엉덩이 통증의 80% 환자가 바로 효과 본 스트레칭
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- Опубліковано 9 бер 2022
- 저작권자ⓒPAIN LAB, 무단 전재-재배포금지
안녕하세요 PAIN 여러분 페인랩입니다 :)
'이상근 증후군은 없다‘라는 얘기를 오래전부터 했습니다.
이 영상을 보고 치료에 종사하는 많은 분들께서
증상에 대한 이해가 깊어졌다며 고마워하셨습니다.
여기에 대해서 간략히 설명드리면
기본적으로 우리가 잘 알고 있는 좌골신경통 안에 이상근 증후군이 포함됩니다.
이 좌골신경통의 원인은 요추의 신경 문제나
혹은 요추와 골반, 천추를 이어주는 천장관절의 문제일 수도 있습니다
그 밖에도 다양한 원인들이 있어요
일상생활 및 운동에서 반복적인 움직임으로 인해
이러한 연부 조직들이 손상을 입게 되어 염증들이 분비가 되는데
그 염증들이 좌골신경 및 여러 신경들을 자극하게 되고
그중에서 일부 근육인 이상근도 영향을 받는 거죠
그림에서처럼 이상근이 좌골신경 위를 덮고 있기 때문에
그림을 보여주면 직관적으로 이해하기 쉽습니다
굳이 복잡하게 환자분에게 설명하지 않아도 돼서
거의 몇십 년 동안 루틴하게 설명해오던 거예요
만성적인 엉덩이 통증을 간단하게 설명할 수는 없지만,
‘이상근증후군이다’ 한마디면 환자분들이 궁금해하던 것도
더 이상 질문하지 않고 수긍합니다
나의 증상을 딱 한 가지 진단명으로 알기 바랐는데
마침 이상근증후군이라고 가려운 곳을 긁어주니까 후련하기까지 합니다.
참고로 이상근증후군은 정식 상병명이 아닙니다.
엉덩이 통증에 이상근 증후군 그리고 이상근 스트레칭을 흔히 생각합니다
엉덩이 통증이 나왔을 때,
실제로 이상근 스트레칭을 해보면 매우 시원해요
근데 시원한 건 그때뿐이고 계속 불편하신 적 없으셨나요?
저희 환자분들은 이상근 스트레칭을 하고 더 아프다고 합니다
우리의 목표는 좌골신경이 이 안쪽에서
압박받는 상황을 피하는 겁니다
그전에, 우리가 먼저 이상근의 역할을 한 번 짚어봐야 됩니다
이상근은 이런 모양으로 붙어요
이 고무줄을 이상근이라고 할 건데요
이상근은 다리를 바깥으로 외회전시키는 역할을 합니다.
물론 고관절이 90도로 돌았을 때는
일부 내회전의 역할을 하기도 합니다만 그 역할은 매우 적어요
이상근 아래로 지나는 신경이 바로 좌골신경이고
고관절을 바깥으로 외회전 시키면 이상근이 좌골신경을 덜 압박하게 됩니다
반대로 고관절이 내회전을 하게 되면
이 공간의 압력이 매우 높아져요
자, 정리하겠습니다.
이상근이 바깥으로 외회전을 할 때 이상근이 느슨하게 되고
그 아래 공간들의 신경들이 덜 눌리게 되는 겁니다
근데 이 이상근을 늘려주는 스트레칭을 하게 된다면
원래 이상근의 외회전 능력이 감소될 수밖에 없습니다
오히려 고관절이 외회전하는 능력을 조금 상실했기 때문에
고관절이 앞쪽으로 회전하게 되겠죠
또한 스트레칭하는 과정에서 이상근이 이렇게 늘어나기 때문에
그 아래 지나는 좌골신경은 더 압박을 받을 거예요
여기 이상근 스트레칭에 관한 영상도 한 번 보고 오세요
비슷하게 이상근에 공 넣고 누르는 마사지!
누를 때는 진짜 너무 시원해요
그 마음 잘 압니다.
