COMO REALIZAR UN HIP TRUST O EMPUJE DE CADERA CORRECTAMENTE
Вставка
- Опубліковано 22 тра 2021
- SI quieres CRECER TUS GLUTEOS , el hip trust o empuje de cadera no puede faltar en tu rutina de entrenamiento , ejercicios compuestos como este son importantes para darle mejor forma al gluteo.
aqui te muestro errores comunes a la hora de realizar el hip trust y tips para que lo sientas en los gluteos.
yo realizo este ejercicio 3 veces por semana en mi rutina de pierna , 4 o 5 series con 15 repeticiones te dara excelente resultados , si como meta tienes crecer ese peach este 2021.
no olvides suscribirte a mi canal y seguirme en instagram para mas tips @fitness_ale19
/ fitness_ale19
Eres la única que ha mostrado como se coloca la barra😭 eres la mejoooor
Muy buena explicación 🙂..me lo dejaron de rutina y no sabía cómo pero que bien lo explicas saludos de México 🇲🇽
Me lesione la nuca y siento mucho dolor. Ahora entiendo lo que paso
Me encanta tu disciplina aleja ❤️
Gracias nena ❤️❤️
Buena explicación...
Hay que comentar que el ejercicio se hace bajando en dos tiempos y subiendo en cuatro tiempos y sostener unos segundos.
Los brazos no deben intervenir más que en orientar la barra para que no se desplace demasiado.
Las escapulas solo son para sostener la espalda en el banco y no se deben estar movilizando en el mismo
Bien explicado, sin rodeos y al grano.
Éxito 💪
Gracias 🙏🏼
Tuve que ver este vídeo para entender porque me costaba tanto y no sentía que trabajaba l aparte correcta
En el posicionamiento necesito si o sí ponerme brazier?
Puedo usar una mochila pesada?
No lo sé... es muy difícil de lograr, siento que toda la presión se la está ganando la espalda, alguien sabe si eso es normal en este ejercicio?
Vea usted ya mece todo eso mijita
El banco puede ser más bajo? O hay manera de subir la altura del banco?
Si si puede ser más bajo de hecho más bajo está mejor Denise :) te invito a que te suscribas , vienen más rutinas y vida saludable cada semana y si ya lo estás haciendo muchas gracias por el apoyo ❤️
Lo explicas muy bien, pero a mí me duele el cuello si me mantengo con la mirada al frente.
Donde está apoyada la pesa? En las entrepiernas? O abajo de la panza?
Se coloca en la cadera
Hola, como haces para colocar la barra sola si es que le agregas más peso?
También me gustaría saber eso
Yo en un principio la colocaba agarrándola de lado o como la chica del vídeo, pero a medida que fui subiendo bastante de peso se me hacía muy complicado y acabé fracturándome la muñeca, así que opté por unos discos tipo "bumper" que se caracterizan por lo grandes que son y se suelen utilizar para este tipo de ejercicios sin necesidad de levantar la barra.
Por esa razón evito ese ejercicio igual o hag en la maquina peri no es lo mismo
Barbaipad?
Como yo no tengo pesas, uso galones sobre mi abdomen. Pues no puedo aún ir al Gym.😁No sé si es correcto pero he visto que si me funciona.
Claro que si Ali , si funciona pero si ya quieres mucho más progreso puedes invertir en mancuernas
Y las series?
Es normal sentir mucho ardor en los glúteos al hacer este ejercicio aún en reposo entre casa serie?
es completamente normal, tus músculos se están reparando
Sii, a mi me pasa lo mismo es normal
me tiemblan loa gluteos cuando hago ese ejercicio jaja es normal ... solo hice 10 veces 😅
Lo estas haciendo bien, es normal
Buen video pero me falta el brasier jaja
Gracias no olvides suscribirte a mi canal nuevo contenido todos los domingos :)
Y como hacemos Con una bombona si tenemos una banca en casa?
Cuantos kilos levantas?
Nad aquí hay 50 kilos , podrías ir progresando a medida que puedes . No olvides suscribirte a mi canal si quieres más info de fitness y vida saludable ❤️nuevos videos todos los domingos .
No se si po hacer ese ejercicio se me inflamo la pelvis?? Me encanta ese ejercicio pero ahora no puedo realizarlo 🥺 recien tengo la inflamación lo hice mal creo?? No lose
Si puede pasar , q mi me pasó y hasta me generó sangrado uterino , remplaze esto por otros ejercicios de glúteo
Y si no uso brazier?
Que tus homoplatos queden bien recostados sobre la banca !
Hoy en día escapulas
Porque me duele la lumbar?
Depende, puede que estés desviando la mirada con la nuca, es decir subes la cabeza como en el video se dice que no debe hacerse o estás mirando hacia los lados, estás posicionando mal la espalda o estás colocando mucho peso
0:46 no uso brasier , soy hombre , no puedo hacer este ejercicio ?
Si puedes
Ponte uno no seas tímido, todo sea por el ejercicio xd
No entiendo, otros dices no debes mover solo la cadera como tu lo haces si no con todo el tronco 🤔
VUELVO EN UN MES Y MUESTRO RESULTADOS 💪🏼💪🏼
me cuentas :)
@@AlejandraHenriquesFitness Siii
Cómo te fue?
@@jhonatanrojas6159 de verdad que trae cambios, en mi mis pompis y piernas están creciendo de forma significativa sin dieta ahora me imagino si tuviera una dieta 💪🏼
Lo haces superrr mal!! Doblas la columna al bajar, se sube y se baja con la espalda recta siempree! Y apretando el abdomen asi todo se mantiene recto. evitando el peso en la columna
Exacto!!
Por qué nunca dicen, cuántas repeticiones se hacen
Las repeticiones son acorde a lo que quieras trabajar, fuerza, resistencia a la fuerza, potencia, hipertrofia, :v
Sé pueden hacer 10, 12, o 15 repeticiones máximas no más. Con 10 está bien, lo importante es hacer ejercicio con buena forma y correctamente.
Recuerda que es importante preparar el cuerpo para entrenar y después del entrenamiento, es importante estirar para prevenir lesiones.
Y si no uso brasier? Exijo una demostración
Veo que no mueves en bloque todo el cuerpo, solo haces como un movimiento de cadera, cuidado como enseñes, que gente que no sabe copia y hace lo que enseñas
Ahí está la clave la espada es neutra y sol haces retrovision pélvica , por eso jamás me lastimo ni siento el ejercicio en la espalda lo siento donde debo y es en los glúteos