Gana Movilidad de CADERA - Rutina de Ejercicios de Movilidad Activa | Fisioterapia Atletas CrossFit
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- Опубліковано 5 жов 2024
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Gana Movilidad de CADERA - Rutina de Ejercicios de Movilidad Activa | Fisioterapia Atletas CrossFit
En este vídeo Ana Galeote nos explica una rutina de ejercicios de Movilidad Activa para ayudarte a ganar movilidad de cadera.
Estos ejercicios te van a ayudar a mejorar tu sentadilla, tu peso muerto y a eliminar las molestias y las sobrecargas producidas en tu entrenamiento. Puedes utilizar estos ejercicios antes o después de entrenar.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
❤❤❤gracias me ayuda mejorar , 🌗 medialuna, a correr mejor,muy buen video
Este video me dio a entender porque no puedo realizar sentadilla profunda. Tengo suuuuper limitados los movimeintos!!! Hare sagradamente estos ejercicios todos los dias
hola gwapa
oye y cómo te fue, mejoraste tu sentadilla?
@@saulzambrano9246 si viejo, realmente ayuda bastante. Lo recomiendo
SALUDOS!!! DESDE COLOMBIA
Buenas tardes Ana, en primer felicitarte y agradecerte por compartir tu trabajo. El ejercicio 90/90 y que estiras una pierna. madre mía, hay un lado que me cuesta muchísimo, ¿cómo puedeo mejorar? Gracias
De niño fui un tiempo a taekwodo, y con el pasar de los años sentía la necesidad corporal de estirar las piernas y cadera, todo ese aparato involucrado al que me habia acostumbrado mover, asi que de vez en cuando me estiraba de maneras similares para aliviar esta sensación de rigidez e incomodidad. Hoy después de 23 años, he perdido mucha elasticidad y por lo tanto libertad de movimiento. Planeo volver a sentir ese hermoso confort de poderme mover y sentir mi cuerpo pleno otra vez, haciendo rutinas de este tipo. muchas gracias por compartir! No se si logre volver a sentir esa libertad como de niño pero es mi deseo.
Excelentes ejercicios. Solo recomendar que si tienen dolor por inflamación fuerte primero controlen la inflamación porque sino pueden empeorar su condición.
Pueden acompañar los ejercicios con antiinflamatorios y hacerlos muy suaves sin que sientan dolor.
Estos ejercicios estan acompañando mi recuperación de una pubalgia pero los comencé a hacer cuando desinflamé. Los mejores que encontré.
Siempre prueben los ejercicis que más les ayuden con mucho tino. A mi, estos ejercicios me sirven bastante.
Cuídense mucho.
Tengo COXARTROSIS de ambas caderas y una posible cirugía para empezar con el recambio de la izquierda... Mí pregunta es si estoy a tiempo de realizar todos estos ejercicios que se ven tan buenos que ningún cirujano... Prescribe😢
Sólo con ésto de poder hacerlo sería un grandísimo avance para mi persona, gracias por ser tan clara y profesional, gracias por el video gratuito.
Ojalá lo bueno que entregas vuelva a ti multiplicado.
Gracias Ana,hace años q sufro dolores de cintura por los trsbajos pesados q tuve,pero comence muy suave con estos estiramientos y noto mejoria! Estoy loco de alegria,gracias totales!!!
El mejor momento para realizar estos ejercicios, antes o después de entrenamiento de fuerzas .Gracias
Tienes un vídeo en mi canal donde lo explico! Se llama justo asi: movilidad Antes o después de entrenar
Yo lo hago despues de una entrada en calor y antes de pesas
Es mejor hacerlo después
Hola 😊 estoy viendo por primera vez tus ejercicios y lo bien que explicas❤ hace 16 años tengo dolor muy fuerte en el medio del glúteo ya me hicieron escanogramas tomografía muchas secciones de kinesiologia RPG también y siempre vuelve el dolor mas cuando ejercito (me encantay lo hago con continuidad) me lo trataron como si fuera ciatico pero luego descartaron x medio de los estudios 😢siento acortamiento te consulto estos ejercicios me ayudarian o hay otros ?@@PHYSIOWODSMuchas gracias ❤
El último ejercicio muy difícil no pude bajar mucho, gracias, un abrazo
te estoy siguiendo muy buen ejercicios
Eres muy generosa en compartir ejercicios tan valiosos. He mejorado mucho mi pinzamiento femoroacetabular con ellos. Gracias de todo corazón.
