Тренировки каждый день или через день? До отказа или нет? С каким пульсом?
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- Читать Размер/квартал
levgon.ru/meto...
Составить программу тренировок:
levgon.ru/prog...
Тренировки каждый день или через день? Что эффективнее и полезнее?
Ослабленным больным врачи рекомендуют питаться чаще маленькими порциями. Эта рекомендация ни у кого не вызывает возражения. Было бы странно, если бы врачи рекомендовали больным есть редко и до отвала.
Тренировки каждый день маленькими порциями для новичков так же логичны, как питание маленькими порциями для больных.
Частые тренировки каждый с запасом полезнее редких тренировок до отказа, потому что редкие тренировки до отказа приводят к отказу от тренировок.
Многие современные люди считают себя очень занятыми, поэтому предпочитают редкие тренировки, но с полной выкладкой - на максимум.
Даже спортсмены высокого уровня тренируются каждый день, но не до отказа. Большинство тренировок спортсмены высокого уровня проводят с прогулочным пульсом. Лучше меня об этом написал Мэт Фицджеральд в своей книге «Бег по правилу 80/20»
Наоборот, Майк Ментцер, который первым в среде бодибилдеров начал исповедовать принцип редких, но высоко-интенсивных тренировок, написав книгу «Супер тренинг», так и не дожил до 50-и лет.
Для здоровья полезны и кардио-, и силовые тренировки, но маленькими порциями и с запасом.
Новичкам не нужны модные высоко-интенсивные, интервальные и круговые тренировки с пульсом 170 ударов в минуту. От таких тренировки скорее сгорят мышцы, а не жир. К тому же, такие тренировки повреждаются коронарные сосуды и сокращают ожидаемую продолжительность жизни.
Для многих моих клиентов ходьба с скоростью 5 километров в час - это уже кардио-тренировка, потому что поднимает пульс выше 120 ударов в минуту.
Если вы можете бегать с пульсом 120-130 ударов, то это ещё лучше.
Ежедневная ходьба или лёгкий бег с пульсом 120-130 ударов в минуту - это то, что доктор прописал.
Чтобы следовать этой рекомендации, вам нужен монитор сердечного ритма.
Если вы в сорок лет не купили монитор сердечного ритма для контроля тренировок, то в шестьдесят купите тонометр для контроля гипертонии.
Монитор сердечного ритма - это прибор, который поможет продлить срок эксплуатации вашего организма.
Новичкам подойдёт самый дешёвый монитор сердечного ритма в любом большом спортивном магазине в отделе «Бег».
Не думайте, что если вы не тренируетесь, как спецназовец, то у вас не будет результата. Много лёгких тренировок лучше редких тренировок на высоком пульсе.
Гулять или бегать каждый день по улице рядом с домом - это удобно, но ходить в тренажёрный зал каждый день - это хлопотно, поэтому силовые тренировки каждый день лучше делать дома.
Новичкам силовые тренировки дома можно начинать со своим весом.
Ходьбой с низким пульсом могут заниматься даже пенсионеры, но для силовых упражнений нужно иметь запас здоровья. К выбору силовых упражнений новичкам нужно подходить очень осторожно.
Обычно после ходьбы с низким пульсом любой человек на следующий день чувствует себя нормально, но после силовых упражнений могут болеть мышцы.
Если после первой силовой тренировки у вас болят мышцы, то нагрузка выбрана слишком тяжёлой.
Для тренировки всего тела новичку достаточно трёх силовых упражнений: отжиманий, подтягиваний в наклоне и приседаний.
Каждое упражнение можно делать три раза в неделю, но силовая тренировка может быть каждый день.
Например:
Понедельник: отжимания и подтягивания;
Вторник: приседания.
Этот цикл за неделю можно повторить три раза. Так у вас получится силовая тренировка каждый день, но каждая мышечная группа получит три дня нагрузки и четыре дня отдыха.
Тренироваться дома и на улице каждый день маленькими порциями - это полезно для здоровья людям, ослабленным сидячим образом жизни.
Главное в таких тренировках - это без ошибок рассчитать дозу нагрузки и установить безопасную технику выполнения упражнений.
Для кардио-тренировок важно измерять пульс, а в силовых тренировках завершать упражнение до наступления темпового отказа.
Что такое темповой отказ?
