20 МИН ПАМП ЯГОДИЦ - тренировка на коврике / без приседаний, без прыжков
Вставка
- Опубліковано 9 чер 2024
- Эта 20 минутная тренировка для ягодиц пройдёт полностью на полу - на коврике, без упражнений стоя (без приседаний и выпадов), без прыжков, без повторов упражнений. 45 секунд работы, 15 секунд отдых
Вы сможете «потянуть» ягодицы, сделать их более округлыми. Также эта тренировка может использоваться как разогрев к основной тренировки с гантелями или наоборот как «финишер» для ягодиц, для лучшей прокачки.
Опционально - фитнес-резинка, я использую сложное сопротивление (15 кг). Вы можете делать эту тренировку без инвентаря. Если вы хотите усложнить тренировку, то можно использовать гантель и/или утяжелители для ног. Если вам легко - возьмите жесткое сопротивление фитнес-резинки или наденьте две сразу.
Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте/напрягайте мышцы ягодиц.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - Спорт
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate
Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): ua-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Обожаю такие тренировки без прыжков с резинкой 👍🏼 ягодицы горят 🔥 Лера спасибо вам за тренировку ❤
Вот это что надо! Без нудного долгого предисловия. Включил и занимаешься! Спасибо!
Лера, хочу выразить вам огромную благодарность! Занимаюсь по вашим видео 2 месяца. В среднем по 30 минут три-четыре раза в неделю и каждую тренировку завершаю прокатами на МФР ролле. По питанию не ем всякую ерунду типа чипсов и пирожных, увеличила потребление белка. В итоге похудела на 6 кг с 64 до 58, тело подтянулось, целлюлит стал значительно меньше. Самочувствие улучшилось, стала намного активнее и бодрее. Меня даже мой фитнес-браслет хвалит 😂
Спасибо за то, что радуете новыми видео! Сегодня обязательно попробую эту тренировку! Вы умничка и мотиватор для меня! ❤
Идеально подобранные упражнения в КАЖДОМ ролике!! Благодарю за ваш труд❤ каждое утро с огромной любовью открываю ваш канал и занимаюсь!
Тренировка🔥как всегда.
Занимаюсь уже второй месяц с вами, чувствую как тело стало сильнее😊
Спасибо большое за вашу работу 🎉🎉🎉🎉🎉
Огнище треня, жепка горит, никаких берпи, прыжков и вы красотка❤
Как классно! Нравятся тренировки по 20 мин. Есть уже такие на ягодицы и на пресс, очень хотелось бы 20 мин на бёдра 😊
Спасибо, Лера😊
очень лайтовая тренировка!!мне понравилось,в меру эффективная,мне было даже не тяжело(занимаюсь уже почти год с вами),но по крайней мере ягодицы горят🔥🔥🔥
Подскажите, пожалуйста,есть результат?
@@user-hb6kc4vj2pДелайте и увидите, к чему ваш вопрос?
Благодарю за тренировку 🔥❤️
Очень крутая тренировка! Спасибо❤
Спасибо огромное за эту тренировку! ❤️🔥🌸🔥
Вот это тоенировка. Ягодтцы горят))) спасибо!
Лучшая ❤
Благодарю) классная тренировка
тренировка огонь 🔥🔥🔥
Огненная тренировка! Особенно с подъема ног чувствуется жжение в ягодицах)
Спасибо ❤
Класс 🔥
Всем привет!
Начну пожалуй, однако расскажу не только про эту тренировку
Начало: 15.05.24
Конец: 15.06.24
Но после сброса веса, не заброшу тренировки❤
1 день. Было конечно сложно, выполнила еще 2 тренировки, прогулялась, выпила 8 стаканов воды, на завтрак была сьедена овсянка на молоке с ягодами, на обед-салат с яичницей и сыром
На ужин- печень куриная
2
3
4
5
6
7
Залайкайте чтоб не забыла
Тренировка огонь, монжно таку ж складну на пресс ❤
Мои 44-летние мужские ягодицы горят как у 25-летней девушки без всяких резинок😅
🌸
Ягодицы пылают 😂❤
Здравствуйте, подскажите надо перед такими упражнениями делать разминку и после упражнений заминку?
Как заполнить ямки на бёдрах, прям сильно выражены
Подскажите, у вас такая задняя поверхность бёдра от домашних тренировок или вы посещаете дополнительно зал?
Я видела у Леры мини-видео, где она со штангой приседает. А тренировки, как эта, думаю, больше для тонуса.
Разницы нет, если вы выполняете регулярно🤷♀️
Здр, а эта тренировка пойдет для квадратных ягодиц с ямочками?
Хороший вопрос, тоже интересно было бы получить ответ! Но насколько я знаю, любые махи с квадратной попой играют злую шутку 🥲
@@user-yr6in4ff5o надеюсь ответят на вопрос, а то мне нравятся тут упражнения
Очень хорошая тренировка. Вообще не люблю приседания, потому что большинству славянских женщин "грушам" или "часам" с изначально развитыми бёдрами, они не подходят, только ляхи раскачиваешь, а попа, как была плоской, так и останется, вне зависимости от техники. Вот у кого телосложение, когда не выражена талия, но ножки ровные, галифе нет, тому хорошо приседания. Знаю, что говорю, 28 лет треню
У меня фигура часы. От приседаний начала попу. Потому что приседать правильно надо 😊
@@RNna2009 ещё раз говорю, дело не в технике. А в изначальном строении.То есть, я имею ввиду не то, что техника вообще никакой роли не играет, А что даже если она очень правильная, главное-строение. Видимо, Вы счастливая обладательница идеальных часов, когда не только талия хорошо выражена, но и ноги стройные, без галифе, и попа в коленках не болтается. Чаще всего "часы" и "груши" изначально имеют развитые ляхи, которые от любых приседов только больше будут. Попу при этом тоже можно подкачать, хотя не факт, тут еще важно строение позвоночника, но ляхи раскачаются еще больше. Вот я тоже "часы", но с дополнительными "ушами" и сглаженным лордозом. Мне хоть как приседай с любой техникой, ляхи сразу вырастут, а задница может чуть подтянется, но не особо. Нельзя накачать попу приседами, не раскачав бёдра. Просто еще это же не всех напрягает, кому то нравятся большие квадры. Ну или наверное когда ножки стройные, но это редко бывает
@@user-il8is7hw1tЕщё раз напишу за человека. С правильной техникой всё будет отлично, а вы какую-то непонятную ерунду написали)
Ну жопа горит 😢