Repitiendo estos ejercicios. Al inicio del día son estupendos. Mil gracias!!
Me encantó!!! Y como me cuesta!!! Seguiré tus consejos!!!
Muchísimas gracias por tus videos, apenas te empiezo a seguir y han marcado una mejora en mi cadera, sigue por favor subiendo contenido
Muy buenos ejercicios, los pondré en práctica, gracias.
Me gustaría ejercicios para el tendón de la pata de ganzo
Ana, buenos días, te saluda Jose esteban desde la ciudad de Valledupar, Colombia.
Ana, como se controla la inflamación en los glúteos.
Creo que me excide haciendo algunos ejercicios de fuerza.
Pero hoy ya me encuentro un poco mejor haciendo este ejercicio de movilidad, voy para el tercer día.
Sentía un pinzada en el glúteo izquierdo que casi no me dejaba caminar ni dormir, pero gracias a Dios y a ti especialmente me he recuperado casi un 98%..
Que Dios te bendiga en este día que comienza.
encanta tu entusiasmo, simpatia y profesionalidad. a la que pueda permitirme pagar la app, la pillo. de momento tus videos son los que mas me están ayudando a equilibrar mi cuerpo, pues la cadera es la base de todo movimiento para no sobrecargarme las lumbares y piernas. muchas gracias.
Hola, me recomendaron hacer ejercicios para la movilidad de caderas, me gustaron, vamos a poner en práctica.
Gracias
Estoy realizando estés ejercicios a diario desde hace una semana y cada dia me es mas fácil y me encantan
Gracias por esa guia Ana, por tu ayuda, un abraxo y 🙏🙏💋💋❤️🦋
Acabo de encontrar tu canal.. Excelente felicidades.. desde hoy fiel seguidor.. Excelente!!!!
Muchísimas gracias por las explicaciones tan detalladas para hacer estos que son tan necesarios para mi condición física 😊
Muchas gracias por compartir
Muchas gracias, para los que ya estamos talluditos nos viene muy bien
Una maravilla. Necesito entrenar sin dolor 😭 muchas gracias
Si tenemos problemas como artrosis de cadera deberiamos hacer estos ejercicios igualmente
No soy de escribir comentarios en los videos ni nada pero despues de descubrir tus videos de movilidad de cadera debo hacerlo. He realizado los 3 videos de movilidad de cadera durante el ultimo mes y medio ya que tengo una lesion en el cuadrado lumbar desde hace 5 meses la cual, no conseguia curar. Practico crossfit y los estiramientos los llevo a rajatabla pero incluso asi era imposible entrenar sin dolor y cuando terminaba de entrenar estaba literalmente destrozado. bueno pues gracias a estos ejercicio he conseguido mejorar drasticamente las molestias lumbares que tenia! aun no esta al 100% pero a un 90 si, alguna ligera molestia pero nada que ver con antes. GRAN TRABAJO Y GRACIAS
Muchas gracias, este ejercicio ha sido de mucha utilidad, así como el de las sentadillas. Son espectaculares así como la forma en que los diriges. Sin palabras, solo agradecerte y desearte lo mejor de la vida. Abrazos y saludos desde la ciudad de México.
Un saludo desde Sevilla ❤👍
Muy buenos gracias❤
Me preocupa que el espacio en la cadera lo siento tan reducido, sin embargo tu video me sirvió muchísimo. Me sentí mejor de inmediato
Muchas Gracias!