하지만 그런 자극들이 주변부에 염증을 더 생성시킬 수 있고
이 공간에 염증을 채우게 됩니다
우리의 목표는 좌골신경이 이 공간 안에서
압박받는 상황을 피하는 거라고 했죠
공을 넣고 누르는 행위는 좌우신경의 압력을 올리는 행위입니다
지금 당장은 풀린 거 같아도
1개월, 3개월, 6개월, 12개월 단위로 체크해 봤을 때
강도는 살짝 줄었어도
범위가 더 넓어지거나 다리까지 증상이 나옵니다
제가 아까 이상근이 특정 각도에서
내회전의 역할을 한다고 했는데 그 역할이 미미하다고 했죠?
근데 그 내회전 기능을 덜하게 하려고
이상근 스트레칭이나 이상근 마사지를 하게 되면
그 동작 자체가 좌골신경을 자극하게 되므로 좋다고 할 수 없습니다
그럼 어떤 방식을 택해야 될까요?
이상근의 외회전 역할과 반대인
내회전 역할을 해주는 근육들을 풀어주면
상대적으로 이상근이 이완되겠죠
중둔근의 전방섬유는 고관절의 외전과 ‘내회전’을 담당합니다
그리고 소둔근 역시 일부 외전과 함께 ‘내회전’을 담당하죠
고관절이 내회전 동작을 걸게 되면 뒤쪽에 이상근이 더 늘어나면서
좌골신경을 압박하게 할 수 있습니다
평소에 엉덩이 통증이 있는 분들은 뒤쪽 근육을 잘 안 쓰고
옆쪽의 중소둔근에 체중 부담을 많이 넘기는 편인데요
이 과정에서 중소둔근의 유착이나 경결이 더 심해지고,
고관절의 내회전을 더 유발할 수도 있어요.
중소둔근의 근막을 풀어주면 내회전의 역할이 풀리거든요.
그럼 상대적으로 뒤쪽에 붙는 이상근의 장력이 느슨해지고
좌골신경 역시 압박이 풀릴 수 있어요
옆으로 누웠을 때 대부분 앞쪽의 뾰족한 as is뼈?가 만져집니다
그 뒤쪽으로 인대같이 엄청 탄탄한 조직이 만져지는데요
바로 대퇴근막장근입니다
이 근육 바로 아래 소둔근이 숨어있고,
탄탄한 조직 바로 뒤가 중둔근입니다.
대퇴근막장근 역시 고관절의 내회전을 담당하기 때문에
이 옆을 같이 풀어주는 게 좋아요
그래야 내회전의 역할이 완화되고
이 뒤쪽에 붙는 이상근의 장력이 줄게 됩니다.
자연스럽게 이상근 아래 지나는 좌골신경의 압박도 해제가 되고요
아쉽게도 중둔근, 소둔근만 아주 강력하게 풀어주는 스트레칭은 잘 없습니다
그래서 원래 친구나 가족이 경결을 풀어주는 게 제일 좋거든요
이게 여의치 않다면 중소둔근쪽에 폼롤러를 깔고 문질러 주세요
그렇다고 체중으로 너무 꽉꽉 누르게 되면 오히려 신경 손상이 일어날 수 있습니다
아뇨! 이 그림은 이상근을 자극하는 거니까 이 자세 말고
옆쪽으로 풀어주는 게 좋습니다
갈비뼈부터 이렇게 쓸어내려 오다 보면 걸리는 뼈가 있습니다
그게 골반뼈인데요
골반뼈를 앞쪽에서 눌러보면 뾰족한 AS IS라고 하는 구조물이 있습니다
다들 아실 거예요
AS IS 뼈를 기준으로 살짝 뒤쪽에 만져지는
탄탄한 ‘근육인가, 인대인가’ 싶은 게 만져지는데요
그게 바로 대퇴근막장근입니다
이 대퇴근막장근 아래에 소둔근이 있어요
그리고 타이트한 대퇴근막장근 맞은 바로 뒤가 중둔근입니다
우리는 이쪽을 풀어줄 거예요
대퇴근막장근 역시 고관절을 내회전 시켜주기 때문에
같이 풀어주는 게 좋습니다
만져보면 많은 분들이 경결들이 있고 걸리는 느낌들이 있어요
여기를 풀어줘야 고관절이 이렇게 내회전 되는 힘들이 풀어지게 돼요
뒤쪽에 이상근 장력이 풀어지는 겁니다
이상근 마사지하다 보면 옆에는 당연히 풀어주는 거 아니냐고요?