В методике «Размер/квартал» строгая техника силовых упражнений - это три секунды на повтор: одна секунда - движение вверх, две секунды - движение вниз.
Когда движение вверх стало две секунды, то подход нужно закончить. Это и есть темповой отказ.
Если у вас остались дополнительные вопросы, то пишите их в комментариях.
Почему если болят мышцы, тренироваться нельзя, а если болит голова, то опохмеляться можно? Ваше мнение пишите в комментариях )
Когда мышцы болят, то тренироваться больно. И если не похмеляться, тоже больно. Ответ: чтоб избежать боли. Правильно?
@@ИшЗайцов если потренироваться, то боль проходит быстрее, как при опохмелке
Потому что пить легче, чем тренироваться))
Потому что в запое ты за год или два, станешь алконавтом высочайшего класса, первым среди сиварян..а вот в спорте не факт...ой не факт!
не уверен: от алкоголя тошнит, а на утро болит голова. В чём лёгкость?
Вопросов нет, а просто хочу поблагодарить автора за подробное пояснение, как нужно тренироваться)
Формат шикарен! Спасибо!
Отличный контент, спасибо автор!
Спасибо за информативный и полезный ролик. Классный формат... Тут за 5 минут выложено то что можно человеку часами долбить в голову, а он не поймет)
Спасибо! Было интересно
Темповый отказ - это что-то новенькое! Отличный способ «поймать» нужную дозу силовой нагрузки!
этому я научился у подписчиков, которые читали американских тренеров. Я не знал, какой придумать термин замедлению подъёма, но американцы уже придумали
@@Levgonch , ну остаётся дождаться когда американский айфон начнёт такой отказ фиксировать и сигнализировать о нём. Тогда в вопросе о количестве повторений именно в этом упражнении и именно сегодня можно будет смело полагаться на надежную и беспристрастную железячину.
@@evgenyil2611 жизнь пока чуть сложнее, чтобы размер/квартал строился только на темповом отказе. Темповой отказ - это маркер правильного восстановления, а всю жизнь, которая мешает восстановлению, айфону не подчинишь :( Как ни крути, а думать иногда придётся
Качки и мечтают чтоб болели мышцы, это и есть эффект и рост мышц. Что ты говоришь я не могу никак понять.
Ну прям разжевали полностью)
Здравствуйте! А может ли ходьба целый день(буквально) на низком пульсе заменить те самые кардио тренировки с пульсом 120-130, которые рекомендуют врачи. Моя цель- не покупать тонометер в 60 лет, спасибо!
"Было бы странно если бы врачи рекомендовали есть редко и до отвала"))) ахвх ору
Эх где же вы были раньше с этим видео! Оказывается я всё делал совершено не так и в итоге сейчас хожу к врачу с болями в суставах. За видео конечно спасибо, но попалось бы оно мне лет эдак 25 назад было бы лучше. Ах, да ютюба же тогда не было)))
"Лев был прав" - это моя любимая фраза от людей, которые двадцать лет назад посылали меня на хрен. Хотите через двадцать лет быть здоровым и в форме?
Офигенный новый формат для видео!!! Лев, спасибо)
мышцы горят только на костре, остальное муйня
Просто замечательное видео и замечательное объяснение!!! 👍👍👍👍👍👍 Лев, как всегда 5 баллов! 👌🔥👏👍
Яркий пример инфоцыганства. Пустой и глупый ролик, даже для начинающих.
Я когда слушаю уроки за первый класс, говорю так же, ибо учитель для меня несёт банальщину, потому что инфо-цыган. Высшая математика - это бред, умножение двух цифр - инфо-цыганщина. Ничего нормального на Земле грешной.
У меня лежа 100 ударов в минуту
Очень классный видос.
А если у тебя физическая работа? И по 10 тонн за три часа переваливаю. В прямом смысле этого слова. Как вы предложите тренироваться)?
Думаю если у вас физическая работа то дополнительно тягать железки не нужно, мышцам и так тяжело, можете гулять, принимать ванны, научиться делать массаж самому себе, можете попробовать растягиваться, банально зарядка каждый день, это все тоже тренировки, на растяжку, на закалку
Можете также просто гулять, это также тренировка, причем для многих очень сложная
Хороший формат, Лев
0:30 Это бредовое утверждение. Наоборот, редкие тренировки до отказа не вызывают желания бросить, а частые и долгие тренировки тянут время и ты быстрее забиваешь на эту тягомотину. Если делать 3 упражнения в день по одному отказному подходу, то будет всё вполне себе приятно.