🎉❤Sou do RGS, adoro seus vídeos, muito obrigada pela gentileza. Você é muito especial.👏👏👏💯
Muchas gracias de verdad ..muchas gracias que el universo te lo gratifique!
Te estoy siguiendo en tus videos, excelentes. Muchísimas gracias por tu tiempo
Súper con estos ejercicios. Gracias 🎉.
Hola, nunca e podido hacer la flor de loto, a duras penas media flor de loto, me comentaron que era porque me faltaba ejercitar la cadera, será posible que estos ejercicios me ayuden a lograrlo.gracias.Hermoso video y muy bien explicado.
Excelentes ejercicios gracias profesora.
ERES MUY BUENA PROFESIONAL. SIÉNTETE ORGULLOSA.
genia! sumo mis clases de kinesio con tus ejercicios. 😜💚. Gracias.
Diagnostico: lesion de labrum acetabular antero lateral - volumen con márgenes irregulares. Los hallazgos podrían vincularse a una fricción femoro-acetubular
Gracias Ana. Recién te sigo. Tengo el labrum del brazo derecho y de la cadera lado derecho. Realice tus ejercicios, pero,no puedo bajar mucho en el último ejercicio. Si no puedo bajar, tbe será efectivo para mi cadera.
Genia! Gracias , gracias, gracias
Buenísimo, tengo la movilidad de cadera muy reducida, y estos ejercicios me están salvando! Muchas gracias!!
Gracias! Se escucha bien, sin problema.
muchas gracias,me cambiaron la vida estos ejercicios
Este estiramiento me alivió desde el primer día, ha hecho una gran diferencia con la tensión de mi cadera. Se lo he recomendado a compañeros de mi crossfit y se han quedado fascinados con el alivio de la tensión tan inmediato que tienen, muchas Gracias por tus videos🙏
😍😍😍
Geniales estos ejercicios, muchas gracias
Gracias x tu sabios ejercicios!!❤
Saludos desde Santa fe República Argentina!!!!❤
Muchas gracias 🎉
Valla hasta que por fin encontré lo que andaba buscando, me encanta como lo haces, lo pondré en practica y te voy a seguir, muchas gracias , maravillosa 😅❤
Gracias!! ❤ me ha gustado mucho tu trabajo,.lo pongo en práctica y te cuento.😊
No hay niguna duda. Un gran abrazo
Gracias Ana por ese trabajo con tu ayuda, que energia, conla movilidad, lo practicare disrio un abrazo, 💋❤️🍅🦋🇨🇴 ,
Qut tan bueno es lo aue llaman ranitas, tambien para apertura, ❤
Muchas gracias por compartir sus conocimientos.
Me encanto el resultado en mis caderas gracias.
Gracias saludos desde México acá de cariño eres Anita
Muy buenos ejercicios pero casi no se oye bien tu voz hermosa y relajante.👍
Muy buen video enhorabuena. Es posible que hagas alguno sobre mejorar la dorsiflexion de tobillo para hacer bien las sentadillas??
Gracias Ana eres muy tesa 🙏
Consulta este trabajo me sirve para la molestia en el sacro que tengo al entrenar. Muchas gracias por este video, transmites de una manera muy agradable.
Excelente, muy importante, gracias 😘🙏💖👏👏🥰💗
Muchas gracias por este vídeo. Lo pondré en práctica diario. Mi problema es por una dismetria tibial de un centimetro que me produce muchas molestias al practicar ciclismo. De hecho voy torcida en la bici.jasta ahora ni gun biomecánico me ha solucionado el problema.
Excelente!!!!!! Genia!!!!!❤️🙏
Gracias por el contenido! Me ha gustado mucho :)
Muchas gracias por el video!
Eres muy generosa con tu enseñanza, los ejercicios son precisos.
Gracias por compartir estos ejercicios muy útiles para no perder movilidad 🎉
👏👏👏👏 gracias 💪💪❤❤
Gracias por tan excelentes explicaciones!!!