실제 많은 엉덩이 통증 환자분들이
소둔근은 ‘가짜 좌골신경통’이라는 별칭이 있습니다.
운동을 전공하거나 물리치료를 공부하는 선생님들, 한의사분들은 익히 들어서 잘 아실 거라고 생각해요
“누가 그렇다더라” 이런 게 아니라
근육의 움직임을 잘 생각해 보면 이해하기 쉽습니다
제가 이전부터 주장한 대로 이상근이라고 하는 이 작은 근육 하나가
단독으로 손상되기는 쉽지 않아요
그 주변 근육에도 다 무리가 가게 되어 있습니다
혹시 엉덩이 통증 환자분들께서
이상근 스트레칭을 했는데 더 불편하다 하는 분들은
중소둔근의 근막을 풀어보시기 바랍니다
분명히 도움이 되실 거예요
물론 증상이 이러나 저러나 심하다 하면
치료는 필수라는 것 잊지 마시고요!
지금까지 페인랩이었습니다 :)
#이상근증후군 #이상근스트레칭 #엉덩이통증 - Навчання та стиль
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
이 영상 최고에요~^^
와 선생님 정말 감사합니다. 운동 열심히하다 3주가량 갑자기 통증이 생겨 온갓 스트레칭을 다 했는데도 안풀렸는데 폼롤러 3분만에... 와 해결됐습니다... 정말 감사합니다!!! 추천 구독 꾹 누르고갑니다!!!!!
1주일 아팠었는데…
다 나았네요 감사합니다…
와~~ 감사합니다. 이상근 증후군 원리가 쉽게 이해할 수 있게 되었습니다.
해당 증상 같은 통증으로 2주넘게 고생중인데 오히려 더 아파지는거 같아서 걱정입니다.
병원도 갔는데 엑스레이로는 원인을 몰라서 약도 먹어보면서 경과 지켜봤는데 약은 소용이 없었구요.
mri 찍어야 좀 더 자세히 알 수 있을것 같아서 mri 촬영 예정인데, 궁금합니다.
이런 신경과도 연관이 깊은 통증이 발생하였을때, 정형외과와 한의원 중에 어디서 치료를 받는게 더 효과가 좋다거나 원활하게 진료 진행이 가능한지 항상 고르기 힘드네요 ㅠㅠ
이분이 최고네^^
왼쪽허리와엉덩이가만나는부분부터 엉덩이.발가락끝 까지 저릿하고 걸을때 아파서 앉았다가야해요. 선생님계신 병원은 어디있나요
저도 좌골신경통, 다리저림으로 1년째 고생중인데(이상근 증후군 같다고는 하시지만 저림이 나아지진 않네요) 재활운동에서 하라는 허리운동 하면 항상 그 골반뼈주변이 결리고 딱딱해지는 느낌에 저도 모르게 계속 만지작거리며 눌러주는 부근이었는데 이쪽이 문제가 있긴 한 거였군요. 열심히 풀어볼게요!
아
저부분을 몇일동안 둥근 마시지 볼로 너무쎄게 눌럿더니 발까지 증상이 생기고 없던 허벅지 통증도 생기고
신경손상이 왓을까요 ㅠㅠ
회복될려나요 ㅠㅠ
휴~~
4월9일 짧은시간에 격한운동 후 대전자부위에서 우드득거리는 소리와 통증이심해요 한의원 가서 침맞고 진통주사 프롤로주사 맞아도 아프기만하고 허리무릎까지 아프고 인대와 마찰이 심해10분이상 걷기도 힘들고요 어떤치료를 받아야 하나요
도수 치료도 별로고 통증이 은근히 오래 갑니다 오래 앉아 있으면 통증이 옵니다 효과가 좋아요 감사합니다 ^^
이거 진짜 좋습니다...이상근 부터 온갖 스트레칭 다했는데..방금 영상 보기 5분전에 허리도 못숙일정도로 엉덩이 근육 통증이 있었는데 신기하게 다 플렸습니다 감사합니다
저도 괜찬아지네요
신기하네요
저 디스크 나가서 다리 저린거였는데 엑스레이로 판별 안됬어요 이상근 증후군 인가햇는데 아무리스트레칭해도 안나앗고요. Ct찍고 디스크인 거 알게됫어오ㅠ ㅠ
그 후 중둔근 운동하니까 시원해요 고관절이랑.. !! 이 쌤 말씀이 맞아요.... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
병원치료 2년넘게 받고있습니다.