"то будет"
Может вообще отказаться от чередования физических нагрузок и отдыха. Зачем отдыхать??? Можно ещё сэкономить , если утром сразу съесть и завтрак и обед и полдник и ужин . Зачем откладывать ??? Можно сразу выспаться за 8 дней и остальное время до конца месяца , бодрствовать !!! У вас ещё какие то идеи есть ??? Поделитесь !!!
Как бы мышцы растут ,когда отдыхаешь,для этого и чередование
Вот мне тоже такие тренировки больше по душе. Делаешь каждый день сколько можешь, без подвигов. Подтягиваться больше не стал, но зато вырос с 48 до 52 размера. :)
а талия тоже выросла?
@@Levgonch талия не выросла :)
Куда делся ваш старый канал? Раньше было много видно про тренировки вполсилы от вполсилы, где их найти?
скрыл из-за неактуальности
Майк Ментцер был бодибилдером и зарабатывал на этом, ни о каком здоровье не может идти речи там где всё завязано на результатах и заработке. Если хотите накачать мышцы нужно тренироваться через день и реже но большими нагрузками. Если нужно здоровье то каждый день малыми порциями).
+ экономический выгодно тренироваться через день но с чуть повышенной нагрузкой тем кто часто занят работой т.к на абонементе сэкономишь и нагрузку неплохую получишь
заработки у него были невысокие по сравнению даже с офисными работниками
@@Levgonch так тут заработок не причем, хочешь большие мышцы тренируйся реже и интенсивнее, нужно здоровье то каждый день
Ёмко!
Лев, в голосе этого человека слышу твои фразы.
Ожидаемая продолжительность жизни)
потому что фразы мои, а голос диктора
@@Levgonch мы поняли)
Отличное видео! Стараюсь заниматься по Вашей методике! Огромное спасибо!!! РазмерКвартал 👍👍👍
первый квартал уже закончили?
@@Levgonch занимаюсь примерно с сентября прошлого года.
@@РенатДанилов-щ2б получили первый размер?
@@Levgonch наверное в отличии от многих Ваших последователей у меня была проблема не в лишнем весе, а наоборот в его наборе. И во многом благодаря Вашим видео и Вашей методике я без фанатизма в тренировках и в сбалансированном (как мне кажется) питании набрал 10 кг. Не буду врать что это сплошь 10 кг мышечной массы, но это и не жиробока. Например рука была 33 сейчас 36. Кто то скажет что не много, но я считаю это очень хорошим результатом. Кстати талия как была 79 так и осталась.
@@РенатДанилов-щ2б круто! Вы получили два размера. Я в 15 лет, когда у меня было буйство гормонов, набирал в бицепсе по 2 см в год. Есть фото "до после"?
А как же добиваться прогресса и переходить из "новичков" в "любители", если придерживаться темпового отказа? Так силовые показатели нескоро вырастут и тело не будет привыкать к нагрузкам.
рост мышц бывает ещё и органическим, а не только насильственным. Попробуйте ответить себе на вопрос: почему нога толще руки? Если я тренера попрошу вырастить цветок в горшке, то он его убьет за то, что он слишком медленно растёт: будет вытягивать, тейпировать и заливать протеином
Когда вы говорите про пульс, вы имеете ввиду среднее показание за тренировку, или максимальный пульс?
средний
После первого занятия должен быть болевой порог на сутки. Потом его не будет. Каждый день тренироваться нельзя! Воскресенье должно быть выходным днём! (В место воскресенья можно любой другой день выбрать). Перед тренировкой идёт кардио от 5 до 15 минут. Для начинающих: 1-й подход разминка. 2-й подход средний вес 10 раз. 3-й подход максимальный. 4-й подход низкий вес.(заминка).
Буду пытаться тренироваться по вашей методике. А тренироваться нужно каждый день или перерывом?
прям вот, как в ролике сказано
Подскажите, а фитнес браслет с пульсометром, может заменить монитор сердечного ритма?
да, может. у меня хиаоми мибэнд 4
на пульсе 120-130 - да
Если делать тренировки каждый день, по той схеме о которой говориться в видео, то как это каждая мышца получит три дня нагрузки и четыре отдыха ??? Как тут получается 4 дня отдыха?
