워밍업 3분(강도 4) 빠르게 1분 (강도 8) 느리게 3분 (강도 5) 빠르게 1분(강도 10) 느리게 3분 (강도 5) 빠르게 1분(강도 10) 느리게 3분(강도 5) 빠르게 1분 (강도 10) 느리게 3분 (강도 5) 빠르게 1분 (강도 10) 느리게 3분 (강도 5) 중강도 이상 빠르게 3분 (강도 8) 빠르게 1분 더 쿨다운 3분 (강도 6-5-4)강도 당 1분 상체 힘 안 들어가게 발바닥으로 중심 잡고 무릎 확 펴지지 않게
류마티스 관절염이 있는데 무리 안되는 선에서 사이클 시작했습니다! 20분 인터벌 여러차례 도전하다보니 30분도 트라이 해보고 싶어서 해봤는데 으뜸님과 함께하니 정말 든든하게 믿고 이겨나가는 느낌이 들었습니다 멈추지 않고 정해주신 루틴에 스트레칭까지 끝냈네요! 무릎 굽히는 동작부터 제대로 펴는 것도 통증때문에 힘들었는데 어느새 관절도 부드러워진건지 통증없이 따라했네요! 정말 감사드리고 주3회 30분 챌린저스 사이클 시작했으니 믿고 계속 가겠습니다 😊
30분 루틴 올려주셔서 정말 감사해요 으뜸님!! 혹시 나중에라도 가능하실 때 실내 사이클 15분 루틴도 부탁드릴 수 있을까요? 10분은 적은 거 같고 20분의 시간을 내기 어려울때 15분짜리 루틴도 있으면 좋겠다고 생각해봤어요 항상 좋은 운동영상 올려주시고 운동 그리고 건강 관련해서 지식도 많이 알려주셔서 감사해요 건강을 위한 건강한 영상들 항상 제작해주셔서 정말 감사해요!! 으뜸님도 항상 건강하시고 행복하세요~!!!
존경하고 감사하고 멋지고 은혜롭고 사랑스럽고 귀엽고 예쁘고 짱 세고 자비롭고 친절하고 세련되고 맘씨좋고 똑똑하고 대대손손 복받으며 장수하실 으뜸님💝💖💗💓💞💕❤️🔥사랑해요 제 인생 운동 선생님 아니 스승님이세요 진짜 으뜸님 덕분에 제대로 운동하는 법을 배워요 정말 감사합니다 사랑해요오오오오오옹!!!!!!!!!심으뜸 사랑해🥳 영원히 함께해🎉
혹시 다이어트가 아닌 체력향상 목적으로 이 엉상 따라해도 효과가 있을까요? 영상과 다르게 해야한다면 어떻게 하는기 체력향상에 좋을까요? 무릎이 약해 런닝을 하기 어려워, 체력 기르는 유산소운동으로 사이클을 타려는데, 치력기르기용 영상이 잘 없어서 고민하던 중 찾아서 질문 드립니다!!
으뜸쌤! 궁금한게 있어요!! 저는 허벅지에 살도 많고 앞벅지 근육도 상당히 발달해 있는편이라 옆에서 보면 툭 튀어나올 정도 인데요 그래서 스쿼트를 하더라도 사이드 스쿼트를 더 선호하는 편이고 또 사이클을 탈때도 늘 허벅지가 더 굵어지진 않을까 싶어서 제일 약한단계로 엄청 빠르게 그다음 단계로 조금 느리게 이런식으로 1시간씩 탔거든요 그럼 땀이 송글송글 맺히고 흐르기도 하구요.. 궁금한점은, 강도를 세게 사이클을 타면 허벅지가 더 굵어지지 않을까요? 걱정이 되서요😅
1:22 워밍업_3분(lv.4)
4:24 빠르게_1분(lv.8)
24:27 중강도이상빠르게_4분(lv.8)
28:26 쿨다운_3분(lv.6 > 5 > 4)
31:33 스트레칭
워밍업 3분(강도 4)
빠르게 1분 (강도 8)
느리게 3분 (강도 5)
빠르게 1분(강도 10)
느리게 3분 (강도 5)
빠르게 1분(강도 10)
느리게 3분(강도 5)
빠르게 1분 (강도 10)
느리게 3분 (강도 5)
빠르게 1분 (강도 10)
느리게 3분 (강도 5)
중강도 이상 빠르게 3분 (강도 8)
빠르게 1분 더
쿨다운 3분 (강도 6-5-4)강도 당 1분
상체 힘 안 들어가게
발바닥으로 중심 잡고 무릎 확 펴지지 않게
레벨 3_3분
레벨 6_1분
레벨 4_3분
레벨 7_1분
레벨 4_3분
레벨 8_1분 x 4번
레벨 6_3분
쿨다운 레벨 5-4-3_1분씩
감사해요
이거쥬~ ㅋㅋㅋ 감사해요
똑같은 방식으로 싸이클 타는데 내 심박수는 170~180 사이를 유지하는데 으뜸님 심박수는 130~140 유지하시는거 보니까 걍 다른 영역의 사람이라고만 느껴짐.. 어떻게 저러죠….