Ola adorei..parti o femur em casa com um tapete..Outubro..tenho feito ciclismo e retomei a corrida e Trail a poucas semanas..
O problema é a placa que me doi..ao estar deitado para a esquerda. ..vou tirar a placa fazendo 1 ano.
Este video foi top, que exercícios mas me recomendas obrigado
Hola! Gracias por el video. Estos ejercicios son válidos también si tengo rotura de labrum de cadera? Gracias!
Suscrita, gracias por video y por la explicación
❤❤❤❤gracias .paso voy a aprendiendo . Para hacer gimnasia medialunas que ejercios hago,
Felicidades, muchas gracias por este vídeo. Excelentes consejos. Exito
Podrías hacer videos para apertura lateral y frontal? Tus vídeos son muy efectivos, continúa así 😊
Acabo de descubrir tu canal y es muy grato escucharte. Gtacias.
Yo he querido hacer los primeros dos ejercicios, pero estar sentado de esa manera y al movimiento, la presión me genera malestar en el gluteo donde se asienta, como a la altura de la articulación de la cadera.
Nolhe optado por ejercicios de pie.
Alguna recomendación?
Genia cada día estoy mejor
Queria comentar que... te amo.😅 Grs! excelente trabajo.
gracias ana vamos a practicar
Gracias por explicar tan bien lo que hace las articulaciones, tengo 52 años y empiezo a tener dolores en rodillas, coxis, caderas, estos ejercicios van súper bien. Eres un ser Bonito, por compartir ❤❤
De verdad, muchisimas gracias. 👏👏
Gracias. Practico jiu jitsu y me interesa mejorar mi movilidad de cadera
ERES LA MEJOR
La mejor! Saludos desde Colombia 🇨🇴
Excelente video, empieso con los ejercicios hoy
Hola, gracias por el tiempo que te tomas en ayudar a los demás, mi consulta es si estos ejercicios se pueden hacer teniendo rotura de labrum de cadera, saludos.
Muchas gracias buenisimo
Mi máxima gratitud
Muchas gracias
Excelente video muy bien explicado
Maravilla!! Te he descubierto!! Gran descubrimiento!! GRACIAS 😊
Excelente, muy claro y específico el video.
Según la resonancia magnética tengo:
Desgarro del segmento anterosuperior del rodete acetabular.
Signos de discreta bursitis trocantérica y subglutea.
Discreta peritendinitis del tendón semimembanoso en su inserción isquiática.
Mis dolores son el lado lateral de la pierna derecha, desde: el muslo lateral hasta debajo de la rodilla (parte lateral)
A qué número me puedo comunicar para que me brindes ejercicios específicos según mi mal.?
Se oye perfecto
Lo hice por la mañana al despertar y me bajo el dolor que trnia la despertar ❤
Un gran canal ❤ Gracias por todos tus aportes
Hola! Primero me gustaría darte la enhorabuena por el canal y la gran calidad del contenido de los vídeos. Y segundo, preguntarte una duda: con síndrome femoroacetabular tipo cam en la cadera izquierda, ¿puedo realizar estos ejercicios para intentar mejorar la movilidad? Muchas gracias!!!!
Hola Dani! En los impingements es importante aumentar las capacidades de la cápsula articular, y para ello es muy beneficioso el trabajo de rotación, pero es importante hacerlo en rangos no doloroso para no irritar la cápsula. Ve trabajando poco a poco, en rangos sin dolor y verás que con el tiempo esa amplitud va aumentando!! Ve contándome qué tal
Hola .puedo hacer estos ejercicios teniendo artrosis de cadera.gracias
Tus vídeos son muy buenos, gracias por compartir ☺️.
Recomendación: hablar un poco más fuerte.
Excelente explicación y video ❤
Hola me gusta tus vídeos, tengo osteoporosis lo puedo hacer.Algunos que hago me da dolor en la cintura
Empece a hacerlos y la verdad que parezco un tronco jajajajajaja