потому что 3 цикла за семь дней в неделю! 7-3=4! Каждая мышца отдыхает 4 дня. До какого уровня арифметики Вам нужны пояснения?
@@Levgonchага , а за месяц 16 дней отдыха). Нет, мышца не отдыхает 4 дня,так как она по этой схеме нагружается через день! Следовательно она отдыхает 1 день после нагрузки. Через день и общее количество дней отдыха это разные вещи.
заведите свой канал на Ютубе и рассказывайте свой взгляд на арифметику тренировок в недельном цикле
Больше года смотрю Ваши видео, спасибо, 2 месяца назад начал заниматься: База
Один день турник- брусья
Следующий отжимания - низкий турник
По 5 подходов..проц 70-90 от мах..
Как это Вы меня так, наставили на путь истинный?
Сколько размеров Вы получили за год?
@@Levgonch талия была 90 теперь менее 80, грудь 97 теперь около 105 , руки 31-32 сейчас 34 -35 вес тотже 75, рост 177 ... А одежда таже)) Да и работа связана с физнагрузками(стройка)
два с половиной размера - это хорошо, а запястье своё знаете?
@@Levgonch теперь да)) 18 см и возраст вспомнил 47годиков)))
@@zergturbat195 полтора-два размера можно ещё улучшить
Так и делаю. Интуитивно к этому пришёл.
Это видео для пенсионеров ? Занимаюсь почти пол года, почти ижедневно, интенсивно дома и чувствую себя оху... Отлично!
"ижедневно" - это из какого языка?
А можно одни и те же упражнения, постоянно? Будет ли эффект от таких тренировок?)
если был у одних, то будет и у других
А как понять, новичек я или бывалый ✌️
сколько подтягиваний в строгой технике?
@@Levgonch 10ть
@@Μολ4γη75 первый год тренировок. Если считать от дивана, то месяцев десять
Не совсем согласен например мышцы могут болеть и после пары повторений у меня так было. Если человек давно не тренил то боли не избежать .
люди бывают разные, пару раз видел, у которых мышцы не болели никогда, но это скорее патология
Гордовский с этим явно не согласится.
у Ментцера был не тот отказ, что у Гордовского
@@alexpetrov8871 объем снижается,но увеличивается интенсивность,что так же даёт не малый стресс организму. На восстановление потребуется больше времени чем сутки,тем более он нагружает не одну группу мышц,а все тело за тренировку,что в свою очередь еще увеличивает время на восстановление.
При желании можно попробовать его тренировку в
течении месяца). Как по мне -это жесть!
посмотрите мой стрим с Гордовским - мы там пришли к полному согласию
Если 5 подходов 1 упражнения за тренировочный день, то как наберётся 25 за неделю? Спасибо
15 подходов каждого упражнения на 50-70% от максимума хватит за глаза
Лев, интересует ваше мнение о разминке перед силовой тренировкой и пробежкой
Раз в неделю самое оно
Спасибо
Интересный материал
Если Вас не затруднит,то ,сделайте материал по правильно построенную короткую но ориентированную на силовую выносливость тренировку.
Именно на силовую выносливость
Спасибо
а зачем Вам силовая выносливость?
@@Levgonch
Занимаюсь борьбой
Больше всего приходится трудно когда нужно выжимать из себя и силу и делать это пока соперник позицию не даст.
Заработал себе"спортивное сердце"еле восстановился,повезло,гипертрофия стенки не перешла ещё предел после которого уже ее не вернуть в прежнее состояние
Потом больница,начал падать пульс.увезли с 31 в минуту.
Нужно крутить блин(гирю)бараньего веса(24-32)хотя в 7-10 мин без перерыва.
Тогда можно и бороться
Все кто говорит что приемы и техника рулит-вруны!!!!
Пока соперника как мешок не растягаешь то никакой приём не получится.
Вот и приходится...
Интересно Ваше мнение и методика.
работа со спортсменами соревновательного уровня - не моя специализация. Извините!
@@Levgonch
Извините за беспокойство
Спасибо за диалог
Сколько раз все хочу делать утреннюю хотя бы разминку.Не получается.А бывает как допадусь,что и пульс скачет и все тело на следующий день болит.Видео понравилось.