사람 욕심이 끝이 없다고.. 40분 루틴도 만들어주심 좋겠네요 흑흑😢
😊😊😊😊
류마티스 관절염이 있는데 무리 안되는 선에서 사이클 시작했습니다! 20분 인터벌 여러차례 도전하다보니 30분도 트라이 해보고 싶어서 해봤는데 으뜸님과 함께하니 정말 든든하게 믿고 이겨나가는 느낌이 들었습니다 멈추지 않고 정해주신 루틴에 스트레칭까지 끝냈네요! 무릎 굽히는 동작부터 제대로 펴는 것도 통증때문에 힘들었는데 어느새 관절도 부드러워진건지 통증없이 따라했네요! 정말 감사드리고 주3회 30분 챌린저스 사이클 시작했으니 믿고 계속 가겠습니다 😊
내가 기억하려고 적는
🚲 워밍업 4 - (빠르게 6 - 천천히 5)*1 - (빠르게 7 - 천천히 5)*4 - 중강도이상 6 - 쿨다운 5,4
* 속도 26-27 (마지막 빠르게는 30 / 쿨다운은 25)
* 심박수 130-170😂
-
학 땀이 주륵주륵ㅋㅋ 익숙해지면 중강도 시간 늘려서 40분 루틴으로도 해봐야겠어요💗 넘 최고👍👍
하다가 죽을뻔…. 으뜸님의 반 정도 강도로 해야 그나마 하겠더라고요….. 그렇게 해도 심박스 180에서 안떨어짐ㅋㅋㅋㅋㅋ
와!!!! 드디어ㅜㅜ🎉🎉 30분 사이클 요청 여러번 드려서 죄송할 지경이었는데 너무너무 감사해요!!!! 으뜸님이랑 유산소하면 힘도 나고 시간이 너무 잘가요❤ 으뜸님 정말 감사해요 내일 이영상으로 유산소 같이 달릴게요!!!!
아자아자 화이팅☺️☺️☺️
@@euddeume예쁜 으뜸이누님 싸이클 인터벌 영상 많이 만들어 주세요 !
아니 세상에 1분....상의하고 해주시겠어요....?😇
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂
무릎아파서 시작한
실내자전거타기
이틀타고 하루쉬고
또 이틀타고
힙으뜸님 보면서 열심히
하고있는데요
정말 효과있는거같아요
이제 아프지는 않고
살짝 무거운 느낌은 있지만
안아픈게 어디에요
정말 감사합니다❤
새로운 30분 자전거타기 너무좋아요~!!
20분짜리만 보다가 10분더 운동할수 있게 되었네요~!덕분에 자전거 열심히탑니다
으뜸썜꺼 보고 항상 인터벌 15분에 앞뒤 시간만 추가해서 40분 - 1시간 탑니당
으뜸언니 1시간 루틴도 부탁드려용😂 30분 루틴 두번하고 있는데 1시간짜리로 같이 타고싶습니당🎉
1일차 완료! 너무 개운해요 이렇게 땀 흘려본게 얼마만인지
오전엔 으뜸님과 전신운동 오후엔 사이클 타니~지루할 틈이 없네요❤ 옆에서 자세히 가이드 해 주시는 느낌이라 너무 좋습니다. 늘 감사합니다❤
15:15 따뜻이요...? 땀 줄줄줄 흐르고 있어요 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
싸이클 30분 기다렸아요 저 정망 20분 헐것같이 봤어요 힙으뜸님의 목소리와 에너지가 아니라면 운동할 맛 안남 ㅜ
운동은 꾸준히 하는 게 제일 어렵네요...😂😂
4.29⭕
4.30⭕
5.1⭕
5.2⭕️
5.3❌️
5.4❌
5.5⭕
5.6❌
5.7⭕
와...마지막 쿨다운할때 땀 쫘악 올라오고
너무 개운해요 진짜 최고.....