폼룰러 사용할때 측면으로 누를때 효과좋아서 막굴렸는데..
정확하게 배워서 풀어주니 효과가 배가된것 같습니다.
이것저것 다해봤는데 영상에서 배운곳는 엄지로 꾹꾹누르기만 해도 잠에들 수 있을정도로 통증이 사라지네요
선생님 좌골신경통이나 이상근 증후군등의 증상과 유사하게 다리뒷쪽이 찢어질듯 당기고 뻣뻣해서 간단히 숙이는 자세도 무리일 정도로 느껴지고요 종아리와 발바닥까지 통증이 뻗어나가서 서있을때 발바닥이 아파 힘든정도라면..스트레칭이나 마사지만으로는 해결이 어렵겠죠? 이런경우 침치료가 도움이 될까요? 너무나 치료를 받고싶은데 정확히 아떤치료를 받아야하는지가 막막한 상황입니다..강직성 척추염 전단계가 의심되어서 해당 약을 먹고있습니다 그런데 운동으로 극복을 해야한다고 말하는데 막상 운동만 하면 골반 어딘가에서부터 염증이 도지고 뻗어나가는 느낌에 괴로운 상태입니다😢
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많이 힘드시리라 생각됩니다. 기본적인 침/약침/도침/한약 치료등 모두 치료하시는걸 추천드립니다.
한달 넘게 고생하고 있어요. 치료는 어떻게 하는 겁니까?
딴 얘기이지만 무릎뒤 시큰거리는 통증 다뤄주실수 있나요? 😥😭
안녕하세요 저 겨드랑이에 팔 넣었을 때 만져지는 근육이 찌르듯이 아픈데 뭘 하면 좋을까요?? 찾아보니 대충 극하근 이쪽 같은데 좀만 앉아 있어도 염증이 느껴져요
폼롤러로 살살 스트레칭해주세요
와 두달간 엉덩이 통증으로 고생했는데 근육 풀어주고 하루만에 정말 많이 나아졌어요. 정보 너무 감사드립니다
다행입니다 시청해주셔서 감사합니다:)
와 대충 아는 것보다 그냥 모르는게 더 나았겠구나
좌골점액낭염 같은 경우 확인할벙법은 없나요?? 엉덩이 살이 빠진 이후...... 앉았다가 일어서서 걸어면 다리가 굳어있는것 같으면서 걷으면 걷을수록 잘 걷게 되는게 .무슨 이유 인지 궁금 합니다 좌골점액낭염 인지....좌골 신경통인지 ㅜㅜ
좌골점액낭염은 초음파로 알수있습니다
한의원 위치가 어디에요?
혹시 병원 어디쯤 인가요?
엉덩이라고 해야되나 왼쪽 골반이 이프면서 뒤쪽 허벅지까지 좀 저려요 ㅠㅠㅠ 허리엔 이상이 없다고 하는데 이것도 선생님 께서 올리신 영상 보면서 참고해도 될까요
ua-cam.com/video/npAPqujr-H8/v-deo.html
이 영상을 참고해주세요 허리쪽 문제도 있으실 확률이 있습니다.
이런저런 스트레칭하고 좀 좋아졌다 이상근 스트레칭하고 다시 아퍼졌는데 손으로 잠깐 누른것만으로도 통증이 사라졌습니다. 정말 신기하네요..선생님!!! 감사합니다!!!
와..정말 너무 신기하네요...감사합니다!!!
도움이 되셨다니 다행입니다. ^^
엉덩이 윗쪽이라 허리가아프다생각하고 신경주사 통증주사 다맞아봐도 통증개선없이 2달넘도록 힘들게 지내고있었는데 이동영상보고 맛사지를하니큰 통증은거짓말처럼 없어졌네요~
몇일만 더 하면 잔 통증도 없어질거같아요 너무감사합니다^^
저랑 똑같아요 혹시 어떤식으로 하셨는지 구체적으로 알려주실수 있나요 ㅠㅠ
@@holse9417 시간이 약입니다 많이 걸으세요
한쪽발 외회전은 이상근 단축이라는데 신장되서 그럴수도 있나요?