всякое дело нужно делать с желанием
Лев, мультики не сравнятся с Вашей харизмой...
P.S.: тематика канала в целом, и методика размер/квартал в частности мне неактуальны - я захожу иногда посмотреть на действительно тонкий юмор и последить за развитием Вашего дела.
Успехов и Удачи!!
форма тела уже офигительная, поэтому тема не актуальна?
Да, сейчас из-за травм немного сдал, а вообще формой доволен... пару лет назад было:
обхват груди 117см, обхват талии 85см, бицепс 38-40см, при росте 185см и весе 80кг!!
С тех пор пару раз травмировал спину (не спортом), сильно...
Теперь не тяну, приседаю с полтосом... хорошо хоть жать могу))
У меня свой зал, маленький... продвигаю спорт и ЗОЖ по мере сил, среди коллег и знакомых))
Так, вопрос такой. Цель тренировок наращивание мышечной массы. Каким образом понять что вы нагрузили достаточно мышечную группу тренируясь чаще как сказано в видео? К примеру я тренирую мышечную группу 1 раз в 8 дней, я пришёл и понимаю что мышечную группу нужно дотренировать до отказа, 8 дней мне хватит с головой чтоб её восстановить. Как понять что вы запустили те же процессы во время частых тренировок?
Неграмотно выразили
бывает
А что а что имеете в виду отказ?
отсутствие запаса в 1-2 повторения в строгой технике
Блин. отличный ролик, всё правильно, на мой взгляд. Стаж силовых тренировок всего три года, но сам к большинству высказанного пришёл. Более усложнённый тренинг- это тренировки силовых элементов на турнике в виде попыток их выполнения. Там такая штука, как темповой отказ работать не будет, так как часто нет стадии чёткой фиксации. Выполняю просто пока есть силы хоть что-то изобразить. Может есть какой ещё понятный критерий когда остановиться? Мышцы ночью бывают болят будь здоров, даже просыпаюсь иногда от этого.
по молодости природа прощает такие эксперименты и пробы, но размер/квартал для взрослых и занятых людей без претензий на дворовый экстрим
@@Levgonch Здравствуйте) Мне 40 лет и у меня уже четверо детей) Поверьте, занятости по жизни хватает. Дело не в молодости, а в регулярных занятиях йогой (и цигун), вегетарианской (в основном сырой) пище уже более 15 лет) Обычных фитнесс-ограничений по жизни недостаточно, я считаю. А воркаут очень удобный вид спорта по части времени, можно заниматься дома, во дворе ... базовые упражнения это здорово, но через какое-то время уже скучно.
трюкачество - это развлечение. Я занимаюсь оздоровлением. Размер/квартал для людей, которым нужно оздоравливаться от дивана. Развлекать бывших спортсменов, военных и самоучек с большим стажем - это дело Глассмана, поэтому он придумал кроссфит. Займитесь кроссфитом - Вам понравится. Как раз для тех, кому здоровых ограничений по жизни недостаточно ;)
@@Levgonch Спасибо) У нас прямо полемика получилась) Ничего не знаю более глупого чем кроссфит. Воркаутом занимаюсь третий год, до этого силовыми видами спорта вообще не занимался. Стаж был только в йоге, цигун. В любом случае это всё неважно, так как ролик мне тоже оказался полезным (в плане тренировки базы), так что ваша инфа не только для людей с дивана. Всех благ вам)
Век живи, век учись. спасибо за ролик. Узнал о своих ошибках, буду исправляться.
о каких ошибках?
А с пульсом (170-возраст ), можно бегать без потери мышечной массы.
сколько Вы пробегаете в неделю?
@@Levgonch 174 мин в неделю
@@АртемЩербаков-е4л при таком пульсе и таких объёмах мои мышцы не горели. А Ваши не знаю. Две десятые на прошлой неделе получили?
@@Levgonch нет не получил.Тогда, как я понимаю нужно уменьшить пульс ?
@@АртемЩербаков-е4л если у меня мышцы не горели, значит дело не в пульсе. У меня много клиентов, которые при 170-возраст и 300 минут кардио получают две десятые. Будете делать вторую попытку? Отгадаете, почему не было двух десятых?
Монитор сердечного ритма torneo из спортмастера нормальный? Или лучше заказать как у вас?
мой ни разу не подводил, а из Спортмастера были случаи