싸이클 같이 타주시니 시간가는줄 모르고
운동했네요 🔥❤️🔥
30분 루틴 올려주셔서 정말 감사해요 으뜸님!! 혹시 나중에라도 가능하실 때 실내 사이클 15분 루틴도 부탁드릴 수 있을까요? 10분은 적은 거 같고 20분의 시간을 내기 어려울때 15분짜리 루틴도 있으면 좋겠다고 생각해봤어요
항상 좋은 운동영상 올려주시고 운동 그리고 건강 관련해서 지식도 많이 알려주셔서 감사해요
건강을 위한 건강한 영상들 항상 제작해주셔서 정말 감사해요!!
으뜸님도 항상 건강하시고 행복하세요~!!!
20분루틴 영상 보고 열심히 하고 있었는데 30분 올라오니 넘 좋아요!
좀더 강도와 시간을 높여서 고고!!!
으뜸님 입덕함. 격일로 함❤ 최선을 다하시는 최고의 샘 😂내 유산소 구원자🎉
30분 받고 10분 더 갑니다!!! 밤에 퇴근하고 ㅇ유산소 하면 땀이 잘 안나는데 지금은 땀 뚝뚝 적시는 중.. 최고에용 🫶🏻
와 땀 뻘뻘 개운하게 공복싸이클 잘 했오요!! 저는 아직 레벨이 낮아서 언니가 한거에 두단계씩 낮춰서 했더니 딱 맞네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맨날 레벨 2에 놓고 했던 싸이클초보였는데.. 덕분에 효율적으로 운동했어요 감사합니다🩷
집에서 혼자 싸이클 탈때는 설렁설렁 타게 되는데 이거 보고 따라하니까 상체에서 땀이 비오듯 나네요!! 너무 좋아요👍
걸어서 나가는건..으뜸님뿐이잖아요..😂
힙으뜸님🥺🥺 항상 감사합니다!! 이게 요즘 제 모닝운동 루틴이에요!!!!ㅎㅎㅎㅎ 아침에 으뜸님 웃으시는 얼굴 보면서 운동하니까 기분도 좋고, 하루가 활기차졌어요!!! 감사합니다 ㅎㅎ
으뜸님 으뜸님께 어떤 일이 일어나고 세상이 멸망한다해도 이영상 절대절대 지우지말아주세요...저 평생 이거보면서 매일 운동해야해요....❤
이거 루틴 너무 좋아요 ㅎㅎ 아침마다 하면 세상 개운…
제가 너무 사랑하는 으뜸언니 사이클❤ 작년에 언니덕에 13키로 감량하고 여전히 건강하게 유지중입니다❤❤ 오늘도 가볍게 이 운동으로 즐거운 오후 시작하네요 감사합니다❤❤❤❤❤❤
요즘 계속 20분 사이클 보면서 운동하다 아쉬워서 유목생활하고 있었는데.. 새 사이클 영상이라니 너무 좋아요~ 유목민 생활은 이제 끝이다
헐헐 넘 좋아요 ㅠㅠㅠ와 이것만 기다렸더구요!!! 감사해용
새료운 사이클 루틴이 필요했는데 딱좋네요!!!!💖💖
열심히 따라해주세요>_
30분 루틴 넘모 좋다.. 진짜 집에서 싸이클 탈때마다 매번 힙으뜸님 싸이클 20분 영상 틀어놓고 했었는데 앞으로는 30분영상 매일 틀고 함께 운동할께요!! 고마워요🥹🩷
와 엉덩이도 쓰게 되니까 진짜 아파요;; 자극 짱
으뜸님과 천국의계단 함께탄지 3일째입니다. 계단vs자전거 뭐가 살빼는데 더 좋나요?
의지박약인 저도 언니 따라서 인터벌 사이클 열심히 타고 있어요! ☺️ 땀 흘리며 운동하는 것에 재미를 느끼고 있다는게 너무 신기해요!!