약해지면서 그럴 수도 있습니다.
설명 정말 좋았습니다 👍👍👍👍👍👍
감사합니다👍
엉덩이가 아픈사람은 앉아잇는 자세가 안좋나요?? 그리고 세라젬 1년 해왓는데 몸 안좋은 상태에서 계속햇더니 엉덩이도 계속 아픈데 아예 안해야 될까요?? 아님 제일 약한 단계로 해도 될까요??
더 이상 자극 주시지 않는게 좋습니다. 치료부터 받으시길 권장드립니다
지난 3년간 너무나 아파서 그만 포기하고 싶었어요...수없이 좌절하고 절망하다가 이 영상을 보고 다시 한번 더 희망을 가져보려 합니다. 혼자서 하는데 한계가 있겠지요? 도와줄 사람이 없어서요...궁금한데요 대중목욕탕에 있는 마사지탕에 말씀하신 부위에 물마사지를 받으면 효과가 조금이라도 있을까요?
너무 아플 정도라면 마사지나 스트레칭으로 좋아지는데는 한계가 있을 수 있습니다. 치료가 필요하실 거 같습니다.
ua-cam.com/video/pUc1hFvd4jw/v-deo.html
이 영상을 참고해주세요
@@PAINLAB 답변 정말 고맙습니다. 링크된 영상도 잘 보았습니다. 그간 많은 시간과 갖가지 노력을 했음에도 차도가 안 느껴집니다..꼭 낫고 싶어요. 곧 찾아뵙고 치료 받을 계획이에요. 좋은 정보들 감사합니다~~^^ 건강하세요♥
엉덩이와 종아리가 저려 수 많은 영상을 접했는데 선생님께서 확실한 개념정리 잘 해주신거 같아요. 이 영상이 최종 끝판왕이란걸 알게되었어요. 다행히 다른 영상 따라하지 않은걸 참 다행이라 생각해요. 우선은 시원해도 장기적으로는 병을 더 악화 시킬뻔 했네요. 선생님 말씀하신 부위를 폼롤러로 맛사지 하니 효과가 있어요. 이 영상 고맙습니다.
도움이 되셨다니 다행이에요. 몸관리 잘해주세요
스쿼트 후 엉치 쪽 통증이 있다가 약+물리치료 후 호전이 됐었는데, 1주 후 다시 운동을 하고나니 통증이 생기진 않았는데, 오래 앉거나 누웠을 때 엉덩이 아래 허벅지 뒤쪽과 발뒤꿈치에 화끈거리는 증상이 생겼습니다ㅠㅠ통증보다는 불편감이 심한데요.(현재 운동하지 않고 휴식하며 침치료 중입니다. 아직은 불편감이 계속 남아있는 상태인데, 침치료 계속 진행하면 될까요??ㅠㅠ계속 이런 상태가 될까봐 너무 두려워요..
침 별로.. 쉬면서 스트레칭이 낫죠
병원어디있어요
선생님, 다른 유튜브에서 공으로 누르는 이상근 마사지 따라했다가 더 심해져서 누워도, 앉아도 아프고 그나마 서있고 걸을 때만 좀 나아져서 지금 일도 못하고 아무것도 못하고 있는데요ㅠ
너무 아프고 힘든데 어떻게 해야 근본적으로 치료가 될까요? 몇년째 계속 저리는 증상이 있는 상태라 완전히 치료가 가능하긴 한건지... 너무 답답합니다
ua-cam.com/video/ySoIQu2xERg/v-deo.html
이 영상 참고해주세요. 꼭 치료 받으시기 바랍니다.
