаешь меньше чем было в первом подходе.
По себе заметил, что мне почти до отказа надо тренироваться, но не совсем прям в жёсткий отказ, а то перетрен быстро настигает и нервы ни к чёрту становятся.
@@Alex_Lubomir А ты при этом мышцы до жжения доводишь?
@@Zveroboys нее, я раз на 8 делаю. Жжения при этом нет, просто ощущение что мышца устала и обессилела
Не забываем о технике
Важно ещё нейромышечная связь
Ддефф супер
Отказ в каждом сете?
Ни слова не сказано, что тренировки в отказ очень нагружают нервную систему и как правило легко получить перетрень, сам с этим столкнулся. Люди - берегите себя.
Большие веса то да а средние нихуя не будет
Отказно подход должен быть один и все. Большинство не умеют им пользоваться. Делают несколько отказных подходов и в нескольких упражнениях.
Суть отказна как раз-таки в том чтоб возбудить нервную систему, добиться масштабной активации коры головного мозга, для секреции анаболических гормонов.
Отказ это не когда упала техника, скорость и прочая лабуда.. вот например когда я подтягиваюсь на последнем повторении когда уже силы кончились просто зависаю и ещё вишу минуту или полминуты пытаясь подтянуться, и Когда уже руки разогнуться вот тогда подход закончен. Подтянулся так 11 раз уже на следующей тренировке 14 раз. За одну тренировку спрогрессировал на 27%.
Интересно...
Согласен.
Мне нравится до отказа но поняла, не надо , и тяжелые веса не буду, так как плечи грудь и т д все расширилось, 73, женщина
всё я понял,но уменя возник один вопрос, каждый подход нужно делать до отказа?, например уменя там 3-4 подхода и каждый подход до отказа?
Последний
👏
Переводчик красавелла 🎉
Я всегда все подходы делаю до отказа, в неделю тренируюсь 3-4 раза это безопасно?
Нет
Я 73 года , женщина, поняла , не буду тренить в отказ, да?Правильно поняла, что до 35 можно до отказа?
А так делала до отказа, спасибо
💪👍🙂
Для новичков отказы не нужны.можно тренироваться по фул Бади 3 раза в неделю.для продвинутых.плследний подход в отказ до усырачки( иначе роста не будет) 2 - 3 интенсивные тренировки в неделю 40 мин.и будет Вам рост!
Спасибо оч полезно много тренеровался зря и недавно заметил сам что только после отказа растут мышцы
Так если работаешь на массу,то отказ наступает тогда ,когда сильно ждёт,и там уже терпит как можно дольше?
@@user-ig8sq5cu9x если не многоповторка то отказ это когда ты уже не можешь выполнить повторение,даже когда я не могу выполнить следующей повторение,последнее я делаю очень медленно(так можно выжать все)форма у меня отличная в 15 так только и качался к примеру подводящие упражнения к горизонту Я делал до усрачки и освоил уже через неделю,да и со всеми элементами так
Отказ обязателен.Если сделать аналогию с секасом, то мы же пока не кончим ,занимаемся секасом. Также и в тренировках,нужно до конца, до жжения в мышцах заниматся
Вам на канал iknow...
Отличный пример!!!))
Но не так 1кг/100 раз
Глупое сравнение.
wso ochenj ser gut
Уматаюсь, уебусь,
Но зато живым вернусь!! ))
Качать мышцы можно без отказа а тренить силу (для соревнований) нужно с отказом!
Джефф Кавальер родился 28 июня 1975г. Значит ему сейчас 45 лет. Рост 172 см. Вес 85 кг! Ну вот никак не верится, что все это у него без хорошей фармподдержки. Одно дело тренироваться до отказа, когда тебе лет 16-20, и совсем другое дело, когда ты уже не такой молодой. Многие опытные спортсмены, советуют, все же не доходить до отказа
85кг😂 какие стероиды? Вот именно что он скорее всего никогда билдером или лифтером не пытался быть. И не убивал свой организм ни химией ни овернагрузками. Что такого в 45 лет происходит у здорового человека? Учитывая что он накачался до того как ему стукнуло 45.
@@ElgarRz Я в сказки не верю!
@@hawkw8904 ну ты же веришь что в 16 лет человек сильнее чем опытный 45 летний спортсмен, у которого уже давным давно нарощено мясо, что без затяжных вынужденных голодовок никуда не исчезает.
Видимо твой личный тренировочный опыт слишком скуден и понимание процесса далеко от корректного
@@ElgarRz В 16 лет человек быстрее восстанавливается после тяжелых тренировок. А этот товарищ. использует фарму, вот и все!
@@tools4472 Ты сам-то понял, что сказал? Прочти внимательно свое высказывание
Ему конкретный акцент на шею сделать надо, у гуся и то шире она.
Шли года, сменялись эпохи, а человеки так и спорят об отказе😂
как лучше: один подход до отказа или 3-4 подхода до полуотказа?
5 подходов до отказа
Лучше 3-4 подхода на 70%
Я не согласен что подтягивания с нарушением техники бесполезны
Работай в отказ и получи перетрен после второго месяца в зале. Грациос, вы капец умные.
А мне недотренера говорят зачем я делаю на отказ, так не правильно, я хоть и дилетант, но понимаю , смысл допустим жать 4 подхода штангу по 8 повторений. Когда можно первый раз сделать 15 последний на отказ, второй на 12 последний на отказ, тритий подход на 10 и тд. И тогда на след день у вас будет болеть грудь. А значит организм сделает так чтобы в следующий раз для вас сделать такую же работу будет намного легче. Все правильно говорит мужик, никого не слушайте , а слушайте свое тело. А главное работайте до последнего раза , а не то что вам говорят другие. И тогда будет результат
Чувак каждый подход ебашь до отказа на личном опыте знаю прогресс есть , на каждом подходе старайся делать как можно жестка только как минимум 2 дня отдых после тренировки
Смысл в том, что тебя это не так сильно утомит и ты сможешь выполнить большой объем и лучше восстановиться например
Но когда нет сил подтягиваться а ты это делаешь через не могу хоть и с плохой техникой разве воля не развивается? Или видео не о том. Хотя он говорит развиваешь что тренируешь?!)))) Понятно каждый сам решает что для него в приорите и развивает что хочет. Вот . Что пристал?!!! Да так задумался;
Это разные вещи. Он про пример отказа и про пример того, как нужно правильно наращивать мышечную массу. А не волю
Противники отказов говорят, что они выжигают нервную систему.
Так стресс и рулит ростом.
@@Zarmax Так нервная система и мышечный стресс это разные вещи, чел...
@@krayman9722 такой бред, что отказной подход выжигает нервную систему. То есть одно упражнение, где последний подход отказной, вредно, а 3 упражнения по 4 подхода не вредно) Смешно)
@@Zarmax Эмм, я тут при чем?
@@krayman9722 расценивай это, как просто инфу к видео.
Джеф, задолбал звиздеть, все не по теме
Кавальеро херни не посоветует!🤣
1. Отказ на гипертрофии
2. Отказ на выносливость
3. Отказ на взрывную силу
Насколько я понял
отказ от сладостей исчо)
Да с хера ли? Это же бред!
ого, Джефф есть в говноконтакте )))