으뜸님 오래전부터 구독했는데 항상 초심 잃지 않고 운동영상 올려주셔서 너무 좋아요 구독자 수 많아질수록 처음 취지와 다르게 랜선집들이니 뭐니 갑자기 산으로 가는 분들은 안보게 되더라구요 ㅠ ㅠ.... 감사합니다~~~
운동유튜버로서 운동 영상도 꾸준히 업데이트해드리는 게 제 역할인걸요!😊
이거보고 매일 열심히 달립니다
좋은영상 감사합니다 으뜸님❤
2일차.. 어제는 엉덩이가 더 아프고..오늘은 30분만..하고 나홀로 마무리ㅎㅎ 같이하니 재밋네요
너무 좋늠 영상입니다!!!!🎉🎉🎉🎉
오늘 헬스장 가기 싫었는데 동기부여 확실하네요.. 내 몸둥이 사이클 위에 올려놓으러 갑니다..ㅎ😂 그와중에 복근 짱이심
동기부여 받고 운동하러 가신 것도 대단해용!!! 화이팅😁
요즘 만날 이거 보고 사이클 타고 있습니다 누님
오늘도 운동 완료~~ 콜라보 유산소 기대하고 있겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ😅😊
싸이클타는법 제대로 가르쳐주셔서 감사합니다 참고해서 타겠습니다~~
1:21 시작
우와 땀이 몇달간 운동해도 이렇게 안 났는데 대박이에요🎉🎉 그동안 자전거 1시간동안 타도 이렇지 앙ㅎ았는데 대만족 입니다 이 영상뒤 스쿼트도 10분 같이 하니 넘 좋아요😊
와 드디어 30분 사이클 영상도 올려주셨군요 감사합니다 잘 타겠습니다😊
1:21 시작
31:33 스트레칭
1분 연장때 매번 울다시피 탔는데 오늘은 할만했어요!!! 와 진짜 배에서도 땀이 나더라고요 ㅋㅋㅋ 오늘도 으뜸님이랑 같이 해냈어요😊
매번 으뜸님 영상중에 20분 할까 30분할까 하다 30분꺼 들어왔어요.. (일주일했더니 벌써 2키로 빠졌어요..!)
러닝머신에 이어 사이클 중💪💪
240522 1회 완..... 땀이 미친듯이 쏟아지네여!!!!!!
언니!!! 마이마운틴 루틴도 부탁드려요❤❤❤❤❤
가만히 있어도 탄탄하게 잡혀 있는 저 어깨가 탐이 난다…
오늘로 이거 틀고 20번째 하는 것 같아요 이제 이거 없이는 사이클을 탈 수 없는 몸이 돼버렸어요❤️
주말 내내 많이 먹고 벌 받으러 왔어요 ㅋ 후 정말 적응 안되는 사이클..해도해도 힘들어요 ㅋㅋㅋ 내일도 또 타러 올게요😊
오늘 빵을 많이 먹어서 탔더니 소화가 금방 되어버리네요 ㅋㅋㅋ 강도를 조금 높혀서 탈 수 있게 되어서 신나요. 으뜸님 덕분에 매일매일 강해지고 건강해지고 있어요. 저의 구원자이십니다❤
내일 유산소는 사이클해야겠어요!
미쳤네 이거.... 개더유ㅓ...
다리 힘 몇 프로 정도 써야하는 지 설명해주시는 거 너무 좋아요~
Que gran resistencia ❤❤❤ Euddeum está en forma🎉🎉🎉 toda una atleta princesa fitness❤
Te quiero mucho abrazos❤❤
언니 마이마운틴 루틴이나 말씀하싱 콜라보 루틴도 원해요!!❤
늘 응원합니다 😊
존경하고 감사하고 멋지고 은혜롭고 사랑스럽고 귀엽고 예쁘고 짱 세고 자비롭고 친절하고 세련되고 맘씨좋고 똑똑하고 대대손손 복받으며 장수하실 으뜸님💝💖💗💓💞💕❤️🔥사랑해요 제 인생 운동 선생님 아니 스승님이세요 진짜 으뜸님 덕분에 제대로 운동하는 법을 배워요 정말 감사합니다 사랑해요오오오오오옹!!!!!!!!!심으뜸 사랑해🥳 영원히 함께해🎉
좋은영상 감사합니다!!
24.6.6 오운완⭕️
24.6.7 오운완⭕️
24.6.8 오운완⭕️ (20분짜리영상)
6.9 오운완⭕️
6.11 오운완⭕️
6.12 오운완⭕️
~~7.17 일주일에3,4회씩 오운완⭕️
워밍업 :5
빠르게: 13
중강도 : 10
쿨다운 7
bpm 75-80유지
존버는 성공했다,,, 드디어 사이클 올라왔다 ❤❤
와우 오늘 하체운동하고 런닝머신 하려다 사이클했는데 엉덩이 네쪽으로 뽀사지는 줄 알았네요 ㅋㅋ 내일 못 걸을 거 같아요😂 근데 진짜 재밌고 시간 너무 잘가요 ㅋ 또 같이 타러 올게요 으뜸님❤
처음에 힘들겠오? 했는데 30분 꽤나 긴 시간이였다 ..😅
오늘 하체 하고 이영상 보면서 사이클30분 으뜸누나랑 함께 했습니다^^
축구잘하는 으뜸이 화이팅!!!!