선생님 제가 딱 이러한 상황같습니다. 이상근스트레칭을 하고나면 다리가 더 화끈거리는 느낌입니다. 중소둔근 및 대퇴근막장근을 손으로 눌러보니 엄청 아팠습니다. 알려주신 방법대로 중소둔근 및 대퇴근막장근을 서서히 마사지 했는데 다음날 다리가 조금 불편했다가 통증이 전보다 줄었는데요. 이때 불편했던건 그쪽 근육이 뭉쳐있다가 풀어지는 과정에서 발생하는걸까요?
ua-cam.com/video/ySoIQu2xERg/v-deo.html
ua-cam.com/video/ESW4sjgKSQg/v-deo.html
이 영상을 참고해주세요
@@PAINLAB 선생님 저는 그럼 어떻게 해야할까요? 가까운 한의원에가서 해당부위에 침치료 받는게 나을까요?
He is Heo Jun.
저는 누워서 한 6~8시간 이후에 엉덩이쪽에 통증이 오고 다리도 좀 저리며 일어나서 자전거로 출퇴근하는데 10분정도 타면 통증이 사라집니다 통증발생시 기침만해도 통증이 심하게 느껴지고 걱정이 됩니다
병원에 가고 싶어도 실비보험이 없어서 못가고 있는데요 검사비가 많이 나올까요 ? 매일밤 자는게 겁이나요 증상이 5개월정도 지속중입니다
움직일때 증상이 괜찮아진다는 것은 좋은 상태가 아닙니다…’괜찮을 때도 있다‘는 생각때문에 증상이 크게 진행됩니다. 수면에 침범당하고 있을 경우 6개월 이상 치료가 걸릴 수 있어요…비용 및 시간은 더 만성화될 경우 더 커질 수 있습니다. 하루빨리 치료 받으시는 걸 추천드립니다.
감사합니다. 저 진짜 일주일 동안 고생했는데 선생님이 하라는대로 했더니 많이
좋아졌습니다.
이거 진짜 효과 최고입니다.!
도움이 되셨다니 감사합니다
안녕하세요! 출산 후 오른쪽 방사통으로 9개월째 일상생활도 못하고 있습니다 ㅠㅠ! 제가 허벅지도 바깥쪽 근육만 좀 있고 하체가 많이 부실한데 엉덩이 근육이 너무 없어서 이런 통증이 생겼나 싶어서 혹시 마사지와 함께 엉덩이 근육 키우는 브릿지자세를 해도 괜찮을까요?
아닝ㅛ ㅠ운동보다는 휴식하시면서 한의원에서 치료 받으시기 바랍니다. 출산 후에는 골반을 열어주는 호르몬때문에 골반 안정도가 떨어져있습니다. 염증들이 커진 경우이므로 휴식 및 치료가 중요해요.
아직도 방사통이 있으신가요? 저도 오른쪽으로 방사통이 심해서요 ㅠㅠ
아 저는 운전시 오른쪽 엉덩이가 너무 아파서 옷으로 바치고 그렇게 서울 양양 운전을 하면서 왜이리 엉덩이가 아프냐...하면서 고통스러워했는데 이제야 알았네요
대박~~~!
선생님 말씀하신 숨어있는 저 부분을 찾아내 손으로 눌러보니 금새
다리까지 저리던 부분이 확 줄어요
재야의 명의십니다
도움이 되셨다니 감사합니다
@@PAINLAB
선생님! 감사합니다!
알려주신대로 그 부분에 폼롤러로 문질렀더니 엉덩이통증과 다리, 발저림까지
덜해져 가족들과 나가 밥까지 먹고
왔네요
이제 햄스트링 윗부분에 남은
통증 없애려 폼 위에 걸터앉아 있어요
환자를 위해주시는 그 마음으로
일상을 돌려주셔서 너무 감사합니다
저는 60인데 하체부실로
왼다리통증과 수년 째 싸우고 있네요
통증없이 강변 팍팍~~걷고 싶은
마음 굴뚝같습니다~ㅎㅎ
그래도 이마큼 온 걸 감사해하며
살고 있어요 신의 은사죠
감사합니다 늘 번창을 기원드려요
선생님~ 혹시 개인 유투브채널 운영하고 계신가요? 계신다면 알려주세요..더 자세히 알고싶어서요
유튜브에 페인랩 검색하시면 됩니다^^
이상근웅후근이라도 대퇴사두근 돌덩이근육. 만들면 이상근 중후근 사라집니다
골반근육 풀어주면대단히 좋습니다
4,5번 퇴행성디스크가 있는데 허리는 잘 안프고 꼬리뼈가 아파요 ㅜㅜ 퇴행성은 코어근육 길러야 덜 아프다고해서 말씀하신 중두근을 자극시켜 키워주는 크램쉘 운동과 서서 다리를 옆으로 들었다 놨다 하는 중두근 자극 운동을 살살 하고 있는데 그럼 안좋은 건가요? ㅜㅜ
저도 1년째 직장도 퇴사하고 퇴행성으로 고생중잉데요ㅠㅠ 지금은 어떠신가여 치료하거나 운동하시는게 있으신지... 병원비는 엄청 썼는데 저도 꼬리뼈, 엉치가 앉으면 너무 아프고 다리가ㅜ저려서요ㅠㅠ
치론은 잘 정립된것 같은데 근육을 푸는 자세한 방법이 있다면 금상첨화인데...자세한 동영상을 올려주실 수 없나요?