출첵
오운완
출첵
오운완
무산소15+ 출첵
어운완
무15+출첵
오운완
무15 + 출첵
오운완
싸이클 영상 너무 좋아요 ❤ 체지방 활활 태워야지 😊
영상 잘 봤습니당❤ 저도 사이클 자주 타보긴 했지만 이번 영상 보니까 더 도움이 될만한 것들 잘 얻고 해보렵니당🔥
같이 싸이클 타는 영상 넘 기대했어요💛
힙으뜸님 운동 열심히 하시네요.
밥벌이니까요 ^^
20분 짜리 하다가 너무 효과 좋아서
30분 원했는데…짱
발바닥때문에 러닝머신이 힘들어져서 사이클 타는데 헬스장에 있는 기구로 같이 하니까 접근성도 쉽고 진짜 좋습니다👍
몸매좋고 이쁜사람 보면서 하니까 지루함이 쫌 덜어져서 좋아요
주말에 헬스장 못가면 하는데 마지막에 1분 연장될 때마다 울고 싶어요 ㅋㅋ 근데 또 악으로 하면 또 으뜸님이랑 같이 끝내게 됩니다 ㅋㅋ 이제 으뜸님이랑 폼롤러 같이 하러가요❤
8.29 오운완
혹시 다이어트가 아닌 체력향상 목적으로 이 엉상 따라해도 효과가 있을까요? 영상과 다르게 해야한다면 어떻게 하는기 체력향상에 좋을까요? 무릎이 약해 런닝을 하기 어려워, 체력 기르는 유산소운동으로 사이클을 타려는데, 치력기르기용 영상이 잘 없어서 고민하던 중 찾아서 질문 드립니다!!
신체능력 100 출신이시네요 정말 대단하세요 💖💖
으뜸쌤! 궁금한게 있어요!!
저는 허벅지에 살도 많고 앞벅지 근육도 상당히 발달해 있는편이라 옆에서 보면 툭 튀어나올 정도 인데요
그래서 스쿼트를 하더라도 사이드 스쿼트를 더 선호하는 편이고 또 사이클을 탈때도 늘 허벅지가 더 굵어지진 않을까 싶어서 제일 약한단계로 엄청 빠르게 그다음 단계로 조금 느리게 이런식으로 1시간씩 탔거든요 그럼 땀이 송글송글 맺히고 흐르기도 하구요..
궁금한점은, 강도를 세게 사이클을 타면 허벅지가 더 굵어지지 않을까요? 걱정이 되서요😅
으뜸 최고
으뜸님 팬됬어요 진짜 유익해요😊❤❤
Start 1:22
오늘 사이클 타면서 땀 줄줄 흘렸네요😂
도움이 되었다니 뿌듯합니당😊😊😊
볼수록 예쁘셔요❤
사랑해요 신체능력 100이 정말 강했어요
으뜸님 ❤
전날 폭식후 오전공복유산소로 이 운동을 하기 적합할까요! 괜찮다면 두번을 해서 한시간을 채우는것이 좋을까요? 뚠뚠이 운동초보입니다😊답변 부탁드립니다 _!
28:37 멍에 관한 진실
(진짜 댓글 안다는데 사실 궁금해서 댓글 달까말까 고민했는데 말씀해주심)
멋진영상 감사합니다
정말 도움 많이 됩니다
격일로 도전하겠습니다!
7/11 🫶
7/15 🫶
7/16 🫶
7/17 🫶
7/18 🫶
7/19 🫶
7/20 🫶
7/21 2회🫶
7/22-7/27 2set씩 🫶
7/28 휴식🍀
7/29 2set 🫶
7/30,31 휴식🍀
8/1 2set 🫶
궁금한게 레벨을 높이면 너무 빡빡하다보니 으뜸님처럼 페달 속도가 안 나오는데 차라리 강도를 낮추고 페달 속도를 으뜸님 다리와 똑같이 맞춰야될까요?😂
저도 이고민🤣🤣
누님..1분연장 외치실때 살기 싫어졌습니다..
시작 1:20