조언감사합니다. 5월25일 저녁7시에 이와 관련된 영상이 올라갑니다.
원래가 이상근 증후군이라는 것이 이상근이 단축 될때보다 이완이 되어 긴장하는 (고관절 내전, 내회전 증후군)일 때 신경을 자극하여 더 큰 통증을 유발하게 되어 있습니다. 이 영상의 내용도 그 내용이고요. 이상근의 이완성 긴장 역시 이상근 증후군에 포함 되어 있으니 이분의 이상근 증후군이 없다는 말은 그냥 말장난 입니다. (고관절 내전, 내회전 증후군)의 치료 방법은 내전근, 대퇴근막장근, 앞쪽 소둔근과 중둔근, 내측 햄스트링등을 마사지 및 스트레칭 시켜주시고 외회전근, 뒤쪽 중둔근, 대둔근을 운동하여 강화 시켜주시면 됩니다. 이 영상을 보시면 대퇴근막장근과 앞쪽 소둔근과 중둔근 마사지 해주라는 내용이고 맞는말이긴 합니다만 자칫 잘못해서 뒤쪽 중둔근까지 마사지를 계속 하시면 더 악화 될 수도 있으며 내전근과 내측 햄스트링 단축 문제가 있는 경우에는 이 영상대로 백날 골반 옆쪽만 마사지 해봤자 잠시 시원해질 뿐 도로 아미타불이 됩니다. 수박 겉핥기식의 이런 영상은 오히려 아픈 사람들에게 혼란만 가중 시킬 수 있습니다.
저는 고관절통증 서혜부 사타구니통증관련 동영상봤는데 저랑 증상이 똑같아요
현재한의원에서 치료받고있는데 별로 호전이안되는거같아요
제가협착증증세도있고 선생님치료받고싶은데
좀 알려주심 감사하겠어요
아나파한의원 검색해보세요
이상근 집중적으로 다치는 운동이 헬스장에 힙 어브덕션 (다리벌리는기구) 옆엉덩이 운동인데 그거 무게 욕심부리면 이상근증후군 옵니다 조심하세요... 저 2번 옴ㅜㅜㅜ무게욕심때문에
정말 조심하셔야합니다. 복압을 잘 잡은 상태에서 둔근의 힘으로 어브덕션을 해야하는데, 제대로 컨트롤이 안되면 관절을 쓰게되면서 다칩니다…ㅠㅠ 안전하게 운동하세요
요즘아이가 다리가절이되요.볼일보려고앉었을때는 양쪽다리가 도보할때는 한쪽다리만 길어진거같다
다리가길이가다른거같다라고해요.
허리가 아프진않다고 했어요.
ua-cam.com/video/EZoc5RBbMrs/v-deo.html
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5:56 스트레칭
5:57
허리 아프다고 병원가지마세요 그리고이상근 푸는 방법 의자에앉아서 양반다리 모양 아픈쪽만 올리고 허리숙여서 3분만 있어보세요 바로 풀립니다 걸리는이유 벽에 기대어 앉아 있으면 엉덩이 근육이 땡기면서 뭉처요
폼롤러 없어서 그냥 손으로 만져주니 아픈게 가라앉네
네 오히려 폼롤러로 강하게 하면 통증이 더 심해지실 수도 있습니다.
의학적인이론이너무길어서 지루합니다 간단하게 설명해주세요